同一水平的运动总负荷可以由不同地量和强度组合而 成，也就是说，相同的运动负荷既可以通过突出强度、 控制量来实现，也可以通过突出量、控制强度来实现。 然而，负荷总量的组合方式不同，所产生的训练效果 也不相同。
突出训练负荷量对机体的刺激较缓和，所产生的训练 适应程度较低，但相对较稳定，有利于延长超量恢复 保持的时间，但超量恢复的程度低，出现时间也较晚。
第三步：逐步增加负荷到稍低于突然增 加时的负荷水平（如从60%提高到 80%）。
其目的是使机体再一次接受逐步提高的 负荷刺激；
第四步：保持一段稍低负荷水平，使机 体对这一负荷产生适应；
第五步：负荷提高到略超过突然增大时 的那个负荷水平（如从80%重新提高到 90%或90%以上）。
从而使机体承受负荷的能力达到一个新 的水平。
训练适应过程主要是人的机体对外部刺 激的一种生理适应过程。
从运动生理学角度看，训练适应的形成 主要经历以下几个阶段：
第一阶段：对运动员机体施加刺 激阶段。
机体被施加的刺激包括： 训练中的训练负荷、场地与器材等； 比赛中的比赛负荷、比赛环境与比赛条件等； 生活中的饮食、作息制度与时差等。 这些刺激无时无刻不在影响着运动员进步与提
也称作练习量。是指在持续、连贯的身体 活动时，运动员机体在承受一定外部刺激 总量时表现出来的内部负荷的程度。负荷 量是达到较高训练水平的前提。负荷量主 要包括训练量、比赛量、心理刺激量（训 练和比赛中运动员所承受的外部心理刺激 的总量）、内部心理量（多次测得指标的 总量，如反应时、注意力等）。
随着训练水平的提高，训练的负荷量将变得非 常重要。对高水平运动员来说，在训练量方面 是没有捷径可走的，他们必须完成足够的训练 量。科学而有效地增加训练量，是现代训练首 先需要重视的问题。大运动量训练无疑会带来 生理上的适应，不断地增加训练量对于任何需 要有氧代谢供能的运动项目都是十分关键的问 题；同样，对于那些要求完美的技术、战术技 能的运动项目也是必不可少的。因为，大量的 重复练习，是高度完美、高质量动作的保证， 也是提高动作质量、动作稳定性和动作可靠性 的保证。
