6款减肥食谱 瓜类减肥大集会

6款冬瓜减肥食谱秋季减肥又养生
冬瓜荷叶汤
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。

因为荷花叶有利尿、通便的作用。

而且荷叶里含有大量的荷叶碱，可以降脂减肥。

在食用荷叶一段时间后，人的饮食就会发生很大的改变，自然而然就不会想吃油腻的东西了。

三豆冬瓜汤
红豆(赤小豆)绿豆和白扁豆含有多种蛋白质和营养元素，清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等，可治疗小便不利、脾虚水肿。

冬瓜银耳汤
银耳的蛋白质中含有人体所需的17种氨基酸，滋润而不腻滞，具有益气清肠，活血润燥的功效。

它含有的膳食纤维更是可以帮助胃肠蠕动，减少脂肪的吸收。

笋尖冬瓜汤
笋肉除了营养丰富外，最大的优点就是含高蛋白、低脂、低糖和多纤维，在不长脂肪的同时还可以帮助肠胃的蠕动，达到清理肠道的目的。

枸杞冬瓜汤
枸杞子除了大家熟知的进补功效以外，它还可以调节体内的血脂平衡，非常适合刚开始减肥的朋友们。

洛神渍冬瓜心
研究证明洛神花可解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。

可消除疲劳和便秘，促进新陈代谢的功效。

它可以解热、抗高血压、有补血、平衡身体内的酸碱值的效果。

现在常有人以喝洛神花茶减肥。

中药减肥推荐用荷叶灰，荷叶灰能消肿祛湿，而且减肥不反弹，并且无任何副作用，荷叶灰不但药店，淘宝店铺都有出售，而且也可以自己制作：取净荷叶，置锅内，上覆一口径略小的锅，上贴白纸，两锅交接处用黄泥封固，煅至白纸呈焦黄色，停火，待冷取出。

有人反馈使用荷叶灰减肥，一个月体重可以下降10多斤。

黄瓜减肥7天瘦10斤具体方法
《黄瓜减肥7天瘦10斤具体方法》
很多人都希望能够通过饮食控制来减肥，而黄瓜减肥方法被广泛认为是快速有效的一种减肥方法。

下面将介绍一种黄瓜减肥7天瘦10斤的具体方法。

第一天：只吃黄瓜和白开水。

每餐以两根黄瓜为主食，每三小时吃1根黄瓜，每天喝白开水至少8杯。

第二天：早餐：2根黄瓜，1杯脱脂牛奶
午餐：2根黄瓜，1个鸡蛋
晚餐：2根黄瓜，蔬菜沙拉
第三天：黄瓜制作的沙拉，搭配生菜、青椒等其他蔬菜。

每天6餐，每餐吃1份黄瓜沙拉。

第四天：早餐：2根黄瓜，1杯豆浆
午餐：2根黄瓜，水煮鸡胸肉
晚餐：2根黄瓜，蔬菜汤
第五天：早餐：2根黄瓜，1个水煮荷包蛋
午餐：2根黄瓜，清蒸鱼
晚餐：2根黄瓜，蔬菜沙拉
第六天：黄瓜鸡丝面。

把黄瓜切丝，搭配清汤面和鸡丝。

晚餐：2根黄瓜，蔬菜汤
第七天：餐食搭配为：早餐2根黄瓜，水煮鸡蛋
午餐：2根黄瓜，水煮鱼
晚餐：2根黄瓜，蔬菜沙拉
在这7天内，除了按照上述饮食规律外，还需要多喝水，每天保持充足的睡眠时间，并且配合适当的运动，如快走、跳绳、瑜伽等。

在注意饮食健康的前提下，黄瓜减肥方法可以有效减少体内多余的水分和脂肪。

但是，减肥方法因人而异，个体差异较大，任何减肥方法都应在医生的指导和建议下进行。

哪些瓜类能减肥六种瓜类排毒又减肥如果积聚在身体毒素没有排除清，减肥就很难顺利进行，所以想要快速减肥瘦身就先要对身体进行排毒！有助于排毒的快速减肥食谱有哪些呢？以下推荐6款排毒减肥的瓜类食谱，一起来学习吧。

排毒减肥食谱1：南瓜汤材料：南瓜、姜。

做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。

功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。

而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。

排毒减肥食谱2：苦瓜炒菠萝材料：菠萝半个，青椒半个，红椒多半个，苦瓜多半个。

做法：1、菠萝削皮，切成片，苦瓜洗净切条，青椒和红椒滚刀切片；2、锅中烧热橄榄油（其他油也可以，最好是植物油），放青椒和红椒下午翻炒，紧接着下苦瓜，略炒后，将菠萝下锅稍炒，加少许盐即可出锅。

排毒减肥食谱3：清蒸冬瓜材料：冬瓜500克，大葱10克，姜5克，盐5克，香菜10克做法：将冬瓜去皮洗净，切成条，放入盛排骨段的碗中，再入笼中蒸至冬瓜熟烂取出，撇净浮沫，撒上调料香菜末即可。

排毒减肥食谱4：木瓜排骨汤材料：木瓜，排骨，红枣，枸杞。

做法：1、先将排骨洗净剁成一寸段，用热水川烫去血水，再捞起放入水中清洗，待凉后捞起备用。

2、取一只汤锅放入8杯水加热后放入排骨，熬煮约30分钟。

3、将木瓜洗净去皮去籽后切块，蘑菇对切后放入汤中煮，再放入姜片、盐等煮至木瓜熟透即可熄火盛入汤碗中食用。

排毒减肥食谱5：黄瓜糙米饭材料：糙米200克、黄瓜80克、盐少许、鸡汤少许做法：1、把糙米洗净，提前浸泡2小时。

把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭。

2、将蒸好的糙米饭用筷子搅松。

3、黄瓜洗净，切成小丁。

4、平底锅中加入少许油，倒入糙米饭翻炒，再加入少许盐和鸡汤，黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。

6款晚餐减肥食谱美味又瘦身吃饱不发胖导语：MM们在忙碌的工作生活中往往会没有时间精力进行减肥计划和减肥运动，这个时候饮食减肥就成了备受推崇的减肥方法。

MM们会选择不吃晚餐或者是晚餐只吃一点来进行节食减肥，这其实是非常不健康又容易反弹的方法。

其实吃对晚餐也能瘦，那么晚餐该吃什么减肥呢？爱美网小编分享6款晚餐减肥食谱，教你减肥晚餐吃什么好，让你在美味中轻松瘦身，吃饱也不胖。

都说减肥不能吃晚饭，“晚饭吃太多会发胖”，“晚饭只要吃点蔬菜水果就可以了”等等减肥观点是不是严重影响了你的减肥理念？许多MM因为没有时间进行减肥运动和减肥计划而选择节食减肥，而她们所选择的节食减肥无外乎是少吃甚至是不吃，其实这是非常不健康的减肥方法。

其实只要选择对正确的减肥食谱，你尽可以尽情享受美味晚餐也不发胖哦。

爱美网小编就分享6款减肥晚餐食谱，让你每日吃饱也不发胖。

油腻过甜是大忌经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常，久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。

含高蛋白成分的食物摄入过多，还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担，同时血糖水平也会处在较高水平，多余的能量被机体储存起来，会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生，因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。

多素少荤应倡导晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。

常吃快餐不适宜许多“白领”下班后常需要加班，晚饭无着落时就以快餐配送、便利店盒饭以及自购食品等应付，虽然食量不大，但经常与简单的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料相伴，饥一顿饱一顿的进餐效果不仅不利于消化，还会加重胃肠道负担。

不吃主食缺营养天热，许多人因为食欲差晚餐不吃主食，有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。

碳水化合物是人体能量的主要来源，一点不吃对健康不利，尤其是老年人就更应加以注意。

■美味晚餐减肥食谱‖果蔬沙拉果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。

美味排毒减肥餐6款排毒减肥餐南瓜浓汤材料：南瓜、马铃薯、洋葱、奶油1大匙、鸡高汤、鲜奶油、月桂叶、盐、胡椒粉。

作法：南瓜是一种性温的食物，制作南瓜浓汤不需要任何香料和味精，首先去皮、去子，蒸二十分钟左右后，再加适当水量，以果汁机打成类似木瓜牛奶状，将锅子预热，放入奶油，用小火将洋葱丝及月桂叶炒香，再加入高汤、南瓜、马铃薯丁一起煮开，最后再加洋菇、芦笋、青豆仁等等，看自己喜好加入材料到南瓜浓汤里，最后用小火煮熟可直接食用。

高纤鲜果汁材料：芭乐30公克、苹果50公克、大蕃茄30公克、冰水150CC、梅粉及冰块适量作法：将芭乐、苹果及大蕃茄洗净切块，将以上材料放入果汁机中，加冰水150CC及梅粉适量，大约1分钟即可。

冬瓜粥材料：新鲜连皮冬瓜，粳米。

作用：将冬瓜洗净切块，粳米洗净加入水煮成粥。

可治疗水肿胀满、小便不利，性肾炎水肿、肝硬化腹水、脚气浮肿、肥胖、咳嗽、等症状。

甜橙苹果沙拉材料：甜橙2个，苹果1个，樱桃6个，柠檬片3片，草莓3个，酸奶50毫升。

做法：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。

功效：排毒效果佳。

葡萄香蕉沙拉材料：巨峰葡萄一串，香蕉1个，猕猴桃2个，杨桃1个，草莓3个，酸奶少许。

做法：以上水果洗净切块淋上酸奶即可。

梅汁绿茶醋材料：话梅2颗、绿茶粉约20公克、醋20㏄、水约500㏄作法：话梅先用100㏄热水泡，绿茶粉用温水400㏄冲泡。

将话梅水与绿茶混合再加20㏄的醋即可。

水果减肥餐四色果香沙拉材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。

做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。

功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。

草莓鲜果沙拉材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

减肥菜谱大全集想要减肥的人们常常会陷入一种困境，为了减肥而节食，但又担心营养不均衡；想要吃得健康，但又怕摄入过多的热量。

其实，只要选择合适的食材和烹饪方法，就能够轻松享受美食的同时减肥。

下面就为大家整理了一些简单易做的减肥菜谱，希望能够帮助到有需要的朋友们。

第一道菜，凉拌黄瓜。

黄瓜是一种低热量、高纤维的食材，凉拌黄瓜不仅清爽开胃，而且能够帮助消化，是减肥期间的理想选择。

做法也非常简单，将黄瓜切成薄片，加入适量的盐和醋，再撒上一些蒜末和香菜，拌匀即可食用。

第二道菜，蒸鱼。

蒸鱼是一道清淡可口的菜品，不仅富含优质蛋白质，而且脂肪含量也较低。

选择新鲜的鱼，加入姜丝和葱段，蒸熟后淋上一些生抽和香油，口感鲜美，而且不会给身体增加过多的热量。

第三道菜，番茄炒鸡蛋。

番茄和鸡蛋都是常见的食材，番茄富含维生素C，而鸡蛋则含有丰富的优质蛋白质。

将番茄切成小块，鸡蛋打散后倒入锅中，加入番茄一起翻炒，出锅前撒上一些葱花，酸甜可口，而且热量也不高。

第四道菜，烤蔬菜沙拉。

蔬菜是减肥餐桌上的常客，而烤蔬菜沙拉则是一道非常适合减肥期间的菜品。

选择各种蔬菜，如胡萝卜、洋葱、西兰花等，切成均匀的小块，用烤箱烤熟后，加入适量的橄榄油和香草，拌匀即可食用。

第五道菜，酸辣汤。

酸辣汤是一道非常适合减肥期间的汤品，不仅口感酸爽，而且能够促进新陈代谢。

选用一些蔬菜和豆腐，加入适量的醋和辣椒，煮熟后撒上一些葱花和香菜，清热解腻，非常适合减肥期间食用。

以上就是一些简单易做的减肥菜谱，希望能够帮助到大家。

减肥并不意味着要忍受饥饿和口味的单调，只要选择合适的食材和烹饪方法，就能够享受美食的同时轻松减肥。

希望大家都能够拥有健康、美丽的身材！。

夏季减肥食谱六款食谱美味又燃脂
在炎热的夏天看别人的大表演是对胖女孩的打击。

夏天是减肥的最佳季节，因为夏天食欲不振是减肥的好时机。

但是当我们减肥的时候，我们必须保护我们的健康不生病。

毕竟，健康是最重要的，所以我们不建议通过节食来减肥。

我们可以吃一些低卡路里的食物。

那么，在夏天减肥有什么好呢?下面的编辑选择了一些美味的食谱，这样你就可以在减肥的同时享受美味的食谱。

菠菜与豆子混合。

方法：将菠菜洗净，用沸水烫，取出，沥干，切成碎片。

用1汤匙油炒豆子，用1汤匙酱油调味。

将菠菜和豆子与调味料混合。

菠菜能清除肠胃热毒，防治便秘，对解毒减肥有明显的影响。

此外，菠菜含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老和细胞繁殖的作用。

炖海带。

方法：将排骨切成小块海带，放入锅中，加水煮沸，撇去泡沫。

加入洋葱、姜、胡椒、中火炖至排骨煮熟，用盐调味。

海带含有硫酸多糖，以消除附着在血管壁上的胆固醇，以保持胆固醇的正常含量。

此外，海带褐藻胶由于含水率高，可在肠道内形成凝胶物质，有助于排除毒素，防止人体吸收重金属，如铅镉。

海带含有较低的卡路里，因此它是减肥的理想食物。

黑木耳豆腐汤。

方法：将鸡汤和盐加入锅中，炖10分钟。

黑木耳能清除隐藏在血液中的热毒素，具有清凉血液、滋润气血、。

减肥餐的食谱大全减脂
在现代社会，越来越多的人开始关注自己的健康和体重管理问题，减肥已经成
为许多人日常生活中追求的目标之一。

通过科学的饮食控制和运动锻炼，减肥已经成为一种健康的生活方式。

特别是对于那些想要减脂的人来说，合理的饮食计划是至关重要的。

以下是一些适用于减脂的饮食食谱，帮助您控制卡路里的摄入量，达到减脂的
目标。

早餐
•燕麦粥：将少许燕麦和水放入锅中煮沸，煮熟后加入适量蜂蜜和水果块即可。

•鸡蛋三明治：将水煮鸡蛋切片，夹在全麦面包中，搭配生菜和番茄片即成。

午餐
•牛油果沙拉：将牛油果和生菜切成块状，加入适量的橄榄油、柠檬汁和海盐拌匀即可。

•鸡胸肉：将鸡胸肉用少许盐和黑胡椒调味后烤至金黄色，搭配蔬菜色拉即成。

晚餐
•蒸鱼片：将鱼片用蒜蓉、姜末和酱油腌制后蒸熟，配合清淡的蔬菜食用。

•蔬菜炒鸡丝：将鸡胸肉切丝，与蔬菜一起快速炒制，加入适量的盐和胡椒调味即可。

小吃
•水果沙拉：将多种水果切块拌匀，可以加入适量的蜂蜜和柠檬汁增加口感。

•坚果碟：将坚果混合在一起，如核桃、杏仁、腰果等，作为零食食用。

这些减肥餐的食谱旨在帮助您控制卡路里的摄入量，提供健康的营养均衡，同
时满足您对美食的需求。

希望通过科学的饮食搭配和适量的运动，您能够顺利减脂，拥有健康的身体和理想的体重。

减肥食谱冬瓜肉粒汤材料：冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水两杯。

做法：姜片、冬瓜粒用水煮熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。

推荐理由：冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。

清水煮白菜材料：清水、白菜。

做法：清水烧开后白菜直接放入锅里涮，不加调料。

推荐理由：白菜利尿通便、减肥，膳食纤维含量多，通肠道，有饱腹感。

凉拌西芹材料：西芹、花生油。

做法：1.将西芹的叶子摘去，洗净。

2.将锅里放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。

3.将西芹捞出放入冷水中过凉，将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮)、切段，装盘撒上少许食盐即可。

推荐理由：西芹性凉、味甘，含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。

双菇苦瓜丝材料：苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

做法：1.将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝，香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗干净。

2.油爆姜丝后加苦瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至苦瓜丝变软。

3.将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

推荐理由：香菇、金针菇能降低胆固醇。

苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收，促进减肥。

紫薯苦瓜圈材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。

做法：将苦瓜洗净去瓜瓤切成块儿，用水将苦瓜煮上5分钟后用凉开水冲洗备用。

紫薯去皮放入保鲜袋中，蘸一点水，放入微波炉中用中高火转3分钟，紫薯熟了之后弄碎，加上适量的蜂蜜调味，然后将调好味的紫薯填满苦瓜中央即可。

推荐理由：紫薯为粗粮，内含的硒元素有减肥的功效，可以控制人体对糖分的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到预防脂肪沉积的作用。

胡萝卜蛤蜊粥功效：蛤肉富含蛋白质，脂肪，维生素A、B1、B2，和矿物质钙、镁、碘等，有抑制胆固醇在肝脏合成，加速排泄胆固醇的独特，从而使体内胆固醇下降，达到减肥的效果。

原料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。

做法：1.粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟;2.加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;3.芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。