常见慢性病及体育健身
—、高血压
高血压被称为人类健康的“隐形杀手”，早期往往无任何症状，是中老年人最常见的慢性病。高血压是心脑血管病发生和死亡的主要危险因素，会导致冠心病、心绞痛、心肌梗死、心力
衰竭、中风，甚至猝死。采取健康生活方式可减少55%的高血压发病率，其中健身运动起
着至关重要的作用。
1?高血压分级的判断
若收缩压与舒张压分属不同的级别，则以较高的分级为准。单纯收缩期高血压水平也可以按
照收缩压水平分为1、2、3级。
2?运动疗法
（1 ）运动项目
高血压患者以有氧运动为主，不同方式、同等强度影响基本一致。人们容易做到的有氧运动方式有步行、慢跑、骑自行车（中速以下）、跳舞、降压操、太极拳、柔力球、休闲游泳和
水中步行、中度费力的家务劳动、庭院劳动、徒步郊游、下肢功率车和上肢功率车等。
健身走被认为是老年咼血压患者最基本、最必要、最安全和最有效的运动。每天最有效的时
间至少为30分钟，最好为1小时。
（2 ）运动强度及时间
高血压患者在运动中的血压升高幅度比非高血压者高，宜采用中低强度较长时间的运动，以
步行威力，行走速度一般不超过120步/分钟。中华传统康复运动如气功、太极拳、降压舒
心操等，运动时心率约为100~110分钟，锻炼结束后3分钟即恢复正常。每天2次，每次30~40分钟。
运动后安静血压降低幅度随着运动持续时间增加而有明显变化。运动后降压持续时间为数分
钟至数小时，最长达22小时。
（3 ）适应症与禁忌症
适应症
运动疗法适用于原发性高血压、临界性高血压，I期高血压、n期高血压以及部分病情稳定
的川期高血压患者，对于以舒张压增高为主的患者作用更为显著。
禁忌症
高血压病患者安静血压没有得到控制或超过185/105毫米汞柱。未得到控制的重度高血压、
高血压危象或急性高血压病患者。高血压病合并心力衰竭、不稳定心绞痛、高血压脑病、视
网膜病变和严重心律失常的患者。
注意事项
二高血脂
血脂是血浆中的胆固醇、甘油三脂、类脂等的总称。高血脂通常指血浆中胆固醇、甘油三脂
中一个或几个指标都有升高。高血脂与心脑血管疾病的发生密切相关。
高血脂症的判断
2. 运动对高血脂症的影响
（1）有氧运动能够降低血浆中甘油三脂的含量
（2）有氧运动能降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇），提高高密度脂蛋白胆固醇（“好” 胆固醇）。
3. 运动疗法
（1 ）运动疗法
有氧运动都可以引起血脂改善。走、慢跑、走跑交替、骑自行、有氧操、游泳等需要持续一定时间的健身运动。（2 ）运动时间
每次降血压的运动时间应达到30~60分钟。
（3 ）运动频率
运动频率每周4~5次。
对于血脂异常的人群，我们推荐每天运动1次，每周运动3~5次。最好能够达到每周运动5
次。
（4 ）适应症和禁忌症
A. 原发性血脂异常人群：患有家族性高胆固醇血症、家族性混合型高血脂症等“家族性高脂
血症”的人群，由于胆固醇和脂肪摄入过多、饮食过多、体重增加、吸烟、饮酒等不良饮食
习惯和生活方式引起的血脂异常，都属于原发性血脂异常；
血脂异常合并轻度、中度高血压，而且没有心脏、大脑、肾脏等重要器官并发症；
血脂异常同时患有2型糖尿病；血脂异常同时患有单纯性肥胖。
B. 禁忌症
处于疾病的急性期：如急性心肌梗死急性期。
血脂异常人群有以下五种情况之一时：
安静时心率超过100次/分钟；
高血压患者舒张压超过110毫米汞柱，低血压或者收缩压低于90毫米汞柱；
安静时心绞痛发作；
心脏病发作在10日以内的；
有严重心率失常。
冠心病
近20年来我国冠心病的发病率急剧上升，大有赶超欧美之势。冠心病被称为人类健康的头号杀手，是影响人类
冠心病的全称为冠状动脉粥样硬化性心脏病, 由于脂质代谢不正常，血压中的脂质代谢不正
寿命最主要的慢性病之一。
常，血液中的脂质沉着在原来光滑的动脉内膜上，质堆积而成斑块，斑块渐渐增多造成动脉腔狭窄，使血流