绕八字跳长绳131

“8”字跳长绳方法
二人可单手或双手握绳各握跳绳一端，如绳长可在拇指与**四指间适当绕几圈。

摇绳方法：两位摇绳人面对面而立，两人的身高接近为易。

两人向同一方向摇绳，动作要协调一致。

（1）、原地并脚和单脚交换跳长绳站在跳绳的中间，由静止的侧立姿势开始。

当绳摇过头顶接触地面的一瞬间，原地并脚向上起跳，绳从脚下穿过后轻巧落地；连续数次。

单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳，另一腿上提依次越过，轻巧落地。

（2）正面、斜面（侧面）跑入跳长绳面对或侧对绳圈来的方向，把跳绳打地声音当作“跑”的启动信号，一打地就跑入。

当摇转的绳子着地瞬间及时跳起。

连续跳1—3次（可并脚跳、单脚交换跳或并脚加垫跳），从反面跑出。

a.侧面进入，鱼贯“8”字形跑过。

学生站成一路纵队，站在一摇绳人的一侧。

两摇绳人向同侧方向正摇绳，当摇转的绳子着地瞬间排头先跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过一侧的摇绳人，站在绳的同侧另一端。

全队依此轮流跳完，再从另一断开始。

b.两侧跑入交叉“8”字跳绳。

将学生分成甲、乙两组，各站成一路纵队，分别站在绳子同侧两端。

两摇绳人向同侧方向正摇绳。

甲队第一人跳绳人在摇转的绳子着地瞬间立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在乙队排尾；乙队第一人在甲队第一人跑出后，立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在甲队排尾。

依次轮流跑完。

上绳之前往前站，绳子打地往里钻，跑到中间往上窜，路线跑直别拐弯。

八字跳大绳的正确方法与技巧八字跳大绳是一种传统的儿童游戏，不仅能锻炼身体，还能培养孩子们的协调性和灵活性。

正确的方法和技巧能让孩子们更好地玩耍，并且避免受伤。

下面将介绍八字跳大绳的正确方法和技巧。

要选择合适的跳绳。

一般来说，儿童跳绳长度应该稍长于自己的身高，这样才能更好地控制跳绳的速度和力度。

同时，跳绳的质量也要好，避免出现断裂等安全问题。

在跳绳前，要进行适当的热身运动。

可以做一些拉伸运动，如摇臂、摇腿等，以准备好身体各个部位的肌肉和关节。

在开始跳绳时，要站立在跳绳的一端，并将双脚并拢。

双手握住跳绳的另一端，手臂自然下垂，保持身体的平衡。

接下来，要利用手腕的力量来转动跳绳，使其在身体前方形成一个八字形。

跳绳的速度应该适中，既不能过快，也不能过慢。

初学者可以先从慢速开始，熟练后再逐渐增加速度。

当跳绳形成八字形时，要注意双脚的起跳和落地。

起跳时，应该用脚尖着地，双脚同时离地，然后迅速收回脚，准备下一次起跳。

落地时，要用脚掌着地，将身体的重心稳定在脚上，避免摔倒或扭伤。

在跳绳过程中，要保持身体的直立和平衡。

不要弯腰驼背，也不要摇晃身体，这样会影响跳绳的稳定性和效果。

双臂应该自然下垂，不要过度用力，以免造成疲劳和伤害。

如果是初学者，可以先从单脚跳开始练习。

先用一只脚跳几下，然后再换另一只脚。

等到熟练后，再尝试双脚交替跳。

除了基本的跳绳动作，还可以尝试一些变化。

比如，双脚交叉跳、双脚连续跳、跳绳加旋转等。

这些变化可以增加游戏的趣味性，也能提高跳绳的难度和挑战性。

在跳绳过程中，要注意呼吸和节奏的掌握。

要保持均匀的呼吸，以充分供给身体所需的氧气。

同时，要有节奏地控制跳绳的速度和力度，以保持稳定和连贯的动作。

跳绳后要进行适当的放松和休息。

可以做一些拉伸运动，以缓解肌肉的紧张和疲劳。

同时，要及时补充水分，以保持身体的水平衡。

八字跳大绳是一项简单而有趣的运动，只要掌握正确的方法和技巧，就能享受其中的乐趣。

希望通过本文的介绍，能帮助孩子们更好地玩耍和锻炼，同时也提醒大家注意安全，避免受伤。

《绕“8”字跳长绳》教案
宣布课的内容与任务及要求学生动作到位并实1、体育委员整队
2、报告人数
3、学生认真听老师讲解
组织：成四列横队
1、学生认真模仿练习
2、注意安全
老师引导、示范、组织
老师在学生自主学习时巡回指点，启发学生。

老师引导、示范、组织
全班分统一从队伍的左边组织：老师示范讲解，学生模仿练习，练习绕“8”字进出轨迹
1、学生认真练习
2、牢记老师提出的要求，练
习时遇到困难向老师提
出。

3、注意安全
组织：老师示范，分组练习，学生模仿练习，积极参与练习。

1、学生认真练习
2、牢记老师提出的要求，练习时遇到困难向老师提出。

3、注意安全
组织：同上。

绕八字跳长绳体育课教案长绳飞舞，快乐运动授课班级。

课型：新授本次课的运动参与目标是激发学生的研究热情，提高他们的运动参与欲望。

同时，通过研究绕八字跳长绳的动作要领，希望80%以上的学生能够掌握这项技能。

此外，通过小组研究来锻炼学生跳跃和协调的能力，进一步提高他们的身体素质。

在体验练过程中，学生可以体验到欢愉的感情，并培养组织协调的能力和团结协作的精神。

通过拓展练，还可以培养学生的团队意识和合作精神。

教学过程：1.整队向组织队形：四列横，1分钟集合，快速静止。

体育委员汇报人数。

2队员们整齐，能够快速融入到课堂，对后面课堂常规内容和要求有了解。

3检查研究内容准备部分，查看场地器材安排。

学生充满期盼，分组进入准备活动。

2.准备活动：各小组利用长绳进行热身，发挥自己的想象力，将上两步起跳动作穿插到准备活动当中。

教师巡回进行互动的指导，纠正学生的错误动作。

3.动作要领：看绳，掌握技能阶段，结束部分（稳定情绪恢复）。

4.自主研究：研究绕八字跳绳的方法。

学生自主研究成果展示，教师进行点拨。

拓展练包括2分钟跳绳比赛，抓时机，两步快跑绳中跳，离开8字形。

5.组织教学：将学生分成4组，教师提出练的要求，提出本节课需要解决的问题，探究研究什么，何时跳。

跑动的路线为进去，什么时机跳。

教师在学生自主研究时巡回指导，启发学生。

小组长带领学生分组进行探究研究。

6.小组内的学生互帮互助进行技术动作的探讨和研究成果的交流和展示，以及在研究过程中发现的问题。

教师进行精讲点拨，并做出正确的动作示范。

7.各个小组派出2名队员进行展示，其他同学提出问题。

力。

游戏方法：分成若干小组，每个小组内的成员相互纠正错误的动作，然后跳绳2分钟，看哪个小组在规定的时间内跳过的人数最多。

游戏规则：1.如果有同学中途中断，则回到起点重新排队，排在最后，下一名同学继续开始，个数累计不中断。

2.通过学生探究、示范、讲解、模仿、互相纠正错误等方法，使学生掌握绕八字跳长绳的技术动作。

小学体育与健康“8”字跳长绳与游戏教案教案：小学体育与健康“8”字跳长绳与游戏一、教学目标：1. 了解长绳游戏的技巧与规则；2. 提高学生的跳绳技巧；3. 培养学生合作意识和团队精神；4. 锻炼学生的身体素质和协调能力。

二、教学准备：1. 跳绳；2. 长绳；3. 操场或开阔的地方。

三、教学过程：1. 热身运动：首先进行适当的热身运动，如跑步、操场上的活动等，让学生做好准备。

2. 介绍长绳游戏：向学生介绍长绳游戏，如“8”字跳、双人同步跳等。

详细解释规则和基本技巧，并提醒学生注意安全。

3. 学生示范：请几个学生进行示范，向其它学生展示如何进行“8”字跳长绳游戏。

教师应对示范的学生评价，提出改进意见。

4. 练习“8”字跳长绳游戏：将学生分成小组，每个小组站在长绳两边形成一个“8”字。

一个学生站在长绳中央跳长绳，其他学生配合他/她进行长绳的摆动。

每人依次进行跳绳。

5. 群体游戏：引导学生进行群体游戏，如“三脚踢、抱团赛跑”等。

这些游戏可以增强学生的合作意识和团队精神，同时也使他们得到运动锻炼。

6. 游戏总结：请学生总结本节课所学的跳绳技巧和长绳游戏的规则等。

鼓励学生积极参与讨论，并对他们的表现给予肯定和鼓励。

四、教学延伸：1. 学生自主练习：鼓励学生在课下自主练习跳绳和长绳技巧，提高他们的运动水平。

2. 校际交流：组织跳绳和长绳游戏的比赛，与其它学校的学生进行交流和比较，激发学生的竞争意识和进一步提高他们的技能水平。

3. 多元化的长绳游戏：引导学生尝试多种多样的长绳游戏，如双人同步跳、三人过杆等。

让学生体验到长绳游戏的乐趣。

4. 利用数字进行变化：在“8”字跳长绳游戏的基础上，引导学生思考如何改变跳绳的模式和规则。

例如，可以尝试按照数字进行跳，如一边跳一下，另一边跳两下，通过数字的变化增加难度。

五、教学反思：通过本节课的教学，学生们对长绳游戏有了更深入的了解，并提高了自己的跳绳技巧。

他们在游戏中锻炼了身体素质和协调能力，同时也培养了合作意识和团队精神。

小学生长绳“8”字绕的训练技巧长绳是在学校体育工作中具有重要地位的传统项目，是一项广泛开展并在学校体育工作中具有重要地位的传统体育项目。

通过跳绳运动可以促进学生心肺功能的提高，培养学生良好的意志品质和团结协作的精神。

“8”字跳长绳是比较常见的一种跳长绳形式：跳绳时队员按“8”字线连续跳。

摇绳队员相向站立，间隔距离最小为3米。

跳绳队员依次进入，一人一次跳过绳，计次数一次，在规定时间内，跳过次数越多成绩越好。

现结合教学实践，将小学生的长绳“8”字绕训练技巧总结如下。

一、跳长绳的技术训练技巧1.摇绳的学生训练技术要点。

首先是持绳，要求学生绕绳从虎口开始，一直往手指根方向绕，两人绕的圈数一样多。

这样持绳的好处是绳子摆放相对比较整齐，而且学生好握，还能固定长度，每次绕绳可以很快绕好，省去丈量的时间，提高练习的有效性；如果两只手持绳的话，绳子不好把控，对跳绳的人不利。

其次就是摇绳的高度：绳圈的高度一般控制在一米七五左右、当然控制到绳圈最小状态最好，这主要是根据小学生的身高特点决定的，就是一定要根据队员身高特点，灵活控制。

还有就是两个摇绳的同学摇绳时要做到左右晃开，避开跳绳人在摇绳人边上。

2.跳绳的学生训练技术要点。

首先是进出绳的角度和路线。

跳绳人的进绳角度和摇绳人之间的角度大约在四十度，而且几乎要站到绳圈的一半，才能进去跳绳。

还有就是跳绳的人，跳好出来要贴着摇绳的人出来，这样的话学生进去的距离缩短，出来的速度自然就大大提升。

其次就是跳绳过程中的身体动作，要求学生跳进去时做到低头、手放腰两边，跳的落点要在一个点上，前后保持的距离要统一（半米多一点），进绳的学生最好在最后一个学生的背后跳进去，这样还不会出现碰撞现象。

3.长绳技术的其他训练技术要点。

除了以上分析的摇绳和跳绳中需要注意的技术要点外，还要注意的就是要求学生跑进绳的速度要保持均匀，不能忽快忽慢，同时跳绳的队形要像一个山坡型，要做到两头矮小、中间高，这样可以取得避免出现碰撞的效果。

8字跳长绳训练方法八字跳长绳是一种古老的运动方式，起初主要是儿童的游戏。

然而，随着时间的推移和人们对健康的关注，八字跳长绳逐渐从儿童游戏演变为一种受欢迎的健身运动。

八字跳长绳不仅可以锻炼全身的肌肉群，还可以增强身体的协调性和灵活性。

在本文中，我将介绍一些八字跳长绳的训练方法，希望能对广大爱好者提供帮助。

首先，八字跳长绳的训练需要有一根合适的跳绳。

一般来说，跳绳的长度要稍长于身高的一倍，这样可以确保跳绳时有足够的空间。

跳绳的材质应该选择轻便耐用的尼龙绳或者塑料绳，这样可以在跳绳过程中减少阻力，提高效果。

另外，选择一个开阔的场地进行训练，确保周围没有杂物，以免造成伤害。

八字跳长绳的第一个训练方法是单脚跳。

这个方法适合初学者，也是基础的训练方式。

首先，将跳绳长绳系好，拿起跳绳的双手放在头顶上，脚跟并拢。

然后，用力跳起，同时抬起一只脚，保持另一只脚固定在地面上。

然后，在空中快速切换脚的位置，使另一只脚着地，再次跳起。

在进行这个训练时，要注意保持身体的平衡和稳定，确保跳跃动作的连贯性。

第二个训练方法是交叉跳。

这个训练方法需要一定的协调性和身体灵活性。

开始时，也是将跳绳长绳系好，将双手放在头顶上，脚跟并拢。

然后，用力跳起，同时将两只脚向外侧交叉，交叉的脚应该尽量保持与身体平行。

接着，在空中快速切换脚的位置，使交叉的脚着地，再次跳起。

在进行这个训练时，要注意保持身体的平衡和稳定，确保跳跃动作的流畅性。

除了以上两个训练方法，还有许多其他的八字跳长绳训练方法，例如跳绳跳、踢腿跳、双脚交叉跳等等。

这些训练方法可以根据个人的需求和实际情况进行选择。

不管选择哪种训练方法，都要注意逐渐增加训练的难度和强度，不要过分超负荷，以免引发运动伤害。

在进行八字跳长绳训练时，还需要有恰当的呼吸。

通过正确的呼吸，可以保持身体的供氧充分，增加训练效果。

一般来说，跳起的同时，用鼻子吸气，落地的同时，用嘴巴呼气。

在进行交叉跳时，要注意与呼吸的配合，使动作更加流畅。

8字跳长绳动作要领
1. 安稳站立：双脚站定，挺胸收腹，双手自然下垂。

2. 鞠躬抬臂：膝盖微蹲，身体前倾，把手臂向后伸展。

3. 抖绳子：抖动双手，把绳子甩到地面，用力向头上甩。

4. 感觉绳子：当绳子跳到头顶位置时，松手，让绳子自由落下，然后接住。

5. 跳跃腾空：绳子落下时，脚用力蹬地，跃起，同时迅速转动双腕，转动绳子绕过身体。

6. 绳子落脚下：在绳子绕过身体后，迅速落地，准确地着地，不要让绳子绊住脚。

7. 继续跳跃：重复以上步骤，跳长绳直到停止。

8. 保持节奏：绳子落下的节奏要一致，双臂要协调，双脚要配合跳跃。

《“8”字跳长绳》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周图1要求：快、静、齐。

准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动；振臂运动；肩绕环；腹背运动；体转运动；前后弓步压腿；绕膝运动；手腕、踝关节运动。

让学生分成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。

1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。

2.教师领做，用口令指挥。

队形组织示意图：图2要求：队形整齐，口号响亮。

1.学生成体操队形散开。

队形组织示意图：图32.学生跟随教师进行练习。

要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。

2分钟3分钟11小中基本部分一、“8”字跳长绳 1.教师给学生讲解“8”字跳长绳的动作方法与要领并示范。

2.教师将学生分成两组，做“8”字跳长绳的练习。

1.学生听教师讲解“8”字跳长绳的动作方法与要领并认真观察教师示范。

要求：初步建立动作表象。

2.学生分成两组，做“8”字跳长绳的练习。

要求：两组学生各站成一20分钟4 大二、游戏：“跳绳接力”方法：学生分成四组，各组人数相等，每人连续10次快速跳后返回到本队队尾，最先接力完毕的组为胜。

教法：教师将学生分成甲、乙两组，各组站成一路纵队分别站在绳子同侧的两端。

每次两人正摇绳，学生轮流摇绳。

3.教师将学生分成四组，按以上的练习方法进行“8”字跳长绳的练习。

教法：教师先让体格比较好的学生摇绳，再让其他学生轮流摇绳。

让学生学会正确的摇绳方法。

1.教师讲解游戏规则并示范。

2.教师让各组选出2名学生出来摇绳。

3.教师让学生先练习两次，然后开始比赛。

教师指挥学生游戏，裁判胜负。

路纵队分别站在绳子同侧的两端，两人正摇绳。

甲队第一人跑入跳一次后，从反面跑出绕到异侧摇绳人后，站在乙队排尾；乙队第一人在甲队第一人跑出后，立即跑入跳一次，从反面跑出，绕过异侧摇绳人后，站在甲队排尾，依次轮流跑完。

3.学生分成四组，按以上的练习方法进行“8”字跳长绳的练习。

图4要求：动作迅速，不踩绳，摇绳配合好练习。

1.学生听教师讲解游戏规则并认真观察教师示范。