小学女子篮球队训练计划16--17

女子篮球训练计划篮球是一项强度较高的运动项目，对于女子篮球队员来说，制定科学合理的训练计划至关重要。

本文将针对女子篮球运动员的特点和需求，提出一份全面有效的训练计划，旨在帮助女子篮球运动员提升技术水平和竞技实力。

一、训练计划概述女子篮球训练计划的目标是全面提高运动员的身体素质和篮球技术，并增强球队的整体实力。

以下是一个典型的女子篮球训练计划的时间分配：1. 热身和拉伸训练（15分钟）：通过适当的热身运动和拉伸动作，提高身体的柔韧性和关节活动范围，预防运动伤害。

2. 技术训练（45分钟）：包括传球、运球、投篮、防守等篮球基本技术的训练。

通过不断重复和练习，提升技术水平和技术熟练度。

3. 体能训练（60分钟）：包括有氧耐力训练、爆发力训练、速度训练和力量训练等。

通过科学的体能训练，提高运动员的身体素质和竞技能力。

4. 战术训练（30分钟）：包括进攻战术和防守战术的训练。

通过模拟比赛场景，培养球员的意识、配合和应变能力。

5. 恢复训练（30分钟）：通过放松伸展运动、按摩和冷热水浸泡等方式，提高身体恢复速度，预防和减少运动伤害。

二、周训练计划以下是一周女子篮球训练计划的安排：周一：- 热身和拉伸训练：15分钟- 传球和运球训练：15分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周二：- 热身和拉伸训练：15分钟- 投篮和防守训练：30分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周三：- 热身和拉伸训练：15分钟- 运球和防守训练：30分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周四：- 热身和拉伸训练：15分钟- 传球和投篮训练：30分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周五：- 热身和拉伸训练：15分钟- 运球和投篮训练：30分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周六和周日为休息日，运动员可以进行自我训练，如篮球技术的巩固、影片观摩和球场意识的培养等。

小学女子篮球队训练计划16周训练重点安排：1、第一周：学习移动技术2、第二周：A学习运球技术、 B双手胸前传接球3、第三周：A复习移动技术 B复习原地双手胸前传接球技术 C复习原地运球技术 D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）4、第四周：A复习行进间运球技术 B学习移动技术（滑步、撤步）5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术 B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、第六周：A复习移动技术 B学习变向运球技术、运球急停急起技术 C学习行进间双手胸前传接球技术7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B复习行进间双手胸前传接球技术 C学习原地交叉步持球突破技术8、第八周：A复习防守移动技术 B学习防运球9、第九周：A学习原地单手肩上投篮 B复习原地双手胸前传接球技术10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术 B复习行进间运球技术11、第十一周：A复习移动技术 B复习原地单手肩上投篮技术 C复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术 B复习行进间双手胸前传接球技术13、第十三周：A复习防守移动技术 B罚球比赛 C学习防投篮14、第十四周：A学习防守有球队员 B学习抢防守蓝板球技术 C学习防守无球队员（放纵、横切）15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球 B学习防守无球队员16、第十六周：A复习进攻技术 B总复习17、第十七周：A复习攻守技术 B复习防守有球队员 C复习进攻技术18、第十八周：A复习攻守技术 B复习传切配合、突分配合 C学习掩护配合19、第十九周：A复习攻守技术 B复习掩护配合 C介绍策应配合20、第二十周：A学习行进间传接球上篮 B学习快攻战术 C实战练习。

小学篮球训练计划一、日期：2022 年3 月——2022 年7 月二、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。

以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球) 。

坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风，并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特殊强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练” ，“战”结合，每周训练5 天，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

四、内容：1、身体训练。

(1) 力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2) 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

(1) 3 —— 5 米间的中远投。

(2)锋、卫个别队员要掌握 6 米以外远投。

(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

(4)个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

(4)注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

( 1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高挪移速度和扩大防守控制面。

(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，1-4)。

4、快攻和防快攻。

(1)争取一切时机反动快攻并要得分。

(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。

(2)长传快攻与短传快攻相结合。

女子篮球训练计划女子篮球训练计划1一．训练理念：1．以“健康第一”为出发点，全面发展各项身体素质。

2．让学生保持对篮球运动的高度兴趣，并使“学训”相互促进。

3．在技术、战术和思想作风上向“男式”靠拢。

二．训练时间：1．上课期间，每周安排5次训练。

其中周二至周五夏时制16时20至17时30分，冬时制16时20分至17时15分；周六8时至10时。

2．寒假集训7次，时间为14时至16时；暑假集训30次，时间为8时至10时。

3．劳动节、国庆节等较长的假期安排一半时间进行训练。

4．赛前1至2个月每周安排2次早训。

三．基本情况：1.离比赛时间只有11个月，五年级学生正式训练不足1月，没有比赛经验。

2.四年级后备队员已经挑选完毕，限于身体条件目前不能完成单手肩上投篮和低手上篮动作。

四．训练目标：1．五年级争取在11、__月份的安阳学区和瑞安市篮球赛上有好的表现；四年级以11、__月份的安阳学区和瑞安市篮球赛前三名为目标。

2．五年级要学会各种较复杂的篮球技术和战术，四年级以篮球基本功和各种身体素质练习为主。

3．培养顽强、团结的作风和压倒一切的气势。

五．其他1．建立训练考勤制度，做好实际训练时间记录。

2．做好训练质量检测工作。

六．队员名单女子篮球训练计划2目的任务：为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

情况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。

主要的原因有（1）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。

所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。

所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的`力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

（3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。

由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。

小学培训篮球训练计划篮球是一项集技巧、速度、力量和团队合作于一体的运动项目，对于小学生来说，学习篮球不仅可以提高身体素质，还可以培养其团队合作能力和积极进取的精神。

因此，合理的篮球训练对于小学生的成长至关重要。

下面是一份针对小学生的篮球训练计划，希望能够帮助孩子们更好地学习和提高篮球技能。

第一阶段：入门篮球基础训练（2周）时间：周一、周三、周五，每天1小时训练内容：1. 球技基础训练：学习控球、带球、传球、投篮的基本技能。

2. 体能训练：进行基础的身体素质训练，包括跑步、跳绳、基本的力量训练。

3. 观察分组：根据孩子们的基本能力，分为不同的小组进行训练。

第二阶段：团队合作训练（2周）时间：周二、周四、周六，每天1.5小时训练内容：1. 配合训练：学习团队配合的基本技能，包括传接球、防守、协作等。

2. 对抗训练：进行简单的对抗性训练，学会在比赛中应对对手。

3. 战术训练：学习简单的篮球战术，包括进攻战术和防守战术。

第三阶段：个人技术提高（3周）时间：周一至周六，每天2小时训练内容：1. 技术训练：对基本球技进行深入训练，提高控球、带球、传球、投篮等技能。

2. 体能训练：进行更加系统的身体素质训练，包括灵活性、爆发力、耐力等方面。

3. 真人对抗：增加真人对抗训练，提高孩子们在比赛中的应对能力。

第四阶段：比赛准备（2周）时间：周一至周五，每天2小时训练内容：1. 战术训练：进一步学习篮球战术，提高团队的角色定位和战术执行能力。

2. 对抗训练：加强对抗性训练，提高孩子们在比赛中的竞技水平和心理素质。

3. 视频分析：对比赛录像进行分析和总结，培养孩子们的比赛思维和反思能力。

第五阶段：比赛实战（1周）时间：周六全天训练内容：1. 比赛准备：进行实战对抗，检验孩子们在训练中所学到的技能和战术水平。

2. 评比赛成绩：对比赛成绩进行评价和总结，发现问题并进行调整。

通过以上的训练计划，相信小学生们能够在篮球训练中不断提高自己的技能和素质，培养良好的体育运动习惯，并且在团队训练中学会团结协作、互相尊重的积极态度。

小学篮球队训练计划篮球作为一项全身运动，对于儿童来说是一种非常受欢迎的体育运动。

小学篮球队的训练计划至关重要，它不仅能够提高队员的篮球能力，还能培养他们的团队合作精神和集体荣誉感。

下面是一份针对小学篮球队的训练计划，旨在通过规划合理的训练内容和安排，提高队员的技术水平和比赛能力。

一、训练目标1. 提高队员的基本篮球技术，包括运球、传球、投篮、防守等；2. 培养队员的身体素质，包括爆发力、耐力、灵活性等；3. 培养团队合作意识，通过集体训练和比赛培养队员的团队精神；4. 培养队员的比赛策略和技术运用能力，提高比赛获胜的机会。

二、训练内容1. 热身训练（15分钟）- 队员们进行短跑和拉伸等热身活动，以准备接下来的高强度训练。

2. 基本技术训练（30分钟）- 运球：队员们进行基本运球训练，包括单臂运球、换手运球等；- 传球：队员们进行站立传球和跑动传球的训练，注重传球准确性；- 投篮：队员们进行站位投篮和运球投篮的练习，注重投篮姿势和准确性；- 防守：队员们进行基本的防守训练，包括站位、盯人和拦截等。

3. 技术拓展训练（30分钟）- 运球拓展：队员们进行带球突破和变向运球等训练，提高运球能力；- 传球拓展：队员们进行控制传球和快速传球等训练，提高传球技巧；- 投篮拓展：队员们进行跳投和三分球等训练，提高投篮命中率；- 防守拓展：队员们进行防守站位和对抗训练，提高防守能力。

4. 团队合作训练（20分钟）- 分组对抗：将队员们分为小组进行对抗训练，注重队员之间的合作和协作；- 团队战术：队员们进行战术演练，包括快攻、进攻套路等，提高团队配合能力。

5. 比赛模拟训练（25分钟）- 进行实战模拟，通过对抗训练提高队员的比赛应变能力和技战术应用能力；- 教练员对队员们进行技术指导和战术布置。

三、训练频率和持续时间- 训练频率：每周三次，分别在周一、周三和周五进行训练；- 训练持续时间：每次训练时间为1.5小时，包括热身、技术训练、团队合作训练和比赛模拟。

女子篮球训练计划女‎子篮球训练计划‎篇‎一：女子篮‎球队训练计划建设中‎心小学女子篮球队训练‎计划一、总任‎务：树立快‎、稳，准、狠的风格，‎坚持身体素质训练和技‎战术训练为主，以技战‎术训练为重点，以力量‎训练为突破口，并逐步‎提高投篮命中率，培养‎一支具有顽强的斗志和‎团结协作的优良少年篮‎球队，力争在区、市篮‎球比赛中取得优异成绩‎。

二、训练原‎则：1、训练‎工作中突出练思想，练‎作风、并强调基本功练‎习。

2、战术‎训练要循序渐进，从实‎战出发，强调队员的技‎术配合。

3、‎“练“，“战“结合，‎加强教学比赛训练，找‎出存在弱点。

‎4、全队战术训练的过‎程中，要重视个人战术‎训练，要区别对待，做‎到扬长避短。

‎三、内容：1‎、身体训练。

‎（1）力量：‎四肢力量与腰部力量‎为主。

（2）‎速度耐力：‎专项素质结合快速传接‎球，球场各种跑与防守‎训练。

2、投‎篮。

（1）5‎--6米间的中远投篮‎技术。

（2）‎个别队员要掌握7米以‎外远投。

（3‎）要掌握转身投篮和勾‎手投篮。

（4‎）个别队员要有单挑的‎能力。

达到一定命中率‎后，增加投篮强度与对‎抗性投篮训练。

‎3、篮板球。

‎（1）强化篮板球意‎识，增加抢篮板球的人‎数。

（2）提‎高弹跳力，学会卡位，‎提高抢篮板球的成功率‎。

（3）鼓励‎有弹跳力的队员冲抢前‎场篮板球。

（‎4）注意拿稳球后快速‎传出第一传。

‎4、积极防守。

‎（1）提高个人防守‎能力，不断提高抢、断‎、封、补等攻击性的防‎守技术。

（2‎）降低防守重心，掌握‎各种防守步伐，提高移‎动速度和扩大防守控制‎面。

（3）半‎场紧逼盯人防守与全场‎紧逼盯人防守的方法和‎破解方法。

（‎4）做好战术变化，巩‎固和提高区域联防。

‎5、快攻和防快‎攻。

（1）争‎取一切时机反动快攻并‎要得分。

（对方得分发‎底线球和发边线球破对‎方紧逼）（2‎）长传快攻与短传快‎攻相结合。

（‎3）学会以多打少和‎以少防多的方法。

小学篮球校队训练计划篮球是一项受欢迎的运动项目，对于小学生来说，参加篮球校队是提高身体素质和培养团队精神的良好途径。

为了让小学篮球校队能够充分发挥潜力，并取得好成绩，制定一个合理的训练计划是十分重要的。

本文将介绍一个适合小学篮球校队的训练计划。

一、目标设定为了确保训练的有效性，我们需要设定明确的目标。

整个训练计划的目标应包括提高个人技术水平、培养团队合作精神、增强篮球比赛的应变能力等。

在设定目标时应注意每个小学生的个体差异性，根据不同的技术水平和年龄特点，制定相应的训练目标。

二、训练内容1. 基本篮球技术训练1.1 运球：着重培养运球平稳的基本功，并逐渐引入一些变化步伐和运球技巧。

1.2 传球：学习准确传球的基本技巧，包括正手传球、胸传、头传等。

同时，进行传球配合练习，提高团队合作意识。

1.3 投篮：针对不同位置给予专项的投篮训练，包括静止投篮和运动投篮。

1.4 防守：学习基本的防守姿势、站位和侧身运动等，提高对手的限制能力。

2. 身体素质训练2.1 身体协调性训练：进行一系列有助于提高身体协调性的训练项目，如平衡练习、灵活性训练等。

2.2 力量训练：通过使用合适的训练设备，进行简单的力量训练项目，如俯卧撑、引体向上等，增强肌肉力量。

2.3 耐力训练：进行适量的有氧运动训练，如慢跑、徒手跳绳等，提高球员的持久力。

三、训练计划安排1. 周期划分1.1 筹备期：进行基本篮球技术的学习和训练，旨在提高技术素养。

1.2 强化期：加大训练强度，提高身体素质和篮球技能，同时进行对抗性训练。

1.3 备战期：综合训练，巩固技术，并进行模拟比赛，做好比赛前的准备。

2. 训练时间和频率安排2.1 篮球校队的训练时间可安排在每周三、五的下午两小时，根据实际情况合理安排特训或休息。

2.2 训练计划执行周期为三个月，每日进行全面训练，每周进行对抗训练。

3. 训练内容与方法安排3.1 根据不同的训练周期，合理分配训练内容和训练时间，灵活调整训练强度。

篮球培训小学生训练计划第一节：热身活动时间：10分钟目的：通过热身活动增加学生的身体活动量，提高身体温度，准备好开始体育课。

活动内容：1. 跑步：全场慢跑5分钟，以帮助学生们增加身体活动量，并提高身体温度。

2. 跳绳：利用跳绳活动锻炼学生的协调性和灵活性，增强肌肉力量。

3. 拉伸：进行全身拉伸训练，特别是针对腿部和背部的拉伸，保持肌肉的柔韧性。

第二节：基础篮球技能训练时间：30分钟目的：在学生们热身之后，进行篮球技能的基础训练，包括传球、运球和投篮。

训练内容：1. 传球练习：教练向学生演示传球的基本动作和技巧，让学生们进行分组练习，培养团队合作精神。

2. 运球训练：教练教授学生们正确的运球姿势和技巧，让学生们练习基本的运球动作，提高篮球操控能力。

3. 投篮练习：利用篮球场的篮框进行投篮练习，教授学生们正确的投篮姿势和动作，提高篮球得分能力。

第三节：篮球战术训练时间：20分钟目的：教授学生篮球的基本战术和战术要领，培养学生的团队意识和战术执行能力。

训练内容：1. 防守战术：通过模拟比赛，教授学生正确的防守姿势和移动方式，培养学生的防守意识和技能。

2. 进攻战术：在比赛模拟中，教授学生们如何发挥队友的优势，制定进攻战术，并加强团队合作，提高进攻得分能力。

3. 战术配合：通过团队训练，教授学生们如何在比赛中配合默契，提高团队合作能力，帮助学生提高比赛技巧。

第四节：比赛模拟训练时间：20分钟目的：培养学生面对比赛时的紧张和压力，提高学生的比赛技巧和应对能力。

训练内容：1. 模拟比赛：教练组织学生们进行小组比赛，实践刚才学到的篮球技能和战术。

2. 比赛技巧训练：在模拟比赛中，教练给予学生们个别指导，帮助他们改进篮球技巧，并培养学生良好的比赛心态。

3. 比赛分析：比赛结束后，教练对学生们的表现进行分析指导，帮助学生们找到不足之处并加以改正。

第五节：整理训练总结时间：10分钟目的：对今天的训练进行总结，让学生们回顾训练内容，加深对篮球技能和战术的理解。

女子篮球队组队训练计划为丰富校园课余文化生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，发挥学生的特长和个性。

力争在城区小学生篮球比赛中取得好成绩。

一、选拔吸收队员，新成立篮球队，人数12—15人。

1、未毕业的老队员及通过各级老师的推荐选拔队员。

2、根据开展的篮球基本功展示等物色到的队员吸入队伍中来。

3、通过同学间的了解选出原来球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。

目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。

主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。

通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。

包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。

包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。

通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，争取好的名次，这是篮球队的总目标。

横畈小学女子篮球队训练计划
一、训练目标：为推动实小篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。

二、训练时间：采取分散至集中相结合训练方式，在可以充足的时间可以进行个人辅导训练，在星期二、星期四、星期五中午集中训练。

三、训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以熟悉球性为主。

四、训练中注意的问题：1、注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动，训练强度要适度。

2、加强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练，保证训练时间和质量。

培养顽强的风格和务实的精神。

3、联系家长和老师，密切注意队员的文化学习情况。

五、训练内容：
第一周：熟悉球性练习为主（首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球；其次要学会绕球培养良好的球感例如绕颈饶腰等；最后就要学会跑动中的运球不求快求稳。

）
第二周：同上
第三周：同上
第四周：同上（考核球性）
第五周：传接球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）；罚球练习
第六周：同上
第七周：同上
第八周：同上
第九周：同上（考核传接球，罚球）
第十周：运球和三步上篮（运球：原地运球、行进间运球、急起急停
运球；三步上篮：原地练习、运球练习）
第十一周：同上
第十二周：同上
第十三周：同上（考核运球上篮）第十四周：运球、三步上篮、原地投篮混合训练。

第十五周：同上
第十六周：同上
第十七周：同上
第十八周：综合考核。

2015年小学女篮训练计划有计划、有目的地实行训练能让学生更快更好地掌握篮球技战术，但流水帐式的计划往往效果不佳，因为它忽略了学情分析、练习目标、训练效果等重要内容，以下是我对制定小学女生周、课时结合计划所提出的个人见解。

一．热身和放松活动要充分和有针对性热身运动对任何体育项目都是必不可少的，一定要让学生养成运动前充分热身的习惯。

前几年因为我对这个项执行得不够严格，致使个别学生出现肘、膝和踝关节慢性劳损。

鉴于前面的教训，现在即使是热身跑之前也要让学生先简单地拉伸腿部韧带，活动膝、踝等主要关节，并在慢跑结束后再次实行正式的热身操。

对于篮球运动中最容易受伤的手指和踝关节更是加长了活动时间，例如踝关节要顺、逆各转8个8拍。

课后的放松活动不能敷衍了事，若时间不够就以放松踝关节为主，此外还能够让学生在家里通过热水泡脚、洗热水澡等方法充分放松身体。

二．以基础练习为主选择简单易行的技战术内容小学女生的先天条件决定了她们难以打出高深的战术和掌握特别花俏的个人技能，所以平时我让学生练得最多的就是针对以下基础内容的练习。

在个人技术方面能做到理解基本的违例和犯规，在绝大局部情况下能接稳和传准球，运球时少违例并会行进间变向、急停起和前转身，三步上篮命中率较高，禁区附近有得分水平，罚球时偶尔能进球，在少犯规的前提下积极拼抢、在上篮或摆脱防守时会做一些简单的假动作等；在战术方面能做到会简单的掩护和传切配合，有快攻的意识和水平，人盯人防守时不会经常漏人，懂得基本的换防和协防，被紧逼时会有人来接应等。

三．选择训练内容和安排顺序要考虑学生的基础和所处阶段小学女生基本不具备特别好的篮球基础，难度太高的训练内容既不容易完成，也易使她们受伤从而让队员对篮球产生畏惧感。

例如在学生力气缺乏或没有掌握投篮动作时就要求她们在罚篮时进球，在不能很好地实行原地传接球的情况下就安排双人行进间传球上篮都是无视学生基础的表现。

所以内容的选择和安排要符合学生当前水平，并做到由简到繁，从易到难，甚至是从零开始实行教学。

小学女子篮球队训练计划
指导思想：
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。

参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。

随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

目的、任务：
为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。

基本情况：
学校篮球运动队处于初创阶段，学生竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。

其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。

在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。

具体训练计划：
准备期：（一周）
1、招运动员。

2、召开全队队员会议，制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：
2011年2月：以基本技术为主，辅以力量、柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2011年3月：基本技术综合练习，专项技术、战术养成阶段。

第二阶段：
2011年4月：以专项技术为主，辅以综合身体素质模拟比赛练习。

2011年5月：进入每周末两场的实地比赛，总结战术问题，打好每场比赛。

申请书
尊敬的教导处：初定于2月21日开设小学女子篮球兴趣班，每周开3课时，6月底结束兴趣班。

望批准！。

小学篮球队训练计划篮球是一项很受欢迎的体育项目，对于小学生来说，参加篮球队不仅可以锻炼身体，还能培养团队合作和竞争意识。

为了帮助小学生更好地参与篮球队训练，提高技能水平，制定一个科学合理的训练计划非常重要。

一、目标设定小学篮球队的训练计划首先需要明确目标，如提高篮球基本功、掌握基本战术、培养团队合作等。

设定明确的目标可以帮助教练和队员更好地制定训练内容和方法。

二、热身准备1. 热身操：进行简单的拉伸运动，包括颈部、肩膀、手臂、腿部等关节的活动，以增加肌肉的柔韧性。

2. 跑步训练：进行较长时间的慢跑，以提高心肺功能和体能。

三、基本功训练1. 常规运球：队员进行能左右手交替运球的训练，提高球感和控球能力。

2. 投篮练习：从短距离篮下开始，逐渐扩大投篮距离，锻炼投篮准确性。

3. 基本传球：队员进行基本传球练习，包括直传、斜传、过头传球等，以提高传球技巧。

4. 篮板球训练：队员进行篮板球争夺训练，包括跳跃高度和位置的掌握，提高篮板球抢断能力。

四、战术训练1. 进攻战术：教练向队员介绍进攻的基本战术，如快攻、单打、挡拆等，并进行实战演练。

2. 防守战术：教练向队员介绍常见的防守战术，如区域防守、人盯人防守等，并进行实战演练。

3. 配合默契：通过训练和比赛，培养队员之间的默契配合，提高团队整体战术水平。

五、比赛训练1. 实战演练：进行内部队内的比赛训练，加强队员们对战术的熟悉和应用能力。

2. 参赛经验：参加学校或其他单位的篮球比赛，提高队员的比赛经验和应变能力。

六、心理辅导通过心理辅导，帮助队员们建立自信心，增强意志力，克服紧张和压力，提高比赛时的发挥水平。

七、总结反馈每次训练结束后，及时召开队员会议或个别讨论，对训练效果进行总结反馈，及时纠正存在的问题，提出训练改进方案。

以上是一个小学篮球队训练计划的大致内容，具体的训练计划还需要根据队员的实际情况和训练时间的安排来确定。

希望这个训练计划能够对小学篮球队的训练有所帮助，让队员们在篮球运动中得到全面的提高和成长。

小学篮球队训练计划小学篮球队训练计划一、日期：2013年2月——2013年7月，二十周。

二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。

以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。

坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。

并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练6 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

四、内容：1、身体训练。

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）3——5米间的中远投。

（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

4、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

隆德二小女子篮球训练计划（2013—2014年第一学期）一、指导思想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。

参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。

随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

二、目的、任务：为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。

三、基本情况：学校篮球运动队处于初创阶段，学生竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。

其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。

在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。

四、训练时间：第一周选队员，第二周到第十六周，每周一到周五上午7:00----7:30五、具体训练内容1、身体训练。

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）2——3米间的中远投。

（2）后卫以及个别队员要掌握5米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。