2017年执业药师继续教育冬季的节气养生

中医四季养生——冬季养生冬天的养生总则：“立冬天渐冷，要防寒伤肾”。

冬天：在五行为水，在五味为咸，在五色为黑，在五化为藏，在五气为寒，在五方为北，在五季为冬，在五脏为肾，在六腑为膀胱，在五官为耳，在形体为骨，在情志为恐。

《内经》说：“冬三月，此谓闭藏。

水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。

“冬三月，此谓闭藏”。

“闭藏”就是封闭，收藏和储藏的意思。

也就是冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。

在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样（自己美滋滋地享受）；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让XXX开启出汗而使阳气大量丧失。

这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。

违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。

究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。

冬天是四季养生的重中之重，原因有三：其一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。

其二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。

其三，冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必需特别存眷养生。

冬天是提高人体正气（免疫力）的重要时期：人抵抗疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。

正气就是人体的卫御之气。

正气与人体的肾、脾、肺有密切关系。

其中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本。

养生最重要的就是“脾胃”和“肾脏”。

胃主受纳，脾主运化。

胃主受纳，就是吃进饮食到胃里头以后起到腐熟作用。

有胃气者生，无胃气者死。

中医认为，脾是后天之本，肾是先天之本。

生命就像一棵树，脾就像土壤，好的土壤能帮助树来吸收营养。

2017年浙江省执业药师继续教育必修、选修内容申请表施教机构（盖章)：浙江省执业药师协会申请⽇期： 2017 年 3⽉ 1⽇负责⼈联系电话0571-********序号必修内容主讲⼈（⼯作单位及职称)学时学分1静脉⾎栓的⾼危因素与治疗监护张⽯⾰北京积⽔潭医院主任药师312特殊药品不良反应的防范与监护张⽯⾰北京积⽔潭医院主任药师313执业药师业务规范康震国家总局执业药师资格认证中⼼特聘顾问教授314常⽤抗凝和抗⾎⼩板药物的合理⽤药楼伟建浙江⼤学医学院附属邵逸夫医院主任药师31 5⾼尿酸⾎症的营养治疗王慧铭浙江中医药⼤学教授31 6重视中西药联合使⽤的合理性周权浙江⼤学医学院附属第⼆医院主任药师31序号选修内容主讲⼈（⼯作单位及职称)学时学分1糖尿病营养治疗的研究进展王慧铭浙江中医药⼤学教授31 2冬季的节⽓养⽣王慧铭浙江中医药⼤学教授31 3常见眼科疾病⽩内障的防治闫冰锦州美年⼤体检中⼼眼科主任31 4⼉童⽤药特点分析及⼉科⽤药现状和研究进展孙建宁北京中医药⼤学教授31 5含毒性药材中成药的合理利⽤孙⽂燕北京中医药⼤学副教授31 6活⾎类中药临床应⽤与评价吴嘉瑞北京中医药⼤学副教授31 7健康管理与补益类中药的合理应⽤张冰北京中医药⼤学教授31 8慢性疼痛及中医药防治张硕峰北京中医药⼤学副教授31 9⼩⼉肺炎王⾦凤辽宁医学院附属第⼀医院⼉科副教授31 10营养学基础朱⽂丽北京⼤学公共卫⽣学院教授博⼠31 11⼩⼉贫⾎的防治李秀英锦州妇幼保健所⼉保科主任31 12美国药师⼯作模式刘芳北京⼤学第三医院副主任药师31 13合理利⽤补益类中成药孙⽂燕北京中医药⼤学副教授31 14药学服务中的沟通技巧及案例分析谢晓慧北京⼤学药学院副教授硕⼠31 15⼆胎优⽣优育与婴幼⼉保健杨明华浙江中药研究所教授31 16常见中药饮⽚⾮法加⼯制劣⼿法简介殷红妹杭州市⾷品药品检验研究所主任中药师31施教机构（盖章)：浙江省医药经济发展中⼼申请⽇期：2016年3⽉3⽇负责⼈周叶联系电话0571-********序号必修内容主讲⼈（⼯作单位及职称)学时学分1医学美容新理念与新技术刘⽟新宁波卫⽣职业技术学院教授62 2医院信息化建设楼尉宁波市第⼆医院主任医师62 3常见中药饮⽚⾮法加⼯制劣⼿法简介殷红妹杭州市药品检验所主任中药师62 4冠⼼病患者的合理⽤药⽯佳娜浙江省⽴同德医院副主任药师62 5职场幸福⼼理学周东升宁波康宁医院副主任医师62 6抗菌药物耐药性与合理应⽤龙正海浙江医药⾼等专科学校教授62序号选修内容主讲⼈（⼯作单位及职称)学时学分1认识肿瘤标志物使我们也能成为健康的保护者于宏升宁波⼤学附属第三医院副教授62 2《执业药师业务规范（试⾏)》精讲施能进浙江医药⾼等专科学校副教授313从疾病负担研究结果看我国⼏种主要癌症的预防沃联群浙江医药⾼等专科学校教授62 4铁中毒病和相关病变的化验和预防汪⼦伟杭州第⼀⼈民医院主任技师62 5肺癌靶向药物治疗进展黄萍浙江省⽴同德医院主任药师62 6⽣物质谱原理及在临床中的应⽤蔡志敏温州医科⼤学附属第⼀医院⼯程师62 7糖脂代谢新通路与抗糖尿病新药研究杨明华浙江省中药研究所教授62帕⾦森病的临床表现和治疗进展桂雅星浙江邵逸夫医院副主任医师 e n t e r "> 6 / p > /t d > t d wi d t h = "89 0 " > pa l i g n = " c e n t e r " > 2 / p > / t d > / t r > t r > t d w i d t h = " 1 3 " > p a l i g n = " c e n t e r " > 9 / p > / t d > t d v a l i g n = " t o p " c o l s p a n = " 2 " >。

寒冬时节养生小常识作者：来源：《师道》2017年第12期大雪之后，寒冬来临。

冬季是养生非常重要的时节。

冬天的很多季节性疾病都和寒气入侵有关，中医认为，人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒冷侵袭，是保暖的重点。

例如戴一顶帽子，大约能减少头部散失热量的60%；用长围巾系在胸口护胸，可以减少寒冷对心脏、脾胃的冲击；长袜、厚靴、睡前足浴在温暖双脚的同时，也促进了人体内的气血流动。

此外，还有几个值得注意的小常识。

冬季保健小常识1. 每天泡脚寒从足底生，冬季泡脚可以促进血液循环，达到驱寒保暖的功效。

每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，還能促进睡眠。

泡脚水不宜太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。

另外，在泡脚的时候可以按摩，有助于刺激足部的穴位、反射区和经络，会让保健效果翻倍。

怕冷的人晚上睡觉前最好穿上保暖的棉袜，帮助双脚御寒。

2. 合理运动喜欢晨练的老人们也不要那么早起床，最好太阳出来再去锻炼，这时候阳气升发，可以晒太阳补阳，也不会因为太冷而出现心血管意外。

除此之外，年轻人更要多运动，因为长期在办公室坐着，很少晒到太阳，身体内血液不畅通，更容易生病，多运动有利于增加免疫力，减少感冒。

3. 调摄情志从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。

虽然一些南方地区还不冷，但还是要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。

情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。

冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

冬天适宜滋补的食物大雪，是“进补”的大好时节，但不要一味地补充有营养的食物，不可太过或乱补，否则会影响健康，要根据地域、天气吃不同的食物。

江南不太冷的地方适合用鸭、鱼温补；北方气候寒冷，可以用羊肉、牛肉补充身体元气，增加御寒能力；如果天气持续干燥，还要在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物，以起到“灭火器”的作用，防止身体上火。

二十四节气冬季养生知识冬季养生知识：1. 冬季保暖：冬季气温低，要注意保暖，穿上适合的厚衣物，尤其是保护头部、手部和脚部的部位。

在室内保持适宜的温度，避免寒冷过度导致身体受凉。

2. 增加热量摄入：冬季气温较低，身体耗能加大。

适当增加热量摄入，可以选择热量较高的食物，如瘦肉、豆类、坚果、全麦食品等，但要注意控制总体摄入，避免过度进食。

3. 注重饮食营养：冬季可多食用一些富含维生素C、D、E等的食物，如新鲜蔬菜、水果、海鱼、葵花籽等，对增强免疫力和防止感冒有一定帮助。

同时，保持膳食均衡，适量摄入优质蛋白质、碳水化合物等营养素。

4. 补水保湿：冬季由于室内外温差大，空气湿度较低，容易导致皮肤干燥。

要多喝水，保持身体水分，恰当使用保湿护肤品，注意室内保湿。

5. 适当运动：冬季也要保持适度的运动量，可以选择户外步行或室内运动，增强体质，提高免疫力。

但注意运动时要注意保护好头部和四肢，避免受寒风刺激。

6. 养成良好作息习惯：冬季日照时间短，人们容易产生昏昏欲睡的感觉。

要保持规律的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠。

避免久坐久卧，经常活动身体，保持良好的精神状态。

7. 注意病毒传播防护：冬季是呼吸道传染病高发季节，要注意做好个人卫生，勤洗手，避免过度接触他人，尤其是呼吸道感染患者。

出门戴口罩，避免去人多拥挤的场所。

8. 心理调适：冬季阳光较少，气温低下，容易导致情绪低落。

要保持积极的心态，进行适当的心理调适，可以尝试一些放松的活动，如听音乐、阅读等，保持心情愉悦。

9. 注意防治常见疾病：冬季容易发生感冒、流感、支气管炎等疾病。

一旦出现相关症状，应及时就医，遵循医生的指导进行治疗，并注意康复期的休息和调养。

10. 补充维生素D：冬季阳光较少，人体接受不到足够的阳光，容易导致维生素D缺乏。

可以适量通过阳光照射或摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蘑菇等，防止维生素D缺乏引发的相关疾病。

立冬时的节气养生重点是什么立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。

此时，天地间的阳气潜藏，阴气渐盛，气候逐渐寒冷。

在这个节气，养生变得尤为重要，以下便是立冬时的一些养生重点。

首先，起居养生是关键。

随着立冬的到来，昼短夜长更加明显，我们应顺应天时，适当调整作息时间，早睡晚起。

早睡可以养人体阳气，保持温热的身体，而晚起则能养护阴气。

充足的睡眠有助于提高身体的免疫力，让我们在寒冷的冬季能更好地抵御疾病的侵袭。

睡眠时，要注意保暖。

尤其是要保证头部、脚部和背部的温暖。

头部是诸阳之会，一旦受寒，容易引发头痛、感冒等症状。

脚部离心脏最远，血液循环相对较差，容易受到寒气的侵袭，睡前用热水泡泡脚，不仅能驱寒保暖，还有助于改善睡眠质量。

背部是督脉所在，督脉为阳脉之海，保暖背部能促进阳气的生发。

在室内，也要注意保持适宜的温度和湿度。

室内温度不宜过高，否则外出时容易受寒感冒。

一般来说，室内温度保持在 18℃－22℃较为适宜。

同时，可使用加湿器增加室内湿度，避免空气过于干燥引发呼吸道疾病。

其次，饮食养生不容忽视。

立冬时节，饮食应以温热为主，多吃一些能滋阴潜阳、热量较高的食物。

比如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，这些食物富含蛋白质和脂肪，能够为身体提供足够的能量，抵御寒冷。

此外，黑色食物也是立冬养生的佳品。

中医认为，黑色入肾，肾主藏精，在冬季养肾十分重要。

像黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，具有补肾益精、强筋健骨的作用。

坚果类食物也是不错的选择，如核桃、杏仁、腰果等，它们富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，有助于增强体质。

但要注意适量食用，以免摄入过多的热量导致肥胖。

在饮食的搭配上，要注意荤素结合，多吃蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维。

萝卜、白菜、山药等应季蔬菜，具有丰富的营养成分和药用价值。

萝卜能消食化痰、下气宽中；白菜含有丰富的维生素 C 和纤维素，有清热除烦、通利肠胃的功效；山药健脾益胃、滋肾益精，是冬季养生的佳品。

二十四节气表中的冬季养生法如何根据节气养生方法保持身体健康冬季是四季中寒冷的季节，受气候影响人们的身体易受寒冷的侵袭，养生成为了冬季最重要的任务之一。

根据二十四节气表中的冬季节气，我们可以采取一系列科学的养生法来保持身体的健康。

下面将介绍几种养生法，分别适用于不同的冬季节气。

大雪：大雪时节，气温骤降，人们的新陈代谢也会相应下降。

这个时候，我们需要选择适宜的食物来保持身体的温暖。

适宜的食物包括温热型食物，如姜、蒜、辣椒以及富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类等。

此外，可以多喝温热的饮品，如姜茶、红糖水等，不仅可以帮助身体保持温暖，还可以促进血液循环。

冬至：冬至是冬季的重要节气，也是一年中白天最短、夜晚最长的时刻。

在冬至这一天，应该适当放松自己，保持良好的心态。

可以选择一件自己喜欢的事情来做，放松心情，如看一本书、听音乐、与家人或朋友聚会等。

此外，可以服用一些具有安神作用的药材，如酸枣仁、茯苓、远志等，帮助调节情绪，提高睡眠质量。

小寒：小寒时节，天气寒冷，容易导致人体阳气不足。

因此，需要通过调整饮食来增加身体的阳气。

可以选择一些温热型的食物，如羊肉、牛肉、海参等，这些食物富含蛋白质和热量，有助于提高身体的新陈代谢和抵抗寒冷的能力。

此外，可以多喝一些姜汤或者热茶，保持内部的温暖。

大寒：大寒是冬季的最后一个节气，也是一年中最寒冷的时候。

在大寒这一天，应该尽量避免过度劳累和外出。

可以选择在家中进行一些室内运动，如瑜伽、太极等，保持身体的活动量，预防关节僵硬和肌肉疲劳。

同时，要保持室内的温度适宜，并注意保暖，避免受凉。

总的来说，根据二十四节气表中的冬季节气，我们可以通过调整饮食、调节心态和加强锻炼等方式来保持身体的健康。

不同的节气有不同的特点，需要采取不同的养生方法。

希望以上介绍的养生法对您有所帮助，祝您冬季身体健康！。

立冬中国传统医学中的养生保健方法立冬是中国二十四节气中的第19个节气，标志着冬季正式开始。

在中国传统医学中，立冬时期是养生保健的重要时刻。

本文介绍一些立冬期间常用的传统养生保健方法，帮助人们保持健康和提高抵抗力。

一、饮食调理立冬时节气渐寒，人体阳气进入蓄藏阶段，所以在饮食上要注意调理。

1. 注重保暖：立冬是寒冷季节的开始，要注意保暖，穿衣要适当增加。

根据传统中医理论，寒凉的食物可适当调整，建议多食用暖性食物，如姜、葱、大蒜、辣椒等。

2. 补益元气：立冬时期可适量食用一些温补食材，如银耳、枸杞、大枣等。

同时，多摄取富含维生素C的水果和蔬菜，如柠檬、橙子、菠菜等，有助于增强免疫力。

3. 合理搭配：饮食应尽量多样化，蔬菜、谷类、肉类、水果等要合理搭配，提供全面的营养物质。

避免过食油腻和刺激性食物，如辛辣、油炸食物等。

二、养生保健调理除了饮食调理，立冬时期还可以进行一些养生保健的活动，以促进身体健康。

1. 锻炼身体：冬季天气寒冷，容易使人懒散。

然而，适量的运动对于身体健康非常重要。

选择上午或下午阳光较充足的时段进行户外活动，如晨间散步、太极拳等，有助于提高心肺功能和抵抗力。

2. 保持规律作息：冬季白天时间短，夜晚比较长，人们容易感到疲劳。

因此，立冬后要注意保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，调整好工作和休息的平衡。

3. 按摩推拿：中国传统医学认为，适当的按摩推拿可以促进经络的畅通，调理气血。

在立冬时期，人们可选择适宜的按摩方式，如拇指推腹法、捻腰揉肾法等，对于提高身体免疫力和促进血液循环都有积极的作用。

三、保持心理平衡立冬是过渡季节，人们容易感到情绪波动和压力增加。

因此，保持心理平衡对于养生保健非常重要。

1. 心理疏导：可以通过冥想、放松和自我调节来缓解压力，放松心情。

合理安排自己的休闲时间，尽量避免过度劳累和消极情绪。

2. 与他人交流：保持良好的社交关系，与亲友交流分享，有助于释放压力和舒缓情绪。

立冬节气养生的四个关键点是什么立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。

此时，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。

在这个节气里，养生保健变得尤为重要。

那么，立冬节气养生的四个关键点是什么呢？让我们一起来了解一下。

一、饮食调养立冬时节，饮食应以温热为主，以养护阳气。

可以多食用一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾等，这些食物富含蛋白质和脂肪，能够提供足够的能量，帮助身体抵御寒冷。

同时，还可以适当食用一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，中医认为黑色入肾，有助于补肾养肾。

此外，立冬时节还应注意多吃一些根茎类蔬菜，如萝卜、土豆、山药等。

萝卜有“小人参”之称，具有下气消食、润肺止咳、解毒生津等功效；土豆富含碳水化合物和多种维生素，能够提供饱腹感和营养；山药则是健脾益胃、滋肾益精的佳品。

在饮食搭配上，要注意荤素结合，避免过于油腻和辛辣的食物。

同时，要注意控制食量，避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。

二、起居保暖立冬后，昼短夜长，自然界的阳气开始潜藏，阴气渐盛。

此时，起居作息应顺应天时，早睡晚起，保证充足的睡眠。

早睡可以养阳气，晚起可以固阴精，有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。

在睡眠时，要注意保暖，特别是头部、颈部、脚部等部位。

可以选择温暖舒适的被褥，睡前用热水泡脚，能够促进血液循环，提高睡眠质量。

另外，室内温度也不宜过高，保持在 18-22 摄氏度为宜。

室内外温差过大，容易导致感冒等疾病的发生。

外出时，要穿戴暖和，尤其是要注意保护关节部位，避免受寒。

三、运动适度立冬时节，虽然天气寒冷，但也不能忽视运动。

适当的运动可以增强体质，提高免疫力，促进血液循环。

但运动时要注意适度，避免过度劳累和剧烈运动。

可以选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。

运动时间最好选择在阳光充足的时候，如上午 10 点至下午 3 点之间。

运动前要做好热身准备，运动后要及时更换汗湿的衣物，避免着凉。

对于老年人和身体较弱的人来说，运动强度要适中，可以选择在室内进行一些简单的运动，如伸展运动、深呼吸等。