一般慢跑腿会变粗么

文章导读
跑步在日常生活当中作为最有效最简单的健身运动方法，受到很多人的崇拜，可是不少的朋友们就存在有疑问，因为大家会觉得会不会因为跑步的时候，我们的小腿会因为长时间的运动变得肌肉变粗呢，正确的跑步方式又是怎样的，如何让自己的小腿变得好看一些，接下来的文章来为大家介绍一下慢跑后小腿变粗该怎么办。

感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无
氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。

怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘伟教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。

速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

之所以有那么多的人因为跑步的过程当中，一不小心就发现自己的小腿变得越来越丑，那是因为心理作用还有一种，跟自己没有正确的跑步有着极大的关系，跑步后小腿变粗的原因为大家介绍到这里，同时也要注意选择好正确的跑步方式。

跑步后小腿变粗的解决方法跑步后小腿变粗的解决方法跑步是大家都喜的一项运动，不管男女老少，晨跑的人可不少，尤其是对于一些想保持体形的女性，更会通过跑步达到减肥瘦身的效果。

不过有的女性会发现跑步一段时间后小腿变粗了，这是怎么回事呢？要怎么办？一起来了解一下。

小腿变粗主要原因是是锻炼后小腿长肌肉了，是由于跑眯运动后小腿产生乳酸引起的，所以为了避免小腿变粗小腿长肌肉，我们在在运动后，要多喝水，多上厕所，把乳酸排出来，这样可以防止小腿变粗。

另外跑步方法不对或强度大也会导致小腿变粗的。

在跑步的时候，要注意运用正确方式，如果是用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，这种情况下对小腿前部的胫骨及膝关节地造成损伤，还会刺激到小腿肌肉，造成小腿变粗。

因此我们跑步时要尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。

这样可减少对踝关节压力，也可避免受伤。

而当我们脚落地时的膝关节保持微曲，会对膝关节有一个缓冲作用，能起到拉伸小腿的作用，对小腿肌肉的刺激并不强烈。

用这种方法跑就不会让小腿变粗。

建议大家为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，最好是做一些拉筋运动来松弛紧绷的肌肉，防止小腿变粗。

当然并不是跑步姿势正确了就可完全避免小腿变粗。

大家对跑步有一个错误的认识，就是认为它是一种有氧运动，其实要看具体情况的，像如果跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，像那些短跑，如100米、200米、400米等，因为短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。

这样就会导致小腿变粗，一般像那些短跑运动员小腿都是很粗的。

而当跑步强度低，时间长的'时候就是无氧运动，像马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

所以为了避免跑步导致小腿粗，有些方面是需要注意的，除了要注意正确的跑步姿势外，还要采取持续时间较长的有氧运动，就是慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。

慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。

由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，所以它是可以帮助脂肪的消耗，达到减肥瘦身的效果的，这种情况下就不会出现小腿变粗，反而会越跑越细。

长距离的慢跑会让小腿变粗吗不会长距离的慢跑不会让小腿变粗。

事实上，慢跑可以帮助塑造和减少小腿肌肉，使其更加纤细和健美。

下面将探讨为什么长距离慢跑不会让小腿变粗。

1.有氧运动：慢跑是一种有氧运动，这意味着它可以增加心肺功能和耐力。

当你进行长时间的慢跑时，你的身体会燃烧脂肪，减少体内的脂肪堆积。

虽然你可能会在慢跑过程中消耗一些肌肉，但这些消耗只是短暂的，并不会导致肌肉变得异常发达。

2.高长距离训练：慢跑是一种长时间持续的运动，而不是高强度的爆发性运动。

长距离训练主要集中在心肺功能和耐力的提高，而不是肌肉力量的增加。

虽然慢跑会训练到小腿肌肉，如腓肠肌和胫骨前肌，但它们不会因为长时间的慢跑而变粗。

3.肌肉类型：不同的人体质量和遗传因素决定了肌肉的类型和大小。

小腿肌肉主要分为两种类型：肌肉纤维型和肌肉型。

肌肉纤维型主要用于稳定和支撑身体，而肌肉型主要用于爆发性运动和力量。

长距离慢跑主要训练肌肉纤维型，而不是肌肉型。

因此，慢跑不会使小腿变得粗壮，相反它可以使小腿更加纤细。

4.身体脂肪：小腿肌肉的粗细也会受到身体脂肪的影响。

如果你的体内脂肪含量很高，即使小腿肌肉获得了一些增长，也会被身体脂肪所掩盖。

因此，要想让小腿看起来更加纤细，除了慢跑外，还需要通过合理饮食和控制体脂肪来降低整体身体脂肪含量。

5.肌肉平衡：慢跑可以帮助整体身体肌肉的平衡发展。

站立和行走时，我们的小腿肌肉是支撑我们体重的重要部分。

慢跑可以增强小腿肌肉的稳定性和耐力，使其更加均衡和强壮。

这有助于减少受伤风险，同时也有利于整体外观。

总结起来，长距离的慢跑不会让小腿变粗。

相反，它能够减少体脂肪，改善心肺功能和耐力，塑造和修饰小腿肌肉。

要注意的是，每个人的身体机制和遗传因素都不同，慢跑的效果可能因人而异。

为了获得更好的效果，建议结合适度的力量训练，注意合理的饮食，并根据自己的需求和目标调整训练计划。

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经常跑步会让腿变粗吗
导语：可能大家会觉得平时的跑步非常的累，常常会出现呼吸急促的现象，而且对于很多心肺不好的人来说是很难承受的，那么大家可以选择慢跑来进行锻
可能大家会觉得平时的跑步非常的累，常常会出现呼吸急促的现象，而且对于很多心肺不好的人来说是很难承受的，那么大家可以选择慢跑来进行锻炼，这既可以帮助我们锻炼身体，又可以起到减肥的作用，同时对于心肺功能不好的朋友也会有一些改善，那么跑步会让腿变粗吗？
感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。

速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

另外，建议是强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，建议时间是半个小时左右。

运动前后，建议补充大量的水
跑步会让腿变粗吗？这个问题是很多女性朋友都想要了解的一个问题，其实只要我们在跑步的过程中找到正确的方式，是不会出现腿粗的情况的，大家在跑过之后可以进行肌肉的适当放松，轻轻的怕打一下可以有助于血液的循环，也可以防治小腿变粗。

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初入门跑步者需要知道的跑步常识初学者的跑步常识Q1 女孩子跑步，会变萝卜腿吗？A 慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。

腿部脂肪层变薄后，肌肉就会稍微明显一些，但这样的线条是很性感的，并不粗壮。

尽管如此，还是有人会发现自己的腿比跑步前还要粗壮了，这是因为没有注意到三个关键问题：一、良好的跑姿。

起步之后，双腿其实并不是主要的动力来源，我们运用摆臂、髂腰肌（两侧腰际到下腹的肌肉）、臀部与腿后肌群来驱动双腿，进行提腿和摆腿的动作，大腿和小腿只是被动地摆动、支撑、弹起。

想象你的脚落地时如羽毛般轻柔，随之往前脚掌滚动，再轻轻地由小腿轻弹、脚跟收起，就像汽车的轮胎，跑起来要像滚动式前进才比较好。

而且跑得过快或是步幅过大都有可能使腿部变粗，我在本章所述的小步幅、高步频是最合适的。

二、跑后拉伸。

跑步过程中不断收缩的肌肉，如果没有在跑后进行适当拉伸与按摩，肌纤维会越来越缩短，肌肉将会越来越僵硬并失去弹性，小腿弹性与延展性一旦变差，就会生成更多的肌肉来供应跑步所需，久而久之，就形成了萝卜腿（跑后拉伸与按摩在本章的第二节和第六节有详细的配图讲解）。

三、锻炼核心肌肉。

本章已经讲过，只有核心肌肉发达，才能减轻下肢负担，小腿用的力量少了，就不需要那么多肌肉来支持，腿部肌肉线条自然修长。

平板支撑、单臂侧撑体等动作都能有效锻炼核心肌肉。

Q2 第一次跑完腿感觉很酸痛、很沉怎么办？A 一般这种情况都是因为很久没有运动，或是突然间增量造成的。

反酸是很正常的现象，是因为腿部力量不够，然后造成了乳酸堆积。

跑完后对腿部进行拉伸，并按摩腿部，坚持运动一周左右，症状就会消失了。

Q3 跑步的时候想些什么？A 这个还是根据个人喜好。

我在路跑的时候注意力会比较集中，没有太多精力想别的，基本上观察下交通状况，注意下心率，聆听下自己的呼吸，感受脚步与地面接触的瞬间。

一般慢跑可以瘦肌肉腿吗慢跑是一项全民运动，慢跑在生活当中也有着养生不老的说法，不花钱不需要多大的精力花时间来慢跑半个小时左右，既可以减肥又可以促进腺体的新陈代谢减缓，对于常人而言，慢跑是一项非常简单的运动，可对许多身体肥胖，下肢臃肿的人们来说是一件折磨，慢跑可以瘦肌肉腿吗的好处?疑惑2 跑步会让腿变粗吗?正当小李动心之时，她突然想起曾经在网上论坛看到过“练跑步会让人的腿变粗”的说法，不禁开始担心，练跑步会跑出传说中的“象腿”吗?专家解惑：对于像小李这样不以“练大只”为目的的人而言，“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。

不过，周同指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。

跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。

“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。

”周同表示，对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。

可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。

”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。

一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。

在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。

相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。

事实上，人体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。

而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。

但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。

譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数人下肢增粗。

网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗。

我只想说，大家看看哪个长跑运动员是有腿可粗了。

所以，跑步是不会让腿变粗的，不过你得跑的正确才行，别瞎跑，就酱。

下面上干货。

-------------------------------------------------------------干货-----------------------------------------------------在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。

这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。

脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。

这种跑法就不会使小腿变粗。

跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。

其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。

为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步，很多人都认为它是有氧运动，其实不然。

当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。

短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。

因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。

当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动。

比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。

慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。

但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

跑步减肥腿粗对于很多人来说，跑步是一种非常受欢迎的运动方式，不仅可以增强体质，提高心肺功能，还能够帮助减肥。

然而，有些人在长时间坚持跑步后，发现自己的腿部肌肉变得更加发达，甚至出现了“腿粗”的现象。

这让很多人感到困惑，他们不明白为什么自己的腿部肌肉会变得更加发达，甚至有些人因此而放弃了跑步减肥的计划。

那么，为什么跑步会导致腿部肌肉变粗呢？接下来，我们将从科学的角度来解释这个问题，并提出一些解决方法。

首先，我们需要了解跑步对腿部肌肉的影响。

跑步是一种有氧运动，它可以有效地消耗体内的热量，帮助减少脂肪堆积。

但是，长时间的有氧运动会导致腿部肌肉的发达，特别是大腿和小腿的肌肉。

这是因为在跑步的过程中，腿部肌肉需要不断地做出收缩和放松的动作，以支撑身体的重量和完成跑步动作。

因此，长时间的跑步会导致腿部肌肉的肌纤维变得更加发达，从而使腿部看起来更加粗壮。

那么，面对腿部肌肉变粗的问题，我们应该如何解决呢？首先，我们可以通过调整跑步的方式来减少腿部肌肉的发达。

例如，可以采用间歇跑的方式，即在跑步过程中，适当地加入快速奔跑和慢跑的组合，这样可以减少腿部肌肉的长时间负荷，有助于减少肌肉的发达。

其次，可以通过增加有氧运动以外的其他运动方式来减少腿部肌肉的发达。

例如，可以进行一些力量训练，如瑜伽、普拉提等，这些运动可以帮助身体的其他部位得到锻炼，减少腿部肌肉的过度发达。

另外，可以适当地进行按摩和拉伸，帮助肌肉得到放松和舒缓，减少肌肉的发达。

总的来说，跑步减肥是一种非常有效的运动方式，但是长时间的跑步可能会导致腿部肌肉的发达，出现“腿粗”的现象。

针对这个问题，我们可以通过调整跑步方式、增加其他运动方式以及进行按摩和拉伸等方法来减少腿部肌肉的发达。

希望大家能够根据自己的实际情况，合理安排运动方式，既能够减肥，又能够保持身体的健康。

文章导读跑步是一项非常不错的运动，也是很多女性担心长期跑步小腿会不会变粗的一个主要的问题所在，那么慢跑小腿会变粗吗，如何正确的跑步找到正确的跑步方式，才不会造成小腿变粗呢!接下来的文章小编就来为大家介绍一下，对于很多爱美的女性担心的一个所谓的问题是因为什么原因，又该如何正确的跑步。

慢跑慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。

有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：一、落地技术不好，产生错觉。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。

其实这只是一种错觉。

人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。

在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。

这与跑步本身无关。

如何消除这种担心和偏见呢?1、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。

如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。

脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

慢跑前热身女性跑步之前一定要做热身运动跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸运动尤为重要。

只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

以上的文章当中我们了解到了慢跑小腿会变粗吗，首先我们要注意慢跑的过程当中一定要做好热身运动，男女跑步的方式是不一样的，姿势也是不一样的，跑步前需要准备的方法都不一样，我们要找到正确的跑步方式，才不会造成慢跑小腿会变粗。

文章导读腿粗的问题是让我们很多女性朋友特别反感的一个问题，会给我们的外表带来很大的影响，跑步虽然说会给我们身体带来很大的好处，但是偶尔也会出现一些坏的影响，腿粗就是其中不利的方面，但是这种情况也是能得到很好解决的，下面就让我们一起了解一下跑步会不会腿粗呢相关内容吧。

对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。

可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。

”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。

一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。

在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。

相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。

事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。

而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。

但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。

譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗。

对此，周同表示：“这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复。

运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。

”腿粗的问题会对我们自己的婚配以及就业等很多方面都会带来很大的影响，需要引起特别注意，对于腿粗的问题我们千万不能盲目的进行治疗，跑步会不会腿粗呢的内容也需要我们特别引起重视，希望以上内容对大家有所帮助。