中国梦之队快乐之舞健身口令

中国梦之队快乐健身操第九套
第一节：热身运动：1、曲直摆动；2、掐腰平曲；3、前曲后直；4、掐腰曲直摆5、掐腰侧曲翻腕；
6、掐腰提腿摆颈；喀秋莎
第二节：上肢运动：1、直臂绕环；2、侧平前直上举；3、前直上举侧平；4、曲臂摆动上举；5、侧平内绕环；大草原美如画
第三节：摇摆运动：1、摇摆左右上举；2、摇摆前曲侧摆；3、摇摆曲臂下拉；4、曲直摆动；5、摇摆曲臂摆动；
第四节：腰腹运动：1、叠臂上举；2、前直左右上举；3、交叉侧曲摆动；4、侧曲下绕环；5、前平曲直摆动；歌曲：我在纳里湖等着你
第五节：自由运动：1、掐腰曲直摆动；2、掐腰曲直推掌；3、直臂拍手拍腿；4、摇臂前曲摆动；5、摇臂曲臂侧摆；歌曲：永远不能停止思念你
第六节：肩部运动：1、直臂摆动前曲；2、直臂摆动侧平；3、直臂摆动掐腰；4、直臂摆动侧曲；5、摆臂前直翻手；歌曲：爱情不是呵尔蒙
第七节：拍手运动：1、曲伸侧举翻腕；2、侧举直臂拍手；3、直臂拍手；4、叠臂拍手翻腕；5、平击拍腰拍腿；歌曲：思密达
第八节：体侧运动：1、直臂侧摆；2、曲臂侧摆；3、掐腰侧平侧摆；4、曲直侧摆；5、直臂后曲侧摆；
第九节：耸肩垫步运动：1、曲臂翻腕前直；2、曲臂翻腕垂臂；3、曲直上举抖腕；4、掐腰曲肘摆动；
5、曲臂翻腕前曲
第十节：下肢运动：1、侧平侧曲提腿；2、前直绕环踢腿；3、前平掐腰侧蹬腿；4、掐腰侧平下蹬腿；
5、掐腰侧平侧伸腿；
第十一节：扩胸运动1、前曲扩胸；2、平曲扩胸；3、交叉绕环扩胸；4、单臂侧摆扩胸；5、侧平交叉扩胸；
第十一节：髋部运动：1、上举摆臂摆髋；2、掐腰直臂转动；3、直臂交叉摆髋；4、曲臂左右摆髋；
5、曲臂上下摆动。

我国之梦快乐之舞23套健身操教学版一、前言健身操是一种融合了舞蹈和健身的运动方式，通过动感的音乐和优美的动作，让人们在锻炼身体的同时感受到快乐和激情。

我国之梦快乐之舞23套健身操教学版是一套经典的国产健身操教学视瓶，旨在向大众普及健身操，帮助人们在家中就能享受到专业的健身指导。

本文将为您详细介绍这套健身操教学版，希望能对您有所帮助。

二、教学内容我国之梦快乐之舞23套健身操教学版共包含23套精彩纷呈的健身操，每套健身操的时长在15分钟左右，适合忙碌的现代人随时随地进行锻炼。

这套教学版的内容涵盖了有氧健身、肌肉强化、柔韧性训练等多个方面，能够全面提升身体素质。

三、健身操特点1. 简单易学：我国之梦快乐之舞23套健身操教学版的动作设计简单易学，不需要太高的舞蹈基础，适合各个芳龄段的人裙。

2. 音乐动感：健身操配乐采用了欢快动感的音乐，能够让人们在跳动的过程中感受到音乐带来的愉悦和激情。

3. 综合训练：每套健身操涵盖了有氧运动、肌肉训练和柔韧性训练，能够全面锻炼身体各个方面。

4. 适合家庭：这套教学版可以在家中进行，不需要任何器械和场地，方便快捷。

四、教学效果通过我国之梦快乐之舞23套健身操教学版的指导，人们可以有效提升心肺功能，增强肌肉力量，提高身体柔韧性，改善体态和体形。

长期坚持跳健身操，还能帮助人们减肥、塑身、缓解压力，提升幸福感。

这套健身操教学版受到了广大用户的欢迎和好评。

五、适用人裙我国之梦快乐之舞23套健身操教学版适用于各个芳龄段的人裙，无论是上班族、学生、还是中老年人，都可以根据自己的实际情况选择适合自己的健身操进行锻炼。

对于没有时间去健身房的人来说，这套教学版可以成为他们在家中健身的首选。

六、结语我国之梦快乐之舞23套健身操教学版是一套非常实用的健身操教学视瓶，通过跟随教学视瓶的指导，人们可以在家中享受到专业的健身指导，随时随地进行健身锻炼。

希望这套健身操教学版能够为更多的人带来健康快乐的生活方式。

中国梦之队快乐之舞健身操第22套第一节分解
《中国梦之队快乐之舞健身操第22套第一节分解》是一套适合各个年龄段的健身操。

这套操分为三个部分：热身、主体动作和放松。

第一节是热身部分，也是整套操的开头。

第一节的动作简单易学，适合初学者。

双脚并拢，双手自然下垂。

然后，双脚分开，同时将双手向上举起，踮起脚尖，呼气。

接着，双脚并拢，双手放下，吸气。

这个动作重复多次，可以帮助身体逐渐热起来。

这套操的主体动作是一系列舞蹈动作，包括扭腰、转身、跳跃等。

这些动作可以有效锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体协调性和灵活性。

放松部分可以帮助身体缓慢恢复到平静状态。

这套操不仅适合健身爱好者，也适合想要锻炼身体的人。

它不仅可以帮助身体健康，还能让人感到快乐和放松。

中国梦之队快乐舞步健身操第18套教学分解【引言】中国梦之队快乐舞步健身操第18套教学分解，是一项集健身、舞蹈、音乐于一体的全民健身项目。

它以优美的舞蹈动作、流畅的音乐节奏、简单易学的教学方式，深受广大健身爱好者的喜爱。

下面，我们将对这套健身操进行详细的分解和讲解。

【身体部位】第18套健身操主要锻炼腰部、臀部、腿部、手臂和腹部等部位。

通过舞蹈动作的配合，可以有效地提高身体的柔韧性和协调性，增强肌肉力量和耐力，促进身体的新陈代谢，达到减肥塑形的效果。

【动作分解】1. 起始姿势：双脚并拢，双手自然下垂。

2. 左脚向左侧迈一步，同时双手向左侧伸展。

3. 右脚向右侧迈一步，同时双手向右侧伸展。

4. 双脚并拢，双手向上伸展，同时身体向后仰。

5. 双脚向前迈一步，同时双手向前伸展。

6. 双脚并拢，双手自然下垂。

7. 左脚向左侧迈一步，同时右手向左侧伸展，左手放在腰间。

8. 右脚向右侧迈一步，同时左手向右侧伸展，右手放在腰间。

9. 双脚并拢，双手向上伸展，同时身体向后仰。

10. 双脚向前迈一步，同时双手向前伸展。

11. 双脚并拢，双手自然下垂。

12. 左脚向左侧迈一步，同时右手向左侧伸展，左手放在腰间。

13. 右脚向右侧迈一步，同时左手向右侧伸展，右手放在腰间。

14. 双脚并拢，双手向上伸展，同时身体向后仰。

15. 双脚向前迈一步，同时双手向前伸展。

16. 双脚并拢，双手自然下垂。

17. 左脚向左侧迈一步，同时右手向左侧伸展，左手放在腰间。

18. 右脚向右侧迈一步，同时左手向右侧伸展，右手放在腰间。

19. 双脚并拢，双手向上伸展，同时身体向后仰。

20. 双脚向前迈一步，同时双手向前伸展。

21. 双脚并拢，双手自然下垂。

【注意事项】1. 动作要流畅自然，不要过于用力。

2. 做动作时要注意呼吸，保持平稳。

3. 初学者可以根据自己的身体情况适当减少动作次数，逐渐增加。

【结语】中国梦之队快乐舞步健身操第18套教学分解，是一项适合全民健身的项目。

中国梦之队快乐之舞第十五套健身操分解动作中国梦之队快乐之舞第十五套健身操共包括12个动作，以下为分解动作：1. 开合跳：双腿自然站立，两臂向前平举。

跳起时，双臂下落，两腿同时向两边开跳，重心落于双腿上，再迅速收回双腿站立时，双臂向前平举。

2. 左右摆臂：双腿微曲，两臂自然下垂。

向左侧偏转腰部，同时向左侧摆起左臂，右臂自然下落。

回到中立姿势，再向右侧偏转腰部，同时向右侧摆起右臂，左臂自然下落。

3. 左右喙形手：双腿前后跨立，左腿屈膝向右侧弯曲，右腿伸直支撑重心。

双臂放于身体侧面，左臂手掌向下，右臂手掌向上。

向左侧摆起左臂，右臂同时前摆，形成喙形手姿势。

回到中立姿势后，换右腿侧弯，右臂摆起左臂前摆，再形成喙形手姿势。

4. 大肩环绕：双腿并立，双臂向前平举。

右臂在身体上方，左臂在身体下方。

右臂向右侧摆动，手臂的弧度向下一直摆动，再绕到头部左侧往上摆送上去，回中立姿势，左臂进行同样的动作。

5. 左右拐弯步：双腿并立，右脚向右膝盖弯曲，左脚尖着地。

然后，依次向右、向左施加力量，右腿伸直，左腿随之跟进向右拐弯，回中站姿。

6. 左右伸臂腿：双腿并立，双臂向前平举。

向右侧前踏一步，同时右臂沿自然的弧度向左侧摆动，左臂保持平举不变。

右腿伸直并张开，左腿同样向右侧伸出。

7. 左右掀腿：双腿并立，双臂自然下垂。

向左侧转动腰部，右臂向上侧掀，右腿向右侧跨出掀起。

回到中立姿势，换左臂，左腿跨步掀起。

8. 双脚跳跃：双腿自然蹲下，两臂下垂。

双腿用力跳起和下落。

9. 左右擦脚：双腿并立，两臂自然下垂。

轻轻跃起，向右侧甩臂，同时左脚横向跨过右腿向右侧擦过。

回中立姿势，再向左侧进行同样的动作。

10. 摆手侧蹬：双腿并立，双臂自然下垂。

向左侧转动腰部，同时右臂向右侧摆动。

回中站姿，右腿向左侧蹬一步，身体随之向左侧倾斜。

11. 向各方向拉弓：双腿前后跨立，左脚向左膝盖弯曲。

向右侧伸出右臂，左臂向左侧拉弓，形成拉弓姿势。

回到中立姿势，换左腿弯曲，左臂向左侧伸出，右臂拉弓。

快乐之舞南岔梦之队第五套动作要领一、热身运动1、曲摆前踢腿2、拍手侧踢腿3、曲摆提腿4、曲摆措步5、前曲措步6、摇摆侧踢腿二、肩部运动1、前平翻手2、掐腰前曲3、侧平翻手4、掐腰侧曲5、掐腰平曲6、掐腰垂臂三、腰腹运动1、措臂摆动2、拍手侧举3、侧平下摆4、掐腰侧曲5、曲臂侧平6、掐腰后曲四、下肢运动1、侧曲前踢腿2、侧平下蹬腿3、侧曲前提腿4、侧平侧踢腿5、侧平直臂侧摆五、扩胸运动1、平曲扩胸2、侧摆扩胸3、前曲扩胸4、侧曲扩胸5、垂臂扩胸6、曲平扩胸六、腕部运动1、侧平翻手2、前平翻手3、垂臂翻手4、措臂翻手5、侧臂翻手6、前曲翻手七、体侧运动1、翻手上举2、前平侧摆3、直臂摆动4、侧曲摆动5、掐腰侧摆6、后直侧摆八、上肢运动1、直臂回环2、直臂摆动3、曲臂伸展4、侧曲伸展5、平曲上举6、侧平下摆九、体转运动1、平曲体转2、拍手上举3、前平后曲4、前曲侧平5、侧曲体转6、侧平翻手十、手指运动1、侧平上举2、前曲侧平3、前平后直4、侧曲侧平5、侧平前曲6、掐腰侧曲十一、拍手运动1、侧平上击掌2、平击侧摆3、侧击下摆4、拍打下摆5、侧曲上击掌6、击掌侧摆十二、综合运动1、平曲侧摆2、前平侧摆3、前平侧环4、侧臂摆动5、体前环臂6、前侧摆动十三、自由运动1、后直侧摆2、侧曲摇摆3、掐腰摆动4、掐腰后直5、掐腰侧摆6、击掌侧摆十四、摆髋运动1、掐腰翻手2、前平翻手3、侧曲翻手4、前平侧举5、上曲侧平6、掐腰侧曲。

中国梦之队快乐之舞第十三套第三节教学版
第三节：重点舞步教学
1. 踏步
（1）左脚跨出一步，弯膝坐腿，落地后膝盖在前脚的脚趾上方；
（2）右脚跟离地，身体重心在左腿上；
（3）右脚返回原位，落地时同样要保持膝盖在前脚的脚趾上方。

2. 摆臂
（1）双臂自然下垂，稍微向后甩动，右手向前，左手向后；（2）由于舞蹈节奏较快，甩动的幅度要适中，不要过大过小。

3. 摆动手和脚
（1）二分之一节拍，左手向上摆动，左脚同时向内翻转；（2）右手向上摆动，右脚向外翻转；
（3）完成后，双手双脚恢复到原位。

4. 托手
（1）舞者双手向前抬起，手掌相对，手肘微弯；
（2）左手向下压，右手向上托；
（3）完成托举后，右手向下压，左手向上托。

5. 大转圈步
（1）左脚迈出一步，右脚尖向左转90度；
（2）右脚再次迈出一步，转身面向右侧；
（3）左脚再次迈出一步，右脚跟随将身体转过来；
（4）右脚再次迈出一步，恢复原位。

6. 踏步带托
（1）迈出右脚，向左踏步坐腿，同时将双手托起；
（2）右脚返回原位，双手回到原位；
（3）迈出左脚，向右踏步坐腿，同时将双手托起；
（4）左脚返回原位，双手回到原位。

以上就是本次快乐之舞教学的重点舞步，希望大家认真学习，并在舞台上展现出最好的自己！。

中国梦之队第十一套快乐之舞健身操分解动作配图说明第一节热身运动第1小节垫步跳跃第2小节掐腰提腿环臂第3小节掐腰左右摇摆第4小节掐腰左右上举第5小节掐腰臂直摆动第二节上肢运动4:30 第1小节绕环侧跨步第2小节侧平上举下摆第3小节曲手扣臂交叉平举第4小节直臂左右摆动第5小节前直臂内外绕环第三节腰部运动（慢的）9:07 第1小节直臂抓手外绕环第2小节直臂抓手后屈第3小节直臂抓手压腕第4小节前直左右推掌第5小节交叉曲臂摆动第四节摇摆运动14:50第1小节曲臂摆动侧伸腿第2小节交叉绕臂摆髋第3小节摇摆前屈摆动第4小节摇摆曲臂摆动第5小节曲臂摆髋第五节全身运动18:13 第1小节曲臂摆动侧步第2小节曲臂摆动上举第3小节曲臂体转侧屈第4小节曲臂左右摆动第5小节直臂摆动侧步第六节肩部运动21:40 第1小节翻手第2小节背碟前直第3小节背碟前屈摆动第4小节背碟曲臂摆动第5小节背碟曲臂侧摆第七节拍手运动26:010 第1小节侧屈摆动拍手第2小节左右拍臂第3小节第4小节推手第5小节拍肚拍腿第6小节拍腿外绕环第八节体侧运动30:09 第1小节后直曲臂摆动第2小节后直前平扣手第3小节后直上举摆动第4小节后直前屈侧摆第5小节后直前屈侧摆第九节自由运动34:30第1小节侧步绕转手；举转合平，脚先右后左，先平后前第2小节交叉曲臂伸手第3小节前直压腕侧步十字步向后左右踩一步第4小节曲手掐腰侧步第5小节直臂掐腰提腿第十节下肢运动第1小节曲肢摆动前踢腿走到第七步抬腿停一拍，第八步也抬腿停一拍第2小节臂直摆动前提腿第3小节侧屈侧分腿第七步站住，第八步向右侧步，第九步右腿向前，第十部左腿向左侧步站住第4小节左右拉弓侧伸腿第5小节下蹬腿第十一节扩胸运动43：00 第1小节摆臂曲臂扩胸第2小节直臂曲直扩胸第3小节掐腰交叉扩胸第4小节拍手直臂扩胸第5小节左右曲臂扩胸第十二节综合运动47:30 先出右脚第1小节掐腰侧弯腿十字步扭3次第2小节垂直外绕环点脚小步直走第3小节掐腰左右摆髋十字步再直走4步第4小节掐腰直臂摆动点脚直走前摆侧摆停一拍，第5小节掐腰直臂上举十字步再直走4步。

快乐之舞南岔梦之队第六套全集南岔梦之队第六套第一节热身运动《西班牙斗牛士》口令：1、前侧摆动2、掐腰侧转3、直臂摆动4、侧摆翻手5、掐腰侧举6、拍手侧转第二节肩部运动《爱着你宠着你》祁隆口令：1、平曲翻手2、掐腰耸肩3、曲臂耸肩4、垂臂耸肩5、前曲耸肩6、掐腰前直第三节上肢运动《中国红》叶俊红口令：1、直臂绕环2、侧曲拍手3、直臂侧身腿4、直臂摆动5、前平曲摆6、直臂交叉第四节下肢运动《当兵光荣》宋祖英口令：1、平曲前踢腿2、掐腰下蹬腿3、前击前踢腿4、掐腰侧踢腿5、掐腰前提腿6、平屈侧蹬腿第五节手指腰腹运动《天越蓝我就越想你》乌兰图雅口令：1、侧平前曲抓手2、曲臂摆动抓手3、上下交叉抓手4、垂臂交叉抓手5、侧平曲伸抓手6、前后摆动抓手第六节自由运动《你牛什么牛》唐古口令：1、曲臂拍打2、掐腰侧臂摆动3、前曲上举4、掐腰侧转5、前曲侧臂摆动6、交叉侧摆第七节体转运动《大高原》乌兰托娅口令：1、曲臂拉弓2、后曲体转3、平曲体转4、平直体转5、曲直体转6、拍手侧举第八节环臂运动《高原上的梦》阿斯根口令：1、单臂环绕：前平1+右臂环绕1+前平1+下摆12、侧平内环绕：侧平2+右臂内环绕2+双臂内环绕2+左臂内环绕2+双臂内环绕2+下摆1+侧平1，共计12拍3、前平外环绕：前平1+侧平1+前平1+双臂绕环一周后回到前平14、平曲侧环绕：右平曲侧摆1+左平曲侧摆1+侧平1+上环绕2（共计5拍）然后做左平曲侧摆5、平曲侧摆：平曲侧平2次+前平侧平2次6、直臂侧摆：直臂摆动（拳）4+侧臂摆动4（由下而上环摆，摆至侧平）第九节综合运动《要嗨的节奏》王菲儿口令：1、卡腰侧步：前行3步，第4拍左转体右侧步（前脚掌着地），第6拍右转体左侧步2、侧臂摆动：前行3步，再走2组交叉步7，第1、3、5拍曲臂，第2、4、6拍侧摆，第7-10拍后曲3、摆臂提腿：第1—6拍与上节同，第7-10拍提腿4、侧摆点脚：第7-10拍侧摆点脚（脚跟）5、措步摆动：6、侧翻摆动：最后2组动作翻手第十节拍打运动《等你爱》阿香口令：1、侧平拍腿：侧平1+下摆1+拍左腿2+拍右腿2，共计6拍2、卡腰拍腿：卡腰行进2+拍腿动作与上节同3、曲直拍腿：拍手1+前平1（2组）+拍腿动作与上节同4、拍肩拍腿：拍肩拍腰（左右各一次）2+拍腿5、侧举拍腿：拍手+侧平（2组）+拍腿6、腰部拍打：拍腰拍腹（2组）+拍腿第十一节体侧运动《草原香》韩雷庞龙口令：1、平曲侧摆2、直臂侧摆3、前直侧摆4、上举侧摆5、侧曲侧摆6、后直侧摆第十二节拍手腕部运动《我的草原我的缘》司徒兰芳口令：1、直臂击掌2、前直侧翻手3、前直翻手4、前直侧臂翻手5、前直曲臂翻腕6、前直侧平翻腕第十三节耸肩垫步运动《明亮的眼睛》朱明瑛口令：1、卡腰侧摆：卡腰2+左臂侧平（掌心下），右臂侧曲2+右臂侧平，左臂侧曲22、卡腰曲摆：卡腰（左右转体45度）4+交替曲摆（左右转体45度）43、侧平翻手：侧曲肘绕腕（左右转体45度）4+侧平翻手（左右转体45度）44、下曲侧举：曲臂下压（翻腕，指尖向前）2+侧上举翻腕25、曲臂翻手：前后曲臂（掌心向后）4+曲肘（掌心向上）26、前曲翻手：卡腰2+双曲扣肩2+单臂交替前平4第十四节肩髋运动《豆芽菜的爱》雷龙口令：1、曲肘措肩摆髋2、前平措肩摆髋3、垂臂措肩摆髋4、侧曲措肩摆髋5、前曲措肩摆髋6、前平措肩摆髋快乐之舞南岔梦之队第五套全集。

中国梦之队第十一套快乐之舞健身操分解动作配图说明第一节热身运动第1小节垫步跳跃第2小节掐腰提腿环臂第3小节掐腰左右摇摆第4小节掐腰左右上举第5小节掐腰臂直摆动第二节上肢运动4:30第1小节绕环侧跨步第2小节侧平上举下摆第3小节曲手扣臂交叉平举第4小节直臂左右摆动第5小节前直臂内外绕环第三节腰部运动（慢的）9:07第1小节直臂抓手外绕环第2小节直臂抓手后屈第3小节直臂抓手压腕第4小节前直左右推掌第5小节交叉曲臂摆动第四节摇摆运动14:50第1小节曲臂摆动侧伸腿第2小节交叉绕臂摆髋第3小节摇摆前屈摆动第4小节摇摆曲臂摆动第5小节曲臂摆髋第五节全身运动18:13第1小节曲臂摆动侧步第2小节曲臂摆动上举第3小节曲臂体转侧屈第4小节曲臂左右摆动第5小节直臂摆动侧步第六节肩部运动21:40第1小节翻手第2小节背碟前直第3小节背碟前屈摆动第4小节背碟曲臂摆动第5小节背碟曲臂侧摆第七节拍手运动26:010第1小节侧屈摆动拍手第2小节左右拍臂第3小节第4小节推手第5小节拍肚拍腿第6小节拍腿外绕环第八节体侧运动30:09第1小节后直曲臂摆动第2小节后直前平扣手第3小节后直上举摆动第4小节后直前屈侧摆第5小节后直前屈侧摆第九节自由运动34:30第1小节侧步绕转手；举转合平，脚先右后左，先平后前第2小节交叉曲臂伸手第3小节前直压腕侧步十字步向后左右踩一步第4小节曲手掐腰侧步第5小节直臂掐腰提腿第十节下肢运动第1小节曲肢摆动前踢腿走到第七步抬腿停一拍，第八步也抬腿停一拍第2小节臂直摆动前提腿第3小节侧屈侧分腿第七步站住，第八步向右侧步，第九步右腿向前，第十部左腿向左侧步站住第4小节左右拉弓侧伸腿第5小节下蹬腿第十一节扩胸运动43：00第1小节摆臂曲臂扩胸第2小节直臂曲直扩胸第3小节掐腰交叉扩胸第4小节拍手直臂扩胸第5小节左右曲臂扩胸第十二节综合运动47:30 先出右脚第1小节掐腰侧弯腿十字步扭3次第2小节垂直外绕环点脚小步直走第3小节掐腰左右摆髋十字步再直走4步第4小节掐腰直臂摆动点脚直走前摆侧摆停一拍，第5小节掐腰直臂上举十字步再直走4步。