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打排球的标准姿势和动作一、手臂放球法、练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟。
目的：使练习者明确垫球一瞬间时身体，双臂双手腕的动作正确做法，了解手臂垫球的正确部位。
二、自抛自垫法练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂，挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球。
这时手臂要抬平些，使球直上直下，垫发球高度为头上1米左右。
目的：明确垫球动作，掌握正确的垫球手臂部位，培养球感。
三、拍手垫球法同“二”练习，增加每垫一球后必须拍一次手再垫球，也可拍二到五次手后再垫球。
目的：养成垫球后必须放开手的正确动作，通过多次练习，培养正确双手互握手腕下压动作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的错误产生。
四、高低垫球法练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米左右，高球在头上3——4米左右。
目的：让练习者上下肢配合用力击球，培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。
五、对墙垫球法练习者离墙4——5米，下蹲，双手持球抛向墙面，当球触击墙面反弹回来，迅速将球再次垫击，如此反复进行练习。
目的：培养身体协调用力，掌握臂面垫球的角度和球体墙面反弹速度。
排球的准备姿势根据身体重心的高低，可以分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势以及深蹲准备姿势。
半蹲准备姿势，就是两脚分开与肩膀同宽，一脚稍微在前，两脚略微内扣，脚跟抬起，膝关节弯曲，上体保持前倾，重心在前方。
两臂自然放松，等待着对方发球。
稍蹲准备姿势。
也是两脚分来与肩同宽，比较有力的脚在前，两脚尖略微内扣，双膝弯曲，膝盖于脚尖在同一方向，重心比较高。
因为稍蹲姿势是应用于打球助跑之前快速反应时的动作，重心高方便反应。
低蹲准备姿势。
大部分与半蹲姿势相同，只是重心比半蹲姿势低，重心更向前倾。
所有的姿势都在做的夸张用力一些，这个姿势主要用于防守时的状态。
排球基本技术动作要领（一）准备姿势一般来讲，准备姿势分为半蹲准备姿势、少蹲准备姿势、低蹲准备姿势三种。
技术特点：屈膝提踵，含胸收腹，微动。
（二）发球正面上手发球（以右手为例）：面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。
左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约50厘米。
同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。
五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。
击球时右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。
挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。
正面下手发球：下手发球动作技术简单，是学习发球技术的入门，面对球网，左脚在前，两膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼视前方。
左手将球在体右侧抛起，高约20厘米，抛球时，身体重心后移，同时右手后摆。
击球时右脚蹬地，身体重心前移，右臂伸直，以肩为轴向前摆至腹前，用掌根击球的后下部。
击球后，随着击球动作身体重心前移，迅速入场。
（三）传球正面双手传球：是最基本的传球方法，它控制球面积大，手与全身动作容易协调配合，传球的准确性与稳定性也高，是掌握与运用其他各种传球方法的基础。
正面传球多采用稍蹲准备姿势，两脚左右开立，约同肩宽，两膝稍弯屈，上体自然挺起，两手自然抬起，放松，置于脸前，准备传球。
当球下降近额前时，蹬地伸膝，伸展，两手向前上方迎击来球。
当来球距额前约1米左右时，则开始向上伸臂与伸膝，两手迎击来球，击球点约在额前上方一球左右为宜。
传球的用力动作，主要是以手指、手腕的弹力及伸臂伴送与伸膝蹬地全身协调用力将球传出。
用力顺序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸。
背传：传球前身体背面要对正传球目标，上体保持正直或稍后仰，击球点比正面传球要稍高。
迎球时，微微仰头挺胸，在下肢蹬地的同时，上体向后上方伸展。
击球时，手腕适当后仰，使掌心向后上方，手指击球的底部，利用抬臂、送肘的动作使手指、手腕主动向上方用力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上方传出。
排球基本准备姿势排球是一项具有高度技术性和团队合作性的运动，准备姿势是打好排球比赛的基础。
在比赛开始前，正确的准备姿势可以帮助球员更好地控制身体平衡、反应迅速和提高反应速度。
本文将介绍排球基本准备姿势的要点和技巧。
1. 站立姿势站立姿势是排球比赛中最基本的准备姿势。
正确的站立姿势可以使球员保持平衡，更好地移动和调整身体位置。
•双脚分开与肩同宽，保持稳定的重心。
•身体保持直立，胸部挺起，肩膀放松。
•头部保持正中位置，目光注视前方。
2. 上手准备上手准备是指在接到传球或发球之前，将手臂和手掌放置在正确位置，以便更好地接住或传递球。
•将双手伸直并放在身体前方。
•手臂微微弯曲，将手掌面向上方。
•手指自然分开并稍微弯曲。
•手肘稍微向外侧展开，保持稳定。
3. 腿部准备腿部准备是指腿部的姿势和动作，可以帮助球员更好地移动和调整身体位置。
•将双腿微微弯曲，保持柔软。
•脚尖稍微向外侧打开，与肩同宽。
•重心放在脚掌上，准备随时移动。
4. 身体平衡在排球比赛中，保持良好的身体平衡非常重要。
良好的身体平衡可以使球员更好地控制自己的动作和姿势。
•注意身体的重心分布是否均匀。
•保持躯干的稳定性，避免晃动。
•稳定呼吸，放松肌肉。
5. 心理准备除了身体准备外，心理准备也是排球比赛中必不可少的一部分。
良好的心理状态可以提高球员的注意力和专注力。
•预先设定目标和计划，增强自信心。
•控制情绪，保持冷静和集中。
•积极思考和适应比赛变化。
6. 注意事项在进行排球基本准备姿势时，还需要注意以下几点事项：•避免过度用力和紧张，保持自然和放松的状态。
•注意呼吸，保持稳定且深呼吸。
•不要瞪大眼睛，保持目光平静。
以上就是排球基本准备姿势的要点和技巧。
通过正确的准备姿势，球员可以更好地控制自己的身体平衡、提高反应速度和灵活性。
在实际比赛中，不断练习和熟悉这些准备姿势是非常重要的，只有通过不断地训练和实践才能真正掌握这些技巧。
希望本文对于想要学习排球基本准备姿势的人们有所帮助。
排球的准备姿势和移动技术排球的准备姿势和移动技术准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。
准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。
移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便於完成击球动作。
(一)准备姿势和移动技术的动作方法1、准备姿势：(1)半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。
脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。
身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
(2)稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。
动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
(3)低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。
2、移动步法：排球比赛中使用最多的是短距离移动。
常用的移动步法有：(1)滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。
其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。
连续做并步即为滑步。
向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。
滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。
(2)交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。
其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。
交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。
(3)跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。
首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。
跨步可向前、向侧或向侧前方。
(4)跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。
(5)综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。
如跑步之后再滑步。
排球中准备姿势和移动的分类排球是一项技术和战术并重的体育项目，准备姿势和移动是关键要素之一，直接影响球员的发挥和球队的胜负。
在排球中，准备姿势和移动的分类主要分为站立式、防守式、攻击式和接发球位式。
一、站立式站立式是排球最基本的准备姿势，它包括站立、上手、膝部和脚部的协调配合。
站姿应以两脚肩宽为宜，腿略弯、身体稍向前倾，双手自然放在身侧或者随时准备接球的位置。
在与对手对阵前，队员应该采取站立式，时刻保持警觉，做好准备接球的姿势。
二、防守式防守式是在防守时采取的姿势，包括上手、屈膝、弯腰和站立等多种姿势。
在比赛中，如果对手发球或者扣球，球员应该迅速采取防守式，屈膝，膝盖微曲，身体向前弯曲，双手伸出准备接球。
防守式可以有效地提高接球成功率，保护自己的身体，同时保持灵活性，方便做出及时的反应。
三、攻击式攻击式是在进攻时采取的姿势，主要包括上手、弯腰、挺胸、跳跃等准备动作。
在比赛中，队员应该根据球的位置和对方的防守来采取最佳的攻击式姿势，提高进攻的效率。
攻击式需要降低重心、调整身体平衡、协调跳跃和球员自身的力量，能够发挥出球员最好的进攻技能，打出高质量的攻击球。
四、接发球位式接发球位式是在接发球时采取的最佳站位，主要包括站立式、扑救式、拦网式等。
在接发球时，队员应该迅速采取接发球位式，站在球的飞行方向上，根据情况采取不同的站位姿势，增加接球成功率。
接发球位式的正确选择，能够减少失误率，增加稳定性，打出更加精彩的比赛。
综上所述，排球准备姿势和移动分类非常重要，在比赛中是球员们成功的关键因素之一。
通过学习和掌握不同的姿势和移动方式，球员能够更加熟练和自如地完成各种技术动作，提高个人和集体的竞技水平，更好地为球队争夺胜利做出贡献。
第一课-排球（准备姿势和移动）
一、准备姿势
排球比赛前，正确的准备姿势对于比赛的成功非常重要。
一个漂亮的准备姿势可以增强球员的自信心并且可以让球员在比赛中更加投入。
以下是正确的排球比赛准备姿势：
1.双脚并拢并放平，身体重量均匀分配在两脚上。
2.双臂向前伸展，手掌向下，手肘略微向外侧弯曲。
3.肩膀放松，双肘向后微微挺起。
4.抬头挺胸，保持一个自信、端正的姿态。
5.保持这个姿态并且深呼吸，准备比赛。
二、移动技巧
在排球比赛中，跑动和移动非常重要，因为球经常会出现不同方向的运动，并且队员们需要尽快地反应并且以正确的方式移动到球的位置。
以下是一些常用的排球移动技巧：
•前进或向前移动
队员可以使用下列的方法进行前进或者向前移动：
1.右脚或者左脚向前迈出一步。
2.提醒队友注意，以便避免相撞。
3.继续在球飞向的方向上移动，如果需要，进行跳跃或者俯身救球。
•向后移动
队员可以使用下列的方法进行向后移动：
1.向后迈一步，然后另一条腿跟踪后。
2.保持身体平静和放松。
•向侧边移动
队员可以使用下列的方法进行向侧边移动：
1.同时向左或者右侧迈出一步。
2.然后另外一条腿紧随其后。
3.保持身体平衡和控制。
•后退移动
队员可以使用下列的方法进行后退移动：
1.再次向后移动一步，右脚或左脚先后着地。
2.反向步幅需要与前进和侧移的大小相等。
以上这些技巧就是排球比赛中常用的移动技巧。
掌握它们可以让一个球员的反应更加敏捷、更加适应赛场，并且为胜利打下基础。
小学体育与健康《排球准备姿势和移动》教案排球准备姿势和移动教案引言：在小学体育与健康课程中，排球是一个重要的内容。
通过学习排球的基本姿势和移动技巧，学生们可以培养身体协调性和团队合作精神。
本教案旨在介绍小学生排球课的第一个阶段，即排球准备姿势和移动的内容。
一、教学目标：1.了解排球比赛中各个姿势的正确要求；2.掌握站立、跑步和转身等基本移动动作；3.培养学生对团队合作的意识和能力。
二、教学准备：排球、场地标记、音乐、示范视频、防止摔倒的垫子等。
三、教学过程：1. 热身活动（10分钟）利用热身活动快速带领学生进行全身运动，如慢跑、跳绳、活动关节等。
热身活动有助于提高学生的身体温度，准备进行更加剧烈的运动。
2. 介绍排球准备姿势（15分钟）- 通过示范视频和实际演示，引导学生了解排球比赛中各个姿势的正确要求。
如站立姿势，头部保持正直，肩部放松；抬手姿势，保持手臂微微弯曲，手掌打开，准备接球等。
- 通过互动讨论，鼓励学生分享他们对正确姿势的理解和感受。
这有助于培养学生对正确姿势的敏感性。
3. 学习基本移动动作（25分钟）- 引导学生进行站立、跑步和转身等基本移动动作的实践。
要求学生根据示范，正确模仿动作，注意动作的协调性和流畅性。
- 利用音乐的节奏，组织学生进行跑步和转身的练习，使他们以愉快的方式掌握基本移动动作。
4. 小组合作练习（30分钟）- 将学生分成小组，每组4-6人，并为每个小组提供一个排球。
要求学生在教师的指导下，进行基本移动动作的合作练习，如站立并同时向前跑步，依次转身等。
- 教师可以在练习过程中进行巡视和指导，及时给予学生鼓励和反馈。
5. 游戏活动（10分钟）- 引导学生进行排球游戏，如传球游戏、抛接球游戏等。
这些游戏既巩固了学生们所掌握的姿势和移动技巧，又培养了他们的团队合作精神。
6. 结束活动（5分钟）- 教师与学生一起进行放松活动，如拉伸运动，帮助学生缓解肌肉紧张和疲劳。
- 教师对学生的表现进行正面评价，并展望下一堂课的内容，激发学生的学习兴趣。
