“肌肉放松训练”在体育教学中的应用

发展柔韧性练习教学设计一、指导思想小学生的关节软骨较厚，韧带易拉长，关节活动范围大于成年人，且肌纤维较细，肌肉的伸展性较强，是发展柔韧素质的最好时机，因此，在小学阶段应加强柔韧素质的训练，同时发展柔韧素质要与培养身体的正确姿势和力量性的练习结合起来，以促进身体各项素质的协调发展。

本课依据学生的身心特点，以合作探究、互助互学的学习方式，发展学生的身体素质和拓展学生的思维模式，彰显新一轮课改以“学生发展为本”的教学理念。

通过示范讲解和组织教学，来激发学习兴趣，享受强身健体的乐趣的同时注意吃苦耐劳、团结协作精神的培养。

二、教学目标及重难点1、使学生在游戏过程中掌握发展柔韧性的练习方法，力求班级中90％的学生能基本完成动作；发展学生的柔韧性和协调素质。

（教学重点）2、培养学生主动探究、合作学习、交流的意识以及集体主义观念，逐步培养学生自主锻炼的意识。

（教学难点）二、学情分析本年级学生生性活泼好动，猎奇心理强，个性突出，有极大的体育学习热情，不喜欢机械的统一要求与墨守成规。

如果我们在教学中给学生一个充分展示自我的舞台，学生就完全可以从“要我学”转变为“我要学”，在学习活动中表现出应有的主动性和积极性。

但是，小学生心理因素还处于不稳定的阶段，注意力不易长时间集中，因此，我们在教学中要注意创设接近学生生活经验、符合学生心理特点的教学情境，采用多种形式的教学方法和变换练习方式来吸引学生的注意力，激发学生兴趣以保证教学活动的顺利进行。

在教学中应多给学生创造、思考、表现的机会与欣赏的目光，鼓励的语言，满足学生的身心需求，让学生体验运动的乐趣，促进学生的身心健康发展。

四、教材分析本节课教学内容难度不高，力图通过观察思考、模仿实践让学生初步感知“玩”与“练”的内在联系，激发主动锻炼的兴趣。

五、教学流程1、开始部分：课堂常规环节2、准备部分：跟随动感的音乐，在教师的带领和语言提示下进行徒手操，活跃气氛的同时达到热身的效果。

运动后放松训练的重要性作者：孟泓州来源：《体育时空》2015年第11期中图分类号：G808.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）11-000-01摘要高校体育教学运动后，倘若运动训练较为剧烈，大学生就很容易出现肌肉酸痛情况，这为学生的学习和生活带来了一定的不便。

因此，为了对该现象进行有效的规避，高校要重视对学生运动后的放松训练，从而使学生的精力恢复的更快。

下面本文就对运动后放松训练的重要性进行深入分析，希望能对体育教学的可持续发展起到一定帮助作用。

关键词放松训练高校体育在高校的体育教学过程中，学生往往处于紧张而又激烈的运动练习状态，这样就会使学生的身心产生一定的疲劳感。

而运动后的放松训练，能够对消除学生的疲劳感起到一定的加速恢复作用，从而使学生的心理和内脏器官能够进行重新的调整。

因此，放松训练的水平能够直接影响学生的学习效率、身心素质与运动水平，高校更应该重视学生运动后的放松训练。

一、运动后放松训练的必要性和重要性（一）运动后放松训练的必要性在高校体育教学活动中，如果学生在进行激烈的运动，突然以静止不动的状态恢复体力，这是一个错误的缓解疲劳方式。

因为，学生这种情况下，其高度运转的肌肉与神经并不能得到很好的缓冲，在血压与身体激素水平没有降下来的情况下就休息，不利于其心脑血管的健康。

倘若学生能够在运动后科学的进行放松训练，其机体的各项指标能够尽快的适应运动到静止这一过程的变化，从而对其身体健康起到重要的保护作用。

学生的运动时所消耗的能量会在肌肉中形成一种叫做碳酸钙的化学物质，该物质聚集在学生的身体中，学生的肌肉很容易出现酸痛现象，而其恢复正常的时间也相对较长。

基于此，只有通过运动化的放松训练才能够进一步分解学生在运动过程中产生的碳酸钙物质，从而加速身体恢复正常状态的速度。

由此可见，学生运动后进行放松训练具有一定的必要性。

（二）运动后放松训练的重要性学生在参加体育运动后，由于肌肉内部能量的代写会产生局部肌肉酸痛的情况，运动后的放松训练可以有效规避这一现象的发生。

关于体育的教学手段有哪些体育教师的教学技巧是指体育教师在教学中，依据教学理论，运用专业知识及教学经验，促进学生掌握基本知识、基本技术、基本技能的一系列教学行为方式。

根据体育课教学行为方式和体育教学特点，体育教师的教学技巧应包括导入、讲解、动作示范、教学组织、人体语言、诊断纠正错误、结束、教学设计等基本技巧。

让我们来看看以下体育的教学手段有哪些：以语言传递信息为主的教学手段，是指通过教师运用口头语言向学生传授体育知识、运动技能的教学手段。

在体育教学过程中，常用的以语言传递信息为主的方法有讲解法、问答法和讨论法。

讲解法：是指教师运用语言向学生说明教学目标、动作名称、动作要领动作方法和要求，以指导学生学习和掌握体育的基本知识、技术和技能进行练习的一种方法。

问答法：也称谈话法，是教师和学生以口头语言问答的方式完成体育教学的方法。

讨论法：在教师指导下，学生以全班或小组为单位，围绕教材的中心问题各抒己见，通过讨论或辩论活动，获得体育知识或辅助运动技能学习的一种教学方法。

以直接感知为主的教学方法是指教师通过对实物或直观教具的演示，使学生利用各种感官直接感知客观事物或现象而获得知识的方法。

以直接感知为主的方法有动作示范法、演示法、纠正错误动作法、保护与帮助法、视听引导法等。

示范法是教师(或指学生)以自身完成的动作为示范，用以指导学生进行学习的方法。

它在使学生了解所学动作的表象、顺序、技术要点和领会动作特征方面具有独特的作用。

体育教学中教师示范时，除注意示范面外还应考虑示范的速度和距离。

由于运动动作的多样性，因此动作示范更要注意示范面的问题。

示范面是指学生观察示范的视角，也包括示范的速度和距离等要素。

示范面有正面、背面、侧面和镜面。

(1)正面示范：教师与学生相对站立所进行的示范是正面示范，正面示范有利于展示教师正面动作的要领，如球类运动的持球动作多用正面示范。

(2)背面示范：教师背向学生站立所进行的示范是背面示范，背面示范有利于展示教师背面动作或左右移动的动作，以及动作的方向、路线变化较为复杂的动作，以利于教师的领做和学生的模仿，如武术的套路教学就常采用背面示范。

72田径训练中短跑放松技术的作用及训练办法孙俊明 繁昌县青少年业余体校摘要：田径训练当中短跑放松技术的科学应用，能够有效促进运动员速度耐力素养的提升，提高运动员身体机能稳定性和肌肉协调性，并强化运动员的动作规范性。

因而短跑放松技术的应用对于田径训练成效提升有重要意义，想要切实发挥放松技术应用的有效性，还需要针对运动员的肌肉、心理、动作技术等方面合理采取放松训练方法，全方位的帮助运动员更好的提升短跑运动素养，在短跑中以更好的状态完成运动。

本文主要对田径训练中短跑放松技术的作用及训练方法进行分析。

关键词：田径训练；短跑放松技术；作用；训练方法田径运动是现代热门的体育项目，田径运动对运动员身体肌肉力量、速度、动作技巧等都有严格的要求。

在田径训练当中需要针对运动员肌肉力量、爆发力等进行强化训练，而在长期的肌肉力量训练下，运动员肌肉压力会不断提升，在肌肉长期处于紧张状态，会使运动员的身体负荷难以承受。

这对于运动员田径素养的提升不利，因而利用短跑放松技术能够更好的帮助运动员训练效果的提升，对短跑放松技术的训练方法进行研究具有必要性。

一、田径训练短跑运动中放松技术的作用(一)有效促进运动员速度耐力素养提升在短跑运动过程中，需要运动员将自身最大的力量集中运用，短跑运动过程的时间较短，运动员的爆发力对田径短跑成绩有很大的影响。

因而实际在短跑运动期间，运动员身体力量使用强度较大，对运动员速度耐力素养有很高的要求。

当爆发力应用时，身体所受的力量压力是非常大的，运动员身体肌肉力量的强化也是为了提高爆发力。

运动员肌肉力量产生时，是通过肌肉结构的自动收缩产生机械能量，使运动员获得力量，加快速度。

在肌肉自动、快速收缩时，肌肉结构持续处于紧张状态。

放松技术的应用能够帮助运动员缓解肌肉紧张度，促进身体血液循环，动过放松技术训练，能够帮助运动员调节身体代谢，并掌握控制肌肉收缩的方法，使身体调整到更佳的状态，从而促进速度耐力的提升。

体育教学中放松练习的作用探析在体育教学中,大多体育教师可能都不会忽视课前的准备活动,但教学结束时的“放松练习”却未必能够足够重视,导致学生运动后身体得不到及时的恢复,从而影响学生身体的发展,致使学生的运动水平和运动技能没有得到很好的完善和提高。

因此,在体育教学中“放松练习”不容忽视。

1 放松练习的目的体育课后的放松练习又称为休整运动。

专业运动员为了巩固训练成果,对训练后的放松相当重视。

正确的放松方法能够保证训练质量,确保训练计划顺利执行。

运动后充分放松,可以使人体有一个缓冲、整理、恢复的过程。

轻柔的慢动作并辅助气息运用能够缓解肌肉的紧张感,稳定过快的脉搏,降低偏高的血压,使运动后的兴奋情绪逐渐恢复。

体育运动的过程中,由于能量消耗,肌肉产生酸痛感,人体会感觉疲劳。

放松练习可以提高健身效果,缓解肌肉疲劳,在运动后必须认真执行。

运动后进行放松(徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等)运动,可以促进人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态,防止体育运动后出现头晕、乏力和恶心等不良反应。

体育课中,热身准备活动及运动结束后的放松练习,都具有重要的作用。

2 放松练习的作用(1)有助于各运动器官的恢复。

学生上完一节课下来,身体的各运动器官都处于极度兴奋的状态,学生的运动冲动还未得到减弱,如果此时不指导学生做好有效的“放松性练习”(如听轻音乐、做深呼吸练习、做放松操等),学生的各器官将继续处于兴奋。

长此以往,必将导致学生的身体运动器官产生连续性疲劳,大大不利于身体的发展。

(2)有助于运动肌体的恢复。

学生通过一节课有强度的训练后,身体机能都将得到了一定的锻炼。

在教学结束时,作为我们体育教师就一定要及时对学生进行各种徒手操的“放松练习”,在做“放松练习”的同时配有一定轻音乐效果会更好,从而使学生的肌肉组织和骨骼得到很好的恢复练习,更加有利于肌肉和骨骼的生长。

反之,肌肉组织和骨骼将处于一种疲劳状态,从而抑制了肌体的正常生长。