意志力是一种有限的生理资源

思维导图读书笔记作者： [美] 罗伊·鲍迈斯特 / [美] 约翰·蒂尔尼出版社：中信出版社出版年：2012【梗概】这本书是心理学家对“意志力”的实验研究的集合。

先证明了意志力是存在，它是人们调节情绪、行为的力量，有两个特点：使用后会被消耗；所有活动都消耗同一个账户的意志力。

意志力的生理基础是：第一，大脑中有个区域监控我们对“想要做的事”和“正在做的事”，如果两者不同，就会发出警报；意志力被消耗后，这个区域活动减弱，报警的能力变弱，我们就会做更多理智上不想做的事。

第二，意志力被消耗后，大脑监控区域活动减弱，同时情绪感受区域活动增强。

所以意志力损耗的一个预警表现是：各种情绪感受都变强了，欲望也增强。

第三，葡萄糖可以逆转上面的大脑变化。

所以补充葡萄糖后，消耗的意志力会有一定补充。

意志力可以增强，方法是：从小事上自律，在一件事上的自制力增强，在所有事上的自制力都会增强。

意志力也可以节省，方法是：远离消耗你意志力的选项，养成习惯，自动化。

我们要研究意志力是因为，它是成功的指标，甚至比智力更能预示成功。

而自律的方法就是：设定目标；监控行为，可以用日记等方式自我监控，也可以委托他人监控。

【评价】前半本关于意志力的实验很扎实，而且行文结构清爽、环环相扣，可读性很高。

比《自控力》更清楚地让我了解了意志力的本质和来源。

【重点】1、自我控制=设置目标+行为监控2、意志力的作用就是控制“正在做的事”和“想要做的事”一致。

3、在一件事上自制，在所有事上自制力都会增强。

自律者赢得一切。

【行动计划】1.自我监控意志力水平：“正在做的事”和“想要做的事”一致。

察觉到意志力不足：补充低血糖食物。

2.避免强意志力消耗活动：复杂的决策3.在小事上节省和锻炼意志力：尽量把细节转为他人控制或自动化，少自己监控、少做决策生活习惯上高度自律。

【摘录】引言有研究者证明，自制力得分比智商、比学术能力评估测试成绩更能预测大学成绩。

【议论文】谈论意志力意志力是每个人都应该具备的一种品质，它是一个人在追求目标时所必需的心理力量。

随着社会的发展和竞争的加剧，意志力对于个人的成就和成功变得越来越重要。

本文将从意志力的定义、影响因素、培养方法等方面进行讨论。

意志力是一个人意志力量的体现，是对困难和诱惑的抵抗能力。

意志力可以使人坚持自己的目标，克服各种困难和挫折，不被外界的环境和诱惑所影响。

只有具备坚强的意志力，一个人才能在竞争激烈的社会中脱颖而出，取得成功。

意志力的产生和发展是受到多种因素的影响。

个人的性格、家庭教育、社会环境等因素都会对一个人的意志力产生一定的影响。

性格开朗、乐观向上的人往往具备较强的意志力，他们能够积极面对挑战与困难，不轻易放弃。

而家庭教育的影响也是至关重要的，父母对孩子的培养和教育，对孩子的意志力产生重要影响。

在社会环境方面，一个良好的社会环境可以提供许多机会和挑战，这能够激发个人的意志力，让其不断追求自己的目标。

如何培养意志力？培养意志力需要有明确的目标和规划。

一个人如果没有明确的目标，就没有动力和决心去实现。

所以，我们应该为自己设定一个明确的目标，并且制定详细的计划，逐步实现这个目标。

建立良好的习惯对意志力的培养也是至关重要的。

坚持做一些对自己有益的事情，如每天锻炼身体、读书学习等，可以有效地锻炼意志力，增强自己的抵抗力。

培养乐观向上的心态也是培养意志力的重要环节。

在面对困难和挫折时，我们应该积极面对，保持乐观的态度，相信自己能够战胜困难。

借助外界的帮助也是培养意志力的一种方式。

我们可以寻求他人的帮助和支持，在低谷时给予自己动力和鼓励，这能够增加我们的意志力和毅力。

意志力的名词解释意志力是一种神奇而又复杂的内在能力，它推动我们实现目标、克服困难和追求成功。

虽然意志力在我们的生活中起着重要的作用，但我们对它的认识却往往比较模糊。

本文将对意志力进行深入的名词解释，探索其定义、特征和作用。

一、定义意志力可以被定义为个体在面对诸多选择和冲突时坚定追求目标的能力。

它是一种心理能力，使我们能够克服延迟满足、抵制诱惑，以及保持长期的自我控制和自律。

意志力使我们能够有效地调节和支配自己的思维、情感和行为，以实现自己的愿望和目标。

二、特征1. 有限性：意志力是一种有限的资源，它在面临挑战和冲突时容易耗尽。

就像肌肉会疲劳一样，倾尽所有的意志力后，我们可能会感到身体和精神上的疲惫。

这也是为什么我们常常觉得难以坚持节食、做运动或保持专注的原因。

2. 可发展性：虽然意志力是有限的，但我们可以通过锻炼和训练来提高它的弹性和容量。

类似于锻炼肌肉，通过逐渐增加负荷和坚持练习，我们可以增强意志力的力量和持久性。

3. 多维性：意志力不仅仅表现在面对外部的行为控制上，它还涉及我们对自己的思维和情绪的控制能力。

这包括延迟满足、抑制冲动、克服拖延、改变不良习惯等方面。

三、作用1. 达成目标：意志力是我们实现目标的关键，它使我们能够坚持努力，克服困难，克制住短期的诱惑，并坚定地朝着远大目标迈进。

2. 自我控制：意志力给予我们自我控制的能力，使我们能够自主地调节行为和情绪。

它让我们能够审视自己的决策和行为，并做出符合长期利益的选择。

3. 忍耐力：意志力让我们能够忍受暂时的困难和不适，为了更大的回报而坚持付出。

它使我们具备了排除干扰、专注精力和延迟满足的能力。

4. 自律性：意志力赋予我们自律的品质，使我们能够在没有外部监督的情况下坚持做正确的事情。

它帮助我们形成健康的生活习惯，养成高效的工作习惯，并遵守自己的承诺。

四、培养意志力的方法1. 设定明确的目标：明确的目标激发和引导意志力的实践。

确定自己的长期目标，并将其分解为小步骤，逐步实现每个步骤。

青少年心理发展与教育》结业考试题一、名词解释：（每个名词1 分）1. 青少年：青少年在英文中是“”，其含义是“成长为成年人” （）。

青少年期是人生发展的过渡期，是指11-20 年龄段或11-22 年龄段。

青少年期可以分为三个阶段：青少年早期（11-14 岁），初中阶段，即少年期阶段；青少年中期（15-18 岁），高中阶段，即青年初期。

青少年晚期（19-22 岁），大学阶段，即青年中期。

因此青少年时期包括从初中阶段到高中到大学阶段的时期。

这里讲的青少年是指初中与高中阶段的时期，即初中生与高中生。

2. 身体意向：身体意象是指个人对自己身体所形成的一种心理影像，包括身体知觉与身体概念，即是个人对自己身体特征的认识和对自己身体特征的态度和感觉。

3. 认知发展：认知发展是指儿童青少年的注意、观察、记忆、想象、思维与学习等方面的成长与进步。

4. 假想观众：过分强调个体独特感或者“个人神话” 。

换句话说，他们把自己想象为“独特的自我” ，把周围人视为“假想观众” ，似乎这些假想的观众随时随地都在关注、观察着自己这一独特的自我。

他们常常主观地把自己的自我欣赏、自感不足等都投射到周围人身上。

5. 情感素质：情感素质是指个体在遗传和环境共同作用下，在生活实践中形成的相对稳定的、积极的情感特征与品质6. 自律道德：是指自我约束。

自我履行道德规范的道德发展阶段，人从幼年到成年的发展也就是从他律道德阶段发展到自律道德发展阶段的过程。

7. 同伴关系：：同伴关系主要是指同龄人间或心理发展水平相当的个体间交往过程中建立起来的一种人际关系，是个体同伴经历的重要内容8. 教养方式：父母教养方式（）是父母的教养态度、行为和非语言表达的集合，反映了亲子互动的性质，具有跨情境与跨时间的一致性。

目前研究提出教养方式主要四种类型：权威平等型父母、控制型父母、溺爱型父母、忽视型父母。

采用良好的教养方式的父母向孩子示范了关心他人与对社会负责的模式，儿童通过观察与模仿获得适应性的行为方式。

自身原因有客观的生理因素，也有较主观的心理原因。

下面分开叙述：生理因素：对于一部分人而言，拖延和他们的抑郁倾向和注意力缺陷症（ADD/ADHD）有关。

建议怀疑自己有这类问题的人到靠谱的心理诊所/医院精神科就医。

明确诊断，对症下药。

拖延还经常被和缺乏自控力联系起来。

现代科学研究表明，自控力和人的前额皮质有关。

略去那些复杂的科学理论和心理学实验，几个需要了解的要点是：意志力本身是一种有限的资源（在某些事上消耗后，会影响在其他事情上的意志力），但可以经由锻炼而提高“容量”；充足的能量会让前额皮质更好地发挥作用。

为了控制拖延，需要保证精力，保证营养，把容易拖的事情安排在精力充沛的时段，开始工作之前先补充糖分。

平时最好有充足的睡眠（平均>7小时）和日常锻炼（每天三十分钟，每周四次以上）。

冥想也是一个可以从生理上改善意志力，集中注意力的办法。

每天练习冥想相当于精神上的锻炼。

最简单的冥想就是在一个无干扰的环境中闭目静坐，放慢呼吸速度，不去刻意思考。

时间可以从5分钟到20分钟。

关于冥想深入进去有许多学问，在这里不探讨。

心理原因：拖延的心理因素在很多人身上都可以追溯到童年时期。

童年时期接触什么样的认知并不是自己可以选择的，因此不应把拖延症完全看作是自己的错。

但是，认清源头的首要目的不是为了推卸责任，而是为了挖掘那些埋藏得很深，过去很少质疑的错误认知。

如“自责内疚可以促使自己行动”，事实上很多时候自责内疚反而增大压力，使拖延状态恶化。

如“如果再拖我就完蛋了”，事实上事情不是非黑即白，非成功即失败。

一个人在某些领域的“失败”并不能否定整个人的价值。

如果略去“童年血泪史”，仅仅看拖延症当下的表现，可以把拖延的心理成因归纳为：低期望（即缺乏自信）、低价值感（即认为要做的事意义不大）、高冲动（即追求即时的满足和回报）。

（据《拖延心理学2》）。

我曾在一个以战拖为主题的QQ群内进行调查（一套书上的自测题），绝大多数成员都属于冲动型拖延，很可能和天生特质（进化心理学中的“猎人”？）和成长道路上的各种反馈有关。

有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。

有了自律，一切皆有可能，无，则连最简单的目标都显得遥不可及。

–西奥多·罗斯福自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。

心理学家称这些品质为“坚毅”。

在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。

换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。

马丁·赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。

”–彼得·道斯考坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。

除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。

“要想实现目标，最重要的在举步维艰的时候是决不气馁。

成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。

”卡罗兰·亚当斯你的意志力是有限的研究表明意志力是有限资源。

当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。

这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。

睡眠可以恢复你的意志力，就想恢复你的其他精神一样。

还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。

总之，多休息放松。

底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。

习惯成自然最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。

你看，每天早上刷牙，你需要毅力吗？那是每天例行的。

10年前，我节食了一年，我每天就胡乱吃了一点冻火鸡。

这一开始的确需要很大的意志力，但几个月之后，我就不用控制自己了。

不用多想也不用纠结，我习惯不吃一些东西了。

这样我就不用把有限的意志力放在这个问题上了。

接下来几年，我的节食没那么严格了，于是我的饮食规律开始有点不正常，尤其是在我劳累一天，毅力耗尽之时。

【议论文】谈论意志力
意志力是指个体通过意识、决心和毅力来控制自己的行为、情感和思想的能力。

在现
代社会中，意志力被视为成功的重要元素。

然而，对于大多数人来说，意志力似乎是一种
难以掌握的能力，因此需要更多的了解和训练。

首先，意志力是一种习惯。

通过坚定不移地坚持某些行为，能够培养良好的习惯并提
高意志力。

例如，一个人每天固定锻炼可以帮助他建立规律的生活习惯，从而为他日后的
目标成功奠定基础。

其次，要注意情绪的控制。

情绪容易影响我们的行为，而情绪的掌控需要意志力的支持。

例如，当我们感到愤怒、焦虑或压力时，我们很容易做出冲动的决定。

在这种情况下，通过意志力的掌控可以使我们更顺利地面对困难，并更好地解决问题。

再次，要明确目标并专注于实现它。

有一个明确的目标可以帮助我们更好地规划和组
织我们的生活。

而专注于目标可以帮助我们把注意力集中在最重要的事情上，而不会受到
分散注意力的干扰。

最后，要学会放手。

不要抱持着过度控制的心态，因为它容易造成意志疲劳，这是一
种疲乏感，导致我们降低对自我控制和决策的能力。

学习放手有助于我们更好地解决问题，并为我们提供快乐的生活体验。

总之，意志力是每个人应该学会的重要技能。

要通过深入了解和不断训练来提高自己
的意志力。

这将有助于我们克服难题，达到目标，提高自我成就感并获得更加快乐的生
活。

意志力：就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力2013-12-05今天胜德什么是意志力？意志力是心理学中的一个概念。

是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。

凯利：所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

任弼时：世上无难事，只畏有心人。

有心之人，即立志之坚午也，志坚则不畏事之不成。

沃勒：尽管我们用判断力思考问题，但最终解决问题的还是意志。

意志力是人格中的重要组成因素，对人的一生有着重大影响。

人们要获得成功必须要有意志力作保证。

早在2400多年前的孟子，就说过：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能，”这段话，生动地说明了意志力的重要性。

要想实现自己的理想，达到自己的目的，需要具有火热的感情、坚强的意志、勇敢顽强的精神，克服前进道路上的一切困难。

从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。

分析意志力大脑是你在这世界上取得成功的唯一源泉。

在你的大脑中，储藏着取之不尽的财富。

通过提高意志力，你可以获得人生的富贵，拥有生活中的各种成就。

这种意志之力，默默地潜藏在我们每个人的身体之内。

在这个世界上，真正创造人生奇迹者乃人的意志力。

意志是人的最高领袖，意志是各种命令的发布者，当这些命令被完全执行时，意志的指导作用对世上每个人的价值将无法估量。

心理学家通常认为，意志力既有静态的方面，又有动态的方面。

一方面，它是引导人类行动的力量；而另一方面，它又是人们在这些行动中的行为。

因此，当一个人能够在某一事件或一连串事件中表现出极大的决心与力量时，就会被认为拥有很强的意志力（静态的）；而他的意志力的特性，需要通过他的决心或行动的力度和持久性来体现出来。

这样，在这一过程中所展现出来的意志力就变为了动态的意志力。

如何训练意志力？一、积极主动不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。