跨栏跑技术分析

跨栏跑技术的重难点及解决方法跨栏跑技术的重点由于跨栏跑的技术比较复杂，所以在它的技术教学中，应把教学的重点放在起跑至第一栏.。

一、起跑过第一栏技术教学跨栏跑的主要技术是起跑至第一栏，“跨栏步”和栏间跑，起跑至第一栏的技术好坏直接影响着全程栏技术。

由于起跑到第一栏只有11米多的加速距离，速度不可能发挥至最高，需要在加速过程中跨过栏架，所以过栏有一定困难，因此要求起跑后步点准确，节奏良好，起跨点距离适宜，过栏动作准确，才能过好第一栏。

二、跨栏步教学跨栏步是跨栏跑技术中的重要部分，它分为起跨，腾空过栏，和下栏着地三个阶段。

在起跨过栏时，起跨点距栏架的距离要合适，有利于过栏及水平速度的发挥，过栏时体各部分的配合，动作的连贯为下栏着地和栏间跑创造条件，跨栏步技术需要上、下肢及躯干的配合，下栏后应形成一个良好的跑的动作，与栏间跑紧密结合。

三、栏间跑技术跨栏技术的好坏一是看跨栏步技术，二是看栏间跑技术。

从某种意义上说，栏间跑对跨栏全程速度影响更大，栏间跑得好，过程会更加顺利，跨栏技术才能最终体现出来，栏间跑需要掌握好跑的节奏和直线性，运用合理的短跑技术，较快的步频进行栏间跑，才能形成真正的“跑栏”技术。

400米栏技术的教学重点还有栏间节奏和体力分配。

跨栏跑教学的难点一、提高柔韧性跨栏跑需要良好的身体素质，对身体的柔韧性，协调性和灵活性要求较高，在跨栏教学中的难点是：学生的腿及髋的柔韧性较差，学习跨栏步提拉起跨腿技术较吃力，因此在教学中要始终抓住柔韧性练习，使学生的这一素质有所提高，对学习跨栏技术会有很大的帮助。

二、跨栏步和下栏后的身体平衡由于学生的协调性和柔韧性较差，在攻栏时的控制能力差，摆动臂和下压腿的配合时机掌握不好，使跨栏步和下栏后的身体平衡保持不变，教学中要重点解决这一问题，，过栏时上、下肢配协调，能够做到下栏后身体平衡，控制动作能力提高，跨栏步的动作教学也就比较容易了。

三、“跨栏步”和栏间跑的衔接这一项技术比较难掌握，由于学生的身体素质差，正确的跨栏技术做不出来，跨栏步和栏间跑的衔接不连贯，常有动作停顿的现象，这样，栏间跑的技术会受到影响。

跨栏跑教学中栏间步技术分析跨栏跑技术教学可分为直道栏技术教学和弯道栏技术教学两部分,本文结合跨栏跑教学中存在的难点,首先阐述了跨栏跑技术特点,进而分析了直道跨栏跑和弯道跨栏跑中的栏间步技术,并提出了跨栏跑教学中栏间跑存在的问题及应对措施。

标签：跨栏跑教学栏间步技术分析一、跨栏跑教学中存在的难点1. 跨栏跑需要良好的身体素质,对协调性、柔韧性和灵活性要求较高。

因此,在教学中应始终注重柔韧性练习,使学生的这一素质有所提高,以促进跨栏跑技术的学习与掌握。

2. 学生在攻栏时控制动作的能力差,摆动臂和下压腿的配合时机掌握不好,使跨栏步和下栏后的身体平衡保持不好,教学中应重点解决这一问题。

3. 跨栏步和栏间跑的衔接技术较难掌握。

由于学生的身体素质差,正确的跨栏技术做不出来时,跨栏步和栏间跑的衔接不连贯,常出现动作停顿的现象。

初学者一定要选择合适的跨栏步起点,过远或过近都会影响跨栏步技术动作,从而影响到下栏和栏间跑的衔接。

二、跨栏跑技术特点1. 速度成为跨栏跑技术的灵魂随着“跨栏”向“跑栏”技术发展过渡,人们对跑的要求越来越高,跑与跨的动作区别也在逐步地缩小。

因此跨栏跑技术的发展对跨栏跑运动员的速度要求也越来越高,速度将成为优秀跨栏运动员的灵魂。

2. “远起跨,近下栏”的技术逐步形成现代过栏技术“远起跨,近下栏”这一特点是随着运动员的身高和身体素质的提高而出现的。

起跨和下栏技术是整个跨栏跑技术中两个重要的技术环节。

起跨是指从起跨腿踏上起跨点至蹬离地面止这一支撑时间。

起跨的任务是保持较高的水平速度,为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。

下栏着地是指从人体腾空过栏身体重心达到最高点开始,到摆动腿积极下压着地支撑这一动作过程。

摆动腿积极有力的下压动作缩短了跨栏跑的腾空距离,有效地缩短了过栏时间,提高了运动员的过栏速度。

优秀运动员的下栏着地点距离栏架约为1.50米,着地角度约为78°左右。

3. 栏间跑的步长以及栏间步与跨栏步趋于均匀化由于摆动腿下栏的速度明显加快,腾空时间减少,起跨腿小腿直接收向大腿,折叠后靠拢向前提拉的动作,使下栏的第一步达到必要的步长与步速,使得整个跨栏跑的水平速度得到较好的保持,并非常连贯地由跨转入到快速跑进。

田径运动中的跨栏技术与节奏控制研究引言田径运动是一项古老而又充满魅力的运动项目，其中跨栏赛事作为田径项目中的一种特殊比赛，既考验运动员的速度、力量，又考验他们的技术和节奏控制能力。

跨栏比赛是一项综合性较强的比赛项目，运动员需要在短距离内完成多次跨栏，并在跨栏时保持平衡且保持最佳的速度。

因此，研究跨栏技术与节奏控制对于提高运动员的竞技水平具有重要意义。

一、跨栏技术分析1.1 跨栏动作要领跨栏运动主要包括起跑、换道、跨栏和冲刺四个阶段。

每个阶段的技术要求都不同，其中跨栏阶段是最关键的环节。

在跨栏时，运动员需要将自身动量转化为跨越跨栏的力量，同时要保持节奏稳定，保持最佳的速度前进。

正确的跨栏动作要领包括脚下点地、膝关节放松、双臂运动和身体保持前倾等。

1.2 跨栏技术训练跨栏技术是一种较为复杂的技术动作，需要经过长期的训练才能掌握。

在训练过程中，需要分阶段进行，首先是基础技术训练，包括踢腿、摆臂、加速跑等基本技术的练习。

然后是综合技术训练，将各个技术环节结合起来进行综合训练，提高跨栏的整体水平。

最后是比赛技术训练，通过模拟比赛情境进行练习，提高运动员在实战中的应对能力。

二、节奏控制分析2.1 节奏对跨栏比赛的影响节奏是跨栏比赛中非常重要的因素，良好的节奏控制可以帮助运动员提高跨栏效率，减少跨栏时的失误。

在跨栏比赛中，运动员需要根据自身的步幅和速度，找到最佳的跨栏节奏，确保每一步都能准确无误地跨越栏架。

2.2 节奏控制训练节奏控制是一种需要长期积累和练习的能力，也是跨栏比赛中最为关键的技术之一。

在训练节奏控制时，可以通过节奏练习、节奏调整和节奏感知等训练方式，帮助运动员提高节奏控制的能力。

在比赛前，还需要进行节奏适应性训练，让运动员更好地适应比赛的紧张氛围和节奏环境。

三、技术与节奏的综合训练3.1 训练方法在进行技术与节奏的综合训练时，可以结合跨栏技术和节奏控制，设计特定的训练计划和训练内容。

可以通过模拟比赛环境进行练习，让运动员在较真实的情境下练习技术和节奏的控制。

简析跨栏跑技术特点及其教法跨栏跑是田径比赛中的一项高难度项目。

跨栏跑技术特点主要表现在以下几个方面：1. 身体姿势要求高度统一：跨栏跑要求运动员的身体姿势要求高度统一，踏出固定的步伐和跨跃姿势，从而保持稳定的速度，防止自身跑姿不协调导致失误。

2. 快速反应能力要求高：栏架随时可能发生的变化，使得运动员必须具备快速反应的能力，及时做出相应的应对动作，保持身体平衡。

3. 双脚协调性要求高：跨栏跑需要双脚配合跨越栏架，脚底必须落在指定的区域内，双脚协调性要求高，这也是维持跑步速度的关键。

4. 重心转移技术要求高：在跨栏过程中，要求运动员把身体的重心尽量转移到后脚掌上，以便跨栏时可以尽量拉长跨距，从而拓宽跨越的高度和距离。

5. 步法技术要求高：跨栏跑需要运动员具备统一的步法技术，即把腿踢到足底下方后，尽量使脚掌垂直地落在地面上，从而保持身体的稳定性。

对于跨栏跑的教学方法，需要从以下几个方面提出具体的建议：1. 培养运动员的基本功：跨栏跑对身体素质和基本功要求较高，因此教练应该在训练前注重运动员的基本素质训练，如平衡、柔韧性、反应速度等，从而让运动员具备更好的表现。

2. 根据不同阶段选择不同训练方式：在训练过程中，要结合运动员所处的阶段，采用不同的训练方法，并适时进行调整。

例如，初学阶段要注重基础训练，逐渐引入跨栏训练；高水平运动员则要注重高强度的技术训练和竞技训练，提高比赛成绩。

3. 突出技术要点及错误修正：在教学过程中，要突出跨栏跑技术要点的教学，弥补运动员的技术短板，并对一些常见错误以及如何进行相应的修正进行示范和讲解。

4. 多样化训练：针对不同的训练阶段和不同的专项要求，可以采用不同的训练方式，如慢跑、加速跑、步伐跑、栏架训练等，并采用不同的训练地点，如草坪、田径场和国内外的专业场地等，使得运动员的训练更具多样性和灵活性。

总之，跨栏跑作为一项充满挑战和技巧的运动项目，其技术特点和训练方法要求教练和运动员在训练中不断探索和加强，从而在比赛中发挥出更好的成绩和表现。

跨栏运动分析报告1. 背景介绍跨栏运动是一项以越过栏杆为目标的田径项目。

它要求运动员在一定的速度下，通过采取特定的姿势和技巧，以尽可能高的高度越过跨栏。

本文将对跨栏运动进行分析，探讨该项目的技术要点、训练方法以及比赛策略。

2. 技术要点跨栏运动中，运动员需要掌握以下几个关键的技术要点：2.1 起跑姿势起跑姿势直接影响到起跑速度和起跑动作的连贯性。

运动员应该保持双脚与起跑线平行，身体略向前倾，双手放在起跑线前方。

起跑时，重心要保持在前脚掌上，以便迅速发力。

2.2 跨栏动作跨栏动作是整个项目中最为重要的技术要点之一。

运动员需要迅速起步，保持身体前倾，将胸部和腰部向前推进。

在越过跨栏时，需要将腿部提起，膝盖向前抬起，以便越过栏杆。

同时，双臂的摆动也是跨栏动作的一个重要组成部分，它可以帮助运动员保持平衡和稳定。

2.3 落地姿势落地姿势对于跨栏运动员的下一步动作非常关键。

运动员应该尽量保持身体的稳定，双脚着地后迅速恢复平衡，并迅速准备进行下一次起跑和跨栏。

3. 训练方法为了提高跨栏运动员的技术水平，以下是一些常用的训练方法：3.1 基础训练基础训练包括身体素质的提升，如爆发力、灵活性和平衡性的训练。

这些训练可以通过定期进行体能训练和力量训练来实现。

3.2 技术训练技术训练主要包括起跑姿势、跨栏动作以及落地姿势的训练。

运动员应该通过模拟比赛情况进行训练，不断纠正动作中的不足之处，提高技术水平。

3.3 比赛策略训练比赛策略训练是跨栏运动员必不可少的一部分。

运动员应该学会根据自己的特点和对手的情况，制定合理的比赛策略。

这包括起跑速度的控制、节奏的调整以及根据比赛情况做出相应的应对。

4. 比赛策略在实际比赛中，跨栏运动员可以通过制定合理的比赛策略来提高自己的竞技水平。

以下是一些常用的比赛策略：4.1 节奏控制跨栏运动是一个持久战，运动员需要根据自己的体能状况和比赛形势，合理控制比赛的节奏。

在比赛初期可以适当保留体力，待到后期发力，以便在最后一个栏杆前完成冲刺。