高三体育生周训练计划(3-4月)

体育生训练计划体育生训练计划是体育教育中的重要组成部分，它直接关系到体育生在体育锻炼中的效果和成长。

一个科学合理的训练计划，能够帮助体育生提高身体素质，增强体能，培养专项技能，为未来的比赛和竞争做好充分的准备。

下面，我们就来谈谈体育生训练计划的制定和实施。

首先，制定体育生训练计划需要根据体育生的年龄、性别、身体素质、专项项目等因素进行科学合理的分析和评估。

只有全面了解体育生的基本情况，才能有针对性地制定训练计划，避免盲目性和随意性。

在评估的基础上，制定训练计划要有明确的目标和任务，明确训练的重点和内容，合理安排训练的时间和强度，确保训练计划的可操作性和实效性。

其次，体育生训练计划的实施需要科学合理的安排和组织。

在训练过程中，要根据训练计划的要求，合理安排训练的时间和内容，保证训练的系统性和连续性。

同时，要注重训练方法的选择和运用，科学合理地安排训练的强度和量度，确保训练的有效性和安全性。

在实施训练计划的过程中，要注重对体育生的心理和情绪的引导和调控，保持他们的积极性和主动性，激发他们的学习和训练的热情，确保训练计划的顺利实施和达到预期的效果。

最后，体育生训练计划的评估和调整是非常重要的。

在训练过程中，要及时对训练计划的实施效果进行评估和分析，发现问题和不足，及时调整和完善训练计划，确保训练计划的科学性和灵活性。

同时，要根据体育生的实际情况和需求，合理调整训练计划的内容和安排，确保训练计划的针对性和实效性。

综上所述，体育生训练计划的制定和实施是一个复杂而又重要的工作，它直接关系到体育生的身体健康和专项技能的提高。

只有科学合理地制定和实施训练计划，才能够帮助体育生取得更好的训练效果，实现体育梦想。

希望全体体育教练和体育生能够共同努力，为制定和实施好体育生训练计划而不懈努力！。

高考体育训练计划一、训练指导思想：高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确-—直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性.以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性.（在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡）.二、时间安排：高二年级从2016年十月进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第二阶段（3月—7月）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。

第一阶段周训练计划周一：强度：大运动量:中课任务:发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组周二:强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、负重提踵、深蹲3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次4、推铅球：10—15次周三：强度：小运动量:大课任务：发展速度耐力,提高非乳酸系统功能课内容:1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、50-60m加速跑（6—8）次4、短助跑水平单足跳：20m×3组周四：强度：大运动量：小课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、高抬腿走：60m×23、后蹬跑：60m×24、跨步跳:60m×25、行进间加速跑：40m×4 60m×3周五：强度：中运动量:中课任务:发展身体素质，提高专项技术素质水平课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、仰卧起坐30次×4组4、收腹跳30次×4组5、两头起30次×3组周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1、越野跑：5000M2、拉韧带周日休息每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习高二年级体育高考生训练计划民乐县第一中学高二年级体育高考生训练计划四、学生情况分析:由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月,时间短、训练任务重。

高中体育生全年训练计划一、队员现状分析:二、确定目标和预定目标:三、年度训练的阶段划分：四、阶段训练计划：㈠、引导阶段训练计划：1时间：第1～7周，7周（～）2任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展力量耐力，进行肌肉建设性练习。

3训练安排①力量类：坐姿颈后推举杠铃；坐姿屈臂弯举；卧推；肋木举腿；仰卧起坐；仰卧挺身起；仰卧挺髋起；坐姿提踵；俯卧后举腿；俯卧跪立起；实心球前后抛。

②跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。

③耐力类：越野跑；定时跑；场地跑。

4每周实施：①每周训练6次，每次90分钟，3次力量，2次耐力。

②技术：改进短跑的摆臂，折叠前抬扒地练习，跨栏跑、跳跃、投掷等练习穿插在每次课中间。

③综合力量：坐姿颈后推举杠铃，10次；肋木举腿，16次；仰卧挺髋起，10次；坐姿屈臂弯举，10次；坐姿提踵，（负人）10次；持10～15Kg杠铃转体，16；跨栏坐转髋，10次。

㈡、冬训阶段训练计划：1时间：第8～18周，11周（～）2任务：发展全面身体素质，提高健康水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。

3训练安排：①力量类：半蹲起，75～95%；单腿台阶蹬起，30～40厘米；弓步抓举、挺举、颈后推举；负重飞鸟、摆臂；仰卧挺髋起（单双腿）；小腿负沙袋屈膝绕栏架；小腿负沙袋仰卧抬腿；持杠铃片负重转体；坐姿负重提踵。

②跳跃类：双脚跳栏架；双脚跳深；跨步跳，60～150米；单足跳，30～50米。

③速度与速度耐力类：定时跑，30～40分；反复跑，100米；反复跑，150米；越野跑，3000～5000米；4每周实施：①每周训练6次，每次90分钟，3次力量课（2次最大力量与快速力量1次综合力量），2次速度与速度耐力课，身体训练1次（一般耐力与柔韧性练习）。

②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。

③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。

高考体育生训练计划一、训练目标高考体育生训练计划旨在帮助学生充分发展身体素质，提高综合竞技水平，达到参加高考体育项目考试的要求。

通过科学训练，培养学生的体育兴趣和锻炼习惯，提高学生的体育技能和综合能力，为今后的职业发展打下坚实基础。

二、训练内容1. 体能训练体能训练包括有氧耐力、肌肉力量和爆发力等方面的训练。

每周至少进行3次体能训练，每次训练时间90分钟。

包括跑步、跳绳、游泳等有氧运动，力量训练可选择举重、俯卧撑等项目。

2. 技术训练技术训练是高考体育项目考试的重点。

根据学生所选的项目不同，进行相应的技术训练。

例如，篮球项目可进行传球、运球、投篮等训练；乒乓球项目可进行发球、接发球、正手技术等训练。

每周至少进行2次技术训练，每次训练时间60分钟。

3. 战术训练战术训练适用于团体项目，如足球、篮球等。

通过训练，提高学生的团队合作能力和战术意识。

每周至少进行1次战术训练，每次训练时间60分钟。

4. 策略训练策略训练是对学生智力和战术思维的培养。

通过解析比赛过程、分析对手特点等方式，提高学生的综合分析能力和应变能力。

每周至少进行1次策略训练，每次训练时间60分钟。

三、训练计划1. 基础训练期基础训练期为3个月，主要目的是打下坚实的运动基础。

其中体能训练占据主导地位，技术、战术和策略训练适度开展。

每周训练时间为8-10小时。

2. 提高训练期提高训练期为4个月，主要目的是在基础上进一步提高综合竞技水平。

除加强技术训练外，体能、战术和策略训练需保持稳定。

每周训练时间为10-12小时。

3. 竞赛备战期竞赛备战期为2个月，主要目的是在高度稳定状态下提高比赛成绩。

重点放在技术、战术和策略训练上，适当减少体能训练强度。

每周训练时间为10-12小时。

四、训练方法1. 合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体疲劳和伤病风险增加。

2. 制定个性化训练计划，根据学生的体质和技术特点进行有针对性的训练，提高训练效果。

3. 配备专业教练，进行全程指导和监督，及时纠正学生的动作错误，确保训练效果。

高中体育生训练项目及计划体育训练对于高中体育生而言，是日常学习的重要组成部分。

通过科学合理的训练项目和计划，可以帮助体育生培养身体素质、提高技能水平，为他们未来的竞技生涯或职业发展打下坚实基础。

本文将为大家介绍一套全面的高中体育生训练项目及计划。

一、综合素质训练项目及计划1.有氧耐力训练有氧耐力是体育生必备的基本素质。

训练项目包括长跑、游泳、骑行等。

每周安排2-3次，每次40-60分钟。

训练计划根据个人情况逐渐增加运动强度和时长，提高心肺功能和耐力水平。

2.力量训练力量训练可以提高肌肉力量、爆发力和协调性。

训练项目包括举重、俯卧撑、深蹲等。

每周安排2-3次，每次30-45分钟。

训练计划根据个人情况逐渐增加负重和训练强度，提高肌肉力量和爆发力。

3.灵活性训练灵活性是体育生身体素质的重要组成部分。

训练项目包括瑜伽、拉伸运动等。

每周安排2-3次，每次15-30分钟。

训练计划注重全身各个部位的伸展和柔韧性训练，提高身体的柔软度和关节活动范围。

4.敏捷性训练敏捷性训练可以提高体育生的反应速度和协调性。

训练项目包括快速跑步、转身等。

每周安排2-3次，每次15-30分钟。

训练计划注重提高反应速度和灵活性，加强身体各部位的协调性。

5.技术训练根据体育生的特长项目进行具体的技术训练，如篮球运动员进行投篮、运球训练，游泳运动员进行技术动作的细节训练等。

每周安排3-5次，每次30-60分钟。

训练计划注重细节和技巧的培养，提高个人的技术水平和比赛能力。

二、训练计划的制定原则1.个性化每个体育生的身体状况和训练需求不同，训练计划应根据个人情况进行合理的安排。

注重形成个体差异的训练计划，满足不同体育生的需求。

2.循序渐进训练计划应该从低强度、低负荷开始，逐渐增加训练强度和负荷。

避免训练过度导致的身体损伤和过早疲劳。

3.周期性训练计划应按照一定的训练周期进行安排。

每个训练周期包括适当的训练负荷、休息和调整期，以保证体育生身体的适应性和恢复性。

高三体育生训练学习计划一、前言体育是一种全面发展人类身心健康的活动，对于高中生来说，体育锻炼不仅能够增强体魄，也有助于培养品格和思维能力。

然而，高三是一个关键的阶段，学生们需要充分准备迎接即将到来的高考，因此体育生应该合理安排训练和学习的时间，以保证自己在学业和体育上能够取得良好的成绩。

本文将对高三体育生的训练和学习计划进行详细规划。

二、学业计划1. 提前规划：在高三的学习生活中，体育生需要提前规划好每一周的学习计划，包括每天的课程、作业和复习安排。

合理的时间规划可以帮助体育生充分利用时间，达到事半功倍的效果。

2. 保持专注：体育生在学习时应当保持专注，避免被手机、社交媒体等外部因素分心。

制定一个专注学习时间段，避免频繁地切换任务，提高学习效率。

3. 积极复习：体育生在学习的过程中应该注重积极的复习，及时总结和巩固所学知识，避免“临时抱佛脚”，保持学习的连贯性。

4. 合理安排休息：高三是非常重要的一年，体育生在学习之余也需要合理安排休息时间，保持身心的平衡。

适时进行运动锻炼和放松，有助于提高学习效率和身体素质。

5. 交流合作：在学习过程中，体育生也可以通过与同学进行交流合作，互相促进、互相学习、互相监督，提高学习效果。

三、训练计划1. 坚持锻炼：虽然高三的学习任务繁重，但体育生也要坚持进行体育锻炼，以保持身体素质，增强体魄。

2. 合理安排训练时间：体育生可以在放学后或周末等空闲时间进行训练，尽量避免影响学习任务的完成。

3. 注意身体状况：在训练时要注意自己的身体状况，避免过度训练导致身体疲劳、受伤等问题。

4. 坚持专项训练：根据自己的特长和兴趣，进行专项训练，提升自己在某一方面的技能。

5. 寻找适合的训练伙伴：在训练中可以寻找适合的训练伙伴一起进行训练，相互促进，提高训练效果。

四、总结高三是一个非常重要的阶段，体育生在学习和训练的过程中需要注重合理安排时间，保持良好的身体素质和学习状态。

通过合理安排学习和训练计划，体育生可以在学业和体育上取得良好的成绩，为未来的发展打下坚实的基础。

体育高考训练计划体育高考训练计划1周一：强度：大运动量：中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3原地快速高抬腿跑：10秒X3组4计时跑：30MX4组，60MX3组5立定三级跳远：10次6后抛实心球15次X2组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2抓、挺举：3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次5推铅球：10~15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3弯道跑：40MX（6~8）次4波浪跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3高抬腿走：100MX24后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX460MX37沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组6推铅球：周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M2伸展性练习：30min3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。

高考体育生培训计划表目的：通过培训提高高考体育生的运动能力，提高竞技水平，为高考体育生的成绩和未来的发展打下坚实基础。

一、体育生培训计划1. 训练目标：a. 提高体能水平：通过针对性的训练，提高体育生的耐力、速度、力量等体能指标，提高竞技水平。

b. 技术提升：加强基本功的练习，提高技战术水平，培养体育生的灵活性和反应能力。

c. 体育心理素质的培养：通过训练和心理辅导，提高体育生的竞争意识、心理素质和自我调节能力。

2. 训练内容：根据不同项目的特点和体育生的实际情况，制定具体的训练内容，分别进行力量、速度、耐力、敏捷、技战术等方面的训练。

3. 训练方式：训练以小组为单位进行，分别进行集中训练和个别指导，通过不同的方式和方法进行训练，比如循序渐进法、反复训练法、竞赛模拟训练法等。

二、培训周期和时间安排1. 培训周期：根据不同项目和体育生的实际情况，安排不同的培训周期，一般为每个学期进行一次集中培训。

2. 时间安排：每天进行两次训练，上午为力量和技术训练，下午为速度和耐力训练，每次训练时间约为2-3小时，每周安排一次休息日。

在培训期间，注重训练和休息的结合，合理安排体育生的作息时间。

三、培训计划安排1. 力量训练a. 训练内容：主要包括卧推、深蹲、硬拉、引体向上等基本的力量练习。

b. 训练方法：进行循序渐进的力量训练，分别进行多组多次的训练，逐渐增加负荷和次数，以提高肌肉力量。

2. 技术训练a. 训练内容：根据不同项目的特点，进行相应的技战术训练，包括传球、射门、盘带、进攻和防守等方面的练习。

b. 训练方法：通过反复练习和模拟比赛，提高体育生的技战术水平，培养其运动技能和意识。

3. 速度训练a. 训练内容：包括加速度、爆发力和反应能力等方面的训练，如短跑、爆发力训练等。

b. 训练方法：通过提高训练强度和次数，逐渐提高体育生的速度水平，培养其出色的爆发力和反应能力。

4. 耐力训练a. 训练内容：主要包括长跑、游泳、骑行等有氧运动，提高体育生的心肺功能和耐力水平。

体育生训练计划为了使高考队的同学们能够在最后一年的学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的大学,制定了具有针对性的体育高考训练计划,希望通过老师们的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在一年后取得巨大收获,体育水平能够更上一层楼!具体的训练计划:1、每周进行六次专业训练课(周一至周六)。

2、整个训练计划分为四个阶段。

第一阶段为基础训练阶段(暑期补习期间),训练的内容以基本的身体素质训练为主,包括弹跳力、一般耐力、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习,(时间:16: 45-18:15)。

第二阶段为学习掌握专项阶段(9、10、11月),训练的内容为专项的技术动作教学,专项的身体素质练习(包括专项速度、专项耐力和专项爆发力),(时间:第三节课后-18:30)。

第三阶段为冬训阶段(12、1、2月),训练内容主要为力量,耐力,(时间:第二节课后-18: 00)。

第四阶段为备考阶段(3月),学生选择自己比较薄弱的项目练习。

第一阶段的训练计划:一、弹跳力:跨步跳、蛙跳、、台阶上下跳、跳台阶、原地纵跳练习。

二、一般耐力:10――30分钟慢跑、1200――3000米中速跑等三、力量练习:快速挺举、卧推,俯卧撑、背肌、仰卧起坐。

四、绝对速度练习:30――50米最大强度底跑,120米跑,上下坡跑(一般4次为一组,做4-6组)。

注意事项:初期以掌握技术和力量为主。

循序渐进合理安排负荷量、强度。

防止中过渡疲劳和运动损伤。

800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。

心率控制在每分钟150-160次。

第二阶段的训练计划:100米:起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。

此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

800米:体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。

铅球:原地侧向推铅球的技术要领(握、持球,基本姿势,预摆,最后用力出手,出手后的缓冲和落地)。

立定三级跳远:起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。

高中体育生全年训练计划一、队员现状分析:二、确定目标和预定目标:三、年度训练的阶段划分：四、阶段训练计划：㈠、引导阶段训练计划：1 时间：第1～7周，7周（）2 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展力量耐力，进行肌肉建设性练习。

3 训练安排①力量类：坐姿颈后推举杠铃；坐姿屈臂弯举；卧推；肋木举腿；仰卧起坐；仰卧挺身起；仰卧挺髋起；坐姿提踵；俯卧后举腿；俯卧跪立起；实心球前后抛。

②跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。

③耐力类：越野跑；定时跑；场地跑。

4 每周实施：①每周训练6次，每次90分钟，3次力量，2次耐力。

②技术：改进短跑的摆臂，折叠前抬扒地练习，跨栏跑、跳跃、投掷等练习穿插在每次课中间。

③综合力量：坐姿颈后推举杠铃，10次；肋木举腿，16次；仰卧挺髋起，10次；坐姿屈臂弯举，10次；坐姿提踵，（负人）10次；持10～15Kg杠铃转体，16；跨栏坐转髋，10次。

㈡、冬训阶段训练计划：1 时间：第8～18周，11周（）2 任务：发展全面身体素质，提高健康水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。

3 训练安排：①力量类：半蹲起，75～95%；单腿台阶蹬起，30～40厘米；弓步抓举、挺举、颈后推举；负重飞鸟、摆臂；仰卧挺髋起（单双腿）；小腿负沙袋屈膝绕栏架；小腿负沙袋仰卧抬腿；持杠铃片负重转体；坐姿负重提踵。

②跳跃类：双脚跳栏架；双脚跳深；跨步跳，60～150米；单足跳，30～50米。

③速度与速度耐力类：定时跑，30～40分；反复跑，100米；反复跑，150米；越野跑，30 00～5000米；4 每周实施：①每周训练6次，每次90分钟，3次力量课（2次最大力量与快速力量1次综合力量），2次速度与速度耐力课，身体训练1次（一般耐力与柔韧性练习）。

②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。

③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。

高考体育生周训练计划根据每个考生的基础和训练水平，制定个性化的训练计划，注重针对性训练，避免一刀切的训练方式。

同时，也要关注每个考生的身体状况和身体反应，及时调整训练计划，避免过度疲劳和受伤。

4.具体训练内容：1）速度训练：包括小步跑、快速跑、折返跑等，注重提高速度和爆发力。

2）力量训练：包括推举、半蹲等，注重提高肌肉力量和肌间协调性。

3）技术训练：包括100米、立定跳远、原地推铅球等四项考试的技术训练，注重细节和准确性。

4）心肺耐力训练：包括长跑、跑楼梯等，注重提高心肺功能和耐力。

5）综合素质训练：包括跳绳、引体向上、俯卧撑等，注重全面素质的提高。

以上训练内容要根据考生的实际情况进行安排和组合，每天的训练时间和强度也要逐渐增加。

同时，要注重恢复和休息，避免过度训练。

训练手段选择要科学，以高考能力为出发点，目的明确，不做花招。

训练要有整体观，每个训练分期都要有侧重点，如力量训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练。

要协调技术、力量、速度三者，力求完美。

要了解三大能量的供能特点和超量恢复的原理，合理认真安排运动负荷。

根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏。

二、训练项目及要求周一：强度大，运动量中。

课任务是发展速度，提高快速奔跑能力。

课内容包括慢跑和柔韧性练，跑的辅助练，计时跑，变速跑，蛙跳和专项练。

周二：强度中，运动量中。

课任务是发展力量练，提高腿部力量素质。

课内容包括慢跑和柔韧性练，跑的辅助练，变速跑，栏架练，推铅球和专项练。

周三：强度小，运动量大。

课任务是发展速度耐力，提高非乳酸系统功能。

课内容包括慢跑和柔韧性练，跑的专门练，变速跑，蛙跳和专项练。

周四：强度大，运动量小。

课任务是发展速度练，提高快速奔跑能力。

课内容包括慢跑和柔韧性练，跑的专门练，高抬腿走，后蹬跑，行进间加速跑，立定跳远和专项练。

周五：强度中，运动量中。

课任务是发展专项素质，提高专项技术素质水平。

课内容包括慢跑和柔韧性练，跑的专门练，弓步走，测试各项成绩，负橡皮带髂腰肌练和负橡皮带股二头肌快速折叠。

高考体育生训练计划一、目标确定二、训练内容1.体能训练体能训练是基础，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

有氧运动可以选择跑步、游泳和骑自行车等，力量训练可以进行举重、俯卧撑和仰卧起坐等，灵活性训练可以选择瑜伽和拉伸训练等。

每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟；力量训练和灵活性训练可以交替进行，每周进行2-3次，每次30-60分钟。

2.技术训练根据体育项目的不同，进行具体的技术训练。

比如，足球选手可以进行传球、射门和控球等训练；篮球选手可以进行投篮、运球和盘带等训练。

每周进行3-4次技术训练，每次1-2小时。

3.策略训练策略训练是重要的一环，它可以培养选手的智慧和应变能力。

根据不同项目，进行相关的战术训练和比赛模拟训练。

比如，篮球选手可以进行2对2和5对5的比赛训练，足球选手可以进行小组对抗训练。

每周进行2-3次策略训练，每次1-2小时。

4.心理训练高考是一项十分重要的考试，所以体育生也需要进行相关的心理训练。

可以进行放松训练、集中训练和自信心训练等。

每周进行2-3次心理训练，每次30分钟。

三、训练计划1.周一：体能训练+技术训练上午：有氧运动30分钟（跑步）下午：技术训练1小时（传球训练）2.周二：策略训练+技术训练上午：策略训练1小时（比赛模拟）下午：技术训练1小时（射门训练）3.周三：体能训练+心理训练上午：有氧运动30分钟（游泳）下午：心理训练30分钟（放松训练）4.周四：策略训练+技术训练上午：策略训练1小时（比赛模拟）下午：技术训练1小时（控球训练）5.周五：体能训练+技术训练上午：有氧运动30分钟（骑自行车）下午：技术训练1小时（运球训练）6.周六：休息7.周日：体能训练+心理训练上午：有氧运动30分钟（游泳）下午：心理训练30分钟（自信心训练）四、注意事项1.保证休息：每周设置1-2天的完全休息日，让身体得到充分恢复。

2.饮食健康：合理搭配饮食，保证营养均衡，多摄入蛋白质、维生素和矿物质。

体育生训练计划周一上午跑的技术训练热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。

1. 小步跑（30米×3组）2. 高抬腿跑（30米×3组）3. 后蹬跑（30米×3组）4. 换腿跳（50次×3组）5. 加速跑后惯性跑30－40米（5圈）6. 抻拉肌肉，放松按摩。

周一下午下肢力量训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。

1.半蹲（12×4组）重量为体重的70%2.深蹲（12×4组）重量为体重的70%3.负重跳换步（30×4组）重量为20kg4.负重高抬腿（30×4组）重量为20kg5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周二上午上肢力量训练热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。

1. 俯卧撑（20次×3组）2. 杠铃抓举练习（10次×3组）30kg3. 杠铃卧推练习（10次×3组）30kg4. 杠铃挺举练习（10次×3组）30kg5. 放松手臂肌肉。

周二下午调整训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。

1. 打篮球或踢足球，全部队员跑起来。

3.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周三上午爆发力训练热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。

1. 负重俯卧起（20次×3组）4kg2. 杠铃快艇（20次×3组）20kg3. 原地蹲起，蹲慢起快（25次×3组）4. 俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作, 屈快伸慢，（20次×3组）5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周三下午力量训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。

1.半蹲（12次×4组）重量为体重的70%2.深蹲（12次×4组）重量为体重的70%3.负重跳换步（30次×4组）重量为20kg4.负重高抬腿（30次×4组）重量为20kg5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周四上午休息为了解除队员的疲劳。

周四下午抗阻力训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。

高三体育生周训练计划高三体育生周训练计划（3-4月）周一:上午（8:30-10:30）：1)慢跑2000米2)跑的辅助性练(跳绳，弓箭步压腿,小步跑,高抬腿,跨步跳,)(3)30Mx44)短距离组合跑（20M+40M+60M+80M+100M）*2-3组，组间休息5分钟(5)放松下午（15:00-17:30）1)慢跑2000米2)小肌肉群力量练（卧推30KG*15*3、仰卧起坐1分钟*5组、两头起30个*5组、头背起50个*5组）3)变速跑800-1500M*2-3组4)800米计时跑*2-3组，组间休息5分钟(5)放松周二:上午（8:30-10:30）：1)慢跑2000米2)跳绳1分钟*10组3)负重蛙跳50米*6组4)前抛实心球（2kg）30次*5组；立定三级跳30次*5组(5)放松下战书（15:00-17:30）1)慢跑2000米2)小肌肉群力量练（卧推30KG*15*3、仰卧起坐1分钟*5组、两头起30个*5组、头背起50个*5组）3)200M*6组,3组一循环，组间休息3分钟，循环间隙休息10分钟(4)800米计时跑*2-3组，组间休息5分钟(5)放松周三:上午（8:30-10:30）：1)慢跑2000米2)跑的辅佐性操演(跳绳，弓箭步压腿,小步跑,高抬腿,跨步跳,)(3)110米*6组；前抛实心球（2kg）30次*5组；立定三级跳30次*5组(4)放松下战书（15:00-18:00）1)慢跑+柔韧性操演：35min2)卧推30kg*4-6组3)负重深蹲起：60-80kg*4-6组4)1000米计时跑*（1~2）组，组间休息5分钟(5)放松申明：1、星期4、5、六同1、2、三，星期天为越野跑。

2、如遇雨天，锻炼内容调解为小气力操演。

2024年高三体育备课组的教学计划一、教学目标根据高三学生的身心发展特点，我们设定了以下教学目标：1. 提高学生的体育技能水平，为高考体育测试做好准备。

2. 培养学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。

3. 锻炼学生的意志品质，提高抗压能力。

4. 促进学生的全面发展，提高综合素质。

二、教学内容1. 体育技能训练：包括田径、球类、体操、游泳等。

2. 体能训练：针对性地提高学生的力量、速度、耐力、柔韧等素质。

3. 体育理论知识学习：了解体育项目的发展趋势，掌握运动生理、心理知识。

三、教学安排第一阶段：基础训练（2024年1月至2024年3月）1. 重点开展体育技能基础训练，让学生熟练掌握各项技能。

2. 进行体能测试，了解学生基本情况，制定个性化训练计划。

3. 组织学生学习体育理论知识，提高理论素养。

第二阶段：专项提高（2024年4月至2024年6月）1. 针对学生特点，进行专项训练，提高体育技能水平。

2. 定期组织模拟比赛，检验训练效果，提高竞技水平。

3. 加强体能训练，提高学生抗压能力。

第三阶段：冲刺阶段（2024年7月至2024年12月）1. 全面提高学生体育技能和体能，为高考体育测试做好准备。

2. 组织学生参加各类高水平体育比赛，积累比赛经验。

3. 针对高考体育测试项目，进行针对性训练。

四、教学方法1. 采用小班教学，个别指导，确保每个学生都能得到充分的关注和指导。

2. 运用现代化的教学手段，如视频分析、模拟训练等，提高教学效果。

3. 结合学生特点，采用多样的教学形式，如比赛、游戏等，激发学生的学习兴趣。

五、教学评价1. 定期进行体能测试和体育技能考核，评估训练效果。

2. 结合学生参加的比赛成绩，评价学生的竞技水平。

3. 收集学生、家长和教师的意见，不断优化教学方案。

六、教学保障1. 加强师资培训，提高教师教学水平。

2. 保障教学设施和器材的完善，创造良好的训练环境。

3. 与家长保持密切沟通，共同关注学生的成长。

高三体育专业训练计划
这里是一份针对高三体育专业学生的训练计划:
标题:高三体育专业训练计划
一、训练目标
通过每日训练,提高学生的体能,增强体质。

加强对各项运动技术的训练,为参加省级比赛做好准备。

二、训练时间
每周一至周五下午训练,周末休息。

每天训练2小时,16:30-18:30。

三、训练内容
1. 热身运动
每次训练前进行10-15分钟的热身活动,如跑步、跳绳、仰卧起坐等,加快血液循环,提高身体机能。

2. 技术训练
(1)田径项目:跑步姿势训练、起步和转弯技巧训练;跳远、跳高技巧训练。

(2)球类项目:足球、篮球、排球等球类运动的传接球、运球、投篮等技术训练。

3. 体能训练
进行仰卧起坐、引体向上、站立长跳等力量训练,以及各种间隔训练,
提高肺活量和耐力。

4. 放松运动
每次训练结束后进行骨骼肌放松运动,如轻松跑步、伸展运动等。

四、注意事项
1. 训练前做好准备活动,训练后进行放松。

2. 注意休息和营养,保证身体在最佳状态。

3. 随时与教练沟通,针对问题及时调整训练方法。

4. 保持积极心态,赛场上发挥正常水平。

五、期待
通过训练,希望能够提高学生的身体素质,强化技术能力。

在省级比赛中发挥出色,为学校争光。

高三体育生周训练计划篇一：体育生训练计划周训练计划如下：星期一小步跑+30米快速跑某3组原地高抬腿+30m快速跑某3组单脚跳一个来回1次某3~4组抑卧起坐卧不安10~20个某4~6组俯卧撑门面30个某3组星期二蛙跳15m~20片4组15m折返跑某4组扛铃负重半蹲点15次~20次某4组推举15次~20次某3组跳绳200次某3组星期三小步跑+30m快速跑某3组单脚跳一个来回1次某3~4组单扛引体向上15次某3组跑楼梯20~30分钟俯卧撑30个某2~4组星期四高抬腿+30m快速跑某4组中级蛙跳某4组抑卧起坐10~20个某4~6组哑铃上举1次20个某3~4组跳绳200次某3组星期五长跑心肺耐力训练：3000米女生20某某米1组男生1000米女生800米篇二：20某某届高考体育训练计划高考体育训练计划安排高考体育考生特点：基础不一某,训练水平参差不齐等:主题明确----直奔高考四项考试.(100米、立定跳远、原地推铅球、专项)训练指导思想：确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力虽发展的均衡性.培养自信、拼搏的意志品质在练习中的所有动作都要求质虽高,轻松,准确,快速完成.训练总原则：基本训练与高考四项技术训练相结合原则：把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行.要求完成得快速熟练准确.每天都安排一定数虽的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，乂不至于使身体某部位产生过度疲劳.合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好虽和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数虽的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，，即虽是基础，强度是保证，质是关键！同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏.区别对待原则：训练手段的选择要有很强的科学性：一切从高考能力出发.目的明确，不摆花招.训练的整体观：每个训练分期必须有侧重点.如力虽训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练把技术力虽速度三者协调起来,力求完美.懂得三大能虽的供能特点和超虽恢复的原理,合理认真安排运动负荷.根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏二、训练项目及要求周一：强度：大运动虽:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min2跑的辅助练习：①原地快速高抬腿+行进间跑:10秒某3组②后后蹬跑+行进间跑：某3组3计时跑:30M某4组,60M某3组4变速跑：直道全速+弯道慢跑：某3组5蛙跳：30米某3组6专项练习周二：强度：中运动H：中课任务：发展力虽练习，提高腿部力虽素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min2跑的辅助练习：①原地快速高抬腿+行进间跑:10秒某3组②后后蹬跑+行进间跑：某3组3变速跑：直道全速+弯道慢跑：某3组4栏架练习：双脚跳栏10次某6组5推铅球：10~15次6专项练习周三：强度：小运动虽：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min2跑的专门练习：3变速跑：直道全速+弯道慢跑：某3组4蛙跳：20M某3组5专项练习周四：强度：大运动H：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min2跑的专门练习: 3高抬腿走：100M某24后蹬跑：100某24行进间加速跑：40M某460M某35立定跳远:25次某3组6专项练习周五：强度：中运动H：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min2跑的专门练习:3弓步走：30M某4组4测试各项成绩5负橡皮带骼腰肌练习（仰卧垫上）：30次某3组6负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各6负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次某3组周末休息一、体育生训练纪律严格遵守学校的各项规章制度，从严要求自己，发扬吃苦耐劳的精神，顽强拼搏，以奥运健儿为榜样，增强营养，保证体力，高质虽完成训练任务。