养生气功功法 武当养生气功的强身健体功

强身健体功强身健体功是武当养生气功的第一步功法，也是武当气功的入门功法。

该功法简单方便，一学就会，一练就见效，有病治病，无病强身。

可以一个人练，也可以和别人一起练，不论什么时间，不论什么地方都可以练，有充裕的时间可以全套练、多练，时间紧促可以拣一部分练，或者单练一节。

只要能在安静的环境中、和穆的气氛中，把身、心、息结合起来，认真锻炼，就能把气功练好，增进身体的健康。

健康的身体是美好生活的基础，有了健康的身体才能有聪明的智慧和很好的工作能力，强身健体功是增进健康的好功法，今介绍如下。

预备功一、静立凝神：静立，就是自然站立，要求头正身直，两手自然下垂，两脚自然分开（平立或小八字），口轻闭，舌放平，两目平视，凝神注视前方一个目标，排除杂念，集中思想，一心想到'我现在开始练功了'。

二、调息松体：自然呼吸，按自己原来的习惯呼吸，胸呼吸、腹呼吸、顺呼吸、逆呼吸等任何一种都行；全身放松，意念随着呼吸，使呼吸达到缓慢、深长、细匀，心情要平静。

静立3--5分钟。

三、搓手檫面：两手相搓36次，然后檫面抹眼9次。

强身健体功正功一、蛟龙入海：1，姿势：立势，松腰，松垮，松膝，手下垂，双目前视。

2，动作：两手向前平起，手心相对，意在拇食二手指，吸气。

手与肩平起，沉肘，两掌收到肩前，转腕，手指向下，沿胸前下插，意在指尖，呼气。

同时曲膝下沉，手到膝前时，起立还原。

共做32次。

3，作用：调息行气，活络舒经。

对头昏、胸闷、消化不良、肠胃功能不调、体倦乏力等慢性病，都有调理、改善之功效。

如单练此功，可以多做，不计次数。

二、紫燕高飞：1，姿势：立势，两手左右平起，指尖向下，腕放松勿用力，高与肩平。

2，动作：两手向肩部内收，轻轻吸气，手腕轻柔略高于肩，手指向上。

手心向外呈弧形外推，同时屈膝下沉，手臂伸平后，起立还原，共做32次。

3,作用:舒展肺气,调整肝胆功能,有熊经鸟伸之义.对肩、肘、腕、指都有活利的作用。

三、抱虎推山：1，姿势：立势，手下垂，目前视。

中国气功养生八法中国气功养生八法为了适应群众性气功健身活动发展需要，加强气功社会化发展的健康引导，科学普及气功养生知识，国家体委武术运动管理中心、国家体委武术研究院、中国武术协会组织气功界、医学、体育界及其它有关科技界众多的专家在长时间广泛调研、深入研讨的基础上，编定了一套优秀的气功健身功法－“中国气功养生八法”（原名“气功养生操”），作为向国内外推广的重点项目。

此功法以动为主，动中有静，快慢相宜，行功时讲究意念配合引导，形、神合一。

以呼吸应于动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用。

从而后使人体内外的各个部分得到全面均衡的锻炼。

练习方法预备式(无极桩)松静站立，双脚自然靠拢，两眼平视，心境顺和，呼吸细匀流畅。

重心右移，左脚抬起向左侧轻轻横迈一步，再将重心平稳过渡到两脚之间。

双脚平行，与肩同宽，脚尖朝前，双手自然下垂体侧，手心向内，十指自然弯曲，轻贴于大腿两侧，圆裆、松胯，双膝微屈，沉肩松肘、头正身直，百会上领，下颌内收，闭口合齿，舌自然平伸，目光平视，神意内敛，自然呼吸，静立片刻。

要领：（1）预备式为全套功法之始，不可忽视，屈膝程度勿太大，身形端正，脊柱松直，各关节直中有曲；（2）心静为其主旨。

原理：无极生太极，无极态即为全身内外的均匀平衡态。

通过预备式的调整，使身心进入意气平和境地。

各部分松静舒畅的调形，使身体达以合理的形态布局，建立起以后动静运动的基础规范。

意、气、形的协调，确定内练的基本模式。

第一式阴平阳和(内含:采气桩,托天桩,升降桩)两臂缓缓由体侧抬起，臂手相随，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微张，虎口呈圆形，其余手指自然分开，掌心内含，抬手过程中松肩松肘，同时以鼻细细吸气。

两臂持续上抬，抬至与肩同高呈水平状，保持沉肩状态(采气桩)。

以大拇指牵领，两臂外旋，翻转掌心向上，双手间如托两球，同时以鼻缓缓呼气，旋臂过程中手指微微外张，双臂保持自然微屈，勿耸肩。

两侧向上捧合，掌心相对，手指向上，双手间如抱球，目视前上方，举臂时细细吸气，意念以掌心承接天宇之气(托天桩)。

武当派绝学五行养生功之动功传统武术强身健体实战威力一流！武当五行养生功是众多武当修炼功法中的一种，仅在武当山道门内秘传。

功法分为静功和动功。

静功中有站功、坐功和睡功的练法，动功中有龟、蛇、虎、龙、鹤五形的练法。

武当养生功的动功是以道家内丹功夫为基础，经过筑基炼气，元气生发，有了内功基础后，对五种形象的动物，象其形，取其意，以自然界珍禽灵兽中的生命规律，服务于自身修炼，达到练骨、练形、练筋、练精、炼气、炼神的作用。

武当道家五行养生功遵循五行相生理论，动功中，龟属水、蛇属火、龙属木、虎属金、鹤属土。

武当山敬奉玄武，龟蛇缠体是玄武的形象，所喻指心肾，水火；而龙虎则是代表肝肺魂魄；仙鹤象征着运动不停的真意，所喻脾脏。

因此，五行养生功的动功也分龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形五大形。

每一行（形）从起式到收式为九式，五行共四十五式。

第一节龟形第一式起式身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。

头轻灵上顶，额内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。

（图1）要求呼吸自然，闭目调息，使心平意静。

第二式引气归元两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。

呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。

（图2）第三式混元一气双手由丹田处往上提至胸前，向前平撑开，双臂抱圆，中指相对，手心朝内。

要求涵胸拔背，沉腰坐胯，呼吸自然，有气从丹田行至全身，上下混元一气之感。

（图3）第四式霸王举鼎双肘内合，双手腕内旋，手心朝上托起，至头顶后，十指相对。

要求双手尽力朝上顶，全身上拔，有与天相接之势。

之后，紧握双拳，拳心朝向面部，翻拧下拉；全身下沉。

（图4）第五式伏地寻根手至胸前散开双拳。

腰下弯的同时，手背顺贴着腰部上举，转肩，手心朝下，手触地后双手十指相对上提，起腰直立。

做此式要有抓取大地灵气之感。

（图5）第六式玄龟揽月双手上提，经胸、面部上举至头顶，双手经过胸部时翻腕，手心朝上，尽力朝上托顶，同时身体上拔，到极点时，仰头转腕，十指朝天。

武当养生功的练习方法武当养生功的练习方法练气功看似很简单，但其中的精髓蕴涵了很多的动作手法，很值得大家探究。

以下就具体介绍武当盘龙养生功的.练习方法。

一、静立放松功动作要领立正姿势，两脚并拢，头正身下，虚灵顶劲，下颌微收，舌顶上腭，眼平视后垂帘，鼻尖同肚脐成一条线，百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线(用意念联成)，两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧(风市穴)，大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地，五脚指抓地。

1、三线放松前放松线路印堂穴始，经面部，胸部，腹部，两大腿，两膝关节，两小腿，两脚背，十个脚趾顺次序放松(大敦穴)，然后意守两脚趾尖1分钟。

侧放松线路从两耳朵的轮廓边开始，头部向两侧放松，然后意守双手的中指指尖(中冲穴)，坚持1分钟即可。

后放松线路头顶部，后脑部，两肩胛部，背部，腰部，臀部，两大腿后面放松，两膝窝，两脚跟，然后意守两足(涌泉穴)2分钟。

从医学上讲督脉，任脉，手三阳经，足三阳经放松(从头向下放松)。

2、深呼吸三至六次要求吸气时舌尖顶上腭，收腹;呼气时舌头放平，气沉下丹田。

主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。

主要作用是促进身体的新陈代谢，排掉体内的病气，灌入好气，打通各部位的经络，疏通气穴，为下一步的功法练习打下基础。

二、站桩功接上式，两腿分开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指朝下，头正身下，虚灵顶劲，目平视后垂帘，两腿微曲(大腿与小腿成30度角)含胸，收臀。

姿势正确后，两手上抬，大臂与小臂成90度角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线，意守劳宫。

要求似守非守，站桩时间根据各人身体状况而定。

作用是主要调身，调姿势，找开气门。

三、盘龙探爪接上式，五手指慢慢向里抓拢(意念抓气)，要求抓气要抓圆，仍用意不用力，似抓非抓，然后轻轻放开。

此时手上气感，会随之增强，反复作30至50次为宜。

四、双龙戏珠接上式，手放平后，先同时弯曲内扣小指、无名指、中指，然后弯曲大拇指，食指由里向外慢慢转圈。

武当龙魂养生功18式：神清气爽、精力充沛龙魂养生功的功能：外练人体的要害关节，内练五脏六腑，疏通人体气血通路，促进心脏和脑部血液循环，增强人体各种损伤后的自我修复，练习此功，使人神清气爽，精力充沛，顽疾尽除。

龙魂养生功法，简单易学，无副作用，安全无痛，不受时间和场地的限制，室内室外均可练习，一切顺其自然。

龙魂养生功法，功效显著，不分男女老幼，在一二小时之内就能学会，只要每日坚持静心练习，就能预防、减轻、消除如下不适症状：1、颈、肩、臂、腰、腿疼痛，扭伤等。

2、腕关节炎、膝关节炎、踝关节炎、慢性胃炎、支气管炎。

3、低血压症、神经衰弱、脱发、白发、脑中风、缺血性头痛。

【练习要领】万法归于静，一切顺其自然，全身放松，切莫僵硬，呼吸自然，气沉丹田，缓慢轻柔，手指气感不断。

意想：站立在山峰绝顶或青山绿水江河之中，整个身体与大自然融为一体。

【动作姿势分解】一、仙女梳头两手握成鹰爪，用两手指甲面，轻松自然从前发际，慢慢梳至后发际，连续梳88次。

二、神龙醉酒自然站立，全身放松，两手叉腰，头、颈、腰同时向左，向后，向右，向前轻柔缓慢转动颈椎8次。

动作姿势不变，再向右，向后，向左，向前旋转8次，两眼自始至终看着眉毛。

三、神龟出水自然站立，肩臂放松，两手叉腰，左右肩关节、肩胛和臂，先后从上向后，向前转动18次。

动作姿势不变，两臂再向下，向后，向前转动18次。

四、神龙抖鳞自然站立，两手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，两臂同时用力向两侧扩张，两肘尖向后，使胸部肌肉和心脏有张缩按摩之感。

连续运动38次。

五、八仙过海自然站立，两臂自然下垂。

全身放松，以腰为轴，用腰带动臂，手微屈，臂伸直，随腰右转，从下向后，向上，向前慢慢绕立圆。

动作不停，姿势不变，腰向左转，左手直臂随腰从下向后，向上，向前绕立圆。

左右对称连续绕圆18次，目随手转。

六、凤凰展翅自然站立，全身放松，两手从两侧慢慢向上平举，与肩同高，手指微张，两臂伸直，手心向下。

武当山内气功健身养生效果好
武当山内气功的特点
王元祖
一、简单易行，适应广泛；各慢性病患者、体质虚弱者，无病者等均可锻炼。

且时间短，每一遍只需5到25分钟左右即可。

二、不用蛮力，不辛苦，不上火（不象其他功夫用蛮力憋着气练，练了容易上火），武当山内气功练功过程轻松舒服，心情舒畅，精神好。

三、练功时，声音小（练功夫并不是象有的人认为的，练功时拼命用蛮力来“吓人"，比声音大“惊人”来吸引人，让不懂的人认为功夫“好”），呼吸顺畅，能迅速消除疲劳感（其他功夫越练越疲惫），武当山内气功锻炼结束后精力充沛。

四、不需要找特别的地方，比喻；公园、广场等人多的地方，人多的地方空气质量很难保证(疫情期间)。

在家里练功即可，一遍只要15至25分钟，而且可边看电视，边练功。

五、适应范围广，男女老少（6岁以上）有病无病的人均可习练，且祛病健身养生效果理想。

六、本人教练武当山内气功经验丰富，1993年在京山面向全国教功二十多年，众多学员的学习锻炼与实践，积累了丰富的经验。

深受广大慢性病气功爱好者和内功按摩养生爱好者的喜爱。

《道家武当派常用的保健养生法》以下诸法为道家武当派练功中常用的保健养生方法,坚持练习,会产生奇效,不但有助于成就武功,且可益寿延年。

武林人天天习武练功,如不明白养生之法,不但成不了高功夫,而且往往练出一身病来。

所以养生之道非常重要。

下边我将武当派练功中的养生八法献出,供同道参考。

第一法：忌凉法前辈师长们说：“热成功,凉看病”。

武功练习之后,全身出汗,自然发热，此为正常必然的现象。

而停动之后,切忌受凉。

热身突然受凉，身体生病。

练铁沙掌、铁臂功等硬功的人,停功后一小时内不可遇凉水、摸凉处(手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物),否则功夫退尽而成疾病。

所以练功人首先忌凉而知保暖才行。

第二法：守汗法练功出汗以后,不可凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。

出汗后，应该用干毛巾擦汗,不可突然跳入凉水中贫凉,不可用电风扇吹。

汗毛孔开时，突然遇冷闭住,汗浊余毒积牛于皮下,久而生病。

汗出后要保汗，不但不要脱衣服,反要穿上衣服，待全身汗自干后，以热水毛巾擦洗身体。

以上为守汗法。

第三法：饮水法人体由水组成，汗后大量失水,故应及时补水，但如汗后如马上大量饮水，即成疾患。

正确的方法是：早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水,以补一夜的身体失水。

晚上练功前,也先饮一杯温凉开水为好。

每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宣。

第四法：解雾法大雾天不应练功,且尽量不要出屋子。

因为雾毒浊气,对人体有极大伤害。

在这样天气,应知解雾防毒之法。

其法是：凡遇下雾天,要饮三口酒,即饮三小杯白酒,可解雾毒、气毒。

一杯酒亦可有效,然三杯为最好。

第五法：防风法练功出汗后,不可冷风吹身体,不可面对电风扇。

防风如防箭，防止风毒入侵身体。

不可在阴处呆，不可在门洞风中站,否则均可生病。

风湿之病,多因中风毒而致,故习武练功之人，一定要防风。

第六法：解疲法练功之后,身体若出现疲累现象,用打拍身体穴位方法可以解除。

一是拍打双肩井穴。

右手掌拍打左肩井穴,左手掌拍打右肩井穴,双手交叉同时进行，各三十六下；二是砍打足三里穴。

武当养生功武当养生功源于武当山，为武当道门所传，迄今已有四百余年历史，为我国著名的传统养生功法。

本功在练习时，宜取面南背北方向，以顺应地球磁场。

一、混元一气动作：立正姿势，两脚跟并拢，两脚尖分开呈60度夹角，头正身直，虚灵顶劲(头上如顶皮球状)下颌微收，鼻尖和肚脐上下垂直一线。

目平视，舌抵上腭，两手下垂，手指贴于两腿外侧，中指按于风市穴处，意守丹田，身体自然放松，呼吸自然。

要点：本式注意全身松静自然，意守下丹田，足心踏地。

二、阴阳两仪动作：承上式，两掌小指向上，分别向左右两侧徐徐上举，与两胯呈一条直线(意念小指，手太阳小肠经)，上起至45度高，然后手掌稍放平(意念无名指，手少阳三焦经)，当起至腰部时，中指向两侧前伸(意念中指)，起至肩(意念两虎口)，然后两手虎口相对，上举于头顶，目平视。

要点：两手在上举的过程中，先意念小指，次及无名指、中指等。

三、旋转乾坤动作：承上势，双手下落于头前，手掌相合(意念劳宫)身体微蹲，两腿微曲，目平视，接着左手在上，右手在下，手心相对呈抱球状，目平视，紧接着，右手翻至上，左手翻至下，两掌如抱球状，目平视。

要点：在“抱球”时要意注两手劳宫穴，并使气注于掌心。

四、倚马问路动作：两腿原势不动，两手右上左下，手心相对，向右前方伸掌，然后双掌心相对并向后捋(朝自己身体方向)。

捋至身前，然后右手翻成仰掌，左手翻成俯掌，向右前方伸出，呈倚马问路姿势，目平视。

要点：双掌向后捋时，身体要微下蹲。

五、左右挑打动作：原势左脚向左前方上步的同时，左掌由右前臂下向左前方挑出(意念右手劳宫穴)，目光随手扫视。

接着，右脚提起贴近左脚的内踝部，向右前方上步的同时，右掌在左前臂下向右前方挑出定势后，左手大拇指对准右臂的少海穴，目光随动作扫视。

要点：挑打定势后，大拇指要对准另一侧的少海穴。

六、掤捋挤按1、拥：承上式，右掌变俯掌，左手变仰掌，上左脚呈左弓步的同时，左臂向正前方掤劲。

在右臂前掤时，右手掌在左手的下方，目视左臂。

武当山古老养身功法（八段锦）第一段锦：丹房八段锦, 身端体松沉,冥心平稳坐, 呼吸细长匀,慧剑插真土, 两目内凝神,叩齿三十六, 升降气归根.注:八段锦,是道家古老养身功法,属内丹系列,故称之谓丹房八段锦.练习此功前,须身心平稳.松沉,端坐.双手握子午八卦连环诀,自然平放在两腿间,心要冥定,神要内凝,然后开始调理呼吸.呼吸之气,做到深.细.长.匀,息息归根(丹田为根)为妙.待身心静定后,便可进行叩啮三十六次,再根据意念小周天的途轻作深呼吸一至三次,口中津液吞下,气归丹元.第二段锦：片刻澄静后, 双手抱昆仑,左右鸣天鼓, 二十四安神.注:三次深呼吸毕,气归丹元后,两手漫漫抬至脑后,双抱住昆仑穴处,一开一合,向内扣抱,开时吸气,扩胸抬头,放松双手.合时呼气,双手紧抱昆仑(脑户),向前向下撮压.一开一合为一次,如此须做一十二次.毕,双手自然放回两大腿上,片刻.然后,再抬起双手,用两掌心按住两耳门,再用手指扣击脑户二十四次.又自然放回两腿上.由于其击打声音如鼓,故名曰“左右鸣天鼓”第三段锦:起落又复至, 双手抱脑门,微摆撼天柱, 二十四度真.注:双手放回大腿,对身心稍作调整后,再次抬起双手,抱住脑门,向左右微微摇摆,振撼天柱(人身脊骨有二十四节,自上而下第三节曰天柱,即颈脊二骨衔接处)各二十四次,摇摆时,身体端正.摆动角度,二十四度左右为妙.第四段锦:赤龙揽水津, 神水满口匀,漱津三十六, 分作三口咽.注:微摆撼天柱后,回到自然静坐的姿式,两目垂帘,双视鼻准,口中舌头,象漱口一样,在口中左右漱转三十六次。

口中津液,分作三口咽下,然后,舌顶上腭,平稳坐定。

第五段锦:搓手摩肾堂, 三十六数行,调息一口气, 真火烧脐轮。

注:坐定之后,抬起两手,相互搓热,再各自按住两边肾堂处,由内向外搓摩转动,一圈为一次,各三十六次,再身心松沉,舌顶上腭,两目内视,呼吸自然,神气凝聚,平稳坐定后,根据意念小周天运行法,调理深呼吸几次,气归丹田,此谓采药入炉。