营养师准爸爸给老婆的长胎不长肉餐单——好男人...

孕夫养生食谱大全
食谱一:
早餐：燕麦粥、核桃、煮鸡蛋、蔬菜沙拉
午餐：糙米饭、鱼肉、豆腐、蔬菜炒。

晚餐：小米粥、蔬菜沙拉、蒸鸡胸肉。

加餐：水果、坚果
食谱二:
早餐：豆浆、全麦面包、番茄鸡蛋卷、蔬菜沙拉午餐：藕饼、糙米饭、炒虾仁
晚餐：燕麦粥、鸡蛋羹、炒时蔬
加餐：水果、酸奶、杂粮饼干
食谱三:
早餐：牛奶燕麦粥、鸡蛋、水果沙拉
午餐：红薯、糙米饭、鲜虾蔬菜炒
晚餐：玉米粥、黄豆芽肉丝、番茄炒鸡肉
加餐：水果、低脂牛奶、核桃
食谱四:
早餐：红薯粥、蛋白酥鸡蛋卷、蔬菜沙拉
午餐：魔芋黑米饭、香菇鸡丁、酸辣土豆丝
晚餐：紫米粥、鱼肉粥、青椒炒鸡蛋
加餐：水果、葡萄干、低脂酸奶
食谱五:
早餐：银耳莲子糖水、全麦吐司、菠菜蛋白酥午餐：蔬菜牛肉炒饭、番茄鸡蛋汤
晚餐：黑米红豆粥、糖醋排骨、清炒笋片
加餐：水果、杂粮饼干、核桃、鲜奶油蘑菇汤。

长胎不长肉的方法所谓“长胎不长肉”是指胎儿发育很理想，而母亲身体没有积累过多脂肪，这是每个孕妈咪的夙愿，那具体有什么方法能长胎不长肉呢？一、合理饮食安排要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。

记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。

合理的饮食包括各大类食品：1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。

2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果（脂肪）。

3、大约55%～65%的热量（最大的部分）来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。

二、孕期营养的建议孕早期营养建议：少食多餐；膳食清淡、适口；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；保证摄入足量富含碳水化合物的食物；戒烟、禁酒。

孕中晚期营养建议：适当增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；禁烟戒酒，少吃刺激性食物；适量身体活动，维持体重的适宜增长。

三、长胎不长肉营养餐单早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午餐：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量。

下午茶：水果沙律，低脂奶酪。

晚餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽。

这是一个典型的低脂肪、高蛋白、中等能量食谱，符合孕妇营养需要特点。

四、控制体重增长专家建议，正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可，体重的增加不应在某个阶段突飞猛进，而应该是均匀。

例如孕期若增加12公斤，那么怀孕体重应分别在怀孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3个月至6个月）和末期（怀孕7个月至9个月）各增加5公斤为宜。

孕期孕妇营养：有营养不长胖的孕期营养餐单为了给胎儿补充充足的营养，整个孕期不是补这就是补那，好像每天最重要的“工作”就是忙着吃营养品。

几个月下来，不但孕妇的肚子大了很多，身体其他部位的肉肉也是有增无减。

看着孕妈吃得这么好，想必胎儿也一定长得很健壮吧。

这不看不知道，一看才吓一跳。

Ｂ超检查出来才发现，原来胎儿增长并没有想象中的完美，这营养都给妈妈自己“吃”了。

这妈妈自己长胖点也无所谓，大不了产后努力点再减肥就是了。

可胎儿不长怎么办呢？这可揪心死了！究竟怎样吃，才能“长胎不长肉”呢？近日，某高级营养配餐师年前喜得“龙子”。

近日他在微博上与大家分享这件喜事：“妻子在年前顺利产下一个6斤3两重的健康男婴。

她从怀孕到生产，经历了39周，一直按营养搭配实行均衡合理的饮食安排，最后长了15公斤，四肢没有长赘肉，生产后身体一天多就已基本消肿，尤其是脸部复原很明显，身体也显现出隐隐的苗条身段。

孩子的体重在我的估算范围之内，没有超过6斤半，没有少于6斤，皮下没有太多的脂肪。

这个切尽在掌握中，再次证实了合理营养、适当活动是能够做到长胎不长肉的。

”那么，如何才能真正做到“长胎不长肉”呢？记者近日采访了他，听他讲讲现实版的“长胎不长肉”。

少食多餐每餐仅七八分饱怀孕会加重孕妇的负担，所需的营养也要增加。

所以，一旦怀孕，很多人都是大补特补，生怕腹中胎儿营养不够，其实这样做反倒对孕妇和胎儿的健康不利。

“可能多年来保持的饮食习惯，一直都是每餐七八分饱，即使妻子怀孕也是这样饮食的。

”他说，妻子怀孕头三个月饮食并没有刻意改变，有时食欲不佳，就稍微减少些食量，在菜肴烹饪时多变些花样，或做些清淡食物来刺激食欲。

他告诉记者，当妻子胃口极差时，他不会勉强妻子尽量多吃，因为人的胃口变差时，消化液的分泌也会减少，勉强吃下很多食物，身体不但消受不了，也影响营养的吸收，而且头三个月胎儿所需营养也是有限的。

另外，营养的吸收是以胎儿为主或优先的，就是说即使准妈妈短期内没有摄入过多养分，但胎儿如需营养会先来汲取母亲自体的“老本儿”，所以短时间营养摄入不足并不会给胎儿造成太大影响。

怀孕期养胎不长肉的饮食推荐
相信很多爱美的孕妈妈，在怀孕期间是最纠结的，既想带给胎宝宝好的营养，又不想让自己长胖，要想实现这一点，就需要孕妈妈吃对食物，下面，就让我们一起看看，我分享给大家的，怀孕期养胎不长肉的饮食推荐吧。

健康麦片
麦片不仅可以让你保持精力充沛，还可以降低体内胆固醇的水平，较好不要选择那些口味香甜，精心加工过的麦片，较好是纯天然的，没有糖类和其他成分在里面，可以按照自己的喜爱添加些葡萄干、果仁、蜂蜜等。

鸡蛋
鸡蛋所含的蛋白质很高，其中卵白蛋白和卵黄磷蛋白都是蛋白质家族的上品，而卵球蛋白是婴幼儿的生长发育必需品，鸡蛋中还含有人体中所需需的氨基酸，但鸡蛋中维生素C含量不高，所以吃鸡蛋时辅加适量的蔬菜，再好不过。

廋肉
孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给宝宝足够的营养，而铁在体内血液运转氧气和红细胞合成的
过程中起着不可或缺的作用，因此孕期对铁的需求就会大大的增加。

如果体内铁需求不足，会很容易感到疲劳，通过饮食来补充铁就很重要了，廋肉就是铁的重要来源之一，也极易被人体吸收。

脱脂牛奶
在孕期，孕妈需要从食物中吸收的钙比平时多很多，大多食物含钙量有限，而多喝脱脂牛奶就是一个比较好的选择，孕妈每天大概需要摄取大约1000毫克的钙。

柑橘
柑橘中水分含量比较多，但其中任然富含维生素C、叶酸、纤维，能够帮助你保持体力，防止因缺水产生的疲劳。

怀孕期养胎不长肉的食物推荐，是最值得那些爱美的孕妈妈注意的，根据上面的食物推荐，各位孕妈妈们一起学习下，带给自己最科学的饮食吧。

长胎不长肉食谱枸杞小白菜的做法作为高级孕婴师，我经常会遇到一些家长关注的问题——为什么宝宝长胎却不长肉？这个问题的根本原因在于孕妇在妊娠期的营养不良或者母乳喂养不当等，因此我们需要通过科学的营养补充来解决宝宝的生长发育问题。

今天我将为大家分享一个长胎不长肉的食谱——枸杞小白菜，同时提供一些育婴经验及建议。

一、食材选择1.枸杞：枸杞中含有丰富的多种维生素和矿物质，包括维生素A、维生素B1、 B2、B6、C、E及钙、铜和锌等，这些营养素对宝宝健康成长至关重要。

2.小白菜：小白菜中富含多种维生素和矿物质，如维生素A、铁、钙、维生素C和叶酸等，这些营养素可以提高宝宝的免疫力、促进骨骼发育和健康成长。

二、枸杞小白菜的做法1.准备工作枸杞和小白菜分别洗净，备用。

2.制作过程先准备一锅水，烧开后放入小白菜，煮约1分钟捞出，放入冷水中浸泡，防止变色。

锅中加入适量的水，放入枸杞，再加入适量的冰糖，文火煮10分钟，把枸杞汤倒入已经捞出的小白菜上面，即可食用。

三、育婴经验与建议1.帮宝宝建立正确的饮食习惯在宝宝的早期生长阶段，我们需要帮助宝宝建立正确的饮食习惯，可以从多种食物中选择富含多种营养素的食物，尽量不要过于偏食或过于讲究量，切勿因填饱肚子而草草地喂食宝宝，给宝宝提供均衡的饮食才是最重要的。

2.多吃蔬菜水果蔬菜水果中含有丰富的维生素C、β-胡萝卜素、钙、铁、叶酸等营养素，这些营养素有助于提高宝宝的免疫力，促进婴儿生长发育，因此家长应多为宝宝提供蔬菜和水果。

3.注意母乳喂养妈妈的营养不良或母乳喂养不当很容易导致宝宝长胎不长肉的问题发生，因此妈妈需要在妊娠期和哺乳期为自己进行科学的营养补充，以保证自己和宝宝的身体健康。

综上所述，枸杞小白菜是一道非常适合长胎不长肉的宝宝的食谱，家长可以根据宝宝的口味和营养需要随意添加一些适合的食材或者搭配其他的菜肴进行食用。

另外，在日常育婴过程中，家长也需要注意给宝宝建立正确的饮食习惯，多吃蔬菜水果，注意母乳喂养等，以养育一个身体健康、快乐成长的宝宝。

孕晚期食谱如何科学搭配，长胎不长肉食谱孕晚期食谱如何科学搭配孕晚期是胎儿生长发育的关键时期，同时也是孕妈妈养分需求量增加最大的时期。

科学的食谱搭配能够满意孕妈妈和胎儿的各项养分需求，有助于长胎不长肉。

下面从饮食均衡、多样化、合理支配餐次和适当增加热量四个方面来具体阐述孕晚期食谱的科学搭配。

饮食均衡孕妈妈在孕晚期增加对各种养分物质的需求，包括蛋白质、维生素和矿物质等等。

为了饮食均衡，可以适当增加豆腐、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等食物的摄入量，同时还可以多吃新奇的蔬菜和水果，保证维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

此外，孕妈妈在孕晚期还需要适当掌握盐的摄入量，以避开水肿等不良反应。

多样化在孕晚期，孕妈妈的食谱要更多样化，以便摄入更多必需的养分物质。

需要留意的是，食品的新奇度和质量必需得到保障。

孕妈妈可以选择不同口味的蔬菜和水果搭配食用，以及多尝试不同的主食和肉类食品，以增加食品的种类和风味，让养分不枯燥。

合理支配餐次合理支配餐次可以让孕妈妈和胎儿接受到最多的养分。

可以选择三餐加上两次小食，从早餐开头渐渐增大热量的摄入量，直至晚餐达到最大量，以充分应对孕妈妈的养分需求。

餐次可以依据个人状况进行调整，以保证能够摄入足够的养分物质。

适当增加热量在孕晚期，孕妈妈需要增加适当的热量来满意胎儿的生长需求。

可以通过增加主食、豆腐、牛奶、肉类食品等碳水化合物和蛋白质的摄入来增加热量，但是要留意食品的养分价值和质量，让胎儿和孕妈妈在增加热量的同时，也能猎取足够的养分。

长胎不长肉食谱推举接下来给孕妈妈们推举几种适合孕晚期的长胎不长肉食谱。

瘦肉蓉蒸蛋将鸡蛋打散，加入切好的瘦肉片、姜末、葱花、盐和味精，搅拌匀称。

蒸锅烧开水，把蛋液倒入碗中，放入蒸锅中蒸10分钟左右即可。

木瓜炖雪蛤预备雪蛤、木瓜、冰糖和清水。

将雪蛤泡软，备用。

然后将木瓜切成块，加入炖盅中，再加入适量清水和冰糖，最终再放入雪蛤，加蓋隔水用大火蒸30分钟即可。

五色糯米饭将糯米淘洗洁净，浸泡4-6小时，备用。

孕妇吃不胖的营养食谱关于《孕妇吃不胖的营养食谱》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

在怀孕期，以便确保胎宝宝的营养搭配，许多女孩都是摄取过多的饮食搭配。

那样必定会导致女生体重的提升。

许多女孩在生完孩子以后，难以根据减肥的方法让自身的身型做到怀孕前的纤细情况。

实际上在怀孕期也应当留意自身的饮食搭配，不必过多肥胖症，以防导致之后不必要的不便。

那麼，孕妇长不胖的营养餐食谱强烈推荐有什么呢?1、东瓜木耳汤准备好东瓜500克，猪瘦肉150克，黑木耳20克，平菇15克，葱、姜、油、盐等适当。

把东瓜洗干净切割成两厘米厚的块，把猪瘦肉切一片，黑木耳和平菇自来水发好，撕破。

在锅中放入油，烧开以后放进小肉煸炒，直至小肉掉色以后再加水烧开，随后把东瓜、黑木耳、平菇、葱、姜装进去，用慢火煲20分钟上下，添加盐调料以后就可以起锅服用了。

2、海带豆腐汤海带丝100克，白蘑菇50克，水豆腐一块，干虾米10克，浓缩鸡汁1炒勺，味精适当。

先把水豆腐切割成块，海带丝切割成棱形片，白蘑菇也切一片，在锅中添加冷水煮沸，随后把一大勺浓缩鸡汁加进，匀称拌和一下。

然后把切完的水豆腐放入锅中，用大火烧开自后变为文火，再放进海带丝、干虾米、白蘑菇，煮三分钟上下，添加味精就可以起锅了。

3、腊肠白菜卷大白菜叶10片、香肠2根、干鱿鱼30克、干香菇4朵、蒜头2瓣、白砂糖1汤匙、小香葱2根、小米辣2根、盐1/2汤匙、油耗1/2汤勺。

干鱿鱼和干香菇泡发后切割成硬粒;香肠和小米辣也切割成同样尺寸的硬粒;小香葱清洗后取1根切割成葱段;蒜头剁碎蒜茸。

将清洗的大白菜叶放进开水中焯烫5秒左右后捞起来控干水份预留。

炒菜锅内倒进适当油烧开后放进蒜茸进行爆香，随后放进香肠粒、大鱿鱼粒、平菇粒一起煸炒匀称，再加入油耗和盐、白砂糖一起煸炒1分鐘后歇火盛出预留。

取一片烫软的白菜叶在砧板上伸开，去适当炒出香味的包馅放到白菜叶根处，随后刮起根处往卷起，并把两边的叶子折向正中间包起来包馅，叠成白菜卷。