青少年足球运动员身体素质训练方法论文

试析如何安排青少年足球运动员的身体素质训练论文•相关推荐试析如何安排青少年足球运动员的身体素质训练论文论文关键词:青少年运动员足球身体素质论文摘要:在训练中，根据训练任务、青少年不同年龄身体发育特点.合理地安排训练内容和采用适宜的方法，时提高和发展身体素质将起着积极作用。

1发展速度素质一般我国青少年男子速度素质的发展9一15岁最快，l9岁为高峰,20岁后基本处于稳定阶段。

所以，青少年时期是提高速度的最佳时期。

我们必须充分利用这一时机，抓好速度素质训练。

1.1速度不仅是人的机体潜在的动作机能，同时也体现外在动作的反应能力，尤其是奔跑的技能与技术。

所以速度训练的第一阶段，以掌握合理跑的技术和发展一般速度素质为主，同时发展跑所需要的力量。

为了掌握好合理跑的技术，首先在理论上要使运动员理解跑在足球运动中的作用、特点和跑的原理、方法要领.然后通过一些跑的`专门练习，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撑高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使运动员掌握并提高跑的技术。

在改进跑的动作基础上，要重点训练运动员的反应速度，起动速度及视觉神经的敏感性，具体训练方法:(1)听、看信号的起动跑;(2)坐地站立起动跑;(3)l0一30s的原地高抬腿快速跑;(4)前后滚翻起动跑;(5)鱼跃滚翻起动;(6)多步跳接起动跑;(7)半蹲全转身时快速起动跑;(8)跨步接起动跑。

1.2速度训练中，以发展奔跑速度为主，并结合足球运动员专项速度所需的一些素质(如身体各部分动作的协调性和灵活性)进行练习，具体训练方法:(1)绕杆跑，变向跑;(2)过障碍跑;(3)快速的腰部绕环;(4)原地行进间徒手操和各种步法练习;(5)垫上各种滚翻运动;(6)接力游戏30一SOn，全速跑、冲刺跑;(7)l5一20n，起动跑;(8)轻杠铃快速挺举10一l5kg;(9)半蹲或全蹲原地快速跳动20一30次。

1.3在保持奔跑速度的基础上，主要抓专项速度，并结合用球的各种练习，具体训练方法:(1)短距离起动跑;(2)10-20n，各种姿势跑;(3)绕杆折线跑;(4)连续晃动起动跑(可加些障碍物便于练习中左右晃动);(5)变频率跑(快跑中有意减少步长、后加快步频跑);(6)侧身跑;(7)一定距离追人跑;(8)急停、急起反复跑。

青少年运动员足球意识的培养与训练【关键词】青少年足球运动员足球意识培养和训练 【论文摘要】意识对一个足球运动员来说非常重要，是衡量一名运动员水平高低的重要因素之一。

足球意识的培养需要长期的训练、比赛的积累。

青少年正是培养足球意识的黄金时期，但目前少年运动，尤其是学校业余运动员的初级训练，往往是重技术、轻意识；重结果、轻过程。

为此有必要加强青少年足球运动员意识的培养与训练。

足球训练中的意识是指：“足球比赛中的各种技术、战术手段在运动员头脑中的反映，是运动员在进行技术、战术活动时自觉的活动。

”这被称为足球运动员最宝贵精髓。

应变能力越强的运动员，其意识就越强。

但综观我国青少年足球运动员，这一点都是比较薄弱的，比赛场上常出现许多不符合足球或不合理的现象，如经常漏入、传完球不动、场上位置感差、丢了球不抢、该传的却带、该带却乱传、没有补位的意识、看球不看人等等。

这些情况的出现势必影响到运动队朝高水平方向发展。

为此有必要加强青少年足球运动员意识的培养与训练。

意识的培养与训练可以从以下几个方面着手。

1．加强战术意识训练 战术意识训练包括以下八大要素：技术的目的性(是为了实现何种战术目的)、行动的预见性(判断同伴及对手的意)、判断的准确性、进攻的主动性、防守的积极性、战术的灵活性(临场的应变能力)、动作的隐蔽性、配合的整体性(或称立体性)。

以上八个要素是密切的，既互有区别，又缺一不可，但对于不同技战术的运用，这八个要素并非是等量齐观的。

例如在比赛中传球技战术的运用，很明显的，这里配合的整体性动作的隐蔽性所占的比重就相应大一些，而技战术行动的目的性、行动的预见性、判断的准确性则带有普遍意义。

了解了以上八个要素，我们就可以根据这些要素，把运动员意识的培养纳入训练之中，进行有计划地、系统划训练，才能收到良好的效果。

2.注皿技战术训练 要培养与提高战术意识，还应熟练地掌握基沛技战术，这是提高运动员意识的物质基础。

足球运动员身体素质训练技术论文摘要：在足球训练中应着重从技术动作结构及技术的主要生物力学特征、运动员身体活动特点和完成比赛活动的身体供能特点等方面入手来进行身体素质训练的技术化设计。

1.研究方法文献资料研究法。

查阅有关运动训练的文献资料，借鉴其研究结果及有关理论，结合运动训练实践中的体会进行分析研究。

2.分析与讨论2.1足球运动员身体素质训练技术化优势的分析2.1.1身体素质训练技术化的综合与整体训练优势。

训练的效果是综合而整体的。

并且素质训练的技术化设计有利于提高运动员的智力水平。

它使运动员在承受较大身体训练负荷的同时，要求其在完成技术动作的效果方面也应达到相应的要求，因而智力因素对完成身体训练活动的作用得到加强。

这就必然地要求运动员在身体素质训练过程中将注意力更加集中指向当前的训练活动，进行积极的观察、记忆、想象和思维活动，从而使智力水平得到发展，并更好地服务于训练水平的不断提高。

同时，素质训练的技术化设计也大大丰富了训练内容，避免了身体素质训练的单调乏味，这尤其对激发青少年运动员进行身体素质训练的热情具有积极的促进作用。

2.1.2加强技术的熟练性与稳固性的运用优势。

足素质训练的技术化设计使运动员在承受较大身体负荷的条件下学习和掌握动作技术，使得完成技术动作所需要的身体素质得到发展提高，完成有关技术动作的体能储备得到加强。

从而这不仅有利于动作技术的尽快掌握、形成正确而巩固的技术动力定型，而且也有利于提高运动员持续反复地完成技术动作的熟练性与准确性的能力。

2.1.3身体素质训练动态适应性原则的运用优势。

足球运动员的身体训练水平最终是以完成比赛活动的能力而体现的。

因此，提高运动员所获身体素质对完成比赛中的各种足球技、战术活动的适应性，即素质向足球专项转移的有效性，对有效地进行足球运动员素质训练、提高竞技水平显得相当重要。

有关运动训练理论表明，肌肉功率含有专项定向适应性训练因素的特征，即运动素质训练手段的生物力学特征如动作幅度、速度、方向、负荷及重点区等，应与专项动作技术的生物力学特征相适应，两者之间越适应，运动素质的训练效果向专项转移的效率越高。

浅析青少年足球运动体能训练研究青少年足球运动体能训练对于他们的成长和发展是至关重要的，能够提高他们的身体素质和足球技术水平。

针对青少年足球运动体能训练的研究也日益受到重视，本文将从几个方面对这一问题进行浅析。

青少年期是身体发育的关键时期，也是体能训练的黄金时期。

青少年的身体在这一时期处于迅速发育的阶段，骨骼、肌肉等各个系统都处于发育和成熟的过程中，这为他们的体能训练提供了良好的条件。

合理而科学地进行足球运动体能训练，能够帮助青少年足球运动员提高身体素质，增强体能，为以后的训练和比赛奠定良好的基础。

青少年足球运动体能训练的内容应该包括有氧耐力、速度、力量、灵敏度和柔韧性等方面。

有氧耐力是指人体在长时间内进行中低强度运动时，能够保持较高水平的耐力。

在足球比赛中，球员需要进行长时间的奔跑和快速转换方向，因此有良好的有氧耐力是非常重要的。

青少年足球运动员可以通过长跑、游泳等方式进行有氧耐力训练。

速度是指在单位时间内移动的距离，足球比赛中，球员需要有较快的速度来抢球、带球或者防守。

力量训练可以通过举重、俯卧撑等方式进行，以提高青少年球员的力量水平。

灵敏度是指运动员能够快速做出反应和动作的能力，这需要通过各种灵敏性训练来提高。

柔韧性是指身体各部位关节和肌肉的伸展度，对于预防运动损伤，提高身体的柔韧性也是非常重要的。

青少年足球运动体能训练的方法和技巧也需注意。

训练要以科学合理为前提，要根据青少年球员的生理特点和身体素质水平，制定具体的训练计划和内容。

要重视训练的系统性和持续性，不断地积累训练量，逐步提高训练强度，以促进身体的适应和提高体能水平。

训练要注意循序渐进，不能急功近利，要注重稳定和持久的训练效果。

要注意训练的多样性，避免单一训练内容的重复，通过多种形式的训练来提高球员的兴趣和积极性。

要重视训练的个性化和差异性，根据不同球员的年龄、性别、身体素质等情况，制定个性化的训练计划，针对性地进行体能训练。

青少年足球运动体能训练的研究对于青少年足球运动员的成长和发展至关重要。

浅析青少年足球运动体能训练研究青少年足球运动体能训练是足球运动训练中的重要环节，对青少年足球运动员的成长和进步起着至关重要的作用。

通过科学合理的体能训练，可以提高青少年足球运动员的身体素质、运动能力和心肺功能，从而提高他们在比赛中的表现和竞技水平。

本文将从体能训练的重要性、训练内容和方法以及训练效果等方面对青少年足球运动体能训练进行浅析，为青少年足球运动员的体能训练提供一些参考。

一、体能训练的重要性1.1 提高身体素质体能训练可以有效提高青少年足球运动员的身体素质，包括耐力、速度、力量、柔韧性等方面。

通过有针对性的训练，可以增强青少年足球运动员的肌肉力量和爆发力，提高他们的反应速度和灵活性，从而在比赛中更具有竞争力。

1.2 提高心肺功能足球是一项需要大量奔跑和持续性运动的项目，青少年足球运动员在比赛和训练中需要有良好的心肺功能才能够应对。

通过体能训练，可以提高青少年足球运动员的心肺功能，增加他们的运动耐力，减少疲劳，从而在比赛中更具备持久战斗力。

1.3 预防运动损伤通过科学的体能训练，可以增强青少年足球运动员的身体韧性和抗压能力，减少运动损伤的发生。

也可以在训练中加强对青少年足球运动员的身体姿势和动作的纠正，预防运动损伤的发生。

二、训练内容和方法青少年足球运动体能训练的内容和方法需要根据不同年龄段和个体差异来设计，以达到科学、有效、安全的训练效果。

一般来说，足球运动体能训练的内容主要包括力量训练、速度训练、耐力训练和灵敏度训练等。

而训练方法可以采用循序渐进、循环交叉、适度增减等原则进行设计。

2.1 力量训练力量训练是足球运动体能训练中非常重要的一部分，可以通过负重训练、器械训练、徒手训练等多种方式进行。

青少年足球运动员在进行力量训练时，可以选择一些简单的训练动作和小负荷训练，逐渐增加训练强度和难度，不能过早地进行大负荷和高强度的训练，以免影响生长发育。

2.4 灵敏度训练灵敏度训练是足球运动体能训练中的重要环节，可以通过敏捷性训练、迅速反应训练、灵巧性训练等方式进行。

浅谈青少年业余足球运动员的身体素质训练方法
青少年业余足球运动员的身体素质训练方法非常重要，因为这
是其日后成为优秀足球运动员的基石。

以下是一些常见的身体素质
训练方法：
1. 快速度训练：青少年时期，运动员的速度训练应以短跑为主，注重加速和节奏，包括爆发力训练和加速训练。

2. 肌肉力量训练：针对核心肌群的力量训练非常重要，比如负
重训练和自由重量训练，并加强膝关节和踝关节的稳定性。

3. 身体灵活性训练：青少年足球运动员需要进行身体灵活性训练，以改善其运动员的柔韧性，包括瑜伽，普拉提和伸展运动等。

4. 耐力训练：青少年足球运动员需要进行长时间耐力训练，包
括有氧运动、间歇跑等。

5. 平衡稳定性训练：针对青少年运动员的脚踝，膝关节和髋部
的平衡稳定性训练非常重要，包括平衡板训练、单脚倒立和步态训
练等。

总之，青少年足球运动员的身体素质训练不仅仅是单一的训练，而是要做到全面、科学和适量的训练，以增强其足球运动技能和物
理素质。

浅析青少年足球运动体能训练研究青少年足球运动体能训练是指针对青少年足球运动员进行的身体素质提高和运动能力训练的过程。

青少年期是人体生长发育的关键时期，也是体能训练的黄金时期。

合理的体能训练可以提高青少年足球运动员的身体素质和运动能力，有助于其成为出色的足球运动员。

青少年足球运动体能训练应注重基础训练。

青少年运动员的身体素质基础较差，骨骼和肌肉发育未成熟，因此需要进行一系列针对基础能力的训练，如柔韧性训练、协调性训练、平衡性训练等。

这些训练可以帮助青少年足球运动员提高身体灵活性和协调性，并为后续的高强度训练做好准备。

青少年足球运动体能训练应循序渐进，量力而行。

青少年运动员的身体机能和耐力还未完全发展，过度的训练会导致运动员受伤、疲劳和提前退役的风险。

在进行训练计划安排时，应根据运动员的年龄、生长发育情况和个体差异，合理安排训练强度、频率和时长。

青少年足球运动体能训练应注重综合能力的培养。

青少年阶段正是培养多项综合能力的关键时期。

足球运动身体素质训练应注重身体各项能力的全面发展，如力量、速度、敏捷性、耐力等。

通过综合能力的培养，可以提高运动员的足球技能，增加比赛时的竞争优势。

青少年足球运动体能训练应注重科学性和个性化。

科学性要求训练内容和方法符合运动生理学和运动训练学的原理，确保训练的安全性和有效性。

个性化要求根据运动员的个体差异进行训练计划的制定，包括年龄、生长发育情况、身体素质水平等因素。

个性化训练可以更好地满足不同运动员的需要，提高训练的效果。

青少年足球运动体能训练是培养青少年足球运动员身体素质和运动能力的重要环节。

通过合理的基础训练、循序渐进的训练计划、综合能力的培养以及科学性和个性化的训练方法，可以提高青少年足球运动员的竞技水平，为其未来的足球生涯奠定良好的基础。

浅析青少年足球运动体能训练研究青少年足球运动体能训练在青少年足球运动中起着非常重要的作用，它不仅可以提高青少年足球运动员的身体素质，增强其体能水平，还可以提高其对抗能力和持久力。

对于青少年足球运动体能训练的研究显得尤为重要。

一、青少年足球运动的特点青少年期是人体生长发育的重要阶段，此时正处于身体素质的发展关键期。

在这一阶段，青少年运动员的身体功能和运动技能都出现了明显的提高，但其生理和心理特点也决定了其在训练中需要特别的关注。

青少年足球运动员的生理发展尚未成熟，骨骼肌肉仍处于发育期，身体素质相对较差，对训练的适应能力低。

再加上心理上的不成熟和自控能力较差，这就给青少年足球运动的体能训练带来了一定的困难。

针对青少年足球运动员特点进行科学的体能训练显得尤为重要。

二、青少年足球运动体能训练内容1. 有氧耐力训练有氧耐力是青少年足球运动员必备的一项体能素质，它直接影响着比赛中的持久力和抗压能力。

有氧耐力训练应成为青少年足球运动员体能训练的主要内容之一。

有氧耐力训练可以通过长跑、游泳、骑行等方式进行，训练时长适宜，强度适度，循序渐进，可以有效提高青少年足球运动员的有氧耐力水平。

2. 速度与爆发力训练3. 灵活性训练足球运动中需要良好的身体灵活性，这不仅有助于运动员在比赛中的灵活转身和变向，还能有效降低运动员在比赛中受伤的风险。

灵活性训练也应成为青少年足球运动体能训练的重要内容之一。

灵活性训练可以通过拉伸运动、瑜伽等方式进行，训练强度适宜，时间不宜过长，可以有效提高青少年足球运动员的身体灵活性。

1. 合理安排训练内容和强度青少年足球运动员的身体素质和心理素质尚未成熟，因此在进行体能训练时需要根据其特点进行合理的安排。

训练内容宜多样化，不宜过于单一，训练强度适宜，不宜过大，训练时间宜短，不宜过长，循序渐进，逐步提高训练强度，以免对青少年运动员的身体和心理造成不利影响。

2. 重视训练的科学性和系统性3. 增加趣味性和挑战性青少年足球运动体能训练应增加其趣味性和挑战性，通过多样化的训练方式和项目进行体能训练，有利于激发青少年运动员的训练积极性，提高他们的训练效果。