小腿抽筋按摩法

快速搞定小腿抽筋的方法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。

发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍。

中医按摩可以轻松搞定。

快速治疗小腿抽筋的两种方法来源：吴学峰
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小腿抽筋快速止痛的办法有两个。

方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。

旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。

旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向；如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。

旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。

在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。

小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失，效果神速。

如果是游泳时抽筋，采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难，游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。

扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。

扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。

当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中。

预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前按摩放松小腿肚子即可。

运动抽筋急救方法大全一、登山登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。

紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。

二、骑自行车急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。

手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

三、游泳在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。

此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。

如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重复上述动作;反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息;在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。

在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。

四、小腿抽筋在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛：方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。

旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。

旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。

如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。

旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。

在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。

小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。

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生活常识分享小腿抽筋怎么缓解呢
导语：小腿抽筋是现在不少朋友常常遇到的问题，大多数的小腿抽筋都是因为不注意，加上缺钙，或者着凉引起的，另外还有一方面是因为身体因素，身体
小腿抽筋是现在不少朋友常常遇到的问题，大多数的小腿抽筋都是因为不注意，加上缺钙，或者着凉引起的，另外还有一方面是因为身体因素，身体过度劳累引起的小腿抽筋，所以在原因辨别上要从自身找原因，小腿抽筋是很难受的，这个时候我们需要一些方法来缓解抽筋的状况。

小腿抽筋发作时该怎么办？可根据不同的原因采取不同的对策。

当发生抽筋时，只要反其道而行之，即朝着作用力相反的方向扳脚趾并坚持两分钟以上，也就是说顺着肌肉舒展的方向即可收效。

具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚趾使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节，或者马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇指，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，很快就会缓解小腿抽筋。

还可用双手使劲按摩小腿肚，也能见效。

最简单的就是抽筋的时候要放松，然后再慢慢伸直脚。

当小腿前面的肌肉抽筋时，要压住脚板并用力扳屈脚趾，可解决小腿抽筋的问题。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

预防腿抽筋可以从以下方面入手：
补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物，如虾皮、牛奶、豆制品等。

要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，把身体充分活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛就能避免腿抽筋。

龙源期刊网
自我按摩缓解小腿抽筋等
作者：张琴
来源：《保健与生活》2010年第02期
腓肠肌痉挛俗称小腿抽筋。

常见症状有：小腿后侧突出肌肉抽筋隆起，触按坚硬，小腿不能伸屈，甚则抽痛难忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牵拉疼痛。

多因下肢过度劳累、露宿遭受寒冷侵袭或气血虚弱、肝肾不足所致，可采用自我按摩方法缓解。

1预备式取坐位，腰微挺直，双脚平放，与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视、微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2拿捏小腿后侧患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。

功效：柔筋缓急、消肿止痛。

3按揉委中穴将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。

功效：活血消肿、通络止痛。

4按揉阳陵泉穴将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0，5N1分钟。

功效：疏肝利胆、解痉止痛。

5按揉足三里穴将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。

功效：补脾健胃、调和气血。

6按揉务口穴将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：疏通经络、缓痉止痛。

7掐承山穴用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。

功效：通经活络、柔筋缓痉。

穴位按摩立止小腿抽筋作者：来源：《家庭医学》2012年第12期前几天的一个晚上，我正在做睡前健身活动，突然发生小腿抽筋，而且痛得非常厉害，无法忍受。

无奈中我突然想起有本养生书中说按揉承山穴可缓解，情急之下也顾不得翻书找穴位了，忙从腿弯处（委中穴）至小腿肚子下边（承山穴），用力地撸抹起来，万万没想到，三两分钟就止住了。

天亮后仔细翻书才知道，从腿弯到小腿肚有委中穴（腿弯横纹正中点）治“腘筋挛急”，委阳穴（腿弯横纹外侧股二头肌腱内侧缘）治“腿足痉挛”，承筋穴（委中穴下5寸）治“小腿疼及转筋”，承山穴（伸直小腿时，腓肠肌肌腹尖角下凹陷处）能“舒筋解孪”。

没想到误撞出个四穴齐撸立止小腿痛的新招儿。

大家不妨一试。

陕西渭南吴明专家点评小腿抽筋医学上称为腓肠肌痉挛，中医称之为“转筋”。

每个人可能都有过小腿抽筋的经历，大多是剧烈运动或疲劳后，小脚后侧的腓肠肌痉挛，表现为突然疼痛、挛缩、僵硬。

在某些时间某些环境下，还会使人处于危险境地。

比如在游泳时发生小腿抽筋，若处置不当，就可能造成溺水事故；高空作业者如果突然发生严重的腓肠肌痉挛，后果则不堪设想。

腓肠肌痉挛发病机理为肌纤维膜的通透性增加，由一连串反复发作的动作电位致前后各块肌肉的兴奋时间发生重叠所致。

常见原因为寒冷的刺激，《诸病源候论》谓：“冷气入于筋脉故也”，冬天活动时保暖不好，稍不注意就会发生。

其他原因还有长时间剧烈运动，或乳酸等疲劳物质蓄积，或大量排汗或吐泻，体内电解质平衡发生紊乱，造成体内Ca、Na等矿物质过低，等等。

中医按摩作用好一般来讲，发生小腿抽筋时立即屈腿，边屈边自行按摩腿肚隆起处；或弯曲抽筋小腿片刻，紧紧抓住大拇趾，再慢慢地伸展；或用力伸直发生抽筋的腿或大拇趾，并猛蹬床头板，痉挛疼痛会很快消失。

中医按摩也是一个好办法。

腓肠肌是足太阳膀胱经所循之处，沿足太阳膀胱经从腘窝至足跟处的循行路线，也就是腓肠肌走向，用轻而柔和的滚法、摩法、拿法、平推法反复施治2～3次，直至小腿部皮肤出现红晕，能有效改善小腿肌肉、筋膜等软组织血液供应，加速血流，增加血管壁弹性，改善血液粘稠度，促使血液对肌肉、筋膜的滋养，可以治疗腓肠肌痉挛。

中医良方治疗小腿抽筋（真良方也，不可小视！）2011-01-14 21:47许多的人在晚上睡觉时，特别是在临晨，小腿会突然一阵抽痛，腿部——抽筋了……有句广告词这么说：“腰酸背痛腿抽筋，身体提醒你，缺钙了！”于是，各种补钙的产品应运而生，数不胜数。

一些人，特别是一些老年人，腰酸了，背痛了，腿抽筋了，就开始吃钙片了。

但是吃了真那么有效吗？我且不评判，从中医的角度来说，没有缺钙这种概念。

我要说的这个止痛妙方，其实很简单，叫做芍药甘草汤。

腰酸背痛其实是肌肉酸痛，腿抽筋自然是筋脉痉挛，脾主人一身肌肉，肝主筋脉，肌肉和筋脉有了问题，就要找准主因，调和肝脾。

芍药性酸，酸味入肝，甘草性甘，甘味入脾，因而这味芍药甘草汤被誉为止痛的良药，并且一点都不苦口。

芍药甘草汤非常方便配制，芍药和甘草这两味药在一般的中药店都能买到，取白芍20克，甘草10克，或用开水冲泡，或用温火煮，可当茶水饮用。

注意，我这里说的芍药、甘草一定要是生白芍、生甘草，不要炙过的，炙过的药性就变了。

验案：贾某某，男，53岁，左腨（小腿）经常转筋，多在夜晚发作，发时腿肚聚起一包，腿不能伸直，患侧拇趾也向足心抽挛，疼痛难忍，脉弦细直，舌红绛少苔。

此为肝血不足，血不养筋，筋脉细急所致。

用白芍24g，炙甘草12g，四剂愈。

取10克木瓜片开水冲泡饮用可治腿转筋来源：网络更新时间：2009-08-27在迈过四十岁这道坎后没两年，我明显感觉体质开始衰退，不是经常头疼脑热、眼花耳鸣，就是腰酸背痛、精神不振。

更糟的是从前年冬天开始，夜间睡觉的时候经常发生“腿转筋”，几次痛得我从睡梦中醒来……医生说我缺钙，要我天天喝牛奶、晒太阳，多喝骨头汤与鱼汤等。

这一切，我都照办了。

腿转筋现象并没有缓解，反而趋向严重。

有时候，我不仅腿转筋，甚至连腹部肌肉也发生抽筋，痛得我腿不敢动，也不敢深呼吸，简直要我的命，闹得一家人惊恐不安。

去年秋天，我到南京的一家大医院请中医专家诊治。

专家告诉我，转筋就是西医所说的腓肠肌痉挛。

腿部抽筋的原因和解决办法抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。

发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

原因引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：① 冷刺激。

例如，冬天在寒冷的环境中锻炼。

准备活动不足；夏季游泳水温低，容易造成腿部抽筋。

如果你晚上睡觉时不盖被子，你的小腿肌肉会受到寒冷的刺激。

它会痉挛，让人痛苦地醒来。

②肌肉连续收缩过快。

剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。

如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③ 出汗太多。

运动时间长，运动量大，出汗，食盐补充不及时。

体内大量液体和电解质流失。

代谢废物积累起来。

肌肉局部血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。

当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。

因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。

钙离子在肌肉收缩中起重要作用。

当血液中的钙浓度过低时，肌肉容易兴奋和痉挛。

青少年生长迅速，容易缺钙，因此经常发生腿部抽筋。

老年女性雌激素和骨质疏松症的减少会导致血钙水平降低、肌肉压力增加和频繁痉挛。

⑥睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

传统观点认为，神经受到刺激，导致肌肉痉挛。

现在，一位名叫艾伦的英国医生提出，抽筋是由肌肉组织中代谢物的积累引起的，这阻碍了肌肉的正常收缩。

他通过研究发现了肌肉痉挛的新机制，并提出钠离子和葡萄糖可以中和肌肉中的代谢物。

疏通腿部经络的方法
疏通腿部经络的方法包括按摩、敲打、拍打和穴位按压。

这些方法都可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛，改善身体状况。

以下是一些疏通腿部经络的方法：
1. 按摩：将手掌放在腿部的肌肉上轻轻按摩，可以促进血液循环和腿部肌肉的松弛，缓解疼痛和紧张感。

2. 敲打：用手掌或拳头轻轻敲打腿部肌肉，可以刺激穴位，促进气血流通，舒缓肌肉疼痛。

3. 拍打：用手掌或拳头轻拍腿部，可以活络经络，促进气血循环。

同时也可以缓解疼痛和疲劳。

4. 穴位按压：通过按压腰部和腿部的穴位，可以促进气血流通和身体的自我修复能力。

例如，在关元穴、三阴交、风池穴等穴位上轻轻按压，可以舒缓腿部疼痛和疲劳。

此外，适当的运动也可以有效地疏通腿部经络。

例如，跑步、跳跃、骑车、做瑜伽等运动可以加速血液循环，让身体充满活力。

但要注意适度运动，过度运动会导致腿部肌肉受伤。

总之，疏通腿部经络可以通过按摩、敲打、拍打和穴位按压等方法实现。

同时，适当的运动也可以有效地促进血液循环和缓解肌肉疼痛。

这些方法可以让我们的身体变得更健康和活力充沛。

瘦小腿经络按摩的方法有哪些看着别人细细的小腿，再看看自己的小粗腿，总有一种淡淡的忧伤，瘦小腿经络按摩的方法有哪些？下面就让小编来为大家揭晓。

瘦小腿经络按摩的方法[腿]1、右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。

将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。

右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。

如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。

2、向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。

利用双手拇指按摩胫骨内侧。

用同样的方法向下按摩到脚弓部。

3、反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。

利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。

大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显著。

如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。

4、将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。

用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分。

5、以膝盖下方为起点，用四根手指交替按摩小腿前部。

同时用大拇指推压腿肚子。

按摩因我们自身的体重和重力而经常容易疲劳的腿部，不仅可以缓解其疲劳，而且还能刺激与腿部相连的肝、胆、膀胱、肾等经络，从而促进脏腑功能。

同时也可以塑造一个完美的体态。

[脚]1、从脚掌心向着脚尖的方向推拿。

另一侧也用同样的方法进行推拿。

2、双手握住右脚，并利用双手拇指按住脚掌心的中心部位 ( 涌泉穴 ) ，然后向着脚跟的方向推揉。

3、以脚掌的中心为基准，其两侧也要进行推揉。

小脚趾方向的脚掌和脚弓的紧张感会得到消除。

脚就是小型的身体! 因此，按摩双脚可以缓解全身的疲劳。

尤其是对那些经常走路或者坐着工作的人们，还有就是那些过于肥胖而给双脚带来过重负担的人们效果甚佳。

希望穿高跟鞋的女士也能经常使用这一方法。

4、利用双手拇指轻轻地向外侧按压脚内侧深陷的部位 ( 脚弓) 。

5、握住脚的两侧，并用双手拇指按摩趾骨间的部位。

朝着脚腕至脚趾的方向按摩。

6、利用拇指按摩脚内侧的跗骨正下方的部位。

如何给婴幼儿进行小腿按摩婴幼儿小腿按摩是促进婴幼儿腿部血液循环、增强腿部肌肉发育以及缓解腿部不适的有效方法。

在给婴幼儿进行小腿按摩时，需要注意细致、温柔的手法，以及合适的按摩技巧。

下面将介绍如何给婴幼儿进行小腿按摩的步骤和注意事项。

一、准备工作1. 创建安静舒适的按摩环境，确保婴幼儿感到舒适和放松。

2. 准备适合的按摩油，最好选择婴儿专用按摩油，确保对婴幼儿肌肤无刺激。

二、按摩步骤1. 温热双手，取适量按摩油倒在手心搓热。

2. 让婴幼儿半躺在床上或婴儿推车上，将小腿部分裸露出来。

3. 用手指轻轻揉搓婴幼儿小腿部位的肌肉，从脚踝开始向上推进，重复多次。

这有助于促进血液循环。

4. 以拇指和食指捏持婴幼儿小腿部位的肌肉，由下向上轻轻拉伸，重复多次。

这有助于增强腿部肌肉发育。

5. 用手掌按压腿筋经络，轻轻推动并揉搓整个小腿部位，重复多次。

这能够缓解腿部不适。

三、注意事项1. 按摩力度要适中，不宜过于用力，以免伤及婴幼儿的皮肤或肌肉。

2. 按摩过程中要维持良好的沟通，时刻观察婴幼儿的反应，若出现不适或抗拒的表现应立即停止按摩。

3. 寻找适合婴幼儿的按摩时间，通常选择在婴儿状态较为醒着和放松的时候进行。

4. 切勿在饭前、饭后或婴幼儿饱食后进行按摩，以免影响消化功能。

5. 注意保持双手的清洁和卫生，预防婴幼儿感染。

婴幼儿小腿按摩是家长们关爱婴幼儿的好方法，通过正确的手法和技巧，可以为婴幼儿提供放松舒适的按摩体验。

同时，婴幼儿小腿按摩还有助于促进其腿部血液循环、增强肌肉发育以及缓解不适。

在进行按摩时，家长需要注意适度用力、与婴幼儿保持沟通、选择合适的按摩时间，并保持双手清洁卫生。

通过持续坚持小腿按摩，有助于提高婴幼儿的腿部健康和发育。