负重深蹲的好处有哪些

让男人体能“脱胎换骨”的印度深蹲印度深蹲能够强健大腿、小腿、后背和腹部的力量和耐力。

更重要的是它们可以强健你的肺部。

如果你能够在跑道上跑几英里或者连续跑楼梯半小时，你可能会认为你拥有一个强健的心脏。

好，现在试着在半小时内做500次印度深蹲。

我想你一定会非常吃惊。

坚持下去你的体能会“脱胎换骨”1、双脚与肩同宽，脚尖朝前。

双手紧紧的拉到胸前，吸气。

2、保持背部笔直，降低臀部，直到大腿与地面平行。

3、当你降低臀部的时候，手伸向后背并且随着身体下降。

4、当你降落到与地面平行的位置的时候，你应该同时提起你的脚后跟。

5、现在向上摆动你的手臂，提升你的身体到站立位置。

6、当你提升你的身体的时候，你的手摆动到提前。

继续提升你的手直到胸前。

7、一旦你到了最高位置，把你的手重新拉到胸前，整个过程就像你在划船一样。

握紧双拳然后拉，拉的时候，你的肘应该紧贴身体。

8、当你拉动你的手臂的时候吸气，当你降低你的身体的时候呼气。

9、尽可能的连续做。

开始的时候，根据个人的身体素质不同，你可能会做25到50次。

当你能够连续做100个的时候，说明你已经取得了巨大进步。

10、当你能够连续做500个印度深蹲的时候，你就走上了伟大之路。

印度深蹲与普通深蹲的区别印度深蹲:印度深蹲中，对脊椎形态的保持，呼吸的方式，重心的把握，其实更接近于传统中国武术的桩功训练。

如图：1，阔胸，深呼吸。

2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。

3，蹲至最低点，手尽可能触摸地面。

4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。

5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮下蹲。

最重要的要点，以及最容易犯的错误：1，深呼吸与集中精神。

精神要集中与呼吸上，不要胡思乱想，为深蹲而深蹲，对于深呼吸，Furey的评价是，深呼吸可以让瘦弱的人强壮，让强壮的人更加强壮。

这一点，与传统武术内家拳，是高度的一致。

负重深蹲有什么好处呢关于《负重深蹲有什么好处呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

每一个人都希望自己能拥有健康的身体，但是在生活中很多人由于缺少锻炼就容易导致身体出现一些疾病，如果我们能掌握好一些简单安静的运动在家里也能进行锻炼，其中负重深蹲就是最适合的一种，但是需要我们坚持运动才能有更好的效果，下面一起了解下负重深蹲有什么好处呢。

负重深蹲有什么好处呢1·不同幅度的深蹲会锻炼不同肌肉。

标准深蹲能够锻炼下半身的所有肌肉，所以你必须掌握。

在我列出的十式中，有几式只是半幅动作，但那些不过是通往标准深蹲的台阶。

半幅动作必须一直与全幅动作结合起来练习。

2·深蹲的整个动作幅度是什么样的？动作进行到最低点时，大腿后侧会紧贴小腿，你的身体将无法继续降低。

这时，需要大腿和膝盖共同发力才能将身体推起，直到双腿完全伸直。

动作幅度再小哪怕一点都算不上“全幅”。

3·有些人认为，直接深蹲到最低点对膝盖不好，事实并非如此。

只有在你的膝盖预先有问题时，深蹲才不利于它们。

而大多数时候，深蹲甚至有助于缓解膝盖问题。

如果膝关节处的肌腱还不适应较低的姿势，就可能扭伤。

但是，如果你一步一步、循序渐进地小心练习，你的膝盖就能变得很结实，足以练习标准深蹲。

不必担心！4·与之类似，许多健美者不喜欢在深蹲的最高点时将双腿完全伸直。

他们认为这会给大腿肌肉休息的机会，使其得不到应有的锻炼。

在将双腿完全伸直的过程中，肌肉的确会有一瞬间不承受压力，这是事实。

但是，如果短暂的放松可以在下次转换成更大的力量，就没有什么不好。

切记，做深蹲时一定要完全伸直双腿。

5·在动作的反向过程中，不要直接就那样蹲下了，而要用肌肉力量有控制地下蹲。

6·下蹲过程中身体要前倾，但不要过分前倾。

因为这样将过分锻炼髋部，而忽略了大腿。

前倾是必要的，但不要养成向前弓背的习惯。

上面就是对负重深蹲有什么好处呢的介绍，通过了解之后我们知道负重深蹲能起到很好的减肥和提高身体免疫力的作用，但是我们一定要坚持进行运动才能有更好的效果，但那是值得注意的是有关节疾病的朋友最好不要做深蹲运动。

锻炼深蹲的好处有哪些这个是给初级健身者普及最频繁的问题。

这么说吧：比如把你关在一座孤岛上，只给你配备一个训练项目。

那么，就选深蹲，丝毫别犹豫。

深蹲的重要性，由此可见一斑。

比如：1.这个动作是力量之源所有专业运动员，只要是有身体对抗的项目从搏击到摔跤，从足球到篮球他们未必都需要训练卧推，但是必练深蹲这个动作能负荷的重量、直接证明人的绝对力量就是这么牛掰。

2.全身肌肉的启动器假如你的卧推很厉害，也许你的腰以下肌肉还会很孱弱。

但是你的深蹲重量大，那么你可以比较简单的训练出全身强大的肌肉这个动作可以从根源上刺激人体肌肉的核心，并且告知大脑，使全身的肌群都有发展。

3.减肥最好的伙伴减肥是靠有氧运动。

但是大家都知道，无氧增肌后，人体代谢功能回增强，减肥速度会加快。

臀腿是人体最大的肌群，通过深蹲加强这里，则投入同样的时间，可以获得最大的减肥收益。

4.不老的灵药人老腿先老。

这句话说明了人体在衰老过程中，腿部肌肉的退化是最为剧烈的。

那么，常年进行深蹲训练，腿部肌肉强大，骨密度不输年轻人，则整个身体衰老的节奏会大大放缓。

其实还有很多益处。

但是仅这几点，足以打动你了吧?希望有帮到你。

5.练肺活量练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。

可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。

显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。

因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。

但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。

卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。

所以蹬举类似于卧推举。

蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。

是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。

深蹲瑜伽体式的作用和功效深蹲是瑜伽体式中的一种，恐怕您不知道吧，在瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，那么为什么是王牌动作，是什么呢?下面有网为您介绍，看看吧。

1、强健关节骨骼下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

2、促进新陈代谢下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量。

当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏。

当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢。

血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。

3、增强肌肉力量常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。

两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。

人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。

4、具有减肥效果下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。

另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

5、改善血管功能可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

6、延缓大脑衰退如果腿衰老了主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化，大脑也会随之衰老。

腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来。

下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。

负重深蹲的重量标准负重深蹲是一种非常有效的训练方式，可以有效地锻炼下半身肌肉，提高爆发力和稳定性。

但是在进行负重深蹲训练时，合理的重量标准是非常重要的，过轻的重量无法达到训练效果，过重的重量则可能导致受伤。

因此，掌握负重深蹲的重量标准对于每位训练者来说都是至关重要的。

在进行负重深蹲训练时，首先需要确定合适的重量。

一般来说，初学者可以选择自己能够完成8-12次的负重深蹲重量作为起点。

这个重量既不会过轻导致训练效果不明显，也不会过重导致受伤风险增加。

随着训练的进行，可以逐渐增加重量，但是要注意控制增加的速度，避免过快增加重量导致受伤。

对于有一定基础的训练者来说，可以选择自己能够完成6-8次的负重深蹲重量作为训练标准。

这个重量可以更好地刺激肌肉，提高训练效果。

但是同样需要注意，过重的重量可能会导致受伤，因此在选择重量时一定要慎重考虑自己的实际情况。

此外，对于高级训练者来说，他们可以选择自己能够完成4-6次的负重深蹲重量作为训练标准。

这个重量可以更好地挑战肌肉，提高极限力量。

但是需要特别注意的是，这个重量已经非常大，一定要在专业教练的指导下进行训练，以避免受伤的风险。

除了根据训练者的水平选择合适的负重深蹲重量外，还需要注意训练过程中的姿势和动作。

无论是选择哪种重量，都需要确保动作规范，避免出现错误的姿势导致受伤。

此外，训练时也需要注意适当的休息时间，避免过度疲劳导致训练效果下降。

总的来说，负重深蹲的重量标准是根据训练者的水平来确定的。

合理的重量选择可以更好地达到训练效果，提高肌肉力量和稳定性。

但是在选择重量时一定要慎重考虑，避免过轻或过重导致训练效果不佳或受伤的风险。

同时，训练过程中也需要注意动作规范和适当的休息时间，以确保训练效果最大化。

希望每位训练者都能够根据自己的实际情况选择合适的负重深蹲重量，健康、科学地进行训练，达到最佳的训练效果。

五个增加肌肉力量的训练动作增加肌肉力量是许多人在进行健身训练时的主要目标之一。

通过正确的训练动作，可以帮助我们有效地增强肌肉力量，提高身体素质。

在本篇文章中，我们将介绍五个有效的训练动作，帮助你实现增加肌肉力量的目标。

1. 深蹲深蹲是增强大腿、臀部和核心肌群力量的经典训练动作。

站立时将双脚与肩同宽，保持腰背挺直，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。

保持平衡后，缓慢回到起始位置。

通过深蹲，你可以有效地锻炼到大腿和臀部肌肉，提高下肢的力量和稳定性。

2. 卧推卧推是增强胸部、肩部和三头肌力量的重要训练动作。

躺在平板卧推架上，将双手握住杠铃，使手臂与肩膀成直线，并放松胸部紧贴杠铃。

慢慢将杠铃推起，伸直双臂。

在顶峰位置停顿片刻，再将杠铃缓慢下降到胸前，完成一次卧推动作。

通过卧推动作，你可以有效地锻炼到胸肌、肩部和三头肌，增强上半身力量。

3. 引体向上引体向上是增强背部、手臂和核心力量的重要训练动作。

站立时将手握住上横杆，手臂与肩膀成直线，双脚离地。

然后利用背部和手臂的力量，将身体向上拉，直到下巴超过横杆。

稍作停顿后，慢慢放松手臂，让身体回到初始位置。

通过引体向上，你可以有效地锻炼到背部、手臂和核心肌群，增强整体上半身的力量。

4. 死lift死lift是增强腿部及腰背肌群力量的有效训练动作。

双脚与肩同宽，双手握住杠铃，保持背部挺直。

然后慢慢将杠铃从地面上抬起，直到大腿和身体保持并行。

稍作停顿后，缓慢放松手臂，让杠铃回到地面。

通过死lift，你可以有效地锻炼到腿部肌肉和腰背肌群，增强下半身力量和稳定性。

5. 平板支撑平板支撑是增强核心肌群和上肢力量的重要训练动作。

将双手肩宽撑在地面上，身体呈直线，支撑起来。

保持背部挺直，核心肌肉收紧，不要抬头或者低头。

坚持一定时间后，放松身体回到初始位置。

通过平板支撑，你可以有效地锻炼到胸肌、腹肌和臂部肌肉，提高核心力量和上肢力量。

通过以上五个训练动作的合理组合和持续训练，你可以有效地增加肌肉力量，并逐渐达到你的健身目标。

负重深蹲，改善勃起
作者：郭军
来源：《家庭医药·快乐养生》 2014年第5期
中国中医科学院西苑医院男科主任郭军
随着年龄的增加，一些男性的勃起硬度每况愈下，夫妻生活的质量也逐渐走下坡路。

研究
发现，负重深蹲不仅能让上述不适症状得到改善，还能提高性欲改善勃起。

负重深蹲的具体实施方法如下：双手抓握哑铃，身体保持平稳，腰要挺直，两眼平视前方，双脚同肩宽。

屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，一定要保持膝关节与脚尖方向一致，
不要内收和外展。

停留片刻后大腿收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

动作节奏：下蹲2～3秒，静止5～10秒，蹲起2 秒。

需要提醒的是，做动作时一定要注意抬头；为了防止膝关节损伤，下蹲时膝盖不要超过脚尖。

如果姿势不正确，易引起颈部、膝盖不适，腰背酸痛。

刚开始锻炼时要量力而行，哑铃的
重量以下蹲时膝关节没有明显不适为宜，一定不要超过自己的负重能力。

这个方法虽然看似简单，长期坚持能够起到意想不到的效果。

中医认为“腰为肾之府”，
通过强腰达到补肾的效果，疏通机体经络气血，改善勃起硬度。

通过对盆底肌、下半身肌肉群
的锻炼，增加肌肉的收缩能力，能有效提高勃起硬度，改善射精力度，获得满意的性爱。

（摘自《生命时报》）。

负重训练的好处和正确使用方法负重训练在近年来逐渐受到关注，它是一种通过增加额外的负荷来增强身体力量和耐力的训练方法。

无论是专业运动员还是普通健身爱好者，负重训练都可以带来很多好处。

本文将详细介绍负重训练的好处，并给出正确使用负重训练的方法。

一、负重训练的好处1. 增强肌肉力量：负重训练可以通过增加肌肉的负荷来增强肌肉力量。

通过长期的负重训练，身体适应了重量的挑战，肌肉会不断增强并变得更强壮。

2. 提高肌耐力：负重训练可以增加肌肉耐力，让肌肉在长时间运动时更加持久。

持久的肌耐力对于长跑、游泳等有氧运动来说非常重要。

3. 增加骨密度：负重训练对于骨骼健康也有很大的好处。

通过负荷的刺激，负重训练可以促进骨骼的生长和增加骨密度，有效预防骨质疏松症。

4. 改善心血管功能：负重运动可以增强心肺功能，改善心血管健康。

通过增加负荷，负重训练可以提高心脏的泵血能力，增加血液循环效率。

二、正确使用负重训练的方法1. 选择适当的负荷：负重训练的负荷不宜过重，否则容易导致受伤。

初学者可以选择适当的负荷来进行训练，逐渐适应负重的挑战。

2. 持续增加负荷：负重训练的效果与负荷的增加密切相关。

在适应了一定负荷后，应逐渐增加负荷来继续挑战身体，使肌肉持续得到刺激。

3. 合理安排训练时间：负重训练应该合理安排时间，每周进行3-4次，每次训练的时间不宜过长。

训练过程中要保持适当的休息时间，避免肌肉疲劳过度。

4. 监控身体信号：在负重训练中，要密切关注身体的反应。

如果感觉肌肉发紧、疼痛或不适，应及时调整负荷或停止训练，以避免受伤。

5. 结合其他训练方式：负重训练可以和其他训练方式相结合，如有氧运动和柔韧性训练。

这样可以全面提高身体的功能和素质。

总结起来，负重训练的好处包括增强肌肉力量、提高肌耐力、增加骨密度和改善心血管功能等。

要正确使用负重训练，需要选择适当的负荷，持续增加负荷，合理安排训练时间，监控身体信号，并结合其他训练方式进行综合训练。

负重训练对肌肉力量和耐力增强的积极影响随着人们对健康和运动的关注逐渐增加，负重训练作为一种重要的力量训练方法，越来越受到人们的重视。

负重训练是指通过增加外部负荷，如举重、负重跑步等方式，来提高肌肉力量和耐力的一种训练方式。

本文将重点探讨负重训练对肌肉力量和耐力增强的积极影响。

首先，负重训练对肌肉力量的增强起到了至关重要的作用。

进行负重训练时，肌肉需要抵抗外部负荷的作用，这就迫使肌肉进行更多的工作。

随着肌肉逐渐适应负荷并适应性增强，肌肉纤维会逐渐增加，并且肌肉的大小和力量也会相应增加。

通过长期的负重训练，可以明显增强腿部、胸部、背部和手臂等肌肉群的力量，提高整体肌肉的爆发力和抗力。

其次，负重训练对肌肉耐力的提升也具有积极影响。

耐力是指肌肉组织对持续和重复的工作的能力。

在负重训练中，不仅需要肌肉产生更大的力量，还需要肌肉持续地进行工作。

这种高强度和持续的训练可以有效地提高肌肉耐力。

长期坚持负重训练可以明显改善肌肉的耐力水平，延迟肌肉疲劳的发生，使肌肉在长时间运动中能够保持较高的工作强度。

除了对肌肉力量和耐力的增强外，负重训练还可以带来其他积极的影响。

首先，负重训练可以促进骨骼健康。

当我们进行重负荷训练时，骨骼组织也需要承受较大的压力。

适度的负重训练可以刺激骨骼增加钙盐沉积，增加骨密度，预防骨质疏松症的发生。

此外，负重训练还可以提高心肺功能。

在负重训练过程中，肌肉需要大量的能量供给，这会促使心血管系统的工作水平得到提高，提高心脏的泵血能力和肺部的换气效率。

然而，负重训练也存在一定的风险和注意事项。

首先，对于初学者来说，过度的负荷可能会导致肌肉或关节的损伤。

因此，在进行负重训练之前，一定要确保有足够的热身运动，并逐渐递增负荷。

此外，个体差异也需要考虑到，每个人的肌肉力量和耐力水平有所不同，负重训练的计划应根据个体的实际情况进行调整。

总结而言，负重训练对肌肉力量和耐力的增强具有显著的积极影响。

通过适度的负荷刺激，负重训练可以增加肌肉纤维的数量和大小，提高肌肉力量；同时，负重训练还可以改善肌肉的耐力水平，提高肌肉的持久力。

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负重深蹲的好处有哪些
导语：很多人都知道想要让身体变得健康就需要我们平时多进行体育锻炼，其中负重深蹲是一种比较简单的运动方法，但是我们一定要掌握好它对身体起到
很多人都知道想要让身体变得健康就需要我们平时多进行体育锻炼，其中负重深蹲是一种比较简单的运动方法，但是我们一定要掌握好它对身体起到的调理作用之后在结合自己的身体情况进行锻炼，这样才能让身体变得更加的健康，下面一起了解下负重深蹲的好处有哪些。

负重深蹲的好处有哪些
一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。

科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。

因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。

另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

三、提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。

爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经
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