放松训练指导语(呼吸、想象、肌肉)

放松训练指导语放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。

这与中国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力。

而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习。

训练程序（1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习。

●找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。

●要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。

（2）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。

这一顺序不是绝对不能打乱的。

亦可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令。

治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示范边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。

●手臂部的放松伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。

●头部的放松皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起；皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。

●躯干部位的放松耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。

●腿部的放松伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。

（3）放松的方法：国外有研究者把每一部分肌肉放松的训练过程总结为如下5个步骤：集中注意--肌肉紧张--保持紧张--解除紧张--肌肉松弛。

这几个步骤结合每部分肌肉的紧张--放松过程，治疗者可按下述方法给来访者以放松指示：如手臂部的放松，治疗者可以这样发出批示：伸出你的右手，握紧拳，使劲儿握，就好像要握碎什么东西一样，注意手臂紧张感觉（集中注意和肌肉紧张）……坚持一下，……再坚持一下（保持紧张）……好，放松……现在感到手臂很放松了……（解除紧张和肌肉松弛）。

放松训练指导语
请每一位同学（包括后面的老师），跟我一起来放松。

现在，请你调整坐姿，双脚自然地放在地上，身体靠在椅背上，双手放在舒适的位置，稍微抬起下巴，打开气道。

让全身松弛下来。

请轻轻地闭上眼睛，从现在开始，外界的任何声音将不会影响到我们，除了我的引导语之外，其它任何声音我们将对它听而不见。

现在请调整呼气，让自己的呼吸变慢、变慢。

现在，用鼻子深深地吸气，保持一秒钟，完全的呼出……想象每一次吸进来的都是新鲜的氧气，每次呼出去的都是体内的废气，内心的烦恼、压力都随着每一次的呼吸变淡、变淡，直到消失。

深深的吸气，保持一秒钟，呼出。

(非常好，请同学们继续轻轻地闭上眼睛想象)
想象你现在就在美丽的流水镇，眼前湖光山色，岛屿纵横，错落有致，水清见底，碧波荡漾，轻舟穿梭。

我现在静静地躺在湖边的草坪上，周围没有其他人，蓝天白云，鸟语花香。

阳光温柔的照在我的身上，我感到无比的舒畅，威风轻轻的拂过我的脸颊，感到无比的凉爽。

沐浴在这轻松愉悦的大自然中，舒服极了。

整个身体都十分平静，十分安静，安然的躺在赢湖岸边的草坪上，如此轻松，如此自在……
在这轻松愉悦的环境中，我找到了自己的存在感，我心中的小愿望和未来的大理想逐渐清晰，我要带着这轻松、愉悦的心情学习、生活，用实际行动一步一步的实现我的目标。

放松训练指导语(呼吸、想象、肌肉)放松训练冥想（背景音乐）引导同学们先复习几次丹田式呼吸。

然后慢慢闭上眼，感受身体放松的状态，头脑中什么都不想，从头顶开始，感到温暖，温暖传到了面部，面部放松，暖流顺着脊柱流到了肩膀，肩膀自然下垂，感到温暖，然后暖流顺着向下扩散到背部，整个后背自然靠在了椅背，暖流慢慢流向了胳膊，胳膊的肌肉放松下来，流入了手掌直至手指，手感到温暖，自然平放在大腿上。

暖流逐渐流向大腿，大腿感觉温暖，肌肉慢慢放松，直至小腿，不再紧绷，越来越放松，暖流流入了脚部，脚心和脚背感到温暖，脚趾放松，暖流带走了一切的疲惫。

现在放空自己，静静享受身体放松的状态约2分钟。

肌肉放松（背景音乐）引导同学们先复习几次腹式呼吸。

（可闭眼）现在，请伸出两个手臂，紧握拳头，感受手和臂紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松双手双臂，体验这种温暖、轻松的感觉（停5-10秒）；现在请挺直后背，绷紧你的肌肉、肩膀，感受后背紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松后背和肩膀，感受这种放松后的感觉（停5-10秒）；现在请绷紧大腿和小腿的肌肉，脚尖用力上翘，脚跟抬起，感受腿部紧张的感觉，保持一会儿，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松双腿，彻底放松（停5-10秒）；最后，我们来皱紧额部肌肉、紧闭双眼、咬紧牙齿、收紧下巴，感受这种紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，放松头部的所有肌肉，彻底放松（停5-10秒）。

重复一次上述过程。

想象放松（背景音乐）引导同学们先复习几次腹式呼吸。

请你闭上眼睛，现在跟着老师的声音，来到一片沙滩上。

你懒洋洋地躺在沙滩上，沙子细细软软，被阳光晒的暖暖的，你轻轻抚摸沙子，传来一阵温暖。

阳光照在脸上、脖子上以及全身的各个部位，暖意顺着你的头一直流入你的胳膊、手指，你的脊椎、大腿、小腿以及脚趾。

你舒服极了，看着眼前一望无际的大海，湛蓝的颜色和蔚蓝天空只有一线之隔，远方还有一艘船在航行。

呼吸放松训练指导语有：
1.找一个安静的地方坐下来，可以慢慢地放松身体，让身体处于
一个舒适的状态。

2.抬起你的头，让你的肩膀放松下来，让你的手臂轻松地放在你
的腿上，同时将你的脚放在地上。

3.关闭你的眼睛，开始深呼吸。

深吸气，然后慢慢地呼气，放松
你的身体。

每次呼气时，想象你的身体上的紧张和焦虑随着呼气离开了你的身体。

4.专注于你的呼吸，在呼吸中感受你的身体。

当你吸气时，想象
自己吸进了新鲜的空气，当你呼气时，想象自己呼出了所有的压力和紧张。

5.慢慢地放松你的身体，让你的肌肉放松下来。

从头部开始，让
你的头部和面部放松，然后放松你的颈部、肩膀、手臂、背部、腰部和腿部。

每个部位都要尽可能地放松下来。

6.继续深呼吸，让你的呼吸变得更加深沉。

当你吸气时，让你的
腹部膨胀，当你呼气时，让你的腹部收缩。

这样可以使你的呼吸更加深入，从而放松你的身体和心灵。

7.慢慢地呼吸，保持你的身体和心灵的放松状态。

在这个状态下，
你可以享受平静和宁静，让所有的压力和紧张离开你的身体。

8.最后，慢慢地将你的呼吸恢复到正常状态，然后缓缓地睁开你
的眼睛。

你会感到更加放松和平静，准备好面对接下来的挑战。

放松训练指导话语
放松训练对于提高身心健康和应对压力非常重要。

以下是一些
指导话语，帮助您在放松训练过程中达到最佳效果：
1. 现在是放松的时刻。

关掉电子设备，让自己静下来，专注于
内在的感受和平静。

2. 呼吸是放松的关键。

慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。

每一次
呼吸都可以带走紧张和压力。

3. 留意自己的身体感受。

放松你的肌肉，一次又一次地放松，
直到你感觉轻松和自在。

4. 让你的思维变得镇定。

抓住任何崩溃的想法，然后将其替换
成积极和放松的想法。

5. 给自己一点时间。

在忙碌的日常生活中，花一些时间专注于
自己的放松训练，让自己感到宾至如归。

6. 使用正向的自我话语。

通过告诉自己你正在放松和平静下来，可以帮助加强你的放松训练效果。

7. 专注于你身体的感觉。

注意你的呼吸、心跳和肌肉的舒适感，感受细微的变化。

8. 接受你现在的状态。

不要评判，只是接受你此刻的放松训练状态，并享受其中的平静。

9. 慢慢地恢复到正常的生活。

在放松训练结束后，给自己一些时间，平缓地回到现实生活中。

这些指导话语可以帮助您在放松训练过程中达到更好的效果。

请按照您自己的步调和需求进行放松，并随时调整这些话语以适应您的个人情况。

心理学放松训练指导语在忙碌的现代生活中，人们经常面临着各种压力和焦虑。

为了更好地调整心态和减轻压力，心理学放松训练成为一种有效的方法。

本文将为您提供一份心理学放松训练指导语，帮助您实现身心放松与平衡。

一、指导语前言在开始放松训练之前，请找一个安静舒适的环境，关掉手机等可能干扰您的设备，准备好自己尽可能放松的状态。

请确定您不会因为任何事情而被打扰，并将专注放在本次的放松训练上。

现在，让我们开始心理学放松训练之旅。

二、呼吸放松首先，我们会从呼吸放松开始。

请坐在舒适的位置上，闭上眼睛，慢慢地吸气并深吸入肺部，数到四。

然后，再慢慢地呼气，数到八。

请保持舒缓的呼吸节奏，专注于呼吸的感觉。

每次呼气时，想象着将压力和焦虑随之一起呼出体外。

反复进行几轮，您会感受到身心逐渐放松下来。

三、渐进性肌肉松弛接下来，让我们进行渐进性肌肉松弛。

请从脚部开始，将重点放在脚趾上。

紧绷脚趾5秒钟，然后缓慢地松开。

感受到脚趾的放松后，逐渐将注意力转移到足底、双腿、腹部、手臂、颈部和头部。

对于每个部位，请意识到它的紧绷感，并在5秒钟后缓慢松弛。

通过逐渐放松身体各个部位，您会感到身心更加轻松和平静。

四、正念冥想现在，我们将进行正念冥想。

请找到一个舒适的坐姿，保持身体挺直，闭上眼睛。

将注意力集中在呼吸上，并尽量保持专注。

当您注意到杂念和干扰时，不要判断或抵抗，只是将注意力回到呼吸上。

尝试将自己完全地沉浸在当前的呼吸和身体感受中。

正念冥想可以帮助您减轻思绪的纷扰，培养当下的宁静和平和。

五、想象放松场景在接下来的放松训练中，我们将使用想象力，来创造一个放松愉悦的场景。

请想象您身处在一个安静、美丽的地方，可以是海滩、森林、花园或者任何令您感到平静和舒适的地方。

尽可能详细地感受环境中的气味、声音和触感。

想象自己放松地坐在那里，享受着宁静与温暖。

保持对这个场景的专注，您会感受到一种愉悦和平静。

六、自我暗示最后，让我们用一些自我暗示来巩固放松状态。

想象放松疗法指导语指导语（一）放松训练指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在绿草地上，周围的环境是那样的干净、平和、充满温暖，你正心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。

一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。

一、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。

这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。

你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。

二、这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你身体里的不舒服在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部非常的舒服，非常的放松。

整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉非常的放松，请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉。

请你把注意力注意到你的前额，你的前额非常的放松，你试试看，体验一下这种舒服愉快的感觉。

你紧锁的双眉舒展开了，你的前额凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅。

我仰卧在水清沙白的海滩上,沙子细而柔软。

我躺在温暖的沙滩上,感到舒服,能感受阳光的温暖,耳边听到海浪声音,感到温暖舒适。

微风吹来,使我有说不出的舒畅感觉。

微风带走我的思想,只剩下一片金黄阳光。

海浪不停地拍打海岸,思维随着节奏飘荡,涌上来又退下去。

温暖的海风吹来,又离去,带走了心中的思绪。

我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓,只有蓝色天空和大海笼罩我的心。

阳光照着我全身,身体感到暖洋洋的。

阳光照着我的头,我感到温暖和沉重轻松暖流,流进右肩,感到温暖沉重。

呼吸变慢、变深。

轻松暖流,流进我右手,感到温暖沉重。

轻松暖流,流进我右臂,感到温暖沉重。

又流进我后背,感到温暖沉重,从后背转到脖子,脖子感到温暖沉重。

我的呼吸变慢、变深。

轻松暖流,流进我左肩,感到温暖沉重。

轻松暖流,流进我左手,感到温暖沉重;流进我后背,感到温暖沉重,从后背转到脖子,脖子感到温暖沉重。

呼吸变慢、变深。

轻松暖流,又流回左臂感到温暖沉。

我呼吸变慢,变得轻松。

心跳也慢,有力。

轻松暖流,流进右腿,感到温暖沉重。

呼吸变慢变深。

轻松暖流流进右脚,感到温暖沉重。

呼吸变慢变深。

轻松暖流,又流回右腿,感到温暖沉重。

呼吸变慢,越来越深,越来越轻松。

轻松暖流流进腹部,感到温暖轻松;流到胃部,感到温暖轻松;最后流到心脏,感到温暖轻松。

整个身体变得平静。

心里安静极了,已经感觉不到周围的一切,四周好像没有任何东西。

我安然躺卧在大自然中,十分自在。

放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳,镇定情绪.这与中国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似,有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环,平稳呼吸,增强个体应付紧张事件的能力。

而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习.训练程序(1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习。

●找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。

●要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。

(2）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。

这一顺序不是绝对不能打乱的。

亦可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令。

治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示范边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。

●手臂部的放松伸出右手,握紧拳,紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂;双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。

●头部的放松皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起;皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。

●躯干部位的放松耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部,紧张胸部肌肉;拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。

●腿部的放松伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿;伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。

（3）放松的方法：国外有研究者把每一部分肌肉放松的训练过程总结为如下5个步骤：集中注意-—肌肉紧张-—保持紧张--解除紧张—-肌肉松弛.这几个步骤结合每部分肌肉的紧张——放松过程，治疗者可按下述方法给来访者以放松指示:如手臂部的放松，治疗者可以这样发出批示:伸出你的右手,握紧拳，使劲儿握,就好像要握碎什么东西一样，注意手臂紧张感觉（集中注意和肌肉紧张）……坚持一下，……再坚持一下（保持紧张）……好，放松……现在感到手臂很放松了……（解除紧张和肌肉松弛）。

(完整版)放松练习指导语放松练指导语 - 完整版本文介绍了一些有效的放松练指导语，帮助你在日常生活中放松身心，缓解压力，提高生活质量。

1. 深呼吸放松法每天花几分钟做深呼吸可以帮助你放松身心，减轻压力。

以下是深呼吸放松法的步骤：- 找一个安静的地方坐下。

- 闭上眼睛，慢慢吸气，感受气息进入体内。

- 然后慢慢呼气，感受身体逐渐放松。

- 重复以上步骤数次，直到感到放松和平静。

2. 身体放松法身体放松法可以帮助你解除紧张和压力，使你感到更加轻松。

以下是一种常用的身体放松法：- 躺下或坐下，闭上眼睛。

- 开始从头部向脚部逐个部位放松身体，专注感受每个部位的放松感。

- 集中注意力，放松每个部位5到10秒钟。

- 逐渐放松身体其他部位，直到你感受到全身放松。

3. 正念冥想正念冥想是一种常见的放松练，可以让你更加专注和平静。

下面是正念冥想的步骤：- 找一个安静的地方坐下。

- 闭上眼睛，专注于你的呼吸。

- 注意观察你的呼吸进出体内，不要去评判或干扰它。

- 当你的思绪飘散时，轻轻将注意力重新集中在呼吸上。

- 尽量保持专注，练数分钟或更长时间。

4. 趣味活动放松法参加有趣的活动可以帮助你放松身心，转移注意力，享受生活。

以下是一些建议：- 阅读你感兴趣的书籍，欣赏音乐、电影或艺术作品。

- 与好友一起做一些愉快和轻松的活动，如野餐、运动、唱歌等。

- 培养一项爱好，如绘画、写作、烹饪等。

以上是一些简单而有效的放松练习指导语。

希望你通过它们能够在繁忙的生活中找到平静和放松。

放松训练指导语1、准备阶段亲爱的朋友，亲爱的朋友，在下面的一些时间里，我将帮助你调节你的身心，在我们这个过程结束后，你会感觉到你的身心非常的舒适。

现在你要做的只是舒服地听着这美妙的音乐，然后跟随着我的语言，我的语言说到哪里，你就想到哪里，我的语言说到哪里，你就把你的注意力放到那里。

结束后你会感觉到你的身心非常的舒服。

好了，现在首先让我们做放松。

你现在要做的仅是静静地听着这美妙的音乐，把注意力放在音乐上，用心去听，让音乐的每一个音符都扣动你的心弦，过一会我会召唤你，过一会我会召唤你。

2、放松阶段我在召唤你，我亲爱的朋友，我在召唤你，我亲爱的朋友，现在我的语言说到哪里，你就把你的注意力放到那里。

我的语言说到哪里，你就想到哪里。

好了，现在让我们做放松，现在把你的注意力放在你的脚上，现在把你的注意力放在你的脚上，脚部放松了，脚部放松了，脚掌放松了，脚掌放松了，脚踝放松了，脚踝放松了，小腿也放松了，小腿也放松了，小腿上的肌肉放松了，小腿上的肌肉放松了，小腿上的骨头也放松了，小腿上的骨头也放松了。

膝盖放松了，膝盖放松了，你的大腿放松了，大腿放松了，大腿上的肌肉放松了，大腿上的肌肉一缕一缕的都放松了，你的两条腿都放松了，你的两条腿都放松了，整个腿部都放松了，又松又软，你甚至感觉不到腿部力气的存在。

跨部放松了，跨部放松了，小腹也放松了，小腹也放松了，好，我们逐渐的向上走，心脏放松了，心脏放松了，整个腹部也都放松了，整个腹部也都放松了，背部放松了，背部放松了，整个脊柱放松了，整个脊柱放松了，整个脊柱从小到上一节一节的放松了，整个脊柱从小到上一节一节的放松了，你的肋骨也放松了，一根一根的放松了，肋骨放松了，一根一根的放松了，肋骨上的肌肉也逐渐的放松了，肋骨上的肌肉也逐渐的放松了，你可以感觉得到你的内脏又松又软，你的腹部又松又软，非常舒服，肩部放松了，肩部放松了，两条手臂放松了，手臂上的肌肉放松了，手臂上的神经也放松了，血管也放松了，骨头也放松了，两条手臂又松又软，你的指头也放松了，每一个指头都放松了，指头上的骨头也都放松了，他们好像睡着了，他们好像睡着了，两条手臂就像两个翅膀，翅膀上有羽毛，很蓬松，又松又软。

放松训练的指导语集锦本文已经没有明显的格式错误或问题段落。

指导语（一）：在放松训练中，舒缓恬静的音乐可以帮助您放松身心，让您的心情逐渐平静。

闭上眼睛，专注地听着音乐，慢慢地让眼皮放松，感受眼皮变得沉重的舒适感。

接着，将注意力转移到面部，放松面部肌肉，感受面部肌肉力量逐渐消失后的舒适感。

然后，将注意力转移到颈部、肩部、胸部和腹部，让这些部位的肌肉逐渐放松。

最后，将注意力转移到双脚和双手，感受它们的力量逐渐消失，让身体完全松弛下来。

在这个状态下，您会感到非常轻松和舒适。

当音乐结束时，您会醒来，感觉非常清晰和饱满。

指导语（二）：在放松训练前，做好准备动作非常重要。

首先，找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。

然后，深呼吸几次，让自己的身体逐渐放松。

接着，将注意力转移到身体各个部位，逐个检查它们的紧张程度，让它们逐渐放松。

最后，再次深呼吸几次，让身体和心灵都达到一个平静的状态。

这样，您就可以更好地享受放松训练的过程了。

在进行肌肉放松训练时，首先需要让患者自行紧张身体的某一部位，例如握紧手掌10秒钟，然后放松5-10秒钟。

通过多次交替练，患者可以随时随地充分放松自己的身体。

训练的肌肉部位通常包括手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等。

在正式的训练中，患者需要保持心情轻松，并在遮光且隔音设备较佳的房间里进行训练。

同时，需要将可能妨碍身体放松的物品如眼镜、手表、腰带、领带等拿掉。

治疗者需要用平稳、镇静、低沉的声音对患者进行指导，让患者耐心按照步骤进行操作。

心理咨询师指导式通常会让患者先紧张，然后放松全身肌肉，以体验放松的感觉。

通过逐渐紧张和放松各个部位的肌肉，最终达到全身放松的目的。

具体操作步骤包括深呼吸、握紧拳头、绷紧双臂肌肉、绷紧脚趾等。

每次操作需要保持一段时间，直到感觉到紧张到达极点，才能完全松弛下来，体验放松后的感觉。

重复练可以帮助患者更好地掌握放松技巧。

首先，这是一个放松训练的指南，需要按照步骤进行。

第一步是放松脚部肌肉，建议抬起脚尖，将脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿后放松。

常见放松训练指导语放松训练是一种通过特定的动作和技巧，使身心从紧张和压力中解脱出来，达到舒缓和放松的状态的训练方法。

合理的放松训练不仅可以降低压力，增加身心健康，还可以提高工作和学习的效果。

本文将介绍一些常见的放松训练指导语，帮助您更好地放松身心，提高生活质量。

一、深呼吸法深呼吸法是一种简单有效的放松训练方法。

通过慢慢地深呼吸，有助于降低心率，缓解紧张情绪，放松紧绷的身体。

以下是深呼吸放松训练的指导语：1. 抬头挺胸，放松肩膀，坐直或站直。

2. 缓慢地吸气，让空气充满你的肺部，感受腹部慢慢鼓胀。

3. 慢慢地呼气，尽可能地将空气排出，感受腹部慢慢收缩。

4. 重复上述呼吸动作，专注于呼吸的感觉，让身体逐渐松弛下来。

二、渐进性肌肉放松法渐进性肌肉放松法是一种通过有意识地放松和紧张肌肉，来达到全身放松的训练方法。

以下是渐进性肌肉放松训练的指导语：1. 找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。

2. 集中注意力，开始从头部开始，逐渐放松每一块肌肉。

3. 可以从头皮、眉毛、眼睛、面颊、颈部一直放松到脚趾。

4. 感受放松的感觉，注意呼吸，尽量维持放松状态。

三、正念冥想正念冥想是一种通过将注意力集中在当前的感受和经验上，来培养对于当下的专注和接受的训练方法。

以下是正念冥想训练的指导语：1. 找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛。

2. 将注意力集中在呼吸上，观察每一次呼吸的流动。

3. 当杂念出现时，不要强行排除，只需观察并否认产生任何判断或评论。

4. 将注意力逐渐扩展到身体的其他部分，感受每一处的感觉。

四、自我暗示自我暗示是一种通过对自己的积极指导和建议，来改变思维和情绪状态的训练方法。

以下是自我暗示放松训练的指导语：1. 找个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。

2. 对自己说出一些积极的肯定语句，例如“我感觉平静和放松”、“我每天都越来越轻松”等。

3. 将这些语句反复默念，专注于语句的意义和感受。

4. 深呼吸几次，感受放松的状态，逐渐打开眼睛。

放松训练指导语适应于指导者对受训者的指导。

【放松指导语】一、选择一种舒适的姿势在一张舒适的椅子上坐下，作一些细微的调整，最终让自己感到尽可能的舒服，尽可能的无拘无束，让你的思绪掠过你的肢体以及双颊，看一下是否每个地方都是放松，没有束缚的，没有绷紧着的衣物，身体也没有不舒服的姿势。

然后，再做一些必要的调整，从而让自己处于一种最舒服的姿势。

二、逐步放松身体的各个部位现在让你的注意从你的头顶，漫游到你的头皮及前额，舒展头皮和前额的所有肌肉。

任其自然，让他们放松。

舒展这些肌肉，让你的头皮舒服的躺在你的头顶。

让这种放松弥漫到你的眉头、眼睑甚至是你的眼睛的背面。

让你的眼睛舒服的休息。

继续让放松扩散，到你的双颊、嘴唇和下颌，让你的整个双颊变得舒服、沉重、放松，注意你的下巴，让支撑下巴的肌肉放松，任其自然。

你会注意到由于重力的原因，你的下巴会微微下坠，而你的嘴唇会稍稍分开。

在你放松脸和颊时，也要放松舌头、喉咙、和声带，让你的声音变得异常的安静，而你的舌头则舒服的躺在嘴巴里。

让放松继续扩散，漂流到你的脑后方，让所有的肌肉顺着你的颈部垂向你的双肩，舒展你颈部和健步所有的肌肉。

你可以把它们想象成有很多小结的绳子，而你打开了这些结子。

它们松散而柔软的垂下来。

舒平它们，让它们自由、柔顺、宽松地垂在那里，继续放松你的双肩与颈，让放松感扩延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部和前臂，书展开所有的肌肉，任其自然。

放松你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，让你的胳膊感到舒服、沉重和放松，让你的血液通畅的流到你的指端，并且认识到你已经消除了你上肢与肩部的紧张，血液流动得更加舒畅，更加轻松地流到你的指尖。

继续放松你的头与脸，你的颈、肩膀与上肢，同时将你的注意力转移到你的后背上部，顺着你的肩膀和后背上部舒张开你所有的肌肉，沿着你的背脊继续放松，下移到你的后背中部，舒展呢所有的肌肉，再下移到后背下部，再以相同的方式下移到你的腰部和臀部。

放松训练对于应付紧、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。

这与中国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧事件的能力。

而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习。

训练程序（1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习。

●找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。

●要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。

（2）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。

这一顺序不是绝对不能打乱的。

亦可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令。

治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。

●手臂部的放松伸出右手，握紧拳，紧右前臂；伸出左手，握紧拳，紧左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧手和臂部。

●头部的放松皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起；皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。

●躯干部位的放松耸起双肩，紧肩部肌肉；挺起胸部，紧胸部肌肉；拱起背部，紧背部肌肉；屏住呼吸，紧腹部肌肉。

●腿部的放松伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧右腿；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧左腿。

（3）放松的方法：国外有研究者把每一部分肌肉放松的训练过程总结为如下5个步骤：集中注意--肌肉紧--保持紧--解除紧--肌肉松弛。

这几个步骤结合每部分肌肉的紧--放松过程，治疗者可按下述方法给来访者以放松指示：如手臂部的放松，治疗者可以这样发出批示：伸出你的右手，握紧拳，使劲儿握，就好像要握碎什么东西一样，注意手臂紧感觉（集中注意和肌肉紧）……坚持一下，……再坚持一下（保持紧）……好，放松……现在感到手臂很放松了……（解除紧和肌肉松弛）。

渐进式放松法最普通、最古老的诱导技巧，可以与其他技巧结合，也可作为深化技巧。

用稳定、低沉的声调，从容地发声，引导的时候，让自己也处于非常宁静的α脑波状态，这样，催眠别人的时候，你也在修练自己。

注意诱导时的节奏，该停顿则停顿，让受术者有时间去进行内在运作。

自信气场信心满满语调低沉蒋平自我催眠七大心法1、端正体态专注放松（两脚与肩同宽，双手自然放在腿上，嘴微张，善心，放松）2、四肢沉重感训练（右利手从作开始）3、四肢温暖感训练4、呼吸轻松感训练（注意力放在鼻孔上）5、心脏平静感训练（注意力放在胸口，偏左侧）6、腹部温暖感训练7、额头清凉感训练（不能体验温暖感）渐进式催眠指导语现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。

（在中途中你感觉到不舒服，可以微微的调整一下姿态。

）让你的双脚打开与肩同宽，双手很自然的放在大腿上。

嘴微张，保持一颗善心。

现在，请慢慢的将双眼闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。

在整个放松状态中，你会感到很轻松、很舒服、也很安全。

现在，我们来做腹式呼吸。

缓慢而有力地吸气，均匀而有规律的呼气。

在吸气时尽可能的使小腹慢慢的鼓起；在呼气时，尽可能的使鼓起的小腹慢慢的凹陷。

深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……好！很好！从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导。

你什么不都必想，什么都不想了。

只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的放松状态。

你的内心将变得很平静、很平静。

你只会听到我的声音，如果你听到突然传来的噪音，那个噪音离你很远很远，很小很小，不会干扰到你，反而会使你更加专注。

你会进入更深、更舒服的放松状态。

（排除干扰）注意你的呼吸，把注意力集中在你的鼻孔上，仔细观察空气进出鼻孔的差异，你会发现，你的呼吸变的越来越平缓了，越来越平缓了，平缓了…… 。

随着您的呼吸，您的全身更加放松了，更加放松了，更加放松了……。

每一次的深呼吸，都会让你更放松、更舒服、更加的宁静。

现在，把注意力从鼻孔转移到你的额头。

呼吸想象放松指导语《温馨的梦》请大家选择最舒服的姿势坐在椅子上，挺直腰背，轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进冥想的轻松、快乐世界。

抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变得平静，祥和。

让我们一起来做深呼吸。

首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排出来，然后，用鼻子慢慢的深深地吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。

呼气时，感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。

将注意力放在你的呼吸上，配合着自己呼吸频率做3——5次深呼吸，让我们用心体会这一吸一呼。

吸有多长，呼就有多长。

吸气时，感觉所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。

呼气时，感觉体内所有不快乐的情绪统统排出体外。

5次过后，调整为自然呼吸。

现在，你的呼吸变得均匀，顺畅，自然，仿佛来到一望无垠的海边，阳光通过云层，散落在你的身上。

蔚蓝的天空，微风轻轻地吹过，在微风的爱抚中，静听海浪的欢唱。

海鸟在自由地飞翔，它是那么优雅，自在，在白云之间盘旋，仿佛在说：我是能给你带来幸福的青鸟，我会帮你实现你的愿望。

鸟儿带着我们心底的愿望飞向遥远的天际，金色的阳光在天边闪耀，云彩也镶了金边，是那么轻，那么软，微风拂面，周围是如此美好，空气异常清新，让我们沉醉于这一刻…一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉……现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想站起来走走，散散步，听听音乐。

准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。

放松训练指导词简介本文档旨在为您提供放松训练的指导，帮助您放松身心，缓解压力和焦虑，提高生活质量。

以下是一些建议和技巧，供您参考。

放松呼吸放松呼吸是一种简单但有效的放松技巧。

请尝试以下步骤：1. 找一个安静的地方，坐下或躺下。

2. 关闭眼睛，深呼吸并慢慢将空气吸入腹部。

3. 慢慢呼气，感受身体放松。

4. 重复这个过程，集中注意力于呼吸，排除杂念。

身体放松通过身体放松练，可以缓解紧张和压力。

尝试以下方法：1. 逐渐放松不同部位的肌肉，从脚趾开始，直到头部。

注意集中注意力和感受每个肌肉的放松。

2. 进行温水浸泡，享受舒适的温暖。

同时，放松身体，让压力消散。

3. 尝试放松冥想，通过集中注意力和深呼吸来清空思绪。

放松想象放松想象是一种通过思维来创造放松和平静的方法。

下面是一些建议：1. 想象自己身处美丽宁静的自然环境中，如海滩、绿草地或森林。

2. 想象平静的声音，如波浪声、鸟鸣声或风声。

3. 尝试通过想象一种愉悦的经历或记忆来增强放松效果。

时间管理合理安排时间可以减少压力，并为放松创造机会。

以下是一些建议：1. 制定合理的日程安排，留出放松和休息的时间。

2. 给自己设定目标和优先级，以便更好地管理时间。

3. 尝试一些时间管理技巧，如番茄钟法或批量处理任务。

结论放松训练是缓解压力和焦虑的有效方法。

通过掌握放松呼吸、身体放松、放松想象和时间管理等技巧，您可以在忙碌的生活中找到平静和放松的时刻。

希望这些指导对您有所帮助。

请注意，本文档仅为指导性建议，具体方式和步骤可以根据个人需求进行调整和变化。