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9个克服拖延症的有效学习方法拖延症是一种许多人都不陌生的现象，尤其是在学习上。
它可能会导致你错过重要的截止日期或机会，降低自我效能感和成就感，甚至影响你的整个学习生涯。
为了有效地克服拖延症，这里介绍了九个实用的方法。
1. 制定计划和时间表制定一个清晰的计划和时间表，并将其置于桌面上或手机中。
这能够帮助你更好地规划你的时间，并使学习过程更加有条理。
2. 将大任务分解为小任务许多人拖延的原因之一是面对一个任务时感到不知所措，因为它可能太庞大或难以完成。
为了避免这种情况，你可以将大型任务分解为更小的部分，并逐步完成这些部分以达到你最终需要的结果。
3. 设定目标和奖励为了保持动力和积极性，你可以设定目标和奖励。
在任务完成后，给自己一些小奖励，这可以帮助你在接下来的任务中更好地保持动力。
4. 找一个学习伙伴与朋友一起学习可以帮助你保持专注，互相鼓励和学习。
同时，和他们一起工作可能会给你一些新的思维和想法。
5. 先做最难的任务在你的学习列表中，将最难的任务放在第一位，这样你就可以集中精力来完成它，而不会在精力消耗之后无法完成它。
6. 避免任务转移当你在学习过程中发现自己在任务之间转移时，就会降低效率。
避免在学习时通过检查论坛、电子邮件、社交媒体等途径分散注意力。
7. 寻求支持当你遇到困难或疑问时，不要害怕说出来并寻求帮助。
优秀的同学和教师都可以给你提供一些重要的反馈和支持，从而在你学习的过程中获得更大的进展。
8. 利用工具和资源现在有许多工具和资源可供使用，如闹钟，笔记本，相关应用等。
利用它们可以帮助你更好地规划你的日程。
9. 专注于过程而非结果最后一种克服拖延的有效方法是专注于过程而非结果。
把注意力放在你的学习上并享受这个过程。
总的来说，克服拖延症需要一些时间和持续的努力。
通过使用上述方法并保持积极性和动力，你将能够有效地超越自己并实现更大的进步。
摆脱拖延症的四个方法拖延症是许多人都会遇到的问题，它会让我们错过重要的事情，影响工作和生活的效率。
要摆脱拖延症，需要一些方法和技巧来帮助自己提高时间管理能力和执行力。
下面将介绍四个有效的方法来帮助你摆脱拖延症。
首先，制定明确的计划和目标是摆脱拖延症的关键。
当我们没有清晰的目标和计划时，很容易陷入拖延的泥沼中。
因此，要克服拖延，首先要确立明确的目标，明白自己想要实现什么，然后制定详细的计划，将目标分解为具体的步骤和时间节点。
这样一来，我们就能清晰地知道接下来该做什么，避免因为任务过大或模糊而导致的拖延行为。
其次，建立良好的时间管理习惯也是摆脱拖延症的重要方法之一。
合理规划时间，合理安排任务的优先级，可以帮助我们更好地控制自己的时间，提高工作和学习的效率。
可以使用时间管理工具，如番茄工作法、时间块等方法来帮助自己更好地管理时间，避免拖延行为的发生。
同时，要学会拒绝一些无关紧要的事情，集中精力做好当下最重要的事情，避免因为琐事而拖延重要任务。
第三，克服拖延症的方法之一是养成良好的习惯。
习惯的力量是巨大的，只有养成良好的习惯，才能帮助我们摆脱拖延的困扰。
比如，每天早上制定当天的任务清单，每天晚上回顾一天的工作，总结经验教训，逐渐养成高效的工作习惯。
另外，要保持积极的心态，相信自己能够克服拖延症，不断给自己正能量，坚持不懈地努力，才能最终摆脱拖延的困扰。
最后，寻求外部的帮助和支持也是摆脱拖延症的有效方法之一。
可以和身边的朋友、家人或同事分享自己的目标和计划，让他们监督和督促自己的行动，帮助自己保持动力和执行力。
此外，也可以寻求专业的帮助，如参加时间管理课程、拖延症康复计划等，通过专业的指导和辅导，找到适合自己的方法和技巧，帮助自己摆脱拖延症，提高工作和生活的效率。
总之，要摆脱拖延症，需要制定明确的计划和目标，建立良好的时间管理习惯，养成良好的习惯，寻求外部的帮助和支持。
只有通过不懈的努力和坚持，才能最终摆脱拖延的困扰，提高自己的执行力和效率，实现更好的自我提升。
克服拖延症的9个小贴士拖延是一种普遍的现象，很多人都在不经意间被拖延症困扰着。
无论是工作还是生活，拖延都会让我们错失机会，增加焦虑感，影响生活质量。
下面分享一些克服拖延症的小贴士，让我们一起提高效率，打败拖延症！1. 制定清晰的目标和计划设定明确的目标和细化的计划，有助于提高工作效率和执行力，减少拖延的可能性。
每天开始工作前，列出当天要完成的任务清单，优先完成重要又紧急的工作。
2. 分解任务，一步步完成当任务庞大而繁琐时，容易让人望而生畏，从而产生拖延情绪。
把任务分解成小步骤，逐步完成，不仅可以减轻压力，还能提高完成率。
3. 利用番茄工作法番茄工作法是一种高效的时间管理方法，将工作划分为25分钟的工作时间和5分钟休息时间，通过不断的番茄钟来保持高效工作状态，有效避免拖延情绪的出现。
4. 建立自我奖励机制在完成一段工作后，给自己适当的奖励，比如休息片刻、喝杯咖啡或看一会儿手机，这样会增强积极性，减轻拖延情绪。
5. 消除干扰，集中注意力工作时保持专注，减少外界干扰，如关闭社交媒体通知、将手机静音等，有助于提高工作效率和避免拖延。
6. 坚持锻炼和健康饮食充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动是保持工作状态良好的基础。
保持身体健康有助于提高工作效率，减少拖延情绪的出现。
7. 寻找工作伙伴或指导与他人分享工作进展、合作完成任务或向他人请教，可以相互监督、激励和提高工作效率，帮助减少拖延情绪。
8. 接受失败和挑战，保持乐观心态拖延情绪往往伴随着恐惧和不安，接受失败和挑战，保持乐观的心态，相信自己的能力，勇敢面对困难，这样能更好地克服拖延症。
9. 坚持反思和改进每天结束工作前，对当天的工作进行反思和总结，及时发现问题和改进的空间，不断调整优化工作方式，提高效率，减少拖延。
拖延是一种习惯，但它可以被改变。
通过以上小贴士的实践，相信你一定能够克服拖延症，提高工作和生活的效率，迈向更美好的未来！加油！。
克服拖延症的10个实用建议拖延症是现代社会中普遍存在的问题，它不仅会影响我们的效率和成就，还可能导致焦虑和压力。
然而，我们可以通过一些实用的方法来克服这一问题。
以下是10个帮助你克服拖延症的实用建议。
1. 制定明确的目标和计划拖延常常源于对任务的模糊和不确定。
为了避免拖延，我们应该制定明确的目标，并制定详细的计划。
将大任务分解为小的可行步骤，并为每个步骤设定截止日期，这样可以让任务变得更加具体和可管理。
2. 找到适合自己的工作方式每个人的工作方式都不同，有的人喜欢早晨工作，有的人则更喜欢晚上。
找到适合自己的工作方式，可以提高效率和专注力。
了解自己的工作习惯，并根据自己的节奏来安排工作时间，可以帮助我们更好地克服拖延。
3. 设定奖励和惩罚机制奖励和惩罚机制可以帮助我们更好地管理自己的时间和行为。
当我们按时完成任务时，可以给自己一些小奖励，比如看一集电视剧或吃一块巧克力。
而当我们拖延时，可以给自己一些惩罚，比如限制使用社交媒体的时间或做一些额外的家务。
4. 消除干扰干扰是拖延的一个主要原因。
为了提高专注力，我们应该尽量消除干扰。
关闭手机通知、将社交媒体应用程序暂时关闭、找一个安静的工作环境等，都是有效的方法来减少干扰，提高工作效率。
5. 利用时间管理工具现代科技提供了许多时间管理工具，如待办事项应用程序、番茄钟等。
这些工具可以帮助我们更好地管理时间、提高效率和专注力。
选择适合自己的时间管理工具，并将其纳入日常工作中，可以帮助我们更好地克服拖延。
6. 找到工作的意义和动力找到工作的意义和动力可以帮助我们更好地克服拖延。
当我们认识到工作的重要性和价值时，我们会更有动力去完成任务。
思考一下为什么这个任务对你重要，以及它对你的个人成长和目标有何影响，可以激发我们的动力和意愿。
7. 寻求他人的支持和监督有时候，我们很难自我激励和监督。
在这种情况下，寻求他人的支持和监督是一个好的办法。
告诉朋友或家人你的目标和计划，并请他们帮助你保持责任感和监督你的进展。
拖延症的治疗方法与心理咨询建议拖延症是指一种延迟或推迟任务完成的态度或行为。
它常常导致工作效率低下、时间管理困难以及不必要的焦虑和压力。
对于那些饱受拖延症困扰的人来说，寻求适当的治疗方法和心理咨询建议是非常重要的。
本文将重点讨论拖延症的治疗方法以及心理咨询师可能提供的建议。
治疗方法：1. 制定明确的目标和计划：制定明确的目标和计划可以帮助拖延症患者更好地组织时间和任务。
分解任务，并为每个任务设定特定的截止日期，以确保任务得以按时完成。
这些目标和计划应该具体、可衡量和现实可行。
2. 开展时间管理技巧：时间管理是战胜拖延症的关键。
学习如何设置优先级，合理规划时间，以及学会使用时间管理工具和技巧，如番茄钟和任务列表，以更好地管理时间和任务。
这些技巧和工具可以帮助提高工作效率和减少拖延行为。
3. 检查和挑战负性思维：拖延症与负性思维模式有关。
许多拖延者往往会想象任务的困难和后果，导致他们害怕去开始。
心理咨询师可以帮助拖延症患者识别并挑战这些负性思维模式，并培养更积极的态度和信念。
4. 建立良好的工作环境：提供一个良好的工作环境可以减少拖延的可能性。
消除干扰因素，保持整洁和有序的工作区域，创造一个专注和高效的环境。
此外，有规律的锻炼和充足的睡眠也可以提高专注和工作效率。
心理咨询建议：1. 接受认知行为疗法（CBT）：CBT是一种常用于治疗拖延症的心理治疗方法。
它主要通过帮助患者识别和改变不良行为和负性思维模式来应对拖延行为。
心理咨询师可以与患者一起制定个人目标，提供指导和支持，帮助患者建立积极的行为和思维习惯。
2. 探索潜在的心理问题：拖延症有时可能是其他心理问题的表现，如焦虑、抑郁或注意力缺陷多动障碍（ADHD）。
心理咨询师可以通过对患者的评估和对话，帮助患者识别和处理潜在的心理问题，并提供相应的治疗方法。
3. 增强自我控制和自我调节能力：拖延症患者往往缺乏自我控制和自我调节能力。
心理咨询师可以教授一些技巧和策略，如注意力训练、情绪管理和冲动控制，帮助患者增强对自己行为的控制，并提高自我调节能力。
拖延症的治疗方法拖延症，是指个人在面对任务或责任时，倾向于拖延、延迟或推迟行动的一种行为习惯。
许多人都可能会有偶尔拖延的情况，但如果频繁出现并对日常生活造成负面影响，就需要寻找治疗方法来应对拖延症。
以下是几种常见的拖延症治疗方法。
1. 制定明确的目标和计划拖延症往往源于不明确的目标和计划。
当我们面对模糊的任务时，容易陷入无法集中注意力和行动的状态。
因此，制定明确的目标和计划是战胜拖延症的第一步。
将任务分解为具体而可行的步骤，并在日程表或待办事项中记录下来，可以帮助我们更好地组织和管理时间。
2. 使用时间管理技巧有效的时间管理是克服拖延症的关键。
有许多时间管理技巧可供选择，如番茄钟法、蝇头小利法、时间矩阵等。
这些方法可以帮助我们提高工作效率，提醒自己时刻保持专注，并将大任务切割为更小的部分。
通过合理分配时间和优先级，我们可以更好地控制自己的行动，并减少拖延的倾向。
3. 打破任务的想象障碍有时候，我们会因为任务太过庞大或复杂而拖延起来。
在这种情况下，我们可以采取一些策略来打破任务的想象障碍。
例如，可以将大任务分解为更小的子任务，逐一完成。
另外，将任务分配给不同的时间段，让自己在有限的时间内专注于一部分工作，也可以有效应对任务的复杂性。
4. 培养良好的时间管理习惯除了采用具体的时间管理技巧外，培养良好的时间管理习惯也是治疗拖延症的有效方法。
定期制定工作计划，遵守时间表，养成及时开始和完成任务的习惯，可以帮助我们逐渐改变拖延的行为。
此外，避免过度追求完美也是重要的，接受任务在合理时间内完成即可，不要过分苛求自己。
5. 管理情绪和压力有时候，拖延行为可能源于情绪或压力的干扰。
当我们感到焦虑、担忧或对任务感到无力时，容易逃避行动，从而出现拖延现象。
因此，学会管理情绪和应对压力是治疗拖延症的关键之一。
可以尝试一些放松和减压的方法，如运动、冥想、深呼吸等，来缓解焦虑情绪。
同时，寻找适合自己的应对压力的方法，如参加瑜伽课程、培养爱好、寻求社交支持等，也有助于减轻拖延的倾向。
怎样治疗生活中的拖延症拖延症，相信许多工作中的人都有这样的病症，它不是身体上的病，而是属于心理疾病的一种，对待这类型的心理疾病，我们要采取有效的治疗方法才行，否则只会引起反弹效果，拖延症不仅对我们的工作有不好的影响，还给我们在生活当中带来许多不好的习惯，那么我们该怎样去治疗这类的心理疾病呢?我们一起来看看吧!1、制定明确目标有的人做事情时喜欢拖拖拉拉，是因为没有认识清楚这件事情所带来的背后作用。
因为，在开始着手一件事情之前，首先明确为什么要做，做完后会有什么的结果。
这样，你就有足够的动力在相应时间内把事情做好。
2、巧妙利用时间对于一项工作或是一个学习任务，患有拖延症的人常常以“时间不足”作为无法按时完成指定任务的借口。
这样只会让你陷入恶性循环当中，而在这样过程中，你的工作和学习效率会不断退化。
所以，制定好时间表，找出自己工作效率最好的时间段进行巧妙利用，有助于顺利摆脱拖延症。
3、加强组织能力锻炼拥有良好组织能力的人，能够有条不紊地完成各种工作任务。
如果你在工作当中总是毫无条理和规划的话，容易陷入一种工作健忘困境中，导致常常忘记完成一些重要的事情。
4、提升自信生活中，各方面所带来的挫败感，都会打击到我们的生活积极性，让拖延症陷入到恶性循环当中。
不论是处理人际关系还是工作，不宜过于介怀自己做的不够的地方。
而是应该寻找解决方法，改善现状。
多发掘自身优点，从小事情中获得自我肯定，可以帮助你尽早摆脱拖延症。
5、对抗疲劳经常受到疲劳困扰的人，不论是在工作或是家务事当中，都容易出现拖延症症状。
这类人之所以会受到拖延困扰，是因此他们常常对自己说好累，身体大脑都不能运动了，把事情推到精神充足时在完成。
由此也就摆脱不论拖延症带来的影响。
当身体感到疲劳时，首先要找出疲劳的原因，是休息不足所致，还是疾病造成的。
从而对症下药，让身体得到充分休息。
6、经常自我暗示“能做多少就先做多少。
”很多时候人们拖沓，是因为希望能一次做出最完美的结果。
解决拖延症的十个实用策略拖延症是现代生活中常见的问题，它使我们无法高效地完成任务，增加了压力和焦虑。
幸运的是，有许多实用的策略可以帮助我们克服拖延症。
本文将介绍十个有效的方法，帮助你解决拖延症，提高工作和生活的效率。
1. 制定清晰明确的目标：拖延行为常常与缺乏明确的目标有关。
通过设定明确、具体和可衡量的目标，你能更好地理解任务的重要性和紧迫性。
分解大任务为小目标，逐步达成，可以增加你对任务的掌控感，并减少拖延的可能性。
2. 制定详细的计划：制定详细的计划可以帮助你有条理地完成任务。
将任务分配给特定的时间段，并为每个任务设定截止日期。
通过将任务细分为小步骤，并在计划中明确列出每个步骤，你可以更容易地跟进进度，并保持动力。
3. 克服完美主义倾向：完美主义者常常因为追求完美而拖延。
要克服这种倾向，接受任务不完美的可能性，并学会权衡时机和质量。
将时间和精力集中在任务的关键方面，知道何时可以放手，这将帮助你更高效地完成工作。
4. 制定奖励机制：给自己制定奖励机制可以增加对任务的动力和兴趣。
例如，完成一个任务后，可以给自己一些小的奖励，如看一集你喜欢的电视剧、购买一件新衣服等。
奖励不仅可以激励你完成任务，还可以为工作和生活增添一些乐趣。
5. 利用时间管理工具：现代科技为我们提供了许多有效的时间管理工具。
例如，手机应用程序、电子日历和提醒工具可以帮助你更好地组织和规划时间。
通过合理利用这些工具，你可以更好地管理时间，避免拖延症的发生。
6. 找到适合自己的工作环境：有些人更容易在安静的环境中集中注意力，有些人则需要一些背景音乐来提高专注力。
找到适合自己的工作环境，可以减少分散注意力和拖延的可能性。
试着找到一种适应自己习惯和喜好的工作环境，以提高效率。
7. 实行时间分配法：时间分配法是一种将工作时间和休息时间分配合理的策略。
例如，可以采用番茄工作法，将工作划分为25分钟的工作块，每个工作块后休息5分钟。
这种时间分配方法可以帮助你保持专注，并提高工作效率。
克服拖延症的七个实用技巧大家都知道拖延症是个令人头疼的问题，很多人都受其困扰。
不论是工作任务、学习计划还是日常琐事，拖延症总是让我们无法高效地完成任务。
所以，如何克服拖延症成了许多人共同关心的课题。
在本文中，我将为大家分享七个实用技巧，帮助你战胜拖延症，提高工作和学习效率。
H1: 直面拖延症首先，克服拖延症的第一步是直面它。
无法认识到自己的拖延问题，就无法解决它。
我们需要诚实地面对自己，认清拖延症给自己带来的负面影响。
想一想每次拖延都给你带来的压力和后果，这样你就能意识到拖延是个多么严重的问题。
H2: 设定明确的目标一旦我们认识到自己的拖延问题，接下来就是设定明确的目标。
设定目标可以帮助我们更好地规划自己的时间和任务，避免拖延。
我们可以将目标分解成一系列具体的任务，并为每个任务设定截止日期。
这样一来，我们就能更好地掌握时间，提高效率。
H2: 制定详细计划设定目标之后，制定详细的计划就显得尤为重要。
一个详细的计划可以帮助我们清楚地知道自己需要做什么，以及需要花费多少时间来完成任务。
在制定计划时，我们可以使用时间管理工具，比如日程表或者待办事项清单。
这些工具可以帮助我们更好地组织时间，提高工作效率。
H3: 分解任务有时，任务的复杂性和艰巨性可能会导致我们产生拖延的念头。
这时候，我们可以尝试分解任务。
将一个大任务分解成多个小任务，每次只专注于一个小任务，以此逐步完成整个任务。
这样做不仅可以减轻任务的压力，还可以让我们更容易始终保持动力和专注。
H3: 设定奖励机制为了更好地克服拖延症，我们可以设定奖励机制。
当我们完成一个任务或者达到一个里程碑时，就给自己一些小奖励。
这些奖励可以是任何让你愉悦的事情，比如看一集电视剧、吃一块巧克力等等。
这样，我们就能通过奖励来激励自己，增强完成任务的动力。
H2: 找到适合自己的工作方式每个人都有自己的工作方式，找到适合自己的工作方式是克服拖延症的关键之一。
有的人在早上思维更清晰，有的人在晚上工作效率更高。
11个克服拖延症的有效方法让你的人生从此与众不同如何克服拖延？克服拖延症不仅有助于提高生产率，还能促进你的快乐感，让你的人生从此和别人不一样。
以下是11种有效的拖延症克服方法：1、制定目标。
立个实现目标的计划，即长期目标中的小阶段目标，然后逐步朝着这些目标实现的道路上行走，这也是有效的拖延症克服方法。
2、减少折腾。
主要在折腾并不是让你自己感受良好的情况下就放弃，学会减少不必要的折腾时间，努力完成自己觉得有价值的任务，才能有效克服拖延症。
3、倾听心声。
多思考什么样的计划才是最合理的，辩别好坏，多倾听内心的声音，避免让不必要的烦恼影响到你保持正确的目标实现方向。
4、建立情绪安全感。
一旦你感到压力，你就会产生拖延的倾向，调整自己的情绪，保持一个安全的心理状态，可以有效的帮助你克服拖延症。
5、喜欢你正在做的事情。
如果你对你做的事情不兴趣，那么做的效率也会很低，也会产生拖延的倾向。
所以喜欢你在做的事情，你就能有更多的积极性，从而有效克服拖延症。
6、及时正面奖励。
遇到困难时，容易掉头就走，但要学会正面应对困难，及时正面奖励自己，不断鼓励自己，使自己对事情能够有更多的动力去完成任务。
7、加强自律。
自律是拖延症有效克服的必要条件，学会克服困难，自律让你比其他人更优秀。
8、设定界限。
有人做事情总是把自己放在最后，要学会设定一系列界限，像去上班时要做什么、是否应该工作到凌晨等，有效实现时间管理和自律，培养良好的习惯。
9、把任务分解。
如果任务太大，不容易完成，就要将任务分解成若干小任务，一步一步完成，这样效率也高，同时也有利于节省时间，完成任务的效果也好。
如何治疗你的“拖延症”
拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。
如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。
但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功(比如我有时偷偷希望实验不要成功，这样我就可以不用面对之后更大强度的后续实验，其实是害怕失败的一种变体)，于是我们甚至不敢向前迈上一步。
而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。
更可怕的是，很多拖延的人(包括我自己)甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好(比如我本科时写实验报告，如果我拖到最后，我往往可能因为能够和其他人讨论并参考其他人的观点而比我先完成要写得更全面更好)。
这种时候，我会在心里表扬自己很有“效率”。
同时，长期这样下来，尽管我不愿承认，但我潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。
于是这一切的一切，都再次强化的拖延——即使结果不好，我也可以说，那是因为我没尽全力，如果我真正努力，肯定会结果很好的(心理学上的高自尊人格)。
但我们不能永远靠放火来逼自己走过木板，那样的话，总会有烧着自己的一天;而且，那种压抑的焦虑感和对自己不满意的感觉也并不令人愉快。
因此，最好的办法是将木板的高度降低——不要对自己的结果(比如分数)太高的要求，认真完成就好。
由于我们的天资和其它能力的限制，也许即使我们竭尽全力也无法像某些出众人物一样做得那么好，但不管怎么样，绝大多数情况下，尽力的结果都会比我们不去努力要来得好得多，不是吗?
对此在网上看到的一个帖子里有个非常有趣的方法。
那位作者将一篇论文拖了几个月之久都不愿开写，她的心理师让她不要管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写一篇出来作为试验。
作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的，感觉稍做修改就可以交给导师过目了。
当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求12页但初稿只有5页。
这种情况下作者就用了心理师教她的另一个方法：每次工作一个小时，目标是让论文多一页，同样以“最差”为目标。
这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担，相当于把“木板”放到了“地面”上。
不妨一试。
人的完美倾向，严重点就是完美主义，在拖延中也起了很大作用。
当我想起幼时的远大理想并希望为之努力时，我只要想起我的同学中无处不在的“牛人”，便会觉得自己已经浪费了太多时间，而且别人现在不仅比我强得多，更因为他自身的优势而占有了比我更好的资源，所以我现在即使努力估计也赶不上他了，更别提什么远大的理想了，于是就又开始了拖延。
事实上，这就像是一场马拉松，你在开始因为种种原因落后于别人不少，于是你就开始纠结自己到底有没有跑下去的必要，却不努力去跑，于是被拉得更远。
这时，你望着遥远的终点，感觉很绝望，都不想跑下去了。
这时，如果你不去看不去想重点，也不去想别人，只看着自己的脚下跑。
就这样一个小目标一个小目标地跑，最终你一定会跑到终点线，那时你也许会发现，你并不是最慢的，甚至是很不错的。
所以，专注于你努力的过程而非最后的结果，为你认真学习了一个下午或认真做了一个实验而不是最后考试的那个A或一个漂亮的实验结果而表扬自己，你会发现完成工作其实不怎么难。
另外，专注于当下对拖延者来说也是很需要注意的一个地方。
这里说的专注于当下，不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪，而是专注于你现在在做的或选择要做的事情。
其实，很多拖延的人恰恰就是太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网……然后就开始了拖延。
其实从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪是不懂得
推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。
而且，心理学实验表明，满足自己一时的情绪需求并非最佳策略，从长期角度上来讲，它会降低一个人的自我满足感和幸福感而非增加，想想因为玩乐休闲而拖延了工作后自己的负罪感和焦虑感就知道了。
在这个方面，我个人认为森田疗法的理念是很适用的。
具体而言，就是不去理会那些打搅你的情绪波动(比如对自己说：“你要郁闷就郁闷吧，不管你了。
”然后就不理会了)，顺其自然，专心做你要做的事情。
就像一颗小石子投入湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若不理，湖面最终会自己平静下来;倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面不得平静。
豆瓣那个帖子的作者提供了一个方法，我觉得也是很有用的：把你当时因为一时情绪想要做的事情(比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等)记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情。
此外，不要为未来过度操心也是专注当下的一个方面。
这点很容易理解，我就不在此赘言了。
同时，对于已经发生的不愉快的事情，或是对自己过去行为的不满，面对和接受好了，不必逃避。
但面对和接受不是放任自由，而是不再沉浸于自责、痛苦等负面情绪中，客观地更好地理解当下的状况，进而为以后做打算。
这一点可以和前文提到的“马拉松”的例子联系起来，只有真正面对和接受了你落后于别人的事实，你才不会为“我想得第一可是却落后别人那么多”之类的想法而纠结，进而才能以现实为基础，踏踏实实地努力去跑。
另外，在看书的时候(当然也有其它时候)，很多人都常有“刚才看了好几页却不知道讲了些什么”的“不自主飞翔”的神游体验。
对此，养成发现新事物的习惯，像初生的婴儿一样去看世界，是很有好处的。
无论在什么环境中，时刻注意那些熟悉的东西有什么变化，比如看书，就可以注意想想这书里讲的和我以前知道的有什么不同又有什么联系、有什么很有意思的地方等等，慢慢地，就能做到专注于当下而不至于迷失。
战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。
这并不容易，但不是不可能。
改变思维方式，尤其是改变潜意识，最重要的是要改变自我对话的方式。
下面是一些自我对话的tips(括号里是要丢弃的自我对话方式)：
1.我选择/我想要…… (vs.我必须/我一定得……)
2.这个任务我可以每次做一小步 (vs.这个任务太大了)
3.我今天要开始做…… (vs.我今天必须完成……)
4.我也可以是平凡人 (vs.我必须完美/出类拔萃)
5.我一定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分 (vs.我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒)
我想大多数有拖延情况的人也许都还没到严重成“症”的地步，但也或多或少地被它影响了生活，影响了对心中理想的追寻。
克服一个问题并不简单，需要自己给自己很多的支持与鼓励，期间也许会有许多的反复，但只要我们的大方向是好的，我们就该肯定自己。
“认识到眼前残酷 (这个词程度太深，但我想不出换什么好)的现实，同时又看到未来的光明与希望。
”这是我一直很欣赏的对生活的态度。
谨以此文先给追求完美，自制力差，情绪化的人，共勉~。
