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教材第40页 探究与分享 1.分组情境表演:小平会以何种方式来表达自己的情绪?可能会带 来什么后果? 2.根据情境表演,讨论哪些表达方式是恰当的。 答案 1.方式一:与好友大吵一顿,发泄不满,会伤了好友,甚至失去 朋友。方式二:心平气和地与好友谈,让他消除影响,不要再传,对朋 友负责,一切归于平静。 2.第二种方式是恰当的。
核心笔记 调节情绪的方法
拓展延伸 情绪表达的四个层面 第一个层面是向自己表达,所谓向自己表达就是向你自己的意识 表达,让你自己的意识很清楚地认识到你的情绪状态以及它的来源。 这种表达说起来很容易,但是常常被我们忽略,而它对我们的健康 又是最重要的。如果我们很清楚自己的情绪状态,知道它的来源, 这个情绪就已经发泄至少一半了。 第二个层面是向他人表达。可以找人聊天,找你的亲人,找你的 朋友,向他们去表达。以后还会有越来越多专业化的表达,那就是 找心理治疗师。 第三个层面是向环境表达。心情不好的时候去旅游,当站在高山 之巅看苍穹,或者站在大海之边看大浪的时候,就会觉得那些不高 兴的事情没有什么大不了的。还可以到森林里去高喊,或者把自己 关在屋子里打沙袋。
教材第41页 拓展空间 从抑郁、悲伤、恐惧、嫉妒、憎恨和焦虑等情绪中选择一种,提 出你的调节方法,与同学交流分享。 答案 如出现憎恨的调节方法有:与信赖的师长交流;自我暗示,自 我提醒;运用“我感到憎恨,是因为……”的表达方式,不对别人加以 责备;合理发泄,通过写信、写作、参加体育活动等方式放松,缓解 压力与紧迫感;到空旷无人的地方大喊,释放不快与压力等。
情绪的调节 3.为什么要学会正确对待自己的各种情绪感受? (1)保持积极的 心态 , 享受 喜悦和快乐,让我们的青春 更加美好 生活 。 (2)适度的负面情绪,可以帮助我们适应 突发事件 ,但 持续 地处于负面情绪状态,则可能危害 我们的身心健 康。 4.为什么要学会合理地调节情绪? 学会合理地调节情绪,使情绪在生理活动、主观体验、外显表情 等方面发生一定的 变化 ,有助于我们更好 地 适应环境 。 5.调节情绪的方法有哪些? 改变认知评价 常用的方法主要包括: 、 转移注意 、 合理宣泄 和 放松训健康的方式,是升华的表达。 所谓升华的表达,就是把我们自己的情绪和情感,升华为一种对自 己、对他人、对社会都具有建设性意义的动力。
教材第39页 运用你的经验 1.回想一件让你特别兴奋或特别愤怒的事情,你当时是如何表达 自己情绪的?你周围的人又是如何表现的? 2.与同学交流,看看大家情绪表达的方式是否一样,这些表达方式 会给身边的人带来怎样的影响。 3.与同学讨论,看看大家是如何调节自己情绪的,有哪些好的方法。 答案 1.如自己的作文发表在报纸上,感到很兴奋,得意忘形。周 围的人感到厌烦。 2.大家情绪表达的方式不一样。不当的表达方式会给周围的人 带来负面影响;恰当的表达方式不会影响他人(或者带来好的影响)。 3.自然陶冶法、语言调节法、注意转移法、思维转移法、行动 转移法、意识调节法、心理释放法等。
第二框
情绪的管理
情绪的表达 1.为什么要学会表达情绪? 相互感染 人与人之间的情绪会 。即使没有语言的交流, 一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪,也会 影响 周 身心健康 围的人。情绪的表达不仅与自己的 有关,而且关 乎 人际交往 。 2.如何表达自己的情绪? 在人际交往中,我们需要 了解 自己的情绪, 接受 它们,并 恰当的方式 学会以 表达出来。 核心笔记 学会表达情绪的原因
