2021年减肥计划书多篇范文

减肥目标策划书范文3篇篇一减肥目标策划书甲方：[甲方姓名]乙方：[乙方姓名]一、背景与目标1. 背景甲方和乙方都意识到保持健康体重的重要性，并希望通过合理的饮食和运动计划来实现减肥目标。

2. 目标减少[具体体重]公斤。

降低体脂率[具体百分比]。

提高身体健康水平，包括改善心血管功能、增强体力和耐力等。

二、计划内容1. 饮食计划控制总热量摄入，根据个人情况制定合理的饮食计划。

增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入。

减少高热量、高脂肪、高糖分和高盐分的食物。

控制饮食量，避免过度进食。

2. 运动计划每周进行[具体次数]次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每次持续[具体时间]分钟。

每周进行[具体次数]次力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，锻炼主要肌肉群。

增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。

3. 生活方式调整保持充足的睡眠，每天睡眠时间不少于[具体小时]。

减少压力，采取有效的减压措施，如冥想、瑜伽、深呼吸等。

戒烟限酒，避免不良的生活习惯。

三、实施与监督1. 实施甲方和乙方将按照上述计划积极实施减肥行动，并互相支持和鼓励。

2. 监督每周进行一次体重和体脂率测量，记录进展情况。

每月进行一次身体检查，评估身体健康状况。

定期分享减肥经验和心得，互相监督和督促。

四、奖励与惩罚1. 奖励[具体奖励内容]2. 惩罚[具体惩罚内容]五、其他事项1. 本协议自双方签字之日起生效，有效期为[具体时间段]。

2. 在实施过程中，如有任何问题或需要调整计划，双方应及时沟通协商。

3. 本协议一式两份，甲方和乙方各执一份。

甲方（签字）：__________________日期：____________________乙方（签字）：__________________日期：____________________篇二《减肥目标策划书范文》甲方：[甲方姓名]乙方：[乙方姓名]一、减肥目标甲方的减肥目标为在[具体时间]内减轻[具体体重]。

减肥计划书范文减肥计划书。

一、目标与动机。

目标，减肥10斤，达到理想体重。

动机，我一直都有一个健康的生活方式，但是最近的工作压力和生活节奏让我开始有了一些赘肉。

我意识到需要改变我的生活方式，让自己更加健康，更加自信。

二、饮食计划。

1. 控制饮食量，每天三餐定时定量，不吃零食，不暴饮暴食。

2. 均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，多喝水，少喝饮料。

3. 戒掉垃圾食品，不吃炸鸡、薯条、甜品等垃圾食品。

4. 合理搭配，每天保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

5. 避免饥饿感，每天保证三餐正常，避免长时间饿着肚子。

三、运动计划。

1. 每天至少30分钟的有氧运动，跑步、游泳、跳绳等。

2. 增加肌肉锻炼，每周至少进行两次力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 增加日常活动量，多走路，少坐车，每天保证10000步。

4. 坚持运动，不论天气如何，都要坚持每天的运动计划。

四、心理建设。

1. 建立自信，相信自己能够坚持下来，达到减肥目标。

2. 积极乐观，不要因为减肥过程中的困难而灰心，要保持积极乐观的心态。

3. 寻找支持，可以和朋友、家人一起进行减肥计划，互相支持。

4. 奖励自己，在达到一定的减肥目标后，给自己一些小奖励，激励自己继续努力。

五、时间安排。

1. 每天早起，保证充足的睡眠，每天早起进行运动。

2. 合理安排饮食，定时定量的吃饭，不要饿着肚子。

3. 每周制定计划，每周制定一份详细的饮食和运动计划，严格执行。

4. 每月检查，每个月进行一次身体检查，了解自己的减肥效果。

六、风险与对策。

1. 饥饿感，可以适当增加蔬菜水果的摄入，让自己有饱腹感。

2. 运动受伤，在进行运动时要注意安全，适当加强热身和拉伸。

3. 心理压力，可以通过阅读、听音乐等方式来减轻心理压力。

4. 外界诱惑，要学会拒绝外界的诱惑，保持自己的减肥计划。

七、评估与调整。

1. 每周评估，每周对自己的饮食和运动情况进行评估，找出不足之处。

2. 调整计划，根据评估结果，适当调整饮食和运动计划。

大学减肥计划书范文精选一、背景与目标随着生活节奏的加快和学业压力的增大，现代大学生普遍面临着肥胖问题。

肥胖不仅影响外貌美观，还直接关系到健康状况和学习效果。

为了帮助大学生保持健康的体重和拥有良好的体质，我们制定了这份大学减肥计划。

本计划的目标是帮助参与者减掉多余的体重，改善身体素质，提高学习效果和生活品质。

通过科学合理的饮食安排和适当的锻炼计划，配合心理建设和互助支持，我们相信能够帮助大学生成功减肥并保持健康体重。

二、方法与步骤1. 健康饮食合理的饮食是减肥成功的关键。

参与者应尽量避免高糖、高脂肪和高盐的食物，而增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入。

每天的饮食应该包括早餐、午餐、晚餐和适量的健康零食。

2. 控制摄入热量参与者需要了解每种食物的热量含量，并合理控制摄入热量。

可以使用手机应用或者计算器来帮助记录和计算摄入的热量。

每天的总摄入热量应适中，使体重能够稳定下降，同时不会造成营养不良。

3. 定期锻炼适量的体育锻炼对于减肥至关重要。

参与者应该选择自己喜欢的运动项目，并定期进行锻炼。

每周至少进行3次有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，并配合适当的力量训练，以提高体态和代谢率。

4. 心理建设减肥过程中，参与者可能会面临各种困难和挑战，例如控制食欲、战胜无效果等。

因此，心理建设是成功减肥的重要环节。

参与者可以通过阅读减肥相关书籍、参加减肥培训或寻求心理辅导等途径，调整自己的心态，保持积极的态度。

5. 互助支持在减肥过程中，与他人分享经验和困惑，互相鼓励和支持是非常有帮助的。

参与者可以加入减肥社区、寻找减肥伙伴或者与家人、朋友共同参与减肥计划，共同追求健康的生活方式。

三、审核与评估本减肥计划将设立专门的审核组织，对参与者的减肥过程进行监督与评估。

每位参与者将定期进行体重测量，并填写减肥日记，记录自己的饮食和运动情况。

审核组织将根据每位参与者的具体情况，提供适当的指导和建议。

参与者的减肥效果将根据减重量、体脂率和健康状况等多个指标进行评估。

减肥计划书减肥计划书(15篇)减肥计划书1早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟减肥计划书2计划一：第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-->2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)-->3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)-->2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)-->3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组) 第三天：练腿训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)-->3.踮立(四组)第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)-->2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)-->3.俯立臂屈伸(四组)第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)-->2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)-->3.单周：?棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)第六天：练肩训练计划：1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。

计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。

运动减肥计划范文减肥计划之饮食篇减肥计划之运动篇减肥之腰部减肥篇减肥之腿部减肥篇减肥计划日程表减肥计划-饮食一、减肥原则饮食减肥主要是为了调养身体，达到安全健康，瘦身为目的，通过饮食减肥要注意三原则第一；主食一定要吃第二；不必拒绝肉类第三；减少摄取糖分高的甜食以及部分水果二、具体餐饮安排早餐：燕麦+牛奶中餐：少量主食+少量肉类蔬菜晚餐。

以蔬菜水果为主。

避免吃主食注意事项：合理安排自己的主食和副食不易发胖的食物：1、玉米。

含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素e等，有降低胆固醇的作用。

2、燕麦。

含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。

3、紫菜。

含有丰富的维他命a、b1及b2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

4、洋葱。

含有前列腺a，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。

5、芝麻。

内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

6、香蕉。

虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。

7、苹果。

含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃____个苹果，就能维持正常血压。

8、海带。

含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。

9、大蒜。

含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

10、牛奶。

含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。

11、菠菜。

含有丰富的钾元素，va和vc，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。

12、冬瓜。

冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。

少吃或不吃以下食品：1、面食。

2、面包。

每天至多吃两片薄面包。

3、膨化食品。

这类食品通常有精美的包装。

减肥计划书精选1减肥计划书一、前言在当今社会，由于生活方式的改变和饮食习惯的变迁，肥胖问题已经不再是一个个人的问题了，而是一个全民的问题。

所以，健康减肥迫在眉睫，需要人们认真对待。

本计划书以科学健康减肥为目标，通过制定个性化减肥计划，全面梳理减肥过程中的膳食、运动和心态等方面的问题，从而达到减肥健康减肥的目标。

二、健康减肥的原则1. 合理饮食在日常饮食中，必须坚持健康的饮食原则，适当缩减热量摄入，不吃高热量、高脂肪和高糖的食品，尽量多吃蔬菜、水果、粗粮等食品，以保证身体所需的营养和动力。

2. 适量运动运动是减肥的有效手段。

通过运动可以消耗热量，增强体质。

对于初期减肥者来说，可以选择每天进行简单的运动，如散步、早晨慢跑、夜间步行等。

而对于已经减肥成功的人群，可以适当进行高强度运动，如跑步、游泳、健身等。

3. 稳健减肥减肥不能一步到位，稳健减肥才是正确的做法。

每周减重不能超过1公斤，以保证身体的健康。

同时也要避免节食瘦身、药物减肥等不健康的减肥方法。

4. 心态平衡减肥是一个长期的过程，必须保持平衡的心态。

在减肥过程中，要学会释放压力，做自己喜欢的事情，以保持良好的心态。

三、个性化健康减肥计划针对不同的减肥人群，需要制定不同的个性化减肥计划。

下面以两个代表性的人群为例，分别列举他们的个性化减肥计划。

1. 重度肥胖者李先生（男性，35岁，身高175cm，体重120kg），在初步检查中发现，其肥胖系数已经超过了40，属于重度肥胖。

他已经尝试过多种减肥方法，但都没有取得显著的效果。

下面是他的个性化健康减肥计划：1. 饮食计划（1）每日卡路里摄入量降至1500-2000卡，并控制蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例。

（2）避免进食高脂肪、高糖分和高碳水化合物食品，尽量多吃果蔬、瘦肉、鱼类、豆类等低热量食品。

（3）戒掉糖、饮料和甜品等高糖食品。

2. 运动计划（1）每周进行至少5天的运动，每次运动时间不低于30分钟。

（2）选择大肌肉群的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等。

减肥计划（精选25篇）减肥计划篇1一、天计划1、6:00早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂蜜水。

2、6:：30开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳1000个(才开始慢慢来，以后在慢慢加量)3、7:30结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。

4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆(慢慢喝，切忌在路上边走边吃)5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。

该喝掉一杯水了。

6、5:30下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧!7、7:00准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到去上自习，切忌慌慌张张去上自习。

8、9：00下完自习又要开始准备运动了，开始几天如果实在饿的话可以选择走，慢慢的由慢走变为快走。

一个人默默的再跳1000个跳绳。

9、10：00速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。

10、10:40开始写一天的减肥和心情，自我鼓励或批评。

11、11：00关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。

二、周计划1、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。

2、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。

八点半出去走路，九点半准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。

3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分之一的饭量就可以，注意细嚼慢咽。

中午好好休息，下午吃饭依旧，晚上不准吃任何东西。

4、做周总结，根据一周的减肥成果决定下周的减肥运动量。

三、月计划1、开始目标一个月瘦五斤，慢慢来千万不要急功近利。

2、每月要写月总结，总结自己在过去的一个月中做的好或不好或需要改进的地方。

3、如果达到一个月的目标，可以奖励自己得到一份自己想要的东西。

4、一个月终于过去，在每个月的最后一天，可以奖励自己吃一顿好的哦。

5、每个月的一号又是新的一天的开始，对自己要充满信心，我一定可以做到的。

专家说一个人如果做重复同样的事情持续22天之久，那么这件事情就会成为习惯。

减肥计划 想要快速减肥，必须要制定适合自己的减肥计划，下面为您整理了一些减肥计划，欢迎参考~! 饮食+运动减肥计划 饮食 1.早餐必吃 为了减肥而不吃早餐可能会适得其反。经过一晚上，人体消耗了大量热量。如果不及时进食早餐，长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。饥饿状态下，你的下一顿就容易吃多，并且吃进的食物也较易被转化为脂肪。因此，不吃早餐减肥的方法并不明智。在这一个多月里，你需要坚持每天吃早餐，并且早餐要吃好。 2.严格控制一天摄入热量 摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。 3.少吃多餐 少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。 4.多吃碱性食物 易胖体质偏酸性，需要通过饮食来调整身体的酸碱平衡，因此减肥期间，可以多吃一些碱性的食物。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类。 5.多吃纤维素丰富的食物 排毒是减肥必不可少的过程。一些人在减肥过程中会出现便秘情况，就是因为身体毒素堆积。多吃纤维素丰富的食物，多喝水，能够帮助排除身体毒素，让人更健康，更易瘦。纤维素丰富的食物包括粗粮，蔬菜等食物。 运动 1.每天坚持有氧运动30~60分钟 有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。 2.每天安排适量的力量训练 提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。 3.根据身体条件调整运动量 在经过一段时间的运动后，人的身体素质会提高，运动能力也会增强。一个月减肥计划中，每周的运动不要完全雷同。每天运动内容包括有氧运动和无氧运动，全身性运动和局部减肥运动。这样子，才能瘦得更快! 3个月减肥计划 在做这个计划之前一定要做好挨饿的心理准备咯，三个月时间请自己每天做好记录不要断掉 第1个月饮食运动 早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(吃的任选几样去吃)早餐可以多吃但是不能吃油腻的 午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果类都可以 晚餐：不吃，实在是太饿了可以喝半碗汤、葡萄糖1杯 晚餐过后1个小时运动：普拉提20分钟、高温瑜伽20分钟、跑步30分钟任选1一样。做完拉伸5分钟身体 不准吃零食 第二个月饮食运动 早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(任选几样去吃) 午餐：正常饮食但是只能吃2份饱，太有腻的不可以，可以吃一点油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加鱼肉，猪肉想吃可以吃瘦肉。 晚餐：不吃。这个月依旧不可以吃垃圾食品 运动：晚餐后运动量要比上个月加多20分钟。我个人是普拉提+高温瑜伽一共40分钟 第三个月饮食运动 这个月饮食可以正常吃了，晚餐也可以吃，晚餐3分饱。依旧不可以太油腻的啦!运动量跟第二个月的一样就可以了。如果特别的想吃夜宵或者是垃圾食品的话可以在每周吃1次。但是隔天要加大运动量。想吃小零食可以在早上到午餐这个期间吃 注意事项 这个期间来大姨妈还是要继续这样的饮食的，但是大姨妈来了不需要运动。多喝点红糖水和黑糖姜水。 容易水肿的，不要吃含很多盐的东西。洗澡的时候握紧拳头然后在大腿上刮按摩，脖子上脸上这些地方。 夏季快速减肥计划 提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑! 第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划 早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根 中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份 晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。 无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。 可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外! 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦! 减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。 由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。 7日鸡蛋膳食减肥食谱 星期一 早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶) 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐)，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的 )，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。 tip：配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。 1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋; 2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟; 3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味; 辅助运动使线条更佳 如果能做一定的运动，效果会更好! 1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。 2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。 3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。 tip:结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

减肥计划书（精选15篇）减肥计划书篇1一、运动zhi：1.有氧运动是dao最有效、最健专康的减肥方法。

它是一属项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。

每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

二、饮食1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。

3.吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。

不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

减肥计划书篇2控制饮食减肥：第一种：喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!知反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种：喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包道你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种：吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说版.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就权吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就可以啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!减肥计划书篇3第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。

下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。