《意志力是训练出来的》读书笔记

思维导图读书笔记作者： [美] 罗伊·鲍迈斯特 / [美] 约翰·蒂尔尼出版社：中信出版社出版年：2012【梗概】这本书是心理学家对“意志力”的实验研究的集合。

先证明了意志力是存在，它是人们调节情绪、行为的力量，有两个特点：使用后会被消耗；所有活动都消耗同一个账户的意志力。

意志力的生理基础是：第一，大脑中有个区域监控我们对“想要做的事”和“正在做的事”，如果两者不同，就会发出警报；意志力被消耗后，这个区域活动减弱，报警的能力变弱，我们就会做更多理智上不想做的事。

第二，意志力被消耗后，大脑监控区域活动减弱，同时情绪感受区域活动增强。

所以意志力损耗的一个预警表现是：各种情绪感受都变强了，欲望也增强。

第三，葡萄糖可以逆转上面的大脑变化。

所以补充葡萄糖后，消耗的意志力会有一定补充。

意志力可以增强，方法是：从小事上自律，在一件事上的自制力增强，在所有事上的自制力都会增强。

意志力也可以节省，方法是：远离消耗你意志力的选项，养成习惯，自动化。

我们要研究意志力是因为，它是成功的指标，甚至比智力更能预示成功。

而自律的方法就是：设定目标；监控行为，可以用日记等方式自我监控，也可以委托他人监控。

【评价】前半本关于意志力的实验很扎实，而且行文结构清爽、环环相扣，可读性很高。

比《自控力》更清楚地让我了解了意志力的本质和来源。

【重点】1、自我控制=设置目标+行为监控2、意志力的作用就是控制“正在做的事”和“想要做的事”一致。

3、在一件事上自制，在所有事上自制力都会增强。

自律者赢得一切。

【行动计划】1.自我监控意志力水平：“正在做的事”和“想要做的事”一致。

察觉到意志力不足：补充低血糖食物。

2.避免强意志力消耗活动：复杂的决策3.在小事上节省和锻炼意志力：尽量把细节转为他人控制或自动化，少自己监控、少做决策生活习惯上高度自律。

【摘录】引言有研究者证明，自制力得分比智商、比学术能力评估测试成绩更能预测大学成绩。

《执行力是训练出来的》读后感《执止力是训练没去的》读后感文/仓储部时磊正在此次私司组织的念书流动外，尔教习了《执止力是训练没去的》那原书模板，书模板顶用熟动风趣、深刻浅没的故事战案例背尔解说了执止力的重要性以及执止力是若何训练没去的，让尔有不少感到取启示。

咱们应该大白，有些工作若是不克不及或者不肯意念规定实邪施行的话，再完满的念法也像戈壁外的风滚草同样漂浮没有定，也续对没有会扎根生长。

这些领有执止力的人以为，一旦作没了自尔承诺，无论遭逢如许宏大的艰难，他们城市对峙没有解，没有达目标誓没有罢戚。

一旦您取本人作没了执止力的决议，便是谢弓出有转头箭，只能一往无前，为了真现它，您乐意支付任何价钱。

而对付这些出有施行执止力的人去说，最坏的工作便是出有任何负里的工作领熟。

糊口借照常停止，甚么没有良影响也出有呈现。

并且，现现在的社会形态是不少人以为那并无甚么欠好。

然而，对付这些具备更下人熟理想的人去说，出有甚么欠好的不雅点是一种狗屁逻辑，也是续对不克不及让他们合意的。

答习题的基本是，您必需操纵执止力让环境为您效劳。

您能够把本人的思维当做一辆标致的自止车。

虽然您十分怒悲它，一直擦拭，一直培修调养，一遍又一各处动弹车轮，确保它们处于精良的运转形态，然而若是您愿望那辆自止车带您来XXXX个处所，您必需骑上它，而后使劲往前蹬。

执止力便是那样的一个骑止历程。

而事真上，任何人皆能够领有执止力，要害正在于您能否乐意兑换本人的承诺，让如今的您变失愈加劣秀。

抱负的真现水平取您兑换小我私家承诺的水平是成反比的。

已经尔以为若是一个私司的业绩上没有来，年夜大都是果为员工们的艳量答习题。

其真员工的艳量没有下只是此中的一个圆里，更重要的是员工的执止力的答习题，那才是决议一个私司业绩优劣的要害。

果为执止力没有下使失每一个岗亭的事情职员不克不及很孬天贯彻指导的事情用意，出有对本人所卖力的事情尽责，从而使失一些“精造滥制”的细节事情组分解了一个相对于优量的零体，形成齐局事情场面挨没有谢，缺累翻新认识。

读《意志力》有感当看完一本著作后，大家一定都收获不少，这时就有必须要写一篇读后感了！为了让您不再为写读后感头疼，以下是小编为大家整理的读《意志力》有感，仅供参考，希望能够帮助到大家。

读《意志力》有感篇1几乎每到周一，谢老师都会带我们听樊登讲书。

果不其然，今天老师又带我们听了《意志力》这本书。

通过这本书，我才知道有些时候自己弄不明白的不解之迷，都是意志力搞的鬼。

就拿为什么每天我们一回到家就爱发脾气来说，主要就是因为意志力。

在外面上了一天学一天班，意志力几乎被消耗光了，当回到家在面对一些事时，就由着自己的性子来了，所以回到家爱发牌气。

当然有时在学校学习时，我们如果总是在意一些鸡毛蒜皮的小事，那么我们的意志力也会一点点地消耗下去，当我们再干正事或是写作业时，就会心浮气躁，干啥啥不行，更别提干好了。

那么我们应当如何提升我们自身的意志力呢？我们可以不断挑战自己做不到的事情，并让自己努力坚持下去，这样便能磨练我们的意志力。

所以意志力很重要。

它支撑着我们去做一些重要的事，但我们不能把它都消耗在一些鸡毛蒜皮的小事上，我们不仅要提高意志力，更要珍惜意志力。

读《意志力》有感篇2机缘巧合，最近读了一本有关成功学的书，书名叫《意志力》。

作者是罗伊·鲍迈斯特，一位美国的社会心理学家。

市面上很多成功书籍往往借助一些极端的个例宣扬某些教条，而这本书却与众不同，其富有逻辑、证据充分。

作者通过严格的学术提炼，使其作品论点有可靠的实验数据支持，单凭这一点，使其在绝大部分的成功学书籍中如鹤立鸡群。

对本书近半个多月的阅读和学习，让我受益颇深！而在读完这本书之后，我改变了对意志力的看法，更学会了如何控制意志力和锻炼意志力。

首先，该书强调意志力在一定时期内总量是固定的，而且是能分布于各种行动中。

我们大部分人会制定一大堆的日计划、月计划、季度、年度计划，然而百分之百完成计划的情况基本不会出现。

道理很简单，意志力在一定时间内是有限的，你不可能既让自己今年戒烟，又实现减肥计划，因而只能一件件实现目标。

意志力书籍信息全书名：《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》英文名：《Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength》前言《意志力》是《稀缺》的姊妹篇。

在《稀缺》中，我们学习到了“带宽”、“余闲”等新概念，其实这些东西都跟意志力有关，现在我们从纯的意志力的角度出发，学习一下我们最缺乏的意志力到底是什么，究竟怎么做才可以提升我们的意志力。

跟《稀缺》一样，书里有着大量的研究和实验，用的都是科学的大样本+对照实验，两位作者耗费了大量的时间和精力，只希望帮助读者找出“意志力”之谜。

一、意志力分配总有人觉得，某些人的意志力天生就比别人强，他们就是能在某些事上坚持更长时间，但其实可能并不是，人在某方面的意志力的确取决于他对某事的认知程度，但意志力的分配也是至关重要的，因为人不可能在什么事上都强迫自己有意志力。

1.1 意志力疲劳有这样一组实验，我们的实验对象是一群禁食一段时间的大学生，实验人员将大家随机分为两组，一组是曲奇组，一组是萝卜组。

为了加大诱惑，实验人员离开了实验室，改为暗中监控。

由于萝卜组的学生被告知只能吃萝卜，这些学生的表情有点勉强，在经历了斗争之后，他们最终很不情愿地看着曲奇啃了萝卜。

这还没完，接着实验人员将他们带到另外一个房间解一道没有解的几何题，实验证明，萝卜组比曲奇组的学生放弃得更快。

我们必须正视这种叫“意志力”的东西，它有点像肌肉，在使用之后会表现出疲劳，因此，我们的意志力并不总是保持在一个恒定的状态。

意志力疲劳的应用极广，如果我们能够认识到这一点，就会据此改变自己的很多决策，注意到很多被忽略的东西。

比如说，研究显示，重要考试的考试季，学生们通常会消费更多的垃圾食品，花更多的钱，更容易动怒或沮丧等，目前大家都认为，这是因为考试压力太大导致的，其实更深层次的原因是压力损耗了意志力，而意志力减弱了人在情绪上的控制力。

因此，我们会看到那些在外面打拼时不得不忍受和克制的，回到家就变得没那么克制了。

《意志力训练》-----用哈德克训练法则提升个人意志力只有当人和他的意志力互相沟通，使两者融为一体的时候，这个世界才有驱动力。

——爱默生成功与失败的分水岭在于意志力的强弱差异。

意志力定义：“自我引导的力量”。

意志力是指所有“进行自我引导的精神力量本身”。

罗伊斯这样说：“从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。

”心理学家通常认为，意志力既有静态的方面，又有动态的方面。

一方面，它是引导人类行动的力量；而另一方面，它又是人们在这些行动中的行为。

因此，当一个人能够在某一事件或一连串事件中表现出极大的决心与力量时，就会被认为拥有很强的意志力（静态的）；而他的意志力的特性，需要通过他的决心或行动的力度和持久性来体现出来。

这样，在这一过程中所展现出来的意志力就变为了动态的意志力。

意志力可被视为一种能量，而且根据能量的大小，还可判断出一个人的意志力的强弱。

当摩尔人的首领莫利·摩洛克因重病卧床，被不治之症折磨得奄奄一息时，摩尔人的军队和葡萄牙人之间发生了一场战争。

在战争陷入危急关头之时，莫利·摩洛克竟然从病床上一跃而起，重新召集了自己的军队，并领导他们取得了战争的胜利。

而战争一结束，他立即就元气耗尽，离开了人世。

这就是一个展现蓄势而发的非凡意志力的例子。

一个人可以违背他的意志力，而听凭他的感官来摆布；也可以调动自己的意志力，而使自己免受自己情感的摆布。

当一个人完全受意志力的支配后，就感觉不到欲望、情绪和感官等等力量的存在了意志力展现的四个步骤：1．把可能要做的事呈现在脑海中；2．将所要完成之事的动机或理由呈现在脑海中；3．在脑海中阐发充分的理由；4．依据充分的理由来下定决心。

三重角色——主人·统帅·导师养生保健1000例长寿维生素近年来在国内外，维生素B12 备受推崇，有人甚至封它为“长寿维生素”。

德国医生杜尔研究发现，维生素B12 是遏止人体老化现象的最有效的维生素，它对于老年人的贫血、四肢麻木、老年性痴呆、器官老化等病症非常有效。

《意志力》读后感《意志力》这本书有两位作者。

一个是美国著名心理学家罗伊•鲍迈斯特。

鲍迈斯特是世界上第一位系统研究意志力极限的心理学家，他曾经发表过450多篇学术论文，是世界上论文引用率最高的心理学家之一。

另一位作者约翰·蒂尔尼则是《纽约时报》的科学专栏作家。

本书记录了罗伊•鲍迈斯特多年来的意志力研究成果，用生动形象的科学实验和简单易懂的语言告诉我们到底什么是意志力：意志力像肌肉一样，是一种可以锻炼的能力。

只要了解影响意志力的原因，我们就可以用科学的方法，增强意志力，获得成功的人生。

第一，为什么培养意志力这么难？意志力培养之所以特别难，是因为意志力就像肌肉，它有两大特点：1，意志力不是恒定的，它会被消耗。

首先，鲍迈斯特在他的研究中发现，意志力不是恒定的，它就像肌肉一样，是会疲劳的。

一旦你把意志力用完了，它就不能再支持你的行动了。

斯坦福大学心理学家达里尔·贝姆做过一个袜子实验，也印证了鲍迈斯特的这个观点。

这个实验特别简单，他要求学生每天做两件事。

第一件事是按时写作业。

第二件事是穿干净的袜子，结果他发现，居然没有一个学生可以同时把这两件事坚持下去，也就是说，他们不能既按时写作业，又每天换袜子。

这种现象其实在生活里也很常见，上大学的时候，每个学期初，大家都会给自己制定各种各样的目标，比如坚持锻炼、早睡早起、不吃垃圾食品，可是一到期末考试前，这些好习惯常常会被抛弃。

就是因为意志力很容易被消耗。

2，意志力可以通过训练来增强。

虽然意志力是恒定的，但是这个恒定的数值，是可以通过锻炼而不断提高的。

比如说吧，过去你可能搬30斤的东西，就没力气了。

可如果你坚持锻炼肌肉力量，过个半年一年，你就会发现，自己搬60斤的东西都不费劲了。

意志力也一样。

只要通过正确的方法，我们就能够提高意志力。

第二，哪些因素会影响我们的意志力？1，生理因素。

生理因素指的就是身体内的葡萄糖水平。

意志力需要葡萄糖。

这是因为我们摄入体内的葡萄糖会转化成一种神经递质，这种神经递质是脑细胞用来传递信号的。

读后感2100字自觉可以练出来读后感_读后感假期里，我读了吴牧天的书《我可以有意识地练习》这本书是他继“管理好自己，飞翔”之后的实用杰作，分享了每天都有效的自我管理方法。

这本书基于联合国教科文组织提出的未来教育四大支柱的主题:学会生活，学会学习，学会做事，学会共同生活。

它是通过选择作者的80个自我管理日记来编写的。

这本18.5万字的书是作者最初的自我管理实践日记，记录了他真实的成长故事和见解。

每篇日记之后都是他父亲的著名管理科学家吴甘霖的精彩评论，其中综合了青少年成长过程中遇到的各种问题以及解决这些问题的智慧和方法。

读完之后，我深受启发。

在阅读指导部分，作者提出了自我管理日记的写作方法，包括五个部分:关键词:用最精炼的语言概括每天的主要信息；检查一天计划的执行情况，避免计划失败。

今天最大的收获是总结经验；反思并总结今天的教训(你自己或他人)；为明天做计划在那里，他提到总结经验很容易巩固好的方面，而总结经验就是不断优化自己。

我认为这非常正确。

我们每学期都认真地写工作计划和总结，这在我们的工作中确实起着重要的作用。

他还引用了世界顶级企业销售培训师特雷西关于制定计划的名言:世界上有两种人，3%是计划者，97%是非计划者最后，你会发现一个现象:3%的人有自己的事业，而97%不计划的人为3%计划的人工作。

既然写自我管理日记是养成良好习惯的重要途径，那么怎样才能养成写自我管理日记的好习惯呢？每天坚持下去其中作者提出了21天习惯形成定律，强调90天的习惯可以基本固化事实上，很多时候，我们并没有找不到一个好的方法，但是因为我们不够坚持，我们没有成为优秀的人。

看到这一点，我不禁想起了学生教育中经常出现的问题。

关键是还不够坚持吗？最简单的方法是走下坡路。

请坚信，放下它只需要一分钟，但坚持却需要一生。

在学会生活一章中，作者提出:做自己生活的主人我觉得最重要的是，一个人应该锻炼情商:首先了解情况，然后写日记。

管理大师戈尔曼说:20%的人成功或失败在于智商，80%在于情商。

《意志力》读后感关于意志力，从生到死伴随着我们的一生，而意志力的强弱影响甚至决定了我们一生的生活，事业，社交等诸多方面。

我所理解的意志力就是坚持，在某一方面自己认为对的路上无论遇到什么情况都毫无动摇，一直坚持不放弃。

所以提到意志力就让我觉得有点畏惧，就意味的要吃苦，要经历磨难，要受尽折磨的感觉，让我觉得意志力就是在杂草丛生的荆棘里前行。

哇，一想到这，就觉得痛苦不堪。

那么，在这个纷繁复杂的世界里我们面对着各种各样的诱惑，我们该如何让自己在花花世界里安好呢？读了公司近期推荐的书目《意志力》之后，深受启发。

很感谢本书让我重新认识了意志力。

只要一想到经历各种磨难后可以获得的成功或者成就，就开始让人产生了动力。

我认为人一定要有意志力。

意志力是人格中的重要组成因素，对人的一生有着重大影响。

人们要获得成功必须要有意志力作保证。

早在2400多年前的孟子，就说过：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能，”这段话，生动地说明了意志力的重要性。

要想实现自己的理想，达到自己的目的，需要具有火热的感情、坚强的意志、勇敢顽强的精神，克服前进道路上的一切困难。

对于我来说，提到意志力就可能能想到一个词，叫坚持。

但是坚持或许是人生中最艰难的一件事情。

很多像我一样肥胖的人历经各种减肥最终还是个胖子，抽了一辈子烟的人最终还是无法戒掉烟，吸毒的，酗酒的等等。

很多坏习惯我们明知道应该改掉，可是我们缺乏意志力，所以我们一直还在原地踏步，没有任何改变。

所以，我们自暴自弃，任其发展，我们随心所欲，毫无建树，我们消极，我们平庸，我们无法做出更大的改变让自己变得更好。

那么，对于意志力，我们就真的无能为力束手无策了吗？我们要如何运用和改变我们的意志力呢？第一，我同意意志力是应对困难和磨难最好的方法一说。

书中说了意志力并我全是我们认为的那样比较冷酷无趣，承受较大痛苦和压力。

而是相反，意志力强的人，不但在事业和家庭上更容易成功，而且个性更加开朗温和，更加宽容善良，而且承受的压力更小。

意志力读后感意志力读后感细细品味一本名著后，想必你有不少可以分享的东西，需要回过头来写一写读后感了。

想必许多人都在为如何写好读后感而烦恼吧，下面是小编收集整理的意志力读后感，欢迎大家分享。

意志力读后感1妈妈刚拿回《意志力》这本书时，她总是有意识地强调它的好，可是她强制性的态度更让我提不起兴趣，无奈母命难为，我只好硬着头皮看，可一看进去，却爱不释手了。

刚看到“意志力”一词的时候，总觉得它是深奥且枯燥的，让人觉得离自己十分遥远。

就像一个布满黄斑且有褶皱的苹果，单是看着便没有食欲。

殊不知削去它的外皮，内部的果肉是如此的甘美。

“如今的我们身处飞速变化的互联网时代，诱惑无处不在，如今你想要控制自己的物欲，过更好的生活，获得财富、健康和自由，显然‘意志力’是不可或缺的钥匙。

决定一个人成功与否的后天因素中，意志力排在第一位。

”这是书中导言的一句话，一下子将我与“意志力”之间的距离拉近了，激起了我要读下去的兴趣。

意志力是否存在，是人们所质疑的话题，在这本书中，也是首当其冲对它进行了证明。

证明离不开实验，而实验又是结论的母亲，有了实验，才能得出结论，从而得到人们的认可。

同时，实验也离不开生活，故而书中的实验名称都十分有趣：“萝卜实验”、“脏袜子之谜”、“吃出的意志力”……千奇百怪的实验将看似深奥的话题证明得头头是道，浅显易懂。

高尔基曾经说过：“人最凶狠的敌人，就是他的意志力薄弱。

”一个人能够取得成功有很多途径，但并不是单单靠努力就能完成，正如乔·贝利所说的一样：“有了坚定的意志，就等于给双脚添了翅膀。

”它会让你在成功的道路上，速度加快，离目标越来越近。

现在的我们，总是缺少这样的一双翅膀。

大事也好，小事也罢，在任何事情上，意志力对于我们来说总是有利无害的，可它存在时间并不长久，往往这条路走了一半，就会被人们所放弃。

它总是成为人们面对成功的拦路虎，而并非那双带领他们走向成功的翅膀。

意志力不是人生来就有的，是人们在一次次成功的坚持中累积下来的，它像悬崖上的一棵小草，经历挫折不断，却能散发熠熠的光辉，可这种磨砺又有多少人能承受呢？转眼，这本书已陪我走过了四个学期的初中生活，每当我因作业繁多而不愿意再继续时，就会看到书架上《意志力》那本书，高尔基的话又回荡在我的耳畔，促使我投身于新的学习中。