绕八字跳长绳131

“8”字跳长绳方法
二人可单手或双手握绳各握跳绳一端，如绳长可在拇指与**四指间适当绕几圈。

摇绳方法：两位摇绳人面对面而立，两人的身高接近为易。

两人向同一方向摇绳，动作要协调一致。

（1）、原地并脚和单脚交换跳长绳站在跳绳的中间，由静止的侧立姿势开始。

当绳摇过头顶接触地面的一瞬间，原地并脚向上起跳，绳从脚下穿过后轻巧落地；连续数次。

单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳，另一腿上提依次越过，轻巧落地。

（2）正面、斜面（侧面）跑入跳长绳面对或侧对绳圈来的方向，把跳绳打地声音当作“跑”的启动信号，一打地就跑入。

当摇转的绳子着地瞬间及时跳起。

连续跳1—3次（可并脚跳、单脚交换跳或并脚加垫跳），从反面跑出。

a.侧面进入，鱼贯“8”字形跑过。

学生站成一路纵队，站在一摇绳人的一侧。

两摇绳人向同侧方向正摇绳，当摇转的绳子着地瞬间排头先跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过一侧的摇绳人，站在绳的同侧另一端。

全队依此轮流跳完，再从另一断开始。

b.两侧跑入交叉“8”字跳绳。

将学生分成甲、乙两组，各站成一路纵队，分别站在绳子同侧两端。

两摇绳人向同侧方向正摇绳。

甲队第一人跳绳人在摇转的绳子着地瞬间立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在乙队排尾；乙队第一人在甲队第一人跑出后，立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在甲队排尾。

依次轮流跑完。

上绳之前往前站，绳子打地往里钻，跑到中间往上窜，路线跑直别拐弯。

八字跳大绳的正确方法与技巧八字跳大绳是一种传统的儿童游戏，不仅能锻炼身体，还能培养孩子们的协调性和灵活性。

正确的方法和技巧能让孩子们更好地玩耍，并且避免受伤。

下面将介绍八字跳大绳的正确方法和技巧。

要选择合适的跳绳。

一般来说，儿童跳绳长度应该稍长于自己的身高，这样才能更好地控制跳绳的速度和力度。

同时，跳绳的质量也要好，避免出现断裂等安全问题。

在跳绳前，要进行适当的热身运动。

可以做一些拉伸运动，如摇臂、摇腿等，以准备好身体各个部位的肌肉和关节。

在开始跳绳时，要站立在跳绳的一端，并将双脚并拢。

双手握住跳绳的另一端，手臂自然下垂，保持身体的平衡。

接下来，要利用手腕的力量来转动跳绳，使其在身体前方形成一个八字形。

跳绳的速度应该适中，既不能过快，也不能过慢。

初学者可以先从慢速开始，熟练后再逐渐增加速度。

当跳绳形成八字形时，要注意双脚的起跳和落地。

起跳时，应该用脚尖着地，双脚同时离地，然后迅速收回脚，准备下一次起跳。

落地时，要用脚掌着地，将身体的重心稳定在脚上，避免摔倒或扭伤。

在跳绳过程中，要保持身体的直立和平衡。

不要弯腰驼背，也不要摇晃身体，这样会影响跳绳的稳定性和效果。

双臂应该自然下垂，不要过度用力，以免造成疲劳和伤害。

如果是初学者，可以先从单脚跳开始练习。

先用一只脚跳几下，然后再换另一只脚。

等到熟练后，再尝试双脚交替跳。

除了基本的跳绳动作，还可以尝试一些变化。

比如，双脚交叉跳、双脚连续跳、跳绳加旋转等。

这些变化可以增加游戏的趣味性，也能提高跳绳的难度和挑战性。

在跳绳过程中，要注意呼吸和节奏的掌握。

要保持均匀的呼吸，以充分供给身体所需的氧气。

同时，要有节奏地控制跳绳的速度和力度，以保持稳定和连贯的动作。

跳绳后要进行适当的放松和休息。

可以做一些拉伸运动，以缓解肌肉的紧张和疲劳。

同时，要及时补充水分，以保持身体的水平衡。

八字跳大绳是一项简单而有趣的运动，只要掌握正确的方法和技巧，就能享受其中的乐趣。

希望通过本文的介绍，能帮助孩子们更好地玩耍和锻炼，同时也提醒大家注意安全，避免受伤。

《绕“8”字跳长绳》教案
宣布课的内容与任务及要求学生动作到位并实1、体育委员整队
2、报告人数
3、学生认真听老师讲解
组织：成四列横队
1、学生认真模仿练习
2、注意安全
老师引导、示范、组织
老师在学生自主学习时巡回指点，启发学生。

老师引导、示范、组织
全班分统一从队伍的左边组织：老师示范讲解，学生模仿练习，练习绕“8”字进出轨迹
1、学生认真练习
2、牢记老师提出的要求，练
习时遇到困难向老师提
出。

3、注意安全
组织：老师示范，分组练习，学生模仿练习，积极参与练习。

1、学生认真练习
2、牢记老师提出的要求，练习时遇到困难向老师提出。

3、注意安全
组织：同上。

绕八字跳长绳体育课教案长绳飞舞，快乐运动授课班级。

课型：新授本次课的运动参与目标是激发学生的研究热情，提高他们的运动参与欲望。

同时，通过研究绕八字跳长绳的动作要领，希望80%以上的学生能够掌握这项技能。

此外，通过小组研究来锻炼学生跳跃和协调的能力，进一步提高他们的身体素质。

在体验练过程中，学生可以体验到欢愉的感情，并培养组织协调的能力和团结协作的精神。

通过拓展练，还可以培养学生的团队意识和合作精神。

教学过程：1.整队向组织队形：四列横，1分钟集合，快速静止。

体育委员汇报人数。

2队员们整齐，能够快速融入到课堂，对后面课堂常规内容和要求有了解。

3检查研究内容准备部分，查看场地器材安排。

学生充满期盼，分组进入准备活动。

2.准备活动：各小组利用长绳进行热身，发挥自己的想象力，将上两步起跳动作穿插到准备活动当中。

教师巡回进行互动的指导，纠正学生的错误动作。

3.动作要领：看绳，掌握技能阶段，结束部分（稳定情绪恢复）。

4.自主研究：研究绕八字跳绳的方法。

学生自主研究成果展示，教师进行点拨。

拓展练包括2分钟跳绳比赛，抓时机，两步快跑绳中跳，离开8字形。

5.组织教学：将学生分成4组，教师提出练的要求，提出本节课需要解决的问题，探究研究什么，何时跳。

跑动的路线为进去，什么时机跳。

教师在学生自主研究时巡回指导，启发学生。

小组长带领学生分组进行探究研究。

6.小组内的学生互帮互助进行技术动作的探讨和研究成果的交流和展示，以及在研究过程中发现的问题。

教师进行精讲点拨，并做出正确的动作示范。

7.各个小组派出2名队员进行展示，其他同学提出问题。

力。

游戏方法：分成若干小组，每个小组内的成员相互纠正错误的动作，然后跳绳2分钟，看哪个小组在规定的时间内跳过的人数最多。

游戏规则：1.如果有同学中途中断，则回到起点重新排队，排在最后，下一名同学继续开始，个数累计不中断。

2.通过学生探究、示范、讲解、模仿、互相纠正错误等方法，使学生掌握绕八字跳长绳的技术动作。

小学体育与健康“8”字跳长绳与游戏教案教案：小学体育与健康“8”字跳长绳与游戏一、教学目标：1. 了解长绳游戏的技巧与规则；2. 提高学生的跳绳技巧；3. 培养学生合作意识和团队精神；4. 锻炼学生的身体素质和协调能力。

二、教学准备：1. 跳绳；2. 长绳；3. 操场或开阔的地方。

三、教学过程：1. 热身运动：首先进行适当的热身运动，如跑步、操场上的活动等，让学生做好准备。

2. 介绍长绳游戏：向学生介绍长绳游戏，如“8”字跳、双人同步跳等。

详细解释规则和基本技巧，并提醒学生注意安全。

3. 学生示范：请几个学生进行示范，向其它学生展示如何进行“8”字跳长绳游戏。

教师应对示范的学生评价，提出改进意见。

4. 练习“8”字跳长绳游戏：将学生分成小组，每个小组站在长绳两边形成一个“8”字。

一个学生站在长绳中央跳长绳，其他学生配合他/她进行长绳的摆动。

每人依次进行跳绳。

5. 群体游戏：引导学生进行群体游戏，如“三脚踢、抱团赛跑”等。

这些游戏可以增强学生的合作意识和团队精神，同时也使他们得到运动锻炼。

6. 游戏总结：请学生总结本节课所学的跳绳技巧和长绳游戏的规则等。

鼓励学生积极参与讨论，并对他们的表现给予肯定和鼓励。

四、教学延伸：1. 学生自主练习：鼓励学生在课下自主练习跳绳和长绳技巧，提高他们的运动水平。

2. 校际交流：组织跳绳和长绳游戏的比赛，与其它学校的学生进行交流和比较，激发学生的竞争意识和进一步提高他们的技能水平。

3. 多元化的长绳游戏：引导学生尝试多种多样的长绳游戏，如双人同步跳、三人过杆等。

让学生体验到长绳游戏的乐趣。

4. 利用数字进行变化：在“8”字跳长绳游戏的基础上，引导学生思考如何改变跳绳的模式和规则。

例如，可以尝试按照数字进行跳，如一边跳一下，另一边跳两下，通过数字的变化增加难度。

五、教学反思：通过本节课的教学，学生们对长绳游戏有了更深入的了解，并提高了自己的跳绳技巧。

他们在游戏中锻炼了身体素质和协调能力，同时也培养了合作意识和团队精神。

小学生长绳“8”字绕的训练技巧长绳是在学校体育工作中具有重要地位的传统项目，是一项广泛开展并在学校体育工作中具有重要地位的传统体育项目。

通过跳绳运动可以促进学生心肺功能的提高，培养学生良好的意志品质和团结协作的精神。

“8”字跳长绳是比较常见的一种跳长绳形式：跳绳时队员按“8”字线连续跳。

摇绳队员相向站立，间隔距离最小为3米。

跳绳队员依次进入，一人一次跳过绳，计次数一次，在规定时间内，跳过次数越多成绩越好。

现结合教学实践，将小学生的长绳“8”字绕训练技巧总结如下。

一、跳长绳的技术训练技巧1.摇绳的学生训练技术要点。

首先是持绳，要求学生绕绳从虎口开始，一直往手指根方向绕，两人绕的圈数一样多。

这样持绳的好处是绳子摆放相对比较整齐，而且学生好握，还能固定长度，每次绕绳可以很快绕好，省去丈量的时间，提高练习的有效性；如果两只手持绳的话，绳子不好把控，对跳绳的人不利。

其次就是摇绳的高度：绳圈的高度一般控制在一米七五左右、当然控制到绳圈最小状态最好，这主要是根据小学生的身高特点决定的，就是一定要根据队员身高特点，灵活控制。

还有就是两个摇绳的同学摇绳时要做到左右晃开，避开跳绳人在摇绳人边上。

2.跳绳的学生训练技术要点。

首先是进出绳的角度和路线。

跳绳人的进绳角度和摇绳人之间的角度大约在四十度，而且几乎要站到绳圈的一半，才能进去跳绳。

还有就是跳绳的人，跳好出来要贴着摇绳的人出来，这样的话学生进去的距离缩短，出来的速度自然就大大提升。

其次就是跳绳过程中的身体动作，要求学生跳进去时做到低头、手放腰两边，跳的落点要在一个点上，前后保持的距离要统一（半米多一点），进绳的学生最好在最后一个学生的背后跳进去，这样还不会出现碰撞现象。

3.长绳技术的其他训练技术要点。

除了以上分析的摇绳和跳绳中需要注意的技术要点外，还要注意的就是要求学生跑进绳的速度要保持均匀，不能忽快忽慢，同时跳绳的队形要像一个山坡型，要做到两头矮小、中间高，这样可以取得避免出现碰撞的效果。

8字跳长绳训练方法八字跳长绳是一种古老的运动方式，起初主要是儿童的游戏。

然而，随着时间的推移和人们对健康的关注，八字跳长绳逐渐从儿童游戏演变为一种受欢迎的健身运动。

八字跳长绳不仅可以锻炼全身的肌肉群，还可以增强身体的协调性和灵活性。

在本文中，我将介绍一些八字跳长绳的训练方法，希望能对广大爱好者提供帮助。

首先，八字跳长绳的训练需要有一根合适的跳绳。

一般来说，跳绳的长度要稍长于身高的一倍，这样可以确保跳绳时有足够的空间。

跳绳的材质应该选择轻便耐用的尼龙绳或者塑料绳，这样可以在跳绳过程中减少阻力，提高效果。

另外，选择一个开阔的场地进行训练，确保周围没有杂物，以免造成伤害。

八字跳长绳的第一个训练方法是单脚跳。

这个方法适合初学者，也是基础的训练方式。

首先，将跳绳长绳系好，拿起跳绳的双手放在头顶上，脚跟并拢。

然后，用力跳起，同时抬起一只脚，保持另一只脚固定在地面上。

然后，在空中快速切换脚的位置，使另一只脚着地，再次跳起。

在进行这个训练时，要注意保持身体的平衡和稳定，确保跳跃动作的连贯性。

第二个训练方法是交叉跳。

这个训练方法需要一定的协调性和身体灵活性。

开始时，也是将跳绳长绳系好，将双手放在头顶上，脚跟并拢。

然后，用力跳起，同时将两只脚向外侧交叉，交叉的脚应该尽量保持与身体平行。

接着，在空中快速切换脚的位置，使交叉的脚着地，再次跳起。

在进行这个训练时，要注意保持身体的平衡和稳定，确保跳跃动作的流畅性。

除了以上两个训练方法，还有许多其他的八字跳长绳训练方法，例如跳绳跳、踢腿跳、双脚交叉跳等等。

这些训练方法可以根据个人的需求和实际情况进行选择。

不管选择哪种训练方法，都要注意逐渐增加训练的难度和强度，不要过分超负荷，以免引发运动伤害。

在进行八字跳长绳训练时，还需要有恰当的呼吸。

通过正确的呼吸，可以保持身体的供氧充分，增加训练效果。

一般来说，跳起的同时，用鼻子吸气，落地的同时，用嘴巴呼气。

在进行交叉跳时，要注意与呼吸的配合，使动作更加流畅。

8字跳长绳动作要领
1. 安稳站立：双脚站定，挺胸收腹，双手自然下垂。

2. 鞠躬抬臂：膝盖微蹲，身体前倾，把手臂向后伸展。

3. 抖绳子：抖动双手，把绳子甩到地面，用力向头上甩。

4. 感觉绳子：当绳子跳到头顶位置时，松手，让绳子自由落下，然后接住。

5. 跳跃腾空：绳子落下时，脚用力蹬地，跃起，同时迅速转动双腕，转动绳子绕过身体。

6. 绳子落脚下：在绳子绕过身体后，迅速落地，准确地着地，不要让绳子绊住脚。

7. 继续跳跃：重复以上步骤，跳长绳直到停止。

8. 保持节奏：绳子落下的节奏要一致，双臂要协调，双脚要配合跳跃。

防止绳柄脱手伤人长绳一般都有48米的长度在摇动的时候会产生很大的拉抻力又由于摇绳手摇绳的时候手心可能会出汗长时间摇绳手臂肌肉疲劳摇绳技术不正确摇绳手一方突然加快摇绳速度等因素的存在很容易造成绳柄脱手使得绳柄像箭一样抛射出去这时往往很容易造成不必要的伤害事故
Ｓ Ｅ Ｉ Ｅ Ｏ Ｔ・ 题报道 一 阳光体 育展示活动 Ｐ ＣＡ Ｒ Ｐ Ｒ 专 Ｌ
达成默契 。比如 ， 两名摇绳手的身高 、 式 ）时机 一般选择在绳 子落地后 马上 手臂摇动 的幅度 、眼光交 流、摇绳 力 柄 脱 手 。 另 外 ，摇 绳 手 应 加 强 配 合 ， 进入 ，逆 进 （ 在跳入 位置 ，绳子 由下 度和速度等都要 求默 契。除了身高 已 必要时可 以用语言进行交流。而运动 而上摇 动的进入方 式 ）时机一般 选择 经确定外 ，其余 的还需在 多次的练习 员也应熟练掌握跳绳技术 ，减少绊绳 的次数 ， 防止绊脚后把绳柄 带出伤人 。 在绳 子 由下而上摇 动到接近最高 点时 中达成默契 ； 运动 员与练习者 之间的
跳绳技术、 失误时的谅 解也需要默 契 ； 摇绳手摇绳的速度与练习者跳入和跳
出时 机 、速 度 的 掌 握 以及 跳 过 技 术 的
绕 Ｏ字跳长绳跑是一项趣 味性的 Ｏ 运 动 ，绳子可 长可短 ，参与 的人 数可 多 可少 ，对场 地 大小 的要 求也 不高 。 我 们既可 以将它作 为一人跑 的个 人项 目，也可 以将它变 成多人跑 的集 体项 目。绕 ｏ字跳 长绳跑是 由绕、跳 、跑 。 三 个 技 术 连贯 连 接 而 成 的 。
最 后 ， 跳 出 的 时 机 。 不 管 是 顺 成 。字 ，一般 是按 照顺 进 （ 。 或逆进 ） 出还 是 逆 出 ， 把握 一 个 “ ” ， ， 绳 技术 不 正 确 、 摇绳 手一 方 突 然 加快 要 快 字 即 和 顺 出 的 方 向进 行 的 ，即 这 边 入 那 边 摇 绳速 度等因素的存 在 ，很容 易造 成 跳过绳子 ，脚一落地就迅速跑 出。 出， 而这边入就有可能是顺进或逆进 ， 绳 柄 脱 手 ，使得 绳柄 像 箭 一样 抛射 出 ５ ．加 强各 方 配 合 所 以 在 进 入 之 前 一 定 要 掌 握 进 入 时

《“8”字跳长绳》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周图1要求：快、静、齐。

准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动；振臂运动；肩绕环；腹背运动；体转运动；前后弓步压腿；绕膝运动；手腕、踝关节运动。

让学生分成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。

1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。

2.教师领做，用口令指挥。

队形组织示意图：图2要求：队形整齐，口号响亮。

1.学生成体操队形散开。

队形组织示意图：图32.学生跟随教师进行练习。

要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。

2分钟3分钟11小中基本部分一、“8”字跳长绳 1.教师给学生讲解“8”字跳长绳的动作方法与要领并示范。

2.教师将学生分成两组，做“8”字跳长绳的练习。

1.学生听教师讲解“8”字跳长绳的动作方法与要领并认真观察教师示范。

要求：初步建立动作表象。

2.学生分成两组，做“8”字跳长绳的练习。

要求：两组学生各站成一20分钟4 大二、游戏：“跳绳接力”方法：学生分成四组，各组人数相等，每人连续10次快速跳后返回到本队队尾，最先接力完毕的组为胜。

教法：教师将学生分成甲、乙两组，各组站成一路纵队分别站在绳子同侧的两端。

每次两人正摇绳，学生轮流摇绳。

3.教师将学生分成四组，按以上的练习方法进行“8”字跳长绳的练习。

教法：教师先让体格比较好的学生摇绳，再让其他学生轮流摇绳。

让学生学会正确的摇绳方法。

1.教师讲解游戏规则并示范。

2.教师让各组选出2名学生出来摇绳。

3.教师让学生先练习两次，然后开始比赛。

教师指挥学生游戏，裁判胜负。

路纵队分别站在绳子同侧的两端，两人正摇绳。

甲队第一人跑入跳一次后，从反面跑出绕到异侧摇绳人后，站在乙队排尾；乙队第一人在甲队第一人跑出后，立即跑入跳一次，从反面跑出，绕过异侧摇绳人后，站在甲队排尾，依次轮流跑完。

3.学生分成四组，按以上的练习方法进行“8”字跳长绳的练习。

图4要求：动作迅速，不踩绳，摇绳配合好练习。

1.学生听教师讲解游戏规则并认真观察教师示范。

人民教育出版社 体育与健康 水平 二 三、四年级
合作跳绳 —“8”字跳长绳
学习目标：
1.认知目标：学生能简单说出8字跳长绳的动作要领； 2. 情感目标：学生能勤于学习、乐于学习并养成相互协 作团队意识。
教学重难点：
重点：入绳及出绳的时机 难点：动作协调、衔接连贯
教法与学法及组织策略
教法：本课采用讲解示范法、分层教学法 学法：学生小组合作、分组竞赛
认知 目标
学生能简单说出“8”字跳长绳的动作要领；
学习 目标
技能 目标
学生初步掌握“8”字跳长绳的动作技术；
情感 目标
学生能勤于学习、乐于学习并体现出团队协作精神。
“8”字长绳重点和难点
B
重点
入绳及出绳的时机 难点 动作协调、衔接连贯
1.跳绳专项热身活动 2.学习“8”字跳长绳 3.体能练习 4.拉伸放松 5.课后练习
教学流程
8字跳专项热身--讲解与示范8字跳长绳动作技术—专项辅助练习——小组合作学习—计 时赛--体能练习（原地爬行、仰卧举腿、俯卧背起、开合跳）
运动负荷预计
根据学生身心、教材特点，运动密度：75%左右；平均心率：145-155次/分
场地与器材
本课需要的场地：篮球场；器材：长绳1根、电子屏幕1台。
本节课学习目标
思考：
你知道几种跳长绳的方法？ （集体跳长绳、“8”字跳长绳、花样跳长绳等）
首先：靠近摇绳的同学，左脚在前站立； 其次：当绳子打地时进入绳子； 最后：成功跳过之后迅速跑到对面。
温馨提示：在练习中要做到互帮互助，根据老师讲授的动作技能进行学习
① 行进间练习绕“8”字—熟悉路线 ② 行进间绕“8”字跳跃—确定起跳点 备注：20次/项
比赛时间6分钟，每次2分 钟，共完成3次。

《“8”字跳长绳》教学设计
授课年级：四年级授课类型：新授课授课教师：
一教育理念
本课以“健康第一”为指导思想，通过课程学习，学生将掌握体育与健康的基础知识、基本技能和方法，增强体能，学会学习和锻炼，发展体育与健康实践和创新能力，体验运动的乐趣和成功，养成体育锻炼的习惯，发展良好的心理品质、合作与交往能力。

二教学内容分析
“8”字跳长绳是人教版《体育与健康》课程水平二第三部分体育运动技能第五章体操类活动第二节基本体操的教学内容，“8”字跳长绳是在学生掌握单人跳绳技术后的集体跳绳活动，能够锻炼学生从不同位置跳进和跳出，通过摇跳配合还能培养学生的集体主义精神，增强学生的团结合作意识。

通过练习还能锻炼学生的下肢力量，增强协调性和弹跳能力。

三学情分析
小学四年级学生身体骨骼、肌肉、韧带、关节处在快速增长时期，这阶段学生具有思维敏捷，模仿能力强，体能恢复快等特点，正是开展体育锻炼黄金阶段。

本班学生已经掌握了固定位置跳进和跳出长绳，“8”字跳长绳的方向和位置变化给学生增加了难度，能够激起学生挑战的欲望，不同方式的跳长绳活动能够增强学生练习兴趣。

八字跳长绳启发感想
长绳抖起，如雷声阵阵；甩动双手，似雨点纷飞。

“嘿！嘿！”我们班的“小小领舞员”和我并肩齐步走向操场中央——篮球架边，在那里做着高难度的跳跃动作。

只见他们身轻如燕，在空中旋转自如，那样子就像“仙女散花”一般美丽、飘逸……
很多同学对八字跳长绳的方法不太清楚，因此，老师今天特意为大家准备了这个课件，让你能够更加直观地认识它。

希望通过这次视频，大家能掌握其要领：脚前掌用力，抬腿屈膝成八字形，上体稍后仰，然后猛烈向上蹬伸，接着收腿翻脚掌再次跳起。

看似简单的方式，但真正实施时却需要注意到每一个细节才行哦!比如一开始的甩绳技巧，从头顶甩出去的绳是个弧线，而不是笔直的抛物线;当身体快速向前移动时，身体重心尽量保持稳定，也可以说是匀速运动;落地瞬间则应该迅速调整姿势，把全部的力气都集中于双臂之上，最好能呈现圆周状态，使得所有人都感觉平均受力，减少肌肉拉伤等问题的发生几率。

还有，摆绳时，两条绳交叉处切勿朝内或者相互缠绕(否则会导致重心失衡)，这些小细节千万别忽略啦~另外，建议大家分组练习，毕竟熟能生巧嘛，既增进友谊又提升水平，何乐而不为呢?
下面我就给大家详细讲解一下，怎么利用八字跳长绳来锻炼协调性与灵活性吧。

首先，将跳绳绑住左右脚踝关节，在跳动过程中尽量绷紧绳索。

第二，身体腾空至两秒钟左右，待绳停止晃动，即刻蹲低，依靠腰腹核心力量带动双腿迅速完成回弹动作。

第三，双腿落地后迅速站立，借助惯性继续跳跃，避免剧烈摇摆。

由易到难，循序渐进，
不断突破极限，最终达到预期目标。

八字跳长绳第一篇：八字跳长绳《长绳“8”字连跳》一、指导思想以“健康第一”为指导思想，以“寓快乐于体育教学之中”为教学目标。

强调在体育教学过程中以学生为主体，发展学生个性，创造精神，培养意志力和节奏感。

并在课堂中对学生进行思想教育。

本课教学过程中教师积极引导学生，充分发挥学生的主体作用。

提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力。

让学生在玩的过程中主动学习、主动探索，培养学生的自学、自练、自评的能力。

二、教材分析跳长绳是本年级基本教学内容之一，是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，经常参加能够增强上下肢肌肉、关节韧带的力量，促进肌肉、骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力、节奏感、良好的团结协作能力等。

三、教学目标【知识与技能】学习并掌握长绳“8”字连跳技术；提高学生弹跳、协调、反应能力和良好的节奏感。

通过情景教学，使学生积极参与体育活动，培养其兴趣和爱好。

【过程与方法】、通过学生的想象、观察、模仿，培养学生的自学、自练、自评能力。

讲解、示范、游戏、分组练习、重复练习、比赛、个别指导、评价。

【情感态度与价值观】通过教学，培养学生勇敢、顽强、认真、团结协作的良好品质。

摇绳节奏均匀，跳绳人掌握好跑入、跳绳、跑出的时机。

四、课后反思学生进行长“8”字连跳时，兴趣很高，合作意识强，很好的训练了学生的下肢肌肉力量，提高了身体的灵敏、协调性和快速反应能力；很好的培养了意志力和节奏感等。

通过本节课的练习，对摇绳的节奏掌握均匀，大部分跳绳人掌握好跑入、跳绳、跑出的时机。

个别学生胆小，不敢上绳，老师和同学鼓励其发扬勇敢精神，消除紧张心理。

还有个别学生上绳后停顿，赶不上跳绳节奏。

教师针对这一现象，细致耐心引导，跳绳人跑入的最后一步不要过大，熟悉绳子打地节奏，相互之间的配合。

注重学生之间相互观察、模仿，培养学生的自学、自练、自评能力。

一节课的时间很短，虽然把课编排的很满，但看孩子玩和练的那么高兴总觉的给学生的时间不够。

“8”字跳长绳的方式“8”字跳长绳是一个集体项目，它既能够锻炼学生的跑跳能力，躯体的和谐性；也能够提高学生的快速反映、判定能力；培育学生的集体主义精神和顽强的意志品质。

在教学中我发觉要想跳好不是一件容易的事，不仅要把握正确的方式，还要有良好的心理素养和队员间的和谐配合。

一．摇长绳的人选与方式A、选责任心强，身材较高的、臂力较好的两名学生摇绳。

B、三步走第一步：摇绳两名学生面对面站好，要紧用小臂摇动长绳；第二步：摇绳时，使绳形成一个椭圆，如此持续进行摇绳；第三步：两人面对面站立，直臂握绳两头，摇绳的幅度较小。

C、要求：摇绳的学生以肩为轴，摇绳手臂伸直在体前用小臂画圆，持续进行摇绳。

D、摇绳的两位队员，统一节拍，有力，要学会依照临时状况救绳，也确实是把跳点不对的队员用甩绳的技术挽进去。

二、正确的跳长绳方式跳绳方式是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以避免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲躯体，而成为自然弯曲的姿势。

跳时，呼吸要自然有节拍。

同窗摇绳时，跳绳的学生可观看绳落地的节拍，待摇绳的同窗熟练后就能够够跳绳了。

（1）选择跳绳的地址。

绳打到地面的痕迹形成一个不规那么的椭圆，初学跳绳学生跑上跳绳的地址正是在椭圆里。

（2）跑上绳的机会。

a．顺上：当绳在下面时，顺势跑进椭圆进行跳绳b．逆上：当绳在上面时，学生可跑进椭圆进行跳绳（3）跳绳。

跳绳的学生眼看摇绳同窗，当手臂摇至接近圆最低点时跳起。

跳绳节拍练习初期可放慢摇绳的速度。

（4）下绳的机会。

当跳过绳后，绳恰在头上，跳绳的学生迅速向异侧沿直线跑出绳。

三．针对以上几点，我在教学中分五步进行练习：（1）进行跑线路的练习。

绕“8”字，注意站位，依次跟上（2）练习跑入的动作大体方式。

顺上熟练后练习逆上（3）练习跳起的动作方式。

用前脚掌起跳和落地，单脚起跳（4）练习跑出的动作方式。

跳起落地后迅速沿直线跑出通过以上分解练习，使学生既克服了可怕的心理，又把握了技术要领。

小学生长绳“8”字绕的训练技巧长绳是在学校体育工作中具有重要地位的传统项目，是一项广泛开展并在学校体育工作中具有重要地位的传统体育项目。

通过跳绳运动可以促进学生心肺功能的提高，培养学生良好的意志品质和团结协作的精神。

“8”字跳长绳是比较常见的一种跳长绳形式：跳绳时队员按“8”字线连续跳。

摇绳队员相向站立，间隔距离最小为3米。

跳绳队员依次进入，一人一次跳过绳，计次数一次，在规定时间内，跳过次数越多成绩越好。

现结合教学实践，将小学生的长绳“8”字绕训练技巧总结如下。

一、跳长绳的技术训练技巧1.摇绳的学生训练技术要点。

首先是持绳，要求学生绕绳从虎口开始，一直往手指根方向绕，两人绕的圈数一样多。

这样持绳的好处是绳子摆放相对比较整齐，而且学生好握，还能固定长度，每次绕绳可以很快绕好，省去丈量的时间，提高练习的有效性；如果两只手持绳的话，绳子不好把控，对跳绳的人不利。

其次就是摇绳的高度：绳圈的高度一般控制在一米七五左右、当然控制到绳圈最小状态最好，这主要是根据小学生的身高特点决定的，就是一定要根据队员身高特点，灵活控制。

还有就是两个摇绳的同学摇绳时要做到左右晃开，避开跳绳人在摇绳人边上。

2.跳绳的学生训练技术要点。

首先是进出绳的角度和路线。

跳绳人的进绳角度和摇绳人之间的角度大约在四十度，而且几乎要站到绳圈的一半，才能进去跳绳。

还有就是跳绳的人，跳好出来要贴着摇绳的人出来，这样的话学生进去的距离缩短，出来的速度自然就大大提升。

其次就是跳绳过程中的身体动作，要求学生跳进去时做到低头、手放腰两边，跳的落点要在一个点上，前后保持的距离要统一（半米多一点），进绳的学生最好在最后一个学生的背后跳进去，这样还不会出现碰撞现象。

3.长绳技术的其他训练技术要点。

除了以上分析的摇绳和跳绳中需要注意的技术要点外，还要注意的就是要求学生跑进绳的速度要保持均匀，不能忽快忽慢，同时跳绳的队形要像一个山坡型，要做到两头矮小、中间高，这样可以取得避免出现碰撞的效果。

体育与健康课晒课徒手操、小游戏1、教师示范、领操，2、调动学生的积极性学生练习，学生积极参与做健身操音乐伴奏、成广播操队型散开、录音机复习“6+2群体跳绳”小结、纠正问题并进行演示、鼓动！学生熟能生巧，形成合力，团结互动，心往一处想，提高跳的次数。

学生自由组合、老师巡回指导。

花样跳绳：新授“8”字穿梭跳长绳让学生分成六小组，体会学习“8”字穿梭跳长绳、教师巡视指导1、学生听教师讲解2、各小组讨论“8”字穿梭跳长绳穿梭过程和最佳的组合练习学生练习1、组织学生小组展示2、教师进行个别指导各小组进行练习，团结协作穿梭过程，以通过时间为提高目标。

小组同学互相学习、确定目标、循序渐……师生互动教师总结“8”字穿梭跳长绳方法摇绳者与跳绳者的配合，摇绳节奏稳定。

师生交流展示小组的成果教师评价，对学生激励，学生各组为代表队展示小组的成果；学生评价；体验成功的喜悦小组竞赛（游戏）1、教师讲解示范竞赛规则2、提出问题3、组织学生竞赛共分6小组参加、通过竞赛赛出前三名。

自主游戏，体验快乐，提高学习成果。

舒缓身心1、在音乐的伴奏下教师领做集体舞蹈2、教师总结学生在优美的音乐声中模仿、听取练习总结，学生反馈。

歌伴舞《青春修炼手册》，课后小结1、教师评价2、安排回收器材师生告别师生再见。