乒乓球步伐

步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。

乒乓球运动技术包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。

随着技术的不断发展，步法也越来越显示出它的重要性。

它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。

所以，从初学乒乓球技术开始，就应该重视步法的训练．步法的基本要求1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点位置击球；2.不妨碍下次击球。

踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下一次的还击。

3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。

在练习步法的时候，必须掌握好以下几点：（1）.准备姿势好，有利于步法的快速移动。

当然这里包括上一板球的还原动作要快。

所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯．（2）.判断和反应快。

步法的快速移动是为打好下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法．（3）.两脚蹬地要有力。

蹬地的力量大，身体移动的速度就快．4.重心交换与腰的灵活性。

“重心交换是步法的灵魂”这话一点不假。

在中心交换中，腰的灵活性具有极其重要的作用．5.步法移动的正确性。

步法移动的方法正确，就可以最经济的达到移步选位击球的目的。

基本步法介绍：1.单步：一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。

单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。

2.跨步：一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。

多用于进攻型选手左右移动击球。

为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

3.并步：一脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。

其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。

一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。

4.跳步：以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。

其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。

攻球选手在左右移动时常用。

5.交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。

身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。

在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。

此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。

削球选手在前后移动时也经常使用。

6.小碎步：较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。

小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。

以上介绍了乒乓球的几种基本步法。

但是在实践中大多是各种步法组合运用，只有熟练掌握各种步法，才能达到融会贯通的程度。

步法是一名优秀乒乓球运动员必须具备的重要技术因素，目前世界乒坛的顶尖选手，如孔令辉、马林、金择珠、普里莫拉茨、瓦尔德内尔等人都在步法方面具有独到之处。

所以对步法的研究是训练中关键的问题，特别是对青少年运动员步法的培养尤其重要。

一、步法的八种类型技术全面型的步法（平稳型）代表人物：孔令辉、普里莫拉茨技术特点：正、反手均衡，技术全面，并步的使用率高。

优势：重心比较稳定，不易失位。

正反手的连接协调。

不足：中路的空挡比较明显。

以正手为主型的步法（爆发型）代表人物：金择珠、马林、马文革技术特点：以正手为主要得分手段，反手有一定的漏洞。

交叉步的使用率较高。

优势：上手快，跑动范围较大，正手的连续进攻有威胁。

不足：容易失位，体力消耗过大。

技术型的步法代表人物：瓦尔得内尔、孔令辉、王涛技术特点：打球聪明，具有提前意识，技、战术的套路清楚，可以根据不同的来球及时调整合理的步法。

优势：场上控制调节奏能力强，省力。

二、八种常见的步法组合1、推、测、扑推、测、扑是一种常用的进攻步法。

是用推挡、侧身加上一个交叉步法或并步扑到正手位组成的。

使用这个步法的技巧在于，侧身这一板球要侧开，拉出质量（不能害怕正手位的空档而勉强侧身）然后扑正手使用交叉步或并步。

2、长、短长、短步法的好坏是衡量球员水平档次的一个很重要的标准，因为从接发球到下一板的衔接都要使用它。

长、短步法是从前三板进入主动进攻和相持的重要连接步法。

运用这种步法的关键在于上步要稳，回位要快。

上步后重心落在与持板相同的腿上（主要是前脚掌上），回位时用力向后蹬地。

3、并步与交叉步并步与交叉步是相持转进攻时所运用的一种步法。

两种步法在运用时的技巧在于把握进攻的时机。

在主动相持的时候，因为进攻的意识比较强，所以运用这种步法相对比较容易，步法的启动相对也比较快，侧身也比较容易。

在中性相持和被动相持的时候，侧身后的交叉步是不太好掌握的，必须要先找好时机，就是说要转进攻时推挡侧身的时机最关键。

然后还原要快，保护正手位的空档。

4、小碎步小碎步是步法中尤其重要的一种，也是衡量一个人步法跑得是否合理、协调的一个重要因素。

小碎步主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来作调整，争取更好的击球点。

孔令辉、马林在比赛中使用这种步法相当成功，一些别人感觉位置很大的球好象是侧不开身了，不到位了，他们总能调节出位置来。

小碎步其实就是一种小垫步，主要是保持重心的稳定，利于启动速度。

三、培养步法的八种意识运用、掌握任何一项技术，都要首先培养意识。

培养步法意识应从提前意识、找点意识、连续意识三方面入手。

提前意识：提前意识是指对来球的位置作出提前的预测，从而作出相应的步法提前进入击球位置。

例如：你侧身位如果拉直线，对方一般会防你正手的空档，所以当你拉完第一板后提前往正手位移动一下，那么下一板球的难度会大大减少。

又如，当你发完球之后，发现球出台了，马上往侧身位稍微移动一下准备反拉。

提前意识运用得比较合理的选手有孔令辉、瓦尔德内尔、，看他们打球给人的感觉是，他们好象总是知道对方往什么地方打，所以很轻易地就能跑到位置，很省力。

培养提前意识的方法是，要不断的给运动员灌输球的意识，让运动员在每击一板球后都要准备着下一板球，以保证注意力不会停顿，随时作出反应。

在一点是要注意根据自己出球的线路，判断对方大约会回球到什么位置。

在平时的训练中加入这种意识的练习很关键。

找点意识：找点意识与提前意识有些相似的地方，主要区别在于前者是找球点，后者是找击球点，后者是找击球的位置。

对找点意识的培养应从基本理论入手。

每个来球的旋转不同，弧线有高有低，落点有长有短，击球时有上升前期、上升后期、高点期、下降期、下降后期、所以必须根据来球找出合理的击球点才能保证命中率。

培养找点意识的方法是首先要让运动员清楚地认识、了解球的旋转、弧线、击球时间的基本理论知识，不同的来球应该用什么样的击球点去处理才能保证命中率。

在具备这些基本理论的前提下，你才能知道步法如何运用，不至于盲目乱跑。

连续意识：连续意识主要是指在击球。

连续意识的好坏将影响到连续进攻的质量。

培养连续意识是要培养运动员的紧凑性和集中精力的能力，在训练时每分、每球比争，不轻易地失误。

这种精神是培养连续性的关键一点。

<转帖>乒乓球基础知识——几种基本步法（一）单步1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

2、实际运用于：①接近网小球；②削追身球；③单步侧身攻枣在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。

（二）跨步1、移动方法一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。

2、实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；②削球打法，左、右移动击球；③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。

（三）并步1、移动方法一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。

2、实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球；②削球选手正反手削球；③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。

（四）跳步1、移动方法以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。

2、实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。

（五）交叉步1、移动方法以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。

后交叉步是在体后完成交叉动作。

2、实际运用于：①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档，或从右大角变反手击球；②在走动中拉削球；③削球打法接短球或削突出击。

乒乓球步法速成专业步伐速成最近很多业余球友都渴望练就一腿上乘步伐，譬如：象马琳那样英姿飒爽侧身抢冲，或者象孔令辉那样在重心的移动中打球。

我想这里最重要的是：1。

时间。

2。

坚持两个月。

你能做到吗？假如能！那么两个月后你也会向专业运动员那样轻快敏捷运步如飞驰骋乒坛啸傲江湖！！！！呵呵呵呵…………最佳场地：沙坑或朔胶,初始主练内容：单腿蹦、蛙跳、蹲走、三级跳。

单腿蹦、蛙跳（进二退一）训练量根据个人身体素质自行把握！1。

平地练习内容：单腿撑起+左右蹬跨、双脚侧跳进一退一或（进二退一）、侧跨步进二退一、2。

加障碍物练习（垫子或橡皮筋）：双脚蹦（或侧蹦）进二退一、蛙跳进二退一、单腿蹦进二退一3。

多人配合练习：滑步摆脱、滑步摸台角比赛，移步换球比赛、以上各种蹦、跳组合比赛4。

听口令反应练习：看手势或听信号作出各种组合步伐练习（从启动开始）5。

多球训练：突然侧身强拉+正手交叉步抢冲、不定点抢拉、全台走位攻或拉6。

负重训练：杠铃提踵、负重向上跳、负重前后交叉跳、其他：踢足球、短跑冲刺等、另外可以根据情况举一反三自己创新。

步法的种类与训练一、原地步法1．什么是原地步法就是腿和脚不向前、后、左、右跨出去，只在原地进行着快速、轻松而又时刻准备着发力的左、右脚重心的交换。

2．原地步法训练的目的是什么？1）这是初学打乒乓球时掌握步法要领，打好步法基础的基本功训练。

（2）只有掌握了原地步法训练的基本功才能为今后步法的迅速起动、连续跑动打下坚定的基础，也只是掌握了这种基础步法才能向更复杂、更高深的步法境界去进军。

（3）培养手法、腰腹、躯干、髋骨、腿部肌肉群等方面与步法的协调、灵敏的有机配合。