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正确的坐姿与距离随着现代社会的发展，人们大部分时间都是坐在桌前办公或学习。
久坐不仅会引发各种健康问题，而且错误的坐姿和距离还可能导致颈椎病、近视等问题。
本文将介绍正确的坐姿与距离，帮助您更好地保护自己的健康。
一、正确的坐姿正确的坐姿对于保护颈椎和腰椎非常重要。
以下是一些指导原则：1.调整椅子的高度：椅子的高度应该使双脚平稳地踩在地面上，大腿与地面平行。
如果椅子太高，可以使用垫子或高低调节椅来调整高度。
2.保持腰部的自然弯曲：坐下时，腰部应该与椅背贴合，自然保持曲线。
不要过度靠背，也不要低头弯腰，这样会增加颈椎和腰椎的负担。
3.保持颈部和头部的正常位置：头部应该保持正中位置，不要向前或向后倾斜。
颈部应该保持自然直立的状态，避免过度弯曲或者扭曲。
4.放松肩部和手臂：肩部应该放松下沉，不要紧绷。
手臂应该自然放在桌面上，与肩部保持垂直，以避免肩膀和手臂的疲劳和不适。
二、正确的距离正确的距离取决于您与显示器、键盘和书桌之间的距离。
以下是一些具体建议：1.显示器距离：根据人体工程学的原则，建议将显示器放在距离眼睛60-70厘米的距离。
这样可以减少眼睛疲劳和近视的风险。
2.键盘高度：键盘应该放在桌面上，与手臂保持垂直。
手腕应该是放松的，并与键盘保持平行。
这样可以避免手腕的疲劳和不适。
3.书桌高度：书桌的高度应该适合您的身高和椅子的高度。
当您坐下时，手臂应该自然放在桌面上，双肘弯曲呈90度角。
这样可以保护肩膀和手臂的健康。
4.足部支撑：当您坐下时，双脚应该平稳地踩在地面上。
如果椅子太高，可以使用脚踏板或类似物品来支撑脚部。
三、其他注意事项除了正确的坐姿和距离，还有一些其他注意事项也非常重要：1.间隔休息：长时间保持同一姿势对身体是有害的。
建议每隔一小时左右起身活动一下，做一些伸展运动，放松身体。
2.眼部保护：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和近视。
建议每隔一段时间闭目休息，远离屏幕，或者进行眼部保护操。
3.保持良好的环境：环境的舒适程度也对工作效率和健康有很大影响。
坐姿端正和态度端正的意思坐姿端正和态度端正是指在行为和态度上表现出正确、规范和得体的举止和态度。
它们在个人生活、社交交往、学校教育以及职场发展等方面都具有重要的意义。
1.坐姿端正：坐姿端正是指一个人坐姿正确、舒适、符合礼仪和健康标准的姿态。
正确的坐姿对于个人形象、健康和学习工作效率有着重要影响。
1.1. 坐姿的要点：●脊柱挺直：保持自然的脊柱曲线，避免驼背或过度弯曲。
●脚放平：双脚平放于地面上，避免翘腿或交叉腿。
●头部直立：保持头部垂直，避免低头或歪头。
●手臂放松：手臂自然放置在身体两侧或放在桌面上，避免交叉于胸前或搭在桌上。
●面带微笑：保持面部表情友善、自信，给人积极、开朗的印象。
1.2. 坐姿端正的重要性：●健康因素：坐姿端正能保护脊柱和颈部，预防腰椎间盘突出、颈椎病等问题。
●形象塑造：坐姿端正能展现个人的自信和专业形象，给他人留下良好的印象。
●注意力集中：正确的坐姿可以改善血液循环，增强注意力和专注力，提高学习和工作效率。
1.3. 培养坐姿端正的方法：●座椅选择：选择符合人体工程学的座椅，确保腰部和背部得到正确的支撑。
●坐姿调整：调整座椅高度和角度，使脚平放地面、膝盖与髋关节呈90度角，背部挺直。
●肩部放松：保持肩部放松，避免耸肩或前倾，避免肩颈疲劳和不适。
2.态度端正：态度端正是指个体在思想观念、价值观、情绪和行为上表现出正确、积极和负责任的态度。
态度端正在人际交往、个人发展和职业成功中具有重要作用。
2.1. 态度端正的要素：●尊重他人：对待他人应保持尊重、包容和善意的态度，不轻易批评或指责他人。
●负责任：对自己的行为和决策负责，勇于承担责任，不推卸责任或找借口。
●诚实守信：保持诚实和守信的原则，言行一致，言出必行，不欺骗他人或违背承诺。
●自律自控：具备自律能力，能够控制情绪和行为，不随意发脾气或失去节制。
●积极进取：以积极的态度对待事物，乐观面对挑战，不怕失败，勇于追求进步和成长。
2.2. 态度端正的重要性：●人际关系：态度端正有助于建立良好的人际关系，增加合作和互信的可能性。
护脊理念知识点总结背部健康一直是人们关注的健康问题之一，尤其是现代人长时间坐姿工作、生活，导致脊椎问题愈发普遍。
为了保护脊椎健康，护脊理念应运而生。
护脊理念主要包括正确的坐姿和站姿、合理的床垫选择、正确的运动方式和颈部保护等方面。
下面我将从以上几个方面对护脊理念进行详细介绍。
一、正确的坐姿和站姿1. 坐姿：正确的坐姿对于保护脊椎健康非常重要。
一个正确的坐姿应该是坐直、双脚平放、背部挺直、双肩放松，保持颈椎和腰椎的自然曲线。
另外，长时间坐姿的人要多站立活动，每隔一段时间就要站起来走动一下，以缓解脊椎的压力。
2. 站姿：站姿和坐姿一样，同样需要保持挺直的身体，双脚站立稳固，肩部放松，并且要避免长时间站立不动，适当的休息和活动也是很重要的。
二、合理的床垫选择选择一个合适的床垫对于脊椎健康也是至关重要的。
一个合适的床垫应该是硬度适中，能够支撑脊椎的曲线，并且能够缓解脊椎的压力。
此外，枕头也很重要，一个合适的枕头应该是高低度适中，能够保持颈椎的自然曲线。
三、正确的运动方式运动对脊椎健康同样是至关重要的。
一些适合脊椎健康的运动项目包括游泳、瑜伽、普拉提等，这些运动能够增强脊椎的稳定性和灵活性，能够预防脊椎问题的发生。
四、颈部保护长期低头看手机、电脑也是现代人普遍存在的问题，这种行为不仅容易导致颈部疼痛，还会加重颈部的负担。
因此，保护颈部也是护脊理念中需要重点关注的问题。
在使用手机、电脑时应该保持适当的头部姿势，避免长时间低头，此外，也可以通过颈部热敷、颈部按摩等方式来缓解颈部的不适。
五、腰部保护腰部是人体脊椎中最容易出现问题的部位，因此腰部的保护也非常重要。
坐在椅子上时，需要选择一个能够支撑腰部的椅子，保持腰部的自然曲线，这样能够减少腰部的负担。
另外，在举重、弯腰等动作时，也要注意腰部的保护，避免过度用力导致腰部损伤。
通过以上几点护脊理念的介绍，相信大家对于如何保护脊椎健康有了更清晰的认识。
护脊理念不仅仅是一种健康理念，更是一种生活态度，希望大家能够从生活中的方方面面开始关注并保护自己的脊椎健康。
坐姿正确与健康的关系在现代社会中，久坐已经成为很多人的常态。
无论是在办公室、学校还是家庭，长时间保持同一姿势对我们的健康造成了直接的影响。
因此，保持正确的坐姿对于身心健康非常重要。
本文将探讨坐姿正确与健康的关系，并提供一些改善坐姿的实用建议。
1. 坐姿正确的重要性良好的坐姿是保持身体健康的基础。
正确的坐姿可以促进正常的血液循环，减少肌肉和骨骼的紧张，预防和减轻腰部和颈部疼痛。
此外，正确的坐姿还可以帮助保护脊椎和颈椎，预防脊柱变形等问题。
因此，学会正确坐姿对于预防和改善身体不适至关重要。
2. 如何保持正确的坐姿（1）调整座位高度：座位高度应适中，以确保双脚可以平放在地上。
膝盖应保持与臀部成直角，并避免过度弯曲或伸展。
（2）保持背部挺直：坐下时要确保背部挺直，使用腰垫或靠垫来提供额外的支撑。
避免弯曲或弯腰，以减轻背部负担。
（3）放松肩膀和颈部：保持肩膀放松，并将颈部伸直，避免低头或向前伸长颈部。
可以进行颈部伸展运动，缓解颈部疲劳。
（4）调整视线高度：电脑屏幕或书本应该与眼睛持平，避免过度仰头或低头，以免造成颈椎问题。
（5）定期休息并活动：长时间保持同一姿势会导致血液循环不畅，肌肉疲劳等问题。
因此，应定期起身活动，进行伸展运动，缓解肌肉紧张。
3. 坐姿正确对健康的影响坐姿正确与身体健康息息相关。
保持良好的坐姿可以改善血液循环，促进新陈代谢，有助于消除疲劳感。
此外，正确的坐姿还可以改善消化系统的功能，减少胃部不适和便秘等问题。
而长期保持不正确的坐姿则可能导致腰背部疼痛、颈椎病等健康问题的发生。
4. 如何培养正确的坐姿习惯（1）提醒自己：要养成良好的坐姿习惯，需要时刻提醒自己，并定期检查自己的坐姿是否正确。
（2）寻找支持：可以向家人、同事或朋友寻求支持，让他们帮助监督你的坐姿，提醒你保持正确的姿势。
（3）使用辅助工具：如需要，可以使用腰靠垫、脚垫等辅助工具来支持正确的坐姿，在起到提醒的同时也会提供额外的舒适度。
标准坐姿要求
坐姿对我们的身体健康和工作效率有着非常重要的影响。
正确的坐姿可以减少腰背疼痛，减轻颈部压力，提高工作效率。
因此，我们应该重视标准的坐姿要求，养成良好的坐姿习惯。
首先，正确的坐姿应该是挺胸收腹，保持腰部挺直。
我们在坐姿时应该尽量让背部与椅子背部贴合，保持自然的腰部弯曲，避免猫背或者驼背的坐姿。
这样不仅可以减少腰部压力，还可以保护脊柱的健康。
其次，正确的坐姿应该是双脚平放在地面上，膝盖与大腿保持90°的角度。
这样可以有效减轻下肢的压力，避免长时间交叉腿或者悬空脚的不良习惯，预防静脉曲张和下肢酸胀的问题。
另外，正确的坐姿还需要注意肩部和颈部的放松。
肩部应该自然下垂，不要耸肩或者前倾肩。
颈部应该保持自然的状态，避免长时间低头或者仰头，预防颈椎疾病的发生。
此外，正确的坐姿还需要注意眼睛的保护。
在长时间的工作中，我们应该注意眼睛与屏幕的距离，保持适当的角度，避免眼睛疲劳和视力下降。
最后，正确的坐姿也需要适当的休息。
长时间的坐姿会导致身体疲劳和肌肉僵硬，因此我们应该每隔一段时间站起来活动一下，做一些伸展运动，缓解身体的疲劳感。
总之，正确的坐姿对我们的身体健康和工作效率有着非常重要的影响。
我们应该养成良好的坐姿习惯，保持挺胸收腹，双脚平放，肩部放松，眼睛保护，适当休息的正确坐姿，预防腰背疼痛，颈部压力，提高工作效率。
希望大家都能重视正确的坐姿要求，保护好自己的身体健康。
学生标准坐姿学生在学习、写作业、阅读等活动中，长时间保持正确的坐姿对于身体健康和学习效果都至关重要。
良好的坐姿不仅可以减少颈椎、腰椎等部位的压力，还可以提高注意力集中，促进学习效果。
因此，学生应该养成良好的坐姿习惯，保持正确的姿势，避免不良的习惯对身体造成伤害。
首先，正确的坐姿应该是身体挺直，双脚平放在地面上，双膝弯曲成90度，双肩放松，胸部微微挺起，保持自然呼吸。
头部保持正常位置，眼睛平视书本或屏幕。
这样的坐姿可以有效减少颈部和腰部的压力，保护脊椎健康。
其次，学生在使用电脑或书写时，应该选择合适的桌椅高度。
桌椅高度不合适会导致学生弯腰驼背，增加颈椎和腰椎的负担。
因此，学生在使用电脑或书写时，应该调整桌椅高度，使得眼睛平视屏幕或书本，手肘和膝盖成90度，双脚平放在地面上。
这样可以有效减少颈部和腰部的疲劳感，提高学习效率。
另外，学生在长时间阅读或写作业时，应该适当休息，放松身体。
长时间保持同一姿势会导致肌肉疲劳和眼睛疲劳，影响学习效果。
因此，学生每隔一段时间就应该站起来活动一下，做一些伸展运动，放松颈部、背部和手部肌肉。
同时，可以远眺一下远处的风景，缓解眼睛疲劳，让眼睛得到放松。
最后，家长和老师应该给予学生正确的坐姿指导和监督。
家长可以在孩子写作业或看书时给予适当的提醒和指导，帮助孩子养成良好的坐姿习惯。
老师在课堂上也应该关注学生的坐姿，及时纠正不良的坐姿习惯，保护学生的身体健康。
总之，学生标准的坐姿对于身体健康和学习效果都非常重要。
学生应该养成良好的坐姿习惯，保持正确的姿势，避免不良的习惯对身体造成伤害。
家长和老师也应该给予学生正确的坐姿指导和监督，共同保护学生的身体健康。
希望每个学生都能够保持良好的坐姿习惯，健康快乐地成长。
坐姿正确的重要性及调整方法概述：正确的坐姿对我们的身体健康和心理状况有着重要的影响。
本文将探讨坐姿正确的重要性，并提供一些简单的调整方法，以帮助大家改善坐姿。
正文：一、坐姿正确的重要性1. 对身体健康的影响- 保护脊椎：正确的坐姿可以保护脊椎，减少脊椎曲度不正所带来的问题，如背痛、颈椎疼痛等。
- 改善血液循环：正确的坐姿有助于血液循环畅通，减少静脉曲张等循环系统问题的发生。
- 预防肌肉疲劳：正确的坐姿可以分散身体的压力，减少肌肉疲劳和不适感。
2. 对心理状况的影响- 提高集中力：坐姿正确可以让我们身心放松，提高集中力和工作效率。
- 改善情绪：正确的坐姿有助于改善情绪，减少焦虑和压力。
二、正确坐姿的特征1. 脊椎保持自然曲度：坐下后，脊椎应该保持自然的曲度，不要过于挺直或弯曲。
2. 脚平放在地面上：双脚应该平放在地面上，避免腿悬空或双脚交叉。
3. 臀部完全贴于椅面：臀部要完全贴于椅面，以分散身体重量。
4. 肩膀放松放下：肩膀应该放松自然，不要太过耸起。
5. 抬头挺胸：头部要保持挺直，胸部自然扩张，避免低头弯腰。
三、调整坐姿的方法1. 选择合适的椅子：选择一把符合人体工程学原理的椅子，有合适的靠背和腰部支撑。
2. 调整椅子高度：椅子的高度应该能够让双脚平放在地面上，膝盖呈90度弯曲。
3. 使用靠背和腰垫：靠背和腰垫可以提供额外的支撑，有助于脊椎的保护和放松。
4. 定时休息活动：长时间保持相同的坐姿对身体不利，应该每隔一段时间站起来活动一下，放松身体。
5. 锻炼核心肌群：通过锻炼核心肌群，如腹肌和背肌等，可以改善坐姿的稳定性和身体的平衡。
四、形成良好的坐姿习惯1. 培养自我觉察：时刻关注自己的坐姿，保持正确的姿势，形成良好的习惯。
2. 坚持适时休息：长时间的坐姿容易造成疲劳，所以要保持适当的休息和活动时间。
3. 鼓励他人正确坐姿：在办公室或家庭中，可以鼓励其他人保持正确坐姿，共同营造良好的环境。
结论：坐姿正确对身体健康和心理状况非常重要。
坐姿正确的重要性坐姿正确的重要性坐姿正确是指在长时间坐着的情况下，保持正确的坐姿姿势。
虽然坐姿看起来似乎不是很重要，但实际上，坐姿正确与我们的健康和生活质量息息相关。
以下是坐姿正确的重要性的几个方面。
首先，坐姿正确对于保护我们的脊柱健康非常重要。
长时间保持不正确的坐姿，如驼背或弯腰驼背，会给脊柱带来很大的压力。
这可能导致脊柱的不正常弯曲，增加脊柱疾病的风险，如腰椎间盘突出、颈椎病等。
而保持正确的坐姿，可以帮助维持脊柱的自然曲线，减少脊柱受力，预防脊柱疾病的发生。
其次，坐姿正确对于改善呼吸和消化功能也非常重要。
坐姿不正确会使得胸腔被压缩，限制肺部的扩张，导致呼吸不畅。
而正确的坐姿可以使胸腔得到充分的扩张，帮助提高肺活量和呼吸效率。
此外，坐姿不正确还可能导致消化系统受压，影响消化功能。
保持正确的坐姿可以帮助胃肠道保持正常的位置和功能，促进食物的消化吸收。
此外，坐姿正确还对于预防和缓解腰背疼痛非常重要。
腰背疼痛是现代人常见的健康问题之一，长时间保持不正确的坐姿会增加腰椎受力，导致腰背肌肉疲劳和紧张，进而引发腰背疼痛。
而正确的坐姿可以减少腰椎的压力，缓解腰背疼痛的症状。
此外，坐姿正确还对于保护视力和预防颈椎病非常重要。
长时间低头看手机或电脑，使得颈椎处于不正常的弯曲状态，会增加颈椎的负担，导致颈椎病的发生。
保持正确的坐姿可以使颈椎保持正常的曲度，减少颈椎受力，预防颈椎病的发生。
此外，正确的坐姿还可以保护视力，减少眼部疲劳和干涩的发生。
最后，坐姿正确还可以提升我们的自信心和形象。
保持正确的坐姿可以使我们显得更加挺拔和自信，给人一种积极向上的形象。
而不正确的坐姿，如驼背或低头垂肩，会给人一种懒散和不自信的感觉。
因此，保持正确的坐姿可以提升我们的形象和自信心。
综上所述，坐姿正确对于我们的健康和生活质量具有重要的影响。
保持正确的坐姿可以保护脊柱健康，改善呼吸和消化功能，预防和缓解腰背疼痛，保护视力和预防颈椎病，提升自信心和形象。
养成坐、立、行、读、写正确姿势等制度一、坐的正确姿势正确的坐姿对于我们的身体健康非常重要。
长时间的错误坐姿会影响我们的脊柱健康，导致腰痛、颈椎病等问题。
我们应该养成正确的坐姿习惯。
1. 椅子要选用符合人体工程学的椅子，以保证脊柱的正确支撑。
2. 坐姿应该端正，双脚平放在地面上，双膝弯曲呈90度角，使臀部和大腿成直角。
3. 头部要自然挺直，不能过多低头或仰头，以免对颈椎造成负担。
4. 要注意坐姿重心的均衡，避免长时间偏靠在椅背上或者只靠在一侧臀部。
二、立的正确姿势正确的站立姿势不仅可以增强我们的气质，还可以减轻腰部压力，保持脊柱的健康。
1. 站立时，双脚平行站立，膝盖微微弯曲，保持身体的平衡。
2. 背部要挺直，肩部自然下沉，不要翘起，保持颈部和背部的舒展。
3. 不能过分伸直或弯曲腰部，以免对脊柱造成压力。
4. 站立时要保持身体的重心稳定，避免长时间站立造成疲劳。
三、行的正确姿势走路时正确的姿势不仅可以提高走路的效率，还可以减少对脊柱和关节的损伤。
1. 走路时要保持头部挺直，目光前方，不要低头看手机或者其他物品。
2. 双臂自然摆动，不要过于僵硬或者摇摆过大。
3. 步伐要稳健，脚部着地要平稳，避免踩空或者踩到不平整的地面。
4. 走路时要保持脚步的节奏均衡，不要一只腿用力过大，以免对关节造成过大的压力。
四、读的正确姿势长时间阅读对于眼睛和颈部都会造成一定的压力，因此我们在阅读的时候要注意保持正确的姿势。
1. 坐姿阅读时要保持头部和书本的距离适当，不要低头过度去看书，以免对颈部造成压力。
2. 要保持光线明亮，尽量避免在昏暗的环境下阅读，以减轻对眼睛的压力。
3. 阅读时间不宜过长，要适当休息眼睛和颈部，做一些眼部放松的操练，以缓解眼压和颈部疲劳。
五、写的正确姿势长时间的写作对手部和颈部都会造成一定的压力，因此我们在写作的时候要特别注意保持正确的姿势。
1. 写字时要保持坐姿的正确，桌面和椅子的高度要适宜，手部和臂部不应受扭曲压迫。
大家好！今天，我很荣幸站在这里，与大家分享一个关于坐姿端正的话题。
坐姿端正不仅是一种良好的生活习惯，更是一种体现个人素养和社会文明的重要方式。
在此，我想强调坐姿端正的重要性，并为大家提供一些建议。
首先，坐姿端正有助于身体健康。
长期保持不良坐姿，容易导致颈椎、腰椎、脊椎等部位出现疼痛，甚至引发疾病。
正确的坐姿可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，有助于预防颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。
此外，坐姿端正还能提高工作效率，让我们在工作中保持良好的精神状态。
其次，坐姿端正体现个人素养。
一个坐姿端正的人，不仅展现了自己的修养，也对他人的尊重。
在公共场合，如会议室、办公室等，保持良好的坐姿，能够给人留下深刻的印象。
相反，不良的坐姿可能会让人产生不尊重、不专业的印象。
再者，坐姿端正有利于营造和谐的社会氛围。
在日常生活中，我们经常需要与他人进行交流与合作。
保持良好的坐姿，有助于增进彼此的信任，促进沟通。
反之，不良的坐姿可能会让人感到疏远，影响人际关系。
那么，如何才能做到坐姿端正呢？以下是一些建议：1. 选择合适的椅子。
椅子的高度应与膝盖保持90度角，脚可以平放在地上。
椅子不宜过高或过低，以免造成身体不适。
2. 调整桌面高度。
桌面高度应与肘部保持平行，手臂自然下垂。
这样可以减少颈部和肩部的负担。
3. 保持脊柱直立。
坐姿端正时，头部、颈部、脊柱应保持一条直线。
避免长时间低头或仰头。
4. 腿部自然放松。
双脚平放在地上，腿部保持90度角。
避免交叉双腿或双腿翘起。
5. 定时休息。
长时间保持同一坐姿容易导致肌肉紧张，因此，每隔一段时间，应适当活动身体，缓解肌肉疲劳。
6. 培养良好的坐姿习惯。
从现在开始，时刻关注自己的坐姿，养成良好的习惯。
总之，坐姿端正是一种良好的生活习惯，也是一种体现个人素养和社会文明的重要方式。
让我们共同努力，养成良好的坐姿习惯，为自己和他人创造一个健康、和谐的工作和生活环境。
谢谢大家！。
正确的坐姿和腰椎保护2011年04月出处：泡泡网【原创】作者:吕亚飞编辑:吕亚飞从羊蝎子到椎间盘泡泡网无线频道4月21日前段时间闲来无事在台湾几个IT网站上闲逛，发现他们的编辑有一个特殊的嗜好：烧椅子。
就像咱们有人烧汽车有人烧相机有人烧硬件一样，那帮编辑对于如何坐的更舒服更健康，有着发烧友般的热情和执着。
想想自从过了年之后，我这腰也开始不舒服起来，如果再不注意自己的坐姿，也许那些传说中的椎间盘突出颈椎病之类的，真的会找上门来了。
那么，从哪里开始注意自己的坐姿呢？图片来源：互联网呃，您没看错。
刚刚过完冬天的您对这个东西一定很熟悉，羊蝎子，也就是羊脊骨。
当然，我的意思并不是说吃啥补啥，想不得脊椎病就得吃羊蝎子。
而是我们中的绝大多数人都没有见过真正的人脊椎是啥样，而要想彻底的了解怎样坐，才是最省力最健康的，我们又必须得从脊椎开始。
如果您经常吃羊蝎子火锅之类，那么对于我们人类的脊椎，您必定不会感到陌生，因为它们实在太相似了。
人体坐姿时的脊椎受力图上图就是我们人类的脊椎。
从上到下，我们的脊椎有着别的动物所没有的特殊生理弯曲，这四个生理弯曲形态正好为我们划分了颈椎、胸椎、腰椎以及尾椎。
脊椎的作用是承载人体重量对于身体的压力，以及为脏器提供足够的保护。
而这四道曲线，也正是为了更好的平衡重量压力以及保持足够的弹性而出现。
一个健康人的脊椎，在侧卧的姿势下，会有着最为完美的生理曲线，而此时也是我们感觉最为舒服的时候。
但是相信没几个人的工作是躺着完成的，那我们再来看上图中我为大家标出的几个箭头。
虽说脊椎通过四个弧线很好的完成了支撑身体保护脏器的作用，但是由于我们日常的活动，脊椎无时无刻不在受到外力的牵扯。
从上面的箭头中我们可以看到，即使是在坐着的时候，脊椎依然受到多道外力的挤压与扭曲。
看到这里您是不是觉得您的脊椎已经非常脆弱了？哎，脊椎的命确实够苦，不过还有比脊椎更苦的，我们接着往下说。
椎间盘以及椎间盘突出脊椎承受了人体重量的绝大部分压力，尤其是在坐姿的时候，上半身的重量更是全部压在了脊椎之上。
那么，脊椎又是靠什么来缓冲这些压力呢？它的名字就叫悲催的椎间盘。
椎间盘其实吃过羊蝎子的人都见过长什么样。
想想您在啃羊蝎子的时候，在一节节脊椎之间那块特别难啃的类似软骨和肉筋似的东西，那就是椎间盘。
椎间盘的组成在上图中已经表示的很明白。
但是我们要记住一个情况，椎间盘是人体组织中唯一一个终生得不到直接血液供应的器官，因此椎间盘的一生是饥寒交迫的一生。
也正是这个原因，椎间盘在我们30岁左右的时候，它的髓核就开始发生变化失去原有的弹性。
到了我们40岁左右的时候，椎间盘纤维环上的胶原纤维则由于长期得不到血液的营养以及水分的流逝，开始变粗变脆。
很多过了40岁的中年人，都会有不同程度的椎间盘纤维环破裂的情况。
而长期的不良坐姿以及脊椎受力，更是会大大加速椎间盘老化破裂的速度。
当纤维环破裂，髓核就会从裂口溢出，进而压迫脊椎神经，这个现象就叫椎间盘突出。
如果各位想自己让自己的脊椎更加健康，身形更加靓丽，尽量免受椎间盘突出等脊椎病的侵扰，那么我们继续往下看，熟悉各种人体坐姿对脊椎的影响，将会让我们的工作更加健康。
哪种坐姿脊椎压力最小在上一页中我们讲到，脊椎是人体最大的受力部位。
而在脊椎上，最大的受力部位在哪？看看各大医院那些躺在病床上准备接受椎间盘突出手术的病人我们即可知道，脊椎最大的受力部位在腰椎！因此，在我们日常的工作中，受力最大负荷最重的，就是我们的腰部。
尤其是在坐姿时，由于下躯干的支撑力被椅子所取代，因此所有上半身的压力负荷，将全部由腰部来支撑。
对于坐姿时腰部负荷的研究，在2008年的时候，西安体育学院曾进行过比较系统而详细的实验。
在实验中，根据我们日常的坐姿习惯，一共分为了十种坐姿。
通过对腰部竖脊肌的肌肉动作电位曲线（肌电图）的测量，得出不同坐姿下腰部所承载的负荷大小。
我们自己拍摄了十种坐姿，并结合西安体育学院的实验数据，来为大家展示一下不同坐姿下，腰部以及脊椎的负荷情况。
上图中，最上方的文字，标明了该坐姿的名称，下方的波形图，则是记录了负责支撑脊椎的竖脊肌的电位波形图。
它的读法和我们日常的信号波形图类似，越复杂越密集的波形，标明竖脊肌以及脊椎所承受的负荷越重。
相比于上半身直立的情况，当我们伏案的时候，我们会发现肌电图波形猛然增高。
回想一下我们前面所说过的脊椎的四道生理弯曲，就会明白为什么看起来更为舒服的伏案坐姿，会造成腰部以及脊椎更大的负荷。
此时根据测量的腰部肌肉群以及软组织的力矩数据标明，伏案坐姿下腰部负荷要比人体正常站立时所承载的负荷高出7.5-8.9倍。
您开始心疼您的腰了么？让我们重新回到身体直立的坐姿。
下方的肌电图，尤其是放松支撑坐位的肌电图更是显示此时的腰部所受负荷已经呈现较为轻松状态了。
此时测量腰部肌肉群以及软组织的合力矩，放松坐姿下的力矩是站立时的1.8-2.2倍，而挺直坐姿由于肩背肌肉群承载了一定的负荷，此时的肌力矩是站立时的1.7-2.2倍。
好吧，我承认这两种坐姿是我认为最优雅而惬意的坐姿。
但是很可惜，它们却是最不健康的坐姿。
我们先来补一个小知识，什么是竖脊肌。
竖脊肌：维持人体直立姿势的重要肌肉，上起枕骨，下达骶骨，沿着脊椎两侧纵贯我们的背部。
保护脊椎正常曲线，负责身体的俯仰姿态。
弹跳摸高以及俯卧两头起，可以有效的增强竖脊肌力量。
再来看这两个最不健康的坐姿，由于身体前倾，从而迫使腰椎曲线向相反的方向弯曲，此时腰椎不但要承载上半身的重量，还要以以极大的压力来维持身体前倾的姿势。
而竖脊肌为了保护腰椎维持腰椎正常生理弧度，只得被迫维持在强烈收缩的姿态来完成保护腰椎的作用。
而这种满拧的状态，正好解释了上面八种坐姿中，为什么只要是伏案坐姿，肌电图即开始大幅波动的原因。
重新回到脊椎没有倾角的直立坐姿状态。
我们看到，即使是翘起被很多人认为不健康得二郎腿，脊椎保持竖直姿态的坐姿也要比趴在桌子上办公更能保护我们的腰。
而实验更是明确无误的告诉我们，无论脊椎前屈到何种姿态，腰椎间盘几乎都会受到压缩应力作用。
网上很多标准坐姿的图片，就如我们上图中经过测量腰部负荷最小的脊椎直立放松支撑坐姿。
但是这种坐姿也不是我们非得时刻保持的，那样只能会更累。
下面是我们给大家的四点坐姿建议。
1：尽量放松腰部，不用担心腰椎的压力，背部肌肉会自动修正腰椎的生理曲线；2：尽量使用腰枕，让腰部得到更好的依托，从而缓解腰部肌肉紧张，减轻腰椎压力；3：尽量避免伏案工作，实验表明脊椎前倾角度越大，腰椎周围的肌肉软组织承受的负荷越大，越容易造成背部以及腰部肌肉群的疲劳甚至慢性劳损；4：尽量保持上半身直立，与上一点同理，座椅与桌面保持合适距离，以保证前肢得到桌面支撑背部得到椅背保护的同时，保持脊椎的竖直状态。
Tips高跟鞋：姑娘们在穿着高跟鞋走路或站立的时候，骨盆会前倾，造成身体重力线从腰椎前面通过，从而加重腰椎负担。
因此经常穿着高跟鞋，尤其是鞋跟超过6厘米的高跟鞋，会加强腰部肌肉以及腰椎劳损，加速椎间盘老化。
前列腺：小伙子们在久坐之后，腰部以下的血液循环减慢，造成前列腺等部位血液淤积水肿，从而使得腺体分泌物不能尽快排出体外，并最终引发感染，这是久坐引发前列腺炎的最主要原因。
脆弱的脖子伤不起腰是最累的，但却也是最结实的，毕竟腰腹力量是我们从小就在生活中不断用到的。
而颈部的情况就完全不同了，还是回到第一页我们为大家展示的脊椎图，在最上方的颈椎部分，我们可以看到颈椎是一个略成后仰的弧度。
在颈椎最上方的部位，则成为寰枢关节，正是这个关节的作用，我们的头部才能做360°的多轴运动。
我们最习惯的颈姿但是由于寰枢关机特殊的生理特性，使得颈部向前略微前屈，成为了我们日常头部会不由自主的一个姿势。
虽说这个姿势是符合颈椎的生理特性的，但是在对于颈部的肌肉群来说，长时间维持在这个姿势，则又是一件非常苦的差事了。
支撑我们颈部运动的肌肉，大致包括头小直肌、颈长肌、头夹肌、胸锁乳突肌、斜方肌以及前斜角肌。
这其中，头夹肌、胸锁乳突肌以及斜方肌是负责颈部运动的主要肌肉。
下面我们来看看他们的主要功能。
这三块肌肉几乎负责了我们头颈部的全部运动姿态的控制。
这三块肌肉的劳损，往往也是引发颈椎病的主要因素，尤其以损伤脊椎神经的神经根型颈椎病最为突出。
譬如颈椎间盘脱出引起的颈椎椎管变形或狭窄，颈部肌肉组织劳损导致的颈脊髓神经根受损等等。
对于这几块肌肉在工作负荷下的疲劳损害测试，国内也有相关学者进行过一定的探索。
下面我们就以浙江大学的研究实例，来说明一下这三块肌肉在我们日常工作中的疲劳形式以及所承载的负荷。
这个图表即是浙江大学的研究人员针对头夹肌、胸锁乳突肌以及斜方肌进行的疲劳性测试后得出的疲劳肌电曲线。
从上图中我们可以看出，正如前面我们所说的，由于颈部特殊的寰枢关节造成的头部自然前屈，胸锁乳突肌的疲劳水平高居三块肌肉疲劳程度之首。
因此我们在这里要提醒各位财会工作者、每天大量用笔写作的工作者以及趴在桌子上使用笔记本办公的朋友们，多抬抬头会大大有益胸锁乳突肌疲劳的缓解。
至于屏幕相对于眼睛的高低为止，在医学上通常建议大家保持在视线水平位置的15°角之内。
相比于腰部劳损疾病，颈椎病会更加让人难受，那种颈部僵硬而又头晕目眩的感觉简直比醉酒之后还要难受。
因此，我们对各位长期坐在办公室的朋友们提出一点锻炼颈肩的建议：每当你长时间工作之后，或者感到颈部不适的时候，让你的脖子前屈、后仰、左右侧屈，然后左右旋转，遵循这个顺序缓慢进行，并逐渐加大活动角度，直至感觉脖子不再发僵为止。
坐姿上肢作业舒适性评价空间表格最后我们再来说一下我们的胳膊，作为人体最为灵活的器官之一，在我们打字的时候，从我们手指最末端的拇指屈肌以及指伸肌腱到最上方的三角肌、胸大肌以及斜方肌，一共有近40块肌肉在协作运动。
如何找出最舒服的打字姿势，我们参考上图，即由北航和哈理工共同制定的坐姿上肢作业舒适性评价空间表格，即可快速的找出最舒适的作业姿势。
表格中越接近黑色的区块，代表上肢感觉越不舒服的区域。
我们看到，在4/6和5/6两块区域，是人体上肢最舒适的作业区域，我们只需尽量将键盘放置在这里即可。
当我们已经习惯了正确的坐姿，正确的颈姿之后，下一步我们应该注意什么了？桌椅的配套！试想如果你是坐在一个完全不符合人体工学的椅子之上，任你怎么调整，你也调整不出一个正确而又舒适的坐姿不是？好桌椅让工作更轻松对于桌椅优劣的讨论，则完全没有各种坐姿的讨论和实验那么复杂了，因为国标的存在，让一切都变得简单容易起来。
对于正确的桌椅尺寸，人们在坐时应保持两个基本垂直：一是当两脚平放在地面时，大腿与小腿能够基本垂直。
这时，座面前沿不能对大腿下平面形成压迫。
二是当两臂自然下垂时，上臂与小臂基本垂直，这时桌面高度应该刚好与小臂下平面接触。
