第三套全国小学生广播体操《七彩阳光》动作详解

第三套全国小学生广播体操《七彩阳光》动作详解预备节（四个八拍)预备姿势直立第一个八拍一至四拍两臂轻侧至侧上举→抬头五至八拍起落踵四次（同时两手五指分开）→经内外旋四次第二个八拍一至四拍两臂向内交叉绕至侧下角→左臂在前五至八拍起落踵四次（同时两手五指分开）→经外内旋四次第三个八拍一至二拍左脚向侧一步成开立（同时左臂侧举）→头左转90°三至四拍还原成直立五至八拍同一至四拍但方向相反第四个八拍一至二拍起落踵一次（同时两臂前举→掌心向内)三至四拍起落踵一次（同时两臂还原成直立)五至七拍起落踵三次（同时两手叉腰)八拍还原成直立第一节伸展运动（八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一至二拍左脚向前一步成前点地(同时两臂前举掌心向内)三至四拍还原成直立五至六拍两腿屈(同时左臂侧举右臂经侧至上举）→头左转90°七至八拍还原成直立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一至二拍起踵立（同时两臂经侧至上举抬头）三至四拍两腿屈（同时两臂经侧绕至腹前交叉左臂在前低头) 五至六拍左脚向侧一步成开立（同时两臂经侧至侧上举抬头）七至八拍还原成直立第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至四个八拍第二节扩胸运动(八个八拍)预备姿势直立第一个八拍一拍两腿屈(同时两臂胸前立屈握拳拳心相对)二拍直立（同时两臂前举→握拳）三至四拍两臂胸前平屈后振→握拳五至六拍左脚向前一步成弓字步（同时两臂经前至侧举→后振→拳变掌掌心向上）七至八拍还原成直立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一至二拍左脚向侧一步（同时身体左转90°成前后开立→两臂胸前屈90°→两手互握头向前方）三至四拍头左转90°(同时两臂胸前平屈后振）五至六拍左腿屈膝成弓步(同时两臂经前后振掌心向上）七至八拍还原成直立第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍预备姿势直立第一个八拍一拍左脚向前一步（同时两臂前举掌心向下）二拍右腿前踢至水平直膝绷紧脚尖（同时两臂后摆)三拍同一拍四拍还原成直立五拍右脚侧身脚尖点地（同时左腿屈膝→两臂胸前平屈）六拍还原成直立七至八拍同五至六拍但方向相反第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一拍左脚踏步（同时两手叉腰）二拍同一拍但方向相反三拍左腿向侧踢至水平→直膝→绷脚尖四拍还原成直立五拍屈膝高抬右腿（同时左臂前举→掌心向下→右臂侧举→头右转90°→稍侧屈）六拍还原成直立七至八拍同五至六拍但方向相反第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍预备姿势直立第一个八拍一至二拍起落踵两次（同时两臂经侧至肩侧屈→指尖触肩）三至四拍起落踵两次（同时手臂胸前立屈）→击掌两次五至六拍左脚侧身→脚跟点地(同时右腿稍屈→上体左侧屈→两手叉腰）七至八拍还原成直立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一至二拍左脚向侧一步成开立→稍宽于肩（同时两臂前举掌心向内）三至四拍左臂上举→右臂落于体侧五至六拍左脚尖点地→上体左侧屈(同时左手经侧叉腰→右手经侧摆至上举）七至八拍还原成直立第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第五节体转运动（八个八拍)预备姿势直立第一个八拍一至二拍左脚向侧一步成开立→稍宽于肩（同时两臂经侧至头上交叉两次右手在前五指分开掌心向前抬头）三至四拍上体左转90°（同时左手叉腰→右臂肩上屈→手扶头后）五至六拍上体右转180°右手叉腰→左臂前举七至八拍还原成直立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一至二拍左脚向侧一步成半蹲稍宽于肩（同时两臂前举掌心向内) 三至四拍身体直立(同时上体左转90°左臂侧举掌心向上右臂胸前平屈)五至六拍上体右转180°（同时左臂经前摆至胸前平屈→手指触右肩右手叉腰）七至八拍还原成直立第四个八拍同三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第六节腹背运动(八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一至二拍两腿屈（同时两臂胸前平屈前臂重叠左臂在上）三至四拍左脚向侧一步成开立→稍宽于肩（同时上体前屈90°→两臂经下摆至后举→掌心向上→抬头）五至六拍体前屈→两臂体前交叉→左臂在前→手指指向脚尖方向七至八拍还原成直立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一至二拍左脚向侧一步成开立稍宽于肩（同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举左臂在上抬头）三至四拍体前屈（同时两臂经侧绕至前体→手指触地掌心向后) 五至六拍左脚收回全蹲→两手扶膝稍抬头七至八拍还原成直立第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第七节跳跃运动(八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一至二拍并腿跳两次(同时两臂胸前立屈→左肩上击掌两次→头稍左侧屈）三至四拍同一至二拍但方向相反五至七拍右脚开始后踢腿跳（同时两臂体侧屈135→握拳→向前绕环三周）八拍还原成定立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一拍跳成开立（同时两臂前举）二拍小跳一次三拍跳起成定立（同时两臂上举)四拍小跳一次五拍跳起成开立（同时两臂侧举）六拍跳起成定立（同时两臂还原于体侧)七拍跳起成开立(同时两臂侧举)八拍跳起成定立(同时两臂还原于体侧）第四个八拍同第三个八拍七拍向左或向右转体90°第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第八个八拍七拍向左或向右转体90°八拍跳成直立第八节整理运动（八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一拍左脚向前一步（同时两臂交叉胸前平屈→成肘→右臂在上→两手拍肩一次）二拍右脚并左脚手臂同一拍三拍左脚向后一步（同时两臂经斜前下举→拍腿一次）四拍右脚收回（同时两臂经斜前下举拍腿一次）五至六拍两腿屈手臂同一至二拍七至八拍直立手臂同三至四拍第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一拍左脚向左前方一步成前后开立（同时两手叉腰）二拍右腿向左前方弹踢45°三拍右腿还原成一拍四拍还原成直立五至六拍右脚开始踏步（同时两臂经侧至侧举）七至八拍还原成直立第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍结束动作（五拍)一至四拍身体直立两臂经侧至侧举五拍还原成直立。

第三套全国小学生广播体操《七彩阳光》动作详解预备节（四个八拍）预备姿势直立第一个八拍一至四拍两臂轻侧至侧上举→抬头五至八拍起落踵四次（同时两手五指分开）→经内外旋四次第二个八拍一至四拍两臂向内交叉绕至侧下角→左臂在前五至八拍起落踵四次（同时两手五指分开）→经外内旋四次第三个八拍一至二拍左脚向侧一步成开立(同时左臂侧举)→头左转90°三至四拍还原成直立五至八拍同一至四拍但方向相反第四个八拍一至二拍起落踵一次(同时两臂前举→掌心向内)三至四拍起落踵一次(同时两臂还原成直立）五至七拍起落踵三次(同时两手叉腰）八拍还原成直立第一节伸展运动(八个八拍)预备姿势直立第一个八拍一至二拍左脚向前一步成前点地（同时两臂前举掌心向内）三至四拍还原成直立五至六拍两腿屈（同时左臂侧举右臂经侧至上举）→头左转90°七至八拍还原成直立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一至二拍起踵立（同时两臂经侧至上举抬头）三至四拍两腿屈(同时两臂经侧绕至腹前交叉左臂在前低头）五至六拍左脚向侧一步成开立（同时两臂经侧至侧上举抬头）七至八拍还原成直立第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至四个八拍第二节扩胸运动（八个八拍)预备姿势直立第一个八拍一拍两腿屈（同时两臂胸前立屈握拳拳心相对）二拍直立（同时两臂前举→握拳）三至四拍两臂胸前平屈后振→握拳五至六拍左脚向前一步成弓字步(同时两臂经前至侧举→后振→拳变掌掌心向上）七至八拍还原成直立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一至二拍左脚向侧一步（同时身体左转90°成前后开立→两臂胸前屈90°→两手互握头向前方）三至四拍头左转90°（同时两臂胸前平屈后振)五至六拍左腿屈膝成弓步（同时两臂经前后振掌心向上）七至八拍还原成直立第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍预备姿势直立第一个八拍一拍左脚向前一步（同时两臂前举掌心向下)二拍右腿前踢至水平直膝绷紧脚尖(同时两臂后摆）三拍同一拍四拍还原成直立五拍右脚侧身脚尖点地(同时左腿屈膝→两臂胸前平屈）六拍还原成直立七至八拍同五至六拍但方向相反第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一拍左脚踏步（同时两手叉腰）二拍同一拍但方向相反三拍左腿向侧踢至水平→直膝→绷脚尖四拍还原成直立五拍屈膝高抬右腿（同时左臂前举→掌心向下→右臂侧举→头右转90°→稍侧屈）六拍还原成直立七至八拍同五至六拍但方向相反第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍预备姿势直立第一个八拍一至二拍起落踵两次(同时两臂经侧至肩侧屈→指尖触肩）三至四拍起落踵两次（同时手臂胸前立屈）→击掌两次五至六拍左脚侧身→脚跟点地（同时右腿稍屈→上体左侧屈→两手叉腰）七至八拍还原成直立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一至二拍左脚向侧一步成开立→稍宽于肩(同时两臂前举掌心向内）三至四拍左臂上举→右臂落于体侧五至六拍左脚尖点地→上体左侧屈（同时左手经侧叉腰→右手经侧摆至上举）七至八拍还原成直立第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第五节体转运动（八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一至二拍左脚向侧一步成开立→稍宽于肩（同时两臂经侧至头上交叉两次右手在前五指分开掌心向前抬头）三至四拍上体左转90°(同时左手叉腰→右臂肩上屈→手扶头后）五至六拍上体右转180°右手叉腰→左臂前举七至八拍还原成直立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一至二拍左脚向侧一步成半蹲稍宽于肩(同时两臂前举掌心向内) 三至四拍身体直立（同时上体左转90°左臂侧举掌心向上右臂胸前平屈）五至六拍上体右转180°（同时左臂经前摆至胸前平屈→手指触右肩右手叉腰）七至八拍还原成直立第四个八拍同三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第六节腹背运动(八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一至二拍两腿屈（同时两臂胸前平屈前臂重叠左臂在上）三至四拍左脚向侧一步成开立→稍宽于肩（同时上体前屈90°→两臂经下摆至后举→掌心向上→抬头）五至六拍体前屈→两臂体前交叉→左臂在前→手指指向脚尖方向七至八拍还原成直立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一至二拍左脚向侧一步成开立稍宽于肩（同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举左臂在上抬头）三至四拍体前屈（同时两臂经侧绕至前体→手指触地掌心向后）五至六拍左脚收回全蹲→两手扶膝稍抬头七至八拍还原成直立第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第七节跳跃运动(八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一至二拍并腿跳两次（同时两臂胸前立屈→左肩上击掌两次→头稍左侧屈）三至四拍同一至二拍但方向相反五至七拍右脚开始后踢腿跳（同时两臂体侧屈135→握拳→向前绕环三周)八拍还原成定立第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一拍跳成开立（同时两臂前举)二拍小跳一次三拍跳起成定立（同时两臂上举）四拍小跳一次五拍跳起成开立(同时两臂侧举)六拍跳起成定立（同时两臂还原于体侧)七拍跳起成开立（同时两臂侧举）八拍跳起成定立（同时两臂还原于体侧）第四个八拍同第三个八拍七拍向左或向右转体90°第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第八个八拍七拍向左或向右转体90°八拍跳成直立第八节整理运动(八个八拍）预备姿势直立第一个八拍一拍左脚向前一步（同时两臂交叉胸前平屈→成肘→右臂在上→两手拍肩一次)二拍右脚并左脚手臂同一拍三拍左脚向后一步（同时两臂经斜前下举→拍腿一次）四拍右脚收回（同时两臂经斜前下举拍腿一次）五至六拍两腿屈手臂同一至二拍七至八拍直立手臂同三至四拍第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍一拍左脚向左前方一步成前后开立(同时两手叉腰）二拍右腿向左前方弹踢45°三拍右腿还原成一拍四拍还原成直立五至六拍右脚开始踏步（同时两臂经侧至侧举）七至八拍还原成直立第四个八拍同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍结束动作（五拍）一至四拍身体直立两臂经侧至侧举五拍还原成直立。

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分化动作详解准备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬.5-8双脚升降踵弹动四次,同时两手五指离开,由外向内扭转四次.二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内.5-8同上.三八拍：1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举.3-4还原成竖立.5-8同1-4偏向相反.四八拍：1-2双脚升降踵一次,同时两臂成前平举.3-4升降踵一次,还原成竖立.5-7双脚升降踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成竖立.第一节：伸展活动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对.3-4还原成竖立.5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举.7-8还原成竖立.二八拍：统一八拍偏向相反.三八拍：1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举.3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低.5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬.四八拍：同三八拍偏向相反.第二节：扩胸活动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳.2竖立,同时练笔前举,握拳.3-4两臂胸前平屈后振,握拳.5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振.手掌向上7-8还原成竖立.三八拍1-2左脚向侧一步,同时身材左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方. 3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振. 5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振. 7-8还原成竖立第三节：踢腿活动（8拍×8）1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下. 2右腿前踢,同时两臂下摆后振.3同1 4还原成竖立5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈. 6还原成竖立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰. 3左腿侧踢,挺胸立腰, 4左腿收回5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举. 6还原成竖立7同5 8同6第四节：体侧活动（8拍×8）1-2两脚升降锺两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩.手要高过火3-4两脚升降锺两次,同时两手胸前击掌两次. 5-6右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体侧屈,梗头7-8还原成竖立三八拍 1 2左脚迈一步成开立,同时两臂前平举,3-4左臂经前成上举,右臂收回. 5-6左手叉腰,右手成上举,上体侧屈7-8还原成竖立第五节：体转活动（8拍×8）1-2成开立,两臂经侧上举,五指离开,于头上交叉两次3-4左臂叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后.上体左转90° 5-6右手叉腰,左臂经前由比来点至前举,上体右转. 7-8还原成竖立三八拍1-2左腿向左迈一步下蹲,同时两臂前平举,3-4左臂平举,右臂胸前平屈,上体左转90°看左手. 右手叉腰,左手经前成胸前平屈,上体右转180°还原成竖立第六节：腹走活动（8拍×8）两腿屈,同时两臂胸前平屈（前臂重叠,左臂在上）. 3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）,同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举（掌心向上）,昂首. 5-6体前屈,两臂体前交叉（手指指向指尖偏向）. 7-8还原成立正.第二个八拍同第一个八拍,但偏向相反.第三个八拍1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）,同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）. 3-4体前屈,两臂经侧绕至前举,手指触地,（掌心向里）. 5-6左脚收回成全蹲,两手扶膝,稍昂首. 7-8还原成立正.第四个八拍同第三个八拍,但偏向相反.第七节：跳跃活动（8拍×8）1-2并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈. 3-4同1 2但偏向相反.5-7右脚开端后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度,向前绕环三周,握拳. 8还原成立正.第二个八拍同第一个八拍,但偏向相反.第三个八拍1跳成开立,同时两臂前举. 2小跳一次. 3跳起,同时两臂上举. 4小跳一次. 5跳起成开立,同时两臂侧举. 6跳起成并立,同时两臂还原于体侧. 7跳起成开立,同时两臂侧举. 8跳起成并立,同时两臂还原于体侧.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍7拍向右（左）转体90度,8跳成竖立.第八节：整顿活动（8拍×8）1左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘（左臂在上）,两手鼓掌一次. 2右脚并于左脚,手臂同1 3左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次. 4右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿一次.5 6两腿屈,手臂同1-2 7 8立正,手臂同3-4第二个八拍同第一个八拍,但偏向相反.第三个八拍1左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰. 2右腿向左前方弹踢（45度）.3右腿还原成1.4还原成立正.5-6右脚开端踏步,两臂经侧至侧举.7-8还原成立正.第四个八拍同第三个八拍,但偏向相反.第五.六个八拍统一二第七个八拍同第三个八拍第八个八拍,1.2.3.4：1右脚向右前方一步成前后开立,同时两手叉腰. 2左腿向右前方弹踢（45度）. 3左腿还原成1. 4还原成立正. 5-6踏步,两臂经侧至侧举.7-8同5-6 最后还原成立正.。

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双Array脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上1举。

7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立2第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同14还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同58同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解)全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上2举。

7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立3第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

全国第三套小学生播送体操“七彩〞分解动作详解预备节：〔4拍×4〕一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上穿插经胸前成侧下举，掌心向。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4复原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，复原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8复原成直立。

第一节：伸展运动〔8拍×8〕一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4复原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上1 / 6举。

7-8复原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前穿插，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动〔8拍×8〕一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8复原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8复原成直立2 / 6第三节：踢腿运动〔8拍×8〕1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同 1 4复原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖侧点地，两臂成胸前平屈。

6复原成直立7同58同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节:（4拍×4)一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。

5-8同上.三八拍:1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5—8同1—4方向相反。

四八拍:1—2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举.3-4起落踵一次，还原成直立.5—7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍:1—2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对.3-4还原成直立.5—6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下，右臂经体侧成上举。

7—8还原成直立.二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1—2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举.3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉,左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍:同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳.3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5—6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7—8还原成直立。

三八拍1—2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°,两手相握，头向前方. 3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7—8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8)1左脚向前迈一步，右脚尖点地,同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

第三套广播体操《七彩阳光》动作讲解《七彩阳光》共分9节，68个八拍。

预备节（四个八拍）预备姿势：直立。

第一个八拍1—4两臂经侧至侧上举，抬头。

5—8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。

第二个八拍1—4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。

5—8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。

第三个八拍1—2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。

3—4还原成直立。

5—8同1—4，但方向相反。

第四个八拍1—2起落踵1次，同时两臂前举。

3—4起落踵1次，同时两臂还原成直立。

5—7起落踵3次，同时两手叉腰。

8—还原成直立。

第一节伸展运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1—2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举。

3—4还原成直立。

5—6两腿屈，同时左臂侧举，右臂经侧至上举，头转90度。

7—8还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍1—2起踵立，同时两臂经侧至上举。

3—4两腿屈，同时两臂经侧饶至腹前交叉（左臂在前），低头。

5—6左脚想侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。

7—8还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节扩胸运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1—两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。

2—直立，同时两臂前举，握拳。

3—4两臂胸前平屈后振，握拳。

5—6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳边掌，掌心向上）。

7—8还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍1—2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。

3—4头转90度，同时两臂胸前平屈后振。

5—6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。

7—8还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第三节踢腿运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1—左脚向前一步成后点地，同时两臂前举（掌心向下）。

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：(4拍×4）一八拍：1—4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次.二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上.三八拍：1—2左脚向左迈一步,同时右臂收回，左臂成侧平举.3—4还原成直立.5-8同1—4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3—4起落踵一次,还原成直立。

5—7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立.第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1—2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3—4还原成直立。

5—6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下，右臂经体侧成上举。

7—8还原成直立.二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍:1—2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5—6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节:扩胸运动(8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳.2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8还原成直立。

三八拍1—2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振. 7—8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下. 2右腿前踢,同时两臂下摆后振。

3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同5 8同6三八拍1—2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举。

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解（附彩图）预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

第三套广播体操《七彩阳光》动作讲解《七彩阳光》共分9节，68个八拍。

预备节（四个八拍）预备姿势：直立。

第一个八拍1—4两臂经侧至侧上举，抬头。

5—8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。

第二个八拍1—4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。

5—8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。

第三个八拍1—2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。

3—4还原成直立。

5—8同1—4，但方向相反。

第四个八拍1—2起落踵1次，同时两臂前举。

3—4起落踵1次，同时两臂还原成直立。

5—7起落踵3次，同时两手叉腰。

8—还原成直立。

第一节伸展运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1—2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举。

3—4还原成直立。

5—6两腿屈，同时左臂侧举，右臂经侧至上举，头转90度。

7—8还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍1—2起踵立，同时两臂经侧至上举。

3—4两腿屈，同时两臂经侧饶至腹前交叉（左臂在前），低头。

5—6左脚想侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。

7—8还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节扩胸运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1—两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。

2—直立，同时两臂前举，握拳。

3—4两臂胸前平屈后振，握拳。

5—6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳边掌，掌心向上）。

7—8还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍1—2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。

3—4头转90度，同时两臂胸前平屈后振。

5—6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。

7—8还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第三节踢腿运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1—左脚向前一步成后点地，同时两臂前举（掌心向下）。