强迫症最佳自我治疗方法锦囊

《强迫症最佳自我治疗方法锦囊》------作者【韩非】目录：为何固着这么多年强迫症的冲突模式强迫症的核心盲点强迫症：大树理论调和强迫症的锦囊强迫症：吞忍型人格前言：诚然，尽管我们身处网络资讯如此发达的时代，但绝大多数的病友在寻求神经症安心之道的途中，仍然如歧路亡羊一般，茫茫然不得其本！关于强迫症这本难经，当下我们亟须花上一些时间来重新框视强迫症背后鲜为人知的心路历程与蜕变哲学。

<爱>在臣服内在众生的道路上，即使是最悲伤的人，也会有绽放笑容的时刻。

恐惧并不能持久，重点是你要记住问题是在我们的内在，唯有如此各种强迫性神经症才有转化的可能。

【更多随笔可参考微信：kongde120】症状为何会固着这么多年在一次偶然的恐惧经验中，我们的头脑由于不了解一些心智运作的规律，不了解一切现象内在的无我、无住本性。

当时出于内心安全感的不足，当下并处于紧张状态，“某个内在小孩”无意识的抓取了那一束电光火石般的瞬间错觉，就在当时，潜意识深深把其定义为是一种“病”潜意识中的某个尚未成长的内在小孩并把这个“妄相”当成了内在力量不足的替罪羊与借口，并十分满意自己的创作，结果居然被这个“妄相”反催眠。

也就是说原先仅仅是一股纯净的恐惧能量被某个极度缺失安全感的内在小孩从汹涌的经验之流中切割出来，然后将之概念化成独立，持久不变的能量实体。

而当事人的表层意识在接下来的几个月时间里，由于理不通、法不明，默默的采取极端的抗拒与忍受，结果把这个原本虚幻不实的精神现象固化成一个条件反射的无形病灶。

于是，我们开始了长达多年的自我折磨，俨然叫天天不应，叫地地不灵，欲罢不能，欲死还休。

这就是症状固着的一个缘起。

简而言之：我们都已经知晓许多强迫性、恐惧性症状非一朝一夕形成，韩非认为一个人之所以还没有走出恐惧的怪圈，它很多的因素都要追溯于我们孩提时期不恰当的恐惧性教育、破坏性批评、以及充满不安的成长环境，而且和我们的一些植物神经能量场失衡、早年应激创伤性印痕种子、以及青春期第七无明识的患得患失，灾难性联想，条件反射式的预期恐惧都有一定的关系。

长期强迫症怎么自我治疗强迫症是一种心理疾病，它是一种长期反复发作的疾病。

发展到一定程度不仅会给人们的生活带来很多不便，而且长期下来还会严重影响到人们的身心健康，影响到其正常工作生活。

那么要想尽量避免强迫症，我们就必须先来了解一下强迫症的病因都有哪些，这样才能有针对性的进行预防调节。

那么，长期强迫症怎么自我治疗?下面我们一起来了解一下吧。

长期强迫症怎么自我治疗?1、长期强迫症的治疗方法----行为疗法，患者将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈，一旦出现不可克制的强迫现象时，加反复计数、反复检查等，立即拉弹右手腕上的橡皮圈，以对抗强迫现象，橡皮圈的拉弹气力以手腕皮肤稍有疼痛感为宜，同时计数拉弹次数及强迫现象持续的时间。

刚开始时需要拉20-30次，才能对抗强迫现象。

经过一段时间的反复练习，当拉弹橡皮圈3-5次能对抗强迫现象的时候，橡皮圈就可以脱掉，以后再出现强迫现象，就立即能想得手腕上橡皮圈的对抗气力，用自己的意念就能消退强迫欲念。

2、长期强迫症的治疗方法----宣泄法，人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。

所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。

这种发泄能够快速开释出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。

长期强迫症怎么自我治疗?专家解释说，有强迫症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫性感觉思考去做。

我们必须知道这些感受是一种误导。

用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应，并且试图与之对抗。

我们从中学习到即使持续、强迫性的感受，都只是暂时的，只要不随之起舞它终将消失。

当然我们也记得当我们对强迫症投降时，它会越来越强烈以致淹没我们。

我们必须学习体认这些强迫性冲动来自何处，并且试着对抗它。

在执行四个步骤的过程当中，我们奠定自我掌控的基础。

经由对抗强迫症，我们增加了自信心，与经验了自由的感受。

6种自我心理疗法克服强迫症心理分析大师弗洛伊德说，强迫症的本质就是“一个人自相搏斗”。

由于自相搏斗的内在冲突不断延续，强迫症也不断扩展，形成恶性循环的怪圈，从而使病人陷入痛苦的深渊。

如果你有此决心，不妨根据自己的情况试试以下几种自我心理疗法：一、听其自然法此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，做完就不再想它。

如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就乱着好了。

经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。

二、刨根究底法让患者意识到造成心理疾病的真正原因，有助于症状的消除，所以你可以依靠自己或亲人从以下几条线索来探究童年的创伤性事件：1、幼时受过的伤害性事件（如毒打、诱拐、诱奸等）；2、幼时对他人造成的伤害性事件（如使人致残、死亡、使财物严重受损）；3、幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。

同时你还应该探究症状的最初起因和隐藏的含义。

三、满灌法简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西。

比如，你有强迫性的洁癖，请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让助手在你的手上涂上各种液体，而且努力形容你的手有多脏。

这时，你要尽量忍耐。

当你睁开眼，发现手并非你想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是想象出来的；若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强，这时你的助手将禁止你洗手，你会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退。

但此法适合意志力较强的人进行。

四、系统脱敏法先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏。

就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。

五、当头喝棒法当你开始进行强迫性的思维时，对增加大声喊“停”，或给助手信息让他喊“停”，但要注意信息要给得及时。

当你在自疗的过程中遇到困难时，请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助，大喊一声“我不要受…强迫‟”！六、自由联想法每次心理咨询让患者选择自己想谈的题目，如生活、家庭、工作、与人交往、爱好或发病经过等。

《强迫症康复要素分享-强迫症根治法-锦囊》作者：韩非系列随笔-修心辞典解析三在自我调心的道路上，有很多道理与真相需要有心人逐一揭示，该系列随笔将重点解析一些与修心/调心有重大渊源的词汇，以加深读者朋友们的进一步自我认识领悟与丰富见地！与君共勉！假如我们能够在别人漆黑的人生道路上投下一缕阳光;假如我们能够逝去学子脸上的泪滴;假如我们能够让一部分有缘分人认识到生命的尊贵与职责;我们就没有虚度此生!辞典目录：真正的爱有为法公正考官高层我赤子之心何为除相观察者停止负面被观察者阻抗情绪化性子低层我执着心死亡恐惧恐惧禅机放弃肯定真正的爱韩非：企图驾驭恐惧来化解恐惧是没有用的，你若假定恐惧需要驾驭，这等於是助长了它的威力，真正的解决办法唯有在禅定中以爱来驾驭。

（完全臣服即是爱）企图用驾驭恐惧的方式，来化解内心的种种烦恼与错误，这是没有用的。

你越是想要去压制它、转移它，就表示你正在怕它，你在对它分别取捨，这种知见等於是助长它的威力，那反而更加深自己的痛苦。

不论我们面对何种的负面情绪，“内在小孩”是无法驾驭的，真正解决的办法，唯有以「爱」来驾驭，用「爱」去含容它、用宽恕去臣服它，让那气机自由的起，自由的落，而不给予任何分别取捨的知见，这才是真正的「爱」。

很多人对「爱」这个字有了误解，以为要在肢体行为上表现得很热心才叫爱，这当然是，但真正的爱是建筑在你对内心所有否定自我的感受的臣服、宽恕、及毫无分别执取的雅量上，然后再以这种心量去待人。

这种爱才长久，不会太声闻过情，不会太造作。

有为法《金刚经》：“一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。

”（觉者的意思是指有为法都十分短暂，不可取。

那么只要我们了解到什么是有为就明白什么是无为。

-----先知们反复告诫我们，凡一切对自我本性使用人为经营或造作的方法都是有为，比如压抑，助长，改造，平伏，催眠，暗示。

因为这样的做法皆因失去本性的自足而离本性越来越远；圣贤们讲的“如是”就是无为，反观本性的清真原貌就是无为，这个过程中只要有能力不做任何分别与执取，它就能显示无比巧妙的造化；智者云：性之动有为，性不动无为。

自己如何治疗强迫症1、强迫症很多时候实际上是我们不良个性和思维方式而导致产生的。

比如性格内向、敏感、好面子、做事谨慎、完美主义等。

这样一来,一旦在生活中有小的过失或心理波动(不好的感觉)就会引起联想,以至无力抵抗这种感觉。

2、强调正面观点,减轻负面看法。

3、有最大的潜力取得成功,但别让您成为自己最坏的敌人。

4、若完美型的人不把那么多时间花在计划上,就不会迫使我们毫无准备地行事,事后又要花功夫去补救。

5、世事难以尽善尽美,放松些。

6、要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格,改变过于刻板、过分认真的做事方法,不要过于认死理、钻牛角尖,换个角度去思考,事情往往会有想不到的转机。

7、不做完美主义者。

世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,对自己来说就是最好的。

应承认和接受自己有犯错误的可能,对生活、对学习也不应太苛刻,追求极端完美只能适得其反。

8、有时候遇到明明知道不会发生的事,还总要去担心,还要不停的想这种情况的时候,要注意不要把自己陷进去,多找点儿自己喜欢的事情来做,全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时,莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走,如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。

9、加班不要太多。

加班太多,工作压力太大也是强迫症的诱因哦,记得学会放松。

强迫症的表现1、强迫思维:强迫性怀疑和回忆,强迫性穷思竭虑。

如:出门后总是不放心门是否关好,睡觉前总是在想门有没有关好,考试完成后总是担心会不会忘记填写姓名,写快递单的时候总是反复检查是不是地址和电话号码正确。

患者明知这些想法毫无意义,但又非想不可,因此焦虑不安,非常痛苦。

2、强迫行为:比如强迫性反复洗手,洗手完成后一定要擦手多少次;强迫性计数,有人每次进卫生间一定要用3张手纸,每次关门总要检查3次。

强迫性礼仪动作,有人每次穿衣服时一定要左袖伸三次,右袖伸三次,然后才肯把衣服套上身。

不过这些动作和思维如果不影响正常的生活和工作,也不会因此而产生焦虑,仍属正常心理的范畴。

《强迫症最好的自我治疗方法-修心锦囊》作者：韩非系列随笔-修心小辞典解析(四)在强迫症自我认识与疗愈的道路上，有很多道理与真相需要有心人逐一揭示，该系列随笔将重点解析一些与修心/调心有重大渊源的词汇，以加深读者朋友们的进一步自我认识领悟与丰富见地！与君共勉！假如我们能够在别人漆黑的人生道路上投下一缕阳光;假如我们能够逝去学子脸上的泪滴;假如我们能够让一部分有缘分人认识到生命的尊贵与职责;我们就没有虚度此生!辞典目录:寂静轻安不执末梢论中道观何为正念何为永恒尊敬挫折快递员解放狱卒修心意义如实如是向内看烦恼四论静与动易经启蒙寂静轻安答：那是一个从未出现过的可爱清晨。

那是一个分外晴朗的早晨，你的头脑充满了清晰，整个世界充满着令人屏息的奇特光辉，你不能只用眼睛，还得用心眼去看。

当你看到它的时候，天空非常接近地面，你整个人迷失在这美中。

在你上班的路上，你看到绿色的小树丛绽放着一朵花，走近一点看你居然发现其中还绽放着爱......这种感觉彷佛雨后的天空被洗得一干二净，山丘间回荡着喜悦，大地充满着寂静，安详，每一张叶片上都充满着阳光。

大地和你好像非常接近，一股巨大的空寂降临到你身上，你的脑子及心灵变得非常安静。

内心对以往恐惧担忧的事情都没有了抗拒和障碍，也就是彻底解脱了冲动和需求，以及它们带来的冲突和虚伪，你开始张开手臂迎向生活。

每个傍晚，你彷佛都如同走在潮湿的沙土上，四周都是海鸥，你感到非凡的自由和充满着美的爱。

它既不在你心中，也不在外面，它是无所不在的。

那份感觉真是不可思议，很奇怪，到了晚上它都追着你不放。

随着绵延的呼吸，一种更加深沉的寂静笼罩在整个睡眠时分。

你醒来后，太阳尚未升起时它仍然在你心中，使你充满着没有理由的喜悦。

它没有任何理由，却又那么令人沉醉。

不需要你的邀约或请求，它整天都陪伴着你。

面对未来人生的日子，你开始彻底觉知到活在此时此刻的美丽，你开始轻装上路，你的心中充满着彻底的空寂和美。

你逆风而行，突然觉得自己和天空之间没有任何阻碍，这份开阔的感觉如同天堂。

强迫症自我心理疗法三步曲
强迫症自我心理疗法三步曲：接纳——不怕——行动！
一、接纳。

认识自我，接纳自我，开放自我，表达自我，做真实的自己。

二、不怕。

问自己的内心：你到底怕什么，为什么怕，有必要怕吗，怕有什么用？认清怕的虚幻性、过度性和幼稚性，化解神经质的恐惧。

正确的认知是：细节并不能决定命运，万一从来没有出现过，恐惧的结果从来没有发生过，根本就没有什么不正常。

而强迫者总想避免万一，完善细节，消除恐惧，压制不正常，总想获得百分之百的安全感，所以才导致了强迫症状的产生。

三、行动。

不断强化正确的认知，形成一种坚定的信念，由此生发出行动的勇气和力量——以必死的信念活着！要树立生活目标，然后投入到生活中，投入到有意义的行动中，面对一切，接纳一切，担当一切。

自我更新之路是曲折的，一定要坚持下去！只要坚持，只要在生活中，你会发现，症状在渐渐缓解（可能有起伏），性格在不断改善，成功越来越近了。

当强迫来临时的应对策略：要把治疗的重心放在上述三个步骤上，不要过于在意和关注具体的症状。

强迫症患者的自我治疗方法自我治疗对于强迫症患者来说是至关重要的，它可以帮助他们减轻症状，改善生活质量。

本文将介绍一些针对强迫症患者的自我治疗方法，帮助他们更好地控制病情。

1. 了解强迫症在开始自我治疗之前，强迫症患者应该对疾病有一定的了解。

他们可以通过阅读相关的书籍、参加心理咨询等方式来获取更多的知识，了解强迫症的症状、原因和治疗方法。

2. 建立健康的生活习惯强迫症患者可以通过建立健康的生活习惯来改善症状。

他们应该保持规律的作息时间，每天充足的睡眠对于病情稳定非常重要。

此外，保持均衡的饮食和适量的运动也有助于改善身体和心理健康。

3. 学会放松技巧放松技巧对于减轻强迫症症状非常有效。

患者可以学习深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等放松技巧，以帮助他们缓解焦虑和紧张情绪。

在日常生活中，患者可以随时随地进行短暂的放松练习来调整自己的情绪状态。

4. 暴露与反应阻止治疗（EX/RP）暴露与反应阻止治疗是一种被广泛应用于强迫症患者的心理治疗方法。

它通过逐步面对恐惧的对象或场景，并抑制强迫行为来帮助患者减轻症状。

强迫症患者可以从简单和容易控制的情境开始，逐渐增加难度，直到能够面对最令自己不舒服的情境。

5. 记录和挑战不合理的思维强迫症患者往往有很多不合理的思维，这些思维会加重他们的焦虑和强迫行为。

记录和挑战这些思维是自我治疗的重要一环。

患者可以通过书写日记、记录自己的不合理思维，并找出证据来反驳这些思维，逐渐改变自己的认知模式。

6. 寻求社会支持强迫症患者可以在治疗过程中寻求家人、朋友以及专业人士的支持。

他们可以参加强迫症康复小组，与其他患者交流经验，互相支持。

与他人分享自己的感受和困扰，可以减轻焦虑情绪，同时也能得到更多的支持和理解。

7. 避免过度自我检查强迫症患者往往会反复地进行自我检查，以确认某种行为是否正确或完成。

为了减轻症状，他们应该尽量避免过度自我检查。

他们可以设定一个特定的时间段，每天只进行一次自我检查，逐渐减少次数，以减少强迫行为。

《自卑与超越-寻找本然的心》强迫症心灵的自我治疗与调适：杂文隐喻-领悟自卑与优越感当你不再想证明自己“优越感”的时候，才是大我跑出来工作的时候，也恰恰是感应自己内在神性的时候。

那个时候真正的性格之美就跑出来了，你根本不需要证明自己什么！彼时彼刻的你已然那么优美！你如果去询问100位自信的长者，韩非毫无犹豫的告诉你，他们一定是没有去追自信这个“情人”，他们只是做他们自己罢了，他们只是对自己的“本尊面目”很真诚罢了，一切如是如实的真实呈现呀！【本然的纯真之心】亲呀，你究竟想要证明什么呢？你以为有一天买了百万车子或500万的别墅就会告别自卑了么！亲呀，你一定要明白在这个世界上，究竟有没有一棵树需要证明它是树呢！有没有一朵白云需要证明自己是白云呢！你平时的各种伪装与取悦他人究竟是想要证明些什么呢？亲，你是不是想要证明你的大腿比别人更像？或者证明你比别人更像？或是证明你的爸爸妈妈比别人更会优生优育？此外，学历这玩意又能证明什么呢？如果这个时代确认学历等于一切，那么我相信多半的人都会很有学历的，所有人可能都会去考研或考博的对么！你是否认为没有什么高学历的人就比你低人一筹呀？市面上，许多没什么高学历的人，缺破斥力非凡，自学能力非凡，胆识非凡，智慧非凡呢！你是不是也想证明你身上具足的血统，只因你从小到大喝的都是最好的进口牛奶，而理应牛气冲天？你买那么多名牌包包，那么喜欢出国镀金，排队买LV，一代又一代的苹果，那么喜欢在空间晒美照，是想要证明你比别人更有与生俱来的？哎!我的亲呐。

你通往内心回“家”之路的地址是不是已经丢失，找不到地址了？你应该十分怪上帝的不眷顾吧！这或许既是许许多多的人命运的悲哀吧！亲呀，你一定要明白一个人所追求的越重，其越重呀！这句话可不是“韩非先生”最先造出来的呀，它是近代伟大心理学先驱之一，美国阿德勒先生讲的。

亲呐，你原本是上帝/上苍/老天爷的最完美的作品！我理解你：在我看来原本人的出生本来就带着一股纯净神圣的能量来到这个地球上，但是在其生命的旅途中渐渐被各种恐惧的教育污染了，逐渐忘记了自己生命能量的源头，忘记了自己内在的声音，变得离“真我”越来越远。

三大强迫症的自我治疗方法
大家都知道只要有病就对身体没有好处，更何况是神经性强迫症，它不仅对我们的身心健康会造成很大的危害，还会影响我们的工作和学习，使患者对生活失去信心，还严重影响着工作效率，这种痛苦是我们常人所不能感受到的，那么，国济李教授提供一些强迫症自我治疗的方法，希望可以帮到患者，以下就是强迫症自我治疗的方法：
强迫症自我治疗的方法一
系统脱敏法，先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏，就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。

强迫症自我治疗的方法二
制想法，制想法是用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。

例如用一个定时闹钟，让它每3分钟响一次，钟响时大声说“停!”予以驱除。

多次做到后，便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停!”来驱除强迫观念等强迫症状。

强迫症自我治疗的方法三
宣泄法，人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。

所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾常有利的。

强迫症自我治疗的方法已经给大家呈现在上，希望患者按照以上强迫症的自我治疗方法去做，早日摆脱强迫症带来的痛苦，不要一拖再拖，如果病情加重，不但自己治不了自己，就算医生治起来也是很困难的，所以自己一定早及早的发现，治疗。

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