现代高尔夫

现代高尔夫（三）木杆技巧(2010-05-20 15:29:20)分类：旅游与健身以一号木开球时，放松手腕用力甩可以发出远球，却常会因控制不足而状况不断；若是将身体设定得很严谨，球路虽能维持稳定却又减损了距离。

衡量一般球员打的白梯，只要能够开出适当的距离，几乎都足以用标准杆攻上果岭。

打好一号木的要领是”稳定中求发展”，”稳”和”远”都要兼顾、再循序渐进而无法一蹴而就。

一号木的目标是宽广的球道，且每一球都可以架梯打，所以一号木就成了百家争鸣的地方，只要能够将球开上球道，任何打法都有人采用。

但为了长远之计，打好一号木还是要认真检查和执行许多细节，既可避免出界、又能保有相当的距离，最终目标当然是希望能够左、右操控自如。

以下是一号木在设定和挥杆时的要点复习。

练习时要一项项的检查和执行，慢慢的累积练习份量，一号木的威力会慢慢浮现，差点自然会往下调降。

开球前的设定和检查：1、高直的站姿和挺立的背部让身体可以得到更顺畅的转动，直接拉远”挥杆轴心”与球位的距离、扩大挥杆半径，可提升杆头速度和防止右曲球。

（注）太低下的背部易引起右曲球。

2、设定脚位两脚尖指向的位置，左脚尖往左打开22.5度，右脚尖指向正前方。

若左脚尖打开的角度过大时，下杆时左臀部会提早打开，容易造成右曲球。

相反的，若为了防止右曲球也可以将脚尖往右缩小（只建议长春组球友这么做）。

而右脚尖的角度若往右打开过大，会让上杆时的右臀部超幅，会打出右推球。

3、将球摆在正确位置确实将球摆放在左脚内侧，除非需要打曲球或者其它原因，如配合球杆规格等因素，否则要要随时检查位置是否正确。

4、手臂与杆身的”夹角”要适当所谓”适当的夹角”就是当我们用力甩动球杆时，手臂与离心力对抗时的角度。

当用力甩动球杆时，手臂抓紧球杆不让球杆松脱时的角度，就是设定时手臂与杆身的角度。

（注）夹角设定不良不容易打中杆面甜蜜点。

5、尽可能维持胸线与目标呈平行虽然握杆是左手在上右手在下，不易将胸线设定到与目标呈平行，可适当的抬高左肩，让胸线尽量维持在接近平行的方向。

挥杆过程中的注意重点：1、挥杆过程中注意维持着脊椎的直立。

上杆进行中弯曲的脊椎代表着身体某处关节松弛，以及重心移转不顺，这会影响到身体的扭转效率，直接影响到击球力道和稳定。

2、确实移转重心移转重心是很重要的一个动作，一号木可以架梯打的优势，可允许身体做微小的平行侧移，以便将身体重心顺利的移转到右脚（内侧），下杆时再移回左脚。

（注）身体转移的过程有助于杆头低平的上下杆轨道，以利打出低伸的弹道。

3、低伸的轨道是打出深远球的条件杆头从离开球位到后拉50公分这一段距离是影响球路最大的因素。

将这段划出一条低平的轨道，下杆时杆头就会循着原轨道送杆。

若急遽拉高杆头会出现冲天炮的球路。

（注）球路是由上杆轨道所制造。

4、执行和全程监控挥杆平面起杆前先确定你挥杆的轴心位置（两肩的中间点，俗称：暴风眼），并据以找出挥杆平面中途的”中间点”（由暴风眼往目标后延伸）。

将杆头确定的通过”中间点”并继续维持此平面到顶点。

（注）设定站姿后，将右手平举到与肩同高的位置，那一点就是挥杆中途的”中间点”，做为挥杆平面的检查点。

(注)以左手主导上杆能够让轨道平顺。

5、适当运用身体“所有”力量一号木讲究距离，必须动用身体所有的力量，包括手腕、手臂、肩膀和身体，不论是大肌肉或者是小肌肉都要用到，但必须用得适当，单一部位用得太多或者用得太少都不好，遵循的原则是”不遽烈破坏挥杆平面和轨道”。

譬如为了曲腕过度收缩挥杆轨道，过度转肩破换了挥杆平面的完整等。

（注）杆杆过程中的要角是杆头，身体是配角。

6、节奏是挥杆的灵魂一号木的挥杆半径是所有球杆最大的，舒缓的挥杆节奏是打好一号木的重要条件之一。

良好的节奏才能将身体各部位整合运用，太过于快速的起杆代表着只有手在运作，也无法兼顾到挥杆轨道是否平顺。

维持着平缓的节奏，身体的大肌肉才能适时的加入。

（注）挥杆过程慢慢的数着一..二..三..四..7、上杆幅度影响方向上杆幅度的大小对球路的影响很大，假设身体动作没有太大差误的情况下，上杆幅度过短会打出左曲球，需适当的加大挥杆幅度；反之，过度的上杆幅度让杆头落后身体，是直接造成右曲球的原因之一。

8、抓住适当的时间点下杆下杆的”时间点”运用得当，才可将挥杆速度发挥到极致。

当上杆的动作完成，此时手腕保持放松、等待着启动下杆；等待着杆头往后的惯性停止后转换方向，就像是荡秋千到最高点等待着秋千惯性转换往下一样，这个”时间点”的掌握非常重要。

太快启动下杆则杆头惯性尚未回转，重心仍停留在往后，直接的削弱挥杆速度；等待过久、太慢反应杆头的惯性也无法让杆头速度尽情发挥，必须用心体会并抓住杆头重力回转的时间点。

（注）这种无形的技巧除了用心体会以外别无它法。

9、上杆顶点将杆身对准目标临下杆前的那一刻，杆身指引的方向就是球路的方向，当杆身正确的指向目标，也表示你的挥杆平面是正确的，球路会遵照着这个方向飞出。

明白这个道理以后，请一位朋友帮你看看上杆顶点时的杆身角度，让它指向目标，你的球路也就直了！做完以上所有的复习课程以后，你是不是还有一项没做好：你有要求自己盯紧球、并且维持到球离开球位为止吗？1、想知道再远20码的秘诀吗？正确的髋部动作才是问题的关键所在如果你符合以下条件:你的冲击球打杆不够实\\·你的开球力量不足·你经常遇到近距右曲球和软弱无力的右曲球.你的开球距离不足。

你转动了髋部，但做法不对解决方法下面说的这些动作都是在一瞬间发生的，因此你应该先以慢动作练习。

步骤一：使髋部稍微向着目标移动，然后再启动下杆步骤二：髋部前移之后，再像往常一样使髋部向着目标转动。

步骤三：当你的双手与腰部同高时，开始使左髋向上移动，同时使髋部继续向着身体后方移动。

这样会使你的左腿伸直。

通过使左髋上移、左腿伸直，你可以达到两个目的。

首先，你制造了上肢和下肢的对抗力，使得你向着目标转体时右侧的身体可以发力。

其次，你能够确保在挥杆弧最低点使杆头还原，而不是提前或延后，这两点能够让你获得梦想中的巨大力量。

增加脊柱侧倾触球时增加脊柱的侧倾，用这个方法可以增加1号木开球的力量。

吉姆-麦克林在Golf Digest评选出的全美50佳教练中排名第三位，目前执教于迈阿密的Doral Golf Resort &Spa。

在高尔夫运动中，脊柱的侧倾是最容易被人们误解，也最容易被忽视的一个环节。

一些长打者在用1号木开球时,定位时脊柱侧倾的角度大概为10度左右。

然而更重要的是在触球瞬间的脊柱侧倾。

在这里我要纠正的一个错误观点：触球时应该让身体还原到定位时的姿势。

相反脊柱的侧倾应该加倍。

与定位时相比，脊柱侧倾角度的增加是通过下述两个方面产生的：下杆过程中重心的转移以及臀部向目标方向的转动。

??? 当身体右侧转动并离开原来的位置时，脊柱的下半部分向前移动，上半部分是远离目标方向的，因此与定位时相比，脊柱侧倾的角度增加了。

找一面镜子来模仿上图（图中的球杆代表的是我的脊柱）。

你很快就可以找到下杆过程中脊柱侧倾的感觉——身体留在球后，通过触球区时释放出自己的最大力量。

一号木能够打又远又直，就会成为平时打球和比赛中的利器，职业球员高磊的一号木平均开球距离可以稳定在300码左右，对于一号木开球，他有自己的见解，核心要点就是手腕放松、杆头释放，并且以身体力量为主导。

要点由于一号木杆身较长，在挥杆的时候挥杆平面比铁杆更加平坦。

和铁杆相比。

一号木需要的是更加完整的肩部和胯部转动。

由于一号木的杆身长，击球时的身体幅度较大，动作不当容易受伤。

如何避免受伤的发生，第一要加强平时身体素质的训练；第二要在打球之前作出充分的热身准备。

站位球位和左脚后脚跟在一条直线上。

两个膝盖、两个脚尖、双肩连线的三条直线平行。

杆面瞄向目标。

双脚的距离比肩膀略宽，保持站姿稳定。

架Tee和握杆握杆一般有三种姿势，互锁式握杆、重叠式握杆和棒球式握杆。

高磊采用的是重叠式握杆。

正常架Tee让球高出杆头半个球的位置。

重叠式握杆1. 杆倚靠在体前，用右手支住，将左手掌贴于球杆握把处，手背正对目标。

以小指、无名指和中指将球杆握在小鱼际和小拇指指根间。

食指自然收拢握住球杆，拇指沿球杆握把纵长自然伸出压按在握柄正中稍偏右侧。

拇指与食指指根形成V 形，其尖端指向颈部右侧与右肩之间。

2. 将右手手掌张开，掌心正朝向目标方向，紧贴在球杆握柄的右侧方，使握把从食指第二关节开始通过中指与无名指的指根，小指勾搭在左手的食指上或食指与中指间隙上，手指收拢，握住球杆，中指和无名指用力握紧，食指呈扣扳机状，大鱼际包在左手拇指上。

拇指与食指指根形成V 形，其尖端指向颈部右侧。

3. 很重要的一点是两手拇指及食指指根部构成的V 形应该严密紧凑，拇指从虎口至末端指关节与食指贴紧。

手臂和转腰一号木上杆时，握把的底端指向目标线。

在击球的时候保证杆面回正，一号木击球能够打远的影响因素，第一是个人本身的力量；第二是击球瞬间杆头释放的速度；第三就是左手臂保持是直的，跟身体转动同步进行；最重要的是在击球过程中手腕放松。

? 力量释放身体在转动过程中，让杆头自然释放，而不是用手腕的力量向上挑，也不能向下砸。

力量是以身体为主导，而不是以手部为主导。

可以在练习时体会让手腕自然落下的感觉。

身体转动不是以某一点为发力点，而是以整个身体的左半边为发力启动。

如果在击球过程中身体向后倒的话，多半会出现右曲球。

如果在转体过程中向左边形成扣势的情况下，击出的球会出现左曲球，但如果加力削球，球的弹道反而会偏右。

?业余球手由于两个问题经常不能打出干脆的击球。

首先，起杆倾向于离地面太近，延迟了腕部的转动；第二，误解力量产生的机制，上杆时手臂挥得太远。

这对姿势造成了破坏，经常引起身体逆转(reverse pivot)。

这些毛病都导致了击球射程受限，难于控制。

几个简单的步骤可以用来控制挥杆幅度，以便创造更完美的击球。

在确定站姿的时候，在左臂和球杆之间应该形成45度角。

开始挥杆时，腕部已经转到必要角度90度的一半。

在起杆的时候，杆头迅速移动，双手应该离地面较近。

目的是让左手拇指尽快指向右肩。

当你左肩跟地面平行，球杆跟地面垂直的时候，你就知道你的腕部转动合适了。

这在上杆的时候之前就确定了腕部，防止臂部上杆太远。

采取这种紧凑的挥杆将消除不能干脆击球的两个问题，防止身体的逆转。

在上杆的时候腕部适当转动将获得不错的击球效果，这样各种铁杆的击球都会有满意的射程和准确的弹道。

高尔夫和其它运动不一样，当面对运动的目标时，你根本没有过多的时间考虑，而高尔夫球永远都是静止的，这样反而会出现考虑过多的问题。

这很容易导致紧张，挥杆节奏被破坏。

也许你意识不到肌肉的紧张，但当你屏住呼吸的时候，事实上紧张已经悄然而至，势必会影响挥杆的节奏。

为了解决这个问题，定位的时候试着轻微张开嘴，舌头顶住上颚，并在挥杆整个过程中保持住。