第三套小学生广播体操讲解步骤

第三套小学生广播体操
《格尔木改》
一、健体动作
1.跳两下踏步跳：保持站立姿势，双腿分开，脚尖稍离，上肢抬起，双臂放松，双腿同时跳两下，整体动作平滑，停在原地。

2.侧平跳：保持站立姿势，双腿略微分开，双臂抬起放松，两腿跳跃向右跳至低处，落地后双膝略微弯曲，再向左跳跃至低处，完成一个动作。

3.抬头挺胸：保持站立姿势，双脚略微分开，抬头挺胸，头顶自然朝向前方，双肩收紧，胸部隆起，腹部收紧，整体动作保持5秒。

二、肌肉力量训练
1.站立弯举：保持站立姿势，双腿略微分开，抓住腹部侧边，双脚稳稳站定，上肢向右边转动，用力将肩膀转移，中止转动原地停留，保持
整个动作5秒钟，重复练习动作。

2.立足拉伸：保持站立姿势，双脚稳稳站定，把双手伸直，向上转动，双肩抬高，脊背延伸，双肩落回，双臂略微放松，整体动作保持5秒。

3.跨腿抓抱：坐在地上，双腿略微分开，大腿和小腿碰撞，双手放在膝盖处，双手抓住大腿，双腿紧抱在一起，身体微微前倾，坚持整个动作5秒，重复练习动作。

第三套广播体操——放飞理想预备节：4个8拍预备姿势——直立第一个8拍1~4拍：两臂经侧至上举稍抬头。

5~6拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽与肩，同时两臂下落至胸前平曲，前臂重叠右臂在上，手指触上臂。

7~8拍：保持6拍的姿势。

第二个8拍1~2拍：屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头、眼看手。

3~4拍：直立，同时手臂经前至上举5~8拍：左脚收回同时两臂经侧还原成直立。

第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。

第一节：伸展运动8个8拍预备姿势——直立第一个8拍1~2拍：左脚向前一步呈右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举3~4拍：两臂向内绕环交叉至上举。

5~6拍：左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧曲，握拳，拳心向内。

7~8拍：还原成直立。

第二个8拍1~2拍：左脚侧伸脚尖点地同时两臂侧举3~4拍：向左转体90°呈右脚后点地立同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。

5~6拍：两臂经下还原成1~2拍的动作。

7~8拍：还原成直立。

第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。

第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。

第二节：扩胸运动8个8拍预备姿势——直立第一个8拍1~2拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽于肩，上体右转45°同时两臂前举双手互握3拍：上体还原同时左肩胸前平曲，右臂侧举后振4拍：两臂前举5~6拍：向左转体90°呈弓步同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上。

7拍：同4拍。

8拍：还原成直立。

第二个8拍1拍：曲腿，同时两臂经前呈胸前平曲后振握拳。

2拍：直立两臂前举拳心向下3拍：左脚前迈成前弓步同时左臂胸前平曲，右臂侧举，后振一次4拍：两臂前举交叉左臂在上5~6拍：同3拍，弓步弹动一次手臂动作相反7~8拍：还原成直立。

第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。

第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。

第三节：踢腿运动8个8拍预备姿势——直立第一个8拍1拍：左脚向前一步呈右脚尖后点地同时两臂胸前平曲握拳。

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双Array脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上1举。

7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立2第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同14还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同58同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

第三套全国中小学生系列广播体操（七彩阳光动作分解）预备一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。

3-4起落锺一次，还原成直立。

5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立二八拍：同一八拍方向相反三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反第二节扩胸运动1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立第三节踢腿运动1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同1 ,4还原成直立,5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈;6还原成直立7同5,8同6.三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰;3左腿侧踢，挺胸立腰;4左腿收回;5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

6还原成直立;7同5;8同6第四节体侧运动1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头7-8还原成直立三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，3-4左臂经前成上举，右臂收回5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈7-8还原成直立第五节体转运动1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解举措详解之邯郸勺丸创作创作时间：二零二一年六月三十日预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举, 掌心向内, 头稍抬.5-8双脚起落踵弹动四次, 同时两手五指分开, 由外向内旋转四次.二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举, 掌心向内.5-8同上.三八拍：1-2左脚向左迈一步, 同时右臂收回, 左臂成侧平举.3-4还原成直立.5-8同1-4方向相反.四八拍：1-2双脚起落踵一次, 同时两臂成前平举.3-4起落踵一次, 还原成直立.5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰, 8还原成直立.第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地, 同时两臂前平举, 掌心相对.3-4还原成直立.5-6下蹲, 左臂经体侧成侧平举, 掌心向下, 右臂经体侧成上举.7-8还原成直立.二八拍：同一八拍方向相反.创作时间：二零二一年六月三十日三八拍：1-2双脚提锺立, 同时两臂经体侧成上举.3-4下蹲, 两臂经体侧至体前交叉, 左臂在前, 头稍低.5-6左腿向左一步成开立, 同时两臂经体侧成侧上举头稍抬.四八拍：同三八拍方向相反.第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈, 握拳.2直立, 同时练笔前举, 握拳.3-4两臂胸前平屈后振, 握拳.5-6左脚向前一步成弓步, 同时两臂经前至后振.手掌向上7-8还原成直立.三八拍1-2左脚向侧一步, 同时身体左转90°成前后开立, 两臂胸前平屈90°, 两手相握, 头向前方. 3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振. 5-6左腿屈膝成弓步, 同时两臂经前后振. 7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步, 右脚尖点地, 同时两臂前平举, 掌心向下. 2右腿前踢, 同时两臂下摆后振. 3同1 4还原成直立5左腿屈膝, 同时右腿侧伸脚尖内侧点地, 两臂成胸前平屈. 6还原成直立7同5 8同6创作时间：二零二一年六月三十日三八拍1-2高抬腿踏步两次, 同时两手叉腰. 3左腿侧踢, 挺胸立腰, 4左腿收回5右腿提膝, 同时左臂前平举, 右臂侧平举. 6还原成直立7同5 8同6第四节：体侧运动（8拍×8）1-2两脚起落锺两次, 同时两臂肩侧上屈, 手指触肩.手要高过头3-4两脚起落锺两次, 同时两手胸前击掌两次. 5-6右腿屈膝, 左腿侧伸脚跟着地, 同时上体侧屈, 梗头7-8还原成直立三八拍1 2左脚迈一步成开立, 同时两臂前平举,3-4左臂经前成上举, 右臂收回. 5-6左手叉腰, 右手成上举, 上体侧屈7-8还原成直立第五节：体转运动（8拍×8）1-2成开立, 两臂经侧上举, 五指分开, 于头上交叉两次3-4左臂叉腰, 右臂肩侧上屈, 手扶头后.上体左转90° 5-6右手叉腰, 左臂经前由最近点至前举, 上体右转. 7-8还原成直立三八拍1-2左腿向左迈一步下蹲, 同时两臂前平举,3-4左臂平举, 右臂胸前平屈, 上体左转90°看左手. 右手叉腰, 左手经前成胸前平屈, 上体右转创作时间：二零二一年六月三十日180°还原成直立第六节：腹走运动（8拍×8）两腿屈, 同时两臂胸前平屈（前臂重叠, 左臂在上）. 3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）, 同时上体前屈90度, 两臂经下摆至后举（掌心向上）, 抬头. 5-6体前屈, 两臂体前交叉（手指指向指尖方向）. 7-8还原成立正.第二个八拍同第一个八拍, 但方向相反.第三个八拍1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）, 同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）. 3-4体前屈, 两臂经侧绕至前举, 手指触地, （掌心向里）. 5-6左脚收回玉成蹲, 两手扶膝, 稍抬头. 7-8还原成立正.第四个八拍同第三个八拍, 但方向相反.第七节：跳跃运动（8拍×8）1-2并脚跳两次, 同时两臂胸前立屈, 左肩上击掌两次, 头稍左侧屈. 3-4同1 2但方向相反. 5-7右脚开始后踢腿跳, 同时两臂体侧屈135度, 向前绕环三周, 握拳. 8还原成立正.第二个八拍同第一个八拍, 但方向相反.第三个八拍1跳成开立, 同时两臂前举.创作时间：二零二一年六月三十日2小跳一次. 3跳起, 同时两臂上举. 4小跳一次. 5跳起成开立, 同时两臂侧举. 6跳起成并立, 同时两臂还原于体侧. 7跳起成开立, 同时两臂侧举. 8跳起成并立, 同时两臂还原于体侧.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍, 第八个八拍7拍向右（左）转体90度, 8跳成直立.第八节：整理运动（8拍×8）1左脚向前一步, 同时两臂交叉胸前平屈, 沉肘（左臂在上）, 两手拍手一次. 2右脚并于左脚, 手臂同 1 3左脚向后一步, 同时两臂经斜前下举拍腿一次. 4右脚收回, 同时两臂经斜前下举拍腿一次. 5 6两腿屈, 手臂同1-2 7 8立正,手臂同3-4第二个八拍同第一个八拍, 但方向相反.第三个八拍1左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰. 2右腿向左前方弹踢（45度）.3右腿还原成1.4还原成立正.5-6右脚开始踏步, 两臂经侧至侧举.7-8还原成立正.第四个八拍同第三个八拍, 但方向相反.第五、六个八拍同一二第七个八拍同第三个八拍第八个八拍, 1、2、3、4：1右脚向右前方一步成前后开立, 同时两手叉腰. 2左腿向右前方弹踢（45度）. 3左腿还原成 1. 4还原成立正. 5-6踏步, 两臂经侧至侧举.7-8同5-6 最后还原成立正.创作时间：二零二一年六月三十日创作时间：二零二一年六月三十日。

第三套小学生广播体操介绍广播体操是小学生们喜欢的一项体育活动。

它不仅能够锻炼身体，还可以培养孩子们的协调能力和集体意识。

第三套小学生广播体操是最常见的一套，由于动作简单易学，深受广大小学生的喜爱。

本文将为大家详细介绍第三套小学生广播体操的动作和注意事项。

动作第三套小学生广播体操一共包含了6个动作，下面逐一介绍每个动作的具体要领。

动作一：站立起始姿势：两脚并拢，双手自然垂放身体两侧。

动作要点： - 身体挺直，保持平衡稳定。

- 注意放松肩膀和腿部肌肉。

动作二：扩胸起始姿势：两脚分开与肩同宽，双手前平举至与肩同高。

动作要点： - 深吸气，同时用力扩大胸腔。

- 保持手臂伸直，手心朝下。

动作三：摆手起始姿势：两脚与肩同宽，双手自然垂放身体两侧。

动作要点： - 双手挥动至胸前，手心朝下。

- 手肘与身体保持一定距离，大臂自然下垂。

动作四：摆动腿起始姿势：两脚分开与肩同宽，双手自然垂放身体两侧。

动作要点： - 左腿抬起并向前伸展，脚尖上翘。

- 右腿保持站立姿势，脚掌着地。

动作五：拍手起始姿势：两脚与肩同宽，双手自然垂放身体两侧。

动作要点：- 双手向前迅速移动，并在胸前拍击。

- 手肘伸直，手掌稍向下翘。

动作六：伸展起始姿势：两脚与肩同宽，双手自然垂放身体两侧。

动作要点： - 双手向上伸展，指尖朝天花板。

- 注意保持身体的挺直和平衡。

注意事项在进行第三套小学生广播体操时，需要注意以下几点：1.姿势正确：每个动作的姿势要正确、标准，这样才能有效地锻炼身体。

特别是手部和腿部的摆动要准确、协调。

2.呼吸平稳：在进行体操动作时，要保持呼吸平稳，避免憋气或呼吸过快过慢。

3.做到位：每个动作都要做到位。

不能偷懒或马虎，否则效果会大打折扣。

4.不要过度用力：虽然广播体操是一项锻炼身体的活动，但也不要过度用力，以免导致肌肉劳损或受伤。

5.注意安全：在进行体操时，要选择平坦的场地，并注意周围是否有障碍物，以免发生意外伤害。

全国小学生第三套广播体操分解动作
1、双脚张开如腰宽站立，体重摆到右脚上。

嘴巴一面吐气，一面抬高右手伸展侧腹，同时收缩左侧腹。

感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开，左侧的肋骨和骨盆靠近。

伸展左侧时
一样。

2、在办公室中工作疲劳时，坐在椅子上做个体操吧!基本上和上节相同。

双手盘在头
后面，体重移到伸展侧的臀部上，拉伸侧腹。

在夏季，还想著至户外回去搞运动瘦身，那的确就是件痛苦的事情，但是不运动，又
害怕肥肉祝一帆，必须使脂肪冷却得更高效率，必须排出更多的氧气。

如果在运动中，没
维持通畅的体温，甚至不自觉地闭上眼睛体温，则无法使脂肪冷却出来。

脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态，可以试试先从15分钟开始，慢慢进阶到30分钟，30分钟后运动的强度要加大，但以个人体质为准，不要勉强自己做难度太大的
动作哦!有氧运动操锻炼注意事项。

tips：循序渐进、适当为尽如人意
在练习有氧运动操的时候，要遵循循序渐进的原则。

开始时要先走动热身，然后再做
些适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。

天冷时，热身时间要长，并多穿些
衣服。

初学者以每周两三次，每次10分钟，隔日为宜。

然后可适当增加次数，直到自己
感觉适量为止，绝对不要勉强。

其次就是卫生与犍康。

健身操运动后，必须及时更改汗湿的衣服，防止受凉，特别是
在空调房内运动后应当搞些弯曲运动择机淋浴。