学校体育训练——中长跑

2024年中长跑教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第八章“中长跑运动”相关内容，详细涵盖中长跑的基本技术、训练方法、比赛策略及体能管理。

具体章节为：8.1中长跑的基本技术要领；8.2中长跑训练的原则与方法；8.3中长跑比赛策略及体能分配。

二、教学目标1. 理解并掌握中长跑的基本技术要领，提升跑步效率。

2. 学会科学的中长跑训练方法，增强学生的体能及耐力。

3. 培养学生比赛中的策略思维，提高运动表现及竞技水平。

三、教学难点与重点难点：中长跑技术细节的掌握与运用，比赛策略的实际应用。

重点：呼吸调节、步频步幅的优化，以及持久力的培养。

四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、教练示范用跑步动作图解。

学具：运动服装、跑鞋、心率监测仪（可选）。

五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）简述中长跑在生活中的意义及应用。

邀请学生分享中长跑经验，引起学生兴趣。

2. 基本技术学习（15分钟）介绍中长跑的基本技术要领，重点讲解呼吸调节与步频步幅的重要性。

教练示范，学生跟学，纠正动作。

3. 例题讲解（15分钟）分析优秀中长跑运动员的比赛录像，强调技术细节。

讲解如何通过步频和步幅的调整来提高跑步效率。

4. 随堂练习（20分钟）学生分组进行中长跑练习，注意技术要领的运用。

教练巡回指导，及时反馈与纠正。

5. 训练方法介绍（15分钟）探讨中长跑训练的原则，介绍间歇训练、持久训练等方法。

6. 比赛策略讨论（10分钟）分析比赛中体能分配的重要性，讨论不同的比赛策略。

六、板书设计中长跑基本技术：呼吸调节、步频步幅训练方法：间歇训练、持久训练比赛策略：体能分配、起跑策略、冲刺策略七、作业设计1. 作业题目：描述中长跑的基本技术要领。

解释间歇训练与持久训练的区别及应用。

设计一个800米跑的比赛策略，并说明理由。

2. 答案：基本技术要领包括：身体前倾、步频适中、步幅合理、呼吸协调。

间歇训练是在短时间内高强度运动后，以较低强度运动恢复的训练方法；持久训练是持续较长时间中等强度的训练。

中长跑教案初中一、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高中长跑能力。

2. 培养学生勇敢、顽强、自信、自律的品质，促进身心健康发展。

3. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。

二、教学内容1. 中长跑基本技术训练：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑、呼吸等。

2. 专项素质训练：速度、耐力、力量、柔韧性等。

3. 比赛策略和心理素质训练。

三、教学重点与难点1. 教学重点：中长跑技术的掌握和运用，专项素质的提高。

2. 教学难点：中长跑技术的细节处理，比赛策略的运用。

四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。

1.2 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。

1.3 进行一些中长跑专项准备活动，如高抬腿、摆臂等。

2. 基本部分（30分钟）2.1 讲解中长跑技术要领，强调动作细节。

2.2 进行中长跑技术训练，分组进行，教师个别指导。

2.3 进行专项素质训练，如速度、耐力、力量、柔韧性等。

2.4 组织学生进行中长跑练习，注意调整呼吸，保持节奏。

3. 比赛策略和心理素质训练（10分钟）3.1 讲解比赛策略，如何分配体力，如何应对不同对手等。

3.2 进行心理素质训练，如自我暗示、集中注意力等。

4. 结束部分（5分钟）4.1 组织学生进行简单的拉伸运动，缓解肌肉紧张。

4.2 教师总结本次课程的收获，鼓励学生继续努力。

五、教学评价1. 对学生中长跑技术的掌握情况进行评价，包括动作准确性、熟练程度等。

2. 对学生专项素质的提高情况进行评价，包括速度、耐力、力量、柔韧性等。

3. 对学生比赛策略和心理素质的提高情况进行评价，如是否能够合理分配体力、应对不同对手等。

六、教学建议1. 注重学生个体差异，因材施教，针对不同学生制定合适的训练计划。

2. 加强教师自身业务水平提高，不断学习先进的中长跑教学方法和技术。

3. 鼓励学生参加各类中长跑比赛，提高实战经验。

4. 注重学生安全，防止运动损伤的发生。

中长跑教学设计（7篇）中长跑教学设计篇一专题一共用2课时课时一：活动一：开始部分：体委集合、整理队向并教师报告告人数。

2、师生问好。

教师宣布课的任务，并安排见习生。

二、准备活动1、绕三个篮球场慢跑两圈，队伍整齐。

2、徒手操：① 扩胸运动② 肩部运动③ 腰部运动④ 腹背运动⑤ 膝关节运动⑥ 手腕、踝运动⑦ 压腿运动3成体操对形散开进行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。

为耐力跑做准备。

活活动二：1.学生通过集体纠正及时检查自身掌握的情况，及时改进途中跑的技术，相互帮助。

2、仰卧起坐。

15个一组，三组3、组织学生进行中长跑练习并要提醒学生注意途中跑的节奏和呼吸。

4、合理安排练习。

2、安排学生收拾器材归还。

3、师生再见课时二：活动一：准备部分：20～25分钟(一)慢跑：800～1200米(二)原地徒手体操操：体操队形8组4ｘ8拍1、振臂展体2、腹背下压3、扩胸运动4、体转运动5、弓步压腿6、踢腿运动(三)专门练习：1、原地屈肘摆臂20次×5组2、高抬腿跑20米×5组3、中慢速跑80～1 00米活动二：1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑4、终点跑每人2～3组篇2：中长跑教学设计四川省中江县职业中专学校2012年秋教师教学技能竞赛——教学设计 1 2 3 5 篇3：陈东兴中长跑教学设计耐久跑教学设计一、指导思想：依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过耐久跑的学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。

确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。

二、教材分析：我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，重要原因学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，教师教学手段单一，因而学生的学习兴趣不高。

本人把变速跑教材的教学，设计成很多种情景（如追逐跑、图形跑、游戏与比赛），引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习变速跑的知识，提高耐久跑的能力，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到变速跑的乐趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。

初中体育教学中长跑教学设计一、指导思想：依据新课程标准的要求，以促进学生身体，心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习中长跑技术，让学生学会一种运动技能，激发学生做运动的兴趣、培养学生吃苦耐劳的意志品质，团结互助的集体主义精神及终身体育的意识，确保健康第一思想落到实处，使学生健康成长。

二、教学内容本课教学内容是选自八年级《体育与与健康》中长跑为教材。

三、教材分析：中长跑是一项运动强度不大，持续时间较长的有氧运动，它对场地器材没有过高的要求，且技术简单，这项运动贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易学习和掌握，终身都可以参与的群众性健身项目之一。

同时也是教师在教学中要对其单调和枯燥予以高度重视的项目，中长跑是人获得健康的基本途径，是发展健康性体能最简单的方法，最有效途径之一，它能有效提高心肺功能，发展耐久能力，增强意志品质，是培养终身体育的有效途径，初中生练习中长跑，要求掌握中长跑的技术，培养参与意识。

四、学情分析：教学的对象为禹村初级中学中学八年级一班，该班学生活泼好动，有较强的理解和模仿能力，身体素质相对比较好，班级纪律比较好，集体荣誉感强，但是对于中长跑这样单调而又枯燥的运动项目，兴趣不大，加上老旧的教学方法，让学生对中长跑的耐久性有些误解和抵触情结，绝大多数同学谈跑变色、怕苦、怕累、不能坚持。

那么如何使学生都能积极、主动地参加练习，教师不仅仅要了解学生身体健康状态、心理状态，更主要的是要从教法上多下功夫，将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学，使学生在心理愉悦中完成课的任务，达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。

五、教学目标：通过情景教学，使学生主动参与中长跑的体育活动，发展体能，获得运动技能，从而提高健康水平，养成良好锻炼的习惯和终身体育的意识，培养学生勇敢、机智、拼搏、自信、超越自我等等的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。

六、教法和学法：教学是教师传授知识与学生学习知识的互动过程，课的教法与学法应根据学情和教材的特点制定，本课的教法与学法主要以下几种：1.示范法：运用示范可以给予学生真实的，动态的，正确的动作形象和概念，让学生有一个感性的认识；2.启发教学法：通过启发让学生更好了解这项运动的基本知识，激发学生的学习兴趣；3.游戏法：通过游戏活跃课堂气氛，巩固技术，培养学生的协作能力和集体主义精神。

中长跑训练计划一、准备期(1-2月初，约三至四周)1.任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能;改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高运动水平;提高绝对速度。

2、主要训练方法(1)在软地上进行各种跳跃练习;(2)进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习;(3)每周进行1-2次的综合力量练习，如腰腹.背肌的力量练习;(4)小于体重三分之一的快速力量练习;(5)匀速越野跑40-60分钟;(6)短距离跑练习，逐渐增加组数。

3.要求：强调动作的标准与规范;教师关注队员有氧耐力的提高。

二、基础训练期(2-3月初，约四周)1.任务：提高有氧代谢水平;努力增强腿部力量;改善混合代谢潜力;逐步提高专项速度耐力水平。

2.主要训练方法及手段(1)逐步增加数量的匀速越野跑;1000-2000米间歇跑。

(2)以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。

(3)快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐渐增加。

(4)有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。

3.要求：增加训练量，持续必须的训练强度，使队员逐渐适应;教师关注队员糖酵解潜力的提高。

三、比赛期(3月初至3月27日，约三周)1.任务：检查有氧代谢水平;了解速度耐力状况;加强比赛技术心理素质的培养;培养最佳的竞技状态。

2.主要训练方法和手段(1)减少训练总量，其中减少跟踪的训练负荷为主;(2)有氧跑的时间缩短;(3)增加100-200米跑;(4)专项检查跑。

3.要求：降低训练量，持续必须的训练强度，持续良好地竞技状态，争取创造成绩。

四、过渡期(3-4月，约三周)基本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。

中长跑周训练计划一、刘翔的周训练计划星期二：专项技术训练，以短距离栏架为主，主要强调快速和节奏;星期三：全天训练，上午为速度训练，下午则为专门的力量训练;星期四：调整为主。

中长跑的教学目标中长跑是一项重要的体育运动项目。

它不仅能够提高人们的心肺功能，增强体质，还有助于锻炼人的毅力、耐力和意志力。

因此，中长跑的教学是体育教学的重要内容之一。

接下来，将从教学目标、教学方法和评价方式三个方面详细介绍中长跑的教学目标。

一、教学目标1. 培养学生热爱中长跑、积极参与中长跑活动的兴趣。

2. 培养学生身体素质，提高心肺功能，增加心肺适应力。

3. 培养学生顽强不屈的毅力和耐力，增强意志力。

4. 培养学生团队协作和沟通能力，倡导人性化的竞争和合作精神。

5. 通过中长跑活动的辅导，让学生了解到科学训练和健康生活习惯的重要性。

二、教学方法1.组织学生进行爱好运动，并加强宣传。

通过讲座、视频等多种方式，让学生了解到中长跑的意义和魅力。

2.制定训练计划，不断提高学生的耐力和速度。

根据学生的实际情况，分配有针对性的训练，不断完善训练计划，提高训练效果。

3.提高学生的运动技能。

通过辅导和练习，让学生掌握正确的姿势和呼吸方法，并且在运动中逐渐提高步频和步幅。

4.发挥团队协作和沟通能力。

在训练和比赛中，让学生相互配合，提高集体的成绩。

5.注重科学训练和健康生活习惯。

在训练中，避免过度训练和伤害，同时推广健康生活方式，如均衡饮食、适量休息等。

三、评价方式1. 平时表现评价。

通过参加训练、有无随意离席、共同维护训练秩序等来评价学生平时的表现。

2. 能力测试评价。

通过定期与其他学校或该校的教练员友谊赛，检验学生的实际运动能力，评价学生的运动成绩和表现。

3. 态度评价。

评价学生在训练中是否认真、专注和对跑步具有不断追求进步的态度，是否注重互相帮助和团队合作能力。

总之，中长跑的教学目标旨在培养学生团队协作能力、身体素质、意志力和健康生活习惯。

而教学方法则需要关注学生的技能、科学训练和健康生活方式。

最后，评价方式也需要全方位考虑学生的表现和能力，以及对自己对集体的态度。

高中体育教案田径中长跑在高中体育课程中，田径作为基础且重要的一环，不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养其坚韧的意志和顽强的毅力。

中长跑作为田径项目中的一项，对于提高学生的心肺功能、耐力以及速度有着显著的效果。

以下是一份高中体育教案的范本，以中长跑为主题进行设计。

一、教学目标：1. 掌握中长跑的基本技巧，包括起跑、步频控制、呼吸节奏等；2. 增强学生的心肺功能和耐力素质；3. 培养学生的毅力和自我挑战精神；4. 了解并预防中长跑过程中可能出现的运动伤害。

二、教学内容：1. 中长跑的基础知识讲解；2. 热身运动与拉伸；3. 起跑技巧与加速跑；4. 中长跑的步法训练；5. 呼吸技巧与节奏控制；6. 中长跑后的放松与恢复；7. 运动伤害的预防与处理。

三、教学方法：1. 采用讲解示范相结合的方式，使学生直观理解中长跑的技术要点；2. 分组练习，根据学生的实际情况进行个性化指导；3. 通过视频分析，让学生更清晰地认识到自己的不足之处；4. 开展小组竞赛，激发学生的学习兴趣和竞技热情。

四、教学步骤：1. 开始阶段：教师对中长跑的基本知识进行讲解，并示范正确的热身运动与拉伸方法；2. 基础训练：学生在教师的指导下进行起跑技巧和加速跑的练习，重点在于技术的准确性；3. 技能提升：通过反复练习，学生逐渐掌握中长跑的步法和呼吸技巧，教师根据学生表现进行个别指导；4. 实战模拟：设置模拟比赛环境，让学生体验实际比赛的氛围，教师记录学生的表现并提供反馈；5. 放松恢复：指导学生进行适当的放松运动，帮助他们快速恢复体能，预防肌肉酸痛。

五、教学评价：1. 对学生的出勤情况、课堂参与度进行记录；2. 根据学生在模拟比赛中的表现进行评价；3. 观察学生在训练过程中的进步情况，及时给予鼓励和建议。

六、注意事项：1. 确保每位学生都有足够的空间进行训练，避免相互干扰；2. 注意天气变化，确保学生的身体状况适宜进行中长跑训练；3. 强调安全意识，确保学生在训练过程中的安全。

《中长跑大单元教学计划》一、教学背景中长跑作为一项重要的体育项目，对于学生的身体素质、心肺功能和意志品质的培养都具有重要意义。

然而，在传统的体育教学中，中长跑往往被视为枯燥乏味的训练内容，学生的参与积极性不高，教学效果也不尽如人意。

为了提高中长跑教学的质量和效果，有必要进行系统的大单元教学规划。

二、教学目标1. 知识与技能目标（1）让学生了解中长跑的基本知识，包括跑步的姿势、呼吸方法、节奏控制等。

（2）提高学生的中长跑能力，包括耐力、速度、力量和协调性等。

（3）培养学生正确的跑步技术和战术，使其能够在中长跑比赛中取得较好的成绩。

2. 过程与方法目标（1）通过多样化的教学方法和手段，激发学生的学习兴趣和积极性，提高学生的自主学习能力和合作学习能力。

（2）引导学生在中长跑训练中逐渐掌握科学的训练方法和技巧，培养学生的运动感知能力和运动思维能力。

（3）通过比赛和考核等方式，让学生体验成功的喜悦和失败的挫折，增强学生的自信心和抗挫折能力。

3. 情感态度与价值观目标（1）培养学生对中长跑运动的热爱和兴趣，使其养成良好的运动习惯和健康的生活方式。

（2）增强学生的团队合作意识和竞争意识，培养学生的坚韧不拔、勇于拼搏的意志品质。

（3）通过中长跑训练，让学生体会到努力付出后的收获和成就感，树立正确的价值观和人生观。

三、教学重难点1. 教学重点（1）中长跑的正确姿势和呼吸方法的掌握。

（2）耐力和速度的训练方法和技巧。

（3）比赛战术的运用和实践。

2. 教学难点（1）如何提高学生的兴趣和积极性，使其能够长期坚持中长跑训练。

（2）如何根据学生的个体差异进行有针对性的教学和训练。

（3）如何在教学过程中培养学生的自主学习能力和合作学习能力。

四、教学内容1. 基础知识与技能教学（1）中长跑的基本知识讲解，包括跑步的原理、好处、注意事项等。

（2）跑步姿势的示范和纠正，重点强调身体的正直、手臂的摆动和脚步的着地方式。

（3）呼吸方法的训练，指导学生采用正确的腹式呼吸法，保持呼吸的均匀和稳定。

中长跑训练特点及发展趋势【摘要】中长跑训练在运动员的训练中占有重要的地位，其训练内容包括有氧耐力训练和长跑技术训练。

这种训练能够提高运动员的心肺功能和耐力水平，有助于在比赛中保持较好的竞技状态。

随着运动科学的发展和运动员的需求不断提升，中长跑训练也在不断创新和完善。

未来，中长跑训练将会越来越趋向于科学化和个性化，运用更先进的科技手段和训练方法，以更好地满足运动员的需求。

随着社会对健康和体育运动的重视程度不断增加，中长跑训练在未来必将得到更广泛的应用和推广，为运动员的发展和提高健康水平起着重要作用。

中长跑训练的未来发展前景十分广阔，有望为更多人带来健康和快乐。

【关键词】中长跑训练、重要性、定义、范围、特点、发展趋势、现状、展望1. 引言1.1 中长跑训练的重要性中长跑训练在体育运动中具有重要的地位和作用，其重要性主要表现在以下几个方面：1. 增强心肺功能：中长跑训练是一种长时间持续的有氧运动，可以有效提高心肺功能，增加心脏的泵血能力和肺部的氧气摄取量，使运动员在运动中能够更好地调节呼吸和心率。

2. 提高耐力和体能：进行中长跑训练可以有效提高运动员的耐力和体能水平，增强运动员的持续运动能力和抗疲劳能力，使其在比赛中能够保持良好的状态持续比赛。

3. 塑造良好体态：长期进行中长跑训练可以有效减少脂肪堆积，增强肌肉力量和肌肉纤维的耐力，使运动员拥有更好的身体比例和线条。

4. 增强意志力和毅力：中长跑训练是一项需要持之以恒的耐力训练，可以锻炼运动员的意志力和毅力，培养其坚定不移的决心和意志，为其在比赛中取得好成绩奠定良好的心理素质基础。

1.2 中长跑训练的定义和范围中长跑训练是一种跑步训练方法，通常包括1500米、3000米、5000米、10000米和马拉松等比赛项目。

中长跑训练的范围涵盖了持续时间较长、强度适中的跑步训练，既不像短跑那样需要爆发力，也不像长跑那样需要极强的耐力。

中长跑训练强调的是速度和耐力的兼顾，要求选手在一定强度下保持较长时间的持续奔跑。

中长跑训练计划模板5篇中长跑训练计划模板篇1一、一般耐力训练中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。

一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。

二、专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。

通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。

每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。

一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。

在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。

还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完(间歇的慢跑)。

在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

三、速度训练中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。

通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。

上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。

每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。

四、力量训练中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。

力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。

因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习(并不排除杠铃)，往往容易过早的被淘汰。