十类食品助你安然入睡

有助于睡眠的食物作者：李皖生来源：《科学养生》2013年第11期美国《读者文摘》载文指出：许多食物中含有天然的助眠物质。

以下16种食品有助于保持心情宁静，提升睡眠质量。

1、核桃。

核桃是色氨酸的优质来源，这是一种助眠的氨基酸，有助于形成血清素和褪黑激素，这两种“生物钟”荷尔蒙可设定人的睡眠周期。

得克萨斯大学的科研人员还发现，核桃中含有褪黑激素的自身来源，有助于快速进入睡眠状态。

2、杏仁。

杏仁中含有丰富的镁，这是高质量睡眠所需要的矿物质。

新的研究发现，体内含镁量过低，入睡则比较困难。

3、生菜。

生菜中含有催人宁静的物质，对大脑的影响相似于麻醉剂，故食用生菜的色拉可缩短入睡的时间，用3～4叶大生菜叶放入大杯水中炖15分钟，再加入两片薄荷枝叶，上床前饮用。

4、椒盐脆饼干。

椒盐脆饼干与玉米条之类的食物具有较高的葡萄糖指数，食入后血糖和胰岛素值自然升高，这就可缩短入睡时间。

正常情况下，人们都想稳定血糖和胰岛素值，以避免情绪波动和胰岛素抗耐，但如果为了尽快入睡，则血糖和胰岛素的提升则有助于色氨酸进入大脑助眠。

5、金枪鱼。

诸如金枪鱼、比目鱼和大马哈鱼之类的鱼类含有较高的维生素B6，人体需要维生素B6合成褪黑素和血清素。

含维生素B6高的食物还有生大蒜和开心果。

6、大米。

大米具有较高的升糖指数，因此食用米饭后会大幅度减少入睡时间，尤其是香米更会加快入睡。

7、樱桃汁。

宾夕法尼亚大学的科研人员指出：饮用一杯樱桃汁可使人立即入睡。

樱桃尤其是酸樱桃会自然地增加体内褪黑激素。

在研究中饮用了樱桃汁的受试者失眠状况明显改善。

8、全谷类食物。

睡前食用一碗所喜爱的燕麦片有助于加快入睡，因为燕麦片中含有碳水化合物和钙这两种让人入睡的化合物。

9、菊花茶。

饮上一杯菊花茶有助于入睡。

菊花茶有助于提升血糖指数，进而放松神经和肌肉，达到轻度镇静剂的效果。

10、百香果茶。

澳大利亚的一项研究发现，上床前一小时饮用一杯百香果茶，有助于睡得更深。

这是因为果茶中含有大量的哈曼生物碱，可使神经系统产生疲劳感。

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吃什么有助于失眠呢？
导语：现代人生活以及工作的压力都会无形之中慢慢的加大，很多的朋友经常都会由于过大的心理压力而使得晚上睡眠质量严重下降，有时候还会出现有不
现代人生活以及工作的压力都会无形之中慢慢的加大，很多的朋友经常都会由于过大的心理压力而使得晚上睡眠质量严重下降，有时候还会出现有不同程度得失眠，失眠会给人的健康带来很多得危害，对于轻度得失眠，平时可以在饮食上进行一些调理，尽量可以多吃一些能够缓解压力，改善睡眠质量的食物。

1、牛奶催眠：
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

2、水果催眠：
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

3、大枣催眠：
大枣味甘，含蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、糖类、铁等，有补脾、安神的功效。

每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

面对现在的社会失眠的人越来越多，但是很多人并没有真正意识到失眠对自己身体带来的一些危害，如果当长时间睡不着并出现头晕、头疼等症状，就有可能是失眠上身了，一定要及时去医院治疗。

工作和学习是很容易让人类失眠的，特别是处于更年期的女性，比
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

如何通过食物养生来改善睡眠质量在快节奏的现代生活中，良好的睡眠对于维持身心健康至关重要。

然而，很多人都面临着睡眠质量不佳的困扰，如入睡困难、多梦易醒、睡眠浅等。

除了调整生活习惯和缓解压力外，通过食物养生也是一种有效的改善睡眠质量的方法。

首先，我们来了解一些有助于睡眠的营养素。

镁是一种重要的矿物质，它具有放松神经和肌肉的作用。

富含镁的食物包括绿叶蔬菜，如菠菜、苋菜等；坚果，如杏仁、腰果；全谷物，如糙米、燕麦等。

钙不仅对骨骼健康有益，也有助于调节神经系统的兴奋性。

牛奶、豆制品、鱼虾等都是钙的良好来源。

色氨酸是一种能够促进大脑分泌褪黑素的氨基酸，而褪黑素对于调节睡眠节律有着关键作用。

富含色氨酸的食物有香蕉、小米、南瓜子等。

接下来，让我们看看具体有哪些食物可以帮助改善睡眠质量。

牛奶是众所周知的助眠佳品。

它富含钙和色氨酸，睡前喝一杯温热的牛奶，可以让人感到放松，更容易进入睡眠状态。

但需要注意的是，有些人可能对牛奶中的乳糖不耐受，这时可以选择无乳糖牛奶或者酸奶。

香蕉不仅富含色氨酸，还含有丰富的钾元素和维生素 B6。

钾能帮助放松肌肉，维生素 B6 有助于合成血清素和褪黑素，从而改善睡眠。

小米中色氨酸的含量在谷类中名列前茅。

晚餐时食用小米粥，有助于提高睡眠质量。

核桃含有丰富的镁和褪黑素，适量食用可以缓解神经衰弱、失眠等症状。

大枣具有补脾安神的作用，对于气血虚弱引起的多梦、失眠有一定的疗效。

可以用大枣煮汤或者煮粥食用。

莲子具有养心安神的功效，心烦梦多而失眠者，可以用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

除了上述食物，合理的饮食搭配和饮食习惯也对睡眠有着重要影响。

晚餐要适量，避免吃得过饱或过少。

过饱会加重肠胃负担，影响睡眠；过少则可能导致夜间饥饿，影响睡眠的连续性。

晚餐应以清淡、易消化的食物为主，避免油腻、辛辣、刺激性食物。

睡前避免吃巧克力、咖啡、茶等含有咖啡因的食物和饮料，因为咖啡因会刺激神经系统，使人兴奋，难以入睡。

吃哪些食物有助于改善睡眠在快节奏的现代生活中，良好的睡眠对于我们的身心健康至关重要。

然而，很多人都面临着睡眠质量不佳的困扰。

除了保持良好的生活习惯和作息规律，饮食也是影响睡眠的一个重要因素。

那么，究竟吃哪些食物有助于改善睡眠呢？首先，我们来说说富含色氨酸的食物。

色氨酸是一种必需氨基酸，它在人体内可以转化为血清素和褪黑素，这两种物质对于调节睡眠起着关键作用。

像牛奶就是一个很好的选择，睡前喝一杯温牛奶，不仅能补充营养，还能帮助我们放松身心，更快地进入睡眠状态。

此外，小米中也含有丰富的色氨酸，用小米煮粥作为晚餐的一部分，有助于提高睡眠质量。

坚果也是改善睡眠的好帮手。

杏仁、核桃等坚果富含镁元素，镁能够放松肌肉和神经，减轻焦虑和紧张情绪，从而为良好的睡眠创造条件。

而且，坚果中还含有健康的脂肪和蛋白质，能够提供一定的饱腹感，避免在夜间因为饥饿而醒来。

香蕉也是一种对睡眠有益的食物。

它富含钾元素和镁元素，能够帮助放松身体的肌肉。

同时，香蕉中含有一定量的复合胺和维生素 B6，这些成分有助于调节神经系统，促进睡眠。

燕麦也是不错的选择。

燕麦是一种复杂的碳水化合物，它能够缓慢释放能量，避免血糖的急剧波动，从而保持身体的稳定状态，有助于睡眠。

而且，燕麦富含维生素 B 族，特别是维生素 B6，对于调节神经系统和促进睡眠有一定的作用。

对于一些喜欢吃鱼的人来说，三文鱼、金枪鱼等富含 Omega-3 脂肪酸的鱼类也是改善睡眠的好物。

Omega-3 脂肪酸有助于调节大脑中的神经递质，减少焦虑和抑郁情绪，从而改善睡眠质量。

此外，红枣也是一种传统的助眠食物。

红枣具有补中益气、养血安神的作用。

可以将红枣煮粥或者泡水喝，都能在一定程度上帮助改善睡眠。

除了上述食物，还有一些蔬菜也对睡眠有益。

比如，菠菜富含镁元素和叶酸，有助于放松神经和调节情绪。

而莴笋中含有一种白色的浆液，具有安神镇静的作用，食用莴笋时，这种浆液的吸收有助于睡眠。

需要注意的是，虽然这些食物有助于改善睡眠，但也要注意适量食用，并且要结合良好的饮食习惯和生活方式。

安神助眠的食物有哪些这8种你要记得吃
安神助眠的食物有哪些，失眠烦躁不用怕，食疗可以帮你忙，那么吃什么可以安神助眠呢？可以安神助眠的食物有很多，香蕉、百合、菠菜等都是好选择，下面为您一一介绍。

一、奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。

奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

二、香蕉
大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”，除了能平稳血清素与褪黑素外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素。

另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低，丰富食物纤维，促进排便都是它的优点。

三、桂圆
入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。

但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

四、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。

食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

晚餐推荐10种适合晚上食用的健康食物
晚餐是一天中最后一顿正餐，选择合适的食物对保持健康和促进良
好的睡眠至关重要。

下面，我们给您推荐10种适合晚上食用的健康食物。

一、烤鸡胸肉
烤鸡胸肉是一道低脂、高蛋白的晚餐食物。

鸡胸肉中富含优质蛋白质，同时还含有丰富的维生素B和矿物质。

这道菜不仅可以满足身体
对蛋白质的需求，还可以让您在晚上获得饱腹感。

二、烤三文鱼
烤三文鱼是另一种营养丰富的晚餐选择。

三文鱼富含Ω-3脂肪酸，
对心脏健康和抗炎作用有益。

同时，这种鱼类还富含优质蛋白质和维
生素D，可满足身体的营养需求。

三、煮鸡蛋和蔬菜沙拉
煮鸡蛋和蔬菜沙拉是一道简单而健康的晚餐。

鸡蛋富含蛋白质和必
需脂肪酸，而蔬菜则提供丰富的纤维和维生素。

这道菜不仅容易消化，还可以提供长时间的饱腹感。

四、燕麦粥
燕麦粥是一种营养均衡的晚餐选择。

燕麦含有可以减缓消化的复杂
碳水化合物，有助于提供持久的能量。

搭配水果或坚果，既美味又健康。

五、蒸鱼配蔬菜
蒸鱼配蔬菜是一道轻盐低脂的晚餐菜肴。

蒸鱼能够保持鱼肉的营养，并减少不健康脂肪的摄入。

最适合晚上吃的8种食物夜晚是人体各个器官自我修复的黄金时期。

晚上如果摄入营养不均衡,身体就会处于亚健康状态,影响第二天的精神状态。

因此,在吃晚餐时,要注重食物的营养搭配。

下面小编就推荐8种适合晚上吃的食物,供大家参考~1、小米:安神助眠很多人都知道,小米能养胃。

殊不知,它还是很好的安眠食品,特别适合容易失眠的人食用。

中医认为,小米性微寒、味甘,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。

有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反酸、呕吐的功效。

2、核桃:降低胆固醇相信提起核桃,大家都不陌生。

它营养丰富,既是手边健康营养的坚果类零食,还是上班族、孕妇、儿童,补脑的上好佳品。

尤其是当感到疲劳时,嚼些核桃仁,可缓解疲劳和压力。

此外,核桃中还含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,增加记忆力及延缓衰老,所以核桃有"万岁子"、"长寿果"之称。

3、香蕉:抗抑郁从口感来看,香蕉是淀粉质丰富的有益水果,而从中医学角度去分析,香蕉味甘性寒,可清热润肠,促进肠胃蠕动,但脾虚泄泻者却不宜。

凡事总有正反两面,生吃,这种营养成分的吸收效果最佳,还可直接清肠。

4、牛奶:补充钙质,安神促睡眠很多减肥的女性朋友都喜欢用脱脂牛奶来代替晚餐。

殊不知,这样的做法是非常不健康的。

脱脂牛奶虽然口感更加香浓,但是会损失掉大量的钙质,长期饮用会让我们的骨骼变得脆弱,甚至导致骨质疏松。

5、桂圆:改善心血管健康,缓解失眠多梦经常失眠多梦的朋友们,可以在睡前喝一杯桂圆水,这样可以帮助我们改善心血管的血液循环,让我们拥有一个安稳觉。

6、蜂蜜:有助于皮肤保养蜂蜜具有很好的美容养颜效果,如果在睡觉之前喝上一杯温热的蜂蜜水,那么就可以为身体提供很多的能量,从而让我们轻松入睡。

7、红枣:养血安神,健脑益智红枣的营养价值非常高,其中含有的环磷酸腺苷对大脑细胞有着非常大的刺激作用,可以帮助我们在睡觉时调节身体,放松身心。

晚上失眠吃什么调理不吃安眠药就吃这些失眠是现代人的大问题啊，几乎人人都会遇到。

晚上总是睡不好？不必吃安眠药，多吃这几种食物就能解决问题！一、蜂蜜中医认为，蜂蜜味甘、性平，归脾、肺、心、胃、大肠经。

具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。

蜂蜜中还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有安神静气的功效。

在上床睡觉前几个小时，把蜂蜜加到热牛奶或者凉茶中喝下去，你往往能很快入睡。

蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌，从而提高你的睡眠质量。

蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒！二、全谷物食物五谷杂粮是日常生活饮食的基石，在《黄帝内经·素问》中就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的饮食调养的原则，可见五谷杂粮对人的身体是多么的重要了。

如果在睡觉前感到心神不安的话，可以吃一片全麦面包或者坚果麦片。

这些食物都促进胰岛素的产生，有利于神经通路获得色氨酸，从而达到镇静效果。

三、香蕉香蕉是一种高钾食物，钾是深度睡眠所必须的一种矿物质，同时香蕉的氨基酸和镁都有镇静效果。

所以，多吃香蕉对人体当然大有好处了！香蕉当然可以直接吃，但你也可以选择其他的方式去吃它，也会有不一样的风味。

每天吃一根香蕉，美白养颜助睡眠全都搞定！四、豆制品豆制品的好处人人都知道，它营养丰富，其中包括蛋白质、热量、脂肪、碳水化合物、维生素、视黄醇、核黄素、胡萝卜素、矿物质、氨基酸等，能补充身体需要的很多营养物质。

但你知道吗，豆制品还有很强的助眠作用！长期以来治疗失眠的药物就是维生素B，它可以减轻压力和焦虑，而豆制品就是天然的维生素B混合物，里面含有多种B类维生素，如B6、叶酸等，所以多吃些豆制品，自然会达到治疗失眠的效果。

十种有助于睡眠的食物1、温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。

而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

2、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

3、菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

4、蜂蜜大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦!6、燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

试试大口大口地用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

7、杏仁杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。

所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!8、亚麻籽亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。

当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的燕麦粥上放上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

9、全麦面包一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。

就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。

”10、火鸡每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。

但是这也只是现代民间传说而已。

当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。

食物中的天然安眠成分睡眠是人体生理需求的重要组成部分，良好的睡眠对于身心健康至关重要。

然而，由于现代生活的压力和快节奏，许多人往往遭受睡眠障碍的困扰。

除了药物治疗外，天然的安眠成分可以提供一种自然、健康的方法来改善睡眠质量。

在本文中，我们将介绍一些常见的食物中含有的天然安眠成分，以及它们对睡眠的益处。

1. 茶叶茶叶中含有一种名为茶氨酸的天然物质，它具有镇定效果，有助于缓解焦虑和促进睡眠。

绿茶、白茶和乌龙茶中的茶氨酸含量较高，适合作为晚间饮品。

饮用一杯温和的茶水，不仅可以享受到茶的香味，还能放松身心，有助于入睡。

2. 香蕉香蕉是一种富含多种营养物质的水果，其中含有丰富的镁元素，镁具有放松神经和肌肉的作用，能够帮助缓解焦虑和促进睡眠。

此外，香蕉中还含有一种名为色氨酸的物质，色氨酸可以促进脑内血清素的合成，增加对抗压力和安抚情绪的能力，有助于入眠。

3. 杏仁杏仁是一种富含蛋白质和多种维生素的坚果类食物。

它还含有丰富的镁和钙元素，这两种矿物质对于促进睡眠起到重要作用。

杏仁可以作为零食或加入到其他食物中，如酸奶或燕麦粥，提供安眠的益处。

4. 燕麦燕麦是一种富含纤维和多种维生素的谷物，它不仅对于身体健康有益，还含有一种名为三碘甲状腺原氨酸的物质，它可以转化为血清素，帮助提高睡眠质量。

将燕麦片加入到晚餐或作为早餐的一部分，能够为睡眠提供一定的帮助。

5. 牛奶牛奶是一种传统的安眠饮品，它含有丰富的色氨酸和钙元素，对于促进睡眠起到重要作用。

热牛奶具有放松和舒缓的作用，可作为睡前饮品，有助于缩短入睡时间和提高睡眠质量。

6. 蜂蜜蜂蜜富含多种营养物质，其中包括三碘甲状腺原氨酸和色氨酸等有助于促进睡眠的成分。

将一勺蜂蜜加入温水中饮用，有助于舒缓身心，促进睡眠。

虽然食物中的天然安眠成分对于改善睡眠质量具有一定的益处，但并非每个人对这些成分的反应都相同。

对于慢性睡眠障碍或严重睡眠问题的人来说，仍然建议咨询专业医生的建议。

总结起来，食物中的天然安眠成分对于改善睡眠质量有一定的帮助。