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三、医疗保健-颈ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ保健操
(3) 左右侧屈： 应向左到右缓慢 侧屈，耳朵靠近 肩膀，身体肩膀 保持不动，左右 重复10次 。
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三、医疗保健-保健操注意要点
4、保健操注意要点: 颈椎病锻炼方法有多种，掌
握不好，不但不能起到巩固疗 效的目的，还会导致病情复发， 所以在运动时一定要注意以下 几点：
头部摆正，颈部不可扭曲，双下肢自然伸直、 放松。
(3) 侧卧位睡眠：
双下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髋，左、右 侧交替进行。
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二、预防颈椎病的重要几点
2、枕头
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二、预防颈椎病的重要几点-枕头
选用符合生理要求的枕头
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二、预防颈椎病的重要几点-枕头
仰卧时，枕头边缘能保持颈曲弧形 的弧度，不能呈斜坡形。 枕头高度要符合个人的肩宽需要。 粗略的标准是，仰卧枕高约一拳 （根据个人自己的拳），侧卧枕高 应为一拳加二指。
挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓 解的作用，在一定程度上可起到缓解 颈椎病症状的作用。
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二、预防颈椎病的重要几点-床
(4) 木板床： 可维持脊柱的平衡状态。若被褥
铺垫松软合适，也有利于颈椎病患者， 并且较为经济实惠。
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二、预防颈椎病的重要几点-床
(5) 气垫床、沙床、水床： 分别采取在床垫内通过气体、沙、
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三、医疗保健
3、颈椎保健操： 颈椎病患者在
颈椎病症状明显 时，应限制颈部 活动，在经过治 疗，症状缓解期 时，应建议患者 多进行颈部活动。
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三、医疗保健-颈椎保健操
(1) 望天看地： 望天时头后仰到 极限，看地时下 颌尽力贴近胸部， 重复10次。
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