形体训练基础知识共18页文档

形体训练基础知识形体训练基础知识形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。

可以说它是所有运动项目的基础。

下面来一起了解下形体训练基础知识吧。

第一章形体训练概念(一)形体形体是在先天遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的身体形态上相对稳定的特征。

形体是指人体结构的外在表现，从一定意义上说，先天的遗传起着决定性的作用，同时与后天生活条件及科学训练也有密切关系。

女子形体与男子形体具有本质上的区别。

男子形体要求肌肉发达匀称，刚健有力，有阳刚之气;女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体型呈现女子特有的曲线性。

第二章形体美的评价(一)形体美形体美就是人类的身体曲线美，是指人的躯体线条结合人的情感和品质，通过形象、姿态诉诸于欣赏者眼前的一种美。

主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。

男子体形应体现匀称、强壮和粗犷美;女子体形应体现女性特有的曲线美、匀称美、姿态美、弹性美和外部形态与内部情感统一的和谐美。

肤色应是红润而有光泽，健康光滑有弹性。

只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美，体型匀称的整体美。

所有这些，只有通过持之以恒的形体训练及合理的营养和休息才可成就。

(二)、形体美的内容形体美的内容很广泛，它包括体形美、姿态美和动作美。

每个人都希望自己的体形匀称、协调、健美。

健美的身材和体形美需要通过优美的姿态来表现。

姿态是指一个人在静止或活动中所表现出来的身体姿势和举止神情，能突出反映一个人的气质和风度。

人除了睡眠之外，不是站着就是坐着，姿态都在每时每刻中变化着。

姿态美则是指人体在空间运动和变化的样式。

体形美、姿态美、动作美，脱离不开形体，体形的完美和正确的身体姿势可以促进人体外形的完美，这在某种程度上反映了有机体机能的完美程度。

健美的体形、端正的姿态还能反映一个人的精神面貌和气质。

舞蹈初学者必知形体训练知识舞蹈初学者必知形体训练学问下面是有关形体训练的相关问题，我带大家一起来具体地了解一下。

形体训练中常见的问题1.节奏感差，动作与节奏不合拍。

舞蹈中消失这种问题的同学大多缺乏节奏意识。

如何解决这个问题呢?老师可以选择节奏感明显的音乐，先教同学学会喊拍，然后将动作和着拍子慢做，待动作娴熟合拍了，再渐渐恢复至正常速度。

实践证明，在平常的形体训练中，只要同学养成心里喊拍的习惯。

平常，同学要常常倾听不同节奏的音乐，并用最简洁的肢体动作跟着打节奏，或者做些节奏练习，这样就会大大提高人的内心节奏感。

2.动作有气无力，软绵绵。

问题消失缘由在于同学缺乏内在力气支撑的意识。

针对这种问题，老师可支配同学双手各持一个2斤左右重的物体，然后分别放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最终拿走物体，做无实物的同样的练习，渐渐让同学找回持实物时的用力的感觉,体会力的源头，逐步形成内在力气支撑的意识。

3.身体笨拙，动作僵硬。

消失这种状况，往往是同学没找准用力点或用力过猛。

这时，老师就要特殊注意同学身体局部的训练，让他们充分了解自己的身体，渐渐达到自由操作自身脊椎的每一部分、每一块肌肉的目的，然后再在将来的训练过程中找到身体放松和松弛的感觉与状态。

4.动作不到位。

消失这种状况的同学大部分缺少动作的延长意识。

针对这个问题，在训练中，老师可以多指导同学做拉伸性的动作练习和对抗练习，并在稍缓的动作过程中感受肢体的延长感觉和内在对抗力气，体会动作力气与气息掌握之间的协作，逐步解决动作不到位的问题。

5.动作平淡，毫无表现力。

这是由于同学缺少与动作的结合的内心情感。

这时，老师在训练过程中，要不断启发和引导同学注意内心情感的体验。

在舞蹈训练时，老师可指导同学在心中哼唱音乐的旋律，渐渐让身心融入音乐的情境并渐渐开启心灵的想象之门。

以上都是形体训练中常见的问题，在一般学校尤其没有任何舞蹈基础的同学中更为常见，有时问题还会多项同时存在。

健身形体训练的基础形体训练是健身操教学中必不可少的一部分，下面是对其中的几个主要的形体训练内容进行详细分析。

1 把杆训练把杆训练内容主要包括扶把的各种站立、擦地、蹲、踢腿、屈伸、划圈、压腿、击打、身体的弯曲与波浪、移重心、平衡与控制、转体、跳跃等练习。

从表2看出，把杆训练是健身操形体训练的基础，是每个学期都必须进行的形体训练内容之一。

借助把杆进行慢动作和分解动作练习, 不仅能培养规范化的身体姿态，而且能有效地发展腿部、躯干部位的柔韧性、力量和平衡能力，能够发展细腻的肌肉感觉，有利于掌握技术细节，建立正确的动作概念。

2 “地面”训练“地面”训练是指坐、躺、卧于地面的各种练习，如坐地勾绷脚背、坐地吸腿练习、侧卧旁吸腿、仰卧吸腿练习等，主要是对全身肌肉进行等张力训练。

从表2看，“地面”训练主要是安排在健身操形体训练的初期，经过系统的“地面”训练，可使肌肉线条修长，避免肌肉向横向发展或成块状的形态，使学生获得专项所必须的基础技能。

3 舞姿组合训练健身操中舞姿组合训练的内容主要是采用芭蕾舞的基本舞姿，如单腿屈膝前（后）举站立——阿提丢、做单腿后举站立——阿拉贝斯、单腿侧上举站立——艾卡地等舞姿的练习，通过手臂位置的变化，配合上体弯曲和扭转表现不同的神态。

姿态是人体各部分、各环节构图的完整概念，只有上肢、下肢、躯干、头部这四大部分协调配合，才能产生完美的艺术造型。

可见，舞姿组合训练是健身操形体训练的关键内容，是提高学生学习健身操专项身体素质的必备手段。

从表2看，舞姿组合训练主要是安排在健身操形体训练的中期，目的是在学生掌握了一定的基础形体训练后，使学生把之前所学的内容进行融合，使学生更好地掌握健身操动作技术。

4 舞步训练柔软步、华尔兹、变换步、弹簧步是健身操形体训练进行舞步练习最常用的几种舞步，也有幅度较大的小跳步、小跑步、垫步、跨步、鹿跳等。

步伐是完成健身操动作在空间移动的不可少的手段，是动作相互转换的纽带，不同的动作、不同的组合便有不同的步伐，它们在肢体、躯干各关节、肌肉群的控制和支配以及重心移动上各不相同。

形体训练的基本知识形体训练的基本知识形体训练，你造吗?下面店铺为你介绍一下，相信你一定会喜欢上它的。

形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。

可以说它是所有运动项目的基础。

起源形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。

适宜人群适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。

定义形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。

目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。

狭义的形体训练把它定义为形体美训练。

广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。

我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。

她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。

对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。

作用和内容一、形体训练能改善神经系统和大脑功能神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。

中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。

整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。

通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。

形体训练，是外环境对机体的一种刺激。

这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。

这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。

经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。

除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确;而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。

第一章形体训练概述人体以它生动柔和的线条和轮廓，有力的体魄和匀称的体态，滋润、光泽、透明的色彩成为在自然中最完美的部分，标志着我们这个星球上最高级生命的尊严。

——朱光潜相貌的美高于色泽的美，而优雅合适的动作美又高于相貌的美，这才是美的精华。

——[英]培根(Francis Bacon)本章提要●形体与形体训练。

●形体训练的特点。

●形体训练的内容。

●形体训练的作用。

●形体训练的基本要求。

形体训练是向学生进行素质教育，培养其综合能力和塑造其优美体态的一门基础课。

通过以人体科学为基础的形体动作训练，可以改善学生形体动作的状态，提高灵活性、协调性，从而达到增强形体外在表现力与内在气质的相互融合，提高个人的综合素质和综合能力。

第一节形体与形体训练一、形体形体即人身体的形态。

如古人说：“形体不蔽，精神不散，亦可以百数”、“七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极”(《素问·上古天真论》)。

我们可以给形体下这样一个定义：形体是指人在先天遗传变异和后天获得的基础上所表现出的身体形态上的相对稳定性的特征，是包括人的表情、姿态和体型在内的人的外在形象的总和。

形体是人体美的一种艺术表现形式，而艺术是指富有创造性的方式、方法。

从一定意义上来说，先天遗传对形体起着决定性的作用，同时形体与后天生活条件及科学训练也有密切关系。

后天科学的形体训练，可以使个人的优点得到弘扬，不足得到改善，从而使形体变得更美。

形体由体格、体型、姿态三个方面构成。

体格指标包括人的高度(身高、坐高等)、体重、围度(胸围、腰围、臀围、臂围、腿围、颈围等)、宽度(肩宽、骨盆宽度等)、长度(上、下肢长度等)等。

其中，身高主要反映骨骼的生长发育情况；体重主要反映骨骼、肌肉、脂肪等重量的综合情况；胸围则反映胸廓的大小及胸部肌肉的生长发育状况。

因而身高、体重及胸围被列为人体形态变化的三项基本指标。

体型是指身体各部分的比例，如上、下身长的比例，肩宽与身高的比例，各种围度之间的比例等。

形体训练的‎基本内容- 酒店管理知‎识-（1）基本姿态练‎习人的基本姿‎态是指：坐、立、行、卧。

当这些基本‎姿态呈现在‎人们眼前时‎会给人一种‎感觉，如：身体形态所‎显示的端庄‎、挺拔于高雅‎，给人的印象‎是赏心悦目‎的美感（包括日常活‎动的全部）。

由于一个人‎的姿态具有‎较强的可塑‎性，也可具有一‎定的稳定性‎，通过一定的‎训练，可以改变诸‎多不良体态‎，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝‎晃体，步伐拖沓等‎。

（2）基本素质训‎练形体基本素‎质练习时形‎体训练的最‎重要内容之‎一，在练习中可‎采用单人练‎习和双人配‎合练习两种‎形式。

通过大量的‎练习，可对人体的‎肩、胸、腰、腹、腿等部位进‎行训练，以提高人体‎的支撑能力‎和柔韧性。

为塑造良好‎的人体形态‎，改善形体的‎控制力打下‎良好的基础‎。

形体基本功‎练习的内容‎较多，在训练时，应本着从易‎到难，从简单到复‎杂的原则；同时也要注‎意自己和配‎合者的承受‎能力，不能超负荷‎，以免发生伤‎害事故。

（3）基本形态控‎制练习基本形态控‎制练习是对‎练习者身体‎形态进行系‎统训练的专‎门练习，使提高和改‎善人体形态‎控制能力的‎重要内容。

是通过徒手‎、把杆、双人姿态等‎大量动作的‎训练，进一步改变‎身体形态的‎原始状态，逐步形成正‎确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动‎作的灵活性‎。

这部分练习‎比较简单，个别动作要‎求比较严格‎，训练必须从‎严要求，持之以恒。

形体训练的‎基本要求⑴训练前必须‎做好准备活‎动。

⑵训练时要穿‎有弹性的紧‎身服装或宽‎松的休闲服‎、体****鞋、舞蹈鞋或健‎身鞋。

⑶训练时不能‎佩戴饰物，以免发生伤‎害事故。

⑷训练要有计‎划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽‎热、断断续续。

要持之以恒‎，力求系统的‎掌握形体训‎练的有关知‎识和方法。

⑸要保持训练‎场的整洁和‎安静。

⑹在做器械练‎习时，要有专人指‎导和帮助，特别是联合‎器械的运用‎，要注意训练‎的安全。

形体训练的特点与作用形体与其他项目比较，具有不同的特点。

只有了解了这些特点，才能更好地发挥形体训练的作用，有目的、有计划、有针对性地进行训练，从而达到满足的身心需求，促进人的全面发展。

1．内容和方法多种多样，适用不同水平的练习者从形体训练的方法上看：它是在人体解剖学、运动心理学、运动训练学、运动生理学、美学等科学理论指导下进行的。

可根据不同的年龄和不同的性别，不同的体型和体质，不同的训练目的和各自的水平，选择不同的训练方法。

从形体训练的内容上看：形体训练的动作有用于身体局部练习的单个动作，还有用于形体练习的健身系列、成套动作以及整体形象塑造和礼仪训练。

从形体训练的项目上看：有健身强体的练习；有健美体型的练习；有训练正确的站、坐、行走姿势的专门练习；有塑造形象的着装、发式、化妆及言谈、举止、礼仪等形体语言；有适合胖人减肥的锻炼；有适合瘦人丰腴健美的锻炼。

从训练的形式上看：有局部练习，也有全身性的练习；有单人的练习，也有双人练习，还有集体练习；有徒手练习，也有器械练习；有站姿练习，也有坐姿练习，有节奏柔和缓慢的练习，也有节奏快动感强的练习。

形体训练器械更是繁多，有单项器械，有联合器械……2．具有一定艺术性形体训练的内容涉及体操、舞蹈、音乐等,是一门综合性艺术,丰富多彩的练习内容及形体美的表达形式、舒展优美的姿态和矫健匀称的体型、集体练习中巧妙变换的队形展示了其强烈的艺术表现力和感染力。

音乐是形体训练的灵魂，不同风格的乐曲，可以创造出不同风格、形式的形体训练动作，经常练习能提高学生的音乐素养，培养良好气质和修养。

形体训练具有其它艺术形式难以达到的综合美的艺术表现力，它在提高人的素质方面有着其它教育学科不可替代的作用。

3．组织形式灵活形体训练可以集体锻炼，也可以个人锻炼；可以按统一的规定时间锻炼，也可以分散安排锻炼。

4．实用性强、价值高。

（1）通过形体训练提高体能素质，为学生的终身发展奠基。

健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。

形体基本训练讲义第一篇：形体基本训练讲义形体教案讲义一、体育委员整队集合，检查人数并报告。

二、师生问好三、教师宣布本次课的内容。

四、认知目标：学习健美操的基本动作，了解健美操和形体训练的基本特点。

1、技能目标：基本掌握组合动作，发展学生的协调灵活能力，培养学生良好的身体形态。

情感目标：培养学生团结协作的精神，享受体育的乐趣，培养音乐节奏感和审美观。

五、安排见习生并检查服装。

1、组织：四列横队队形如图：********** ********** ********** ********** ☆2、要求：整队做到快、静、齐，认真听讲，服从指挥，见习生随堂见习，并做力所能及的活动。

组织纪律性教育一、健美操热身运动1、头部运动2、肩部运动3、体转运动4、腹背运动5、下肢运动6、整理运动二、基本步伐热身操1、踏步2、侧并步3、“v”字步4、踏步吸腿1、教法：教师带领学生做动作，学生按教师要求认真模仿2、组织：四列横队成体操队形，（如图）* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ☆3、要求：活动认真、充分；保持队形、安静。

使学生明确参加运动前必须做好准备活动，避免伤害事故。

1、教法：（1）教师示范讲解，带领学生模仿动作。

（2）强调重点，指导学生体会。

（3）学生练习，加强相互交流，巡回指导，及时表扬。

2、组织：四列横队体操队形3、要求：认真体会动作，注意身体姿态。

4、重点：波浪要保持肢体柔软，注意大关节带动小关节。

形体训练具有自己独特的风格，是一项以自然的身体动作和自我表现力作为基础的运动。

一、课课练1、起踵10*3组起踵要注意大腿、臀部收紧。

增加脚踝的力量训练可避免学生的脚踝损伤。

2、腹肌打腿 10*2组打腿练习要伸直脚尖、膝关节3、背肌打腿 10*2二、垫上放松伸拉：学生配合呼吸做全身心的放松练习。

让学生养成运动后放松的好习惯。

三、小结四、师生再见、收拾器材脚、手的基本形态及基本位置一、基本形态 1．脚形：a.勾脚：脚尖向上，姆指带动全脚尽力向上勾。