传统保健体育课

搏击武术科学2008年2月第5卷第2期【民族传统体育】高等中医药院校中国传统保健体育教学现状与模式研究李永明高林韩雅(北京中医药大学体育教学部，北京100029)摘要：随着社会的发展，h-4J']对预防疾病、病后康复及养生和健身的需求逐渐增加，中国传统保健体育在这些方面有其独特的优势。

文章运用问卷调查法、专家访谈法了解目前我国高等中医院校传统保健体育课的教学现状；通过数理统计法来证明目前高等中医院校传统保健体育课教学中存在的问题，为能够完善传统保健体育课的教学提供了科学依据；结合学生就业特点给出建设性意见，从而改进高等中医院校传统保健体育的教学模式。

关键词：民族传统保健教学现状教学模式中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：1004--5643(2008)02—0071—041问题的提出民族传统体育的各种运动形式是人们在长期的劳动中不断发明创造出的一种独具特色的体育活动行为，是各民族创造的并流行到今天的一切体育活动的总称。

各民族传统体育的习惯性、民俗性、健身性、审美性、娱乐性和普及性使民族传统体育项目具有巨大的社会价值和文化价值。

1982年6月28日由国家卫生部、教育部、体育运动委员会联合发出通知：确定巾医院校体育课增加传统保健体育。

《通知》为巾医院校建立具有巾同特色和专业特点的学校体育教育做_}f{了明确的批示。

为了检阅中医院校开展传统保健体育的成果，推动传统保健体育的发展。

1985年8月，“全国中医学院首届传统保健体育运动会”在辽宁中医学院举行。

自此，一项具有鲜明民族文化特色的体育竞赛创立，在i年一届的运动会上坚持开展学术研讨会，“运动会”的举办推动了传统保健体育在中医院校的开展。

2001年《中国传统保健体育与养生》教材的正式出版，为传统体育规范发展做出了贡献。

随着物质与文化生活水平的日益提高，人民大众已不满足于有病治病，而是追求无病健身。

中国传统保健体白?是完成这一目标的主要手段和重要内容之一。

课时安排： 2课时教学目标：1. 让学生了解养生气功的基本概念、起源和发展。

2. 培养学生对养生气功的兴趣，提高学生的身心素养。

3. 使学生掌握养生气功的基本动作和呼吸方法，提高学生的自我保健能力。

4. 通过练习养生气功，使学生身心得到放松，减轻学业压力。

教学内容：1. 养生气功的基本概念和起源2. 养生气功的主要流派和特点3. 常见养生气功功法介绍4. 养生气功的基本动作和呼吸方法5. 养生气功练习注意事项教学过程：第一课时一、导入1. 利用多媒体展示养生气功的相关图片和视频，激发学生的兴趣。

2. 提问：什么是养生气功？它与普通体育活动有什么不同？二、讲解养生气功的基本概念和起源1. 讲解养生气功的定义、起源和发展历程。

2. 介绍养生气功与传统中医、哲学的关系。

三、介绍养生气功的主要流派和特点1. 介绍易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等常见养生气功流派。

2. 分析各流派的特点和适用人群。

四、示范养生气功的基本动作和呼吸方法1. 教师示范易筋经的基本动作和呼吸方法。

2. 学生跟随教师练习，教师逐一纠正动作。

五、课堂小结1. 回顾本节课所学内容。

2. 鼓励学生在课后继续练习养生气功。

第二课时一、复习1. 回顾上一节课所学内容，检查学生对养生气功的基本概念、流派和动作的掌握情况。

二、练习养生气功1. 教师带领学生练习五禽戏的基本动作和呼吸方法。

2. 学生分组练习，教师巡回指导。

三、课堂小结1. 回顾本节课所学内容。

2. 强调养生气功练习的注意事项，如保持心态平和、动作到位、呼吸自然等。

四、课后作业1. 每位学生课后练习养生气功，并记录自己的感受和收获。

2. 下节课分享自己的练习心得。

教学评价：1. 学生对养生气功的兴趣和认知程度。

2. 学生对养生气功动作和呼吸方法的掌握情况。

3. 学生在课后练习养生气功的积极性和效果。

教学反思：1. 优化教学方法和手段，提高学生的参与度和兴趣。

2. 关注学生的个体差异，因材施教。

体育保健课教学大纲第一部分（一）课程介绍保健课是为特殊身体状况的学生（如有残障或通过医生诊断有各种不适于剧烈运动的疾病；或由于突发事件造成的身体创伤，短期内不适合参加剧烈运动的学生）开设的一门适应性体育教育课程。

课程以体育理论、运动生理学、运动医学等运动人体科学知识为基础，通过参加适宜的体育活动改善这部分学生的健康状况，使其体质得到增强，并且能根据自身的健康状况制定科学的运动处方。

（二）目的任务通过传授理论知识和实际的锻炼，使处于特殊身体状况（疾病和残障）的学生了解自身机体的生理特点而选择适合的体育锻炼方式和日常保健方法，从而达到健身的目的。

1. 理论部分（1）体育与健康。

（2）体育锻炼的科学原理。

（3）体育保健概述。

（4）运动与疾病。

（5）运动与残障。

（6）运动损伤与康复。

（7）体育比赛欣赏。

2. 实践部分：简化太极拳【24 式】、健身气功、健身的一些方法。

3. 考核内容：（1）理论作业。

（2）实践部分：所学内容。

（五）考核方法、要求及评分标准1. 考核内容及比例（1）理论部分（占20%）：以学生命题作业成绩为准。

（2）技术部分（占60%）：考核学生24 式简化太极拳的掌握情况。

（3）学习态度（占20%）：包括课堂表现和考勤情况。

2．评分标准：（1）理论部分：满分20 分，以学生命题作业成绩为准。

（2）技术部分：满分60 分。

依据学生套路掌握准确程度以及形、神、意的配合评分。

（3）学习态度：满分20 分。

包括课堂表现和出勤。

（六）教学参考书目1、《大学体育新教程》，张宏成，苏州大学出版社，2003，7 第一版。

2、《体育保健》，全国高等学校体育教学指导委员会，人民体育出版社，2001 年06 月3、《完全健身》，金ft，北京出版社，2005 年05 月第一版。

4、《现代体育保健》，许立勋，湖北科学技术出版社，2001 年08 月第一版。

5、《运动营养学》，张钧张蕴琨，高等教育出版社，2006 年7 月第一版。

传统体育养生包含哪些内容传统体育养生是指运动与养生相结合的一种健康生活方式，通过传统的体育运动来促进身体健康，增强体质，延缓衰老。

传统体育养生的内容非常丰富，包括但不限于以下几个方面。

首先，传统体育养生包含传统功法。

传统功法是中国传统文化的重要组成部分，如太极拳、气功、太极剑等。

这些功法注重身心合一，通过练习来调理身体，增强体质，提高免疫力，同时也能够调整心态，缓解压力，达到养生的效果。

其次，传统体育养生还包括传统武术。

武术是中国传统体育的重要组成部分，包括太极拳、形意拳、八卦掌等。

这些武术不仅可以锻炼身体的力量、灵活性和耐力，还可以提高人的自我保护能力，增强体质，提高免疫力，对于养生有着积极的作用。

此外，传统体育养生还包括传统民间体育活动。

中国的传统民间体育活动丰富多彩，如踢毽子、跳皮筋、打陀螺等。

这些活动既能够锻炼身体，又能够增进人际关系，缓解压力，对于身心健康都有益处。

最后，传统体育养生还包括传统节气养生。

中国传统养生理论中，强调根据节气的变化来调整饮食、作息和运动，以适应自然界的变化。

比如，在春季多进行散步、晨练，夏季多进行游泳、打太极拳，秋季多进行登山、打羽毛球，冬季多进行滑雪、打冰球等。

这样可以更好地保护身体，增强体质，达到养生的效果。

总之，传统体育养生内容丰富多样，既包括传统功法和武术，也包括民间体育活动和节气养生。

通过传统体育养生的方式，可以促进身体健康，增强体质，延缓衰老，是一种非常健康的生活方式。

希望大家能够通过传统体育养生，享受健康快乐的生活。

传统体育养生包含哪些内容传统体育养生是指通过传统的体育运动方式来保持健康、增强体质、延缓衰老的一种养生方法。

传统体育养生包含了丰富多样的内容，主要包括以下几个方面：首先，传统体育养生包含了传统的健身功法。

这些健身功法包括太极拳、气功、八段锦、五禽戏等，这些功法通过缓慢的动作、深呼吸、舒展的身体姿势来调节身体的气血运行，增强身体的柔韧性和耐力，对心血管系统、呼吸系统、神经系统都有益处。

其次，传统体育养生还包含了传统的民间体育活动。

民间体育活动如踢毽子、跳大绳、打陀螺等，这些活动不仅能够锻炼身体，还能够增进人际关系，增加社交活动，对心理健康也有益处。

另外，传统体育养生还包含了传统的养生保健方法。

比如按摩、拔罐、针灸、艾灸等，这些方法通过刺激经络、调理气血，达到舒筋活络、通经活络、调和阴阳的效果，有助于增强体质、预防疾病。

此外，传统体育养生还包含了传统的体育游戏。

比如打太极拳、打羽毛球、打乒乓球、打篮球等，这些体育游戏既能够锻炼身体，又能够增加乐趣，让人在运动中得到快乐，有助于缓解压力，提高心情。

最后，传统体育养生还包含了传统的饮食养生。

中医认为食物有寒热之分，根据四季气候的变化，合理搭配饮食，对人体有益处。

比如夏季多吃清热解暑的食物，冬季多吃温补身体的食物，这些都是传统的饮食养生方法。

总之，传统体育养生包含了丰富多样的内容，通过传统的体育运动方式和养生保健方法，可以帮助人们保持健康、增强体质、延缓衰老，是一种非常值得推广和实践的养生方法。

希望大家能够重视传统体育养生，将其融入日常生活，享受健康快乐的生活。

中医特色传统体育养生一、五禽戏鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。

中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。

五禽戏能治病养生，强壮身体。

练习时，可以单练一禽之戏，也可选练一两个动作。

单练一两个动作时，应增加锻炼的次数。

编辑本段风格特点五禽戏是一种外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法，与中国的太极拳、日本的柔道相似。

锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。

五禽戏的传说广陵郡的吴普，投华佗为师学医，得到了华佗的教诲，他不单医术高明，而且高寿百岁，耳不聋，眼不花，发不白、齿不落。

他为什么能活那么高的年龄呢！这里有个传说：据说，吴普原来是个官宦之家的子弟，过着富裕的生活，是位肩不能担，手不能提的阔少爷。

有一次华佗带着他出外采药，回到家就病倒了，华佗就去给他看病，到那儿一摸脉，六脉和平，一点病没有。

华佗心中有底了。

华佗说：“人要想身强体壮，减少疾病，延年益寿，最有效的办法是劳动锻炼。

吴普听了这番话，他心中暗想：噢，我说师父身体咋恁强壮，原来他有长寿的‘秘诀’，想到这里兴趣来了，忙问：“老师，能教给我吗？”华佗说：“当然可以，我教你的是五禽戏。

这‘五禽戏’实际上就是五种动物的活动方式：一是虎，按虎的动作炼其四肢；二是鹿，按鹿的动作练其颈部；三是熊，按熊的动作炼其腰椎；四是猴，按猴的动作炼其关节；五是鸟，按鸟的动作飞炼其胸腔。

按这五种动物的动作，每天练上几次，就感到周身轻松，腹内欲食 。

如果有点不舒服，做上一番‘五禽戏’，把身体活动出汗，马上就会觉得好些。

”华佗拿出一本《五禽戏法》交给吴普。

又走到院内，伸曲跳跃，展合扑跌，做了一遍“五禽戏”。

吴普得到了华佗的传授，于是天天练了起来，练呀，练呀，把身体锻炼得由弱变强活到年近百岁，他把此法又传给了许多人，凡学会了“五禽戏”的，都成了百岁老人。

初中体育与保健课教案一、教学目标1. 让学生了解体育与保健的基本知识，提高学生的健康素养。

2. 通过体育活动，增强学生的体质，培养学生的团队协作精神和意志力。

二、教学内容1. 体育与保健的基本知识2. 体育锻炼的方法和技巧3. 运动损伤的预防与处理4. 健康饮食与生活习惯5. 团队协作与比赛规则三、教学重点与难点1. 教学重点：体育与保健的基本知识，体育锻炼的方法和技巧，团队协作与比赛规则。

2. 教学难点：运动损伤的预防与处理，健康饮食与生活习惯的养成。

四、教学方法1. 讲授法：讲解体育与保健的基本知识，运动损伤的预防与处理，健康饮食与生活习惯等。

2. 示范法：演示体育锻炼的方法和技巧，团队协作与比赛规则。

3. 实践法：组织学生进行体育锻炼，培养学生的团队协作精神和意志力。

4. 互动法：引导学生提问、讨论，提高学生的参与度和兴趣。

五、教学过程1. 课堂导入：介绍体育与保健的基本知识，引导学生了解体育锻炼的重要性。

2. 知识讲解：讲解运动损伤的预防与处理，健康饮食与生活习惯。

3. 示范与实践：演示体育锻炼的方法和技巧，组织学生进行实践锻炼。

4. 团队协作训练：组织学生进行团队游戏，培养学生的团队协作精神。

5. 课堂小结：总结本节课所学内容，强调体育锻炼的重要性和注意事项。

六、教学评价1. 学生体育与保健知识掌握程度：通过课堂提问、小测验等方式评估学生对体育与保健知识的掌握情况。

2. 学生体育锻炼技能水平：通过观察学生在实践锻炼中的表现，评估其体育锻炼技能水平。

3. 学生团队协作能力：通过团队游戏等活动的参与情况，评估学生的团队协作能力。

4. 学生健康生活习惯的养成：通过观察学生的饮食、睡眠、锻炼等生活习惯，评估其健康生活方式的养成情况。

七、教学拓展1. 邀请专业运动员或教练员进行讲座，分享他们的训练经验和心得。

2. 组织学生参观体育场馆或健身房，了解专业的体育锻炼环境。

3. 开展家长开放日，让家长了解学校体育与保健教育的情况，促进家校合作。

高校开展传统保健体育项目的意义探析作者：姚焱兵来源：《学园》2013年第23期【摘要】随着社会的不断发展，人们的认识水平逐渐提高，体育锻炼成为人们提高身体素质，保持身体健康的重要手段，也成为高校教学中的重要科目。

高校体育教学目标的转变，使得我国传统的保健体育项目成为高校体育课程的重要组成部分，其作用也得到了充分发挥。

本文主要针对传统保健体育项目的特点，对高校开展传统体育项目的意义进行了分析。

【关键词】高校传统保健体育意义【中图分类号】G807.4 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2013）23-0082-01我国传统保健体育内容丰富，形式多种多样，是我国劳动人民在生活和劳动时间的基础上，对养生保健知识的总结和归纳，经过几千年的沉淀而发展起来的我国独有的体育项目，其中蕴含着五千年积累的哲理和智慧。

而随着高校体育教学改革的不断发展，传统保健体育项目凭借其自身的优点，在高校体育教学中得到了普及和发展。

一传统保健体育概述1.概念我国传统体育项目的理论源于中医学，是对我国古典哲学和中医学精华的总结和整理，是一种结合自身形体活动、呼吸吐纳和心理调节为主要运动形式的健身运动，用现代科学来解释，可以归纳为人体科学的范畴，可以保持气血的畅通、促进身体的健康发展、预防疾病、养生延年等，其作用十分巨大。

我国当前存在并被传播的传统保健体育项目包括太极、八段锦、五禽戏等，内容十分丰富，在民间广为流传。

2.特点与现代体育项目相比，传统保健体育项目更加注重人与自然的结合，讲究天人合一的理念。

在练习过程中，坚持以动为主，动静结合；以内为主，内外兼修；以形为主，形神合一；以养为主，养医结合。

整体而言，讲究平衡理念，以激发人体自身的潜能为主，对人体进行调理和养护，从而起到健身保养、自我恢复的效果。

二高校开展传统保健体育项目的意义首先，有效减轻体育教学的资金投入。

随着经济的不断发展，高等教育的改革速度越来越快，高校的招生规模也在不断扩大，相对而言，整体办学资金较为紧张，使当前许多高校体育设施和器材严重不足，影响体育课程的教学质量以及学生的健身需求。