上下交叉综合症讲课教案

简介几乎所有的人都会同意正确姿势对于骨骼肌肉的健康有非常重要的意义，但是有多少人能在每天大部分时间保持良好的姿势呢？逐年累月的不良姿势会引起身体发生适应性改变。

比如，经常可以看到有圆肩、头向前倾的姿势——也就是本文将要阐述的上交叉综合症。

特别是长时间坐在电脑前工作的人会更常见。

除此以外，力量训练的方式也会影响身体姿态。

有些健美运动员过度训练胸部肌肉（相对忽略背部），而且不注意进行伸展，就会引起圆肩的现象。

本文将会讨论什么是上交叉综合症，有何不良影响以及介绍一些可以改善的训练和拉伸方法。

什么是上交叉综合症？正确的上半身体姿应该无论在坐姿还是站姿，都为直立的，头应该在肩膀之上，肩部放松。

而不良的上半身姿势则会出现头部前倾（颈椎的自然弯曲消失或减少）；圆肩；中背部（胸椎部位）后曲增加；肩胛骨耸起；这就是我们常说的上交叉综合症。

造成这个症状主要是因为某些肌肉的不平衡引起的。

有些肌肉比较强，比较紧，比如胸大肌；胸小肌；背阔肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸锁乳突肌；斜角肌。

有些则比较弱，比如菱形肌；斜方肌中下束；前锯肌；使肩外旋的肩袖肌群，深层颈屈肌。

强弱肌肉形成了一个交叉，所以称作上交叉综合症。

如图非正常正常上交叉综合症的不良影响那么这种症状有什么不好呢？难道只是因为好像大猩猩一样，影响形象？当然不只这么简单。

如果你保持这个不良姿势一定时间，就会感到颈部紧，腹腔容量减少，呼吸不畅。

现在我们来看一下这个姿势有何不良影响［１］：□肌肉紧，肩颈酸痛，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹z 颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能□呼吸不畅，摄入氧气减少，体废物排出受阻，影响对身体供能，容易在体累计毒素□腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘□圆肩姿势会使横膈膜处于紧缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。

所以说，上交叉综合症不仅仅是形象不好看，还会引起以上种种问题。

有研究发现，女性的头痛、偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多可能是由于这个原因引起的，因为女性颈部的肌肉力量比男性小很多，但是头部的重量与男性一样都是身体重量的８％，想象一下，如果本身颈部肌肉力量不够，还要顶起好像保龄球一样重的头部，再加上姿势不正确，就会引起肌肉的不平衡。

10分钟交叉训练教案教案标题: 10分钟交叉训练教案教学目标:1. 通过交叉训练活动，提高学生的协调性和身体控制能力。

2. 培养学生的团队合作和沟通能力。

3. 增强学生对健康生活方式的意识和兴趣。

教学时长: 10分钟教学准备:1. 运动场地或室内空间。

2. 足球、篮球或其他适合交叉训练的器械。

3. 班级分组名单。

教学流程:1. 热身活动 (2分钟):- 引导学生进行简单的全身热身运动，如跳绳、仰卧起坐、深蹲等，以准备身体进行交叉训练。

2. 解释规则和目标 (1分钟):- 向学生介绍交叉训练的概念，并解释本节课的目标。

- 说明学生将分成几个小组，每个小组需要完成几项任务。

3. 分组活动 (5分钟):- 将学生分成几个小组，并告知每个小组的任务。

- 任务可根据学生年龄和能力的不同进行调整，例如:a) 将球传递给队友，要求队友用脚踢球入对方的球门；b) 将球传递给队友，要求队友用手将球投进一个目标；c) 在规定时间内，尽可能多地完成特定的体育动作，如俯卧撑、深蹲等。

4. 结束活动 (2分钟):- 让学生停止活动，集中回到指定地点。

- 提醒学生进行适当的拉伸运动以放松肌肉。

教学考虑和扩展:1. 根据学生的年龄和能力水平，适当调整活动的难度。

2. 鼓励学生在活动中积极合作和沟通。

3. 强调身体姿势和技巧的正确性，以确保学生的安全。

4. 可以设置小组之间的竞赛，以激发学生的动力和兴趣。

评估和反馈:1. 观察学生在活动中的表现，注意他们的协调性、团队合作和技巧。

2. 鼓励学生互相合作并提供积极的反馈，增强他们的学习动力和自信心。

这个教案旨在通过交叉训练活动来提高学生的协调性、团队合作和沟通能力。

教师可以根据学生的年龄和能力水平适当调整活动内容和难度。

通过积极参与这种趣味性的教育活动，学生不仅可以提高身体控制能力，还可以培养健康生活方式的意识和兴趣。

身体姿势矫正篇：上交叉、下交叉综合症身体姿势篇：上交叉综合症和下交叉综合症人体的最佳理想体态如果从侧面看：如下图所示，悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。

当然不是每一个人都会达到这样一个完美的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，那就不光是会影响美观了，同时还会给身体带来伤害。

上交叉综合症（Upper Crossed Syndrome，UCS）特征：头部前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨。

原因：由于躯干上部肌肉不均衡引起的，这与年龄无关。

诱因：如懒散地坐在电脑前都会导致上交叉综合症。

主要是因为缩短紧张的肌肉和无力拉长的肌肉连接成线的话，在侧面看形成了一个“X”字。

上交叉综合症中肌肉不平衡部分图示：过紧的肌肉：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌过弱的肌肉：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌矫正：方法：上交叉综合症的矫正在于强化肌力弱的肌肉、拉伸张力高的肌肉。

主要按摩拉伸的肌肉有：胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背阔肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌主要激活强化的肌肉有：斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌、肩外旋肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌先进行紧张肌肉的按摩拉伸，建议对紧张肌肉先进行按摩，后再进行拉伸松解以下是主要紧张肌群的按摩，你可以用一个网球或者泡沫轴来进行。

用网球更好一些，能按的“更精准”。

背阔肌、胸大肌、胸小肌的按摩斜方肌上束、肩胛提肌的按摩胸肌拉伸背阔肌拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌拉伸靠墙推举身体紧贴墙面，手靠墙，向上进行滑动，这个动作是一个很好的整合动作。

伸展胸椎的同时牵拉胸大、胸小肌并激活斜方肌中下部。

肩关节的灵活性练习：肩外旋和肩外展下交叉综合征（Pronation Distortion Syndrome，PDS）特征：腰椎前凸、骨盆前倾增加。

上交叉综合症的纠正教学与练习作者：张龙凤吴键张丰刚来源：《中国学校体育》2019年第08期一、指导思想与理论依据走进校园，我国青少年中小学生大部分都存在一定程度的姿态问题，贯彻中小学生体育与健康宗旨，以改善中小学生身体姿态为目的，制订合理有效的身体姿态纠正方案，让学生回归阳光少年。

根据小学生不同程度、不同形态的不良身体姿态，本节课以上交叉综合症为纠正目标，将姿态纠正方案融入到日常体育课程当中，进行身体姿态表现和锻炼价值的思想教育，培养学生建立正确的身体姿态意识。

二、教材分析上交叉综合症的概念：也称肩带交叉综合症，主要是位于背侧紧张的上斜方肌和肩胛提肌与位于前侧紧张的胸大肌和胸小肌的前后交叉，以及上背部薄弱的菱形肌和中斜方肌。

主要表现为头部前伸、颈椎前凸、胸椎后凸（驼背）、肩部上提并前伸（圆肩）、肩胛骨旋转外展和翼状肩胛。

结合小学生的身体姿态现状和身体发展规律，在体能模块教学中姿态纠正主要有以下作用：改善学生不良上交叉综合症;使身体肌肉和关节恢复正常人体生物力学;提高本体感觉控制能力;加强弱链肌群力量、放松紧张肌群柔韧性和灵活度;让学生回归自信阳光少年，改变小学生的形态外表。

本课为新授课，以改善学生不良身体姿态为主，通过针对性的力量训练、肌肉松解和灵活度进行训练，主要采取以下教学策略：身体姿态活动操;本体感觉训练;力量训练;肌肉松解和灵活度训练;“螃蟹运输工”游戏和放松练习。

三、学情分析本次授课对象为小学四年级学生，男生20人，女生20人，该年级学生学业压力较重，日常生活习惯不好，书包过于沉重，并爱沉迷于电子产品和电子游戏，日常活动较少，除日常体育课、课间操之外，很少出门运动，严重缺乏运动。

该阶段学生骨骼弹性较大，水分多，身体塑造性较强，受到外界撞击易骨折，如果长期保持不良身体姿势和不良身體习惯，会造成小学生结构性的病变，严重者还会发生炎症、疼痛，甚至骨骼变形。

因此，需要在日常生活当中建立正确的生活习惯、在体育课和课间操采用力量训练和柔韧性训练来改善身体肌肉平衡度，培养学生良好的身体姿态习惯和意识。

上交叉与下交叉综合征培训课件汇报人：日期:CATALOGUE目录•上交叉综合征概述•下交叉综合征概述•上交叉综合征康复治疗方案•下交叉综合征康复治疗方案•上交叉综合征预防措施•下交叉综合征预防措施上交叉综合征概述01定义与临床表现上交叉综合征（Upper Crossed Syndrome）是指因姿势异常导致的颈部、肩部和胸背部肌肉的紧张和疼痛，以及颈椎生理曲度变直、颈椎反弓等表现。

临床表现颈部疼痛、肩部酸痛、胸闷、背部不适、肌肉僵硬等。

长时间低头看手机、电脑，长时间坐姿不正，睡姿不良等。

产生原因年龄、性别、职业、生活习惯等。

影响因素产生原因及影响因素医生通过询问病史、体格检查、X光检查等手段进行诊断。

诊断采用颈椎生理曲度测量、肌肉力量评估、疼痛评估等方法进行评估。

评估方法诊断及评估方法下交叉综合征概述02定义下交叉综合征（Lower Crossed Syndrome）是指骨盆和腰椎向前弯曲，使腰椎和骨盆后部肌肉处于紧张状态，以及大腿后侧和小腿后侧肌肉处于松弛状态的身体姿态。

临床表现下交叉综合征患者的身体通常呈现为腰椎和骨盆向前弯曲，腹部和臀部肌肉紧张，大腿后侧和小腿后侧肌肉松弛。

这种身体姿态可能导致疼痛、功能障碍和姿势不良。

定义与临床表现下交叉综合征通常是由于长时间坐姿或站立时姿势不正确，以及缺乏锻炼和肌肉力量不足等因素导致的。

下交叉综合征的影响因素包括肌肉力量不平衡、姿势不良、缺乏锻炼以及长期承受压力或紧张等。

产生原因及影响因素影响因素产生原因诊断及评估方法诊断方法医生通常会观察患者的身体姿态，检查患者的肌肉力量和灵活性，并询问患者的疼痛和功能障碍情况，以确定是否患有下交叉综合征。

评估方法评估下交叉综合征的方法包括观察患者的站立和坐姿，测试患者的肌肉力量和灵活性，以及评估患者的疼痛和功能障碍程度。

上交叉综合征康复治疗方案03通过针对性的锻炼，增强上斜方肌、下斜方肌等肌肉的力量，以改善姿势和减轻疼痛。

上交叉与下交叉综合征培训课件xx年xx月xx日CATALOGUE目录•概述•上交叉综合征•下交叉综合征•临床案例分析•预防措施•结论01概述指由于长期低头、耸肩、含胸等不良姿势，导致颈椎、胸椎和肩部肌肉紧张、痉挛，两肩胛骨靠拢，向前上方移位，形成的一种特殊体态。

上交叉综合征指由于长期久坐、缺乏运动或局部压力过大，导致腰部肌肉紧张、僵硬，并伴有或不伴有神经受压症状，表现为腰椎前凸增加、腹部前凸增加的一种特殊体态。

下交叉综合征上交叉与下交叉综合征的定义上交叉综合征的分类根据病因和临床表现，上交叉综合征可分为神经根型、椎动脉型、交感神经型等。

下交叉综合征的分类根据病因和临床表现，下交叉综合征可分为腰痛型、坐骨神经痛型、腰肌劳损型等。

上交叉与下交叉综合征的分类上交叉综合征的病因主要包括长期低头使用手机、电脑等不良姿势，肥胖、糖尿病、骨质疏松等代谢性因素，以及长期从事重体力劳动等职业性因素。

下交叉综合征的病因主要包括长期久坐、缺乏运动或局部压力过大等，肥胖、糖尿病、骨质疏松等代谢性因素，以及长期从事重体力劳动等职业性因素。

上交叉与下交叉综合征的病因02上交叉综合征上交叉综合征的症状表现头部前倾圆肩Array颈椎相对于身体向前凸出，导致头双肩向前弯曲，形成圆肩的姿势。

部前倾角度过大。

含胸头颈部疼痛胸部凹陷，形成含胸的姿势。

由于颈椎前倾，导致颈部肌肉紧张和疼痛。

症状表现符合上交叉综合征的症状。

颈椎X线或MRI等影像学检查排除颈椎病变。

排除其他神经系统疾病的可能性。

上交叉综合征的诊断标准上交叉综合征的治疗方案减少长时间低头使用手机、电脑等不良生活习惯。

改善生活习惯进行有氧运动和肌肉锻炼，尤其是加强颈部肌肉的锻炼。

加强锻炼通过按摩、推拿等手法治疗，缓解颈部肌肉紧张和疼痛。

手法治疗使用合适的支具，如颈托等，来改善颈椎姿势和减轻颈部疼痛。

佩戴支具03下交叉综合征1下交叉综合征的症状表现23患者常常感到腰部疼痛，疼痛部位通常在下腰部或腰骶部。

幼儿园学科交叉教学案例1. 引言幼儿园学科交叉教学是指在教学过程中，将不同学科的知识和技能相互融合，以提高学习效果和培养综合能力。

本文将以一个具体的幼儿园学科交叉教学案例来说明如何有效地进行学科交叉教学。

2. 案例背景在幼儿园中开展学科交叉教学的一个常见场景是将语言与科学知识相结合。

通过培养幼儿的科学兴趣和观察力，以及提升他们的语言表达能力，可以达到教学目标的双重效果。

3. 教学目标本案例的教学目标如下： - 培养幼儿对生物世界的观察和探索兴趣； - 提升幼儿的语言表达能力； - 培养幼儿的团队合作意识和互助精神。

4. 教学内容和步骤（1）准备工作： - 选取一个贴近幼儿生活的主题，如“春天里的小昆虫”； - 准备相关的图片、模型和实物，如昆虫标本、昆虫的图片和模型等； - 整理相关的科学知识，如昆虫的种类、结构和生活习性等。

（2）教学步骤： - 步骤一：引导幼儿观察和感知昆虫，让幼儿观察昆虫的外形、颜色、大小等特征，并感受昆虫的生命活动； - 步骤二：介绍昆虫的知识，通过幼儿园教具或图片等形式，向幼儿介绍昆虫的种类、结构和生活习性等； - 步骤三：进行亲身体验，给幼儿提供观察昆虫的机会，如观察昆虫标本、观察昆虫模型等； - 步骤四：小组合作，让幼儿分组观察不同的昆虫，并鼓励他们用简单的语言表达自己的观察结果； - 步骤五：展示和分享，让每个小组分享他们的观察结果和总结。

5. 教学工具和资源•昆虫标本•昆虫模型•昆虫图片•幼儿园教具6. 教学评价和反思在教学过程中，可以采用以下方式对幼儿进行评价： - 观察幼儿在观察昆虫和表达观点时的参与程度和兴趣表现； - 老师的记录和观察； - 小组分享和展示时幼儿的语言表达能力和团队合作意识。

经过本次教学活动，幼儿能够对昆虫有更深入的认识，并具备了一定的语言表达能力和团队合作意识。

同时，教师也要不断总结和反思，根据幼儿的实际情况对教学内容和方法进行调整和改进。