《中医养生基础》教学第八讲PPT课件

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调心(意识训练)---指在形\神松静的基础 上，意守丹田的方法，进一步把心安定下 来，排除杂念，以达到“入静”状态。
“入”是进入，“静”是安静、“入静”就 是达到对外界刺激不予理采的清静状态。 此时头脑清醒，似睡非睡，即所谓“气功 态”。
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2强调身心统—、松静自然---
为了达到入静，要求意念和气息必须密切 配合，呼吸放松，舌抵上腭，用意念诱导 气的运行。身体也要放松，姿势自然而正 确，方可达到身心统一。
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什么是健身运动养生?
---运用传统的体育 运动方式进行锻炼， 以活动筋骨，调节 气息，静心宁神来 疏通经络，畅达气 血，和调脏腑，达 到增强体质，益寿 延年的目的，
运动养生的三大特点
1以祖国医学理论指 导健身运动
2注重意守、调息和 动形的谐调统一
3融导引、气功、武 术、医理为一体
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运动养生机理
武术虽然是技击、防身之术、但其上乘功法则是 以健身为宗旨。学习武术，首先是强身增力，故 无论何种功法，哪个流派，都着眼于健身。尤其 是当代武术的发展，均以健身强身为目的，如徒 手的诸种拳、掌、脚，使用器械的剑、棍、刀、 枪、鞭、钩等等。各有特色，各有所专。
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气功养生
气功·首见晋代许逊著
气功养生是指通过调 心（控制意识，松弛 身心）、调息（均匀 和缓、深长地呼吸）、 调身（调整身体姿势、 轻松自然地运动肢 体），使身心融为一 体，营卫气血周流，
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向动物学保健(1)
1驼式除疲劳---模 防骆驼弯曲四肢休 息姿势,跪在地上, 上身前顷,双肘双膝 弯曲与地面接触,尽 量使脊柱保持平直 状态.
有利大腿与腹部肌 肉充分运动,对疲劳 有益
2猫式调理胃肠---蹲 在地上,双手掌撑地以 保持平衡.一条腿伸直 且与地面保持平行,左 右腿交替.
能调理胃肠,防治腹胀, 便秘
(“内炼一口气， 外炼筋骨皮”)。
练功要点
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1调息、调身、调心---
调息(调整呼吸)---练功时要求呼吸深长、 缓慢、均匀，在自然呼吸的前提下，鼻吸、 鼻呼，或鼻吸、口呼，逐渐把呼吸练得柔 和、细缓、均匀、深长。
调身(调整形体)---使自己的身体符合练功 姿势、形态的要求，强调身体放松、自然， 以使内气循经运行畅通无阻。
动 则 不 衰
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佛家健身术
佛家健身术源于禅定修心，为保证“坐禅” 的顺利进行，便需要采取一些手段，以活 动筋骨、疏通血脉。其代表性健身功有--达摩易筋经、天竺国按摩法、心意拳、罗 汉十八手、少林拳、禅密功等。
水停百日生毒， 人闲百日生病。
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பைடு நூலகம்
中国武术健身
---发源地一个是河南的中岳嵩山(是佛教禅宗和 少林派武术的发掘地)；另一个是湖北的武当山 (是道教和武当派武术的发源地。).以宗教言之， 有道佛之分，以武术言之，有少林、武当之别。
两脚分开站立,屈膝,利 用双膝弹力向上跃起, 尽量使腰背伸展.
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八段锦
八段锦是由八种不同 动作组成的健身术， 故名“八段”。这种 健身功作可以强身益 寿，祛病除疾，其效 果甚佳，有如展示给 人们一幅绚丽多彩的 锦缎，故称为“锦”。
元首健身
旺盛的生命力。
五劳所伤---久视伤血\ 久卧伤气\久坐伤肉\ 久立伤骨\久行伤筋
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运动养生的原则
1掌握运动 养生的要领
2强调适度， 不宜过量
3提倡持之 以恒，坚持 不懈
运动养生的形式
一、形式多样的民间健身 法---散步、郊游、荡秋千、 放风筝、踢毽、保健球等； 跳绳、登高、跑马、射箭、 举石锁等等。多于娱乐中 而有运动养生的内容，亦 无需人更多地指导、训练， 简便易行，形式多样，是 民间喜闻乐见的健身措施。
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道家健身术
道家健身术的理论来源于老子、庄子.他们主 张以养气为主，来提高生命能力，提出了 “导引”、“养形”，强调了练气以养生 的观点。其健身功法如---华佗的“五禽 戏”、马王堆出土的“导引图”胎息经、
八段锦、太极拳等白类。天多运动 夜里少作梦
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跳跃运动---防骨质疏松\增视力
四勤（勤动手、勤动 脚、脑常用、嘴常动） 促长寿——俗活说 “越闲越懒”、“闲 则无聊，忙则快乐”。
的《宗教净明录气功 阐微》。在晋代以前， 道家称“导引”、 “吐纳”、“炼丹”， 儒家“修身”“正 心”，佛家“参禅”、 “止观”，医家“导 引”、“摄生”。
百脉通畅，脏腑和调，
以达到强身保健目的
的传统养生方法。
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功法上(动、静功)。 静功---练功时要求形
体不动(坐功、卧功、 站功)； 动功---练功时形体要 做各种动作进行锻炼，
第八讲
运动养生概要
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运动养生箴言(1)
1天主生物故恒于动， 人有此生亦恒于动。 2生命在于运动。 3活动好比灵芝草， 何必苦把药草找.
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运动养生箴言(2)
4铁不锤炼不成钢，人不运动不键康。 5脑子越用越好，身体越炼越强。 6树老先老根，人老先老腿。 7心宽体胖，勤劳体壮。
久坐伤肉\久立伤骨\ 久卧伤气\久行伤筋\久视伤血
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向动物学保健(2)
3龟式助减肥---四肢 着地的爬行姿势,先腹 部向下,颈部分别向左 右各转动2下,一只脚 向上抬起,两脚交换进 行向前爬行.每日做50 次
可带动全身肌肉活动, 消除赘肉.
4鹤式美形体---像鹤 样单足独立,双手向两 侧平举以保持平衡,分 别向左右各抟一次颈 部.两脚交换作同样动 作.
松静自然---是指在气功锻炼中必须强调身 体的松弛和情绪的安静，要尽力避免紧张 和解除紧张。在一种轻松自然的情况下练 功则可达到神气合一，形神会一，协调整 体的目的。
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五禽戏
五禽(虎、鹿、 熊、猿、鸟)。 戏---即游戏、 戏耍之意。五禽 戏---就是指模 仿虎、鹿、熊、 猿、鸟五种禽兽 的动作，组编而 成的一套锻炼身 体的功法。
中医将精、气、神称 为“三宝”，与人 体生命息息相关。 运动养生则紧紧抓 住这三个环节.
调意识以养神----； 以意领气---调呼吸以
练气， 以气行推动血运，周
流全身； 以气导形，通过形体、
筋骨关节的运动， 使周身经脉畅通，
营养整个机体。
如是，则形神兼备，百 脉流畅，内外相和，脏 腑谐调，机体达到“阴 平阳秘”的状态，从而 增进机体健康，以保持