(完整word版)女子篮球队组队训练计划 (2015-2016)

女子篮球训练计划篮球是一项强度较高的运动项目，对于女子篮球队员来说，制定科学合理的训练计划至关重要。

本文将针对女子篮球运动员的特点和需求，提出一份全面有效的训练计划，旨在帮助女子篮球运动员提升技术水平和竞技实力。

一、训练计划概述女子篮球训练计划的目标是全面提高运动员的身体素质和篮球技术，并增强球队的整体实力。

以下是一个典型的女子篮球训练计划的时间分配：1. 热身和拉伸训练（15分钟）：通过适当的热身运动和拉伸动作，提高身体的柔韧性和关节活动范围，预防运动伤害。

2. 技术训练（45分钟）：包括传球、运球、投篮、防守等篮球基本技术的训练。

通过不断重复和练习，提升技术水平和技术熟练度。

3. 体能训练（60分钟）：包括有氧耐力训练、爆发力训练、速度训练和力量训练等。

通过科学的体能训练，提高运动员的身体素质和竞技能力。

4. 战术训练（30分钟）：包括进攻战术和防守战术的训练。

通过模拟比赛场景，培养球员的意识、配合和应变能力。

5. 恢复训练（30分钟）：通过放松伸展运动、按摩和冷热水浸泡等方式，提高身体恢复速度，预防和减少运动伤害。

二、周训练计划以下是一周女子篮球训练计划的安排：周一：- 热身和拉伸训练：15分钟- 传球和运球训练：15分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周二：- 热身和拉伸训练：15分钟- 投篮和防守训练：30分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周三：- 热身和拉伸训练：15分钟- 运球和防守训练：30分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周四：- 热身和拉伸训练：15分钟- 传球和投篮训练：30分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周五：- 热身和拉伸训练：15分钟- 运球和投篮训练：30分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周六和周日为休息日，运动员可以进行自我训练，如篮球技术的巩固、影片观摩和球场意识的培养等。

女篮第一周晨训计划第一天强度:大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1.准备活动：慢跑1000米—1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑15min2.原地快速高抬腿跑:20秒X3组5min3.计时跑：30MX4 组，60MX3 组，80MX2 组30min4.腰腹肌练习：悬垂举腿等5min5.放松肌肉第二天强度：中运动量：大课任务：小力量、一般耐力练习课内容：1. 15圈有氧（平均每圈在1分40秒左右）28min2.各种拉长活动5min3.跳大阶梯（踝关节练习）30次/组X3 （左右脚依次交替）10min4.俯卧撑20次/组X2 5min5.放松活动第三天强度：小运动量：大课任务：速度耐力练习。

发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1.准备活动：越野跑，各种拉长活动、协调练习。

25min2.弯道跑：40MX5次8min3.组合跑方案：（600米+400米+200米）X2-3组15min4.短助跑水平单足跳：20MX3组5min5.放松活动5min第四天强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1.慢跑+柔韧性练习或跑的专门练习15min3.高抬腿走：100MX2 6min4.后蹬跑：100MX2 6min5.行进间加速跑：40MX4 60MX3 10min6.计时跑：60MX3 100MX1 12min7.放松活动5min第二周晨训计划周一强度：中运动量：中课任务：增强投篮的手型和感觉课内容：1.准备活动10min2.投篮 150 次35min3.放松周二强度：中运动量：中课任务：提高各种脚步动作课内容：1.准备活动10min2.脚步动作练习：全场3点快速频步练习，3组30min 变向跑，2组转身跑，2组急停，4组侧身跑，2组滑步后侧步5组3.指卧撑10个/组*2 5min4.放松5min 周三强度:小运动量：中课任务：提高耐力素质课内容：1.准备活动5min2.变速跑10圈35min3.悬垂举腿10个/组*2 10min4.放松5min 周四强度：大运动量：小课任务：提高队员的速度课内容：1.准备活动5min2.跑的专门练习10min3. 30米，60米，100米计时跑各3组30min4.放松5min 周五强度：中运动量：中课任务：加强投篮感觉的练习课内容：1.准备活动10min2.投篮练习（2分钟自投自抢，5点移动投篮等）35min3.罚篮比赛5min4. 放松5min第三周晨训计划星期一强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1.环校跑2圈40min2.俯卧撑20次/组*2 8min3.放松星期二强度：中运动量：中课任务：进一步巩固投篮手型，达到在高强度下稳定出手的目的课内容：1.准备活动有氧跑10min2.自投自抢投篮练习2分钟/组*4 18min3.2点移动投篮练习20个/组*5 30min4.放松星期三强度：大运动量：大课任务：提高有氧和无氧的交替能力，课内容：1.准备活动10min2.50米计时跑4组8min3.变速跑 10圈25min4.仰卧起坐25次/组*2 8min5.. 放松星期四强度：中运动量：中课任务：发展篮球专项所需的力量素质课内容：1.准备活动15min2.跨步跳（一跨一跳，二跨一条，三跨一跳）3*3 15min3.托人半蹲（根据自身力量）15次/2组10min4.防守滑步练习10min5.放松星期五强度：小运动量：大课任务：改变投篮中不足的问题，增强投篮感觉课内容：1.准备活动10min2.投篮练习35min3.全场4点折返跑5min4.放松第四周晨训计划周一强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1.准备活动15min2.收腹跳15个/组*3 5min3.负重半蹲起根据自己的力量选择重量，但是不低于110斤15 个/组*3 15min4.立卧撑 15个/组*3 10min5.抬脚尖（提踵）30次/组*2 6min6.放松周二强度：小运动量：大课任务：专项耐力所需的练习，提高有氧无氧能力课内容：1.准备活动5min2.变速跑10圈30min3.仰卧起坐25个/组*3 10min4.放松周三强度：大运动量：中课任务：发展力量素质练习，提高力量素质课内容：1.准备活动15min2.两腿交换跳40次/组*2 10min3.台阶跳30min（各种脚步的：如双脚交替快速跑；单腿跳小阶梯；双腿跳大阶梯）共16组4.俯卧撑20个/组*2 5min5. 放松5min周四强度：中运动量：中课任务：发展一般的耐力素质课内容：1.环校跑3圈50min2.放松5min周五强度：中运动量：大课任务：加强队员的速度素质，提高投篮的准确性课内容1.准备活动8min2.投篮练习100次三人一组30min3.全场4点计时折返跑2组6min4.放松。

江阴市成化高中校女篮训练计划沈向阳石国宝树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。

以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。

坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

一．训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。

并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为半小时投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

二、内容：1、身体训练。

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）4——5米间的中远投。

（2）锋，卫个别队员要掌握5米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

4、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

女子篮球队组队训练计划为丰富校园课余文化生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，发挥学生的特长和个性。

力争在城区小学生篮球比赛中取得好成绩。

一、选拔吸收队员，新成立篮球队，人数12—15人。

1、未毕业的老队员及通过各级老师的推荐选拔队员。

2、根据开展的篮球基本功展示等物色到的队员吸入队伍中来。

3、通过同学间的了解选出原来球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

目的是提咼各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。

目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。

主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。

通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。

包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。

包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。

通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，争取好的名次，这是篮球队的总目标。

女子篮球社团训练计划引言本文档旨在为女子篮球社团制定一份训练计划，以提高球队成员的篮球技能和团队协作能力。

训练目标1. 提高球员的篮球基本功，包括运球、投篮、传球和防守等方面。

2. 提高球员的体能水平，增强球队的耐力和爆发力。

3. 培养球队的团队意识和合作精神，提高球员间的配合能力。

训练计划第一周- 每天进行基本的篮球运动训练，包括运球、投篮和传球等。

- 第一天重点训练运球技巧，如运球变向、突破等。

- 第二天集中训练投篮技巧，包括站位、射程和准确度等。

- 第三天进行传球练，包括长传和短传等技巧。

- 第四天综合训练运球、投篮和传球等技能。

- 第五天进行集体对抗训练，提高球员的比赛应变能力。

第二周- 每天进行体能训练，包括跑步、爬楼梯和综合训练等。

- 第一天进行跑步训练，包括短跑和长跑等。

- 第二天进行爬楼梯训练，培养球员的腿部力量和耐力。

- 第三天进行综合训练，结合篮球技巧进行有氧和无氧训练。

- 第四天进行有氧运动，如游泳或骑自行车等。

- 第五天进行无氧运动，如力量训练或激烈的体能训练。

第三周- 每天进行团队合作训练，培养球员间的默契和配合能力。

- 第一天进行集体传球练，提高球员的传球准确度和速度。

- 第二天进行攻防转换训练，培养球队的快速反击和防守技巧。

- 第三天进行团队战术训练，包括进攻套路和防守战术等。

- 第四天进行集体训练对抗，加强球员的比赛应变能力。

- 第五天进行模拟比赛，检验球员们实际应用技巧的能力。

结论本训练计划旨在通过系统的训练和培养，提高女子篮球社团球员的篮球技能和团队合作能力。

希望通过持之以恒的训练，球队能够在比赛中取得更出色的表现。

女篮训练计划书一、引言女子篮球运动在全球范围内越来越受欢迎，越来越多的女性参与其中。

为了提高女子篮球运动水平，我们制定了这份女篮训练计划书。

这份计划旨在帮助女篮队员们提高篮球技术、体能素质和团队合作能力，从而取得更好的比赛成绩。

二、训练目标1.提高篮球基本功，包括运球、传球、投篮、盘带、防守等。

2.增强身体素质，包括爆发力、速度、耐力和灵活性。

3.培养团队合作意识和默契度，提升战术执行能力。

4.培养比赛的心理素质，包括自信、毅力和适应性。

5.提高篮球智商，培养角色意识和球感。

三、训练内容及安排1. 篮球基本功训练•运球：每周进行3次，每次30分钟。

包括基本的站立运球、移动运球、变速变向运球等。

•传球：每周进行2次，每次20分钟。

包括基本的胸传、头传、地滚球以及长传、斜传等。

•投篮：每周进行4次，每次40分钟。

练习各种不同位置的投篮动作，包括跳投、上篮和三分球等。

•盘带：每周进行2次，每次20分钟。

通过多样的盘带练习提高球员的控球能力和应对紧逼的能力。

•防守：每周进行3次，每次30分钟。

练习个人防守姿势、防守技巧和团队协防意识。

2. 身体素质训练•爆发力训练：每周进行2次，每次40分钟。

包括跳跃训练、爆发力起跑训练和爆发力爬楼梯训练等。

•速度训练：每周进行2次，每次40分钟。

包括短跑、绕桩跑和直线加速等。

•耐力训练：每周进行3次，每次30分钟。

包括长跑、循环训练和综合训练等。

•灵活性训练：每周进行2次，每次20分钟。

进行各种伸展运动和拉伸训练，提高身体的柔韧性。

3. 团队合作训练•战术训练：每周进行2次，每次60分钟。

通过战术演练和战术对抗训练，提高球队的战术执行能力。

•团队配合训练：每周进行3次，每次40分钟。

通过各种团队配合训练，培养球员之间的默契度和合作能力。

•球队比赛训练：每周进行1次，时间根据比赛安排而定。

进行球队内部的对抗训练，提高比赛技术和战术水平。

4. 心理素质训练•自信心训练：每周进行2次，每次30分钟。

女子篮球队训练计划1.引言本训练计划旨在提高女子篮球队员的技术水平和竞技能力，以达到更好的比赛表现。

该计划将包括技术训练、体能训练和战术训练等方面。

2.技术训练2.1 突破与投篮进行针对突破和投篮的基本动作训练，包括正手突破、反手突破和各种投篮动作。

模拟比赛场景进行针对性的技术练，提高队员们在实际比赛中的应对能力。

2.2 传球与接球进行传球和接球的基本功训练，包括准确度、速度和反应能力的提高。

组织小组对抗，通过实战演练加强队员们的传球和接球技巧。

2.3 防守与盯人进行个人防守技术的训练，包括站位、急停、变向和拦截等。

开展团队对抗，提高队员们的防守意识和团队配合能力。

3.体能训练3.1 耐力训练进行有氧运动，如长跑和游泳，提高队员们的耐力水平。

定期进行短时间高强度的间歇训练，提高队员们的爆发力和持久力。

3.2 力量训练制定针对篮球运动的力量训练计划，包括提高下肢力量和核心肌群的训练。

进行定期测试，评估队员们的力量水平，并根据结果进行调整。

4.战术训练4.1 进攻战术研究并熟练掌握不同的进攻战术，包括快攻、半场进攻和固定战术。

进行对抗训练，提高队员们在不同战术下的配合和执行能力。

4.2 防守战术研究并熟练掌握不同的防守战术，包括全场盯人防守和区域防守。

进行对抗训练，提高队员们在不同战术下的防守技巧和配合能力。

5.训练安排每周进行5次训练，包括3次技术训练和2次体能训练。

技术训练和体能训练交替进行，确保全面提高队员们的技术和体能水平。

每次训练持续1.5小时，包括热身、训练和放松。

6.结束语通过该训练计划的执行，女子篮球队员将能够提高自身的技术水平、体能素质和战术配合能力，为比赛取得更好的成绩打下坚实的基础。

同时，队员们也应该在训练之外保持积极的心态和良好的生活习惯，以全面提升自身的综合素质。

女子篮球训练计划篮球作为一项全身运动，无论男女都能从中获得很多的益处。

而女子篮球运动在近年来也逐渐受到关注和重视，越来越多的女性选择加入篮球队，并积极参与其中。

为了帮助女子篮球运动员提高技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。

训练目标：1. 提高基本功：包括运球、传球、投篮等技术动作的准确性和稳定性。

2. 增强体能素质：包括力量、速度、耐力和灵敏度的提升。

3. 增加篮球战术意识：加强球队协作能力，培养球员在比赛中的应变能力。

训练计划：1. 动态热身（15分钟）每次训练前都应进行充分的热身活动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体和肌肉进行更剧烈的运动。

2. 基本功训练（30分钟）进行运球、传球和投篮等基本技术的练习。

练习期间，重点强调动作的正确性和规范性，通过重复训练来逐渐提高技术水平。

3. 力量训练（30分钟）利用器械和自重训练来提高球员的力量水平。

重点训练腿部、核心和上肢的力量，以增强爆发力和抗压能力。

4. 速度和敏捷度训练（20分钟）进行快速移动、变向、反应等训练，提高球员的速度和敏捷度。

可以设置各种速度训练的小组活动或对抗训练，以提高实战能力。

5. 耐力训练（20分钟）进行有氧运动，如长跑、跳绳等，以提高球员的持久力和耐力。

同时，可以进行有氧训练与技术动作结合的综合训练，让球员更好地适应比赛的节奏。

6. 战术训练（30分钟）进行球队战术的实战练习，注重球员之间的配合与默契度。

通过模拟比赛场景，提高球员的比赛意识和应变能力。

7. 团队合作与比赛（15分钟）进行球队合作训练和小型比赛，锻炼球员的团队合作意识和应对比赛压力的能力。

同时，也可以通过比赛来检验球员们在训练中所学到的技术和战术。

8. 放松与恢复（10分钟）训练结束后，进行适当的放松活动和拉伸练习，促进肌肉的恢复和舒缓疲劳。

训练周期和频率：训练周期一般为每周5到6次，每次训练时间约为2小时。

根据球员的实际情况和训练计划的要求，可以适当调整训练频率和周期。

篮球女生校队训练方案1. 引言篮球作为一项流行且有趣的运动，不仅能促进身体健康，还培养团队合作精神和个人技能。

为了提高学生的篮球水平和团队协作能力，校队需制定一个科学合理的训练方案。

本文档将详细介绍篮球女生校队的训练方案，包括课程设置、训练内容和训练时间安排等，旨在帮助篮球女生校队达到进步和取得优秀成绩。

2. 训练目标篮球女生校队训练的主要目标是提高球员的技术水平、身体素质以及团队合作能力。

具体目标如下：2.1 技术水平•提高投篮准确性和命中率•加强传球和接球技巧•改善运球和盘带技能•提升防守和盯人能力2.2 身体素质•增强耐力和爆发力•提高速度和敏捷性•加强协调能力和灵活性•提升弹跳能力和身体控制2.3 团队合作能力•培养配合默契和团队意识•提升战术运用和防守协作•加强队员之间的沟通和互助3. 课程设置为了达到训练目标，篮球女生校队的训练课程将包括以下内容：3.1 基础训练•热身运动和柔韧性训练•技术基础练习，包括投篮、传球、运球等•篮球基本动作和练习3.2 强化训练•篮球战术的学习和实践•战术配合和战术应用的训练•防守技巧和盯人练习3.3 战术训练•比赛模拟和战术调整•团队配合和默契训练•策略分析和战术讨论4. 训练内容根据训练目标和课程设置，篮球女生校队的训练内容将涵盖以下方面：4.1 技术训练•投篮练习：包括站姿投篮、跳投、三分球等•传球练习：短传、长传、快速传球等•运球训练：基本运球动作、变向运球、盘带等•防守练习：包括个人防守、区域防守、盯人防守等4.2 身体素质训练•跑步训练：长跑、短跑、绕桶跑等•爆发力训练：跳跃训练、爆发力动作等•敏捷性训练：灵敏度练习、变向训练等•灵活性训练：拉伸运动、柔韧性训练等4.3 战术训练•进攻战术：包括快攻、半场进攻、固定战术等•防守战术：包括全场盯人防守、区域防守等•团队配合训练：默契配合、战术配合等•比赛模拟训练：模拟实战、比赛演练等5. 训练时间安排为了保证训练效果，篮球女生校队将按照以下时间安排进行训练：•每周训练5天，每天2小时，共计10小时•定期进行体能测试，以评估团队的身体素质水平•定期进行比赛和友谊赛，提高比赛经验和应对能力•定期进行训练成果的总结和反馈，以及制定下一阶段的训练计划6. 结论篮球女生校队的训练方案旨在提高球员的技术水平、身体素质和团队合作能力。