体测800米的跑步技巧

800米拿分技巧
800 米属于中跑项目，想要在这个项目中取得好成绩，需要注意以下几点拿分技巧：
1. 起跑：起跑时要保持冷静，不要过度紧张，听到发令枪响后，要迅速起跑。

2. 节奏：在比赛中要保持稳定的节奏，不要一开始就全力冲刺，应该逐渐加速，在最后 100 米或 200 米时再全力冲刺。

3. 呼吸：在跑步过程中，要保持深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，以保证身体有足够的氧气供应。

4. 姿势：跑步时要保持正确的姿势，身体要挺直，手臂要自然摆动，不要过度摆动。

5. 训练：平时要进行充分的训练，增强体能和耐力，可以进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等。

6. 饮食：在比赛前要注意饮食，不要吃太多油腻和刺激性食物，要保证充足的睡眠和休息。

总之，想要在 800 米项目中取得好成绩，需要综合考虑以上几点拿分技巧，同时要保持良好的心态和充分的准备。

800米长跑的技巧和方法一。

1.1 做好充分准备。

跑 800 米前，热身那可是相当重要！就像打仗前得磨好刀一样。

活动活动手腕脚腕，转转脖子扭扭腰，把全身的关节都给弄灵活喽。

再适当拉伸一下大腿小腿的肌肉，让它们舒展开来，免得跑起来抽筋。

还有啊，选一双合脚的运动鞋，这就好比战士上战场得有把好枪。

1.2 掌握呼吸节奏。

呼吸可是 800 米长跑的关键。

别一上来就大口喘气，得有规律地呼吸。

一般来说，可以两三步一吸，两三步一呼。

千万别乱了节奏，要不然就像没头的苍蝇，乱了阵脚。

要是感觉气不够用，就稍微加深呼吸，但也别太猛，要稳住。

二。

2.1 合理分配体力。

这 800 米可不能一开始就使猛劲，得悠着点。

开头别冲太快，要不然后半程就没劲儿了，那叫“虎头蛇尾”。

保持一个相对稳定的速度，中间可以根据自己的感觉适当调整。

到最后一百多米，那就是冲刺的时候啦，把吃奶的劲儿都使出来，咬牙往前冲。

2.2 保持正确姿势。

跑步的时候，身体得挺直，别弯腰驼背的，抬头向前看。

手臂自然摆动，幅度别太大也别太小，就像钟摆一样有节奏。

脚步要轻盈，别重重地砸在地上，那多费劲儿啊。

2.3 调整心态。

别一想到 800 米就心里发怵，要给自己打气，相信自己能行。

跑的时候别去管别人跑得多快，按照自己的节奏来。

要是中间感觉累了，也别轻易放弃，咬咬牙坚持住，“吃得苦中苦，方为人上人”嘛。

三。

3.1 注意途中跑。

途中跑的时候，要注意步伐和呼吸的配合。

感觉累了可以稍微放慢一点速度，但别停下来走，一走就更跑不动了。

可以在心里给自己喊喊口号，鼓鼓劲儿。

3.2 跑完后的放松。

跑完可别一下子就瘫地上了，得慢慢走走，让身体缓一缓。

再做做拉伸，放松放松肌肉，要不然第二天浑身酸痛，那可难受了。

喝点水补充补充水分，但别一下子喝太多，容易肚子疼。

中考体育800米满分技巧
中考体育800米满分技巧包括：
1．合理分配体力：800米跑步需要合理分配体力，在开始时不要过于激进，尽量保持匀速前进，不要一开始就全力以赴。

在最后冲刺阶段，要适当加速，但不要过于疲劳。

2．调整呼吸：在800米跑步中，呼吸是非常重要的。

要注意让呼吸与步伐配合，一般开始时可以三步一呼，三步一吸，保持呼吸均匀和深度一致。

3．姿势正确：跑步时要注意姿势正确，身体保持直立，肩膀放松，手臂自然摆动，脚步要轻盈且有节奏。

4．训练有素：要想在800米考试中取得好成绩，需要平时多加训练。

可以每天进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心肺功能和体力水平。

5．热身充分：在考试前要进行充分的热身运动，如伸展肌肉、活动关节等，以预防受伤和提高表现。

6．注意补水和饮食：在考试前要注意适当补水，保持身体水分平衡。

同时要注意饮食健康，避免过度疲劳和饮食刺激。

7．保持冷静：在考试中要保持冷静，不要因为紧张或其他情绪影响表现。

可以尝试通过深呼吸、集中注意力等方式来放松身心。

体测800米跑步技巧
1、跑前不易吃太多：剧烈运动前一定要保证自己的状态，吃太多首先是胃会比较不舒服，然后是大脑容易缺氧，整个身体机能都去消化食物了。

记得不要吃刺激性食物，油腻辛辣食物也要忌口。

最好吃一点清淡食物。

2、正式跑步前的热身：热身很重要，在正式体测之前，要适量的轻度运动，拉伸肌肉，特别是长时间不运动，肌肉比较僵硬的，一定要注意热身运动。

当然，热身运动只是备战，千万不要坐太剧烈的运动，花费过多的精力和体能，正式比赛就显得力不从心了。

3、均匀吐气：注意呼吸均匀，有的人跑到一半会感觉呼吸急促，喘不过气来，所以在跑步的过程中，保持一吸一吐的节奏，特别是跑得比较快的时候，呼吸的节奏特别重要，千万不要打扰呼吸的节奏。

4、稳中求进：前400米不求跑最快，适中速度，保持排名。

但是切记不要拉过大的距离，想要取得好成绩，现在是一个保持平稳排名的时刻，如果你掉得太多，之后是没有精力可以追上来的。

5、最后冲刺：中间200米可以适当调整状态，这个时候速度没有那么重要，一定要调整自己的呼吸。

最后200米的时候，加油冲刺，请你现在可以拿出来的最快速度冲刺，特别是看到自己身边一个个被赶超的时候，心里特别有动力。

6、不要回头：跑步过程中，千万不要回头去看别人。

即使别人马上超越你了，也不要回头，自己心无旁骛，尽自己最大的努力去完成，不会给自己留下后悔。

7、跑完不要躺下：刚跑完的时候，整个腿肯定会很酸，千万不要马上躺下或者坐着，正确做法是适当走动，等待自己状态平稳恢复。

800米跑步的锻炼方法800米和1000米都是体测的必测项目，那么800米的锻炼方法有哪些呢?下面是小编为大家整理的800米跑步的锻炼方法，希望对大家有所帮助!800米跑的锻炼方法有哪些动作要点跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。

摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。

前摆稍向内，后摆稍向外。

保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。

如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。

随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。

一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。

其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。

锻炼方法1、居家练习(1)立卧撑 (2)跑楼梯(3)原地摆臂 (4)俯卧交换退2、户外练习(1)一般耐力跑练习或越野跑。

(2)速度耐力跑200-300米。

(3)上坡跑。

练习方法(1)小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。

(2)一般耐力跑练习，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

(3)反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

(4)变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

(5)上坡跑增强蹬地的力量，50-80米4-6次(6)计时做;立卧撑增强体能，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。

体测800米的跑步技巧体测800米的跑步技巧有哪些?为了帮助大家解决这个问题，下面是小编为大家整理的体测800米的跑步技巧，希望对大家有所帮助!800米跑步技巧1、姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。

正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80到85左右，女生的速度相对慢些，保持85左右就可以了。

跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。

中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。

要提高技术和跑速，确实是很艰难的。

这时候就要求加大躯干的前倾(男的80，女的85)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

2、步频和步长增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。

但是步频和步长又是一对矛盾。

当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。

因此很难做到同时提高步长和步频。

通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。

大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

3、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。

800米技巧和动作要领
1. 跑 800 米前可一定要做好热身呀，就像你要去打仗不得先磨磨枪嘛！比如做做高抬腿，活动活动手腕脚腕，让身体热起来，这样跑起来才更带劲呢！
2. 起跑的时候别冲太猛啦，那可不是百米冲刺呀！你看那些一开始就猛跑的，后面不都累得气喘吁吁。

3. 哎呀，呼吸可得控制好呀！要有节奏地呼吸，就像唱歌有节拍一样，不然跑一半就喘不上气啦。

比如两步一吸两步一呼，试试看嘛。

4. 800 米途中的步伐也很重要呀，别迈得太大或太小，适中就行，就像平常走路那样自然，但频率要快一些哦。

5. 跑步的时候手臂摆动也不能忽视呀，你想想，那像不像在划船，手臂有力地摆动起来，能带动身体前进呢！
6. 当你觉得累的时候，可别轻易放弃呀，咬咬牙坚持一下，这不就像爬山一样嘛，爬过最累的那段就快到山顶啦！
7. 弯道的时候身体要向内倾斜呀，这能帮你省力不少呢，就像汽车过弯道要减速一样。

8. 看着前面的目标，别东张西望的，心里就想着赶紧到终点呀，这不就跟追喜欢的人一样，眼里只有那个目标。

9. 最后冲刺的时候，那可得使出全身力气呀，就像百米飞人大战一样，冲呀！
10. 跑完 800 米后别马上坐下呀，走一走，放松放松，不然腿会很酸的哦，这就跟刚跑完步不能马上喝水是一个道理嘛。

我的观点结论：掌握这些 800 米技巧和动作要领，再加上多多练习，你一定能在 800 米跑步中取得更好的成绩！。

怎样跑800米又快又不累800米跑步技巧
800米测试是必要的体侧项目，那幺800米应该怎幺跑才能更好的顺利
的完成呢，有哪些技巧和注意事项呢，下面小编为大家分析一下，仅供大家参考。

 800米怎幺跑又快又不累1、跑前一天不要剧烈运动，跑之前适当热身，让身体出微汗。

 2、跑进过程中要匀速，利用惯性能很好地节省体力。

 3、前面400米千万不要用力冲，只用70%左右体力，全程要调整好呼吸频率，在跑动过程中全身要放松。

 4、要采用合理的战术，成绩不太好的话，建议采用跟随跑，在比赛中人要紧跟三名的选手，前半程不要落下太多。

 5、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力。

 6、跑后不能马上停下来，注意调整和放松，以免出现不良反应。

 800米跑的比赛技巧
 热身运动。

这是必须的！热身运动不仅让你的身体筋骨活动开来，使你更好的发挥，而且，也可以保护你在剧烈运动过程中不受伤，不要小看这个热身运动，可能决定你的成绩哦。

 起跑。

起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲！因为这个800米起跑不是短跑。

 前期。

在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什幺。

800米跑步技巧(详解6篇)_疑惑解答800米跑步技巧(详解6篇)800米跑步技巧（一）：一、赛前注意1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情景。

谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

其次是自我做好充分准备。

准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二、准备活动1.先慢跑微出汗就能够。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上资料在比赛前20分钟做完。

以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意坚持体温，不要使身体凉下来。

三、、比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧经过，能够湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.800米从一开始就必须采取较高速度，可是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自我的实力开始发力在自我80%左右。

提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后必须要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。

可是这必须有相当好的素质才能很好的运用。

需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最终200米就没有一点力气了。

在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中异常是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。

在跑的过程种必须要放松，异常说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

800米跑步技巧（二）：800米跑步技巧的训练方法800米比赛中，除了途中跑坚持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是十分重的。

800米长跑技巧
1. 800 米长跑，起跑可不能马虎呀！就像汽车发动，得迅速冲出去。

比如我那次比赛，起跑快了，后面就轻松不少呢！
2. 跑 800 米时呼吸要有节奏，这就好比唱歌要有韵律，不然不就乱套啦！你看那些厉害的选手，呼吸多稳呀。

3. 步伐也很重要哦！别迈得太大或太小，就像走路一样自然协调。

我记得有次看到一个人，步伐乱七八糟，那能跑得快吗？
4. 800 米途中可别一股脑猛冲，得合理分配体力，这跟花钱一样，得有计划呀！不然到后面就没劲儿啦，你说是不是？
5. 注意摆臂啊，它能带动你的节奏呢！就像划船的桨，能助你前进呀。

我自己跑的时候就特别注意摆臂。

6. 弯道可是个关键呀！这就像开车过弯，得把握好技巧。

有的人在弯道就能超好多人呢！
7. 别小瞧了心理作用，要给自己打气呀！就像给自己加了油一样。

我每次都在心里喊加油，真的会更有力气呢！
8. 遇到困难别放弃呀，800 米长跑不坚持怎么行？这和爬山一样，半途而废可看不到山顶的美景！
9. 跟着别人跑有时候也不错哦，但也得有自己的判断，不能瞎跟呀！就像跟着导航走，也得看看路对不对。

10. 平时得多练习呀，这是最根本的！不练习怎么能进步呢？就像不学习怎么能考高分呀！总之，800 米长跑技巧很多，大家要多琢磨多实践呀！。