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体育保健的作用介绍体育保健是指通过参与各种体育运动和锻炼来促进健康和提高身体素质的一种方式。
体育保健不仅对身体有益，而且对心理和社交方面也有积极的影响。
本文将详细探讨体育保健的作用，包括对身体健康的影响、心理健康的影响以及社交效益。
对身体健康的影响体育保健对身体健康有着显著的影响，具体包括以下几个方面：1. 增强心肺功能体育锻炼可以增强心肺功能，提高心血管系统的工作效率。
经常参与有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以增加心肺的耐力，降低患心脏病和中风的风险。
2. 增强肌肉力量和骨密度体育锻炼可以增强肌肉力量和骨密度，减少骨质疏松症的发生率。
重力训练，如举重和俯卧撑，可以增加肌肉质量和骨骼的强度，预防骨折和关节炎。
3. 控制体重体育锻炼可以帮助控制体重，减少体内脂肪的积累。
通过增加能量消耗和促进新陈代谢，体育保健可以帮助维持健康的体重，减少肥胖的风险。
4. 提高免疫力体育锻炼可以提高免疫系统的功能，增强身体对疾病的抵抗力。
适度的体育锻炼可以提高白细胞的数量和活性，增强身体的免疫能力，减少感染的风险。
对心理健康的影响除了对身体健康的影响，体育保健还对心理健康有积极的影响，包括以下几个方面：1. 缓解压力和焦虑体育锻炼可以释放压力和焦虑，促进身心的放松和平衡。
运动可以释放多巴胺和内啡肽等神经递质，提高心情，减少焦虑和抑郁的症状。
2. 提高自尊和自信体育锻炼可以提高自尊和自信心，增强个体的自我认同和自我价值感。
通过克服运动的挑战和取得进步，人们可以建立积极的自我形象，提高自信心。
3. 增强注意力和记忆力体育锻炼可以提高注意力和记忆力，促进大脑的认知功能发展。
有研究表明，运动可以改善学习和记忆能力，提高学生的学术成绩。
4. 改善睡眠质量体育锻炼可以改善睡眠质量，减少失眠的发生率。
运动可以消耗体内的能量，促进身体的放松，帮助人们入睡并保持良好的睡眠质量。
社交效益体育保健还具有重要的社交效益，包括以下几个方面：1. 增进团队合作精神参与集体体育运动可以增进团队合作精神，培养合作意识和团队意识。
体育保健课知识点总结体育保健课是一门旨在培养学生体育锻炼习惯、提高身体素质和增强身体健康意识的课程。
通过体育保健课的学习，学生可以了解体育锻炼的好处、正确的锻炼方法以及如何保持良好的身体健康。
以下是体育保健课的几个重要知识点总结。
一、体育锻炼的好处1. 提高身体素质：体育锻炼可以增强耐力、灵活性、力量和协调能力，提高身体素质，增强抵抗力，预防疾病。
2. 促进身体发育：适当的体育锻炼可以促进身体各器官的发育，保持身体健康。
3. 提高心肺功能：有氧运动可以提高心肺功能，增强心肺耐受力，提高身体的耐力和抵抗疾病能力。
二、正确的体育锻炼方法1. 选择合适的运动项目：根据自己的兴趣和身体素质选择合适的运动项目，如跑步、游泳、篮球、羽毛球等。
2. 控制运动强度：根据自己的身体状况和运动目的，控制运动的强度和时间，逐渐增加运动量。
3. 注意运动前的热身和拉伸：在进行体育锻炼前要进行适当的热身活动和拉伸，以减少运动损伤的发生。
4. 合理的休息和恢复：运动后要注意及时休息和合理的恢复，让身体有足够的时间来修复和增强。
三、保持良好的身体健康1. 均衡饮食：保持均衡的饮食，合理搭配各种营养成分，保证身体的营养需求。
2. 形成良好的生活习惯：养成健康的生活习惯，如早睡早起、规律作息、不熬夜等。
3. 定期体检：定期到医院进行体检，了解自己的身体状况，及时发现和治疗潜在的健康问题。
4. 避免不良的生活习惯：如吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食、长时间玩游戏等不良的生活习惯会损害身体健康。
四、体育锻炼对健康的影响1. 有助于减肥：体育锻炼可以消耗身体的热量，促进脂肪的代谢，有助于减肥。
2. 降低患病风险：定期进行体育锻炼可以降低患心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。
3. 提高心理健康：体育锻炼可以释放身体的压力和紧张感，促进大脑内多巴胺、肾上腺素等神经递质的分泌，提高心理健康。
4. 提高免疫能力：适当的体育锻炼可以提高身体的免疫能力，增强抵抗疾病的能力。
体育保健主题班会教案(精选7篇)体育保健主题班会教案精选篇1一、教学目标1、在游戏中奔跑，在奔跑中健身。
2、学会利用所给的单一器材，开展多项活动。
3、开创学生对单一器材多种活动形式的兴趣。
4、培养学生竞争意识，充分张扬个性，加强同伴间的友好交往和合作。
二、教材内容利用所给的材料——篮球，进行各种各样的跑、跳和投的游戏。
三、教学的重点、难点1、重点是：提高学生参与活动的意识和行为，增强学习的主动性和自信性。
2、难点是；能否通过跑、跳、投游戏，在生理上、心理上都得到协调的发展。
四、教学设计为了贯彻执行新课程标准，落实“健康第一”的指导思想，全面达成五个学习领域的目标。
摸索有效的、合理的教学方法，结合本校实际，在场地、器材相对不足的前提下，尽量采用一物多用——既能提高学生的兴趣和参与活动的意识和行为；又能通过跑、跳、投来培养学生的竞争意识，同时又能加强同伴间的友好交往和合作。
不断促进学生心理和生理的健康发展。
“一物多用”是根据学生心理特点：求新、求异、求变，又符合新课程理念；既能激发学生的求知欲望，又能让学生在宽松、和谐的气氛中享受体育锻炼的乐趣。
五、教学过程（一）、活动准备阶段1、常规教学。
检查穿戴，强调安全，师生问好。
2、准备活动：自由慢跑3分钟。
（二）、兴趣发展阶段今天，我们要用“篮球”开展三项活动：夹球跳跃接力、滚球接力和运球投篮接力。
先分组（可分四组，也可分八组，看场地而言），分组可由学生自己组合，教师根据实际提出要求（比如：男女搭配、强弱搭配等），组与组之间基本平衡。
1、夹球跳跃接力（场地：篮球场；距离：15米来回）教师示范后,由学生一起确定规则（球放的位置，途中掉球等扣分情况）八个组一起跳跃，中途不能用手，看哪个组先跳去又跳回，比速度。
要求：夹球自然，讲究技巧，全队配合，享受快乐。
2、地滚球接力（场地同上、距离同上）教师示范后，宣布规则：球不离手，15米距离来回。
要求：下蹬跑。
既要注意方向，又要注意手不离球，量力而行。
第三章体育保健学绪论体育保健学是一门研究体质与健康和人体在体育运动中的保健规律及措施的的一门应用学科。
体育保健学的主要内容有体质与健康、营养保健、卫生保健、运动保健和医务监督、运动性疾病与创伤、医疗体育、推拿按摩第一节体质与健康的概念和评价指标【学习目标】1.了解健康的概念和体质的概念。
一、体质与健康的概念（一）健康的概念健康的重要性现代对健康的定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体健康、心理健康、社会健康三方面的内容。
（二）体质的概念体质是人体的质量，它是在遗传性和获得的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素等综合的、相对稳定的特征。
体质包括：（1）身体发育水平（2）生理功能水平（3）身体素质和运动能力发展水平（4）心理发育水平（5）适应能力体格是指人体的形态和结构，包括人体生长发育水平、体型、姿态与器官组织的构造。
体能是指人体各器官系统的机能和在肌肉活动中表现出来的能力。
它包括生理功能、身体素质和身体基本活动能力。
体质是人体生命活动的基础和劳动能力的物质基础，在其形成、发展和消亡的过程中，具有明显的阶段性和个体差异。
营养保健【学习目标】1.了解各种营养素的概念和功能。
第一节营养素营养素是指能在体内消化吸收，具有供给热能、构成机体组织和调节生理机能，为机体进行正常物质代谢所必需的物质。
人体所需要的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六类。
一、蛋白质1、构成机体组织；2、调节生理功能；3、供给热能二、脂肪1、供给热能；2、组成机体的重要成分；3、促进脂溶性维生素的吸收和利用；4、增加食物的美味和饱腹感三、糖1、供给热能；2、构成机体的重要物质；3、保护肝脏；4、维持中枢神经系统的功能；5、促进蛋白质的吸收与利用；6、抗生酮作用；7、维持心肌和骨骼肌的正常功能四、维生素维生素是维持人体生命和正常人体生理功能不可缺少的一种营养素。
它的种类很多，目前已知道的有30多种。
体育保健学课程标准
体育保健学是体育教育专业的一门专业基础课，其目标是让学生掌握体育保健的基本理论、基本知识和基本技能，以适应社会发展对体育人才的需求。
本课程的主要内容包括：体育保健学的基本概念、发展历程和学科体系，人体运动生理学和运动生物力学基础知识，体育锻炼对人体形态、机能和素质的影响及评价方法，运动性疲劳的产生与消除和监督方法，不同人群的锻炼方法及运动处方，运动损伤的预防与处理，康复体育的基本理论、基本知识和基本技能等。
通过本课程的学习，学生应能掌握体育保健的基本理论、基本知识和基本技能，了解体育保健学科的新理论、新进展、新趋势，具备较强的实践能力，能够胜任学校体育保健相关的教学和科研工作，以及在社会体育领域中开展体育保健服务工作。
在教学方法方面，本课程采用理论与实践相结合的方法，注重学生的实际操作能力和解决问题的能力。
在教学过程中，应注重启发式教学和案例式教学，引导学生思考问题、分析问题和解决问题。
同时，应注重实验教学和实践教学，让学生通过实验和实践掌握体育保健的基本技能。
此外，本课程还注重与其它相关课程的联系和衔接。
例如，人体生理学、运动生理学、运动生物力学等相关课程与体育保健学有着密切的联系，因此应注重这些课程之间的衔接和相互渗透。
总之，体育保健学课程标准旨在让学生掌握体育保健的基本理论、基本知识和基本技能，提高学生的实践能力和综合素质，以适应社会发展对体育人才的需求。
体育保健学体育保健学是指运动训练和体育保健中所涉及的理论和实践知识，侧重于了解人体生理、生化、心理、运动适应、运动损伤以及运动营养等方面的知识。
体育保健学不仅有助于体育运动员提高身体素质和竞技水平，还能够帮助广大人民群众保持健康、预防疾病，提高生活质量。
本文将详细介绍体育保健学中的理论和实践知识。
一、运动适应运动适应是指人体在长期、适量、科学的体育训练过程中，逐步适应运动负荷，提高身体素质的过程。
在进行体育训练时，适应期是必须经历的阶段，人体内部的各个器官随着运动负荷的逐渐增加，始终处于一种“平衡状态”，以便适应训练的需要。
运动的适应期主要包括初始阶段、中期阶段和稳定期。
1、初始阶段：又称为适应期，通常为2~3周。
在此阶段，人体内各个系统的能力均处于正在调整的状态。
在运动中，肌肉容易出现疲劳，有时还会出现急性损伤等情况。
此时，运动训练的强度和时长要逐渐增加，以便适应身体的负荷。
2、中期阶段：中期适应期的时间长短因人而异，但一般为几周到几个月。
在这个阶段，人体的各个系统逐渐调整到新的运动状态。
肌肉耐力、心肺功能、骨骼肌力量和弹性等都会逐渐增强，运动负荷也会相应地增加。
此时，运动强度和持续时间也应逐步加大，以进一步加强身体的适应能力。
3、稳定期：这个阶段通常为数月到数年。
在此期间，人体各个系统的能力已经适应了运动负荷的需求，身体逐渐进入了稳定状态。
在这个阶段，人体的各项指标能够保持长期稳定，但不应降低训练强度和持续时间，以免失去所建立的适应性能。
二、运动损伤体育训练和锻炼过程中，经常会出现一些运动损伤，包括肌肉拉伤、扭伤、韧带损伤等。
运动损伤给人体带来的负面影响既有身体上的疼痛、困难和障碍，还有心理上的焦虑和压力。
因此，在体育运动中需要注意到运动损伤的预防和治疗。
1、肌肉拉伤：肌肉拉伤是最常见的一种运动损伤，通常是由于体育训练中强度突然增加、肌肉营养不足、肌肉疲劳或缺氧等原因导致的。
肌肉拉伤的表现为局部疼痛、活动受限、肿胀等症状。
第一章绪论一、体育保健学是研究人体在体育运动过程中的保健规律与措施的一门综合应用科学。
二、体育保健学的研究领域主要表现为两方面：一是群众体育活动的迅猛发展，迫切要求普及运动医学知识。
另一方面是竞技体育在世界范围的飞速发展，奥林匹克精神鼓舞着人们朝“更快、更高、更强”的方向攀登，不断向生理极限冲击，这对体育保健学的深度和广度提出了严峻挑战。
三、体育保健学的目的和任务目的：是运用现代医学保健知识和方法，对体育运动参加者进行医学保健和指导，以达到促进生长发育、增进身心健康、增强体质、防治运动伤病和促进提高运动能力的目的。
任务：1、研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和训练水平，为合理安排体育教学和训练提供科学依据；2、研究体育教学和训练的组织和方法是否符合体育运动参加者的年龄、性别、健康状况等身体特点，并进行保健指导；3、研究影响体育运动参加者身体健康的各种外界因素，并进行相应的卫生措施；4、研究常见运动性损伤和疾病的发生原因、机理、规律以及预防措施；5、研究伤病后体育康复的方法。
第二章体质与健康一、体质的概念“体质”是指人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能、心理因素的综合的，相对稳定的特征。
二、人体的形态结构、生理功能、身体素质和运动能力（简称体能）、心理发育（或发展），以及外界环境的适应能力是构成体质不可分割的五个重要因素。
三、理想体质是指良好的人体质量，是在遗传的基础上，经过后天的努力塑造所能达到的形态、结构、生理功能、心理、智力和对外环境适应的整体良好状态。
理想体质的主要标志是1、身体健康，主要脏器无疾病；2、身体发育良好，体格健壮，体型匀称，体姿正确；3、心血管、呼吸与运动系统具备良好的功能；4、有较强的运动与劳动等身体活动能力；5、心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰、抗不良刺激的能力；6、对自然和社会环境有较强的适应能力。
四、体质的评价指标1、身体形态发育指标基本指标主要有身高、体重、胸围三项。
2、生理机能指标3、身体素质和运动能力指标4、心理指标主要包括反应能力、感知能力、注意力和认知能力。
五、健康的状况，是由身体健康、精神健康和社会健康三方面因素构成的。
六、影响体质与健康的因素1、先天因素的影响遗传是指人体在生长、发育、繁殖、衰老和死亡过程中，按照亲代所经过的发育过程和方式，产生与亲代相似的后代，也是指亲代的性状在其后代体现的现象。
2、后因素的影响主要是生态环境、社会环境、体育锻炼、生活方式的影响第三章体育锻炼对人体的影响一、人的一生中有两次是人体生长发育的高峰期。
一次发生在由胎儿开始到出生后的第一年内，成为第一次高峰期。
青春发育期为第二次高峰。
二、人体发育的几个时期的特点1、儿童少年时期是同化作用占优势，身体各组织器官不断生长发育，使人从幼小发育到青年。
2、青年时期青年时期是少年向中年过渡时期，也是人体生长发育的高峰期。
3、中年时期是生理上的成熟期，心理上的稳定期，也是人体生命中由盛转衰的转折期。
4、老年时期人在进入老年时期后，有机体的机能在缓慢的衰退。
三、体育锻炼对人体发展的作用1、体育锻炼能使大脑发达，思维敏捷。
2、促进血液循环，提高心脏功能3、改善呼吸功能4、促进骨骼、肌肉结实有力。
5、使人心情舒畅、精神愉快第四章医务监督一、自我医务监督的意义自我医务监督对于体育锻炼者，尤其是参加运动训练的人，具有很重要的意义。
它可以评定运动负荷的大小，预防和早期发现过度运动、过度运动，从而及时调整运动负荷；同时还能及早发现运动性伤病，以便及早采取措施，保护健康。
二、自我医务监督的内容自我医务监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面。
（一）主观感觉1．一般感觉2．运动心情3．不良感觉4．睡眠5．食欲6．排汗量（二）客观检查1．脉搏2．体重3．运动成绩三、运动性疾病是指因运动负荷安排不当、体育卫生知识缺乏、自我保健意识不强等多因素造成体内功能紊乱所出现的疾病或症状。
常见的有过度紧张、昏厥、低血糖症、运动中腹痛、肌肉痉挛、中暑、游泳性中耳炎、运动性贫血等。
四、肌肉痉挛肌肉痉挛（俗称抽筋），是肌肉不自主地强直性收缩。
运动中以小腿腓肠肌最易发生肌肉痉挛，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。
肌肉痉挛在游泳、足球、篮球、长跑运动中较为多见。
病因：1、在寒冷的环境中运动时，若不做准备活动或准备活动不充分，身体因突然受寒冷的刺激，通过神经系统传至肌肉，使肌肉兴奋性增高，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。
2、运动时大量排汗体内失去水分和钠、氯等矿物质，造成体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。
3、在紧张激烈的训练和比赛中，由于肌肉过快地连续收缩，致使肌肉收缩与放松不能协调交替发生痉挛。
4、运动性肌肉损伤（指反复运动所致的肌纤维损失）后，钙离子进入细胞膜内，肌细胞内钙离子增高，使肌纤维收缩丧失控制（钙离子是肌肉收缩的起动因子），产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。
第五章营养保健一、营养是人类维持生命与健康、保证正常发育和从事各项活动而摄取、利用食物的综合过程。
二、营养素是指能在身体内消化吸收，具有供给热能、构成现代机体组织和调节生理机能，为身体正常物质代谢所必须的物质。
人体所需要的营养素有糖、维生素、矿物质和水六类。
1、蛋白质是人体中唯一的氮元素供应源。
构成蛋白质的基本单位是氨基酸。
蛋白质的营养功用1、构成和修补机体组织的蛋白质是构成细胞的主要成分，占细胞内固体成分的80%以上。
2、调节生理功能:蛋白质与体内许多生理功能有关。
3、给热能2、脂肪脂肪是构成细胞的重要成份，有储存热能、调节体温和支持保护脏器的作用。
3、糖糖是热能的最重要和经济的来源，是构成机体、维持中枢神经系统正常生理功能的重要物质。
当人体血糖的浓度降低到正常值以下时，神经系统的功能将首先受到影响。
4、维生素维生素是维持人体生命和正常机能不可缺少的一种营养素。
它的种类很多，目前已知的有30多种，按其溶解性质分为脂溶性和水溶性两大类。
一类是脂溶性维生素，主要有维生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ；另一类是水溶性维生素，主要有维生素Ｂ族（即维生素Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２ ），维生素Ｃ5、矿物质人体内的矿物质种类很多，其总量约占体重的５％，这些矿物质的主要作用是构成机体的组成成分和调节机体的生理功能。
在矿物质中，以钙和磷的含量最多，占矿物质总量的７０％，在人体中的钠、钾、镁、氯等的含量较少。
此外还有些矿物质，如铁、铜、碘、氟、锌等在体内含量极少，故称微量元素。
6、水水是人体的重要成分，水占成人体重的６０％～７０％，儿童占８０％以上。
当体内水分损失２０％时，就无法维持生命，说明水也是人体不可缺少的营养物质。
三、基础代谢是指人体维持生命活动所需的最低能量，具体的说是指人体在安静、平卧、清醒、空腹、无脑力与体力活动，并处于１８℃～２５℃环境中，１２ｈ以前已停止进食时，维持生命活动所需的能量。
四、影响人体热能消耗的因素１、基础代谢2、劳动与生活活动3、食物特殊动力作用第六章卫生保健一、环境包括自然环境和社会环境二、自然环境的每一个组成部分都有各自的物理、化学和生物学特性。
水、空气、土壤、食物与人的关系尤为密切，又被称作“生活环境”。
三、人与自然环境的最本质的联系通过食物链进行的物质和能量的交换。
四、环境污染对人体健康的影响环境污染按照污染物的来源可以分为生产性污染和生活性污染，按照污染起因可分为自然污染和人为污染，按照物质属性又可分为化学性污染、物理性污染和生物性污染。
环境污染对人体的危害可分为特异性和非特异性两大类。
1、特异性损害特异性损害可造成急性、亚急性、慢性中毒以及致癌、致突与致畸作用等。
2、非特异性损害非特异性损害主要表现在使一般多发病的发病率提高，人体抵抗力和劳动能力下降等。
五、学校卫生的内容主要包括：个人卫生，教室、宿舍、食堂卫生，教育过程的卫生和运动场地、设备的卫生等。
六、环境对人体运动能力的影响1、冷热环境对人体运动能力的影响在寒冷环境中运动时，往往给机体带来些不利因素，如机体散热增加，周围血管收缩至皮肤和皮下组织血流量减少，肌肉的粘滞性增加等。
在热环境中进行剧烈运动，可能因大量出汗、体液丢失而出现循环血量下降，导致运动能力下降，甚至诱发热痉挛、热衰竭、日射病、高热中暑等。
2、高原环境对运动能力的影响高原训练对人体生理功能的影响，主要是高原的低氧环境对呼吸循环功能的影响。
第七章运动损伤一、体育运动过程中发生的损伤，称为运动损伤。
二、运动损伤的分类1、按损伤组织的种类分，如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、骨折、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤等。
2、按有无创口与外界相通分，伤部皮肤或粘膜破裂，创口与外界相通，有组织液渗出或血液自创口流出，称为开放性损伤，如擦伤、刺伤等；伤部皮肤或粘膜完整，无创口与外界相通，损伤后的出血积聚在组织内，称为闭合性损伤，如关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。
3、按发病的缓急分，瞬间遭受直接或间接暴力而造成的称为急性损伤，发病急，病程短，症状骤起；因局部长期负担过度，由反复微细损伤积累而成的称慢性损伤，发病缓慢，症状渐起，病程较长。
此外，还可因急性损伤处理不当或过早运动而转变为慢性损伤。
三、运动损伤的原因1．思想上不够重视2．缺乏合理的准备活动3．技术上的错误4．运动负荷（尤其是局部负担量）过大5．身体功能和心理状态不良6．组织方法不当7．动作粗野或违反规则8．场地设备的缺点9．不良气象的影响四、运动的损伤发病规律主要与两个潜在因素有关；1）运动项目的特殊技术要求；（2）身体某些部位的解剖生理弱点。
在教学训练安排不当，局部负担过重等直接原因作用下，导致局部解剖生理特点与专项特殊技术要求不相适应，因而就易发生损伤。
五、冷敷法冷敷能降低局部组织温度，使血管收缩，减轻局部充血，抑制神经的感觉，具有止血、镇痛、防止或减轻肿胀的作用。
常用于急性闭合性软组织损伤的早期，伤后立即使用，冷敷后应加压包扎并抬高伤肢。
六、.热疗热疗包括热敷红外线照射等，它能扩张局部血管，增强血液和淋巴循环，提高组织的新陈代谢，解除肌肉痉挛，加速淤血和渗出液的吸收，促进损伤组织的修复，具有消肿、解痉、减少粘连和促进愈合的作用。
常用于急性闭合性软组织损伤的中、后期和慢性损伤的治疗。
七、运动损伤一般处理方法1、冷热疗法2、按摩疗法3、拔罐疗法4、中药疗法5、针灸疗法6、保持支持带的应用7、伤后康复训练八、在运动损伤中并发休克的主要原因：大量出血和剧烈疼痛第八章运动处方。
