形体训练的科学基础

形体训练基础形体训练是一种帮助人们塑造身体形态的方法，它可以提高身体的灵活性、敏捷性和力量，促进身体的健康和美观。

形体训练基础包括三个方面：身体基础训练、柔韧性训练和力量训练，下面就逐一介绍一下。

身体基础训练是形体训练的第一步，它旨在帮助人们建立正确的身体姿态和运动形式。

这种训练包括坐姿、站姿和行走姿态的调整、膝盖、肘部、腰部和颈部的调整以及足部的锻炼。

身体基础训练需要持续坚持才能产生有效的效果，它可以提高身体的协调性和平衡感，减轻身体疲劳和压力，预防运动损伤。

柔韧性训练是形体训练的第二步，它是在身体基础训练的基础上进行的。

柔韧性训练旨在增强人体的关节运动能力，提高身体的灵活性和敏捷性，预防肌肉拉伤和关节僵硬。

柔韧性训练主要包括拉伸、扭转、折叠、转动、滚动等动作，这些动作需要持续坚持才能产生有效的效果。

力量训练是形体训练的第三步，它是在身体基础训练和柔韧性训练的基础上进行的。

力量训练旨在增强身体的肌肉力量、耐力和力量控制能力，提高身体的塑造效果和运动能力。

力量训练主要包括器械训练和自重训练两种方式，器械训练需要借助健身器材进行训练，自重训练则是利用自身体重进行训练，例如俯卧撑、仰卧起坐等动作。

除了上述三个方面的训练，形体训练的还需重视饮食和心理健康的培养。

合理的饮食可以为身体提供充足的能量来支持形体训练，心理健康则可以促进身体素质的提高和塑造效果的增强。

形体训练需要坚持不懈地进行，持续的锻炼可以塑造健康美丽的身材，为人们带来更多的自信和快乐。

总之，形体训练基础包括身体基础训练、柔韧性训练和力量训练。

通过这些训练可以提高身体的灵活性、敏捷性和力量，塑造健康美丽的身材。

此外，合理的饮食和心理健康也是形体训练不可忽视的方面。

形体训练需要持续坚持才能产生有效的效果，但坚持下来后会为人们带来更好的身体素质和更美好的人生。

形体训练课程安排理论篇第一章形体训练概述第二章形体美的评价第三章形体美的标准第四章影响形体美的因素第五章形体训练的科学基础实践篇第六章基本素质练习第七章形体姿态练习第八章基本姿态控制练习第九章形体基本素质练习第一章形体训练概念（一）形体形体是在先天遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的身体形态上相对稳定的特征。

形体是指人体结构的外在表现，从一定意义上说，先天的遗传起着决定性的作用，同时与后天生活条件及科学训练也有密切关系。

女子形体与男子形体具有本质上的区别。

男子形体要求肌肉发达匀称，刚健有力，有阳刚之气；女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体型呈现女子特有的曲线性。

第二章形体美的评价（一）形体美形体美就是人类的身体曲线美，是指人的躯体线条结合人的情感和品质，通过形象、姿态诉诸于欣赏者眼前的一种美。

主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。

男子体形应体现匀称、强壮和粗犷美；女子体形应体现女性特有的曲线美、匀称美、姿态美、弹性美和外部形态与内部情感统一的和谐美。

肤色应是红润而有光泽，健康光滑有弹性。

只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美，体型匀称的整体美。

所有这些，只有通过持之以恒的形体训练及合理的营养和休息才可成就。

（二）、形体美的内容形体美的内容很广泛，它包括体形美、姿态美和动作美。

每个人都希望自己的体形匀称、协调、健美。

健美的身材和体形美需要通过优美的姿态来表现。

姿态是指一个人在静止或活动中所表现出来的身体姿势和举止神情，能突出反映一个人的气质和风度。

人除了睡眠之外，不是站着就是坐着，姿态都在每时每刻中变化着。

姿态美则是指人体在空间运动和变化的样式。

体形美、姿态美、动作美，脱离不开形体，体形的完美和正确的身体姿势可以促进人体外形的完美，这在某种程度上反映了有机体机能的完美程度。

健美的体形、端正的姿态还能反映一个人的精神面貌和气质。

（三）、形体美的标准形体，可谓千姿百态，但并非人人都称得上美。

形体训练基本方法形体训练是指通过科学的方法，运用科学的运动规律和手段，以提高身体素质、塑造好体形为目的的一种训练方法。

形体训练具有广泛的适应性，不仅能够促进身体健康，提高身体机能水平，还能够培养正确的体态，提高外貌美感。

形体训练的基本方法主要包括科学合理的运动选择、科学规范的运动强度、科学合理的运动频率和科学的运动方式。

首先，形体训练的运动选择必须科学合理。

不同的运动项目和训练目标需要选择不同的运动，一般包括有氧运动、力量训练、柔韧训练等。

有氧运动可以提高心肺功能、增强耐力，如慢跑、游泳等；力量训练可以增强肌肉力量，提高代谢水平，如举重、俯卧撑等；柔韧训练可以增加关节活动度，提高身体灵活性，如瑜伽、拉伸等。

运动选择要根据个人的身体素质和训练目标来确定，逐渐增加运动难度和强度。

其次，形体训练的运动强度必须科学规范。

运动强度是指运动时所需要的能量消耗和肌肉力量的负荷。

合理的运动强度可以激发身体的潜能，促进身体的健康发展。

一般来说，有氧运动的运动强度以心率为指标，以达到60%~85%的最大心率为宜；力量训练的运动强度则以重量和次数为指标，逐渐增加负荷和重复次数；柔韧训练的运动强度以关节活动度为指标，逐渐增加身体的柔韧性。

运动强度的选择要根据个人的身体状况和训练进度来确定，逐步提高运动强度。

再次，形体训练的运动频率必须科学合理。

运动频率是指每周进行形体训练的次数。

一般来说，每周进行3~5次的有氧运动可以保持良好的心肺功能；每周进行3~4次的力量训练可以增加肌肉力量和代谢水平；每周进行2~3次的柔韧训练可以提高关节活动度和身体灵活性。

运动频率的选择要根据个人的身体状况和训练目标来确定，逐渐增加运动频率。

最后，形体训练的运动方式必须科学合理。

运动方式是指形体训练的具体操作方法和技巧。

在进行形体训练时，要注意正确的运动姿势和动作，保持良好的运动质量。

运动方式的选择要基于科学的运动技术要求，通过专业人士的指导和辅导，确保安全有效地进行形体训练。

幼儿园表演活动中的形体训练在幼儿园表演活动中，形体训练是十分重要的。

通过形体训练，孩子们能够培养自己的形体美感、协调性和节奏感，提高自己的表达能力和表演能力。

以下是对于幼儿园表演活动中形体训练的详细介绍和分析。

一、形体训练的基础知识形体训练作为一项基础训练，必须孩子们从小学起。

在幼儿园中，形体训练主要包括以下内容。

1.身体姿势身体姿势是形体训练的基础。

在幼儿园中，老师需要教孩子们如何站立、走路、坐下、起立等基本姿势。

全身放松、背部挺直、身体重心平衡等姿势技能都要进行练习和培养，从而增强孩子们的身体协调性。

2.肢体协调肢体协调是幼儿园表演活动中最为重要的一项能力。

通过各种肢体训练活动，例如伸懒腰、拳法、太极拳、跳绳、俯卧撑等，孩子们能够增加自己的身体协调性和活力，从而更好地进行表演。

3.节奏感训练节奏感训练是幼儿园表演活动中的关键。

在幼儿园中，孩子们需要像一名优秀舞蹈家一样，掌握音乐的节奏性和韵律感，达到轻松流畅的艺术表达。

可以通过跳舞、敲打乐器等活动来增强孩子们对节奏感的掌握能力。

二、形体训练对孩子成长的意义形体训练对孩子的成长有着重要的意义。

1.培养身体素质形体训练可以帮助孩子们增强身体的柔韧性、协调性和耐力，从而培养良好的身体素质，预防生病等身体方面的问题。

2.增强自信心形体训练可以让孩子们从小建立自信心，信心可以帮助孩子们更加自信地面对任何事情，增加自己的魅力和魄力。

3.增加乐观情绪形体训练可以增加孩子们的肢体活力，让他们更加积极向上，在生活中增加幸福感和快乐感。

4.提高表演能力形体训练可以帮助孩子们增加肢体协调性和节奏感，从而提高表演能力和表达能力。

形体教育可以帮助孩子们更加自然地展现自己，增强表演的魅力和感染力。

三、幼儿园表演活动中的形体训练方法在幼儿园表演活动中，形体训练方法是非常关键的。

1.有效记录孩子的表现在幼儿园中，老师需要及时记录孩子们表演的情况，例如他们的姿势、表达和动作等方面的表现。

健身形体训练的基础形体训练是健身操教学中必不可少的一部分，下面是对其中的几个主要的形体训练内容进行详细分析。

1 把杆训练把杆训练内容主要包括扶把的各种站立、擦地、蹲、踢腿、屈伸、划圈、压腿、击打、身体的弯曲与波浪、移重心、平衡与控制、转体、跳跃等练习。

从表2看出，把杆训练是健身操形体训练的基础，是每个学期都必须进行的形体训练内容之一。

借助把杆进行慢动作和分解动作练习, 不仅能培养规范化的身体姿态，而且能有效地发展腿部、躯干部位的柔韧性、力量和平衡能力，能够发展细腻的肌肉感觉，有利于掌握技术细节，建立正确的动作概念。

2 “地面”训练“地面”训练是指坐、躺、卧于地面的各种练习，如坐地勾绷脚背、坐地吸腿练习、侧卧旁吸腿、仰卧吸腿练习等，主要是对全身肌肉进行等张力训练。

从表2看，“地面”训练主要是安排在健身操形体训练的初期，经过系统的“地面”训练，可使肌肉线条修长，避免肌肉向横向发展或成块状的形态，使学生获得专项所必须的基础技能。

3 舞姿组合训练健身操中舞姿组合训练的内容主要是采用芭蕾舞的基本舞姿，如单腿屈膝前（后）举站立——阿提丢、做单腿后举站立——阿拉贝斯、单腿侧上举站立——艾卡地等舞姿的练习，通过手臂位置的变化，配合上体弯曲和扭转表现不同的神态。

姿态是人体各部分、各环节构图的完整概念，只有上肢、下肢、躯干、头部这四大部分协调配合，才能产生完美的艺术造型。

可见，舞姿组合训练是健身操形体训练的关键内容，是提高学生学习健身操专项身体素质的必备手段。

从表2看，舞姿组合训练主要是安排在健身操形体训练的中期，目的是在学生掌握了一定的基础形体训练后，使学生把之前所学的内容进行融合，使学生更好地掌握健身操动作技术。

4 舞步训练柔软步、华尔兹、变换步、弹簧步是健身操形体训练进行舞步练习最常用的几种舞步，也有幅度较大的小跳步、小跑步、垫步、跨步、鹿跳等。

步伐是完成健身操动作在空间移动的不可少的手段，是动作相互转换的纽带，不同的动作、不同的组合便有不同的步伐，它们在肢体、躯干各关节、肌肉群的控制和支配以及重心移动上各不相同。

形体运动干货知识点总结形体运动是一种注重身体姿势、肌肉力量和柔韧性的运动方式，通过科学的训练方法可以改善体态，增强体质，提高身体的协调性和灵活性。

形体运动主要包括瑜伽、普拉提、舞蹈、体操等多种形式，下面将从训练原理、专业技术、训练重点、注意事项等方面对形体运动进行干货知识点总结。

一、训练原理1. 瑜伽瑜伽作为一种古老的印度体育，最初是一种为了使人获得身心平和、内心宁静的修行方法。

在实际训练中，瑜伽注重呼吸、冥想和身体动作的结合，通过持续的拉伸和伸展动作来增强身体柔韧性和平衡能力，同时可以调整呼吸方式来增强心脏和肺功能。

瑜伽的训练原理是通过精神集中和身体的运动来达到身心平静和健康的目的。

2. 普拉提普拉提是20世纪初由德国人约瑟夫·普拉提创立的一种身体训练方法，它注重肌肉平衡和核心肌群的强化，通过一系列的呼吸和动作拉伸来达到强身健体的目的。

普拉提的训练原理是通过调整身体的姿势和重心来激活深层肌肉，改进身体的肌肉协调能力和稳定性。

3. 舞蹈舞蹈是一种具有高度美感和艺术性的形体运动方式，它通过肢体动作和音乐节奏的结合来表现情感和塑造形态。

舞蹈的训练原理是通过专业的舞蹈技术和动作组合来发展身体的柔韧性、爆发力和艺术表现力。

舞蹈训练强调舞蹈姿势、肢体协调和力量控制，需要长期的专业训练才能取得良好的效果。

4. 体操体操是一种高难度和高技术含量的形体运动项目，它可以分为艺术体操、竞技体操和健美操等多个项目。

体操的训练原理是通过精准的动作和精良的技术来展示身体的力量、柔韧性和控制能力。

体操训练注重技术细节和身体调控，需要结合专业器械和科学训练法则进行综合练习。

二、专业技术1. 瑜伽瑜伽的专业技术主要包括体位法、调息法、集中法和冥想法等多个方面。

其中，体位法是瑜伽训练的核心内容，通过一系列的体位动作来拉伸肌肉、增强柔韧性和调整体态。

调息法是瑜伽训练的关键环节，通过调整呼吸节奏和深度来影响神经系统和内脏功能。

形体训练的基本知识形体训练的基本知识形体训练，你造吗?下面店铺为你介绍一下，相信你一定会喜欢上它的。

形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。

可以说它是所有运动项目的基础。

起源形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。

适宜人群适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。

定义形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。

目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。

狭义的形体训练把它定义为形体美训练。

广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。

我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。

她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。

对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。

作用和内容一、形体训练能改善神经系统和大脑功能神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。

中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。

整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。

通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。

形体训练，是外环境对机体的一种刺激。

这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。

这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。

经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。

除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确;而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。

体态训练知识点总结大全体态训练是通过科学的运动方式和合理的营养调配，来改善和塑造身体姿态和形体线条的训练方法。

在当今社会，由于久坐不动和不良的生活习惯，越来越多的人出现了身体姿态不正确和体态不佳的问题。

体态训练的出现，为这些问题提供了有效的解决方案。

下面我们来总结一下体态训练的知识点。

一、体态训练的基本原理1.1 身体姿态的影响我们的生活习惯和行为姿态对身体的影响是非常大的。

正确的身体姿态可以使整个身体的线条更加优美，给人以良好的印象，同时还能减轻身体的负担，避免出现各种身体疼痛和损伤。

而错误的身体姿态则会导致肌肉紧张、脊柱畸形等问题的出现。

1.2 体态训练的目的体态训练的目的就是通过科学的方法和系统的训练，改善和塑造身体的姿态和形体线条，让身体更健康，更美观，更有魅力。

1.3 体态训练的原则体态训练的原则包括：科学性、系统性、渐进性、个性化，即根据每个人的特点和需求，制定个性化的训练计划，达到最佳的效果。

二、体态训练的方法2.1 强化核心肌群核心肌群是身体的支撑点，对于身体姿态的保持和改善起着非常重要的作用。

通过针对性的核心肌群训练，可以使腰背部肌肉更加强壮，塑造出更好的身体曲线。

2.2 改善站姿和坐姿正确的站姿和坐姿对于身体姿态的改善是非常重要的。

通过练习正确的站姿和坐姿，可以有效减少脊柱压力，减轻腰部和腿部的负担，达到改善身体姿态的效果。

2.3 拉伸训练身体姿态不佳通常与肌肉紧张有关，通过拉伸训练可以使肌肉更加柔软，消除肌肉紧张，改善身体姿态。

2.4 饮食调节合理的饮食调节对于身体形态的改善也是非常重要的。

过多的脂肪和糖分摄入会使身体变得臃肿，导致身体姿态不佳。

因此，适量的蛋白质和碳水化合物摄入，可以帮助我们塑造更好的身体线条。

2.5 有氧运动通过有氧运动，如快走、游泳等，可以有效消耗体内的脂肪，减少体内脂肪的堆积，从而改善身体形态。

2.6 姿势训练通过针对性的姿势训练，可以使不良的姿势得到纠正，帮助我们保持正确的身体姿态。

第三章形体训练的生理解剖学依据形体训练是一门科学，要想通过形体训练来增强体质，增进健康，从而获得一个健美的体型和强壮的体格，就必须首先了解人体肌肉的生理解剖知识，懂得人体肌肉的合理结构、功能和特性。

这样，才能更好地掌握形体训练的方法，为更好地安排针对性练习打下基础。

形体训练在生理学分类中，它的肌肉特点偏重于等长收缩。

形体训练多是静力性活动和控制能力的练习，也就是通过肌肉的紧张和收缩，使身体固定于某种姿势上不动。

动作结构特点，多为周期性练习和非周期性练习相结合。

周期性练习指的是形体练习动作比较简单，按一定顺序多次重复，连贯进行；非周期性练习指的是形体训练中有些动作比较复杂，没有显著的连贯性，每个动作可以单独完成。

而人体的运动系统是由骨、骨连结(关节)和肌肉构成，它们约占体重的58％。

骨与骨连结构成人体的杠杆系统——骨架，肌肉附着在骨架上。

运动系统的主要功能就是使人体运动，这种运动是以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉为动力来实现的。

一、骨骼骨骼是人体肌肉和脏器等的支架，它赋予人体一定的外形。

人体骨骼包括颅骨、躯干骨、上肢骨、下肢骨，其中躯干骨、上肢骨和下肢骨及其骨连结是决定体型最主要的因素之一，它关系到人体各部位的比例。

骨骼发育完好，比例得当，是体型美的基础。

美学中关于人体比例的观点，即以人的头部的长度为尺度来衡量全身，认为标准人体的比例：身高为7．5－8头，下颌到胸下线为1头，再至股骨头为1．5头，从股骨头到肺底为4头。

这些比例主要由骨骼的长度决定。

骨骼的生长发育与人体激素的活动密切相关。

体育运动能增强体质，促进健康，能保证激素活动的正常，保证骨骼的正常生长发育。

骨的生长包括骨的长长和长粗。

长骨(主要为四肢骨，大都呈管状，中部为骨干，两端的膨大为骨骺)的长长依靠软骨内的成骨过程(软骨内演变成骨)。

儿童少年时期，骨骼尚未完全骨化，有许多软骨存在。

长骨的两端较粗的部位称骨骺，在骨的生长发育过程中，骨干与骨骺之间存一层软骨组织，为骺软骨，骺软骨的不断增生和骨化，使骨的长度不断增加。

大学生形体训练的原理大学生形体训练的原理涉及到生理学、心理学和运动学等多个方面。

下面将详细介绍形体训练的原理。

首先，大学生形体训练的原理基于运动生理学。

人体的骨骼、肌肉、关节和神经系统都参与了形体训练。

通过形体训练，可以改善肢体的柔韧性、力量和耐力。

对于骨骼系统来说，适当的形体训练可以增加骨密度，预防骨质疏松等骨骼疾病的发生。

对于肌肉系统来说，形体训练可以增加肌肉的质量和力量，改善肌肉协调性，使大学生更有活力和耐力。

形体训练还可以改善关节的灵活性和稳定性，减少受伤的风险。

此外，形体训练对神经系统的发展也有积极影响，使得神经肌肉的协调性更高。

其次，心理学对形体训练的原理也有一定影响。

形体训练可以提高大学生的自信心和自尊心，增强他们的自我形象和认知。

形体训练可以促进血液循环，增加大脑的供血量，提高大脑的认知功能。

通过形体训练，可以改善大学生的学习和工作效率，增加他们的专注力和注意力。

此外，形体训练还可以缓解大学生的压力和紧张情绪，改善他们的心理健康状况。

形体训练的原理还涉及到运动学。

通过运动学的观察和分析，可以确定合理的训练方法和技术，从而达到改善形体的目的。

例如，通过运动学分析大学生的姿势和动作，可以找出存在的不规范动作和不良姿势，并针对性地进行训练和调整。

运动学的观察还可以提供训练效果的反馈信息，帮助大学生更好地掌握训练要领，并适时地调整训练强度和方法。

综上所述，大学生形体训练的原理可以归纳为运动生理学、心理学和运动学三个方面。

通过形体训练，可以改善大学生的骨骼、肌肉、关节和神经系统功能，提高他们的柔韧性、力量和耐力。

形体训练还可以提高大学生的自信心和自尊心，改善他们的心理健康状况。

通过运动学的观察和分析，可以确定合理的训练方法和技术，并帮助大学生掌握正确的训练要领。

综合运动生理学、心理学和运动学的原理，大学生可以通过形体训练获得更健康、更有活力的身体和更好的心理状态。

第一章形体训练概述人体以它生动柔和的线条和轮廓，有力的体魄和匀称的体态，滋润、光泽、透明的色彩成为在自然中最完美的部分，标志着我们这个星球上最高级生命的尊严。

——朱光潜相貌的美高于色泽的美，而优雅合适的动作美又高于相貌的美，这才是美的精华。

——[英]培根(Francis Bacon)本章提要●形体与形体训练。

●形体训练的特点。

●形体训练的内容。

●形体训练的作用。

●形体训练的基本要求。

形体训练是向学生进行素质教育，培养其综合能力和塑造其优美体态的一门基础课。

通过以人体科学为基础的形体动作训练，可以改善学生形体动作的状态，提高灵活性、协调性，从而达到增强形体外在表现力与内在气质的相互融合，提高个人的综合素质和综合能力。

第一节形体与形体训练一、形体形体即人身体的形态。

如古人说：“形体不蔽，精神不散，亦可以百数”、“七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极”(《素问·上古天真论》)。

我们可以给形体下这样一个定义：形体是指人在先天遗传变异和后天获得的基础上所表现出的身体形态上的相对稳定性的特征，是包括人的表情、姿态和体型在内的人的外在形象的总和。

形体是人体美的一种艺术表现形式，而艺术是指富有创造性的方式、方法。

从一定意义上来说，先天遗传对形体起着决定性的作用，同时形体与后天生活条件及科学训练也有密切关系。

后天科学的形体训练，可以使个人的优点得到弘扬，不足得到改善，从而使形体变得更美。

形体由体格、体型、姿态三个方面构成。

体格指标包括人的高度(身高、坐高等)、体重、围度(胸围、腰围、臀围、臂围、腿围、颈围等)、宽度(肩宽、骨盆宽度等)、长度(上、下肢长度等)等。

其中，身高主要反映骨骼的生长发育情况；体重主要反映骨骼、肌肉、脂肪等重量的综合情况；胸围则反映胸廓的大小及胸部肌肉的生长发育状况。

因而身高、体重及胸围被列为人体形态变化的三项基本指标。

体型是指身体各部分的比例，如上、下身长的比例，肩宽与身高的比例，各种围度之间的比例等。

形体训练的科学基础形体训练的科学基础形体训练是以人体科学理论为基础，那么关于形体训练的科学基础是什么呢?下面一起来看看!形体训练是一门科学，要想通过形体训练来增强体质，增进健康，从而获得一个健美的体型和强壮得体格，首先必须了解人体肌肉的生理解剖知识，懂得人体肌肉的合理结构、功能和特性。

这样，才能更好地掌握形体训练的方法，为更好地安排训练内容打下基础。

形体训练多是静力性活动和控制能力的练习，它的肌肉用力特点偏重于等长收缩，也就是说通过肌肉的紧张和收缩，使身体固定于某种姿势上不动。

多为周期性练习和非周期性练习相结合。

周期性练习指的是形体练习动作比较简单，按一定顺序多次重复，连贯进行;非周期性练习指的是形体训练中有些动作比较复杂，没有明显的连贯性，每个动作可以单独完成。

人体的运动系统是由骨、骨连结(关节)、和肌肉构成，它们约占体重的58%。

骨与骨连结构成人体的杠杆系统――骨骼，肌肉附着在骨架上。

运动系统的主要功能就是使人体运动，这种运动是以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉为动力来实现的。

1.骨骼骨骼是人体肌肉和脏器等的支架，它赋予人体一定的`外形。

人体骨骼包括颅骨、躯干骨、上肢骨、下肢骨共206块，其中躯干骨、上肢骨和下肢骨及其骨连结是决定体型最主要的因素之一，它关系到人体各部位的比例。

骨骼发育完好，比例得当，是体型美的基础。

美学中关于人体比例的观点，即以人的头部的长度为尺度来衡量全身，认为标准人体的比例：身高7.5～8头，下颌到胸下线为1头，再至股骨头为1.5头，从股骨头到肺部为4头。

这些比例主要由骨骼的长度决定。

形体训练能促进骨骼的正常生长发育。

骨的生长包括骨的长长和骨的长粗。

长骨主要为四肢骨，大都呈管状，中部为骨干，两端的膨大为骨骺。

长骨的长长依靠软骨的成骨过程(软骨内演变成骨)，长骨的长粗主要依靠膜内成骨过程(胚性结缔组织演变成骨)。

2.肌肉人体的肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌共有600多块。

骨骼肌附在骨骼上，它的收缩牵动骨骼、绕关节，从而产生各种运动。

形体的基本姿态训练形体的基本姿态训练形体的基本姿态要如何训练呢?大家是否知道呢?下面一起来看看!形体训练是以人体科学理论为基础，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体为目的的形体素质基本练习和形体技巧训练。

形体训练的内容和方法是多种多样的，但其基本的内容离不开基本姿态训练、基本形态控制训练和基本素质训练。

为了增加形体训练的趣味性，使形体训练取得较好的效果，可采用徒手练习，如：姿态操、健美操、搏击操、瑜伽功、舍宾形体运动以及各种舞蹈练习，也可以采用不同的运动器械进行各种练习。

如：把杆、绳、圈、球、棒、带、哑铃、杠铃、壶铃以及各种健美联合器械等。

基本姿态训练形体美的训练首先要从形体姿态开始，他包括站姿、坐姿、走姿，通过站立、就座、行走等形体基本姿态的训练，使练习者在举止中呈现出良好的气质和美好的仪表，形成富有个性、韵味的美感。

1.站立姿势控制训练人的仪态是可以通过优美形体姿态来体现的，而优美的姿态又是有正确的站姿体现出来的。

因此，站姿作为仪态美的起点和基础，应该得到真正重视和有效的训练。

(1)靠墙立动作要点：在立正姿势的基础上，双腿夹紧，挺胸收腹，立腰，立背，紧臀，双肩后张下沉，下颌略回收，梗颈,头上顶，脚跟、小腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。

此练习是借助于墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔，保持头、躯干和腿在一条垂直线上的良好习惯，一次控制4×8个拍，反复练习8～10次。

(2)分腿立动作要点：两腿分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣，收腹，挺胸，立腰，立背，夹臀，沉肩。

此练习主要训练臀，腹及上体的正确感觉。

(3)提踵立动作要点：在正确的立姿基础上，双手叉腰，双踵尽量提高，重心要稳，身体不得晃动。

(4)单腿立动作要点：在正确的立姿基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴于支撑腿，双手叉腰。

此练习主要训练腿的挺直与控制力。

(5)前、侧、后点地练习动作要点：在基本站立姿势的基础上，双手叉腰，保持上体形态和重心的稳定性，点地时要求腿伸直，开胯，绷脚尖，前后点地时脚面要外翻，侧点地时脚面向侧，点地腿的脚尖和主力腿的脚跟保持在一条直线上。

形体练习是以人体科学为基础，通过徒手或器械练习，锻炼健康体魄，训练仪态仪表，培养道德品质的一个有目的、有计划的教学和锻炼过程。

一、形体练习的内容形体练习是一个完整、系统的锻炼体系，其内容根据所练习的部位和作用分为下列几个方面：（一）身体各部位正确的感知觉练习正确的感知觉是形成和保持优美形体的必要条件之一，包括头颈、躯干、上肢、下肢感知觉和站立基本姿态。

通过身体各部位的感知觉练习，可以体会保持正确身体姿态所必须的肌肉感觉，提高身体的自控能力，是形体练习中不可缺少的锻炼内容。

（二）基本形态练习基本形态是指先天形态和后天塑造的最基本的身体姿态。

其练习内容包括基本方向、与基本部位练习、扶把姿态练习、离把徒手姿态练习和表现力练习。

在基本姿态和基本部位练习中，将方向的认知，对脚与手的基本部位，进行了规范的要求；在扶把练习中，练习的内容是根据普通大学生的身体条件编排的，并提出了规范性的要求；离把徒手姿态练习，包括各种基本步法和手臂动作，强调了举手投足的优美性，内容丰富；表现力练习着重培养人的优美体态和以肢体动作以及面部表情表现情绪情感的能力，该部分是形体练习中最主要的练习内容之一。

（三）基本素质练习基本素质是形体姿态控制和保持的必要条件，该部分筛选了柔韧、力量、协调三项素质，将其锻炼方法进行了归类介绍。

二、形体练习的特点形体练习与其他体育项目相比较，具有不同的特点，只有了解了这些特点，才能更充分地发挥形体练习的作用，有目的、有针对性地选择练习方法，达到有效锻炼身体的目的。

（一）适用于不同水平的练习者形体练习的内容依据青少年生理、心理特点创编，考虑到青少年不同年龄的需求，依据动作形成规律，将内容分为高、中、低三个组别。

（二）有效地锻炼人体各个部位形体练习在内容上注意采用了整体练习与部分练习相结合的方法，为全面并有重点的锻炼、“雕琢”人体提供了条件，既可以使肌肉的控制能力增强,又能培养正确的感知觉，锻炼身体的某部位或发展某项素质，在锻炼形体美的同时，进一步提高身体的健康水平。

21世纪体育系列规划教材：形体训练
形体训练是21世纪体育锻炼规划的重要组成部分，它关乎着人们健康和体格机能的建立。

它也是锻炼体育训练制度中最重要的一部分。

形体训练包括四大部分：基本力学知识、肌肉力量训练、耐力训练和技术训练。

基本力学
知识主要涉及力学原理、有效技术和正确姿势的使用，旨在提高身体有效抗力的能力，为发挥肌肉力量和技术训练打下坚实的基础。

肌肉力量训练是构建体能的基础，它通常包括康复活动、全身及单一部位的力量训练。

耐力训练主要旨在改善血液循环，提高心肺功能，持久运动的能力等，它也属于基础训练。

技术训练是健美锻炼的关键，它通常包括各种运动技术的培养，以便在体育锻炼过程中发挥最佳状态。

正确的形体训练不仅能够构建健康的体质，增强体能，还可以激发人们全身与精神上的活力。

通过有计划、有目的的形体训练，人们可以在锻炼中得到最大的收获。

总之，形体训练对于保持身体健康以及国家体育建设有着重要意义，因此21世纪体育训练应把形体训练作为重要的重点.。