下载文档原格式
缓解压力的60种方法
1.锻炼身体：大量的研究表明，体育锻炼可以帮助减轻压力，有助于释放压力紧张的情绪。
可以参与锻炼，例如慢跑、游泳、瑜伽、跳舞、足球等体育活动，以缓解压力。
2.充分休息：保持良好睡眠可以帮助降低压力，提高生活质量。
保持规律的睡眠时间，尽量不夜夜笙歌，做好睡前准备工作，如放松身体、避免吸烟喝酒等，都可以帮助改善睡眠质量，减轻生活压力。
3.适当的音乐：音乐对于减轻压力也有很好的作用。
静态的、放松的乐曲可以帮助你放松身心，减轻压力，改善心理状态。
4.读书：读书可以让人放松，让人远离现实烦心事，减轻压力。
建议每次读书时间尽量不要超过30-45分钟，可以根据个人喜好来选择喜欢的书籍，以便让自己放松心情。
5.练习冥想：冥想不仅可以减轻压力，还可以改善身体健康状况，提高心理承受能力，改善睡眠质量，提升自信心等。
只需要保持正确的冥想姿势，放松身心，慢慢地吸气和呼气，就可以在身心互动中达到缓解压力的目的。
6.多和朋友交流：交流聊天也可以帮助减轻压力，和朋友聊天，不需要刻意去讲述自己的烦恼，只要能够改善大家的心情。
有效抒解压力的10种方法随着现代生活节奏的加快和压力的增加，越来越多的人发现自己经常会感到精疲力尽，无法集中注意力或沉浸在积极的事物中。
如果你有这种感觉，那么你需要学会通过一些方法来有效地缓解你的压力。
在本文中，我们将介绍10种有效的缓解压力的方法。
一、深呼吸深呼吸绝对是一种简便有效的方法来缓解压力。
当我们感到身体处于紧张状态时，我们的呼吸往往会变得浅而快。
通过深呼吸，我们可以将更多的氧气纳入身体，这样可以帮助我们放松肌肉，缓解我们的情绪，并且提高我们的心理调节能力。
你可以随时随地进行深呼吸，尝试着将气息注入到腹部，然后缓慢地呼出。
二、锻炼身体健身房里的设备锻炼身体是一种经验证明的缓解压力的方法。
在运动的过程中，身体会分泌出多巴胺和内啡肽等化学物质，这些都有助于缓解压力。
此外，锻炼身体还可以帮助我们抵抗身体上的疾病风险，并且提高我们的身体素质。
三、放松技巧放松技巧包括渐进性肌肉松弛法和冥想等。
这些方法可以帮助我们放松心情，清空思维，缓解我们紧张的状态。
你可以通过一些太极或瑜伽的方式来放松，也可以通过冥想来减少心理上的压力。
四、与友人聚会人类是群居动物，并需要与他人相处来满足我们的社交需要。
聚会可以让你放松，享受兴奋的氛围，增强人际关系，缓解压力和忧虑等。
在和朋友们在一起时，你可以享受美食、美酒，或者单纯地与他们聊天，分享自己的想法和故事。
五、摩擦或按摩又名推拿，在缓解压力和身体疼痛方面是一种非常受欢迎的方法。
体育按摩、中式推拿、水疗按摩、足底按摩等都可以有效缓解我们的压力和疼痛。
六、保持积极的态度我们的态度可以影响我们的情绪。
积极的思考可以帮助我们看到更多的可能性，而消极的思考则会让我们陷入愁苦、抑郁的状态。
因此，我们应该学会保持乐观的态度，积极地面对每一个问题，尽可能地享受生命中的美好。
七、听音乐听音乐可以让你放松，放松紧张的肌肉，缓解我们的心理压力。
音乐还可以让我们远离环境噪音，更好地专注于我们自己的情感，从而使我们的心情变得更加平静宁静。
10种方法帮助缓解压力生活在事业与家庭的双重压力之下，越来越多的人感觉疲惫不堪。
因此，学会缓解压力，是职场白领必备的健康良“药”。
方法1——按摩穴位当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。
这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力。
方法2——培养兴趣如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。
其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，让自己完全脱离造成压力的源头。
方法3——忙中偷闲离开办公室后还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。
建议工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。
方法4——减压食物所有的压力和刺激物都会消耗能量，比如B族维生素、维生素C、钙和镁等，所以，减缓压力首先从抗压力饮食开始。
建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。
特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。
此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。
方法5——减压汤疗：柴胡排骨番茄汤材料：柴胡二钱、番茄一个、排骨半斤、豆腐一盒、盐两小匙。
做法：①将排骨洗净，放入热水氽烫，捞起沥干。
②把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。
③柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和六碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。
功效：舒肝解郁，消除疲劳。
对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。
方法6——做深呼吸当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。
深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。
心理健康手抄报减缓心理压力的方法
在快节奏的社会，每个人都有着或大或小的心理压力，那么，应该怎样减缓心理压力呢?
1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。
3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。
4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。
5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
6、勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。
7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。
8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的
日子也一定会安然度过，因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。
减轻负担的7个方法在当今快节奏的生活中，许多人都感觉到了巨大的压力和负担。
无论是来自工作、家庭、学习还是自我要求，都可能成为生活中的拖累。
为了减轻负担，让我们来看看以下七种方法。
1. 学会放松许多人都忽视了放松自己的重要性。
不管是通过冥想、瑜伽或是散步，让自己得到稍作歇息的机会非常重要，它能帮助你减缓心跳，让身体和大脑放松下来。
2. 持续锻炼运动能够释放肌肉和大脑中的压力，因此经常进行适量的运动对于减轻负担和压力非常有益。
无论是跑步、瑜伽还是短暂的伸展动作，只要可以让你感觉舒适和有趣就可以了。
3. 管理时间有一个清晰的时间表可以帮助你做出正确的决策，避免拖延症，并让你分配时间来处理事情。
了解你的优先事项，学会适时地说“不”，并把所有紧急的事情都处理掉。
4. 让自己快乐一件让你快乐的事情比较多的人会拥有更多的能量和耐力去处理烦恼和压力。
只要趋近良好的情绪, 倾听音乐，品尝美食，赏花等都将成为您调整心情的好方法。
5. 沉浸自我当你感到过于繁忙和压力时，找到一些需要耗费时间的事情以放松自己，比如看书或者学习研究。
这些活动可以分散你的注意力，放松你的心灵。
6. 家庭支援亲人和朋友可以成为减轻负担的重要源泉。
与你的家人和朋友交流他们的想法、经历和想法可以帮助你了解身边的环境，可以理解和接受他们的建议来减缓压力。
7. 寻求外界的帮助如果你感觉完全无法减轻你的负担，那么你可以寻求专业的帮助，如咨询师或心理医生。
他们会把你放在正确的轨道上，帮助你寻找长效的解决方案。
总体来说，减轻负担的关键是找到适合自己的方式，在日常生活中积极参与，养成健康的行为习惯，并保持积极的心态。
无论你选择何种方式，重要的是要记得，你必须不断努力和坚持才能看到积极的变化。
30个有效缓解压力的小方法压力是我们现代人生活中常常遭遇到的问题之一。
从繁忙的工作、紧张的学习和家庭问题，到经济、社会和政治的压力，这些都会给我们带来不舒适的感受，从而导致一系列健康问题。
因此，缓解压力非常必要。
以下是30种有效的缓解压力的方法。
一、身体锻炼适当的运动是缓解压力的好方法。
研究表明，运动可以释放情绪，改善身体和心理健康。
选择你喜欢的运动方式，例如跑步、骑车、游泳等，每周多次进行，有助于增强身体的耐力和心理健康。
二、呼吸技巧深吸和缓慢的呼气有助于舒缓身心。
可以尝试一些简单的呼吸技巧来缓解紧张情绪，例如闭上眼睛，深呼吸四次，然后缓慢地呼气。
三、音乐疗法音乐是一种非常有益的缓解压力的方法。
听愉快的音乐、轻柔的音乐或者是自然界的声音，可以缓解压力并促进放松。
四、放松瑜伽瑜伽可以改善身心健康，其中放松瑜伽是一种特别有效的缓解压力的方法。
放松瑜伽通过进行渐进式的肌肉松弛，来缓解身体的紧张感。
五、睡眠充足的睡眠对身体和心理健康至关重要。
具体方法包括建立规律的睡眠时间和睡眠环境，避免咖啡因和酒精的影响，保持睡眠质量。
六、按摩按摩可以通过缓解紧张的肌肉和神经来缓解压力和焦虑。
可以选择去专业按摩、用按摩器进行自我按摩或者要求朋友帮忙按摩。
七、参与社交活动与朋友聚会、参加兴趣班或者是参加志愿活动都可以让你与他人互动，减少心理压力的积累。
八、调整饮食能量保持均衡的饮食，尤其是减少过多的咖啡因和糖分，有助于减轻身体的不适感。
九、写日记可以将自己的情绪和体验写在日记本中，有助于提升自我认知和改善自我情绪。
十、协作和组建团队与他人协同工作、组建团队项目，有助于减少负面情绪和提升自我认同。
十一、沉浸大自然沉浸在自然中，例如在森林或者公园散步，有助于减轻身体和心理压力，并提升感知。
十二、玩乐玩耍是缓解压力的好方法，例如像游戏、看电影或者玩具，都可以放松身体和心理。
十三、归档对生活和工作安排合理的档案系统，可以减少心理不适，降低生活工作中的压力。
如何缓解压力五种有效方法压力是现代社会中常见的心理问题，不论是因工作、学习、家庭还是人际关系引起的压力，都会对我们的身心健康产生不良影响。
为了缓解压力，我们可以尝试以下五种有效的方法。
第一，运动是缓解压力的有效方法之一。
通过运动，我们能够分散注意力，释放紧张情绪，从而放松身心。
可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、瑜伽、游泳等。
运动时，身体会分泌出多巴胺、内啡肽等有助于缓解压力的物质，同时还能改善睡眠质量和提高身体素质。
第二，良好的睡眠习惯也是缓解压力的重要方法。
不论是工作还是学习，如果长时间处于高度紧张的状态下，很容易导致睡眠质量下降。
因此，我们需要保持良好的睡眠习惯。
在睡前保持一段放松的时间，避免过度使用电子产品，可以进行冥想、听轻音乐等活动。
此外，保持规律的作息时间也是保证良好睡眠的关键。
第三，寻找适合自己的放松方式也是缓解压力的有效方法之一。
每个人的喜好不同，因此放松方式也不尽相同。
有的人喜欢看书、听音乐，有的人喜欢和朋友聚会、旅行。
只要让自己真正感到放松和愉悦，不论是什么方式都是有效的。
找到适合自己的放松方式，可以帮助我们减轻心理压力，保持良好的情绪状态。
第四，与他人交流是缓解压力的重要途径。
当我们感到压力时，可以倾诉给身边的亲朋好友，或者寻求专业的心理咨询师的帮助。
与他人交流不仅能够减轻心理负担，还可以获得他人的支持和理解。
通过跟他人分享自己的困扰，我们可以得到不同的观点和建议，有助于我们更好地应对压力。
第五，调整自己的心态也是缓解压力的关键。
如果我们对事情过于焦虑和担忧，往往会使压力倍增。
因此，学会转变心态是非常重要的。
在面对压力时，我们可以对自己说一些积极的话语，告诉自己一切会好起来的。
另外，积极寻找问题的解决办法，将注意力放在解决问题上，也能够帮助我们缓解压力。
综上所述，通过运动、保持良好的睡眠习惯、寻找适合自己的放松方式、与他人交流以及调整自己的心态，我们可以有效地缓解压力。
10种缓解压力的方法现代社会节奏加快，人们面临着越来越多的压力。
长期紧张和压力会对身心健康产生负面影响。
因此，寻找有效的缓解压力的方法非常重要。
以下是十种缓解压力的方法，可以帮助你放松身心，提高生活质量。
1.锻炼身体：运动是缓解压力的重要方式之一、通过锻炼身体，可以释放累积的能量和压力。
你可以选择跑步、游泳、瑜伽等喜欢的运动方式，坚持锻炼，可以促进大脑分泌更多的内啡肽，增加身体的抗压能力。
2.建立规律的作息时间：保持良好的作息规律可以帮助你更好地恢复能量和调整身心状态。
尽量每天固定的时间上床睡觉，保证充足的睡眠时间，避免睡眠不足导致的疲劳和压力增加。
3.深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
当你感到紧张或压力过大时，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气，专注于呼吸过程，尽量放松身心。
4.寻找适合自己的放松活动：不同的人有不同的放松方式。
有的人可能喜欢听音乐，有的人喜欢阅读，有的人喜欢画画等。
找到适合自己的放松活动，可以让你忘记烦恼，放松心情。
5.交流和倾诉：找一个信任和倾诉的对象，将内心的压力和烦恼告诉他们。
通过与他人的沟通，可以获得支持和理解，减轻心理负担，缓解压力。
6.规划和组织：当你感到压力时，可能是因为任务太多，时间不足以完成。
这时，制定一个合理的计划，将任务分解为小的可操作的部分，并根据优先级安排。
通过有效的规划和组织，可以减少压力和焦虑感。
7.养成良好的饮食习惯：饮食对身心健康有着重要影响。
合理饮食，多摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，可以提供身体所需的营养，增强机体的抵抗力，缓解压力。
8.学习放松技巧：学习一些放松技巧，如冥想、温泉浴、按摩等，都是缓解压力的有效工具。
你可以参加一些放松训练课程，学习如何运用这些技巧来放松身心。
9.关注个人爱好：找到自己的兴趣爱好，参与其中可以让你忘记烦恼，放松心情。
无论是做手工艺品、看电影、写日记还是其他任何你感兴趣的事情，都是缓解压力的好方法。
解压方法大全生活中有各种压力，许多人因为这种种压力无法纾解，情绪上变得很不稳定，经历了许多焦虑、担心、伤心、感慨、沮丧，致使无法放松、无法维持平和适意的生活。
其实纾解压力的方法并不复杂。
一、睡眠要充足睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳，睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低，甚至产生各种生理疾病。
三、有氧运动不可少每次运动20分钟就有效，运动前后10分钟的暖身及冷却运动是不能忽视的。
心跳、脉搏需达到每分钟120次左右才有效，可选择有节奏、有规律及增强平衡力的运动，如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等。
有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力，使头脑清晰、心情松弛、注意力集中，提高生活效率。
四、适当晒太阳阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快，提高工作效率，且可以增进维生素D的吸收及钙质的制造，而减少神经的紧张度，稳定神经。
五、学会转化压力当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、吃家乡菜、看卡通影片、看漫画书等，以暂时抛开现实压力的负荷，而沉溺在昔日孩童时期，无忧无虑，无责任，无重担的日子里，回忆那愉快、单纯、轻松的童年时代，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。
人们常说“有压力才有动力”。
适当的压力对人是有好处的,但是如果长期压力过大，就会损害健康，并导致很多疾病的发生。
人类和动物一样，生来就有一个对付压力的警报系统，目的是在面临危险时，帮助我们抵抗或逃跑自助：缓解压力可以通过各种方式，诸如锻炼、加强营养、冥想、足部按摩、长时间热浴、留给自己时间等，把压力的影响降低到最小程度。
在该抱怨时就抱怨、向朋友寻求鼓励、开怀大笑都会有所帮助。
但是，找到压力的根源并尽力加以改变同样重要。
1、下班前吃点零食工作了一天，腰酸脖子疼是家常便饭，但是，年轻妈咪还得打起精神应付下班后的家务事呢。
缓解焦虑与心理安慰的方法
缓解焦虑和心理安慰的方法有很多，以下是一些常见的方法：
1. 深呼吸和放松训练：通过深呼吸来减缓呼吸节奏，并专注于身体感觉，有助于缓解紧张感并提高镇定和放松感。
2. 运动：进行适度的身体活动，如慢跑、瑜伽、散步等，可以释放压力，促进身体内多巴胺和内啡肽（身体自然的欣快物质）的释放，提高心情。
3. 社交支持：与家人、朋友或支持群体保持联系，分享自己的感受，寻求支持和理解。
亲密关系和社会支持有助于减轻焦虑和提供心理安慰。
4. 规律作息：保持规律的睡眠、饮食和锻炼习惯，有助于调节身体的生物钟，提高心理稳定性。
5. 放松活动：尝试一些放松的活动，如绘画、听音乐、看电影、阅读、泡澡等，以缓解压力并提供心理放松。
6. 说话和写日记：与信任的人分享自己的感受，或者将焦虑的想法写在纸上，有助于释放负面情绪，缓解内心的压力。
7. 培养积极的心态：关注个人成长、感恩和积极的事物，培养感激之情。
防止
负能量的积聚，可以提高自信和幸福感。
8. 注意力调节：将注意力转移到其他事物上，如专注于工作、学习、爱好或参与能够带来愉悦感的活动中，以减少对焦虑的专注和担忧。
9. 寻求专业帮助：若焦虑和心理不适严重且持续，建议咨询专业心理咨询师或寻求心理医生的帮助。
不同的方法对不同的人可能会产生不同的效果，因此每个人应根据自己的情况选择适合自己的方法进行缓解焦虑和获得心理安慰。
生活中减缓压力的方法
当一天工作及加班结束后，你带着疲倦的身体和工作中出现的不快回到家中，看见孩子做了一些顽皮的事，孩子对你的指令不但不听反而顶嘴，你心中的怒火或许会即时燃起。
这时能够有多个处理方法：
1．深呼吸法：找一个宁静、无人骚拢的地方(厕所也能够)，用一个舒适的姿势坐下，闭上眼睛，按以下的方式做深呼吸。
(1) 呼吸必须均匀，意思是说没有高低快慢，而是缓慢绵长的一致，特别是呼气时，注意保持恒一的速度。
(2) 呼气的时间应比吸气的长，并且尝试每次呼气都比上一次再长一点时间。
(3) 呼气时把意识放在双肩上，你会觉得当你在呼气时此处的肌肉便会放松，而且每呼一次气会更放松一点。
用这个方法，在数分钟之内便能使自己的情绪平静下来。
2．生理平衡法：这个方法，来自对东西方的生理健康学问的最新研究成果。
做时坐着或站立皆可。
(1) 双腿伸直，双脚在脚掌凹处交叠，双手手指亦交叉结合，反拗至胸口。
做法：①双臂伸直，双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上。
反之亦然。
②伸直手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心。
③双手手指交叉合掌。
④双掌握成的拳头向下翻，向胸口拉近直至紧贴胸口，眼睛下望能够看到手指。
(2) 把呼吸调慢。
(3) 把全部注意力放在身体内心脏之处(能够幻想任何形状的心脏，亦能够把注意力放在以往出现情绪时体内感觉的位置)。
(4) 维持三分钟以上。
(5) 做前最好先喝一大杯水。
用这个方法，在短短数分钟里，能够明显地感受到体内情绪的消除，包括肌肉的放松。
3．抽离法：这个方法，最适用于不能脱离现场但又想情绪回复平静的情况。
做法是：
(1) 每当你恶劣情绪上升，心中想要回复平静时，想像自己在空中往下望现场，看到自己和现场所有人。
(就像从直升机上看现场，正在拍摄录像，有自己在内。
)
(2) 只要在这个景象里看到有一个自己的形象，情绪便会快速地下降。
(3) 看到的自己形象，无须容貌清楚，只要有一个人形，而且知道这个人形是自己便可。
(4) 这个方法最好预先练习，只需三数次便能掌握。
(5) 欲想更快有效果，能够想像直升机上升，并且光线变暗，如此，看到的景象在缩小和变暗。
二、舒缓紧张状态
如果已经有一段时间处于压力紧张的状态，或因为某些原因尚需承受压力一段时期，保持你仍能控制大局的感觉至为重要。
以下的方法可以协助你舒缓一下你的紧张状态，就像橡皮筋拉得太紧、太久了，不
时需要放松一下一样。
(1)安排一个人独处的时间。
若短时间未能改变家庭中的紧张情况，而生活和工作的压力连绵持续，家长会产生怕回家的感觉。
单亲家庭的家长尤其容易有这样的情况。
与其等到挨不住而产生抗拒、逃避或厌恶的感觉，倒不如预先安排一些透气的机会，使自己能够支撑下去，例如定期安排独自宁静的活动：去海边或乡村走走，参观博物馆、展览会、图书馆和参加一些个人感兴趣的活动，包括找朋友吃顿饭、听音乐会、参加舞会等。
目标是建立除了工作和家庭之外的第三类生活，能够透透气。
(2) 凭借学习而提升自己。
参加一些能够提升自己水平的学习班。
单是增加知识或技能的学习，反而可能会产生额外压力，但是学习一些增强心智水平的课程，例如NLP、健脑术、情绪智能等课程，能够增强一个人处理环境压力的水平，因而更能应付每天所出现的心理上、精神上的挑战。
(3) 改变生活方式。
人是惯性动物，习惯了一个环境或某种生活方式后，往往不想改变，就算该环境或生活方式已经令人觉得十分辛苦，也只会逼自己承受持续增加的压力而不想想如何改变。
科学家做过这样的实验：把青蛙放入一煲热水里，它会马上跳出来。
但是把青蛙放入一煲普通温度的水里，然后逐渐加热，直到水煮沸了，青蛙也不会跳出来，而在水中死去!
改变生活方式的可能性有千万种，取决于一个人的幻想力和创造力。
有位家长把洗碗碟的时间改为第二天早上，每晚便多了很多宝贵的与
家人沟通的时间；另一位家长搬去郊外居住，多了新鲜空气，少了租金费用，多了与家人在一起的时间，少了喧哗吵闹。
你每周是怎样过周末的?如果星期天是惟一全家可在一起的一天，何不每人都把其他事改在平日里做，好好地做出编排，确保每个星期天都是全家人共度的愉快假期?另一方面，若有家长每天花三小时以上往返工作地点，他应该明白压力是来自不够时间做想做的事。
应该改变工作地点还是改变居住地点?这位家长完全能够自行做出决定。
究竟是环境支配我们还是我们创造环境?这是每个人需要自己决定的问题。
若你相信前者，你将会加入在水中煮死的青蛙一族；反之，带着后者的信念，持续地思考、尝试，你总能够创出更好的生活环境。
三、昆达利尼瑜伽减压法
昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)是一门科学，是人类光芒的监护人，它不但为你带来才华而且还能富足你的生命。
2013年世界人口将增长到70亿左右，科技、社会将发生巨大的变化。
在这信息爆炸的时代，人们会出现很多心理及生理问题，身、心、灵迫切需要整合，而昆达利尼瑜伽正好能够协助你做此项整合。
昆达利尼是一股潜伏在脊椎骨底部的能量，而昆达利尼瑜伽正是把这股能量提升，让身体内在我与心灵层面的我相会合，唤醒出内在无限的智慧。
昆达利尼瑜伽与其它瑜伽的区别？每一课昆达利尼瑜伽包括唱颂(Mantra)，呼吸法(Pranayama)，一套由古代智者编写富有针对性的功法(Kriya)，深层放松(Deep Relaxation) 和冥想(Meditation)。
每一课都有特定的主题。
练习昆达利尼瑜伽学员可凭自己的身体水平去
做，不要求体位的完美好看，而是让身体在放松的情况下，让身体来支配大脑，让心灵层面的我去领航，完全把很多的烦恼、自私、不良情绪等思想层面上的东西放下，回归真实自然、愉悦幸福的自然形态，达到身、心、灵合一。
昆达利尼瑜伽排毒的效果特别强，它能排除人体血液中的二氧化碳代之以氧气，这些额外的氧原子会转变成生命能量的流动，活化头脑与能量中心。
所以要求学员要放一瓶水在旁，在练习时，多喝水，让血液裹的毒素尽量尽快的排出体外。
通过练习昆达利尼瑜伽，人体里的7个能量中心趋于平衡，潜伏在尾椎的灵性能量直达大脑刺激松果腺和脑下垂体，让神经系统，荷尔蒙系统和每个细胞核得以激活，所以昆达利尼瑜伽的功效大，比其他的瑜伽来得快。
练习1年昆达利尼瑜伽等于练了哈达瑜伽22年。
昆达利尼瑜伽从来没有在印度公开教授，一直是密传。
直到大师Yogi Bhajan 接到使命，于1976年定居美国时，无私地把这份智慧公开传承，使千千万万的人受惠。
现在全世界最少有38个国家有专业的昆达利尼瑜伽馆。
Yogi Bhajan大师预见，到2013年，世界将有
40-60%的人练习瑜伽，人们能够看到练习昆达利尼瑜伽的人：眼睛明亮、肌肤美丽、心情轻松愉快，内心充满喜悦与幸福感，整个人透出光芒。
如果你愿意与昆达利尼瑜伽交朋友，让它走进你的生活，你将会：身体健康、头脑清明、生命充满喜乐、丰盛与和谐。
所以昆达利尼瑜伽有助于：减缓衰老过程，排毒养颜，提升生命活力，保持良好体型，增强心智体能的健全，促动整体健康。
“昆达利尼瑜伽是为在家的修行人修行而设计。
让修练者不但能够享
有完整的家庭生活，还能够增加内在的包容量, 让人能从容地面对生活中的压力, 同时保持青春, 美丽，健康。
即使人有失误和脆弱的时候, 仍然能够拥有健康, 快乐和平静、愉悦幸福和虔诚的心态。
”
修练昆达利尼瑜伽的目的：
★了解自己的能量中心（脉轮）的运作状态掌握平衡能量中心的功法和冥想
★如何补充生命的动力─气,学会让自己内外皆富的冥想
★清晨苏醒功法—提升你一天的工作效率,入睡前的冥想－提升你的睡眠品质
★饮食疗法,如何用40天来建立一个新习惯；90天保持它；120天习惯成自然
★让自己真正拥有心想事成的水平，给予自己和家人合一祝福的神圣能量传递
四、其他有效的减压方法
(1) 运动。
运动其实是最好的减压方法之一，因为压力使身体产生大量肾上腺素等有害物质，所以导致内分泌方面的改变，而运动能够重建体内各方面的平衡。
(2) 听音乐或唱歌。
音乐其实是最容易使左右脑平衡的方法，唱歌更能够把身体里面积压的不良情绪减低或消除。
(3) 任何能够使自己大笑的活动。
笑能够驱使身体的内分泌与免疫系统做出很多积极的变化，使整个人的生理、心理状态快速地得到改善。
(4) 按摩。
说来奇怪，原来情绪是储存有整个身体内的，一次好的按摩能使体内的生理状况改变，从而使存留在身体内的情绪压力大为减低。
五、无效的减压方法
以下的方法非但不能把压力减轻或清除，还往往会增加问题，压力则依然存有：
(1) 发泄怒气。
吵、骂、打、闹，都不能宣泄压力，而只会令家人与自己更为疏远，沟通更少、关系更僵。
(2) 暴食、疯狂购物。
这些行为出现的原因，是因为一个人面对巨大压力无法处理，又不能摆脱而产生的心理反应，受潜意识的推动所致，往往是不自觉的行为。
(3) 饮酒、滥用药物。
酒醒和药力过去后，问题依然存有，长此以往，处理情绪的水平更为倒退，问题变得更为严重。
(4) 其他逃避的方法。
绝绝大部分在压力下出现的行为问题，在本质上都是逃避性的，例如长时间看电视、睡眠时间越来越长或忽然失踪数天等等，这些都是无效的方法。
