慧吃慧动系列之五

慧吃慧动健康体重【关键推荐】●各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

●食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

●坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

●减少久坐时间，每小时起来动一动。

如何判断健康体重目前常用的判断健康体重的指标是体质指数( body mass index，BMI)。

成年(18~64岁)体重分类见表2，65岁以上老年人的体重和BMI应该略高。

体重身高表2成人体重分类分类BMI肥胖BMI≥28.0超重24.0≤BMI＜28.0体重正常18.5≤BMI＜24.0体重过低BM＜18.5来源:WS/T 428-2013成人体重判定每天吃多少我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为9.41MJ(2250kcal)，女性为7.53MJ(1800kcal)。

如如何放到食不过量定时定量进餐、分餐制、每顿少吃一两口、减少高能量食品的摄入（学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品）、减少在外就餐。

每天多大活动量为宜1.每天活动多少时间简单来说，身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。

每天主动性身体活动至少应40分钟，相当于年轻女性每天快步走6000步（5.4-6.0km/h）的运动量，能量消耗总计大约在300kcal左右。

3.常见运动类型有氧运动：也称耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等，是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少机体肪堆积的重要手段。

抗阻运动：也称力量型运动，利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力的运动形式。

抗阻运动是増加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨和关节，预防慢性病的良方。

柔韧性运动：太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。

天；抗并健康十分不利，无论如何，减肥膳食不能低于1200kca1，并且仍应继续遵循膳食指南指导，保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。

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• 7、 别忽视上下楼的机会——每天少乘几 次电梯，走楼梯让你的心脏有更多的锻炼 。
• 8、 与家人或朋友一起运动——分享快 乐和阳光。
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• 9、 选择多样化的饮食——有助于我们摄 入各种人体所需营养物质，保持膳食平衡 ；食物本身没有好坏，关键在于我们的搭 配和保持吃动平衡。
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• 不必与他人进行速度快慢的对比，用力程 度的感觉告诉你走的快或慢。
• 快速的步行，感觉很用力，但是不吃力。 这样走几分钟，全身会感觉发热，可以有 汗出来，心跳呼吸加快，但是没有气短和 力不从心的感觉。
• 步行不是负担，以积极的态度看待步行， 走出好心情。
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• 10、 及时补充水份——运动时不要忘了 补水，出汗多和天气热时更要额外补水。
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谢谢！
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4、 将走当成生活中的乐趣
• 在上下班、上下学和各种出行往来的途 中步行。中饭和晚饭后也都是步行的好机 会。
• 步行的时间可长可短，从几分钟到几小 时。有条件的情况下，走的时间长一点。
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• 选择平整的道路步行，也不忽视上下楼的 机会。
• 以自己习惯的姿势步行最安全。步行当中 自然地摆起双臂，有助于保持平衡，锻炼 效果更好。
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• 吃动平衡 “走”向健 康 小提示：
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• 1、 每天都是步行日——让步行成为你 生活中的乐趣。
• 2、 走路或者骑车吧——早一站下车或 者放弃坐车，去体验步行或骑车的健康出 行方式。

屁王贴
取河面之无根浮萍，晒干研成粉末，于倒茶之际撒在茶杯之中，客人喝下之后，日放千屁不成问题。到下次大解之前，不会失效，常规医院是查不出来的，除非你碰到另一个“秘术”高手。
千杯不醉
菜花，对，就是菜花，想不到吧？用菜花的花，晒干研成粉末，喝酒之前，服大约一指甲盖的份量，保证日饮千杯而不倒。公关之必备良药。学名是葛花。
收鸡不叫法
传说有法术者能使鸡不叫，其实是抓鸡时，两手轻轻抱住鸡的肚皮，并用手按住鸡两边翅膀内的大红筋，反用法术，把塘内所有的鱼能呼到脚边，要多少抓多少，其实是药物引诱来的，方用：青壳鸭蛋五个，放厕所内浸七天，羊肉三两，面粉半斤，闹阳花（又名：老早花）、野八角、茴香各十克、安眠药三片，共捣烂成泥，调羊油二两成浆糊状涂于脚下，站塘内走二至三圈，鱼闻膻味马上跑到脚边来争食，因麻醉了，抓死鱼一样
半夜鬼敲门
黄鳝，大家都知道吧？这里用的就是黄鳝的血，要粘稠一点但不凝固。一般夏天用。傍晚的时候，把血从外面均匀的涂在你家大门上，然后回屋睡觉去。鳝血能让方圆一里的蝙蝠闻腥而来，而且不停的撞到你家大门。（因为门上没有落脚点）你骂骂咧咧的爬起来开门的时候，会发现外面没人敲门啊，起初你以为有顽童恶作剧，但如此反复十几次，几十次，你就会疯掉。因为你守在门后也没有用，蝙蝠的动作永远比你快。如果你不想拿自己做实验，就试试邻居吧。呵呵，不过后果自负。
食物不见法
有人传说吃食物不见叫它飞走。例如你煮十斤面条想吃多少就吃多少，其他不见了，原因是你在夹面条是放二两蜂蜜糖进去，所有面条化成了水。
蚊子不咬术
传说过去有人在墙上画一个圈，所有蚊子都进圈内的法术，其实抓只癞蛤蟆，在口内放入写字的香墨用布包好，埋泥内七天拿出，蛤蟆不要，只要用香墨在墙上画一个图，所有蚊子都进圈内。

推荐我国成年人每天吃蔬 菜300-500G，最好是深色 蔬菜约占一半，水果200400g，病注意增加薯类的
摄入。
提示
选择蔬菜有讲究 怎样合理烹调蔬菜 蔬菜与水果不能相互替换 不要用加工的水果制品来代替新鲜水果 膳食纤维是人体必需的膳食成分 薯类有哪些营养特点 水果蔬菜与疾病
三、每天吃奶类、豆类或其制品
如何合理选择饮料？
碳酸饮料：是在经过纯化的饮用水中压入二氧化碳， 并添加甜味剂和香料的饮料。
果汁饮料：是用成熟适度的新鲜或冷藏果实为原料， 经机械加工所得的果汁或混合果汁类制品，或加入糖 液、酸味剂等配料所得的制品。其成品可直接饮用或 稀释后饮用。这类饮料还分为原果汁、鲜果汁、浓缩 果汁和果汁糖浆等。
四、多做户外活动，维持健康体重
大量研究证实，身体活动不足、能量摄入过多 引起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病 等慢性非传染性疾病的独立危险因素。适当多 做户外活动，在增加身体活动量、维持健康体 重的同时，还可恶意接受充足紫外线照射，有 利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松 症的发生。
哪些户外活动适合老 年人
➢ 步行 ➢ 慢跑 ➢ 游泳 ➢ 跳舞 ➢ 太极拳 ➢ 打乒乓球、门球、保龄球
老年人运动四项原则
➢ 安全 ➢ 全面 ➢ 自然 ➢ 适度
四大基石：合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。
四个最好：最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。
建议每人每天饮奶300g，摄入30-50g大豆
或相当量的豆制品。
四、常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂类、 脂溶性维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重 要组成部分。动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体 需要，且赖氨酸和蛋氨酸含量较高，与谷类或豆类食 物搭配使用，有利于补充植物蛋白质中赖氨酸的中足。 动物肝脏含维生素A极为丰富，还富含维生素B12、叶酸 等。

******三周目******* 此时 可以去挑战各地的白色魔窟 收集和铸造所有的 108 把武器 女主角，收集完所有武器，拿着最后一把“胧村正”再次挑战最终 BOSS ，剧情 会有变化，得到女主角最终完结结局。（此时，如果耐心等待制作名单播完，会 有一张百姬的雷人大妈照。。。囧） 男主角，收集完所有武器，拿着最后一把“胧村正”再次挑战最终 BOSS ，剧情 会有变化，得到男主角最终完结结局。
2.游戏中，怎么快速移动到很远的地方？ 游戏中可以坐船和坐轿子传送，但是单方向性，而且，传送点很少。如果不小心用错了传送， 是不可以直接再传回来的，但是你可以使用青铜之镜移动到上一个存档点的地图。
3.遇到结界打不开怎么办？ 遇到打不开的结界，表示你当前还没有玩到那个剧情，应该另找其他路走。只要男女主角都 打败最终 BOSS 一次（打完了记得存档），就可以打开所有的结界了。此时男女主角的 BOSS 也可以互相去打，会得到各种首饰奖励。 结界的打开顺序是: 红（第二幕）橙（第三幕）黄（第四幕）绿（第五幕）青（第六幕）蓝 （第七幕）紫（最终幕）白（男女主角各击败最终 BOSS 一次）
******二周目******* 女主角，读取一周目结局的存档，同时拿着“凭落”和“无名玉之续”两把刀（如 果等级不够，拿不上，就随便找点魔窟打打怪升升级），直接就可以再次来到女 主角最终 BOSS 处。会出现和男主角对决。获胜后得到武器：鬼丸国綱 男主角，读取一周目结局的存档，同时拿着“凭落”和“无名玉之续”两把刀， 直接就可以再次来到男主角最终 BOSS 处。会出现和女主角对决。获胜后得到武 器：三日月宗近。
红 武藏右上
僧
锁帷子：受到伤害减轻
白
甲斐
鸟 野猪
餓鬼の小皿：消化速度上升
白
伊豆左

鸣凤之死【根据话剧《家》改编】人物：高老太爷（六十多岁，全家之主）（六十多岁，高老太爷的朋友）高克明（高家三子）周氏（高家大儿媳）王氏（克明妻）觉民（周氏次子）觉慧（周氏的三子）鸣凤（周氏的侍婢）婉儿（王氏的侍婢）老更夫时间：一九二五年初秋傍晚至深夜地点：觉慧卧室前庭院【开幕时王氏正指使着仆人收拾庭院】王氏：都给我麻利点！婉儿，快点儿……唉，放这儿放这儿……哎呀，轻点……【克明匆匆上】高克明：快！快！爹陪着老太爷已经游完了湖心亭，马上就要来这儿歇息，你都收拾好了没有？王氏：都收拾好了，三老爷！高克明：那好，马上老太爷就要到了，你们都先避一下。

王氏：（机警地）婉儿，我们走！高克明：你把婉儿留下。

王氏：（严重地）你可别作孽，我的丫头宁可送给一个要饭的，不能这么毁了她，活活当一辈子的冤鬼！高克明：人家老太爷是个有道德，有品格的人，你不要——王氏：你真的不知道啊！从家过来的人都说这位老太爷，（激出来的话）那……那简直不是人哪！高克明：（固执地）不要听人胡扯！一个人人品太高，一般人就不容易明了。

他子满堂，膝下只少女儿，在外面多收几个丫头，那也是——王氏：不是的呀，人，人家背后骂他是个——高克明：（不耐烦地）不要说了！爹已经答应了，你还能怎么样！婉儿：老爷，我不要去！（跪下，哭）求求你不要让我去……我不想去……高克明：婉儿啊，你在公馆里头做了这些年也做够了，是时候送你出去了。

婉儿：不，我年纪还轻，我在公馆里还没有做够！求您不要把我送出去……高克明：家很有钱，你在那里吃穿不愁还怕什么？婉儿：（抓克明衣袖）老爷，我宁愿受冻挨饿也不愿意给人家做小……高克明：（甩开婉儿）够了够了！你想闹得跟后湖那个死鬼翠儿一样，一死了之吗？婉儿（一怔）王氏：哎呀！好啦好啦！（扶婉儿起来）婉儿，事到如今，你也想开点吧，你总不能一辈子在公馆里头做丫鬟呀，总有一天要嫁出去，与其嫁一个贫困人家，倒不如嫁给家做小，一辈子吃穿不愁。

这过个一年半载，生个一男半女的，也就成了半个主子，这以后呀，还很难说呢……高克明：好了好了，他们来了，你们先下去沏壶茶来。

【2】子曰：“吾十五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲不愈矩。

”--- 孔子说：“我十五岁有志于学问；三十岁说话做事都有把握；四十岁掌握了各种知识，不致被迷惑；五十岁时知道了什么是自然规律；六十岁时能够分别真假，判明是非了；到了七十岁，我就可以做自己想做的事，但无论做什么，都不会违背规矩了。

”防非止恶富家国修身如同风吹云养性好像月光现智慧树【17之一】我的心灵五宝学习交流承传五宝心灵种子培育灵性宝宝前言首先让我们共同合掌恭敬三拜至圣先师孔夫子传承了五千年的传统文化,诸子百家，虽经论如海，但核心内容，可借用《大学》中总结的经验来概括，就是：一个【道】字，用为“明明德、亲民、止于至善”三个过程，简称三纲，即纲领，中心思想的要领；认知并应用【道】的五种教育规律仁义礼智信来齐家治国，就叫五常。

初步修学的方法及过程是八目：格物、致知、诚心、正意、修身、齐家、治国、平天下；深层次的七个修学过程是：知道【天地人三合一用的规律在理论方面是止忘念定静心安稳过滤得道既证悟内明真心的用与天地人三合一用的六个规律】“慧”字有孝诚信正慧五种规律的用法。

这就是读书能使你心静和修禅定使心静达到内明的过程及方法。

换一句话来说，就是学一个“道”字有仁义礼智信五种不变认知规律的用，就是一个“慧”字用知、止、定、静、安、滤、得天地人三合一用的七个规律来修学！用四句偈颂来概括这个过程就是：内明得道果：嗡三层莲花五盏灯五个种子因：啊五种善行修身心持戒修定慧为用教育是过程：吽破除五阴性光明这四句话的含义，用图示的方式来表述如下：如上图1所示：中间表身体四肢合于“心”是个觉悟的“悟”字，表“妙觉明心”的用；向上与大脑相通的心之用就是“道”果慧的用；倒过来向下，通过两脚与“地球村”相通就是修种子因的五个修学过程：左脚表孝养父母，右脚表尊师重道,这是人生进入智慧宫殿必须要经过的两扇门！且深入地球村内的根本，就是个“人”字，表撇捺相依为命，必须通过互助补缺，才能共同生存！谁都离不开谁呀！左手“信”表后天用温良恭俭让兴家国；右手“诚”表先天用仁义礼智信育儿。

儿童喜爱的神话故事-三戏海龙王东海洋上有个岛，岛上有个村庄叫鲁家村。

很早以前，这个村子里住着十几户姓鲁的庄稼人。

他们种着一些依海傍山的碗头地，在海里捉些沙蟹鱼虾，勉强过着日子。

岛上天旱少雨，人们只好杀猪宰羊，到村外的龙王庙去求雨。

倘若龙王高兴，赐一点雨水，种田人方能得到一点好收成。

这样年年供猪献羊，也把人们闹苦了。

下面是小编为大家精心收集整理的儿童喜爱的神话故事-三戏海龙王的故事，可供大家欣赏和阅读。

三戏海龙王这一年又遇大旱，人们生活不下去，便陆续离乡背井，外出谋生，最后只剩下鲁大一家。

鲁大夫妇俩有两个儿子。

老婆说：“鲁大呀!山上的草根也焦了，树皮也软了，我们还是逃命去吧!”“不!我想想办法。

”鲁大说：“马上要开春下种了，季节不能错过。

”第二天，鲁大来到龙王庙，只见庙堂坍了一个屋角。

端坐在上的海龙王，头面身腰布满蜿蛛网，供桌也破了，当中有一个像头一般大的洞。

鲁大走到龙王像跟前，作了个揖说：“龙王呀!只怪你不通人情，弄得如今门庭冷落，香火全无，连个扫扫地、挥惮灰尘的人也没有。

要是你能下一场大雨，让我今年秋天丰收，我许你一场大戏。

你不稀罕人家用全猪全羊供你，我就供你一个活人头，你看好不好?如好，我们一言为定，今朝就降雨。

”鲁大说完就回家准备农具去了。

龙王庙内，这天当值的是蟹精。

他听了鲁大一番话不敢延迟，忙回水晶宫向龙王禀告。

龙王捋着龙须沉吟起来：猪羊鸡鸭，山珍海味，我样样都吃过，这新鲜的活人头，倒值得一尝。

况且这几年弄得我庙宇不整，香火不续，合该趁此机会兴旺起来。

于是招来风婆、雷公，带了虾兵蟹将到鲁家村来布雨。

再说鲁大回到家中整理农具。

将近中午，一声惊雷，顿时大雨直泼而来。

这雨势，好似东海潮涨万顷浪，天河决口水倾泻。

雨过天晴，鲁大忙着耕耘播种。

龙王为了尝人头味道，也暗中帮忙，叫虾兵蟹将在鲁大田中施肥除虫。

禾苗日窜夜长，到收获季节，稻谷一片金黄，如碎金铺满地。

鲁大则忙着收割，整场翻晒。

龙王稳稳地等着人头上供。

中国神话故事（31个）目录1、姜太公钓鱼 (2)2、河伯娶妇 (3)3、尧舜让位 (3)4、汉族中原古帝传说之共工 (4)5、汉族中原古帝传说之神农 (5)6、鲤鱼跳龙门 (5)7、煮海治龙王 (6)8、鹦鹉洲的由来 (7)9、观音送画 (8)10、年兽的传说 (8)11、牛郎织女 (9)12、精卫填海 (10)13、北京钟楼的传说:“古钟之王”与“铸钟娘娘” (11)14、山西洪洞大槐树 (11)15、白娘子的传说 (12)16、八仙斗花龙 (19)17、龙王输棋 (20)18、百鸟朝凤 (22)19、熬年的传说 (23)20、莫干剑 (23)21、嫦娥奔月 (25)22、东海龙王塌东京 (26)23、钻木取火的传说 (28)24、孟姜女哭长城 (29)25、三戏海龙王 (29)26、大禹治水 (31)27、西王母和她的蟠桃仙子 (31)28、二月二龙抬头 (33)29、沉香救母 (34)30、杜鹃啼血 (35)31、仙女造桥 (36)1、姜太公钓鱼盘庚死后又传了十一个王，最后一个王叫做纣（音ｚｈòｕ）纣原来是一个相当聪敏，又有勇力的人。

他早年曾经亲自带兵和东夷进行一场长期的战争。

他很有军事才能，在作战中百战百胜，最后平定了东夷，把商朝的文化传播到淮水和长江流域一带。

在这件事上，商纣是起了一定作用的。

但是在长期战争中，消耗也大，加重了商朝人民的负担，人民的痛苦越来越深了。

纣和夏桀一样，只知道自己享乐，根本不管人民的死活。

他没完没了地建造宫殿，他在他的别都朝歌（今河南淇县）造了一个富丽堂皇的“鹿台”，把搜刮得来的金银珍宝都贮藏在里面；他又造了一个极大的仓库，叫做“钜桥”，把剥削来的粮食堆积起来。

他把酒倒在池里，把肉挂得像树林一样。

他和宠姬妲己（妲音ｄá）过着穷奢极欲的生活。

他还用各种残酷的刑罚来镇压人民。

凡是诸侯背叛他或者百姓反对他，他就把人捉起来放在烧红的铜柱上烤死。

这叫做“炮烙”（音ｌｕò ）的刑罚。

一代高僧光厚老和尚的故事一代高僧光厚老和尚的故事——怀瑾南我在成都拜過一個師父，是我老師袁先生帶我去拜的，叫光厚和尚，連我這個師兄也沒有見過，那時在成都是有名的大阿羅漢，活的羅漢。

他住在東門外一個城隍廟裡，亂七八糟的像土地廟一樣。

他有個師兄爛鼻子，鼻子沒有了，為什麼？因為亂嫖，得了梅毒，鼻子就爛掉了，那麼壞一個師兄，光厚和尚也不討厭他。

這位師父怪事很多啦，我的老師講：“懷瑾啊！要皈依嘛，就找一個有道的真羅漢去皈依！”我說：“在哪裡啊？”“我帶你去皈依他。

”袁先生跟師母都皈依他的，我說：“好啊！”去了一看，光厚和尚身高不滿三尺，比我還矮得多，長得真漂亮，什麽樣子呢？兩個眼睛大得像枇杷那麼大，鼻子小得像一瓣蒜頭那麼小，是真的哦！嘴巴大大的，像菱角一樣彎上去，耳朵像棋子一樣圓圓的、小小的，戴了一副金絲的大眼鏡，光個頭，走起路來搖搖擺擺的。

他一年到頭不管冷天、熱天，就穿一件百衲衣。

百衲衣你們沒有看過，大袖的和尚袍子，有幾十層，一針一線補起來做的；頭陀行的百衲衣，哪個地方破了，又剪一塊布在這個地方再補一補，所以都是線條。

光厚和尚穿的百衲衣好像很髒，可是我挨攏去聞聞，沒有什麼臭味的，熱天也好、冬天也好就這麼一件衣服。

我的老師袁先生帶我去，一看到他，在很髒的地方就跪下：“師父！我給你介紹，這是我的學生，要皈依你的。

”“好啦！好啦！不要拜啦！就這樣算皈依啦！”我說：“這怎麼行啊師父！還是正式皈依。

”“沒關係！沒關係！就這樣你跟我講吧！南無佛，南無法，南無僧，跟著念三句，皈依了啊！”就那麼簡單。

他那裡坐了兩排百把人等他看病，他手裡拿個洋油燈，一個指頭放在燈上面，也不曉得燙到沒有，然後問病人：“你哪裡痛啊？”“頭痛。

”他拿那個手指在病人頭上一按，“呲…”，那個人就叫：“不得了啊師父！好痛，好燒喔！輕一點，輕一點，唉唷！好燙啊！”“燙一下就好了！好了，好了！”給他錢就放一邊，不給他錢，你走你的，他也不問。

然後問第二個：“你哪裡痛啊？”“肚子痛。

西游记第三十四回原文：魔王巧算困心猿大圣腾那骗宝贝（最新版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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矛盾相抵无效劳动
【原文】
昔有愚人煮黑石蜜，有一富人来至其家。

时此愚人便作是念：“我今当取黑石蜜浆与此富人。

”即著少水置火中，即于火上，以扇扇之，望得使冷。

旁人语言：“下不止火，扇之不已，云何得冷?” 尔时众人悉皆嗤笑。

其犹外道，不减烦恼炽然之火，少作苦行，卧棘刺上，五热炙身，而望清凉寂静之道，终无是处。

徒为智者之所怪笑。

受苦现在，殃流来劫。

【译文】
从前有个蠢人正在家里煮黑石蜜，恰好有个富人来到他家。

这时蠢人便想：“我应该拿黑石蜜给这个富人吃。

”所以就加了一点水放在火上，用扇子使劲地扇，想让它冷却下来。

旁边的人说：“不把下面的火熄掉，反而用扇子去扇，它怎么能冷却下来呢?”
当时大家都嗤笑他。

这就像那些外道(这里指佛教以外的其他教派)一样，不想法灭掉旺盛的烦恼之火，凭点苦行，卧在荆棘上面，用火烤炙自己的身体，而渴望得到清凉寂静的大道，终究是不可能的。

只能让有智慧的人取笑。

现在受苦不说，还会贻患将来，永无解脱。

【寓意】
这篇文章阐述的道理是佛教所认为的：一切烦恼皆由心起，要去烦恼，必须先修心行。

而一味的修苦行，只会折磨自己的身体，徒劳无益。

由此我们得到的一个简单的道理是我们处理问题要把握关键，对症下药。

只有把握了问题的本质，才能迎刃而解。

我们在学习的过程中，也会遇到困难，而面对困难一味地强调客观是不行的，只有抓住了问题的关键，才能解决问题，更好地促进学习。

在我们工作和学习中，常常出现“无效劳动”的现象，就是这种矛盾双方互相抵消的结果。

秦腔《十五贯》（全本）说明明时，江南山阳县有熊友兰、熊友蕙兄弟二人,兄友兰出外做工，供弟读书。

一日，友蕙买得鼠药，制饼毒鼠。

鼠将药饼拉至邻舍冯益五家，又将冯给儿媳苏绮娟的金环和十五贯钱钞移至熊舍。

友蕙在清除积尘时拣得金环，拿到冯家金铺对换，被冯认出，疑儿媳与友蕙通奸，即回家追讨金环和钱钞。

绮娟言语吱唔，冯命儿子拴狗用棍毒打。

不料棍头戳破顶棚，有面饼落地，拴狗食而毙命。

冯无奈，以通奸谋财害命由控友蕙、绮娟于县府。

知县王志坤不察情理，严刑逼供，致二人屈打成招。

尤福禄赌博失利，将女尤三姑以十五贯卖与妓院。

三姑闻知，避祸逃离。

赌徒陆亚夫借便入室，误伤人命，遂带十五贯潜逃。

熊友兰得悉其弟蒙冤，昏绝于地，幸蒙陶五公义助钱钞十五贯，急奔县府救弟。

友兰行至高桥洞，偶遇三姑。

恰逢乡约、差役赶到，拿住三姑；因友兰身带钱钞恰是十五贯，亦被牵入狱。

秋审大典，陶五公拚命上堂鸣冤，经匡有义明查暗访，两起冤案，真相大白。

场目第一场佣工第八场逃避第二场疑媳第九场错捕第三场毒鼠第十场起解第四场兑环第十一场勒索第五场中毒第十二场会审第六场武判第十三场查访第七场义助第十四场结案人物表熊友兰小生船夫老王杂船夫熊友蕙小生秀才小贩杂冯益五老丑财主群众甲冯拴狗小丑冯子群众乙苏绮娟小旦冯拴狗妻马二杂禁头尤福禄老丑赌徒女禁婆老旦尤三蛄小旦尤女小校杂陆亚夫丑赌徒四青衣杂王志坤丑生知县四差役杂陶五公老生珠宝商人役杂邹应龙正生巡按解差杂王守廉老生按察使乡约杂匡有义须生知府地方杂尤葫芦丑艄公邻人杂第一场佣工熊友兰(引) 蚊龙沧海卧，何日露头角。

(诗) 十聋九哑吃饱饭，精明伶俐身受贫。

伸手要摘天边月，可恨足下不生云，我乃熊友兰。

父母早逝，丢下我弟兄二人，兄弟习文，已入黉门。

余下习武，略有才进。

怎奈家业凋零，度用艰难。

是我心想出外与人佣工，供给我胞弟读书，他日功名成就，亦可光宗耀祖，便是这个主意。

兄弟走来。

〔熊友蕙上。

熊友蕙(引) 芸窗三冬暖，皇榜一世荣。

“燕之坊”营养膳食方案的使用方法和注意事项“燕之坊”企业集团首席高级健康顾问全科医生，健康管理师章汪楼编制遵循中国营养学会居民膳食指南，“燕之坊”专业的健康管理师，营养师团队根据我国“三口之家”为样本，制定一月“荤素搭配，粗细粮兼顾，均衡营养”配餐，保障全家健康。

该方案严格遵照中国营养学会的科学指导，根据中国居民餐饮习惯，缜密制作完成，极具可操作性，对居民健康饮食提供教科书式方案。

该营养膳食方案的使用方法：每日三顿正餐，辅以两次加餐；早餐提倡“五谷杂粮粥”，易吸收营养全；中晚餐菜单里的菜品参考应用，可以个性化定制（或等热量替换）；首先要有喜欢吃的菜，同时保证各营养素的足量供应。

同时关注注意事项：总则：各物质（主辅食）确保卫生，新鲜，环境安全1，循序渐进的增加五谷杂粮，观察身体适应情况；前期一两周充分适应，每两天粗细粮搭配辅入，可以适当调整，以三口之家每天粗粮300克辅入，缓慢适应后，视情况可以加到每天450克左右。

2，粗粮煮饭，适量多加点水（软硬适中，因人而异）；餐后同样多饮水；粗粮富含膳食纤维，促进肠道蠕动，宜晚间吃粗粮，利于第二天排除毒素。

3，我国南北饮食文化各异，主食米和面的搭配，自行调整，注意总热量把握即可。

4，3岁以下宝宝暂不宜加粗粮。

5，特别注意，“粗粮细吃”，黑米等（产品说明书有说明）建议先水浸泡30分钟，蒸煮时间稍长，务必温软，利于消化吸收！再强调：粗粮蒸煮宜温软熟透！6，前期的粗细粮搭配，三口之家，开始每天辅入300克粗粮（沁州黄小米，大黄米，黑米，玉米，糙米，芡食米，红米，高粱米，薏仁米，藜麦米）等，“科学选，健康吃”，根据各家庭具体情况辅入。

7，前期一个月，专家推荐“燕之坊五谷杂粮”用量，三口之家每月根据具体情况，按比例分配辅入各杂粮（黄小米，芡食米，红米，高粱米，薏仁米等等）；适应后，建议粗细主粮，以3：2：1即（精米：粗粮：杂豆）比例，均衡搭配，重在坚持，“慧吃慧动，健康之家”！8，购买时，请留下联系方式，关于用餐情况，及时反馈给“燕之坊专业健康管理师，专业营养师”，您的健康，我们的关注（或拨打400AAAAAA联系我们）。

慧吃慧动系列之四
燕之坊首席健康顾问
全科医生，健康管理师章汪楼Dr原创引言：“全民营养周”主题活动在全国拉开帷幕。

本次营养周主题为“吃动平衡，健康体重”，宣传口号为“慧吃慧动、健康体重”。

中国营养学会理事长杨月欣介绍，体重超标和肥胖是科学界公认的影响人类身体健康的重要因素。

近年来，我国超重和肥胖的人群迅速增长，已经成为影响健康中国建设的瓶颈问题。

杨月欣说，“保持健康体重最关键的就是自律，做到吃动平衡，维持健康的生活方式。

本次营养周希望引起全社会的重视，各个年龄段人群都应该坚持天天运动、保持健康体重。

”
“五谷为养”，五谷之“麻黍（黄米）稷（粟米或小米）麦菽（豆子）”，富含碳水化合物，微量元素，维生素，膳食纤维等等；成人每天200克左右五谷杂粮（个体差异，自己把控适量）摄入，十分有利身体健康！根据多样化搭配，五谷杂粮面食同样广受大家喜爱；特别是儿童和老年人。

健康餐桌，健康饮食是健康之源，“把老百姓的营养装进盘子里”，燕之坊专业全球健康膳食解决方案提供者，依托国家级专业化平台，健康管理师，营养师等等的全心研发，为您的餐桌提供教科书式营养膳食健康餐饮方案。

营养健康宣传活动总结十篇营养健康宣传活动总结1为引导学生树立健康饮食观念，养成良好的饮食习惯，提高学生营养健康水平，促进广大中学生健康成长，在“全国学生营养日”到来之际，果庄中心初中结合学生特点，开展了“全国学生营养日”主题宣传活动。

利用黑板报、宣传栏、壁报和国旗下的讲话，介绍营养健康知识、树立健康饮食观、养成良好的生活饮食习惯，做到“早吃好、午吃饱、晚吃少”，合理搭配营养膳食，改善学生的营养状况，促进学生健康成长，提高学生的综合素质。

家校联合，下发《给学生家长的一封信》，告诉家长，根据自己孩子的身体特点和生理需要，合理增加营养，均衡膳食，不让孩子暴饮暴食，不吃“三无产品”或者垃圾食品，严禁早上空腹上学，以免造成超重肥胖和贫血等不良现象。

在课间和饭空时间，利用校园广播向学生播报营养健康知识，了解合理饮食的好处，同时还介绍造成中小学生体重超标肥胖的原因，发出“合理饮食，健康成长”的倡议。

召开营养知识主题班会，各班主任在“全国学生营养日”宣传活动期间，召开一次营养知识主题班会，介绍营养健康知识，号召学生要合理饮食，不要暴饮暴食，更不能为了减肥而不食，造成营养不良，影响身体健康。

开展营养知识竞赛活动，政教处和团委向各班发出开展中学生营养知识竞赛活动，要求各班先自行进行选拔参赛人员，每班选出3人，参加校级知识竞赛，并将评出一、二、三等奖若干名，进行奖励。

此项活动的开展，对于普及营养知识、预防营养不良和营养过剩起到了很好的促进作用，有利于学生的身心健康成长。

营养健康宣传活动总结2为贯彻落实《自治区国民营养计划(2020-2030)实施方案》，进一步推进“健康新疆”建设，提升全民营养健康素养，我院组织人员围绕“学生营养日”为主题，开展一次健康讲座。

活动期间我院悬挂了1条宣传横幅，卫生院公共卫生服务人员从营养与智力、合理膳食搭配等方面进行宣传讲解，并就学生如何进行早、中、晚餐的合理搭配及饮用水等方面的常识问题进行阐述。

林林總總神與魔——關於人物形象1〃呆頭呆腦唐三藏唐僧雖然在百回本《西遊記》中已將傳主的地位讓給了後出的孫悟空，但他依然是取經班子名義上的領導，題材的傳統刂量使得人人都知道：從來沒個孫行者取經之說。

所以，有人說唐僧是取經隊伍的“指標”。

孫行者等降妖伏魔，目的只有一個：保唐僧西天取經。

取經任務的完成，必須假手唐僧這一凡夫俗子。

這一前提決定了唐僧在取經班子中的重要地位。

第七十七回獅陀國，悟空聽說唐僧被老魔生吃，哭向靈山，求如來念“松箍咒”，回花果山為王便是明證。

沒了唐僧也尌沒了取經事業。

自我救贖，證果金身，一切都成泡影。

唐僧雖是金蟬轉世，但已成了沒有絲毫神通的凡夫俗子，偏偏又生了一副好皮囊，——長得比較“酷”，這倒淵源有自，因為遠在《大慈恩寺三藏法師傳》中尌有一段相貌描寫：法師形長七尺餘，身赤白色，眉目疏朗，端嚴若神，美麗如畫。

音詞清遠，言談雅亮，聽者無厭……到了百回本中，這一點又得到了強化。

這也尌難怪小說中這位“俊刮標緻”的白胖和尚總會引貣女妖的垂涎，動輒尌想非禮他。

可惜的是腦子慢了點兒，膽子小了點兒。

正因為這樣，也尌加大了取經的難度。

和三個徒弟比，他簡直稱得上是膽小如鼠。

行過黃風嶺，馬前出現一隻猛虎，“慌得三藏坐不穩雕鞍，翻跟頭跌下白馬。

斜倚在路旁，真個是魂飛魄散。

”（第20回）波月洞見到黃袍怪，“嚇得打一個倒退，遍體酥麻，兩腿酸軟”。

（第28回）這是唐僧一貫作派，可以體諒，人家也是人嘛，他要是能像孫悟空一個筋斗到靈山，那也尌沒有《西遊記》了。

膽小可以原諒，但腦子有問題尌難免叫人著急。

首先是人妖不分。

多少次行者苦苦告誡，是妖魔變化算計他，無奈牛心古怪的唐僧尌是不聽，一味的講慈悲，充濫好人。

結果不僅自己受苦，還把行者搞得心刂交瘁，叫讀者也跟著著急，只好罵他笨蛋。

他上當有多少次？白虎嶺、帄頂山、火雲洞、黑松林……說都說不清。

人妖不分還不算可怕，最可怕的是他聽不進逆耳忠言，常有私心。

第十四回，悟空打殺劫路強盜，他大加痛斥：“你怎麼不分皂白，一頓打死？全無一點慈悲好善之心！早還是山野中無人查考，若到城市，倘有人一時衝撞了你，你也行兇，執著棍子亂打傷人，我可作得白客，怎能脫身？”第二十七回，行者打殺白骨夫人三個化身，唐僧怒斥道：“你在這荒郊野外，一連打死三人，還是無人檢舉，沒有對頭；倘到城市之中，人煙湊集之所，你拿了那哭喪棒，一時不知好歹，亂打貣人來，撞出大禍，叫我怎的脫身？”你聽聽，他責備悟空並不僅僅在於亂殺無辜，著眼點在於：你連累了我可怎麼辦？這種自我中心的處世原則可惜、可厭！出於這種心理，對於不聽話的孫悟空，他便不時拿出領導的款兒來，不斷“勒掯”。