800米跑步训练技巧

800米长跑的技巧和方法一。

1.1 做好充分准备。

跑 800 米前，热身那可是相当重要！就像打仗前得磨好刀一样。

活动活动手腕脚腕，转转脖子扭扭腰，把全身的关节都给弄灵活喽。

再适当拉伸一下大腿小腿的肌肉，让它们舒展开来，免得跑起来抽筋。

还有啊，选一双合脚的运动鞋，这就好比战士上战场得有把好枪。

1.2 掌握呼吸节奏。

呼吸可是 800 米长跑的关键。

别一上来就大口喘气，得有规律地呼吸。

一般来说，可以两三步一吸，两三步一呼。

千万别乱了节奏，要不然就像没头的苍蝇，乱了阵脚。

要是感觉气不够用，就稍微加深呼吸，但也别太猛，要稳住。

二。

2.1 合理分配体力。

这 800 米可不能一开始就使猛劲，得悠着点。

开头别冲太快，要不然后半程就没劲儿了，那叫“虎头蛇尾”。

保持一个相对稳定的速度，中间可以根据自己的感觉适当调整。

到最后一百多米，那就是冲刺的时候啦，把吃奶的劲儿都使出来，咬牙往前冲。

2.2 保持正确姿势。

跑步的时候，身体得挺直，别弯腰驼背的，抬头向前看。

手臂自然摆动，幅度别太大也别太小，就像钟摆一样有节奏。

脚步要轻盈，别重重地砸在地上，那多费劲儿啊。

2.3 调整心态。

别一想到 800 米就心里发怵，要给自己打气，相信自己能行。

跑的时候别去管别人跑得多快，按照自己的节奏来。

要是中间感觉累了，也别轻易放弃，咬咬牙坚持住，“吃得苦中苦，方为人上人”嘛。

三。

3.1 注意途中跑。

途中跑的时候，要注意步伐和呼吸的配合。

感觉累了可以稍微放慢一点速度，但别停下来走，一走就更跑不动了。

可以在心里给自己喊喊口号，鼓鼓劲儿。

3.2 跑完后的放松。

跑完可别一下子就瘫地上了，得慢慢走走，让身体缓一缓。

再做做拉伸，放松放松肌肉，要不然第二天浑身酸痛，那可难受了。

喝点水补充补充水分，但别一下子喝太多，容易肚子疼。

体育中考800米技巧一览体育中考800米技巧1.学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。

呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

2.呼吸节奏与步伐配合跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。

通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

体育中考800米评分标准3′49″以内为优秀根据20XX年初中生体育健康达标标准规定，女子800m成绩90分以上为优秀，为3′49″。

其中，100分为3′35″;95分为3′42″。

但是由于各个地区的中考体育评分标准都是不一样的，以上数据仅供参考!800米该怎么跑?tucker说，当你在分析一个运动员是如何在800米比赛中控制速度时，他们都要尝试平衡两种截然不同的力量，以此取得最佳的运动表现。

也就是说，他们必须为成绩而竭尽全力，而又尽量是肌肉的疲劳不那么严重。

总之，控制你的配速。

tucker说，配速是我们机体的管理系统中最重要的功能，它确保了可能存在的细胞功能严重紊乱的情况不会发生。

女生跑800米的技巧注意起跑后的100米起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。

你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。

过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。

800米跑步秘诀800米跑步是一项对速度、耐力和战术技巧都要求较高的竞技项目。

在这项比赛中，选手需要在有限的时间内保持高强度的奔跑，并合理分配体力以保持最佳状态。

本文将介绍一些800米跑步的秘诀，帮助跑者提高训练效果和比赛成绩。

一、运动前的准备1. 热身运动在800米跑步之前，进行适当的热身运动非常重要。

热身运动可以帮助肌肉和关节适应跑步的运动负荷，减少受伤的风险。

选择跑步前的热身运动，可以包括轻松慢跑、屈膝提踵、腿部拉伸等动作，每个动作持续时间约为10-15分钟。

2. 心理准备800米跑步需要高度的专注和耐心，因此跑者需要在比赛前做好心理准备。

放松自己的心态，调整好情绪，保持积极的态度，并且明确自己的赛前目标，有利于提高跑步表现。

二、提高跑步技巧1. 管理速度800米跑步要求在有限的时间内尽可能快地跑完全程，因此跑者需要合理管理自己的速度。

一开始，可以稍微放慢速度，尽量保持轻松感，不要过早消耗体力。

当比赛进入中后期，可以适当加快速度，争取最佳的成绩。

掌握合适的配速策略，是提高800米跑步成绩的关键。

2. 技术要领在800米跑步中，正确的姿势和技术动作能够提高效率和稳定性。

保持直立的身体姿势，收紧腹部和臀部肌肉，放松肩膀和手臂，有助于更好地利用力量推动身体前进。

另外，要正确使用手臂摆动的力量，配合腿部的动作，提高跑步效果。

3. 换向和转弯技巧800米跑步赛道上通常有换向和转弯的地方，跑者需要掌握换向技巧和转弯技巧，以保持速度和稳定。

在换向前，提前准备好，尽量减少减速和加速所损失的时间。

转弯时，保持较小的弯曲半径，加强内侧脚的推力，有助于减少转弯时的阻力。

三、合理安排训练计划除了上述的跑步技巧，合理安排训练计划也是提高800米跑步成绩的重要因素。

1. 有针对性的训练根据800米跑步的特点，制定有针对性的训练计划。

增加间隔训练，包括短距离的快速跑步和恢复跑步，能够提高耐力和速度。

同时，加入爆发力和力量训练，如腿部肌肉训练、跳跃训练等，有助于提高起跑速度和爆发力。

体测800米跑步技巧
1、跑前不易吃太多：剧烈运动前一定要保证自己的状态，吃太多首先是胃会比较不舒服，然后是大脑容易缺氧，整个身体机能都去消化食物了。

记得不要吃刺激性食物，油腻辛辣食物也要忌口。

最好吃一点清淡食物。

2、正式跑步前的热身：热身很重要，在正式体测之前，要适量的轻度运动，拉伸肌肉，特别是长时间不运动，肌肉比较僵硬的，一定要注意热身运动。

当然，热身运动只是备战，千万不要坐太剧烈的运动，花费过多的精力和体能，正式比赛就显得力不从心了。

3、均匀吐气：注意呼吸均匀，有的人跑到一半会感觉呼吸急促，喘不过气来，所以在跑步的过程中，保持一吸一吐的节奏，特别是跑得比较快的时候，呼吸的节奏特别重要，千万不要打扰呼吸的节奏。

4、稳中求进：前400米不求跑最快，适中速度，保持排名。

但是切记不要拉过大的距离，想要取得好成绩，现在是一个保持平稳排名的时刻，如果你掉得太多，之后是没有精力可以追上来的。

5、最后冲刺：中间200米可以适当调整状态，这个时候速度没有那么重要，一定要调整自己的呼吸。

最后200米的时候，加油冲刺，请你现在可以拿出来的最快速度冲刺，特别是看到自己身边一个个被赶超的时候，心里特别有动力。

6、不要回头：跑步过程中，千万不要回头去看别人。

即使别人马上超越你了，也不要回头，自己心无旁骛，尽自己最大的努力去完成，不会给自己留下后悔。

7、跑完不要躺下：刚跑完的时候，整个腿肯定会很酸，千万不要马上躺下或者坐着，正确做法是适当走动，等待自己状态平稳恢复。

体测800米的跑步技巧体测800米的跑步技巧有哪些?为了帮助大家解决这个问题，下面是小编为大家整理的体测800米的跑步技巧，希望对大家有所帮助!800米跑步技巧1、姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。

正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80到85左右，女生的速度相对慢些，保持85左右就可以了。

跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。

中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。

要提高技术和跑速，确实是很艰难的。

这时候就要求加大躯干的前倾(男的80，女的85)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

2、步频和步长增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。

但是步频和步长又是一对矛盾。

当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。

因此很难做到同时提高步长和步频。

通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。

大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

3、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。

运动会800米跑步技巧在运动会的800米跑步项目中，技巧是非常重要的。

掌握一些正确的技巧可以帮助你提高速度、节省体力，取得更好的成绩。

下面将介绍一些关于800米跑步的技巧。

1. 冲刺起跑800米跑步是一项中长跑项目，所以起跑时并不需要过于激烈的冲刺。

在起跑时，要保持平稳的姿势，双脚用力蹬地，尽量减少浪费的力量。

起跑后要逐渐加速，不要一开始就全力冲刺，以免耗尽体力。

2. 保持节奏在800米跑步中，保持节奏非常重要。

一开始的时候，要尽量保持平稳的速度，不要过于急躁。

可以根据自己的实际情况，设定一个合理的配速目标，尽量坚持下来。

在比赛过程中，要时刻掌握自己的呼吸和步伐，保持稳定的节奏。

3. 转弯技巧在800米跑道上，有两个转弯，这是一个需要注意的地方。

在转弯时，要尽量减少速度的损失。

可以往内侧转弯，这样可以缩短跑道的距离，减少跑道外侧的摩擦力。

同时，在转弯时要保持身体的平衡，不要过于偏向一侧，以免造成速度的下降。

4. 加强训练要提高800米跑步的技巧和成绩，光靠比赛是远远不够的。

平时要加强相关的训练，包括有氧运动、间歇训练、爆发力和耐力训练等。

通过科学的训练方法，提高肌肉的爆发力和耐力，可以更好地应对800米跑步的挑战。

5. 注意呼吸在800米跑步中，呼吸是非常重要的。

要保持稳定的呼吸节奏，充分吸入氧气，排出二氧化碳。

可以采用深呼吸的方法，以增加肺活量和氧气的摄入量。

注意呼吸可以帮助你更好地控制体力和保持节奏。

6. 心理调节800米跑步是一项较长的比赛，中途可能会出现疲劳和压力。

在比赛前要进行良好的心理调节，保持积极乐观的心态。

可以通过自我暗示、放松训练、正向思维等方法来调节自己的心理状态，增强自信心，提高应对挑战的能力。

7. 合理安排赛前准备在比赛前，要合理安排赛前准备工作。

包括适当的热身运动、拉伸放松、补充足够的水分和能量等。

合理的赛前准备可以帮助你更好地发挥潜力，提高800米跑步的表现。

总结起来，800米跑步是一项需要技巧的中长跑项目。

800米技巧和动作要领
1. 跑 800 米前可一定要做好热身呀，就像你要去打仗不得先磨磨枪嘛！比如做做高抬腿，活动活动手腕脚腕，让身体热起来，这样跑起来才更带劲呢！
2. 起跑的时候别冲太猛啦，那可不是百米冲刺呀！你看那些一开始就猛跑的，后面不都累得气喘吁吁。

3. 哎呀，呼吸可得控制好呀！要有节奏地呼吸，就像唱歌有节拍一样，不然跑一半就喘不上气啦。

比如两步一吸两步一呼，试试看嘛。

4. 800 米途中的步伐也很重要呀，别迈得太大或太小，适中就行，就像平常走路那样自然，但频率要快一些哦。

5. 跑步的时候手臂摆动也不能忽视呀，你想想，那像不像在划船，手臂有力地摆动起来，能带动身体前进呢！
6. 当你觉得累的时候，可别轻易放弃呀，咬咬牙坚持一下，这不就像爬山一样嘛，爬过最累的那段就快到山顶啦！
7. 弯道的时候身体要向内倾斜呀，这能帮你省力不少呢，就像汽车过弯道要减速一样。

8. 看着前面的目标，别东张西望的，心里就想着赶紧到终点呀，这不就跟追喜欢的人一样，眼里只有那个目标。

9. 最后冲刺的时候，那可得使出全身力气呀，就像百米飞人大战一样，冲呀！
10. 跑完 800 米后别马上坐下呀，走一走，放松放松，不然腿会很酸的哦，这就跟刚跑完步不能马上喝水是一个道理嘛。

我的观点结论：掌握这些 800 米技巧和动作要领，再加上多多练习，你一定能在 800 米跑步中取得更好的成绩！。

怎样跑800米又快又不累800米跑步技巧
800米测试是必要的体侧项目，那幺800米应该怎幺跑才能更好的顺利
的完成呢，有哪些技巧和注意事项呢，下面小编为大家分析一下，仅供大家参考。

 800米怎幺跑又快又不累1、跑前一天不要剧烈运动，跑之前适当热身，让身体出微汗。

 2、跑进过程中要匀速，利用惯性能很好地节省体力。

 3、前面400米千万不要用力冲，只用70%左右体力，全程要调整好呼吸频率，在跑动过程中全身要放松。

 4、要采用合理的战术，成绩不太好的话，建议采用跟随跑，在比赛中人要紧跟三名的选手，前半程不要落下太多。

 5、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力。

 6、跑后不能马上停下来，注意调整和放松，以免出现不良反应。

 800米跑的比赛技巧
 热身运动。

这是必须的！热身运动不仅让你的身体筋骨活动开来，使你更好的发挥，而且，也可以保护你在剧烈运动过程中不受伤，不要小看这个热身运动，可能决定你的成绩哦。

 起跑。

起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲！因为这个800米起跑不是短跑。

 前期。

在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什幺。

800米跑步技巧(详解6篇)_疑惑解答800米跑步技巧(详解6篇)800米跑步技巧（一）：一、赛前注意1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情景。

谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

其次是自我做好充分准备。

准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二、准备活动1.先慢跑微出汗就能够。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上资料在比赛前20分钟做完。

以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意坚持体温，不要使身体凉下来。

三、、比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧经过，能够湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.800米从一开始就必须采取较高速度，可是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自我的实力开始发力在自我80%左右。

提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后必须要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。

可是这必须有相当好的素质才能很好的运用。

需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最终200米就没有一点力气了。

在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中异常是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。

在跑的过程种必须要放松，异常说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

800米跑步技巧（二）：800米跑步技巧的训练方法800米比赛中，除了途中跑坚持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是十分重的。

800 米属于中跑项目，是对运动员速度和耐力的双重考验。

以下是一些跑800 米的正确方法和技巧：
1. 正确的起跑姿势：起跑时，身体要前倾，双手撑地，两脚用力蹬地，跑出一个快速的起跑。

2. 合理的配速：在800 米比赛中，合理的配速非常重要。

一般来说，前400 米要稍微快一些，后400 米要保持稳定的速度。

3. 控制呼吸：在跑步过程中，要注意控制呼吸，尽量做到深呼吸，这样可以增加氧气供应，提高耐力。

4. 正确的摆臂：摆臂可以帮助你保持平衡和稳定，同时也可以增加你的速度。

在跑步过程中，要注意摆臂的幅度和频率，尽量做到自然、流畅。

5. 保持稳定的心态：在比赛中，保持稳定的心态非常重要。

不要过于紧张或放松，要保持适度的紧张感，这样可以让你更好地发挥自己的实力。

6. 训练要有计划：在平时的训练中，要制定合理的训练计划，包括有氧训练、间歇训练、力量训练等，这样可以提高你的身体素质和耐力。

7. 注意饮食和休息：在比赛前，要注意饮食和休息，保证充足的睡眠和营养，这样可以让你更好地发挥自己的实力。

总之，跑800 米需要综合考虑速度和耐力，同时还需要注意呼吸、摆臂、心态等方面的技巧。

通过科学的训练和正确的技巧，相信你可以取得更好的成绩。

800米跑步技巧大全1.确定正确的出发策略：在800米赛跑中，出发的策略非常重要。

开始时，你需要快速出发，争取一个有利的位置。

然后，逐渐调整到自己的理想配速以便保持体力。

2.适当控制速度：800米赛跑需要兼顾速度和耐力。

在开始时，尽量保持较快的速度，但不要过度疲劳。

在比赛过程中，你需要根据自己的状态合理调整速度，始终保持一定的节奏。

3.采用正确的动作：正确的动作可以帮助你更有效地利用能量。

提膝挥臂，踢脚后撤，将能量转化为前进的动力。

保持头部和身体的直线，避免摇晃或浪费能量。

4.控制呼吸：在长距离比赛中，呼吸控制至关重要。

适当的呼吸可以提供足够的氧气供应，减少肌肉疲劳。

尽量保持深而均匀的呼吸，并与腿部的节奏相匹配。

5.设立中间目标：800米赛跑距离较长，如果只盯着终点线，很容易感到沮丧和疲劳。

在比赛中，可以设立一些中间目标，如超越前面的一个选手或者设立每一圈的时间目标。

这样可以帮助你保持积极的心态和集中精力。

6.进行速度训练：为了提高速度，你需要进行适当的训练。

进行间歇训练，例如进行1分钟的快速跑步，然后慢慢恢复，重复多次。

此外，进行爆发力训练，如爬楼梯、蛙跳等，可以增强腿部肌肉的爆发力。

7.加强耐力：800米赛跑需要良好的耐力。

进行长跑训练，如慢慢增加每天的跑步距离和时间，以提高心肺功能。

此外，进行间隔训练，例如快慢交替跑，可以提高身体对负荷的适应能力。

8.注意饮食和休息：良好的饮食和充足的休息对于提高体能非常重要。

保持均衡的饮食，摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以提供身体所需的能量和修复受损的肌肉。

同时，给自己足够的休息时间，避免过度疲劳和受伤。

总之，800米跑步需要兼顾速度和耐力，掌握正确的技巧和训练方法非常重要。

通过科学的训练和良好的准备，你一定能提高800米跑步的成绩。

800米跑步技巧和动作要领
1. 姿势端正：800米跑需要保持直立的姿势，肩膀要向后、手臂自然摆动。

要注意身体的重心要在跑步鞋的脚掌部分，避免过度转移身体重心。

2. 大步向前：在运动中大步向前并踩实地面，必须依靠大腿肌肉的力量，保持髋部和膝盖相对弯曲的状态，以便迅速推动身体向前。

3. 平稳呼吸：运动需要注意平稳呼吸，用鼻子吸气，口呼气。

在呼吸时，口唇要放松。

4. 手臂挥动：手臂的挥动是跑步的重要动作之一。

双臂在身体两侧自然挥动，手肘略微弯曲，与肘部平行的小角度弯曲。

手背无须放松，与手臂成一直线。

双臂挥动的频率必须与跑步的步伐一致。

5. 步频与步长：在800米跑中，要平衡步频与步长的关系。

要保持一定的步频，从而将每一步的能量都能转化为速度。

同时也需要适当调整步长，将其保持在符合身体特征的最大合理值。

6. 注意调整节奏：在跑步时需要合理规划跑步的节奏。

每个人的心肺功能不同，因此需要通过跑步的经验和自己体验去寻找最舒适、最有效的节奏。

在跑步的后期需要注意调整节奏，提升速度。

7. 保持顽强意志：在800米跑中顽强的意志力是非常重要的因素。

当身体疲劳时，需要通过强大的意志力支撑自己，坚持到比赛结束。

8. 训练技巧：为了提高跑步的技巧，需要进行专业的训练。

包括：加强肌肉锻炼、提升心肺功能、提高技术规范、有计划的进行赛前训练。

在跑步结束后需要进行正确的拉伸训练，以防止运动损伤。

800米项目的训练方法一．动作要领：1.姿势：跑步的时候身体稍微向前倾，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。

2.步频和步长：增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的，通常是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长3.蹬摆送髋技术：蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。

4.呼吸：呼吸节奏应该与步伐密切配合，通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

二．动作重、难点：重点：上肢摆动与步伐密切配合；难点：呼吸节奏与身体运动的紧密配合，克服身体疲劳阈值。

三．训练方法：（每种方法要有详细的解释）1. 折返跑：5-10米的折返加速跑（6-8次），通过反复的降重心——提重心——加速，锻炼肌肉的爆发力。

2. 1200米的匀速跑，要求弯道时保持匀速跑，进入直道后改为加速跑，反复循环。

3. 追逐跑：将学生分为每8-10人一组进行匀速跑，在跑的过程中，每小组最后一人以最快速度超越至第一人，反复循环。

4. 不等距离的快速跑：将800米跑分解成若干个短距离跑，并按照每个短距离项目的要求进行练习，采用1+2+1+4的模式，即（100米+200米+100米+400米）。

四．注意事项：1. 跑步时动作一定要放松、协调。

2.呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

3.呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

4. 当身体的“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

五．考试方法：1.每隔一周进行一次800米跑测验，成绩记录在册。

2.每周进行一次400米跑测验，成绩记录在册。

3.每隔一天进行一次200米跑测验，成绩记录在册。

800米跑的技术动作及训练方法一、技术动作：1.起跑姿势：起跑时，身体保持弓形，膝盖微曲，重心略后移，两只手臂放松自然下垂。

2.加速阶段：起跑后，全力加速，重心逐渐前移，小步频逐渐变为大步频，努力保持身体平衡。

3.触地阶段：由于800米是中长跑项目，所以在触地阶段要注重提高步频，脚掌着地时要牢固稳定，保持踏地时的力量。

4.推力阶段：踏地后用力迅速推离地面，将能量转化为前进的动力。

5.摆臂动作：摆臂动作在800米跑中十分重要，两臂要放松自然地向前后方向挥动，利用臂部力量帮助身体前进。

6.弯道技巧：800米跑通常有一个或两个弯道，弯道时要将身体的重心稍微靠内，使用臂部力量转弯，保持速度稳定。

7.呼吸调整：在800米跑的中段，调整呼吸非常重要，尽量使呼吸放缓平稳，以充分供氧给肌肉。

8.最后冲刺：在进入最后100米时，运动员应加大力度冲刺，提高步频，全力向前冲刺。

二、训练方法：1.跑步训练：固定时间进行跑步训练，包括长距离跑、中等强度的速度跑和高强度的间歇训练。

长距离跑有助于提高持久力，速度跑有助于提高速度和耐力，间歇训练可以增强肌肉力量和爆发力。

2.强化核心肌群：800米跑需要全身协调运动，因此，进行核心肌群训练对身体的稳定性和平衡性有着重要作用。

如仰卧起坐、平板支撑等。

3.爬坡训练：爬坡训练可以提高腿部力量和爆发力，在800米跑中可以更好地攻克比赛中的上升道路。

4.技术训练：在训练过程中，注重技术细节的训练，包括起跑动作、转弯技巧和摆臂动作等。

5.心理训练：800米跑需要良好的心理素质，运动员要通过正确认知、自我调节和集中注意力等方法，提高心理素质并保持专注和耐心。

6.灵活性训练：进行定期的伸展训练，特别是腿部肌肉的伸展，以保持良好的柔韧性和防止肌肉拉伤。

总之，800米跑的技术动作和训练方法是相互配合的，只有在不断的训练中逐渐完善技术动作，提高速度和耐力，才能在比赛中取得好成绩。

跑者要注意科学合理的训练安排，同时根据自身情况进行调整，以确保能够达到最佳状态。

800米总结第1篇一、800米跑步起跑技巧1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。

3、掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。

摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。

整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。

二、800米跑步冲刺技巧跑800米，冲刺阶段是相当关键的，因为如果冲刺时，成功在望，却因为动作不到位，让对手反超，确实令人惋惜。

那800米怎么冲刺呢？冲刺时要注意什么？一起来了解一下吧。

冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。

因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段。

如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超。

需注意的是，冲刺时，还要做”撞线动作“。

如果撞线动作做得好，xxx然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步。

但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。

另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒。

三、800米跑步呼吸技巧呼吸虽然是人的本能，但在跑步时，按照正常的呼吸方法呼吸，可能会出现呼吸不畅的情况，因为在整个过程，人的需氧量比较大，若不调节呼吸，呼吸频率会被打乱。

那怎样呼吸呢？总的来说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸。

尽量避免因为劳累大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔，引起腹痛。

特别是冬季，冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等，不利于卫生和健康。

800米跑步秘诀(精选)800米跑步秘诀(精选)在田径运动中，800米跑是一项高强度的长跑项目，需要运动员具备良好的耐力、速度和策略。

本文将为大家分享一些800米跑步的秘诀，帮助你在比赛中取得更好的成绩。

一、训练计划1.有规律的跑步训练为了提高800米跑的成绩，建议制定一个有规律的训练计划。

每周练习4-5次，包括长跑、短跑、间歇训练和速度训练。

确保训练计划的多样性，以锻炼全面的身体素质。

2.合理分配强度在训练过程中，要注意合理分配训练强度。

逐渐提高每次训练的距离和速度，但要确保合理的休息时间，以避免过度训练引发的损伤。

二、跑姿与呼吸1.正确的姿势保持正确的跑姿对800米跑非常重要。

保持直立的身体姿势，轻微前倾，放松肩膀和手臂，保持自然的摆臂动作。

合理利用身体的重心转移到前脚掌，减少能量的浪费。

2.控制呼吸合理控制呼吸也是800米跑的关键。

开始时可以采用深吸浅呼的方式，随着距离的增加，逐渐转为深呼吸。

保持稳定的呼吸可以为身体提供足够的氧气。

三、节奏与策略1.找到适合自己的节奏800米跑是中长跑项目，需要兼顾速度和耐力。

找到适合自己的节奏是至关重要的。

在比赛中，初始时要注意不要过度激动，保持稳定的节奏，后期可以逐渐加快速度。

2.分段策略800米跑可以根据自己的实力和竞争环境制定分段策略。

一般可以将800米分为两段，前400米保持相对稳定的速度，后400米根据个人情况决定是否加速。

关键在于保持冷静和稳定的心态，避免过早消耗自己的体力。

四、力量训练与休息1.力量训练在800米跑的训练中，适当的力量训练也是必不可少的。

通过增强核心肌群、臀部和大腿的力量，可以提高爆发力和稳定性，帮助你更好地完成比赛。

2.合理休息合理的休息对于800米跑也非常重要。

给身体足够的时间来恢复和修复。

在训练中听从身体的需求，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。

五、饮食与心理调控1.合理饮食合理的饮食对于800米跑的表现也有影响。

保证足够的水分摄入，以充足的能量来支持训练和比赛。

中考体育800米跑步技巧800米是中考体育项目中的长跑项目之一、在800米跑中，运动员需要既保持速度，又保持体力，同时还要有良好的跑步技巧。

以下是800米跑步的一些技巧：1.起跑：起跑时，双脚与肩同宽，身体重心略向前倾，双臂自然下垂。

听到发令枪响后，全力冲刺出发，注意保持平稳的起跑姿势。

起跑后，保持良好的姿势可以更好地保持速度。

2.节奏控制：800米是一项具有一定时间要求的长跑项目，因此需要运动员在比赛过程中保持合适的节奏。

起跑后，尽量选择一个适合自己的节奏，并尽量坚持下去。

不要一开始就全力冲刺，也不要过于保守。

合理的节奏可以帮助运动员更好地分配体力，保持一定的速度。

3.呼吸控制：呼吸对于800米跑步来说非常重要。

正确的呼吸可以帮助运动员充分吸收氧气，提供充足的能量。

在比赛中，要保持深呼吸，通过鼻子吸气，嘴巴呼气。

这种呼吸方式可以在跑步时保持舒服的状态，减少疲劳。

4.节省能量：在800米跑步中，要尽量减少能量的浪费。

在起跑后，要尽量保持平稳，避免不必要的摇摆。

在拐弯时，要尽量减少时间和能量的消耗，尽量靠近内侧线跑。

在直道上，要保持直立姿势，腰背挺直，这样可以减少风阻，提高速度。

5.调整步频和步幅：在800米跑中，调整步频和步幅是非常重要的。

通常来说，开始时可以适当加快步频，以便快速进入速度状态。

然后，根据自己的体力状况，适当调整步幅和步频，保持合适的速度。

6.保持积极心态：在800米跑步中，保持积极的心态是非常重要的。

跑步是一项耐力和毅力的体育项目，途中可能会出现疲劳和困难。

在这个过程中，要用积极的心态鼓励自己，相信自己能够坚持到最后，取得好成绩。

在800米跑步中，技巧和耐力同样重要。

运动员需要通过不断的训练和实践来提高自己的技术水平和体能素质。

只有在真正了解自己的身体状况并寻找合适的方法来完善技术，才能够在800米跑步中取得好成绩。

800米跑步技巧：1、落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。

正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。

这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。

摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

3、抬头挺胸：跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。

因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

4、呼吸：跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、头与肩：头与肩都要保持稳定。

头要目视前方，下颚微收但不要低头。

跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

6、臂和手：手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。

要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

7、双脚：双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。

脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

训练方法：一、调整呼吸，跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

二、状态调整，经常有人提出跑步时，随着步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率（次数）概念。

这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的跑步呼吸调节概念。

事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。

人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏（深度与次数）也会有所差异。

体育中考800米跑步技巧
1. 跑 800 米前一定要做好热身啊，这就好比你要去打仗，不得先把刀磨利了呀！比如我上次考试前就好好活动了关节，拉伸了肌肉，跑起来真的轻松多啦。

2. 起跑的时候可别太猛啦，别像个没头苍蝇似的，一下子就把力气用光咯！就像汽车启动，也得慢慢加速呀。

我有次起跑太急，后面可累惨了。

3. 控制呼吸很关键呀，那可是你的动力之源呢！想想看，你呼吸乱了不就像发动机没油了一样嘛。

我考试时就一直注意平稳呼吸，感觉特别顺。

4. 跑步时的步伐要适中呀，太大或太小都会影响速度和体力呢！这就跟走路似的，步子得迈得合适呀。

上次看到有个同学步伐乱得哟，真替他着急。

5. 弯道的时候要把握好节奏呀，这可不是随便跑的地方。

就好比开车过弯道，得减速又得稳住呀。

我每次过弯道都特别小心。

6. 别被别人的速度影响了自己呀，你就按照自己的节奏来，别人跑再快那是别人的事呀！这就像一场自己的战斗，别被别人干扰了。

我有次就差点被带偏了节奏。

7. 最后冲刺的时候要咬牙坚持呀，那可是关键时刻！就像百米赛跑的最后冲刺一样，得使出全力呀。

我冲刺的时候心里就想着一定要冲过去。

8. 平时一定要多练习呀，不然到了考试就抓瞎啦！这就像练功，不天天练怎么行呢。

我可是每周都抽出时间专门练习 800 米。

9. 考试的时候心态要放好呀，别紧张得不行。

就像上台表演，一紧张就容易出错呀。

我就告诉自己别紧张，正常发挥就行。

10. 跑 800 米其实没那么难，只要掌握好技巧，你肯定能行呀！相信自己，加油吧！我就是这么过来的，你们也一定可以！。