中长跑的基本技术与教学方法-4页文档资料

一、教学目标：1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高运动能力。

2. 培养学生的耐力、速度、力量和协调性等身体素质。

3. 培养学生的团队协作精神和顽强的意志品质。

二、教学对象：大学体育课程中长跑专项学生三、教学时间：2课时四、教学内容与要求：第一课时：1. 教学内容：（1）中长跑的基本姿势：站立式起跑、途中跑、冲刺跑。

（2）呼吸方法：两三步一吸，两三步一呼，用鼻口和半张的口进行呼吸。

（3）步频与步幅的掌握：保持稳定的步频，合理调整步幅。

2. 教学要求：（1）学生能够正确掌握中长跑的基本姿势。

（2）学生能够熟练运用呼吸方法。

（3）学生能够合理调整步频与步幅。

第二课时：1. 教学内容：（1）中长跑的专项练习：加速跑、变速跑、间歇跑等。

（2）途中跑的技巧：保持身体重心平稳、脚着地技巧、摆臂技巧等。

（3）冲刺跑的技巧：保持良好的身体姿态、加速技巧、冲刺技巧等。

2. 教学要求：（1）学生能够熟练进行中长跑的专项练习。

（2）学生能够掌握途中跑的技巧。

（3）学生能够在冲刺阶段保持良好的身体姿态和加速技巧。

五、教学方法：1. 讲解法：教师详细讲解中长跑的基本技术要领，让学生明确学习目标。

2. 示范法：教师亲自示范中长跑的基本技术动作，让学生直观地了解动作要领。

3. 练习法：学生分组进行专项练习，教师巡回指导，纠正动作错误。

4. 比赛法：组织学生进行中长跑比赛，提高学生的竞技水平。

六、教学过程：第一课时：1. 准备活动：慢跑、徒手操、关节活动。

2. 讲解中长跑的基本姿势、呼吸方法和步频与步幅的掌握。

3. 示范中长跑的基本技术动作。

4. 学生分组进行专项练习，教师巡回指导。

5. 总结本节课的学习内容。

第二课时：1. 准备活动：慢跑、徒手操、关节活动。

2. 讲解中长跑的专项练习、途中跑技巧和冲刺跑技巧。

3. 示范中长跑的专项练习、途中跑技巧和冲刺跑技巧。

4. 学生分组进行专项练习，教师巡回指导。

5. 组织学生进行中长跑比赛，提高学生的竞技水平。

教学目标：1. 让学生掌握中长跑的基本技术和动作要领。

2. 培养学生的耐力和持久力。

3. 增强学生的团队协作能力。

4. 培养学生积极向上的运动精神。

教学重点：1. 中长跑的基本技术和动作要领。

2. 耐力和持久力的培养。

教学难点：1. 中长跑技术的正确运用。

2. 耐力和持久力的提高。

教学过程：一、课堂导入1. 教师简要介绍中长跑的意义和重要性。

2. 引导学生谈谈自己对中长跑的认识和感受。

二、基本技术教学1. 教师示范中长跑的基本技术和动作要领，如起跑、加速、冲刺等。

2. 学生跟随教师一起练习，教师巡回指导。

3. 学生分组练习，互相纠正动作。

三、耐力和持久力训练1. 教师讲解耐力和持久力的训练方法，如间歇训练、长距离慢跑等。

2. 学生分组进行耐力和持久力训练，教师巡回指导。

3. 学生分享训练心得，互相鼓励。

四、团队协作训练1. 教师组织学生进行接力跑比赛，培养学生的团队协作能力。

2. 学生分组进行接力跑比赛，教师巡回指导。

3. 学生分享比赛心得，互相鼓励。

五、总结与反思1. 教师总结本节课的学习内容，强调中长跑的基本技术和动作要领。

2. 学生分享自己的学习心得，教师给予评价和指导。

教学评价：1. 观察学生在练习过程中的动作是否规范，技术掌握程度。

2. 评估学生在耐力和持久力训练中的表现。

3. 考察学生在团队协作训练中的表现。

教学反思：1. 教师反思自己在教学过程中的不足，如示范不够清晰、指导不够到位等。

2. 教师根据学生的反馈，调整教学方法和内容，提高教学质量。

教学延伸：1. 组织学生参加学校或社区举办的中长跑比赛，提高学生的竞技水平。

2. 鼓励学生参加户外运动，培养良好的生活习惯。

【中长跑教案】体育教案长跑一、教学内容1. 中长跑的基本技术：起跑、途中跑、冲刺跑；2. 中长跑的训练方法：间歇训练、持续训练、变换训练；3. 中长跑的比赛策略：起跑策略、途中跑策略、冲刺跑策略；二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术，提高运动水平；3. 培养学生团结协作、勇敢拼搏的精神风貌。

三、教学难点与重点教学难点：中长跑的呼吸与节奏控制、比赛策略的应用。

教学重点：中长跑的基本技术、训练方法。

四、教具与学具准备1. 教具：哨子、秒表、标志物、录音机；2. 学具：运动鞋、运动服、毛巾、水杯。

五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）学生在操场上进行慢跑热身，教师播放动感音乐，激发学生运动兴趣。

随后，教师提出问题：“同学们，你们知道中长跑的基本技术吗？如何才能跑得更快？”引导学生思考。

2. 基本技术教学（20分钟）（1）起跑：教师示范起跑动作，讲解动作要领，学生模仿练习；（2）途中跑：教师示范途中跑动作，讲解动作要领，学生模仿练习；（3）冲刺跑：教师示范冲刺跑动作，讲解动作要领，学生模仿练习。

3. 训练方法教学（15分钟）教师介绍间歇训练、持续训练、变换训练等训练方法，并组织学生进行实践。

4. 比赛策略教学（10分钟）教师讲解起跑策略、途中跑策略、冲刺跑策略，并结合实际比赛案例进行分析。

5. 呼吸与节奏教学（10分钟）教师讲解中长跑的呼吸与节奏控制方法，学生进行实践。

6. 随堂练习（10分钟）学生进行中长跑训练，教师观察学生表现，及时纠正错误动作。

六、板书设计1. 中长跑基本技术：起跑、途中跑、冲刺跑；2. 中长跑训练方法：间歇训练、持续训练、变换训练；3. 中长跑比赛策略：起跑策略、途中跑策略、冲刺跑策略；七、作业设计1. 作业题目：（1）简述中长跑的基本技术；（2）列举三种中长跑训练方法；（3）谈谈你对中长跑比赛策略的理解。

2. 答案：（1）起跑、途中跑、冲刺跑；（2）间歇训练、持续训练、变换训练；（3）根据个人体能、比赛情况制定合理的起跑、途中跑、冲刺跑策略。

中长跑的基本技术与教学方法田径运动是体育运动的主要项目之一，田径运动中最常见的项目是跑步。

经常从事中长跑锻炼，能够有效地改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高有氧代谢功能，同时还可以改变心理状态，培养勇敢顽强的意志品质。

一、中长跑项目中长跑是周期性的项目，从跑的全过程讲，大体可分为起鲍及起跑后的加速路、途中跑、终点冲刺三个依次相关的阶段。

中长跑的技术要求跑得轻松协调，重心平稳，直线性好，节奏感强，并尽量提高肌肉的用力能力和放松能力。

当然，在跑的过程中，既要掌握正确的技术，又要合理地分配体力；既要减少能量消耗，注意动作的经济性，又要具有加速跑的冲刺能力。

多年来，中长跑技术发展变化的焦点主要体现在步长和步频的变化上。

具体表现在支撑时间与腾空时间的比例上。

也就是说，运动员在跑进过程中，应根据自身的特点，以最佳方式把步长和步频统一在自身跑的技术中。

二、中长跑的基本技术1、起跑及起跑后的加速跑起跑采用站立式起跑。

起跑前，思想要沉着坚定，树立必胜的信心。

听到“各就位”的口今后，做一两次深呼吸，从容地从预跑线走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力脚在前，紧靠起跑线后沿，前脚和后脚之间的距离约一脚长，两脚间隔约半脚长，体重大部分落在前脚上。

两腿弯曲，上体前倾，两臂自然下垂(或一前一后)，目视起跑线前3-5m处，身体保持稳定待发姿势，注意力集中，听出发信号。

当听到出发信号，两腿用力蹬地，两臂配合做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的速度。

起跑后的加速跑，上体前倾稍大，摆营、摆腿和后蹬动作都应迅速积极。

这段加速她的距离，应根据项目、个人训练水平和比赛性质而定。

一般讲，距离较短则加速跑距离较长，跑速也较快。

但必须指出，不宜不顾自己整体实力，而在加速跑时跑得过快，距离过长。

起跑后应按既定的战术要求跑进，发挥到预定速度时，继而转入匀速而有节奏的途中跑。

2、途中跑上体竖直或稍前倾，两目平视，面部和颈部的肌肉放松。

高中体育教案田径中长跑在高中体育课程中，田径作为基础且重要的一环，不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养其坚韧的意志和顽强的毅力。

中长跑作为田径项目中的一项，对于提高学生的心肺功能、耐力以及速度有着显著的效果。

以下是一份高中体育教案的范本，以中长跑为主题进行设计。

一、教学目标：1. 掌握中长跑的基本技巧，包括起跑、步频控制、呼吸节奏等；2. 增强学生的心肺功能和耐力素质；3. 培养学生的毅力和自我挑战精神；4. 了解并预防中长跑过程中可能出现的运动伤害。

二、教学内容：1. 中长跑的基础知识讲解；2. 热身运动与拉伸；3. 起跑技巧与加速跑；4. 中长跑的步法训练；5. 呼吸技巧与节奏控制；6. 中长跑后的放松与恢复；7. 运动伤害的预防与处理。

三、教学方法：1. 采用讲解示范相结合的方式，使学生直观理解中长跑的技术要点；2. 分组练习，根据学生的实际情况进行个性化指导；3. 通过视频分析，让学生更清晰地认识到自己的不足之处；4. 开展小组竞赛，激发学生的学习兴趣和竞技热情。

四、教学步骤：1. 开始阶段：教师对中长跑的基本知识进行讲解，并示范正确的热身运动与拉伸方法；2. 基础训练：学生在教师的指导下进行起跑技巧和加速跑的练习，重点在于技术的准确性；3. 技能提升：通过反复练习，学生逐渐掌握中长跑的步法和呼吸技巧，教师根据学生表现进行个别指导；4. 实战模拟：设置模拟比赛环境，让学生体验实际比赛的氛围，教师记录学生的表现并提供反馈；5. 放松恢复：指导学生进行适当的放松运动，帮助他们快速恢复体能，预防肌肉酸痛。

五、教学评价：1. 对学生的出勤情况、课堂参与度进行记录；2. 根据学生在模拟比赛中的表现进行评价；3. 观察学生在训练过程中的进步情况，及时给予鼓励和建议。

六、注意事项：1. 确保每位学生都有足够的空间进行训练，避免相互干扰；2. 注意天气变化，确保学生的身体状况适宜进行中长跑训练；3. 强调安全意识，确保学生在训练过程中的安全。

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==跑步比赛1500米的技巧跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。

它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。

它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

下面请欣赏小编为大家带来的跑步比赛1500米的技巧，希望对大家有所帮助~1500米跑步技巧：一赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

切记!!2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。

谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

其次是自己做好充分准备。

准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二准备活动1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。

速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.四其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。

头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。

两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。

体育与健康《中长跑》教案第一章：中长跑概述1.1 学习目标了解中长跑的定义、分类及特点掌握中长跑的基本技术要领了解中长跑锻炼的意义和价值1.2 教学内容中长跑的定义与分类中长跑的技术要领中长跑锻炼的作用与价值1.3 教学方法讲解法：讲解中长跑的定义、分类及特点示范法：示范中长跑的基本技术动作练习法：学生分组练习，教师指导1.4 教学步骤导入：介绍中长跑的定义与分类讲解：讲解中长跑的基本技术要领示范：示范中长跑的技术动作练习：学生分组练习，教师指导1.5 教学评价学生能准确说出中长跑的定义与分类学生能够正确演示中长跑的基本技术动作学生了解中长跑锻炼的意义和价值第二章：中长跑训练方法2.1 学习目标掌握中长跑的训练方法学会制定中长跑训练计划了解中长跑训练中的注意事项2.2 教学内容中长跑的训练方法中长跑训练计划的制定中长跑训练中的注意事项2.3 教学方法讲解法：讲解中长跑的训练方法及训练计划制定示范法：示范中长跑训练中的正确动作练习法：学生分组练习，教师指导2.4 教学步骤讲解：讲解中长跑的训练方法及训练计划制定示范：示范中长跑训练中的正确动作练习：学生分组练习，教师指导2.5 教学评价学生能说出中长跑的训练方法学生能够正确演示中长跑训练中的正确动作学生了解中长跑训练计划制定的方法及注意事项第三章：中长跑训练计划制定3.1 学习目标学会制定个人中长跑训练计划理解不同训练计划对中长跑技能的影响掌握训练计划中的关键要素3.2 教学内容个人训练计划的重要性不同训练计划的类型和特点训练计划的关键要素（如：频率、强度、时长、恢复期）3.3 教学方法讲解法：讲解个人训练计划的重要性和制定方法案例分析法：分析不同中长跑训练计划的案例互动讨论法：学生分组讨论，分享训练计划心得3.4 教学步骤讲解：介绍个人训练计划的重要性和制定方法案例分析：分析不同中长跑训练计划的案例互动讨论：学生分组讨论，分享训练计划心得3.5 教学评价学生能够独立制定一个基本的中长跑训练计划学生能够描述不同训练计划的类型和特点学生理解训练计划中的关键要素及其对训练的影响第四章：中长跑训练中的注意事项4.1 学习目标了解中长跑训练中的安全注意事项掌握正确的热身和拉伸方法学会调整呼吸和节奏4.2 教学内容安全训练的原则热身和拉伸的重要性及方法呼吸和节奏的调整技巧4.3 教学方法讲解法：讲解安全训练的原则和热身拉伸方法实践操作法：示范正确的热身和拉伸动作反馈法：学生互相练习，教师提供反馈4.4 教学步骤讲解：介绍安全训练的原则和热身拉伸方法实践操作：示范正确的热身和拉伸动作反馈：学生互相练习，教师提供反馈4.5 教学评价学生能够列出中长跑训练中的安全注意事项学生能够正确演示热身和拉伸动作学生学会调整呼吸和节奏以提高跑步效率第五章：中长跑比赛策略5.1 学习目标理解中长跑比赛的战略和策略学会制定个人比赛计划掌握比赛中如何调整速度和节奏5.2 教学内容比赛战略和策略的基本概念个人比赛计划的制定步骤比赛中速度和节奏的调整技巧5.3 教学方法讲解法：讲解比赛战略和策略的基本概念案例研究法：分析优秀运动员的比赛策略模拟练习法：学生模拟比赛情景，练习策略应用5.4 教学步骤讲解：介绍比赛战略和策略的基本概念案例研究：分析优秀运动员的比赛策略模拟练习：学生模拟比赛情景，练习策略应用5.5 教学评价学生能够描述中长跑比赛的战略和策略学生能够制定一个简单的个人比赛计划学生学会在比赛中如何调整速度和节奏以优化表现重点和难点解析1. 第一章中长跑概述中，对中长跑的定义、分类及特点的理解和掌握。

中长跑教案《中长跑教案》知识与技能目标：学生能够了解中长跑的基本知识和技能，掌握正确的跑步姿势和呼吸方法。

2. 过程与方一、教学目标 1. 知识与技能目标情感态度与价值观目标：培养学生的坚韧意志和法目标法目标：通过多种形式的练习和训练，提高学生的中长跑能力和耐力。

3. 情感态度与价值观目标团队合作精神，激发学生对体育运动的兴趣和热爱。

教学难点：如何让学生在中长二、教学重难点 1. 教学重点教学重点：掌握中长跑的正确姿势和呼吸方法，提高学生的耐力和速度。

2. 教学难点跑过程中保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤和疲劳。

演示法：通过示范和演示，让讲授法：讲解中长跑的基本知识和技能，让学生了解中长跑的特点和要求。

2. 演示法三、教学方法 1. 讲授法练习法：组织学生进行多种形式的练习和训练，提高学生的中长跑能力和耐力。

4.学生掌握正确的跑步姿势和呼吸方法。

3. 练习法比赛法：通过组织学生进行比赛，激发学生的竞争意识和团队合作精神。

比赛法四、教学过程 1. 导入（3 分钟） - 播放一段中长跑比赛的视频，让学生感受中长跑的魅力和挑战。

- 提问学生：“你们知道中长跑的距离是多少吗？中长跑需要注意哪些问题？”引导学生思考和回答问题，引出课题中长跑。

2. 讲授新课（15 分钟） -讲解中长跑的基本知识和技能，包括中长跑的定义、特点、分类、比赛规则等。

- 讲解中长跑的正确姿势和呼吸方法，让学生了解如何保持身体的平衡和协调，如何正确地呼吸和换气。

- 讲解中长跑的训练方法和注意事项，让学生了解如何提高自己的耐力和速度，如何避免受伤和疲劳。

3. 课堂练习（15 分钟） - 组织学生进行热身运动，如慢跑、拉伸等，让学生的身体逐渐进入运动状态。

- 组织学生进行中长跑练习，如 800 米、1000 米等，让学生在实践中掌握中长跑的技巧和方法。

- 组织学生进行呼吸练习，如深呼吸、腹式呼吸等，让学生掌握正确的呼吸方法。

中长跑技术教学教案一、教学目标：1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高跑步效率。

3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。

二、教学内容：1. 中长跑基本技术教学：起跑、起跑后的加速跑、匀速跑、冲刺跑。

2. 耐力训练：间歇训练、持续训练、阶梯训练。

3. 团队协作训练：集体跑、接力跑。

三、教学重点与难点：1. 教学重点：中长跑技术的掌握，耐力训练的方法。

2. 教学难点：起跑后的加速跑，冲刺跑的技术要领，耐力训练的强度控制。

四、教学资源：1. 教学场地：学校操场、田径场。

2. 教学器材：秒表、接力棒、标志物、测量工具。

五、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：慢跑、关节活动、拉伸。

2. 技术教学（15分钟）：（1）起跑：讲解起跑技术要领，示范动作，学生练习。

（2）起跑后的加速跑：讲解加速跑的技术要领，示范动作，学生练习。

（3）匀速跑：讲解匀速跑的技术要领，示范动作，学生练习。

（4）冲刺跑：讲解冲刺跑的技术要领，示范动作，学生练习。

3. 耐力训练（15分钟）：（1）间歇训练：设置距离和时间，学生分组进行间歇跑练习。

（2）持续训练：设置固定距离，学生分组进行持续跑练习。

（3）阶梯训练：设置不同距离，学生分组进行阶梯跑练习。

4. 团队协作训练（10分钟）：（1）集体跑：全班学生集体进行跑步，培养团队协作精神。

（2）接力跑：学生分组进行接力跑，培养团队协作能力和竞技水平。

5. 结束放松（5分钟）：慢跑、拉伸、呼吸调整。

6. 教学总结（5分钟）：总结本节课的学习内容，反馈学生表现，调整教学计划。

六、教学评价：1. 学生技术掌握情况：通过教师观察、学生自我评价和同伴评价，评估学生中长跑技术的掌握程度。

2. 学生耐力水平：通过设置固定的距离和时间，测试学生的耐力水平，以评估训练效果。

3. 团队协作能力：通过接力跑等团队活动，评估学生的团队合作能力和竞技水平。

七、教学建议：1. 根据学生的实际情况，适当调整训练强度和难度，确保训练效果。

中学体育《中长跑》教案教学目标：1. 能够正确理解中长跑的规则和要求。

2. 能够正确掌握中长跑的基本技术。

3. 培养学生的耐力和毅力，提高身体素质。

教学重点：1. 中长跑的基本技术要求。

2. 培养学生的耐力和毅力。

教学难点：1. 中长跑的战略和技术。

2. 如何有效培养学生的耐力和毅力。

教学准备：1. 中长跑的赛道或跑道。

2. 学生的运动装备。

3. 视听设备等。

教学过程：Step 1：导入通过播放一段中长跑比赛的视频，引发学生对中长跑的兴趣，帮助学生了解中长跑的基本规则和要求。

Step 2：讲解中长跑的基本技术1. 学生起跑动作：正确的起跑动作是中长跑成功的重要基础。

教师可以通过模仿实际起跑动作，让学生跟随练习。

2. 正确的呼吸技巧：教师可以向学生详细解释中长跑中的呼吸技巧，如慢慢深呼吸，稳定呼吸节奏等，提高学生的耐力和节奏感。

3. 先强调技术，后提高速度：在初期训练中，教师要求学生先掌握正确的中长跑技术，然后再逐渐提高速度。

Step 3：中长跑训练1. 跑步热身：要求学生先进行适当的热身运动，如慢跑，拉伸等。

2. 基本技术训练：教师指导学生进行中长跑的基本技术训练，如姿势正确、呼吸平稳等。

3. 分组训练：将学生分为不同层次的小组进行中长跑训练，根据每个学生的实际情况进行不同强度的训练。

Step 4：比赛与总结1. 组织中长跑比赛：在学生技术训练达到要求后，组织中长跑比赛，培养学生的竞技意识。

2. 总结与评价：学生完成比赛后，教师对学生的表现进行评价，并对中长跑的战略和技术进行总结和讲解。

Step 5：课堂延伸在此环节中，可以进行相关歌曲或视频的播放，激发学生对中长跑的兴趣与热爱，激发学生的积极性。

Step 6：课后作业布置学生回家后进行有针对性的训练，可以是简单的慢跑或是其他耐力训练。

Step 7：复习与检测在下一节课开始前复习刚才学习的内容，并与学生进行答疑和讨论，了解学生对中长跑的理解情况。

中长跑教案一、教学目标1.让学生掌握中长跑的基本技术和训练方法，提高学生的运动能力。

2.培养学生良好的运动习惯，增强学生的体质和体能。

3.培养学生的团队合作精神，提高学生的竞技水平。

二、教学内容1.中长跑的基本技术：起跑、途中跑、冲刺。

2.中长跑的训练方法：间歇训练、乳酸耐受训练、有氧耐力训练。

3.中长跑的战术：起跑战术、途中跑战术、冲刺战术。

三、教学重点与难点1.教学重点：中长跑的基本技术和训练方法。

2.教学难点：中长跑的战术运用。

四、教学步骤1.热身活动（5分钟）组织学生进行慢跑，活动全身关节。

进行一些简单的拉伸运动，预防运动损伤。

2.技术训练（15分钟）讲解和示范起跑、途中跑、冲刺的技术要领。

组织学生进行起跑、途中跑、冲刺的练习，纠正动作不规范的地方。

3.训练方法（20分钟）讲解间歇训练、乳酸耐受训练、有氧耐力训练的方法和作用。

组织学生进行相应的训练，提高学生的运动能力。

4.战术训练（10分钟）讲解起跑战术、途中跑战术、冲刺战术的运用。

组织学生进行模拟比赛，让学生在实践中学会运用战术。

5.冷身活动（5分钟）组织学生进行慢跑，放松肌肉。

进行一些简单的拉伸运动，缓解运动疲劳。

五、教学评价1.学生掌握中长跑的基本技术和训练方法的情况。

2.学生参与训练的积极性和运动能力的提高情况。

3.学生在模拟比赛中运用战术的情况。

六、教学建议1.在教学过程中，教师应注重学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能得到有效的训练。

2.教师应注重培养学生的团队合作精神，提高学生的竞技水平。

3.教师应定期组织学生进行测试，了解学生的运动能力提高情况，及时调整教学内容和方法。

七、教学资源1.中长跑技术视频教程。

2.中长跑训练方法和战术资料。

3.中长跑比赛视频。

重点关注的细节：中长跑的技术训练中长跑的技术训练是提高学生运动能力的关键环节，也是中长跑教学的重点内容。

在中长跑的技术训练中，起跑、途中跑和冲刺是三个重要的环节，每个环节都有其独特的技术要领和训练方法。

初中体育中长跑系列教案年级：八年级教材内容：1. 学习中长跑的基本技术要领；2. 掌握中长跑的呼吸方法和步伐节奏的配合；3. 培养学生的耐力和毅力，提高有氧代谢能力。

教学目标：1. 知识与技能：能够说出中长跑的动作要领，能够学会呼吸方法和步伐节奏的配合。

2. 过程与方法：通过分组练习，学练结合，发展体能，提高有氧代谢能力。

3. 情感态度与价值观：在练习过程中形成互帮互助的意识，养成勇于克服困难的优良品质。

教学重难点：1. 途中跑，中长跑的呼吸与步伐节奏的合理配合。

2. 合理分配体力。

教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。

2. 提问：同学们你们听说过马家军的故事吗？对！马家军就是由曲云霞、王军霞等组成的中长跑团体，多次在国际大赛上获得团体、个人冠军。

同学们课外知识非常丰富。

其实，我们的中长跑运动员之所以能获得世界大赛的胜利，不仅要经历长期的训练，具备相应的技术，还要具有较强的意志品质。

今天我们就在学习中长跑技术中，来看看我们班哪位同学具有超强的意志力！3. 队列队形练习：进行原地转法练习。

教学组织：四列横队。

教学要求：队列整齐，步伐一致。

二、准备部分（10分钟）1. 游戏—捕鱼游戏方法：学生在指定的区域充当鱼，可以随意跑动，2名同学手牵手做渔网，一起跑动进行捉鱼。

游戏规则：学生不能跑出指定区域，按教师要求进行。

2. 配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、跳跃运动。

三、基本部分（20分钟）1. 教师示范中长跑的动作要领，强调呼吸方法和步伐节奏的配合。

2. 学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

3. 组织学生进行中长跑练习，要求学生在跑步过程中注意呼吸和步伐节奏的配合。

四、巩固部分（10分钟）1. 学生分组进行中长跑比赛，培养学生的竞争意识和团队精神。

2. 教师观察学生的表现，及时给予指导和鼓励。

中长跑技术教案中长跑技术教案一、教学目标1. 知识目标：掌握中长跑的基本技术要领，如出发、姿势、呼吸、速度控制等。

2. 能力目标：培养学生的中长跑技能，提高耐力和速度，并且能够在比赛中发挥出自己的水平。

3. 情感目标：培养学生对中长跑的兴趣，增强集体荣誉感和团队合作意识。

二、教学重点与难点1. 教学重点：掌握中长跑的基本技术要领，如正确的出发姿势和呼吸方法。

2. 教学难点：掌握中长跑的速度控制和比赛策略。

三、教学内容与方法1. 教学内容（1）出发和姿势：讲解正确的起跑姿势和出发技巧，如跑道上的起跑线、手指并拢放在起跑线上，背部保持自然挺直等。

（2）呼吸方法：介绍中长跑过程中的呼吸方法，如嘴鼻同时吸气、用力呼气等。

（3）速度控制：讲解如何正确控制中长跑的速度，如根据比赛距离设定合适的速度节奏。

（4）比赛策略：教学中长跑比赛的基本策略，如前程多多节奏、变速加速等。

2. 教学方法（1）示范法：教师通过亲自示范起跑动作、呼吸方法和速度控制等，以便学生能够更好地理解和模仿。

（2）讲解法：教师通过清晰的语言和生动的描述，对中长跑技术要领进行详细讲解。

（3）实践训练法：教师组织学生进行中长跑训练，提供适合的训练场地和器材，并对学生的训练技术进行指导和纠正。

四、教学过程1. 初步准备（1）组织学生进行热身运动，如慢跑、拉伸等。

（2）介绍中长跑的基本概念和训练目标。

2. 技术要领讲解和示范（1）讲解正确的起跑姿势和出发技巧。

（2）示范起跑姿势和出发动作，并进行解答学生的问题。

3. 技术要领实践训练（1）组织学生进行起跑姿势和出发动作的训练。

（2）对学生的动作进行指导和纠正，帮助他们逐步掌握正确的技术要领。

4. 呼吸方法讲解和实践训练（1）讲解中长跑过程中的呼吸方法，如嘴鼻同时吸气、用力呼气等。

（2）组织学生进行呼吸方法的实践训练，让他们逐渐掌握正确的呼吸技巧。

5. 速度控制和比赛策略讲解和实践训练（1）讲解如何正确控制中长跑的速度，如根据比赛距离设定合适的速度节奏。

最新中长跑教学教案中长跑长跑的教学教案一、教学内容二、教学目标1. 知识与技能：掌握中长跑的基本技术要领，了解中长跑训练方法，提高运动成绩。

2. 过程与方法：通过实践情景引入、例题讲解、随堂练习等环节，培养学生自主、合作、探究的学习能力。

3. 情感态度与价值观：培养学生热爱田径运动，克服困难，顽强拼搏的精神。

三、教学难点与重点教学难点：中长跑技术要领的掌握，呼吸调节与节奏掌控。

教学重点：中长跑的基本技术训练，提高运动成绩。

四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、教学视频、示范图解。

学具：运动服装、跑鞋、计时器。

五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过展示优秀中长跑运动员的比赛视频，激发学生的学习兴趣，引导学生关注中长跑技术要领。

2. 理论讲解（10分钟）：讲解中长跑的基本技术要领，呼吸调节与节奏掌控的方法。

3. 示范演示（10分钟）：教师进行示范，展示中长跑的正确动作，并讲解动作要领。

4. 分组练习（20分钟）：学生分组进行中长跑技术练习，教师巡回指导，纠正动作错误。

5. 随堂练习（15分钟）：设置中长跑实践情景，让学生在实际运动中运用所学技术，提高运动成绩。

六、板书设计1. 中长跑技术要领姿势：身体前倾，脚跟着地步频：适中，避免过快或过慢呼吸：两步一呼，两步一吸节奏：保持稳定的节奏，避免起伏2. 中长跑训练方法间歇训练法持续训练法变速训练法七、作业设计2. 答案要点：中长跑技术要领的掌握与应用呼吸调节与节奏掌控的重要性中长跑训练方法的实际运用八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生的掌握情况，教学方法的适用性。

2. 拓展延伸：引导学生关注国内外中长跑比赛，了解最新技术动态，提高自身运动水平。

同时，鼓励学生参加学校组织的田径比赛，锻炼意志，提升综合素质。

重点和难点解析1. 中长跑技术要领的掌握2. 呼吸调节与节奏掌控3. 教学过程中的实践情景引入与随堂练习4. 课后作业的设计与拓展延伸详细补充和说明：一、中长跑技术要领的掌握1. 姿势：身体前倾，脚跟着地。

中长跑大单元教学计划一、教学目标1.了解中长跑的基本知识，包括训练原理、训练方法和技术要领。

2.掌握中长跑的基本技能，包括呼吸节奏、步频、步幅等。

3.提高中长跑的耐力和速度，增强身体素质。

4.培养学生良好的运动习惯和健康意识，促进身心健康发展。

二、教学内容1.中长跑的基本知识（1）训练原理：有氧代谢训练原理、超量恢复训练原理等。

（2）训练方法：逐渐增加负荷法、间歇性负荷法等。

（3）技术要领：呼吸节奏、步频、步幅等。

2.中长跑的基本技能（1）呼吸节奏：深呼吸和缓慢呼气，保持均匀节奏。

（2）步频：根据个人体型和身体条件确定合适的步频。

（3）步幅：根据个人体型和身体条件确定合适的步幅。

3.中长跑的训练计划（1）初级阶段：逐渐增加负荷，提高身体素质。

（2）中级阶段：增加训练强度，提高耐力和速度。

（3）高级阶段：进行专项训练，提高竞技水平。

4.中长跑的比赛策略（1）比赛前的准备工作：熟悉赛道、合理安排饮食和休息等。

（2）比赛中的策略：根据自己的实际情况选择合适的策略。

（3）比赛后的总结和反思：总结经验教训，为下一次比赛做准备。

三、教学方法1.讲授法通过讲解中长跑的基本知识、技能和训练计划等内容，帮助学生全面了解中长跑运动，并掌握相关知识和技能。

2.示范法老师可以通过示范正确的呼吸节奏、步频和步幅等技术要领，帮助学生掌握正确的运动姿势和技能。

3.实践法通过组织实践活动，让学生亲身体验中长跑运动，提高其运动水平，并培养良好的运动习惯和健康意识。

四、教学步骤1.了解中长跑的基本知识通过讲授法，讲解中长跑的训练原理、训练方法和技术要领等内容，帮助学生全面了解中长跑运动。

2.掌握中长跑的基本技能通过示范法和实践法，帮助学生掌握呼吸节奏、步频和步幅等技术要领，并提高其运动水平。

3.制定中长跑的训练计划根据学生实际情况，制定适合其身体条件和需求的中长跑训练计划，并进行指导和辅导。

4.进行中长跑比赛策略的培训通过讲授法和实践法，帮助学生了解比赛前、比赛中和比赛后的策略，并进行指导和辅导。