白领午睡别犯3个错误 科学午睡的方法

最科学的三种午睡方法你知道么午休虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。

最科学的午睡方法1、午饭后不可立即睡觉刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。

因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

2、午睡最好到床上休息理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。

不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

3、午睡时间不宜过长午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。

因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

午睡的好处1、减轻压力静静地蜷缩在地板上的阳光里或者在办公桌上小睡一会儿，都能令人感觉到放松。

如果有条件，不妨找个安静舒适的地方，美美睡上一小会儿。

2、改善记忆和学习能力科学家们研究发现，午睡者在测试反应中更加迅捷和准确。

这表明，午睡能够防止大脑被过度使用。

3、提高认知美国航空航天局的研究人员指出，30分钟的有效午睡能增加人约40％的认知能力。

4、对心脏有益午睡40分钟能减少死于心脏病的风险，特别是对年轻健康的男性来说。

5、激发锻炼的积极性约有28％的青少年表示，他们因为睡眠不足，觉得太累而放弃锻炼。

6、提高敏锐力和效率午睡醒来可能会有10分钟的时间觉得有点晕乎乎，但只要过了这个疲惫期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
健康小常识办公室午睡5个实用妙招
导语：有些公司午休时间很长，所以很多上班族们在吃完饭之后都会选择午休，可是趴在办工桌上午休着实让人感觉不舒服。

那么办公室午睡如何才能睡的
有些公司午休时间很长，所以很多上班族们在吃完饭之后都会选择午休，可是趴在办工桌上午休着实让人感觉不舒服。

那么办公室午睡如何才能睡的安稳呢？今天小编就带你了解一下办公室午睡的5个实用小妙招。

健康小常识
1、午餐后休息15分钟左右才能午休
大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。

为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题。

午饭之后最好可以休息15分钟左右，然后再午睡。

午饭之后也不宜马上投入到工作之中，这样会导致流向胃肠的血液减少，影响消化，容易导致消化不良的问题。

另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。

2、办公室里准备一个充气的颈枕
午睡的时间虽短，但是要注意的事项也不少，正确的睡姿是不压迫到内脏器官。

最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。

如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。

这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。

3、办公室里准备一个薄毯子或者外套
人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当的
生活常识分享。

在办公室如何午睡好呢关于《在办公室如何午睡好呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

有的工作员由于下午背井离乡很远，而午睡的時间很短，便会再企业凑合着午睡，有些人在办公室里边可以午睡的好，有些人确是比较严重的影响到睡眠，那麼怎样在公司办公室做到非常好的睡午觉实际效果呢，在办公室一定要多把握一些睡午觉的方法，下边就详尽的详细介绍给小伙伴们，协助员工更高效率的开展睡午觉。

非常简单的午睡：立即趴桌子困得受不了，立即趴办公室桌子上打个盹也比一直撑着不睡好些。

但是，这样子醒来以后，手累，脸部还非常容易出現印痕，颈部也不是很舒服。

弄个午睡枕对于趴餐桌入睡的不够，目前市面上出現了各式各样的午睡枕，趴着睡觉尽管還是有一些缺点，好赖舒服了点。

运用好休闲躺椅许多的桌椅具备调整高宽比和坡度的功效，调节好啦，也是非常好的午睡地区。

关了门来睡餐桌也不是不能确实很累得话，把手一关，桌子上也可以照顾好自己。

自然，假如餐桌并不是那麼硬，有一个松软的枕芯……就好了。

布艺沙发是午睡的好去处布艺沙发软绵绵的，弄个小枕套做枕芯，入睡肯定比在硬邦邦的的办公室桌子上应舒适很多很多倍。

弄张伸缩午休床也非常好工作的情况下，折叠床收好，往角落一放，下午的情况下，把公司办公室们一关，折叠床进行，便是午睡的好去处。

如果有间午睡房，就极致了企业屋子充裕，弄间房做午睡房，准备好褥子等床品套件，就可以美美哒地午睡了。

假如工资非常好，自身在企业附件租间房屋做午睡房也非常好。

歇息好啦，才可以精神百倍地去努力。

公司办公室午睡不上，果断去美容店得了，边午睡边美容护肤，一觉醒来，从内到外都舒服了。

但是，很费银两啊。

根据以上给小伙伴们详细介绍的几类午睡方法，之后再也不能由于怎样在办公室里睡午觉发愁了，很多人都担心睡午觉品质不太好，乃至不容易睡午觉，那样也就不能满足中午的工作中了，因此适度的在办公室睡午觉是很有必要的，可是也是需要注重一定的睡午觉方法，仅有那样才可以确保睡眠。

午睡是一个养生的好习惯，通过短暂的休息过后，能够让人更加精神地投入到工作中去。

但如果错误午睡那可能就会适得其反。

白领们，你们午睡的时候千万不要犯以下3个错。

1、坐着或趴着打盹
因为条件限制，不少人坐着或趴在桌沿上睡午觉。

久而久之，就会形成坐着或趴着午休的习惯，这样就会对身体健康没帮助。

2、随遇而安乱午睡
午睡不能随便就睡，更不能在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不可以在穿堂风或风口处午睡。

这是由于人在睡眠中体温调节中枢功能减退，身体还会不适，严重时就会受凉感冒。

3、午睡时间越长越好
午睡时间最好是半小时至一小时。

如果睡多了，就会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

短寿的人，午睡犯这三个大忌
人的生命非常短暂，而三分之一的时间，我们都用来睡觉，但是需要说的是，睡觉不是越少越好，也不是越多越好，很多人在睡觉的时候，容易犯下三个错误，结果呢，不仅没有让精神状态变得更好，反而影响了身体的健康，导致了寿命变短。

说到这，很多人会问，医生，真的假的，睡觉谁不会，难道睡觉还有什么讲究吗？
当然有，这绝非危言耸听，比如以下三个错误，睡觉的时候你就很容易犯。

第一，吃饱了立刻睡，很多人在中午和晚上的时候，喜欢吃饱了就立刻去睡，特第二，睡眠昼夜颠倒，日出而作，日落而息，这是健康的作息习惯，科学证明，它是最符合身体规律的，但很多年轻人，非要改变这种状态，经常晚上熬夜不去睡觉，甚至通宵。

第三，睡懒觉，早睡早起是个好习惯，但很多人却习惯睡懒觉。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢上班族午睡需遵守的两大原则
导语：忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。

专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高
忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。

专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。

但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。

原则一：午休时间应保持在30分钟左右，最长不要超过一个小时
适当的午睡，可以提高注意力，减轻压力，提高工作效率。

午睡只是一个让身体小憩的“加油站”，千万不要让时间过长的午睡，影响了晚上的睡眠。

原则二：下午3点以后，就不要再午睡了
否则，到了晚上真正该睡觉的时间，身体却缺乏对睡眠的需要，导致迟迟无法入睡，甚至失眠，对于老年人来说，更要注意这一点。

另外，建议午睡时间定在午饭后1点钟左右为佳，休息到1点30分，这样足可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。

最后，对于节假日或不用上班的人来说，在正常情况下，最好也能晚上1011点睡觉，早上67点起床，1点左右开始午休，以此提高睡眠质量，达到科学的作息规律。

午间小睡精力更旺盛
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。

英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。

据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

午睡的正确姿势午休对于保持身体健康和精神状态的平衡是非常重要的。

许多研究表明，午休能够增强智力，提高工作效率和注意力，降低压力和焦虑感。

但是，当我们在午休时采取不正确的姿势，我们就可能会感到疲劳，甚至会引起身体的痛苦和不适。

所以，如何采取正确的姿势来进行午休呢？1. 找到合适的场所和时间首先，找到一个舒适的场所进行午休非常重要。

最好是一间安静的房间或者静谧的环境，例如公园、图书馆或者咖啡馆。

选好了地点之后，当然也需要选择正确的时间进行午休。

一般来说，午休时间在中午12点到下午2点之间比较好。

2. 选择合适的床垫和枕头午休时，要躺在舒适的床垫上，尤其是对于那些需要长时间午休的人而言，选择一个高质量舒适的床垫比较重要。

此外，枕头的选择也是非常重要的，因为它会影响睡姿，为舒适的睡眠提供重要支撑。

枕头的高度应该是适当的，不会对颈部、肩膀和头部造成压力。

3. 找到正确的睡觉姿势正确的睡姿是午休成功的关键。

不良的睡姿不仅会影响午休的舒适度，还可能导致身体疼痛和不适感。

以下是几种正确的午休睡姿：背部仰卧这是一种最受欢迎的午休姿势，也是最安全的之一。

双手放松在身体两边，膝盖微微弯曲，让你的身体放松。

右侧侧卧如果你不喜欢仰卧的姿势，可以尝试右侧侧卧，手臂放松在身体两侧，然后把一条腿弯曲，把另一条腿完全伸直。

俯卧俯卧式是一种舒适的姿势，可以缓解背部和肩膀疼痛。

俯卧着休息可以减轻颈部的压力，因为你的脊柱都处于相对放松的状态。

4. 控制睡眠时间午休要控制好时间，一般来说，睡眠时间不超过30分钟。

因为睡眠时间过长会使人感到懒惰和疲劳，流逝的时间会降低面对下午日常任务的效率。

总之，午休的正确姿势能够帮助您充分利用午休时间，从而提高生产效率和精神状态。

通过选择一个安静舒适的场所、高质量的床垫和枕头，以及采用正确的睡觉姿势，您可以得到更好的睡眠和更充沛的精力。

珍惜午休时间，拥有一个健康的生活。

1、午餐后尽量休息十几分钟后再午睡；
2、有条件的情况下，午睡最好选择在床上沙发上仰卧或者侧卧。

如果没有条件，可以准备U型枕和靠垫，靠在椅背上午睡；
3、午睡时间最好不超过30分钟，时间过长，进入深度睡眠，醒来反而感到不适，睡醒后可以用冷水洗把脸，做一下伸展运动；
4、气温越来越高，午睡时不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方，不能正对空调、风扇的方向，否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛，严重的还会面瘫；
5、不是所有人都适合午睡，血压过低的人，体重过于大的人，血液循环系统有严重障碍的人，尽量避免睡午觉。

如果实在太困，肥胖者可以在午饭前睡20—30分钟，其余两类人群要在午饭半小时后入睡，也不宜超过30分钟；
6、血液循环有障碍，特别是脑血管不好的人群，应该喝杯白开水再午睡。

健康的午睡时间与方式
当我们感到疲惫时，往往想到的是睡个午觉。

但午睡时间过长
或者姿势不正确，可能会引起一些健康问题。

那么，如何进行健
康的午睡呢？
一、午睡时间
午睡时间应该控制在20-30分钟之间。

午睡时间过短则没有充
分休息，午睡时间过长则可能导致反效果，使人头昏脑胀。

二、午睡时姿势
午睡时的姿势至关重要。

最好采取侧卧的姿势，保持头和颈部
与身体保持一条直线。

这样可以避免出现脖子疼痛等问题。

如果
习惯平躺，可以选择一个比较硬的床垫，并将枕头放在头部下方，使头和颈部保持自然状态。

三、午睡环境
午睡时的环境也要注意。

最好选择一个安静舒适的地方，避免噪音、光线等干扰。

如果环境比较吵闹，可以使用耳塞或者白噪音等方法来减少干扰。

四、午睡时间选择
午睡时间的选择也非常重要。

最好在午餐后1-2小时之内进行午睡，这样可以提高午睡的效果。

如果在午餐后太早或者太晚进行午睡，容易影响晚上的睡眠质量。

五、午睡前的准备
午睡前也要注意一些细节。

最好避免喝咖啡等含有咖啡因的饮品，这些饮品会刺激神经系统。

另外，要松开衣领扣和腰带，使身体放松。

六、午睡后的活动
午睡后，要适当进行一些活动，如散步、拉伸等。

这样可以帮助身体恢复活力，防止身体僵硬。

总的来说，进行健康的午睡需要注意多个方面，包括午睡时间、姿势、环境、时间选择、午睡前的准备和午睡后的活动等。

只有
在这些方面都做好了，才能保证午睡的效果和对身体的健康有益。