养生与心理健康的密切联系

联系实践谈谈教师心理健康的价值

前段时间，我们学校的张老师向我诉说；最近几个月来不知道为什么，本来最爱和学生们呆在一起的她，总是有意无意地避免与学生们近距离接触，学生们凑在一起说话，她听见就心情烦躁，总想躲得远远的。在办公室里，原本爱说爱笑的她也不愿主动和同事聊天了，每天只是坐在自己的办公桌前，希望谁都不要来打扰自己。还有就是李老师，他最近工作不带劲，备课、上课都是有气无力的，总感觉有一种被掏空了般的疲惫，无法像以前一样以饱满的热情向学生付出关心和爱了，每天早晨起床的时候，他一想到有一整天的工作要做，就感觉好像一晚上没睡似的疲乏，不只是身体累，心也累。据我分析，这是教师的职业心理倦怠，是心理不健康的一个重要表现。

据调查，我国中小学教师职业倦怠的问题已经普遍存在，并达到了中等以上的倦怠程度。感受到职业倦怠影响的教师已超过60%，经常受到职业倦怠困扰的教师占22.6%。再者，从其他媒体上得知一些教师采取一些极端的方法体罚学生，例如吐口水、烧烙铁、刻字、人格辱骂等等，这一切都折射出我们教师的心理健康已经出现了危机。

学生每天在学校与教师的有效接触时间长达六、七个小时。在学校中教师是当然的主导者、支配者，教师的一个皱眉，一个微笑对学生的影响，都是深刻而长久的。心理健康的教师能很好地设计促进学生身心健康发展的良好心理环境。学生的害怕、说谎、违抗等心理失调的原因之一，是与教师的心理不健康有关。有研究表明，心理健康水平高的班主任，他们的学生心理健康水平也高，反之亦然。教师心理不健康，就难以正确理解学生的心理与行为，会采取不合常理的态度、方法来对待问题，会使师生间产生矛盾与冲突。

我们认为，教师的心理健康标准除了应该与其他人群遵循同一个心理健康的个体标准外，应适当考虑教师职业的特殊性。在具体确立教师的心理健康标准时，可从以下方面考虑：

（1）正确的角色认知。即能恰当地认识自己，并能愉快地接受教师的角色。

（2）具有健康的教育心理环境，即在教育中教师的情绪稳定，心情愉快，反应适度，情绪自控，积极进取。

联系本校实际，谈谈当前心理健康教育面临的主要困难以及本校拥有

那些资源学校心理健康教育面临的主要困难是：

（1）对心理健康教育方面的重视程度不够，学校在心理健康教育方面依然

不够重视，没有配齐和完善相关的心理教育基础设施，专业师资配比不足，导

致心理活动课无法正常开展。

（2）教学形式不够丰富，学习成长途径少，开展心理健康教育，为了进一步提

高教学的有效性，需要结合学生实际，探索多样化的心理健康教育形式，目前

在学校开展心理健康教育的主要形式是以教师开展理论讲述为主，学生参与积

极性不高，学习兴趣不浓厚。

（3）学校、家庭、社会和个人尚未形成一股最佳的合力。进行心理健康教育对

学生心理素质的发展过程施加有效的影响，使学生保持心理健康是一项复杂的

系统工程。它不仅是心理教师、辅导员和思政工作者的专门性工作，它更应该

是一项全体社会成员，包括家庭、学校、社会和个人共同承担的任务。其中学

校起主导作用，应当对家庭教育进行指导，争取社会力量的支持，合理地利用

各种社会资源使其影响形成最佳的合力。

学校目前的资源有：

（1）构建健全完善的心理健康教育教学体系。一方面学校已经针对如何开展学

校心理健康教育进行积极探索，学习其它地区和学校在心理健康教育方面的做

法、经验，提高对心理健康教育活动重要性的认识，并加大资金投入，围绕新

课标要求，完善相应的心理健康教育设施，成立专门的组织领导机构，加强组

织领导，明确各级各部门人员具体负责的任务和要求，形成完善的管理模式。（2）注重与学校日常的教育教学活动相结合。心理健康教育和其它的教育一样

需要与学校日常的教育教学活动相结合，需要“润物细无声”的意识和观念；

良好心理素质的培养仅靠有限的时间、空间是难以实现的，同样需要在点滴的

生活实践经验中积累而成。因此，学校日常的教育教学活动已成为心理健康教

育的主渠道，把心理健康教育真正做到实处。

（3）注重家长与社区及社会各界力量的参与，共同推进心理健康教育。除了

学校教育，学生心理健康的发展还受到社会因素的制约。家长关于心理健康教

文Ｉ化ｆ教：育　科　——蒜‘尼江——　技信总　少儿体育运动与心理健康发展的内在联系　孙莉莉　（鸡东县少年儿童业余体校，黑龙江鸡东１５８２００）　摘要：重点阐述了在体育运动训练教学中渗入心理训练，有意识、有目的对学生心理施加影响，使身心达到最佳状态，以满足提高运动技术水　平和增进身心健康的需要。　关键词：少儿体育运动；心理健康；内在联系　ｌ心理感觉的训练　在少儿体能训练中，感觉主要表现在少儿　对客观事物感觉性的高低和适应性的好坏上。　知觉则表现在少儿对客观事物知觉的选择性、　整体性、理解性、经常性等方面。少儿的感知觉　特性不仅是运动既能形成的重要心理因素，而　且还是技能充分发挥的心理基础。　１．１肌肉的运动感觉训练　对于少儿来说，在体能训练中，他们还不　懂肌肉的概念，但他们了解身体各部位及各部　的用力关系。因此，在进行每个动作练习时，要　强调身体的部位姿势。如：在小学生篮球训练　中，进行投篮教学时告诉学生，先打开手臂，然　后抖腕。而后手指拨球等。学生就会根据教师的　指导作出标准的姿势。这样参与运动的肌肉处　于紧张状态，｛９．＃－ＪＬ在运动中体会肌肉的感觉。　在进行任何一个动作练习时，都要进行反复多　次，久而久之就能形成一个正确的动作概念，由　此也就达到了我们要进行的感知觉训练的效　果。　１．２平衡感觉训练　平衡感觉一般少儿较能理解，它主要体现　在做动作时的身体控制能力。比如在体操中。进　行燕式平衡练习时，少儿单腿支撑时首先保持　平衡，在具有一定平稳的基础上，再要求动作的　准确性。这样反复的练习，使少儿对平衡有了概　念，通过大脑反应能力、神经系统的支配能力，　以及机体的感觉，就能很好地完成平衡动作。　１．３触觉训练　触觉包括少儿自身在接触物体时，肌肉神　经的反应能力，以及在进行运动过程中，当给与　适当的保护帮助时，触及身体的部位后作出恰　当的反映，这两者都可称为触觉。在我们日常体　育教学中，有关这方面的实践比较多。比如：在　进行某一动作练习时，由于动作技术不正确，使　动作不到位，教师则应及时给与纠正，甚至要用　手触及相应的部位，使动作姿势正确。与此同　时，少儿自身也有其感觉，则使少儿按标准去完　成动作。　１．４机体觉训练　机体觉就是在做各种动作时身体的感觉，　也可称为本体感觉。在少儿运动训练中，当练习　每一个动作时，为了求得正确的姿势和较高的　质量，要反复强调在完成该动作时身体各部位　的自我感觉。比如：当完成某一动作时，需要腿　直、绷脚尖，这样就得提示少儿把膝盖伸直，脚　尖绷直，此时参与运动的肌肉有用力的感觉。所　以在任何一项体育运动训练，除肌肉的自我感　觉外，要体会身体各部位的用力时机，身体各部　位的所处位置、运动时速度、方向、路线、幅度、　节奏等。由此则能保证建立正确的动作定型。特　别在少儿初期训练，以及学习新的动作时，更要　注重这方面的训练。　１．５空问知觉训练　空间知觉就是在做动作时，身体全部及某　部位在空中运动时的感觉。对于空间知觉要求　是比较严格的。如果稍不注意，则会使身体的位　置、运动的方向、路线出现偏差，影响动作质量，　尤其是体操中的一些空中翻转动作，如果没有　清醒的头脑，掌握不好用力时机，不仅动作完不　成，反而会造成动作失误，出现外伤。高台跳水　的空中翻转动作就是一例。当然少儿在这方面　的训练不常见。但是，田径中的跳远项目中的腾　空和空中的屈体后展腹动作时较常见的例子。　有关空间知觉的训练，首先要从简易的动作开　始，使参与运动的部位在保护帮助下放慢速度，　进行分解练习。当有了初步概念后再提高速度，　这样反复的练习，则能提高少儿的空间判断能　力及身体各部位用力时机，加强完成动作的准　确性，保证动作的质量。　２不同类型运动指导的比较分析　对于人们来说，运动具有的意义不是始终　不变的。这就是说，人们能够掌握的运动和人们　从运动中所受到的影响是随着人们不同的发展　状态而变化的。因此，把什么作为运动的内容和　如何进行指导，必须根据对象的发展状态而有　所不同，也就是说，在指导运动的时候必须充分　考虑对象的发展阶段及特点。　随着少年儿童周围社会环境的急剧变化，　多年来对他们运动指导的重要性变得越来越引　人重视，许多体育工作者在对少年儿童的运动　指导方面进行了各种各样的尝试。　２；１“从成人到少年儿童”型的运动指导。　根据《健与美》杂志调查，傲为健身运动，经常做　得最好的散步、体操；在学校体育中，也经常看　见小学生们为提高运动成绩进行大强度、大运　动量练习；在电视中也常有介绍小学生甚至幼　儿园的孩子进行足球、游泳，或带着面具和手套　进行拳击的画面等。这些都是把成人用以增强　体质的运动让儿童去做，而不是作为游戏从儿　童那里自发产生出来的运动行为。我们把这种　形式的运动指导称为“从成人到少年儿童”型的　指导。这样的运动指导从心理学角度看，的确存　在着问题。其中最主要的问题是把成人和儿童　的不同仅仅归结为量的不同，把儿童看成是小　型化的成人，是能力低下的成人。诚然，成人和　少年、儿童在量的方面是有很大差异的。例如少　年、儿童身体小、力量弱，都是成人和少年、儿童　的不同，但是，成人与少年、儿童的不同，更重要　的是在于质的不同。自从被称为“孩子的发现　者”的卢棱提出这一观点以来，已经被长期的心　理学发展历史所证实了。　一般情况对于运动发展的研究侧重量的　方面比较多，对质的方面的研究不是很充分。事　实上，人们的运动能力、对运动的兴趣和感情、　以及思考的方法等，都是随着人们的发展、发育　过程而产生着质的变化。少年、儿童通过与环境　的各种各样的相互作用的同时，他们的经验逐　渐渗透到身心，并不断发生质变而成为成人，这　种“从孩子到成人”的观点就是发展心理学的基　本观点。因此，把作为成人锻炼而发展起来的运　动和健身手段，为了适合少年√Ｌ童而使小型化　的这种方法，只是从量的方面去考虑，进而变成　“从成人到少年、儿童”而不是“从少年、儿童到　成人”这样一种颠倒的观点是和发展心理学不　相容的。　２．２“从成人到少年、儿童”型的运动指导，　在增强体力方面存在着哪些问题呢？　２．２．１在幼儿期取得多种经验是必要的。　然而，反复练习特别规定的运动，就会使儿童、　少年的运动经验减少。少年儿童时期运动发展　的特征，在于学习多种多样的运动类型。在这个　时期掌握了多种运动将有助于Ｓａ，Ａ．后进一步学　习和掌握各种高级、复杂的运动技能，有助于协　调性的发展。　２．２．２适合成人的运动未必同样适合少　年、儿童。况且，在增强体力方面，体力因素分化　的成人和未分化的孩子，体力练习的内容有着　本质的差异。因此，提高体力而采用的方法与手　段理应有所不同。少年、儿童时期重要提高的不　是耐力与力量而应该是运动技巧。　创造性地培养应该从小开始。实际上，儿　童在幼儿时期就常表现出良好的创造力，他们　会用积木在自己的床上、地板上构建自己想象　中的天地。因此激励学生进行创造性地学习，并　使他们形成创造性学习的习惯，不仅能使学生　获取更多的知识与技能，挖掘出更多的潜能，而　且还能使学生形成创新的意识和能力，获得更　多的成功体验。在体育教学中我们要创设条件，　提供诱发创新思维的刺激，让学生获得充分的　创新体验。本课从教学中的问题出发，刺激和引　发学生在解决问题的过程中，使他们充分体验　到创新的满足，调动了学生学习的积极性。另　外，在教学过程中，如果发现学生的创意与我们　的设想不一致时，千万别“一棒子打死”，新的活　动方式或游戏规则常常会在这样的情境中产　生。提倡学生进行创造性地学习比不意味着排　斥教师的指导，也不是说样样事情都需要学生　去创造，教师的指导作用是不能忽视的，在体育　教学中将教师的指导与学生的创造结合起来。　由此可见，孩子的运动都要根据指导者的命令　进行，这是对孩子们个性发展的扼杀。完全按照　大人所说的那样被动地进行运动，容易助长学　生无能感，形成否定自我的观念，妨碍孩子们的　积极性与自主性。　一

心灵　鸡汤　

心理养生，　

让健康成为自己的“优势学科’’　

文／悠悠　

心理养生将成为２１世纪的健康主题。所谓心理养生，就是从精神上保　

持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的　

目的。希望下面这段文章，能经常给予自己一个提醒：保持良好的心理状　

态，使健康成为自己最重要的“优势学科”。　

一、善良是心理养生的营养素　

心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之　

感；心　存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存　

善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，　

心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液　的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。　

所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。　

二、宽容是心理养生的调节阎　

人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发　

生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。　

它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会　宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴　

奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严　

于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。　

三、乐观是心理养生的不老丹　

乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，　

解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲　伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。　

四、淡泊是心理养生的免疫剂　

淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位，使　

人保持　

一颗平常心。清末张之洞曾说：　“无求便是安心法”，冰心也说过　

“人到无求品自高”（需要说明的是，此处无求是指不追名逐利，而非没　有进取心）。　我们常说的养心胜于养身；药补不如食补，食补不如心补，说的就是　

心理养