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半月板损伤的自我康复方法和注意事项半月板损伤是髌骨下的软骨组织，它充当了股骨和胫骨之间的缓冲器，同时也帮助稳定膝关节的功能。
当发生半月板损伤时，可能会导致疼痛、肿胀和运动功能障碍。
尽管半月板损伤可能需要医疗干预，但在早期阶段，自我康复方法可以发挥重要作用。
本文将介绍一些半月板损伤的自我康复方法和注意事项，帮助您加速康复并减轻不适。
一、休息和保护在意识到半月板损伤后，第一步是立即停止活动，给予关节充分的休息。
避免产生进一步损伤的活动，如深蹲、跳跃和旋转动作。
同时，使用适当的支撑性器具，如膝关节支架或弹力绷带，可以提供额外的稳定性和保护。
二、冷敷冷敷是减轻疼痛和肿胀的有效方法。
将冰袋或冷敷器包裹在毛巾中，每次敷在损伤处10至15分钟。
每天冷敷2到3次，可以帮助减少肿胀和疼痛。
三、热敷在休息和冷敷后的24至72小时内，可以开始热敷。
将热水袋或热敷器包裹在毛巾中，每次敷在膝关节上15至20分钟。
热敷有助于促进血液循环、放松肌肉，以及缓解疼痛和不适。
四、适度运动适度的运动是促进康复的重要部分。
几天过去后，当疼痛和肿胀减轻时，可以开始进行一些轻度而适度的活动，如活动范围的动态锻炼和肌肉强化。
例如，可以进行一些直腿抬高、踏步运动和膝关节伸展等。
五、平衡训练半月板损伤可能会对膝关节的平衡和稳定性造成影响，因此进行平衡训练可以帮助恢复功能。
可以尝试单腿站立、单腿踢腿和平衡板锻炼等，以提高膝关节周围肌肉的控制和稳定性。
六、按摩和伸展在适当的时间点，进行按摩和伸展可以帮助恢复肌肉灵活性和减轻僵硬感。
使用指尖或按摩球轻轻按摩损伤区域，以缓解肌肉紧张和僵硬。
同时，进行一些轻柔的伸展动作，如腿部伸展和膝关节屈伸，有助于恢复关节的灵活性和运动范围。
七、保持良好姿势和体重控制良好的姿势和体重控制对于半月板损伤的康复至关重要。
保持正确的姿势，特别是在走路和站立时，可以减轻对膝关节的额外压力。
同时，控制体重在健康范围内，可以减轻膝关节的负担，并促进康复。
半月板损伤的康复训练内容主要包括物理疗法和运动疗法。
物理疗法包括热敷、按摩、电刺激等，可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。
运动疗法则包括股四头肌等长收缩、膝关节活动度训练、负重训练和平衡训练等。
下面将详细介绍这些训练的内容和注意事项。
-股四头肌等长收缩：这是一种简单的肌肉锻炼方法，无需任何器械。
患者坐在椅子上，将膝盖伸直，绷紧大腿肌肉，保持5秒钟，然后放松。
每天进行3-4组，每组10-15次。
-膝关节活动度训练：患者坐在床上，将一只腿伸直，另一只腿弯曲放在前面。
双手抱住膝盖，尽量使膝盖向胸部靠拢，保持5秒钟，然后放松。
每天进行3-4组，每组5-10次。
逐渐增加难度，逐渐接近正常活动范围。
-负重训练：在医生允许的情况下，可以进行部分负重训练。
患者可以手持重物，如水瓶或哑铃，进行膝关节周围肌肉的锻炼。
注意不要过度用力，以免加重损伤。
-平衡训练：在医生的指导下，可以进行平衡训练，如单脚站立、前后走、侧向走等。
这些训练有助于提高患者的平衡能力，减少摔倒的风险。
除了以上训练内容，患者还需要注意以下几点：-避免剧烈运动：在恢复期间，应避免剧烈运动，尤其是对抗性运动。
-合理饮食：增加蛋白质和钙质的摄入，有助于肌肉恢复。
-定期复查：在康复过程中，患者应定期到医院复查，以便医生了解恢复情况，调整康复计划。
总之，半月板损伤的康复训练内容包括物理疗法和运动疗法，包括股四头肌等长收缩、膝关节活动度训练、负重训练和平衡训练等。
患者需在医生的指导下进行训练，并注意合理饮食和定期复查。
请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。
请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。
半月板术后注意事项半月板术（膝关节半月板修复术）是一种常见的膝关节手术，常用于治疗膝关节半月板的撕裂或损伤。
术后的饮食、活动和康复是十分重要的，以下是半月板术后的注意事项：1. 饮食：- 术后的饮食应健康均衡，避免暴饮暴食和高脂肪食物。
- 大量摄入蛋白质和维生素，有助于伤口愈合和修复。
- 限制盐的摄入，以防水肿和关节积液的出现。
- 多喝水，保持体内水分平衡。
2. 活动：- 术后的初期应绝对休息，并保持手术部位的固定和间隔冰敷以减轻肿胀和疼痛。
- 根据医生的指导，逐渐加大活动范围，但要避免剧烈运动和长时间站立。
- 避免蹲下、跪着或扭转关节，以免损害修复的半月板。
3. 康复：- 术后应积极进行康复锻炼，以恢复关节的力量和灵活性。
- 术后的物理治疗包括伸展运动、肌力训练和平衡练习等。
- 遵循医生和康复师的指导，逐步增加强度和范围，但要避免突然剧烈活动引起的伤害。
- 定期进行复查和康复评估，根据情况调整康复计划。
4. 伤口护理：- 术后伤口应保持清洁干燥，避免感染。
- 按照医生的建议更换敷料，定期检查伤口愈合情况。
- 如出现伤口红肿、渗液或持续疼痛等异常情况，应及时就医。
5. 药物管理：- 术后可能需要服用消炎药和止痛药。
- 按医生建议正确使用和控制药物剂量，避免滥用和过量。
- 如有过敏反应或不良反应，应停药并及时就医。
半月板术后的注意事项可以帮助患者更好地恢复，在术后期能尽快恢复到正常水平。
然而，术后的注意事项和康复计划应个体化，应根据医生的具体指导和个人情况进行调整。
半月板缝合后的康复训练方法
半月板缝合后的康复训练方法主要包括以下几个方面：
1.早期康复：术后1-2周，重点是减轻肿胀和疼痛，恢复关节活动范围。
可以进行等长收
缩练习，即在不移动关节的情况下，绷紧腿部肌肉，保持5-10秒，然后放松。
此外，可以尝试在疼痛可耐受的情况下进行简单的抬腿、勾脚等动作。
2.中期康复：术后3-6周，重点是逐渐增加关节活动范围和力量。
可以进行关节活动度练
习，在无痛范围内进行屈伸膝、内收外展等动作。
同时，可以进行一些简单的肌力训练，如坐位伸膝、静态坐位平衡练习等。
3.晚期康复：术后7-12周，重点是进一步提高关节活动范围和力量，以及恢复运动功能。
可以进行一些强化训练，如蹲马步、单腿站立等。
同时，可以进行一些有氧运动，如散步、骑车等，以增强心肺功能和耐力。
在进行康复训练时，需要注意以下几点：
1.遵循医生指导：在进行康复训练前，应咨询专业医生或康复师的意见，根据具体情况制
定个性化的康复计划。
2.循序渐进：康复训练应逐步增加难度和强度，避免过度负荷导致损伤。
3.注意疼痛和肿胀：在康复训练过程中，应密切关注疼痛和肿胀的情况，如出现异常应及
时就医。
4.保持良好的生活习惯：在康复期间，应保持良好的作息和饮食习惯，以促进康复。
总之，半月板缝合后的康复训练需要逐步进行，并根据具体情况制定个性化的计划。
通过合理的训练，可以帮助患者尽快恢复关节功能，减少并发症的发生。
如何进行半月板损伤的早期干预和康复训练半月板是位于膝关节内侧的软骨结构，它起到平衡关节、吸收冲击和稳定关节的作用。
然而，半月板损伤却是一种常见的膝关节问题。
早期干预和康复训练对于半月板损伤的治疗和康复至关重要。
本文将介绍如何进行半月板损伤的早期干预和康复训练。
一、早期干预早期干预可以帮助减轻半月板损伤带来的症状，促进损伤部位的修复。
以下是一些常见的早期干预措施：1. 休息：在发现半月板损伤后，需要注意避免过度使用受损的膝关节，尤其是需要减少进行剧烈运动或重负荷的活动。
2. 冷敷：冷敷可以减轻痛苦和肿胀，促进血液循环。
可以使用冰袋轻轻敷在膝关节上，每次15-20分钟，每天3-4次。
3. 着力减压：可以使用助步器、拐杖或支架来减少对膝关节的压力，帮助减轻疼痛和限制运动。
4. 药物治疗：医生可能会建议使用非处方的非甾体类抗炎药来缓解疼痛和减轻炎症反应。
5. 物理疗法：物理治疗师可以提供膝关节的治疗，包括按摩、牵引、理疗和肌肉强化训练等，以帮助减轻疼痛和恢复功能。
二、康复训练康复训练是半月板损伤治疗的关键环节，旨在恢复关节的稳定性、提高肌肉力量和恢复功能。
以下是一些常见的康复训练方法：1. 柔韧性训练：包括伸展运动和瑜伽等，可以帮助改善关节灵活性，并减少肌肉紧张。
2. 肌肉强化训练：重点是强化大腿肌群，以提供稳定性和支撑。
常见的训练方法包括坐姿腿伸展、膝关节屈伸、单腿平衡等。
3. 平衡和稳定性训练：利用平衡板和稳定器进行训练，目的是加强膝关节周围的肌肉以提高关节的稳定性。
4. 动态活动训练：包括步行、跑步、踏步机等，可以帮助逐渐恢复活动范围和运动能力。
5. 步态训练：通过模拟正常步行来改善步态，减少对膝关节的冲击和压力。
在进行康复训练时，需要根据个体情况制定个性化的康复计划，并遵循康复专家或医生的指导。
总结：半月板损伤的早期干预和康复训练对于恢复关节功能至关重要。
早期干预包括休息、冷敷、着力减压、药物治疗和物理疗法。
三个月如何治好半月板先自我介绍一下：29岁，180cm，78KG。
从初中开始就十分喜欢踢足球，半月板坏前是每周踢2个大场，2个小场。
加上我的体重略有些大，所以今年4－5（2012年）月份的时候伤了半月板，不知道怎么伤的，只是踢完一场的时候感觉膝关节处有点疼。
但踢球嘛这事是经常的我就没在意。
买了个专业运动护膝，踢球照旧，只是每次踢完都很疼，用手按着更疼，虽然我隐隐觉的可能是半月板的伤，常踢球的人都懂的，没伤过也听过，但是并没有影响生活，也没有变的更严重，过2天就会好很多，所以也没有去检查。
但是最终在7月14号踢完一场之后变的严重了（后文我会讲为什么这一场后会加重伤势，了解原因了就知道怎么恢复和养护了），明显的水肿，膝盖弯曲困难，下楼下蹲都很吃力，那晚睡觉的时候翻身都有点问题，这下觉的问题有点严重了，立刻就去医院做了个核磁共振，果然是半月板的伤。
这下歇菜了，虽然我的伤势不很严重不影响日常生活，但是想到日后可能要告别热爱的足球了心中很是失落。
这之后我就开始积极的去了解各种各样有可能对治疗半月板有帮助的信息，现在已经能去踢球了：一、关于半月板既然说半月板首先就要知道他是个什么东西，它为什么会受伤，这个问题比较专业我也讲不清楚，外事不决问百度，我给大家收几个链接，看完你就明白了：半月板：（这里需要注意的是盘状半月板）半月板损伤：半月板撕裂：半月板损失医学说明：我觉的半月板撕裂就是半月板损伤，损伤基本上都是撕裂，撕裂了不就是损伤？半月板的功能在上面的链接里有解释。
已经了解的朋友就跳过吧，不用看。
二、是否手术这是很多朋友关心也拿不准的问题，一般情况下是说3度的损伤需要做手术，1，2度的不需要，但也有极少数无良的医生会忽悠你劝你做，原因我就不解释了，而且手术后半年还下不了地的人也不在少数。
我个人的观点是如果确实严重，严重影响到你的日常生活，或者你急需康复，比如运动员，要出国读书等，那就去做吧。
不然能不动手术就不要动，宁愿养一年也不要去动，手术本身就是一种创伤，是用一个创伤去化解另一个创伤，这就好比你脚心被咬了个包，奇养，你问：怎么能让它不痒，答曰：锯腿。
半月板损伤的康复训练方法半月板损伤是一种常见的膝关节损伤，通常发生在体育活动、跌倒或旋转运动中。
康复训练在恢复膝关节功能和减轻疼痛方面起着重要作用。
以下是半月板损伤的康复训练方法：1. 初始阶段的康复：在受伤后的最初几周内，静态肌肉锻炼是很重要的。
这包括肌肉收缩和放松的动作，有助于增强肌肉力量和稳定性。
例如，可以进行直腿提踵、屈膝收缩等练习。
2. 动态平衡训练：在康复过程中，从静态肌肉锻炼过渡到动态平衡训练是必要的。
这种训练有助于提高膝关节的稳定性和控制力。
例如，单腿站立、踢腿、跪姿平衡等练习可以帮助加强肌肉和平衡能力。
3. 屈伸训练：逐渐引入屈膝和伸膝的训练是康复过程的关键一步。
通过进行适度的屈伸训练，可以增强关节的柔韧性，恢复正常的活动范围。
例如，坐位屈伸、踏步等动作可以有助于训练关节的屈伸能力。
4. 慢跑和循序渐进的运动训练：在完成静态和动态锻炼后，逐渐引入慢跑和循序渐进的运动训练是康复的下一步。
这有助于逐步恢复膝关节的运动功能和稳定性。
例如，可以从慢跑开始，然后逐渐增加跑步的强度和时间，以适应关节的恢复进程。
5. 强化训练和恢复活动：最后，进行肌肉强化和恢复活动的训练是康复的关键一步。
通过适当的训练和练习，可以增加膝关节周围肌肉的力量和稳定性，减轻半月板的负荷。
例如，腿部肌肉强化训练、跳跃运动和膝关节活动的练习可以帮助加强膝关节的功能和稳定性。
总之，半月板损伤的康复训练方法应该包括静态肌肉锻炼、动态平衡训练、屈伸训练、慢跑和循序渐进的运动训练，以及强化训练和恢复活动。
请在进行康复训练之前咨询专业的医疗人员或理疗师，以确保选择适合个体情况的训练计划。
膝关节半月板损伤病情说明指导书一、膝关节半月板损伤概述膝关节半月板损伤（meniscus injury of knee）是一种以膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象，股四头肌萎缩，膝关节间隙固定的局限性压痛为主要表现的疾病。
半月板是膝关节内纤维软骨盘，位于胫骨内、外髁和股骨内、外髁之间，其凹面与股骨髁凸面相匹配，其功能是缓冲关节压应力、减少振荡及摩擦、散布滑液、润泽关节和吸收热量，具有增加关节的稳定功能。
半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间，受到旋转压力，而致半月板撕裂。
部分患者采用保守疗法可以自行痊愈，有些患者需要手术修复。
英文名称：meniscus injury of knee其它名称：无相关中医疾病：暂无资料。
ICD 疾病编码：暂无编码。
疾病分类：暂无资料。
是否纳入医保：部分药物、耗材、诊治项目在医保报销范围，具体报销比例请咨询当地医院医保中心。
遗传性：无遗传性发病部位：膝部常见症状：关节疼痛、关节肿胀、关节屈伸活动障碍主要病因：扭转外力检查项目：X 线、MRI、膝关节造影、关节镜重要提醒：日常生活中进行肌肉强化锻炼，运动前采取必要保护措施，有助降低半月板损伤的风险。
临床分类：常见的半月板损伤类型可分为七种：1、桶柄状撕裂两端相连，其裂口可套住股骨髁发生“交锁”。
2、瓣状撕裂常引起弹响。
3、边缘撕裂可沿关节囊附着处撕裂，由于血液供应丰富，多能自行愈合。
4、水平撕裂平行于半月板平面的撕裂。
5、横行撕裂可形成半月板囊肿。
6、纵行撕裂与桶柄状撕裂比，其裂口较小。
7、不规则撕裂可呈双瓣状或放射状。
二、膝关节半月板损伤的发病特点三、膝关节半月板损伤的病因病因总述：半月板损伤多由扭转外力引起。
当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，而致半月板撕裂。
膝关节半月板损伤后康复训练1. 康复目标：减轻疼痛和肿胀，康复训练的首要目标是减轻疼痛和肿胀，通常通过冷敷、热敷、按摩等方法来缓解症状。
恢复关节稳定性，通过加强周围肌肉群的力量和稳定性，以减少对半月板的进一步损伤。
恢复关节活动范围，通过渐进性的伸展和屈曲运动，逐渐恢复膝关节的正常活动范围。
恢复肌肉力量和耐力，通过逐渐增加负荷和运动强度，增强膝关节周围肌肉的力量和耐力。
恢复功能，最终目标是恢复正常的日常活动和运动功能，包括行走、跑步、跳跃等。
2. 康复阶段：初期阶段，主要以减轻疼痛和肿胀为主，通过冷敷、热敷、按摩等方法来缓解症状。
同时进行轻度的肌肉活动和关节活动范围的恢复训练。
中期阶段，逐渐引入一些简单的力量训练，以加强周围肌肉群的力量和稳定性。
逐渐增加负荷和运动强度，但要避免过度使用受损的半月板。
后期阶段，重点是恢复正常的肌肉力量和耐力，通过负荷训练和功能性训练来实现。
逐渐恢复日常活动和运动功能。
3. 康复训练内容：关节活动范围恢复，包括主动和被动的伸展和屈曲运动，以逐渐恢复膝关节的正常活动范围。
肌肉力量训练，重点是加强膝关节周围的肌肉群，包括大腿前肌群（股四头肌）、大腿后肌群（半腱肌、半膜肌）和小腿肌群等。
可以通过抗阻力训练、体重支撑训练和平衡训练等方式来实现。
平衡和稳定性训练，包括单腿平衡训练、平衡板训练等，以提高膝关节的稳定性。
功能性训练，根据个体的具体需求，进行一些与日常活动和运动功能相关的训练，如行走、跑步、跳跃等。
4. 注意事项：严格遵循康复计划，康复训练需要有系统性和持续性，严格按照康复计划进行，避免过度使用受损的半月板。
避免过度负荷和冲击，在康复期间，避免进行高强度的运动和冲击运动，以免进一步损伤半月板。
注意休息和恢复，适当的休息和恢复时间对于康复非常重要，避免过度疲劳和过度训练。
寻求专业指导，康复训练最好在专业的医疗人员或康复师的指导下进行，以确保安全和有效性。
总结起来，膝关节半月板损伤后的康复训练包括减轻疼痛和肿胀、恢复关节稳定性、恢复关节活动范围、恢复肌肉力量和耐力，以及恢复功能。
半月板，其实是膝关节之间的一块纤维软骨。
在膝关节内侧的叫做内侧半月板，呈C型，在膝关节外侧的叫做外侧半月板，呈O型。
有一部分人比较特殊，半月板先天长成了盘子的形状，就叫做盘状半月板。
这属于一种病理状态，盘状半月板的患者常常会在早期就出现膝关节的弹响或者疼痛。
半月板有哪些作用
1、增加关节的稳定性和匹配性
2、缓冲震荡，类似于汽车的减震装置
半月板
半月板损伤的主要症状是什么
半月板损伤多见于青壮年、运动员
•疼痛
半数以上的病例有膝关节“扭伤”史，伴有膝关节肿胀、疼痛和功能障碍。
疼痛是常见的表现，通常局限于半月板损伤侧，个别外侧半月板撕裂可伴内侧疼痛，有的病人自觉关节内有响声和撕裂感，膝关节不能完全伸直。
•肿胀
膝部广泛的疼痛者，多与积液或关节积血使滑膜膨胀有关，这种疼痛可逐渐减轻，但不能消失。
肿胀见于绝大多数病人，损伤初期肿胀严重，随时间的推移，肿胀逐渐消退，以后发作肿胀减轻。
•上下楼障碍
在走平路或下楼梯时，膝关节屈曲位负荷增加时，半月板后角易被夹住，常出现弹拨发作。
•交锁现象
“交锁”现象见于部分病人乃因半月板部分撕裂所致，常常是撕裂的桶柄部分夹在股骨髁前面，膝关节突然不能伸直，但常可屈曲，自行或他人协助将患肢在膝旋转摇摆后，突然弹响或弹跳，然后恢复，即“解锁”。
半月板损伤示意图
半月板损伤之后
膝关节会出现这样的变化
1、交锁症状
常感到“咯嗒”一声，伤膝立即像有东西卡住了不能动弹，称为“交锁”，而且非常痛。
经慢慢恢复后，又无意中听到“咯嗒”一声，膝关节立即恢复伸屈，称为“开锁”，疼痛也随之减轻。
2、局部压痛
在髌韧带与侧副韧带之间，沿关节间隙有固定而限局的压痛。
3、肌肉萎缩
因为半月板的损伤,膝关节活动受限,日久肌肉产生了废用性萎缩;肌肉萎缩越严重,下肢无力现象亦越明显。
4、功能障碍与弹响
上下楼梯以及蹲下时膝盖无法正常弯曲的症状，下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍（膝盖感觉无法带动小腿的弯曲），或在膝关节屈伸时有弹响。
5、上、下楼梯时，可出现打软腿症状
表现为患膝关节突然无力感（膝关节关节不稳或滑落感）。
如半月板损伤满足以下条件，可进行保守治疗：
①半月板是在血供丰富区的撕裂
②撕裂不要超过2cm长度
③膝关节要带夹板限制活动6周
④按着半月板缝合的情况进行康复
⑤急性伤。
如果损伤超过3周仍然有半月板损伤的表现，表明半月板自己愈合的可能性就微乎其微了。
另外，许多人，虽然选择了保守治疗，但却没有限制活动，甚至连直夹板都没带，这是很不妥的。
运动与半月板
康复锻炼
高位马步
两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。
静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。
坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。
双腿交替进行，重复练习10～20次。
推擦大腿
坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。
仰卧抬腿
仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。
练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。
随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。
仰卧屈膝
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。
重复练习10～20次。
俯卧屈膝
俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。
两腿交替进行，重复练习10～20次。
俯卧抻腿
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
重复练习10～20次。
保养膝关节的注意事项
1、选择合适鞋子
尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。
老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。
2、户外活动要谨慎
参加户外运动(如扭秧歌、打太极拳等)之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。
练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织；打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤。
3、必要时带护膝
温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
4、保持良好姿势
注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。
日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。
避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。
比如，站立一段时间后可以伸伸腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。
5、避免长期负重
膝关节痛的人，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重疼痛。
6、合理饮食
饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎。
