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养生按摩的技巧与注意事项按摩是一种古老而有效的养生方式，可以帮助促进血液循环、增强身体免疫力，缓解肌肉酸痛等。
以下是一些养生按摩的技巧与注意事项。
一、穴位按摩穴位按摩是一种按压人体特定穴位以达到治疗或养生的效果的方法。
穴位按摩是属于中医学范畴的，采用按摩的方式帮助身体恢复平衡状态。
例如，按压大椎穴可以缓解头痛、眩晕等症状；按压涌泉穴可以活血、舒筋，具有保健功效；按压咳嗽病穴可缓解咳嗽、胸闷等症状。
二、脚底按摩脚底反射区缓解压力、疼痛、灵活脚部等方面有着显著的疗效。
在进行脚底按摩时，最好使用天然纤维毛巾、搓澡球等工具，严格按照脚底反射区图谱进行按摩，慢慢旋转按摩脚心、脚跟和脚掌。
脚底按摩时间应该不超过30分钟，两脚交替按摩3-5分钟即可。
三、肩颈按摩肩颈处是人体最容易感到疲惫和酸痛的地方，长时间久坐久立，工作繁重等都会导致颈部肌肉紧张。
在进行肩颈按摩时，可以先使用温水泡浸颈部，使肌肉得到松弛。
然后，在肩颈处进行揉捏、推拿并轻柔按摩，这样可以缓解肩颈部的疲劳，并帮助睡眠呼吸畅通。
四、合理选择按摩油按摩油是使用质量好的植物油为基础，再添加适量的芳香精油、草本提取物等，为肌肤提供滋润和活力。
在进行按摩时，需要选择合适的按摩油。
一些基础油，如葡萄籽油、甜杏仁油等，适合各种皮肤类型；如果您想缓解压力、改善情绪，可以选择添加薰衣草精油等，这些芳香成分具有放松、镇定等作用。
五、选择正规按摩师如果您有养生需求，建议寻找有经验的按摩师，不要等到肌肉酸痛再找人按摩。
在选择按摩师时，要注意选择有资质证书、服务态度热情的专业按摩师，以避免因技术不佳引发肌肉损伤等问题。
总之，养生按摩是一种日常养生保健的有效方法，正确的按摩技巧和注意事项有助于提高按摩效果，达到养生的目的。
希望以上养生按摩的技巧与注意事项能给您带来帮助，保持身体健康！。
经络健身操第一节、敲打大椎穴大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处，是治疗颈椎病，肩周炎的首选要穴。
要点：做的时候两腿要随着节奏弯曲。
第二节，震檀中穴檀中穴位于人体胸前两乳头连线的中点，经常敲打檀中穴能够疏通人体结于胸中的郁气，喜悦心灵。
要点：敲打时双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弾打，弾打完以后迅速伸直。
第三节、拍合谷穴合谷穴位于大拇指根部和食指根部之间，自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴，能够治疗脑血管疾病要点：拍合谷穴的时候手要成空掌。
第四节、拍内关穴内关穴位于腕横纹上三横指，两根筋的中间，经常拍内关穴可以宁心安神，开胸理气，是调理心脏疾病的首选要穴。
要点：拍内关穴的时候手要成空掌。
第五节、拍肾俞穴肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾脏的第一要穴。
拍打肾俞穴可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅。
要点：拍肾俞穴的时候手要成空掌。
第六节、拍足三里足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外侧约一横指处，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，有助于人体的气血生成，被誉为养生强壮第一要穴。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第七节、拍胆经胆经位于人体大腿外侧正中间裤腿中线位置，经常拍打胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第八节、拍心包经心包经起于心，一直延伸到整个手臂内侧，最后止于中指内侧。
拍心包经有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心脏疾患。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第九节、拍胃经脾胃在脏腑中被称为“后天之本”，“气血生化之源”，拍打胃经可以健脾胃之气，促进消化，有利于脾胃功能的恢复。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十节、拍大肠经我们拍打的部位是沿着手臂外侧上缘一直往上拍，直到肩膀。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十一节、下蹲运动下蹲运动是一种全身的运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾精，强腰力，积蓄生命阳气。
疏通经络美体健身操的注意事项1、循序渐进刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。
开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。
天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。
长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。
然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2、卫生与健康健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。
热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3、适当的服装做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。
健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。
鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4、女性应注意以下几点1做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
2经期做操，运动量不宜过大。
3没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。
即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
一、先定音乐，后编动作音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。
音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。
高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。
因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。
二、编排动作的全面性全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。
为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。
另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。
经络养生操动作要领（文字讲解和视频）2第2穴：大椎穴。
位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。
督脉上的要穴。
1. 要领：双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作；2. 作用：对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。
第3穴：内关穴。
位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。
心包经上的要穴。
（以下穴位都是空掌拍打）1. 要领：沿着手臂内侧中线的心包经，一直拍到肩膀，伴随下蹲动作；2. 作用：防治各种心脏疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。
第4穴：合谷穴。
位于大拇指根部和食指根部的中间位置。
大肠经上的要穴。
1. 要领：沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀，伴随下蹲动作；2. 作用：防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。
可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。
第5穴：肾俞穴。
位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁开两指。
膀胱经上的重要穴位。
1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂的惯性空掌拍打，伴随下蹲动作；2. 作用：防治肾虚、阳痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脱发、耳鸣、耳聋等有很好的效果。
是调理肾脏的第一要穴。
第6穴：足三里穴。
位于膝盖骨下四指、胫骨外线旁开一指的位置。
胃经上的第一要穴。
1. 要领：沿着小腿外侧的胃经一直拍到脚腕部，伴随下蹲动作；2. 作用：调理人体后天的脾胃和治疗所有脾胃有关的疾病，预防胃炎和胃癌。
是两大长寿穴之一，自古以来的养生要穴。
第六节：起跳运动。
中医药说：“通则不痛，痛则不通”。
早、晚各一次，每次4次。
1. 要领：双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：“通”的一声。
2. 作用：结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效果。
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生活常识分享经络养生按摩手法注意什么
导语：养生是我们生活当中的大事，而且养生的方法也特别多，不同的养生方法所起到的效果也是不一样的，有好多朋友会选择经络养生按摩，这也是一种
养生是我们生活当中的大事，而且养生的方法也特别多，不同的养生方法所起到的效果也是不一样的，有好多朋友会选择经络养生按摩，这也是一种对身体有很好调理功效的方法，不过在通过按摩进行养生的时候也有好多需要注意的事情，那么，经络养生按摩手法注意什么？下面我们来进行一下简单的了解。
推拿按摩能舒筋通络、理筋整复、活血祛淤，对内脏也有明显的调理作用，千百年来深受百姓喜爱。
不过，有些人觉得按摩后效果不佳，甚至更加疲乏，可能是因为医师的手法有误，该用补法却用了泻法，就会造成以上后果。
可见，推拿按摩也一定要辨证论治。
推拿的手法有强有弱，“轻推、顺推皆为补”，即缓和、轻微的连续刺激能活跃脏腑的生理功能，为补法;急速、较重且时间较短的刺激，会抑制脏器的生理功能，为泻法。
针对具体的患者，手法轻重应以患者的耐受度而论，产生较强烈的酸麻胀痛感时为泻，感觉轻微时为补。
手法的频率也与补泻有关，“缓摩为补，急摩为泻”，即频率低的为补法，频率快的为泻法。
手法方向不同，疗效各异。
《幼科推拿秘书》说：“左转补兮，右转泄。
”虽然说的是小儿按摩，但在成人身上也适用。
腹部按摩时，以患者自身的方向为度，顺时针方向按摩，有明显的通便泻下的效果，为泻法;逆时针方向按摩，可增强胃肠消化功能，有健脾和胃的作用，为补法。
此外，手法的补泻与按摩部位的特殊性也有关系。
清代《小儿推拿。
中医经络养生操作方法
1. 按摩手三阴经穴位：将大拇指、食指和中指并拢，轻轻按摩手掌上三阴经穴位，即手心中央的腧穴，每次按压三分钟左右。
2. 推拿足三阴经：伸出左脚，用手掌拂过足底，并向上推拿到脚踝处，再回到足底，然后用右手进行同样的操作。
每脚进行五分钟左右。
3. 拍打经络：用手掌轻轻拍打身体经络，从头部开始，沿着各个经络走行方向，注意力量和频率适宜，每次进行约五分钟。
4. 摩捏手足厥阴经：将一只手的拇指按照足厥阴经走行的方向，慢慢按摩脚底下的穴位，每穴按压约三分钟，可以帮助舒缓疲劳。
5. 心脾气运按摩：将右手放在左腹部的上方，轻轻按压心包经的位置，然后向下移动，按压胃经和脾经的位置，每到一经穴位时停留约三秒钟。
6. 脊柱按摩：用手掌按摩脊柱两侧，从颈椎一直到尾骨，每个部位按摩约三分钟。
注意事项：
1. 操作前最好进行身体热身，保持放松的姿势，操作时不要用力过度。
2. 对于不懂得按摩方法的人，最好请有经验的中医师指导。
如果有身体不适，请及时就医。
经络穴位拍打健身操经络穴位拍打健身操是一种结合了传统中医理论和现代运动科学的健身方法。
通过特定的动作和配合拍打、按摩经络穴位的手法，促进气血循环，增强身体的免疫力和抗病能力，改善身体的健康状况。
本文将详细介绍经络穴位拍打健身操的动作和方法。
一、准备动作1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，微微弯曲膝盖，身体自然放松。
2. 全身放松：先深呼吸几次，用舌尖轻轻顶下颚，舌尖轻触上腭，头顶向上延伸，使全身放松。
二、拍打动作1. 头部拍打：用手掌轻轻拍打头部，从额头开始，顺着头皮往后拍打，轻柔而有力，促进头部血液循环。
2. 面部拍打：用手指的指腹轻轻拍打面部各个穴位，包括太阳穴、颧骨、眼睛周围等地方，有助于促进面部经络的流通。
3. 上肢拍打：用手掌轻轻拍打上肢，包括肩部、手臂、手腕等部位，注意节奏要匀速，力度不要过大，以免伤及皮肤。
4. 躯干拍打：用拳头或掌心轻拍胸部、腹部、背部等部位，顺时针和逆时针方向交替进行，有助于促进内脏器官的活动。
5. 下肢拍打：用手掌轻轻拍打下肢，包括大腿、小腿、脚踝等部位，通过刺激穴位，促进血液循环，缓解下肢疲劳。
三、按摩动作1. 头部按摩：用指腹轻轻按摩头部，包括头皮、额头、太阳穴等部位，按压时要注意力度轻柔，以避免头部不适。
2. 面部按摩：用指腹轻柔地按摩面部各个穴位，包括眉间、鼻翼、颧骨等地方，通过按摩穴位，活络经络，促进血液循环。
3. 上肢按摩：用手指揉搓上肢，从肩部开始，向下按摩到手指尖，注意力度要适中，以避免过度按摩导致肌肉疼痛。
4. 躯干按摩：用手掌根部揉搓胸部、腹部、背部等部位，顺时针和逆时针方向进行按摩，有助于舒缓躯干肌肉的紧张。
5. 下肢按摩：用手掌轻柔地按摩下肢，包括大腿、小腿、足底等部位，注重按摩足底的穴位，促进足部的血液循环。
四、注意事项1. 动作要轻柔：拍打和按摩时要力度适中，以不觉得疼痛和不适为宜，避免过度刺激。
2. 注意穴位选择：选择经络穴位时要谨慎，可以咨询专业人士或参考相关的资料，以确保拍打和按摩的效果。
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生活常识分享经络按摩注意事项有哪些
导语：在患有一些严重疾病的时候，医生不仅建议我们使用药物来治疗，同时也会建议我们使用经络按摩的方法来治疗自身的疾病，特别是对于一些身体疼
在患有一些严重疾病的时候，医生不仅建议我们使用药物来治疗，同时也会建议我们使用经络按摩的方法来治疗自身的疾病，特别是对于一些身体疼痛的症状或者肠胃等疾病，经络按摩都可以起到好的治疗效果，但是经络按摩期间的注意事项是现在很多人不了解的，那么经络按摩注意事项有哪些？
1.明确诊断，选用穴位，确定手法，做到心中有数，考虑全面，有中心有重点。
2.根据不同疾病与按摩部位的不同，采用合适的按摩体位。
这个体位要使病人舒适，治疗方便，有利于各种手法的操作。
不论是自我按摩或由别人按摩，都要注意。
3.按摩的操作程序、强度、时间，需根据治疗中病人的全身与局部反应及治疗后的变化随时调整。
并应掌握急则治“标”，缓则治“本”的原则。
了解了经络按摩的注意事项还需要对于经络按摩的方法进行了解，身体不同部位经络按摩的方法也具有很明显的不同，在身体出现不良反映的时候最好是根据不良的身体部位进行按摩，经络按摩是需要一定技术的，不能随便的按照别人的讲解来进行。
中医养生之经络保健经络在中医传统理论中被认为是人体内的运行通道，负责传导气血，调节身体的功能活动。
因此，保护和保健经络对于我们的健康至关重要。
本文将从按摩、艾灸、穴位保健、饮食调理和运动五个方面来介绍中医养生之经络保健的方法和技巧。
一、按摩按摩是一种常见且有效的经络保健方法。
我们可以通过按摩经络来促进经络的通畅，调节气血的流动。
常见的按摩方法有推、拿、揉和击打。
1. 推：双手掌心相对，按摩沿着经络的方向轻轻推动，可以起到舒筋活络的作用。
推的力度要适中，避免过用力伤及皮肤。
2. 拿：以拇指和食指捏住经络，轻轻向外提拉，可以促进气血的流动，舒缓疲劳。
3. 揉：用手指或手掌沿经络方向做圆周运动，增加经络周围的血液循环，改善经络的功能。
4. 击打：用手掌掌根轻轻敲打经络，可以激活经络的运行，促进血液循环。
二、艾灸艾灸是一种利用艾草燃烧产生的热能刺激经络的保健方法。
艾灸可以通过温热的刺激来促进经络的血液循环，调节气血的运行。
在艾灸时，我们可以选择一些经络穴位进行熏灸，例如足三里、太冲、关元等经络穴位。
1. 足三里穴：位于小腿前外侧，距胫骨前缘三寸，具有补益气血、健脾胃、调节免疫系统的作用。
2. 太冲穴：位于足底的第一跖骨关节后凹陷处，具有调节气血、安神定志的作用。
3. 关元穴：位于下腹部，距脐中三横指，具有益气血、养肾精的作用。
通过艾灸这些穴位，可以有效地刺激经络，达到保健的目的。
三、穴位保健穴位保健是指针灸或按摩经络穴位来维护经络的健康。
经络穴位有很多，各自具有不同的保健作用。
下面介绍几个常用的经络穴位：1. 合谷穴：位于手背第一、二掌骨之间的凹陷处，按摩合谷穴可以缓解头痛、口干、失眠等症状。
2. 曲池穴：位于肘椎突下的凹陷处，调理曲池穴可以缓解胸闷、气喘、嗳气等症状。
3. 松操穴：位于足背第一、二跖骨关节之间的凹陷处，按摩松操穴可以促进血液循环，缓解足部疲劳。
4. 膻中穴：位于胸骨上突尖和胸骨下段之间的凹陷处，按摩膻中穴可以舒缓胸闷、胸痛等症状。
人体穴位按摩和手操经络养生操的注意事项百会穴----百脉于此交会，百病所主，故百会穴的治症颇多。
位置：在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。
取穴方法：百会穴位于人体的头部，头顶正中心，可通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。
（或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。
主治疾病：百会穴的主治疾病为：头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。
此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，是治疗多种疾病的首选穴，医学研究价值很高。
经属：为督脉，为手足三阳、督脉之会，被击中脑晕倒地不省人事。
日常保健：按摩：用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩５０圈，每日２－３次。
坚持按摩，低血压的现象就会逐渐消失。
涌泉穴----人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。
我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。
”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。
此穴位的寻找方法：取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势，涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
此穴位的主治疾病：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。
穴道指压法治疗脑溢血后的复原、穴道按摩治疗膀胱炎、指压法治疗白发等等。
推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，它是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。
推搓涌泉穴之所以能防治各种疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显，这是因为：（1）中医的经络系统是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。
而俞穴是人体脏腑组织气血输注于体表的部位，它与脏腑、经络有着密切的关系。
它可以反应病症，协助诊断和接受各种刺激，从而达到防治疾病的目的。
通过推搓涌泉穴，可以达到对肾、肾经及全身起到由下到上的整体性调节和整体性治疗的目的。
（2）人类的足底部含有丰富的末梢神经网，以及毛细血管、毛细淋巴管等器官，它与人体各个系统、组织、器官有着密切的联系。
通过对涌泉穴的推搓可以加强它们之间的相互联系，有效地改善局部毛细血管、毛细淋巴管的通透性，和有节律的运动性，从而促进了血液、淋巴液在体内的循环，调整人体的代谢过程。
（3）推搓摩擦出现的热感，就是一种良性的刺激。
加之在推搓过程中本身就是一种自我的形体导引运动和身心的修养过程。
利用刺激涌泉穴养生、保健、防病治病的方法有很多，归结起来可分为三类：一是用药物烘烤、熏洗；二是用灸疗、膏贴；三是用各种按摩手法或其他的物理性方法。
下面是几种临床常用的治疗方法：（1）用热盐水浸泡双侧涌泉穴。
热水以自己能适应为度，加少许食盐，每日临睡觉前浸泡15～30分钟。
（2）用艾灸或隔药物灸，每日一次，至涌泉穴有热感上行为度。
（3）用按摩手法推搓、拍打涌泉穴。
①在床上取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。
然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。
②取自然体位、仰卧位或俯卧位，用自己双脚作相互交替的对搓动作，可也用脚心蹬搓床头或其他器械。
俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。
”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。
据统计，推搓涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病。
学无止境,活到老学到老!足三里穴人体穴位自助按摩-足三里穴位置：外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处。
左腿为例，坐椅上，用右手掌按膝盖骨正中央，轻抓膝盖。
中指沿胫骨伸长，在中指尖水平画线，与食指方向延长线交汇处既是。
经属：足阳明胃经，足阳明之脉所入为合。
击中后，下肢麻木、不灵。
三里膝眼下，三寸两筋间，能通心腹胀，善治胃中寒，肠鸣并泄泻，腿肿膝胫痠，伤寒羸瘦损。
取穴方法：足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。
找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。
另外一种简易找法：从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。
由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）。
这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下作一正三角形。
而此正三角形的顶点，正是此穴。
主治疾病：此穴的主治疾病为：消化器官疾病、头痛、牙痛、神经痛、鼻部疾病、心脏病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部胀满、呕吐等一切胃肠、腹部不适之主穴。
此外，对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙也很有效。
该穴是人体最重要的治病穴道之一。
有关该穴的治病疗法有：穴道指压法治疗神经衰弱、治疗忧郁症、治疗脚气、按摩治疗慢性胃炎、胃痛等。
足三里取穴方法: 人体足三里穴位于小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
解剖 :在胫骨前肌，趾长伸肌之间；有胫前动、静脉；为腓肠外侧皮神经及隐神经的皮支分布处，深层当腓深神经。
主治疾病: 胃痛，呕吐，噎膈，腹胀，泄泻，痢疾，便秘，乳痈，肠痈，下肢痹痛，水肿，癫狂，脚气，虚劳赢瘦。
〖名解〗(1足三里。
足，指穴所在部位为足部，别于手三里穴之名也。
三里，指穴内物质作用的范围也。
该穴名意指胃经气血物质在此形成较大的范围常本穴物质为犊鼻穴传来的地部经水，至本穴后，散于本穴的开阔之地，经水大量气化上行于天，形成一个较大气血场范围，如三里方圆之地，故名。
三里、下三里名意与该穴同，下，指本穴位处足之下部，别于手三里穴所在之部。
(2下陵。
下，下部。
陵，土丘也。
下陵名意指本穴为胃经气血物质中的脾土微粒沉积之处。
本穴物质为犊鼻穴传来的地部经水，经水中夹带大量的脾土微粒，至本穴后，因经水散行于本穴的开阔之地，经水被较多气化，脾土微粒也因之停驻，形成了本穴大范围的脾土堆积之状，故名下陵。
(3胃管。
胃，土也。
管，管道也。
胃管名意指本穴为脾土微粒运送的通道。
(4鬼邪。
鬼，与神相对，指地部的经水。
邪，水也。
鬼邪名意指本穴气血中地部经水偏多则为胃之害。
本穴物质为犊鼻穴传来的地部经水，而本穴功用为气化水湿上补天部胃经之气，维持胃经湿热之性，若受以寒、经水偏多，则本穴气化之气少，胃经湿热之性无存，故名鬼邪。
(5胃经合。
因胃经自厉兑穴起，足三里以下各穴的上行之气皆汇合于此，故为胃经合穴。
(6本穴属土。
属土，指本穴物质运行变化表现出的五行属性。
本穴气血的主要变化是地部经水气化于天，变为天部经气，物质的运动无风木的横行、火的炎上、水的润下等特征，只有土的长养特性，故本穴属土。
〖气血特征〗气血物质为地部的稀湿脾土及天部的气态物。
〖运行规律〗地部脾土燥化水湿后固化于穴周内外，天部之气则循胃经上行。
〖功能作用〗燥化脾湿，生发胃气。
人体穴位按摩和手操经络养生操的注意事项一．经络养生操健身的禁忌不要空腹和过饱时经络养生操健身，适当吃一点食物。
出了汗，不要喝冷水，不能用冷毛巾擦身，应用热毛巾或干毛巾擦身。
在室内不要马上开空调和电扇吹袭。
因为毛孔还没有收缩，一热一冷体弱者容易感冒。
二．经络养生操健身是否配合呼吸拉筋以自然呼吸为主，不可屏气，扭转，拨伸时用扭劲而不用拙力。
衣，裤以宽松柔软为宜。
领扣腰带紧束之处要宽舒，穿平底鞋，运动鞋为宜。
三．经络养生操健身与老弱病残对于体质较弱和有各种慢性疾病的人，拉筋姿势不要太低，速度适当放慢，根据自己的病情，选择其中一部或几部。
刚开始拉筋时，不要急于求成，动作也不要求很规范。
随体力增强，动作熟练后再逐步达到标准。
如病情严重，有残疾，不能站立的人可以坐着，躺着进行经络养生操锻炼，同样能起到健身作用。
四．经络养生操健身初时的症状刚开始学习经络养生操，全身上下肢体都会感觉到酸痛，发热，出汗等，这是平时缺少锻炼所致，拉一段时间就会正常。
有病的部位有时会出现痛胀的感觉，有些人还会出现呕吐，泄泻，这是经络养生操健身的反应，属于正常现象。
如反应较大可暂时停练，休息一段时间再经络养生操健身，效果会更佳。
五．经络养生操健身与昏晕因每个人的年龄，体质不同，如在拉筋过程中感觉头有点晕，心慌，胸口闷或有恶心等现象，应马上停止经络养生操健身，可坐下休息片刻，喝杯热茶，症状马上就会消除，但千万不要勉强练完。
六. 经络养生操健身与疾病的关系凡身患几种疾病的患者，在选择经络养生操健身前，可以先学会拉筋的标准动作。
然后再根据自己的疾病种类，选择病情较严重的疾病先拉。
例如：心脏病，坐骨神经，脊椎病，肿瘤，肩周炎，糖尿病等，那么先拉肿瘤，心脏病，这样以病情的轻重，前后顺序，适应了病情和体力的消耗，促使身体进一步得到全面改善。
七．经络养生操健身与药物经络养生操健身不排斥任何药物治疗，则顺其自然。
筋拉通了，对药物的吸收功能相对提高，这对药物在体内疗效将会更好。
八．经络养生操健身骨骼发响经络养生操健身对骨骼会发出阵阵响声，或手发抖，这是正常现象。
这是因为骨骼关节处在运动时改变了原来的自然活动状态，而引起的骨骼响声。
这也是经络养生拉筋以后，使关节显得更灵活。
人体穴位按摩人体全身穴位图谱：穴位图解人体穴位按摩喜欢这种按摩手法，好记好操作。
穴位图解“寻找穴道的诀窍”。
若找到人体穴位图解中所提及的穴道,先压压、捏捏皮肤看看。
若出现压痛/硬结/感觉敏感/色素沉淀/温度变化等反应,即可判断有穴道在。
按摩消除疲劳----疲劳的产生，有多种原因。
医学认为，疲劳是过量的体力和脑力劳动消耗超过了本身机体的承受能力，导致身体各组织、器官的功能下降，血液供应不足，淋巴液回流不畅等，由此造成机体热能和营养等物质的缺乏，体内产生的诸如乳酸类有害物质代谢不完全，进而出现身体酸痛不适、头晕乏力、懒于言语、局部肿胀等一系列功能低下的症状。
此时，采取柔和有效的保健按摩方法，可在加快血流、血供的基础上，加强心脏的舒缩功能和淋巴液的回流，促进各组织、器官的良性调节，较快地排除体内积蓄的有害代谢产物，消除水肿，进一步使肌肉纤维、肌腱、韧带等组织的张力和弹性迅速恢复，从而消除疲劳，改善机体功能，使之处于良好状态1：搓手掌方法：坐下，以两手掌相对用力搓动，由慢而快，搓热为止。
作用：手、足为人体阴经与阳经交汇之所，搓擦可温通气血，促进周身循环。
2：推头面方法：坐下，两手掌心按住前额，稍用力向上推动，过头顶向下至颈后，沿颈侧翻过，继沿两侧面颊向上推至额，计推10次。
再以拇、食两指边捏边按摩耳郭，并轻拉耳垂，以发热为度。
作用：可行气活血，清利脑府。
3：摇颈项方法：坐或立位，身体正直，头颈向左后上方尽力摇转，眼看左后上方，每做1次后，即向对侧方向摇动，眼看右后上方，各摇10次。
