如何调整自己的心态和情绪

嚼　ｉ下旬（中学教育研究）　

讳＃　‰　

认识自己做好自己　

一：一一Ｊ、议如何调整高三补习生　的　一心态　

刘丽红　

（吉林省通化市教育学院＋ｒ　林通化１３４０００）　

摘要：高三补习生是高中教育中的一个特殊群体。由于高考中的挫折与失败，许多学生存在着不同程　

度的知识、心理、情感等方面的问题。高三补习班教师要明悉学生当前的状态．帮助学生克服既往因　

素带来的负面影响，顺利度过这一特殊时期，以昂扬的斗志和充分的自信再次投入紧张的高考复习，　

并取得令人满意的复习效果　

关键词：补习生：心态调整：认识自己　中图分类号：Ｇ６３５．５　文献标识码：Ａ　文章编号：１６７１—０５６８（２０１２）２１—０１６０—０２　

对于高三补习班学生来说，进人补习阶段就意味着　

又决　ｔ２，选择了高考，重新选择了人生轨迹。在高考这样　

一个充满竞争的环境里，加之前期高考挫折感的影响，　

学生的心理压力会随着高考的不断临近而与日俱增　由　

于高考补习必然经历各学科基础知识的全面复习阶段　

（知识整合期）和各学科能力综合训练的阶段（综合训练　期），而学生往往会因为出现知识的遗忘、月考成绩的波　

动产生失落、焦虑和紧张，类似的一ｔ２，理状态自然会对学　生的学习自信心和学习效率产生负面影响．因此在高二－　

补习阶段只有引导学生顺利完成各学科基础知识的全面　

复习过程和各学科能力综合训练的过程．才能保证复习　

的效率和效果，提高高考的竞争力。本文就这两个过程　谈谈自己的看法。　

一、各学科基础知识的全面复习阶段　

１．时间与表现。各学科基础知识的全面复习阶段大　

概从每年的８月末到次年的３月上旬。在这一阶段，学　

生进行多方位的评价。这些都是体育老师自身存在的问　

题，也是体育老师需要努力的方向。体育教学中要正确　的多用鼓励性评价和过程性评价。用发展的眼光、成长　

的眼光从多个角度、方面、现象去看待学生，重视学生　的进步，实现进步就是成功，成功就应激励。要让学生　

看到自己的进步，能感受到获得进步的喜悦。点滴喜悦　

教师如何调整自己的心态

在我们的日常教育教学过程中，不如意事常占十之八九：在与学生的教学相处中，免不了动怒发火；在与同事的相处交流中，总免不了产生误会；在与领导的相互配合中，总免不了意见相左……遇到这些不如意事时怎么办？我的经验是要及时调整自己的心态。

作为教师，必须学会及时调整自己的心态，做到乐观、宽容、淡泊。

1、 乐观。乐观的人和悲观的人都戴着各自的有色眼镜来看待事物。悲观人的特征是对于坏事情和坏消息极为敏感、有偏爱。他们好像一个警惕的哨兵，总是关注周围环境中的危险信息。不仅如此，发生坏事后，他们认为都是自己的过错，发生的坏事一定会持续很久，并且会毁掉一切。而乐观的人刚好相反，他们对好事和好消息有偏爱、很敏感，倾向于夸大好事和好消息的作用。当他们遇到厄运时，会认为失败是暂时的，且都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、坏运气或其他因素带来的后果。可不要小看这个区别，它往往可以决定一个人一生的成功、身体与心理健康，甚至寿命。

当教师面对大量琐碎的、令人不快的生活小“问题”时，要学会缩小，而不是夸大问题的难度。正确的方法就是告诉它问题是不值一提的。最终，所有的事情都会过去。当教师面临艰难的“选择”时，永远不要忘记：生活就是机会，当我在一件事情上遭遇到失败时，在另一件事情上却很有可能是顺利的；要相信“上帝在这里关了门，会在那里开扇窗”，完全失败的生活是不存在的，而智慧就在于要永远保持积极的态度。

2、 宽容。教师在工作中正确地看待竞争，宽容地对待自己的强手、对手，就会心地开阔。心胸不宽广、遇事想不开的人经常会有心理疾病困扰。因此，教师要养成豁达的性格，努力加强自身修养，遇事泰然处之。如果对任何事都斤斤计较，一味地算计他人、嫉妒他人，心理就会扭曲变态。宽容地对待学生的错误与不足，就会心平气和而少郁闷、少怨怒，就有利于教师的心理健康。

淡泊。教师职业的特点决定着教师就要有淡泊名利、超然世俗的情怀。不要总惦记职务的高低、工资的多少，一分耕耘，一分收获，只要有了“春种”，就一定会有“秋收”。教师职业的社会功效是潜在的，并不像某些职业的功效立竿见影，光辉耀眼。教师如果能心平气和地看待自己的职业、自己的工作，心态就会坦然；否则，心态就会失衡，就不利于心理健康。对工作中的名利荣誉，趋之若鹜，得到欢喜，得不到就失落，这样的心态常常在不平衡中波荡。

初三学生如何调整自己的心态

1．学会倾诉

当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。

2．调整认识

调整对考试的认识，消除思想顾虑，增强自信。中考与以往的考试并没什么区别，反倒较为科学、客观和公正。另外，还应转变观念，上重点高中并非是惟一的出路，只要刻苦钻研、努力拼搏，没上重点高中一样可以成才。

3．学会休闲

紧张、繁重的复习有时难免会使人神经紧张、精神压抑。此时，最好能暂时丢下书本，抽时间漫步于户外，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。

4．自我激励

激励使人产生一种内在的动力，朝所期望的目标前进。一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%。因此，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的能力相当于激励前的3～4倍。

问：由于来自各个方面的不同压力，使得教师出现心理问题的概率比其他人群大。那么作为教师的你，应该怎样来正确的调整自己的心态，请你谈谈自己的观点。

答：作为一名年轻教师，我想说的是作为一名教师真的是很不容易。因为职业的不同，教师面临的压力也要复杂的多。在学校教师不仅仅是教书那么简单。来自社会，家庭，领导，家长，学生等方方面面的压力都会让你喘不过起来。

作为青年教师的我，在平时的工作中是这样的调整自己的心态的。

第一， 找到属于自己的解压方式。

在平时心情不好的时候，我会看看美剧，看一些大片，大笑之后心情会好多了。可以推荐的是《生活大爆炸》，《老友记》，《犯罪心理》。从大学起，就开始追剧。也算是铁杆粉丝了。每次都能够放松自己，也觉得又重新回到了无忧的大学时代。

第二， 培养业余爱好，发展自己。

每天三点一线的生活，让原有的激情慢慢消退。觉得每天都是上课，改作业，考试，管理学生等等，琐碎的事情。生活也变得索然无味，做事情也提不起兴趣来。于是在业余时间，我向音乐专业的同事学习吉他，向美术专业的同事学习素描，生活又开始变得多姿多彩。每天都有新收获，有了新的激情。现在慢慢的，觉得自己有了新的目标，不在是当一天和尚撞一天钟。

第三， 向专业人士求助。

学校给报名参加的培训中，有很多有经验的专家优秀教师的讲座。他们专业的指导，过来人的经验，让我很受用。原来身为教师，大家都会面临相同的压力，自己不是孤单一人。任小艾，魏书生等的讲座，让我觉得原来做教师也有很多的经验规律可循。作为教师也可以是一件幸福的事情。

第四， 摆正心态，寻找阳光。

教育心理学告诉我们，教师角色具有多样性。这样的工作就决定了我们作为教师的不同。对于这样的情况，我们应该泰然处之。在接受的同时，我们应该看到作为教师幸福的一面。每天面对的都是在成长中的学生，在他们成长的道路上，有我们的陪伴，而慢慢的长大。最为引路人的本事，我们应该改到幸福。无论他们犯了怎样的错误，他们都是孩子。反思自身的成长，我们都犯了错误，都在跌跌撞撞中长大。那么还有.什么可以忧愁的呢。自己多想想阳光的一面，心态自然就好起来了。