想象放松疗法指导语doc资料

放松训练指导语放松训练指导语放松训练是一种可以帮助身体和心理恢复到平静状态的方法，通过适当的放松训练可以缓解压力、减轻疲劳、提高睡眠质量，甚至有助于提升工作和学习效率。

本文将介绍一些简单易行的放松训练指导语，希望能够对您有所帮助。

一、深呼吸深呼吸是一种非常简单有效的放松方法。

当我们感到紧张或焦虑时，我们往往会呼吸急促浅短，这样会导致身体紧张不适。

通过深呼吸可以使身体逐渐进入放松状态。

具体操作：1.找一个安静舒适的地方坐下来，保持良好的姿势。

2.闭上眼睛，开始慢慢地呼气。

3.然后慢慢地吸气，并且尽可能地把空气吸进肺部。

4.保持这个状态2-3秒钟。

5.然后再慢慢地呼气出来，并且尽可能地把空气从肺部排出去。

6.重复这个过程5-10次。

二、渐进性肌肉松弛渐进性肌肉松弛是一种通过逐步放松身体各部位的肌肉，使身体逐渐进入放松状态的方法。

这种方法可以缓解身体紧张和疲劳，帮助人们更好地恢复精力。

具体操作：1.找一个安静舒适的地方坐下来，保持良好的姿势。

2.闭上眼睛，开始慢慢地呼气。

3.然后开始在脚部感觉到紧张或不适的地方进行集中放松，让脚部逐渐放松下来。

4.接着，在小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂和头颈部位分别进行集中放松。

5.每个部位放松时间约为10-15秒钟左右。

6.整个过程持续15-20分钟左右。

三、想象式放松想象式放松是一种通过想象自己处于一个轻松愉悦的场景中，使身体和心理逐渐进入放松状态的方法。

这种方法可以帮助人们缓解压力和焦虑情绪，提高心理健康水平。

具体操作：1.找一个安静舒适的地方坐下来，保持良好的姿势。

2.闭上眼睛，开始慢慢地呼气。

3.然后开始想象自己处于一个轻松愉悦的场景中。

比如说，在海边散步、在山林中漫步、在花园里休息等。

4.在想象中感受身体和心理逐渐进入放松状态，感觉身体逐渐变得轻松愉悦。

5.整个过程持续10-15分钟左右。

四、瑜伽瑜伽是一种可以帮助人们减轻压力和焦虑情绪，提高身体柔韧性和平衡能力的运动方式。

放松训练指导语
请每一位同学（包括后面的老师），跟我一起来放松。

现在，请你调整坐姿，双脚自然地放在地上，身体靠在椅背上，双手放在舒适的位置，稍微抬起下巴，打开气道。

让全身松弛下来。

请轻轻地闭上眼睛，从现在开始，外界的任何声音将不会影响到我们，除了我的引导语之外，其它任何声音我们将对它听而不见。

现在请调整呼气，让自己的呼吸变慢、变慢。

现在，用鼻子深深地吸气，保持一秒钟，完全的呼出……想象每一次吸进来的都是新鲜的氧气，每次呼出去的都是体内的废气，内心的烦恼、压力都随着每一次的呼吸变淡、变淡，直到消失。

深深的吸气，保持一秒钟，呼出。

(非常好，请同学们继续轻轻地闭上眼睛想象)
想象你现在就在美丽的流水镇，眼前湖光山色，岛屿纵横，错落有致，水清见底，碧波荡漾，轻舟穿梭。

我现在静静地躺在湖边的草坪上，周围没有其他人，蓝天白云，鸟语花香。

阳光温柔的照在我的身上，我感到无比的舒畅，威风轻轻的拂过我的脸颊，感到无比的凉爽。

沐浴在这轻松愉悦的大自然中，舒服极了。

整个身体都十分平静，十分安静，安然的躺在赢湖岸边的草坪上，如此轻松，如此自在……
在这轻松愉悦的环境中，我找到了自己的存在感，我心中的小愿望和未来的大理想逐渐清晰，我要带着这轻松、愉悦的心情学习、生活，用实际行动一步一步的实现我的目标。

想像放松训练指导语2010级应用心理班王悦 12010240913好的，现在，深呼吸，吸气……呼气……让身体的紧张随着呼吸一起放出去，放松，放松……好，就是这样，请保持这种轻松和舒畅找一个舒服的姿势躺下来，跟着我一起想像！想像你现在躺在海边的沙滩上，沙砾软软的，阳光暖暖的。

你沐浴着温湿的空气，海风如丝如纱般掠过你全身的肌肤，有些清新，又有些微凉，你的心一点一点的被触动着。

海鸟的呼叫声远近不一，浪潮“啪啪啪”的向海滩涌来，浪花甚至落在你的侧脸，你的指尖，你的脚丫，嗯，是大自然的味道，跳跃着翻新着，又沉静着冗长着。

你被这层层海浪卷入了，是的，你喜欢她“海纳百川”的胸襟，“舍我其谁”的霸气，因为这让你感到视野的辽阔，于是乎心胸也变得开阔，包容了。

潮水按摩了你的身体，你的双肩，你的胸肺，渗透到你全身的血液里，这是来自天地的浩淼，宇宙的洪荒的力量。

现在你有足够的能量倒出你内心的紧张，焦虑，不爽，委屈，忧郁，甚至是愤怒，暴躁。

它们都会随着你的呼吸从你的皮肤表层释放到大海的雄浑里，而此时的你是轻松的，舒爽的，安全的，自由的……海浪依旧濡湿着你的脚丫，阵阵清凉席卷了你的所有的感觉，你的压力和疲惫随着这来来回回的海浪一点点的冲刷出去，剩下的就只有静谧和沉静……水天相接的地方一片深蓝，随着飞行海鸥在天际变成一个小点消失不见，天空中飘着几朵闲散的云彩，天空瓦蓝瓦蓝，这清亮澄澈的蓝像一道光渗到你心里，过滤着你的血液，最后联合这白云在你内心中盛开出一朵冰清玉洁的白莲花。

你神往了，因为你的心在一点一点的放松，一点一点的舒展……现在，舒服了吧，轻松了吧，你忽然又看见了消失在天际的黑点越来越大，是那消失了的海鸥又携伴归来了，完美的结合，完满的结局，残缺有了弥补，你的心也为这种健全和完满舒畅了……是的，家和爱都变得健全了……好了，现在，你已经完成了与大海的连接，似乎你就是这辽阔的海，这有着伟大胸襟的海就是你。

连海底的礁石也因为你此刻的放松而变得柔软了。

放松练习冥想指导语 Revised by Liu Jing on January 12, 2021冥想指导语请各位同学闭上眼睛，挺直脊椎，找到你自己觉得最轻松的姿势，调整一下自己的呼吸，在这个过程中，你可能会听到周围的一些声音，但是这不会影响你的放松，现在请你想象一下，当你吸气的时候，是把你生活中的紧张和疲劳统统聚集起来，呼出去，吸进来，呼出去，吸进来，呼出去。

随着你呼吸的调整，你会越来越放松了，现在请你想象一下，你来到了一个景色美丽的小溪边，这里有绿绿的草地，草地上开放着各种颜色的野花，散发出淡淡的清香，你深深地呼吸着这里的新鲜空气，在这片柔软的草地上，你慢慢地躺了下来，温暖的阳光照在你的身上，你觉得越来越放松了，放松了现在请你想象一下，1、温暖的阳光照在你的双脚上，双脚越来越温暖了，温暖了，双脚越来越不想动了，不想动了，双脚越来越放松了，放松了。

2、温暖的阳光照在你的小腿和大腿上，小腿和大腿越来越温暖了，温暖了，小腿和大腿越来越不想动了，不想动了，小腿和大腿越来越放松了，放松了。

3、温暖的阳光照在你的腰部和背部上,腰部和背部越来越温暖了，温暖了，腰部和背部越来越不想动了，不想动了，腰部和背部越来越放松了，放松了。

4、温暖的阳光照在你的胸前和肩膀上，胸前和肩膀越来越温暖了，温暖了，胸脯和肩膀越来越不想动了，不想动了，胸脯和肩膀越来越放松了，放松了。

5、温暖的阳光照在你的双手、小臂和大臂上，6、温暖的阳光照在你的脖子和头部上现在请你想象一下，你的全身已经沐浴在温暖的阳光下，全身越来越温暖了，温暖了，全身越来越不想动了，不想动了，全身越来越放松了，放松了，现在你已经感到非常的舒服，因为你已经完全放松了，请你仔细体验一下放松的感觉，告诉你自己，只要身体放松，精神也会放松了。

现在音乐已经停止了，请你带着这种放松的感觉慢慢回到现实生活中去，你会听到周围的一些声音，请你想象这个屋子的样子，屋子里的植物，感受你身体坐的椅子，呼吸一下屋子里的新鲜空气，如果你愿意的话，可以慢慢活动你的双手，你的双脚，不要着急，当你感到舒服的时候，可以慢慢睁开眼睛。

心灵放松指导语
想象自己走进一片茂密的森林，在森林中间四面勘查一下后，选择一片绿油油的草地，作为你的休息地点，这里环境幽雅、宁静，可以听到昆虫的嗡嗡叫声和各种鸟的鸣唱，能嗅到青草的清新和小花的芳香，许多的野花在阳光下闪烁发光，阳光穿过沙沙作响的树叶，洒落在你的身上。

想象自己的身边有一条潺潺流动的小溪，水中打转的树叶随波而去，小溪哗哗作响，叮叮咚咚，水特别的清澈，你能看到有几条彩色的鱼儿在水中的石缝间游动，你感到小溪似乎流进你的心田。

阵阵微风拂面，非常惬意。

此时此刻，你感觉与小溪和森林融为一体，你忘记了外面喧嚣的世界，尽情享受着宁静、有韵律的生活。

想象自己以一种很放松的姿势躺在海边，蓝色的大海，金色的沙滩，感觉身体下面是松软舒适的沙滩，暖暖的细沙，沙子包裹着自己，太阳照在身上，非常温暖。

想象海水慢慢浸湿了你的双脚，有些清凉，但十分舒服。

深吸一口气，有鱼腥的味道，感到一种力量流遍了自己的头部、胸部、腹部、双臂、双手，一直到双脚。

天空一片晴朗，阳光灿烂，你全身非常放松，完全沉浸在恬静之中，你的世界是美丽的。

想象放松疗法指导语现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来……放松……现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。

此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。

这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。

你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。

此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。

你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。

你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。

暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。

湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉……现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。

准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。

现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来……放松……现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。

心理学放松训练指导语在忙碌的现代生活中，人们经常面临着各种压力和焦虑。

为了更好地调整心态和减轻压力，心理学放松训练成为一种有效的方法。

本文将为您提供一份心理学放松训练指导语，帮助您实现身心放松与平衡。

一、指导语前言在开始放松训练之前，请找一个安静舒适的环境，关掉手机等可能干扰您的设备，准备好自己尽可能放松的状态。

请确定您不会因为任何事情而被打扰，并将专注放在本次的放松训练上。

现在，让我们开始心理学放松训练之旅。

二、呼吸放松首先，我们会从呼吸放松开始。

请坐在舒适的位置上，闭上眼睛，慢慢地吸气并深吸入肺部，数到四。

然后，再慢慢地呼气，数到八。

请保持舒缓的呼吸节奏，专注于呼吸的感觉。

每次呼气时，想象着将压力和焦虑随之一起呼出体外。

反复进行几轮，您会感受到身心逐渐放松下来。

三、渐进性肌肉松弛接下来，让我们进行渐进性肌肉松弛。

请从脚部开始，将重点放在脚趾上。

紧绷脚趾5秒钟，然后缓慢地松开。

感受到脚趾的放松后，逐渐将注意力转移到足底、双腿、腹部、手臂、颈部和头部。

对于每个部位，请意识到它的紧绷感，并在5秒钟后缓慢松弛。

通过逐渐放松身体各个部位，您会感到身心更加轻松和平静。

四、正念冥想现在，我们将进行正念冥想。

请找到一个舒适的坐姿，保持身体挺直，闭上眼睛。

将注意力集中在呼吸上，并尽量保持专注。

当您注意到杂念和干扰时，不要判断或抵抗，只是将注意力回到呼吸上。

尝试将自己完全地沉浸在当前的呼吸和身体感受中。

正念冥想可以帮助您减轻思绪的纷扰，培养当下的宁静和平和。

五、想象放松场景在接下来的放松训练中，我们将使用想象力，来创造一个放松愉悦的场景。

请想象您身处在一个安静、美丽的地方，可以是海滩、森林、花园或者任何令您感到平静和舒适的地方。

尽可能详细地感受环境中的气味、声音和触感。

想象自己放松地坐在那里，享受着宁静与温暖。

保持对这个场景的专注，您会感受到一种愉悦和平静。

六、自我暗示最后，让我们用一些自我暗示来巩固放松状态。

完整版)放松训练指导语首先，找一个舒适的坐姿。

关掉所有的干扰声音，让我们进行几个缓慢的深呼吸来放松。

将一只手放在胃部，用鼻子缓慢吸气，用嘴巴缓慢呼气，感受胃部随呼吸起伏，想象肚子随吸气像气球充气，随呼气又瘪下去。

想象所有的焦虑和烦恼都随呼吸带走了。

感觉吸进的气流通过鼻孔，呼气时通过嘴唇。

当呼吸时，留意身体的感觉，体会肺被空气充盈的感觉，感觉座位承受的体重，随每次呼吸感觉身体不断放松。

现在，继续呼吸，开始数每次呼气，默数即可。

每数4下为一轮。

用鼻子缓慢吸气，用嘴巴呼气，数“1”；再来一次，鼻子缓慢吸气，嘴巴呼气，数“2”；重复，鼻子缓慢吸气，嘴巴呼气，数“3”；最后一次，鼻子缓慢吸气，嘴巴呼气，数“4”；然后，又从“1”开始。

当开始走神，发现自己在想其他事情，把自己拉回到数呼吸。

不要因被干扰而自责，保持缓慢呼吸进出肚子。

思绪就像蓝天上飘过的白云，想象它们缓缓飘过，不要停留，也不要评判。

想象肚子像气球一样充满空气，感觉它随每次呼吸的起落。

继续数数，每次呼气，感觉身体越来越放松。

现在，慢慢睁开眼睛，扫视四周，回到现实意识中来。

渐进性肌肉放松训练指导语：第一步：深吸一口气，保持一会儿。

”（停顿10秒）好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。

”（停顿5秒）现在我们再做一次。

请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会再。

”（停顿10秒）第二步：（前臂）现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上的感觉。

” （停顿10秒）好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。

你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。

”（停顿5秒）我们现在再做一次。

”（同上）第三步（双臂）现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉紧张的感觉。

” （停顿10秒）好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。

”（停顿5秒）我们现在再做一次。

”（同上）第四步（双脚）现在，开始练如何放松双脚。

想象放松疗法指导语指导语（一）放松训练指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在绿草地上，周围的环境是那样的干净、平和、充满温暖，你正心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。

一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。

一、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。

这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。

你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。

二、这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你身体里的不舒服在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部非常的舒服，非常的放松。

整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉非常的放松，请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉。

请你把注意力注意到你的前额，你的前额非常的放松，你试试看，体验一下这种舒服愉快的感觉。

你紧锁的双眉舒展开了，你的前额凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅。

放松训练指导语放松是我们日常生活中不可或缺的一部分，它能够帮助我们减轻压力、恢复体能以及提升集中力。

而放松训练是一种被广泛应用的技术，可以帮助我们更好地掌握放松的技巧和方法。

本文将提供一些放松训练的指导语，帮助您在日常生活中更好地放松身心。

第一部分：深呼吸放松法深呼吸是一种简单而有效的放松方法。

请找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，然后按照以下步骤进行：1. 舒适地坐下，保持身体放松。

2. 缓慢而深呼吸，让气流充满您的肺部。

3. 吸气时计数到四，慢慢地吸气。

4. 屏住呼吸，保持两秒钟。

5. 缓慢而完全地呼气，同时将负面情绪和紧张感呼出。

6. 吸气时再次计数到四，重复以上步骤。

重复进行这个深呼吸的过程几分钟，可以帮助您放松身心，使心情变得平静。

第二部分：渐进性肌肉放松法渐进性肌肉放松法是一种通过放松身体各部位肌肉来达到全身放松的方法。

请按照以下步骤进行：1. 躺在舒适的位置上，将身体放松。

2. 从头部开始，集中注意力，感知头部的紧张感。

3. 然后，缓慢地放松头部的肌肉，感受放松的感觉。

4. 移动到颈部，重复以上步骤。

5. 逐渐向下移动，放松肩膀、胸部、背部、腿部和脚部的肌肉，逐个部位进行。

通过逐渐放松身体各个部位的肌肉，您可以达到全身放松的效果。

第三部分：想象放松法想象放松法是一种通过想象和认知来实现放松的方法。

请按照以下步骤进行：1. 找到一个安静的地方，坐下或躺下。

2. 闭上眼睛，开始想象一个您觉得特别平静和放松的场景，如海滩、森林或温泉。

3. 逐渐融入到这个场景中，感受周围的环境和细节。

4. 尝试在脑海中感受这个场景中的气味、声音和触感。

5. 当感觉到自己完全沉浸在这个场景中时，停留一段时间，享受这份放松和平静。

想象放松法可以帮助您迅速转移注意力，放松身心，减轻压力。

结语放松训练是一个学习和实践过程，需要坚持和耐心。

通过深呼吸、渐进性肌肉放松法和想象放松法等方法，您可以在日常生活中更好地放松身心。

想象放松法想象范颂也是放松训练的常用的技术之一。

要求联系着放松做好，根据治疗者给出的指导与配合想象来放松身心。

常用的指导语如：我静静的俯卧在海滩上，周用没有其他人，我感受到了阳光的温暧照射，初到了身下海滩的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来的一丝幺幺•海腥味，海涛在有石奏的唱着自己的歌，我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声一一治疗之年指导语是要注意节奏和语调，配合对方的呼吸，指导语的内容不限，只要使人感到舒适、惬意、轻松、譬如一些意境优美的散文，配上节奏缓缓的乐曲.具体指导语：坐好（或躺好），闭上眼睛。

注意聆听，随着指示语开始想象放松。

先是头部、肩部、胳膊、腿部、脚（说的时候要尽量缓慢、轻柔）。

然后集中精力想象一个你非常熟悉的景致。

你已经身在其中了，正在尽情地享受……想象着自己越来越轻柔，越来越轻柔……想象自己飘了起来……飘飘忽忽来到了一个海滩。

这里风平浪静。

海水在阳光的照罐下波光粼粼，沙滩柔软舒适……周围空无一人，现在你躺到了沙滩上……阳光暖洋洋地抚摸着你的脸庞，淸凉的海水，温柔的海风，柔软的沙子，你感觉到无比的舒适……你好像就只是这景象当中的一部分，很宁静……没有地方要去，没有事情要做，没有压力，没有最后的期限，只有周用的宁静与内心的祥和……一切都是静静的……你只是尽情地享受这份舒适的时刻。

（持续想象一段时刻）接着眼前的一切渐渐消失，只剩下睛空万里的蓝天和平静似水的白云。

再躺一会吧，体会这一切的祥和和宁静。

想象:我的整个身体都在休息……我积蓄了力量……放松和沉静的感觉从手……脚…… 躯干……颈部……而部……消失了。

我全身的肌肉都得到了休息……变得很有力……呼吸加深了……睡意完全消失了……我的大脑休息过了，很淸醒。

我的自我感觉真好。

我愿意进行所而临的任何任务。

好,慢慢睁开眼睛。

时间短，基本能上2.3分钟能完成。

1/11/11/1。

放松疗法引导语开头：现在，你把身体调整到最舒服的姿势。

请将眼睛闭起来，催眠引导1：注意你的感觉，让你的心灵象扫描仪一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，哪里就放松下来。

现在，注意你的呼吸，你要很深很深地呼吸。

吐气的时候，想象你把身体的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲惫、烦恼、焦虑、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。

吸气的时候，想象新鲜的空气通过你的鼻腔、喉咙、进入你的肺部，渗透到你的血液里，经过血液循环，输送到你全身的每一个部位，每一个细胞，使你的身体充满了活力。

现在，继续深呼吸，感觉更放松，更舒服。

现在，注意你的头顶，让你的头皮放松头盖骨也放松放松你的眉毛以极眉毛附近的肌肉放松耳朵附近的肌肉放松脸颊附近的肌肉放松下巴的肌肉放松你的脖子，充分放松你的双肩放松你的胸部，放松胸部的骨头和肌肉放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉得到充分的放松彻底放松你的腹部肌肉，毫不费力地，你的呼吸更深沉、更轻松放松你的双腿放松你的漆盖放松你的小腿放松你的踝关节放松你的脚背放松你的脚趾继续深呼吸，每一次呼吸的时候，你会感到更放松，更舒服。

催眠引导 2现在想象你站在一个宝塔上，准备下楼梯回到地下的草坪，这个楼梯共有十级，我会引导你一级、一级向下走，每往下走一步，你就会进入更深的催眠状态，你的身体会更轻松、更舒服，你的心里会更宁静、安详......现在，向下走到第一个阶梯，身心更放松了继续往下走到第二个阶梯，感觉脑海越来越宁静继续往下走到第三个阶梯，你很喜欢这种越来越放松的感觉继续往下走，走到第四个阶梯，你的呼吸更加顺畅，每一次吸气的时候都会把一种非常舒服的感觉吸进来继续往下走，走到第五个阶梯，你感觉进入潜意识了继续往下走，走到第六个阶梯，全身进入到一种非常舒服的状态，身上所有的压力、束缚都消失了往下走，走到第七个梯，你很喜在种松、舒服的感往下走，走到第八个梯，你越来越深入你的潜意，入一种仿佛回到心灵故的心情，充安全与宁静的感往下走到第九个梯，即将到达深度放松的催眠状了往下走，走到第十个梯，仔品味、感受，好好享受深度放松的滋味。

心理学基础放松训练指导语在现代快节奏的生活中，我们常常感到压力巨大，身心疲惫。

学会放松自己，对于保持身心健康和提高生活质量至关重要。

放松训练是一种有效的心理调节方法，可以帮助我们缓解紧张和焦虑，让身心得到充分的休息和恢复。

接下来，我将为您详细介绍心理学基础放松训练的指导语。

一、准备阶段首先，找一个安静、舒适、没有干扰的地方。

可以是您的卧室、书房，或者一个安静的公园角落。

然后，选择一个舒适的姿势，可以是坐在椅子上，双脚平放在地上，背部挺直；也可以是躺在床上，双腿伸直，手臂放在身体两侧。

确保您的身体处于放松的状态，没有任何紧绷的感觉。

在开始放松训练之前，先闭上眼睛，深呼吸几次，让自己的心情平静下来。

想象自己置身于一个美丽、宁静的地方，比如海边、森林或者山间。

感受那里的清新空气、温暖阳光和宁静氛围。

二、肌肉放松训练现在，我们开始进行肌肉放松训练。

从脚部开始，逐渐向上放松身体的各个部位。

“首先，将注意力集中在您的双脚上。

慢慢地用力绷紧双脚的肌肉，脚趾向下弯曲，脚底用力踩地，保持 5 秒钟。

然后，突然放松，感受双脚肌肉的松弛和舒适。

”“接下来，将注意力转移到小腿上。

用力绷紧小腿肌肉，膝盖伸直，脚尖向上勾起，保持 5 秒钟。

然后放松，体会小腿肌肉的轻松感。

”“再将注意力集中在大腿上。

用力收紧大腿肌肉，双腿用力并拢，保持 5 秒钟。

接着放松，感受大腿肌肉的放松状态。

”“现在，轮到臀部了。

用力收缩臀部肌肉，将臀部夹紧，保持 5 秒钟。

然后放松，让臀部完全松弛下来。

”“接着是腹部。

深深地吸一口气，然后用力收紧腹部肌肉，将肚子向内收，保持 5 秒钟。

随后放松，呼气，感受腹部的柔软和放松。

”“再将注意力转移到背部。

挺直背部，用力向后靠，使背部肌肉紧绷，保持 5 秒钟。

然后放松，让背部自然地弯曲。

”“接下来是肩部。

将双肩向上抬起，尽量靠近耳朵，用力收缩肩部肌肉，保持 5 秒钟。

然后放下双肩，放松肩部肌肉。

”“然后是手臂。

想象放松指导语：我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。

我躺在温暖的沙滩上，感到非常的舒服。

我能感受到阳光的温暖，耳边能听到海浪拍岸的声音，我感到温暖而舒适。

微风徐来，使我有说不出来的舒畅感受。

微风带走了我的所有思想，只剩下那一片金黄的阳光。

海浪不停地拍打着海岸，思绪也随着它的节奏而飘荡，涌上来又退下去。

温暖的海风轻轻吹来，又悄然离去，它带走了我心中的思绪。

我只感到细沙的柔软，阳光的温暖，海风的轻缓，只有蓝色的天空和蓝色的大海笼罩着我的心。

温暖的阳光照着我的全身，我的全身都感到暖洋洋。

阳光正照着我的头，我的头可感到温暖和沉重。

轻松的暖流，流进了我的右肩，我的右肩感到温暖和沉重。

我的呼吸越来越慢，越来越深。

轻松的暖流，流进了我的右手，我的右手感到温暖和沉重。

我的呼吸越来越慢，越来越深。

轻松的暖流，又流回到我的右臂，我的右臂感到温暖和沉重。

暖流流进了我的整个后背，我的后背感到温暖和沉重。

轻松的暖流从后背又转到了我的脖子，我的脖子感到温暖和沉重。

我的呼吸越来越慢，越来越深。

轻松的暖流，流进了我的左肩，我的左肩温暖和沉重。

我的呼吸越来越慢，越来越深。

轻松的暖流，流进了我的左手，我的左手感到温暖和沉重。

我的呼吸越来越慢，越来越深。

轻松的暖流，又流回了我的左臂，我的左臂感到温暖和沉重。

我的呼吸越来越慢，越来越轻松。

我的心跳也越来越慢，越来越有力。

轻松的暖流，流进了我的右脚，我的左腿感到温暖和沉重。

我的呼吸越来越慢，越来越深。

轻松的暖流，流进了我的右脚，我的右脚感到温暖和沉重。

我的呼吸越来越慢，越来越深。

轻松的暖流，又流回到我的右腿，我的右腿感到温暖和沉重。

我的呼吸越来越慢，越来越轻松。

我的心跳也越来越慢，越来越有力。

轻松的暖流，流进了我的左腿，我的左腿感到温暖和沉重。

我的呼吸越来越慢，越来越深。

轻松的暖流，流进了我的右脚，我的右脚感到温暖和沉重。

我的呼吸越来越慢，越来越深。

轻松的暖流，又流回到我的左腿，我的左腿感到温暖和沉重。

指导语（二）一、选择一种舒适的姿势在一张舒适的椅子上坐下，作一些细微的调整，最终让自己感到尽可能的舒服，尽可能的无拘无束，让你的思绪掠过你的肢体以及双颊，看一下是否每个地方都是放松，没有束缚的，没有绷紧着的衣物，身体也没有不舒服的姿势。

然后，再做一些必要的调整，从而让自己处于一种最舒服的姿势。

二、逐步放松身体的各个部位现在让你的注意从你的头顶，漫游到你的头皮及前额，舒展头皮和前额的所有肌肉。

任其自然，让他们放松。

舒展这些肌肉，让你的头皮舒服的躺在你的头顶。

让这种放松弥漫到你的眉头、眼睑甚至是你的眼睛的背面。

让你的眼睛舒服的休息。

继续让放松扩散，到你的双颊、嘴唇和下颌，让你的整个双颊变得舒服、沉重、放松，注意你的下巴，让支撑下巴的肌肉放松，任其自然。

你会注意到由于重力的原因，你的下巴会微微下坠，而你的嘴唇会稍稍分开。

在你放松脸和颊时，也要放松舌头、喉咙、和声带，让你的声音变得异常的安静，而你的舌头则舒服的躺在嘴巴里。

让放松继续扩散，漂流到你的脑后方，让所有的肌肉顺着你的颈部垂向你的双肩，舒展你颈部和健步所有的肌肉。

你可以把它们想象成有很多小结的绳子，而你打开了这些结子。

它们松散而柔软的垂下来。

舒平它们，让它们自由、柔顺、宽松地垂在那里，继续放松你的双肩与颈，让放松感扩延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部和前臂，书展开所有的肌肉，任其自然。

放松你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，让你的胳膊感到舒服、沉重和放松，让你的血液通畅的流到你的指端，并且认识到你已经消除了你上肢与肩部的紧张，血液流动得更加舒畅，更加轻松地流到你的指尖。

继续放松你的头与脸，你的颈、肩膀与上肢，同时将你的注意力转移到你的后背上部，顺着你的肩膀和后背上部舒张开你所有的肌肉，沿着你的背脊继续放松，下移到你的后背中部，舒展呢所有的肌肉，再下移到后背下部，再以相同的方式下移到你的腰部和臀部。

让放松的感觉扩展到你的身体两侧，让围绕你肋弓的肌肉放松，注意你每一次呼吸的呼与吸，吸进的空气通过你的鼻孔，向下，再向下进入到你的肺，当肺充满时，再将它呼出，让你的呼吸平稳、缓和而富有节奏。

放松训练指导词简介本文档旨在为您提供放松训练的指导，帮助您放松身心，缓解压力和焦虑，提高生活质量。

以下是一些建议和技巧，供您参考。

放松呼吸放松呼吸是一种简单但有效的放松技巧。

请尝试以下步骤：1. 找一个安静的地方，坐下或躺下。

2. 关闭眼睛，深呼吸并慢慢将空气吸入腹部。

3. 慢慢呼气，感受身体放松。

4. 重复这个过程，集中注意力于呼吸，排除杂念。

身体放松通过身体放松练，可以缓解紧张和压力。

尝试以下方法：1. 逐渐放松不同部位的肌肉，从脚趾开始，直到头部。

注意集中注意力和感受每个肌肉的放松。

2. 进行温水浸泡，享受舒适的温暖。

同时，放松身体，让压力消散。

3. 尝试放松冥想，通过集中注意力和深呼吸来清空思绪。

放松想象放松想象是一种通过思维来创造放松和平静的方法。

下面是一些建议：1. 想象自己身处美丽宁静的自然环境中，如海滩、绿草地或森林。

2. 想象平静的声音，如波浪声、鸟鸣声或风声。

3. 尝试通过想象一种愉悦的经历或记忆来增强放松效果。

时间管理合理安排时间可以减少压力，并为放松创造机会。

以下是一些建议：1. 制定合理的日程安排，留出放松和休息的时间。

2. 给自己设定目标和优先级，以便更好地管理时间。

3. 尝试一些时间管理技巧，如番茄钟法或批量处理任务。

结论放松训练是缓解压力和焦虑的有效方法。

通过掌握放松呼吸、身体放松、放松想象和时间管理等技巧，您可以在忙碌的生活中找到平静和放松的时刻。

希望这些指导对您有所帮助。

请注意，本文档仅为指导性建议，具体方式和步骤可以根据个人需求进行调整和变化。

心灵放松催眠指导词
1. 深呼吸：闭上双眼，缓慢地吸气，感受空气充满肺部。

然后慢慢呼气，将紧张的情绪和压力随着呼气排出体外。

每次深呼吸都让你感觉更加轻松和平静。

2. 肌肉放松：从脚趾开始，逐渐放松身体各个部位的肌肉。

想象着紧张和压力随着肌肉的放松逐渐离开你的身体。

让肌肉逐渐变得松弛，感受到身体的轻盈和舒适。

3. 平静的景象：想象一个令你感到平静和放松的场景，可以是海滩、森林、花园或者山脉等。

将自己置身于这个场景中，感受到周围的和谐与平静。

想象细节，如清新的空气、温暖的阳光或者微风拂过脸颊。

4. 自我暗示：用肯定的语言对自己进行自我暗示，例如“我感到宁静和平静”、“我的心灵放松并充满能量”等。

重复这些肯定的语句，让自己内心充满积极和放松的能量。

5. 声音和音乐：聆听轻柔的音乐或自然的声音，如海浪声、鸟
鸣声或白噪音等。

音乐和声音可以帮助你放松心灵，使你进入更深
的放松状态。

请根据个人喜好和适应，选择适合自己的催眠指导词进行放松。

每天花一些时间来进行心灵放松，你会发现自己更加平静和放松，
同时也会提升身心健康。

空幻想象放松花园引导语我只想要让你去体验一下催眠所带来的那种美妙愉悦的感觉。

假如你身体有任何不舒服的地方或有什么疾病，我现在要你传送爱的能量到那部分。

运用想象力，在你的心灵呈现一张自己的照片，照片中的你再次变的健康令你满意，而那有病痛的部位也在你的想象中变得完好和健康，你的身体将恢复到他本来应有的健康状态。

大自然的设计使我们的身体能保持在健康的状态，身体是会自我痊愈的，我们身体所需的是心灵的合作和协助，让他能自然的运作和医治。

现在我要你让自己处于一个舒服的姿势，让自己感到舒服，平静下来……现在你已经准备好去探访你心灵的花园了，检查你的头和脊椎是否已成一直线，不要弯曲。

让你的双脚微微打开与肩同宽，双手背可以轻轻的在身旁放松，将两手的掌心微微朝上，不用太刻意。

现在请闭上你的眼睛，请听着我的声音。

进入催眠而当你听到我的声音，你将体会到一种美妙、放松的经验发生在你的身上。

你会发现全身的肌肉延伸到脊椎以下的部分都将完全放松。

去意识到你的呼吸，不要刻意用力的呼吸，只要去感觉到你的呼吸变得缓慢和深沉，在你吸气时候，气会带到腹部的下方，并且意识到在你每次吸气时你的小腹会微微的鼓起，在呼气的时候将所有的气完全的呼出，让自己所有的烦恼也一起呼出。

更感到全身非常的沉重，下沉到地板里了。

感到你深深的陷入地板里，越来越深，深入到地板里……你感到很平静，你的全身正在放松，而在你每次缓缓的呼吸后，你将更加的放松。

你的眼皮开始感到非常的沉重和放松，他们感到舒服的沉重，是那样的放松，你不想再把他们打开了，你现在感受到平安、祥和、以及宁静。

当你慢慢的呼吸，吸气，吐气……你的全身感到非常的沉重和放松，所有的紧张压力都消失不见了，随着你身体脖子后的肌肉放松而消失了，延伸到你的脊椎下方，及整个胸部附近的肌肉都放松了，都放松了，紧张、压力都消失不见了，你的全身已经放松了！你的手背和双手开始感到非常的沉重，松软地摆在两旁。

而你的双腿延伸到脚掌也开始感到非常沉重和放松，你的双腿和脚掌感到非常的沉重和无力，你的全身正渐渐的往下沉，越沉越深。

放松指导语（想象放松与冥想放松）在这里就放松做一下探讨。

重点探讨想象放松与冥想放松。

先来看想象放松。

想象放松以你一个最舒服的姿势躺下来。

慢慢闭上你的眼睛，跟着我的话，慢慢的放松浑身的肌肉，放松你紧绷的神经－－放慢你的呼吸，逐渐的放慢，加深……放慢，加深……慢慢的吸气，慢慢的呼气，好……现在就以这种均匀的、缓慢的节奏呼吸。

现在你的头脑，一片清净，什么都没有，就像万里无云的蓝天。

现在，你躺在松软的沙滩上，面对着蓝蓝的天空。

蓝天上什么都没有，没有一丝云彩，很干净，很开阔，很深邃，很缥缈……你的身体，就像蓝天一样舒展，平和。

你有一种很清澈的感觉，觉得身体每一部分都很舒展，很轻松……现在你专心的体会这种惬意的感觉……从你的脚尖，慢慢的，慢慢的，向上延伸……慢慢的延伸到你的小腿,又到你的大腿，到你的腰部，到你的胸部,到你的脖子，到你的胳膊，到你的头顶……外面阳光很好，很温暖操作步骤：1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。

2、选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉；3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。

指导语：我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。

我感到很舒服。

我躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒服。

耳边想起了海浪的声音，我感到温暖而舒服。

一阵微风吹过来，我有一种1说不出的舒畅的感觉。

微风带走了我的思想，只剩下一片金色的阳光。

海浪不停地拍打海岸，我的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。

温暖的海风吹过来，又离去，带走了我的思绪。

我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。

蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我的全身，我感到身体暖洋洋的，阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。

轻松暖流，流进我的脖子，我感到温暖和沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的右肩，我感到温暖和沉重。

放松训练指导语(呼吸、想象、肌肉)放松训练冥想（背景音乐）引导同学们先复习几次丹田式呼吸。

然后慢慢闭上眼，感受身体放松的状态，头脑中什么都不想，从头顶开始，感到温暖，温暖传到了面部，面部放松，暖流顺着脊柱流到了肩膀，肩膀自然下垂，感到温暖，然后暖流顺着向下扩散到背部，整个后背自然靠在了椅背，暖流慢慢流向了胳膊，胳膊的肌肉放松下来，流入了手掌直至手指，手感到温暖，自然平放在大腿上。

暖流逐渐流向大腿，大腿感觉温暖，肌肉慢慢放松，直至小腿，不再紧绷，越来越放松，暖流流入了脚部，脚心和脚背感到温暖，脚趾放松，暖流带走了一切的疲惫。

现在放空自己，静静享受身体放松的状态约2分钟。

肌肉放松（背景音乐）引导同学们先复习几次腹式呼吸。

（可闭眼）现在，请伸出两个手臂，紧握拳头，感受手和臂紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松双手双臂，体验这种温暖、轻松的感觉（停5-10秒）；现在请挺直后背，绷紧你的肌肉、肩膀，感受后背紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松后背和肩膀，感受这种放松后的感觉（停5-10秒）；现在请绷紧大腿和小腿的肌肉，脚尖用力上翘，脚跟抬起，感受腿部紧张的感觉，保持一会儿，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松双腿，彻底放松（停5-10秒）；最后，我们来皱紧额部肌肉、紧闭双眼、咬紧牙齿、收紧下巴，感受这种紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，放松头部的所有肌肉，彻底放松（停5-10秒）。

重复一次上述过程。

想象放松（背景音乐）引导同学们先复习几次腹式呼吸。

请你闭上眼睛，现在跟着老师的声音，来到一片沙滩上。

你懒洋洋地躺在沙滩上，沙子细细软软，被阳光晒的暖暖的，你轻轻抚摸沙子，传来一阵温暖。

阳光照在脸上、脖子上以及全身的各个部位，暖意顺着你的头一直流入你的胳膊、手指，你的脊椎、大腿、小腿以及脚趾。

你舒服极了，看着眼前一望无际的大海，湛蓝的颜色和蔚蓝天空只有一线之隔，远方还有一艘船在航行。